Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Правила

Полноценное и диетическое питание организовать достаточно легко. Здесь нужно только усвоить несколько важных правил:

1. Принимать пищу необходимо 6 раз в день. Среди них должно быть 3 основных приема и столько же перекусов.
2. В сутки требуется выпивать до 2,5 литра обычной воды. В этот объем не входят чаи, соки и прочее. Если медицинские показания запрещают потреблять столько жидкости, то перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с доктором или тренером.
3. Необходимо высчитать количество калорий, которое нужно потреблять в сутки, и четко придерживаться его. Калораж будет у каждого человека индивидуальный, потому как он напрямую зависит от первоначального веса и особенностей организма. Определить его также поможет доктор или тренер.

Похудеть на 40 кг за неделю — это нереально. Здесь не помогут даже таблетки или хирургические операции

Это важно запомнить, потому как некоторые люди ошибочно полагают, что смогут так быстро и просто лишиться настолько большой массы. Ускорить процесс, конечно, можно, но все же 7 дней для достижения цели будет слишком мало

Дабы поскорее добиться эффекта, следует выполнять хотя бы элементарные упражнения дома. Для этого вовсе не требуется брать абонемент в зал, так как нагрузки вполне хватит для запуска более активного жиросжигания.

Пересматриваем рацион

Для того чтобы похудеть до 40 кг необходимо не только активно двигаться по возможности, но и изменить привычный рацион питания. Напрочь откажитесь от вредных продуктов, в том числе от полуфабрикатов и фастфуда. Алкогольные напитки замените бокалом вина.

Не употребляйте чрезмерно жирную пищу. Исключите из питания жареное. Употребляйте в пищу легкие, нежирные продукты, которые лучше усваиваются. За это и желудок будет вам благодарен – перестанет беспокоить ваз приступами боли. Особенно важен ужин. Не перегружайте организм на ночь

Важно не есть хотя бы за пару часов до сна, чтобы пища успела перевариться, и организм спокойно отдыхал ночью. Доказано, что с 10 часов вечера до 2 часов ночи, во время сна, женский организм вырабатывает гормон, способствующий похудению

Поэтому, не набивайте полный желудок перед сном. Пусть гормоны работают, пока вы спите.Исключите из питания продукты, богатые углеводами:

• конфеты, выпечка и другие сладости;
• сахар;
• хлеб (кроме ржаного);
• крахмалосодержащие продукты.

Сладости можно заменить курагой и другими сухофруктами, которые обеспечат организм необходимой глюкозой и принесут пользу благодаря содержащимся в них витаминам. Вместо салата с майонезом лучше съесть овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Важную роль в питании играют продукты, богатые белком. Он дольше расщепляется в организме, но выделяет большее количество энергии, нежели углеводы. Белковые продукты обеспечивают чувство сытости на дольше.

Правильно подобранный рацион и постоянные физические нагрузки помогут активно сбрасывать лишние килограммы, при этом чувствуя себя комфортно и не мучаясь от чувства голода.

Как сбросить 30 кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

• 1 яйцо, сваренное вкрутую;
• 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
• чай без сахара, молока, меда, сливок.

Обед:

овощной салат (капуста, листья салата, помидоры, огурцы, репчатый или зеленый лук, зелень петрушки и укропа), заправленный чайной ложкой оливкового масла.

Ужин:

• 200 грамм отварной куриной грудки или постной рыбы;
• овощной салат;
• чай без сахара, сливок, молока, меда.

В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Если при соблюдении такого режима питания вы вдруг почувствуете недомогание, головокружение, головную боль или другие неприятные симптомы, следует НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ ДИЕТУ!

Похудеть на 30 кг можно, но при условии, что вы будете все делать правильно. Но, как показывает практика, многие худеющие допускают некоторые ошибки, из-за которых никак не могут избавиться от лишних кило.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, который каждый может трактовать по-своему. Есть конкретный показатель “индекс массы тела (ИМТ)”, который покажет, действительно ли вы страдаете от лишнего веса, или это скорее комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах и результат возвести в квадрат. Об избыточном весе свидетельствует ИМТ выше 25, а об ожирении — выше 30.

Расчёт индекса массