Что полезнее

Что полезнее — бег или ходьба?

Что полезнее — бег или ходьба?

• Бег и ходьба нужны для организма человека.Что из них лучше, а что хуже — нам видней.Кому-то и ходьба здоровье поправляет, а есть и те, кому нужнее бег.При беге калории сжигаются быстрее и активнее. Хотя если просто ходить по ступеням многоэтажного дома — калорий не наберете никогда.Если сердечко пошаливает — врачи рекомендуют ходьбу, а если сердце крепкое пока — вам бег назначат ежедневный.Тут по здоровью нужно смотреть,как вам — потеть иль не потеть.
• Да, есть даже такая методика похудения: quot;топтатьсяquot; на беговой дорожке, только надо очень долго это делать. Ну или в естественных условиях — ритмично гулять. Кроме того, при ходьбе не травмируются суставы ног.
• Это смотря смотря в каком возрасте Вы собираетесь это делать и еще есть ли ум Вас проблемы с сердцем. Если Вы молоды и здоровы то бег Вам просто необходим он позволит развить легкие обогатить организм кислородом и защитит Ваш иммунитет.Если у Вас проблемы со здоровьем и Вы не молоды то здесь безусловно подойдет ходьба в разных ее интерпритациях она как правило помогает от гиподинамии старчечкой для улучшения кровообращения и много другого полезного дает организму.
• Ходьба есть ходьба. Она не сравнима с бегом по энергозатратам. Идти человек может целый день. Бежать — максимум час. Только очень тренированные люди могут пробегать марафон — 42 км.Есть еще бег трусцой, который очень напоминает быструю ходьбу, но это не ходьба, а бег. Затраты энергии здесь гораздо значительнее, чем при ходьбе.Не знаю, откуда пошло мнение, что худеть лучше при ходьбе! Наверное, это пиарят сами себя специалисты по quot;оздоровительнойquot; и quot;волшебнойquot; ходьбе. Это и понятно — сейчас все хотят красиво жить и ни фига не делать при этом. Даешь только советы по эффективному похудению, и живи себе, в масле катайся.Я помню, когда занимался спортом, то у нас для похудения самое действенным средством был бег. Только с одним quot;ноquot;. Одеваешь на тело хорошую кофту (некоторые изготавливали сами себе целлофанновые куртки) и бегаешь, пока не сойдет три пота.При этом достаточно пробегать 3 км. в среднем (но в не медленном) темпе. Когда вы пробежите эту дистанцию, то ваша одежда будет полностью мокрой. Считайте, что вы потеряли, как минимум, 1 килограмм. И так каждый день. Семь дней — семь килограммов. Люди успевали до соревнований по боксу не только сбросить вес, но и восстановить силы.Такие тренировки возможны только для людей с отличным здоровьем и крепким сердцем. Если у вас тут есть проблемы, даже и не пробуйте.Еще раз говорю простую истину — чтобы похудеть надо уменьшить свой рацион питания. Сделать его рациональным, то есть не кушать больше, чем требуют суточные энергозатраты при вашем образе жизни. Этой информации полно в Интернете.Никогда не отдыхайте лежа или сидя сразу после еды в течение 30 минут. Лучше прогуляться или заняться в квартире чем-то полезным — пылесосением, например.Вот тут я еще писал советы про похудение на сайте БВ:
• При ходьбе задействуются лишь мышцы ног, а при беге ещ и руки, а вместе с руками плечи и спина.Конечно, вс зависит от состояния здоровья человека. Если на здоровье жалоб нет и нагрузки переносятся легко, конечно, бег будет полезнее и эффективнее.Даже по себе могу судить об этом: простая ходьба не дат того ощущения, как бег. Иногда организм прямо просится побегать. Может быть, потому, что и так хожу много и эта нагрузка для мена естественна и мала.Хорошую статью на тему сравнения пользы ходьбы и бега можно почитать здесь. Особенно понравилась подпись к последней картинке — quot;Чем бы вы не занимались,лишь бы не сидели на диванеquot;:)
• Считается что ходьба — нагрузка ровнее и энергозатраты при равном расстоянии при ходьбе quot;в темпеquot; выше. Считается что для поддержания формы необходимо проходить не менее пяти километров. так что берм шагомер и гулять!
• Конечно же, при беге сжигается гораздо больше калорий, чем при обычной, хоть и относительно быстрой ходьбе. Но вы должны понимать одну вещь — не всем можно бегать, например с нарушениями опорно двигательного аппарата и проблемами с позвоночником, проблемами с давлением и прочие, можно только ходить. А то что при ходьбе сжигается больше калорий — это мягко сказать выдумка, но если бегать не рекомендуют, то это единственное правильное решение.
• Может правда, а может и нет, но ходьба и бег очень полезны, можно немного побегать, потом перейти на ходьбу, потом на бег и именно таким образом преодолевать большое расстояние. При беге время замедляется, а реакция увеличивается.

Бег или ходьба: что лучше для здоровья суставов?

Если начать «глубоко копать» в плюсы и минусы бега, то быстро появится информация о неблагоприятной нагрузке такого спорта на суставы. Выходит, активные упражнения бегом не настолько уж и безопасны, в отличие от ходьбы? И проведенные исследования как раз доказывают это. Среди 5 тысяч участников риск травм был выше у тех, кто занимался больше бегом, нежели просто быстро ходил.

Те мужчины, которые бегали более получаса в день, рисковали травмироваться намного больше своих же коллег, занимавшихся 15 минут в сутки. А вот ходить оказалось безопасным делом вне зависимости от пола. И даже длительные и регулярные прогулки никак не влияют на риск появления травмы. Но это мы говорим об обычной ходьбе, скорость которой комфортна для большинства людей и составляет 4-5 км/час. Если же речь ведется о быстрой ходьбе, то ситуация становится не столь однозначной.

Нашлось исследование и на эту тему. Участие в нем принимали 11 спортсменов-любителей. Ученые хотели узнать, как скорость передвижения в принципе влияет на суставы. И оказалось, что быстрая ходьба на скорости в 7,5 км/час так же вращает колени наружу, как и бег. Более того, человеку приходится ноги сгибать в коленях сильнее, что еще и увеличивает нагрузку на суставы. Так что бег не так и опасен. К тому же он может выступать своеобразной профилактикой остеоартроза. Это заболевание проявляется в истончении суставного хряща, что чревато болью и ограниченностью движений. Проанализировав статистику 74,7 тысяч людей можно отметить, что ежедневное преодоление бегом минимум 1,8 километра (это 12,4 километра за неделю) приводит к снижению риска остеоартроза на 18%. При увеличении ежедневной дистанции до 5,4 километра риски снижались вообще на 50%.

Если такие же затраты энергии приложить к ходьбе, то риски заболевания тоже снизятся, но чуть меньше. Ученые также отметили тот факт, что в процессе бега проще достигнуть требуемого уровня активности, чем при ходьбе. Вспомним к тому же еще и про отсутствие лишнего веса, который как раз является серьезным фактором развития остеоартрита.

Есть несколько научных работ, которые говорят о том, что вообще-то любительский бег – не настолько опасен для суставов, как кажется. Куда больше рискуют футболисты, профессиональные бегуны на длинные дистанции, пауэрлифтеры, да и просто отказавшиеся от спорта люди. Проанализировав данные 114 тысяч человек, выяснилось, что лишь 3,5% бегунов-любителей имели остеоартрит колена или бедра, а вот в группе игнорирующих спорт людей истончение хряща наблюдалось у каждого десятого. Так что правильная умеренная активность в ходе тренировок бегом не повредит суставы, а только укрепит их.

Правильно подобранная нагрузку поможет избежать и других травм. Если же вы хотите точно быть уверенным в их отсутствии или имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, то перейдите к долгим прогулкам в комфортном темпе. Так ваши суставы будут испытывать меньше нагрузки.

Для общего здоровья и продолжительности жизни лучше ходьба или бег?

Для поддержания стабильного уровня здоровья ВОЗ рекомендует каждую неделю заниматься легкой активностью 150-300 минут или же 75-150 минут средней. Говоря о ежедневной норме, она соответствует 20-40 минутам прогулки или же 10-20 минутам бега. Для здоровья оба варианта одинаково полезны.

В очередном эксперименте мужчины бегали полгода 4 раза в неделю по полчаса или же гуляли такое же время 6 раз в неделю. Оказалось, что потери веса в итоге примерно одинаковые, да и выносливость улучшилась схожим образом.

Другое исследование изучало данные 49 тысяч человек на протяжении 6 лет. Оказалось, что при сравнимых энергозатратах, что бег, что ходьба неплохо снижают риски гипертонии, сахарного диабета, повышенного холестерина, возможно даже, что и коронарной болезни сердца. Все же кажется, что интенсивные тренировки сильнее влияют на продление жизни. Анализу подверглись 15-летние показатели 55 тысяч человек. Оказалось, что регулярные пробежки делают риски смерти от сердечно-сосудистых заболеваний меньше на 50% и на 29% уменьшаются риски смерти по другим причинам.

Еженедельная 50-минутная пробежка или преодоление 10 километров уже продлят вашу жизнь. Эту норму можно выполнять как за 1-2 тренировки, так и за 5 небольших, в скромные 10 минут. В другом случае анализу подверглись данные 17,5 тысяч человек. Оказалось, что спокойные и регулярные пробежки могут увеличить продолжительность жизни для женщин на 5,6 лет, а для мужчин – на 6,2 лет.

Прогулки тоже помогают продлить жизнь, правда, тут ситуация не настолько однозначная. Например, проанализировав данные 27,7 тысяч человек, удалось прийти к выводу об увеличении продолжительности жизни женщин на 1,1 года, а у мужчин – на 1,3 года. В другом исследовании сравнивали пользу бега и ходьбы для выживаемости женщин с раком груди. Оказалось, что первая активность явно превосходит вторую

Во внимание принимались данные 986 участников. Ученые пришли к выводу, что при сопоставимых энергозатратах на бег или ходьбу первая активность снижает риски смерти в пять раз лучше

Правда, это исследование всего лишь единичное, пока стоит лишь обращать внимание на эти выводы, но не рассчитывать слепо на успех.

Если учитывать схожее влияние на выносливость, вес и здоровье сердца, можно предположить, что и ходьба может так же эффективно продлевать жизнь, как и бег

Но это мы принимаем во внимание сопоставимые траты энергии

Как могут помочь гаджеты?

Современный мир невозможно представить без разнообразных гаджетов. Есть они и для любителей ходьбы:

1. Корректор осанки – устройство, которое крепится на футболку при помощи магнита. Оно не сковывает движения, не натирает и выглядит как красивая брошь. Но если положение тела изменяется – человек сутулится, устройство начинает вибрировать. Это очень полезный гаджет, ведь правильная осанка – это залог эффективности прогулки.
2. Умные стельки – фиксируют количество шагов, пройденный километраж, потраченные калории, а также имеют подогрев, что особенно актуально при ходьбе в холодную погоду.
3. Беспроводные наушники – позволяют во время тренировок слушать любимую музыку и не путаться при этом в проводах.
4. Датчик здоровья – показывает ЧСС, уровень кислорода в крови и даже уровень стресса. Компактный – удобно брать с собой.
5. Умные часы – установив приложение, можно следить за пульсом, количестве пройденных шагов, пройденном расстоянии, истраченных калориях. Кроме того, часы могут напомнить об упражнениях, а также их можно синхронизировать с телефоном, и получать информацию о звонках и уведомлениях.

И у бега, и у ходьбы есть свои плюсы и минусы. Нельзя однозначно заявлять, что ходьба полезнее бега, все дело в физической форме, состоянии здоровья, возрасте, количестве свободного времени, поставленных целях и так далее. Но то, что движение – это жизнь – неоспоримый факт.

Мнение врачей на чередование бега и ходьбы

Врачи считают, что бег намного травмоопаснее чем ходьба, так как оказывает большую нагрузку на суставы. Защитой суставов является мышечный корсет и связки, но, чтобы они действительно защищали суставы от травм, их нужно сначала натренировать. Также известно, что бег у неподготовленных может оказать серьезную нагрузку на кровеносные сосуды и сердце. Поэтому начинать бегать надо постепенно, через ходьбу.

Чередование бега и ходьбы – это отличный метод похудеть, натренировать мышцы, привести организм в тонус, но при этом не навредить здоровью.

Любая физическая нагрузка несомненно лучше, чем пассивное времяпровождение. Тренировки на свежем воздухе под любимую музыку или в тишине положительно сказываются не только на физическом, но и на психологическом состоянии – мышцы работают, а нервная система отдыхает. Можно подумать о приятном, погрузиться в себя, соединить кардиотренировки с медитацией.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком за 1 час

Если вы хотите сжигать больше калорий и быстрее терять вес, лучше, конечно, остановить свой выбор на беге. Однако и ходьба тоже даёт много преимуществ для здоровья и позволяет поддерживать здоровый вес.

Бег потребует калорий в два раза больше, чем ходьба. Впрочем, если после бега вы съедите порцию, вдвое больше обычной, снижения килограммов ожидать не стоит.

Мужчина весом 72 кг за час ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сожжёт 300 калорий. При беге со скоростью 8 км/ч этот же мужчина потратит 600 калорий. Для достижения результатов в избавлении от лишнего веса мы рекомендуем комбинировать эти два вида нагрузки.

Например, автор этой статьи не использует транспорт, если до нужного места назначения 3 км или если предстоит поездка с пересадками: можно пешком дойти до той остановки, откуда уже уехать напрямую. Кроме того, порой во время вечерних пробок гораздо быстрее и приятнее дойти до дома или промежуточной остановки пешком, чем висеть на поручне в забитом людьми автобусе.

Для обладателей личного автотранспорта рекомендация такая: на малые расстояния не используйте свой автомобиль. Тут сразу несколько плюсов: польза для здоровья, нет необходимости искать парковку, экономия бензина, снижение нагрузки на дорожную инфраструктуру. Ходьба – это экологично!

Не забывайте, что не только скорость ходьбы влияет на количество потребляемой энергии. Прогулка в гору потребует калорий гораздо больше, чем на равнине. Вы можете найти холмистую местность на улице или установить наклон на беговой дорожке от 5%. Постепенно увеличивайте наклон до максимального, обычно это 15%.

Несмотря на все очевидные плюсы ходьбы, вам всё равно придется следить за питанием, если хотите сбросить вес. В Национальной лаборатории им. Лоуренса в Беркли (США) собрали данные более чем 15 000 пешеходов и 30 000 бегунов, чтобы определить, какая из групп избавилась от лишнего веса более результативно.

Исследование показало, что бегуны, как правило, могли контролировать свой вес более эффективно и были в целом стройнее. Одна из вероятных причин этого – последующий эффект от интенсивной тренировки, когда увеличивается скорость метаболизма и идет повышенное потребление калорий в течение 14 часов после активности. В ходьбе такого дожигания калорий нет.

Ещё одна причина, по которой бегуны худеют лучше, – потребление калорий после тренировки. В исследовании, опубликованном в Journal of Obesity, учёные выявили, что пешеходы после 60-минутной тренировки переедают с большей вероятностью, чем бегуны.

После тренировки все участники исследования были приглашены на фуршет, где они могли выбирать блюда. Ходоки съели на 50 калорий больше, чем сожгли во время упражнений, в то время как бегуны съели на 200 калорий меньше, чем было ими потеряно во время упражнений. У бегунов также был обнаружен более высокий уровень пептида YY в организме – гормона крови, который подавляет аппетит. У пешеходов этого не было замечено.

Ходьба или генетика?

Важный вопрос по следам упомянутых 18 качественных наблюдательных исследований по ходьбе: это именно ходьба — причина такой пользы для здоровья или же генетически более здоровые люди просто склонны больше ходить? Не путают ли ученые причину и следствие?

Одно европейское исследование проливает свет на эту квантовую неопределенность. В Финляндии провели грандиозное исследование, в котором приняли участие 16 000 здоровых однополых близнецов. Исследование стартовало еще в 1975 году и в течение 20(!) лет наблюдений 1253 испытуемых умерли.

При этом те, кто занимался как минимум 30 минут не менее 6 раз в месяц с интенсивностью ходьбы имели на 43% шанс умереть, чем те, кто не занимался вообще.

Исследование также дает однозначный ответ на вопрос про генетику: если один из близнецов занимался, а второй нет – то тот имел в среднем на 56% меньше шанс умереть в эти 20 лет наблюдений.

Польза бега

Бег является одним из самых доступных способов физической активности.

Он имеет массу преимуществ: 

• Укрепляет сердечную мышцу, органы дыхания и мышцы ног. В результате улучшается кровообращение и снабжение органов кислородом; 
• Тренирует выносливость и силу воли; 
• Способствует очищению организма от шлаков, которые выходят с потом; 
• Помогает похудеть; 
• Помогает справиться с депрессией, т. к. во время бега выделяется гормон счастья, радости и удовольствия – дофамин. Он управляет нашими тайными желаниями и влияет на либидо;
• Благотворно влияет на иммунную и нервную систему; 
• Бег на свежем воздухе закаляет. 

Недостаток бега заключается в том, что он противопоказан людям с серьезными хроническими заболеваниями. 

Бег или ходьба, что выбрать для похудения

Чтобы похудеть, бегать или ходить надо больше 30-40 минут. Объективно, бег сжигает калорий больше, чем ходьба. Расход калорий в три раза выше.

Рассмотрим простой пример. Если девушка весом 60 кг, за 1 час пройдет 5 км, она сожжет 210 ккал. Если наша красавица за 60 минут пробежит 10 км, сгорит 600 ккал.Но кто, без предварительной подготовки, сможет бежать целый час? И главное – зачем?

Кому выбрать ходьбу

Ходьба не сделает из пышки дюймовочку. У пеших прогулок цель другая. Прогулочный шаг поможет, с пользой для здоровья, переварить ужин. Гуляйте каждый вечер и потихоньку придете к счастливой старости.

Ходьбу выбирают те, кому не надо «срочно похудеть».

Кому лучше бегать

Если любите хорошо покушать и не собираетесь отказываться от пирожных, то лучше бегать. Бег, это выбор людей с активной жизненной позицией. Чтобы и сладкого съесть и фигуру не испортить, нужно много двигаться.

Беговые тренировки, это эффективный, но весьма экстремальный способ похудеть. Чтобы бегать для похудения, необходимо освоить элементарную технику и внимательно слушать свое тело.

Что делать, если бегать нельзя, а похудеть надо быстро

Бег помогает худеть быстро. Но не все, могут сразу взять и побежать. Гипертония, больные суставы и позвоночник не позволят выйти не пробежку. Что делать, если бегать нельзя, а похудеть надо?

Пешие прогулки помогут сделать первые шаги к выздоровлению. Но к стройной фигуре шагать придется долго. Альтернативные виды спорта ускорят дорогу к совершенству.

Плавание – универсальный спорт для реабилитации и похудения. В воде позвоночник отдыхает, суставы работают в мягком режиме, а мышцы, наоборот, испытывают дополнительную нагрузку.

Горизонтальный велотренажер – обязательный атрибут реабилитационных центров. Горизонтальная посадка снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Поэтому заниматься можно долго. Соответственно калорий сгорит много.

Эллипсоид – любимец стройных девушек. Тренажер исключает ударную нагрузку. Во время тренировки ступни не отрываются от педалей. Ноги двигаются по эллипсу – вытянутому кругу. Такая траектория нагружает мышцы без вреда для здоровья.

ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЙ СОВЕТ 5: «Пить достаточное количество воды»

И речь не о поглощении литра за раз перед забегом. От такой инициативы просто посреди тренировки рванете в кусты. Да и бегать, «булькая», не очень приятно. Пить надо небольшими порциями в течение дня, употребляя 2–3 литра чистой воды в сутки. Не чая, не кофе, не компота, а именно чистой воды.

Обезвоживание допускать нельзя, особенно при активных физических нагрузках. Вода исполняет роль растворителя в нашем организме, в том числе и вредных веществ, которые затем выводятся.

Заметить обезвоживание легко — прошу прощения за пикантные подробности, но моча должна быть прозрачной или чуть желтоватой. Если цвет ярко желтый или и того темнее (ближе к кофейному) — есть обезвоживание. Надо больше пить.

Что лучше для здоровья – ходьба или бег?

Подходим к главному вопросу – что полезнее, бег или спортивная/скандинавская ходьба.

На самом деле однозначного ответа на это нет. У всех видов спорта есть свои плюсы, минусы, показания и противопоказания.

Бег может стать отличным вариантом оздоровления для одного человека и покалечить другого.

Здесь нужен индивидуальный подход. Прежде чем выбрать для себя занятие, нужно проконсультироваться со специалистом. Убедиться, что отсутствуют ограничения.

Если со здоровьем все в порядке и строгих противопоказаний ни к бегу, ни к ходьбе нет, возможно, стоит попробовать оба варианта. Некоторые их комбинируют, что тоже может стать отличным вариантом.

Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям и организму, начиная физические занятия. Начинать всегда нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая

Спортивная форма и обувь – почему это так важно

Чтобы тренировки шли на пользу, в первую очередь они должны приносить удовольствие. Для этого необходим комфорт. Нельзя пренебрегать специальной формой и выходить на занятия абы в чем.

Спортивная одежда должна быть легкой и не сковывающей движений. В такой одежде гораздо удобнее бегать и заниматься спортивной ходьбой. Что касается обуви, то тут надо знать следующее. Обувь должна иметь хорошую амортизацию, быть удобной: не сковывать стопы, не быть слишком свободной. Стопа и голеностоп – должны фиксироваться в обуви. В случае плоскостопия, надо приобрести спортивные ортопедические стельки.

Итак, вывод напрашивается сам собой – чем лучше заниматься бегом или ходьбой для себя определяет каждый самостоятельно, выбирая свой собственный оптимальный вариант. При решении стоит отталкиваться всегда от уровня физической подготовки, особенностей организма, наличия каких-либо заболеваний, веса и возраста. Соблюдая эти правила, можно значительно укрепить здоровье, получить прекрасную фигуру, продлить годы жизни.

Автор статьи: Красько Светлана

Типы нагрузки или почему одно не заменит другое

Ходьба – аэробная нагрузка. То есть мышцы успевают вырабатывать энергию при наличии кислорода. Организм успевает доставлять в них кислород и нужные вещества с кровью. Если и появляется временное жжение, то на следующий раз его уже не будет. Так как к такой незначительной нагрузке мышцы очень быстро адаптируются. Мышцы очень редко болят от ходьбы (но не связки).

https://youtube.com/watch?v=fdMSJzzhs5k

А теперь попробуйте побегать. Даже десятиминутная пробежка будет иметь болевые последствия для вашей мускулатуры ног, если вы давно до этого не бегали. А что будет после интервального забега?

Бег трусцой – аэробная нагрузка, а вот ускорения – это уже порог с анаэробной нагрузкой. Наступает момент, когда кровь не способна попасть ко всем клеткам мышц, начинается кислородное голодание. В итоге клетки начинают иначе вырабатывать энергию. Накапливается молочная кислота, а вы чувствуете жжение в мышцах. Ходьба такого не даст, ведь нужна предельная нагрузка.

Именно этот анаэробный эффект запускает дальнейший процесс расщепления жиров организма, который длится и после тренировки.

Делаем финальный вывод: бег не заменит ходьбу, а ходьба не заменит бег. Так что, нужно иногда бегать, но чаще ходить. Ходите каждый день, друзья!

Как быстро нужно ходить?

Как упоминалось ранее, самый простой способ определить, быстро ли вы идете, или не слишком быстро, — это посмотреть, как легко вы можете общаться в процессе ходьбы.

• Если вы можете говорить довольно комфортно с небольшой одышкой, вы, вероятно, идете с умеренной интенсивностью.
• Если говорить громко сложно, вы, вероятно, идете в интенсивном темпе.
• Если вы можете легко спеть свою любимую песню, вы идете с низкой интенсивностью. Попробуйте набрать темп!

Другая мера измерения интенсивности, известна как Шкала воспринимаемого напряжения Борга, которая измеряет, насколько сильно вы чувствуете, что ваше тело работает с какой-либо конкретной деятельностью.

Шкала варьируется от 6 до 20.

6 — это, по сути, не нагрузка: как будто вы сидите и спокойно читаете книгу.

20 означает, что вы чувствуете, что работаете «очень, очень тяжело», как ускорение в конце гонки или другие усилия, которые вы не можете поддерживать очень долго.

Чтобы ходить с умеренной интенсивностью, старайтесь стремиться к шкале от 13 до 14. В этом темпе ваше сердцебиение и дыхание будут ускоряться, но вы не будете задыхаться. Если вы хотите идти в более энергичном темпе, стремитесь к отметке 15-16.

Если вы только начинаете, старайтесь поддерживать быстрый темп ходьбы от 3 до 3,5 миль в час. Если вы уже достаточно активны, стремитесь к скорости от 3,5 до 4,5 миль в час. И, если вы готовы совершить скоростную прогулку, поднимите свою скорость до 5 миль в час.

Ходьба для похудения

Если человек ранее не тренировался, то для сброса веса прекрасно подойдет ходьба. Ведь с помощью ходьбы человек перемешается. Она не вызывает у организма стрессовую ситуацию, ведь все привычно.

Быстрая ходьба

Очень большую эффективность для похудения имеет именно быстрая ходьба. С помощью быстрой ходьбы человек иногда может добиться лучших результатов, нежели при беге.

Согласно исследованиям за час прогулки человек способен сжечь до 200 килокалорий. При этом жир никуда не уходит, а энергию организм берет из глюкозы, которая образовуется в процессе переваривания пищи. Это указывает на то, что только после того как организм использует весь сахар он сможет добраться до жира.

Поэтому во время тренировки необходима такая нагрузка и интенсивность, которая б расходовала всю глюкозу и уменьшала жир. Становится понятным, что для сжигания жира прекрасно подходит длительная интенсивная прогулка продолжительностью не менее получаса.

Скандинавская ходьба

При классическом беге главная нагрузка сосредоточенна именно на нижней половине тела. Верхняя работает не на полную силу. Для полной работы  всего организма подходит скандинавская ходьба.

Она отличается тем, что для передвижения используются лыжные палки. При этом работа мышц всего организма увеличивается до 90 %. Эффективность для организма и потерю энергии можно сравнить с бегом трусцой.

Данная нагрузка позволит без изменения режима питания добиться заметного снижения веса.

Что лучше

У обоих видов физической нагрузки есть свои плюсы и минусы. Нельзя однозначно сказать, что одно лучше другого. Многое зависит от состояния здоровья, физической подготовки, поставленных целей, возраста, количества свободного времени и так далее.

При отсутствии каких-либо противопоказаний, можно начинать сразу с бега. Однако, перед тем как выбрать между ходьбой или бегом, нужно оценить степень своей физической подготовки. Ходьба не имеет противопоказаний, поэтому начинать с неё следует людям:

1. При заболеваниях позвоночника.
2. При болях в суставах во время нагрузки.
3. Имеющим индекс массы тела выше 30.
4. Без физической подготовки старше 35 лет.
5. Курящим или болеющим диабетом.

Если нет никаких противопоказаний для бега или ходьбы, то идеальным вариантом будет чередование этих видов физических занятий.

Польза и вред от быстрой ходьбы

Малоподвижный образ жизни очень вреден для здоровья человека, в результате могут появиться серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Чтобы поддерживать организм в тонусе, необходимо периодически заниматься спортом и выполнять хотя бы небольшую нагрузку, например, заниматься пешими прогулками. Польза от быстрой ходьбы достаточно большая, чтобы начать рассматривать именно эти тренировки в качестве главного средства на пути к здоровому организму:

Укрепление сердца и кровеносных сосудов

Ходьба – щадящее упражнение, поэтому отлично подходит для легкой тренировки сердечной мышцы, при этом, не создавая большой нагрузки. Благодаря прогулкам можно понизить уровень холестерина в крови и улучшить кровообращение в целом. Таким образом, ходьба может помочь в профилактике атеросклероза и гипертонии.

Очищение организма

Пусть во время ходьбы выделяется не так много пота, как при беге, но все же и этого достаточно, чтобы организм смог очиститься от шлаков, токсинов и излишней жидкости. В результате процесс восполнения питательных веществ происходит качественнее и быстрее.

Стимуляция мозговой деятельности

Во время ходьбы в мозгу активизируются процессы, поскольку тело начинает активнее обогащаться кислородом

Таким образом, после продолжительных занятий можно заметить улучшение качеств памяти, а также прояснение мыслей, станет легче сосредотачиваться на конкретных задачах, не рассеивая внимание по пустякам

Избавление от стресса

Высокая динамика активных упражнений способствует выработке в организме особых гормонов – эндорфинов, из-за них человек ощущает прилив радости и удовольствия. Именно поэтому спортсмены реже других испытывают стресс, от появляющегося нервного напряжения они тут же избавляются на тренировках. Благодаря ежедневным занятиям развивается выносливость, вследствие чего усталость наступает гораздо позже и имеет скорее приятный характер.

Продление жизни

В результате проведенных американскими учеными исследований было установлено, что при прочих равных условиях разница в продолжительности жизни между теми, кто отдавал предпочтение быстрой ходьбе, и теми, кто вел пассивный образ жизни, составляет пару лет. Естественно, дольше живут люди, которые не забывают о спорте и уделяют ему хотя бы немного своего времени ежедневно.

В случаях, когда имеются серьезные хронические заболевания, не исключена возможность получить вред от быстрой ходьбы. Физические нагрузки могут быть противопоказаны при болезнях глаз, сердца, гипертонии, артрита – это далеко не весь список, поэтому в случаях сомнения о возможности заниматься быстрой ходьбой, необходимо в срочном порядке проконсультироваться со своим лечащим врачом (спортивным специалистом), чтобы он дал вам все необходимые рекомендации.

Быстрая ходьба для похудения

От интенсивности тренировки зависит то, сколько калорий сжигает быстрая ходьба. Если не лениться и все выполнять правильно, при этом скорость держать в районе 120 шагов в минуту, то после одной прогулки можно потерять около 300 ккал. Неплохой результат с учетом того, что от того же бега трусцой получиться избавиться от чуть большего количества калорий за час занятия – 370 ккал.

Важно помнить о том, что лишние килограммы начнут уходить только в том случае, когда будут расходоваться жировые запасы. Для того чтобы это происходило, необходимо контролировать интенсивность и длительность тренировок

В день необходимо заниматься минимум по 30 минут, лучше 1 час. В первые полчаса спортсмен разгоняет процессы, и только после этого начинается настоящая топка подкожного жира.

Быстрого результата от ходьбы ждать не следует. Такие занятия направлены на поступательное избавление от лишних килограмм, но зато результат сможет закрепиться надолго с учетом продолжения занятий. Быстрая ходьба для похудения будет полезна в совокупности с правильным питанием. Не обязательно соблюдать диету, лучше просто откорректировать свой рацион и сделать его более здоровым.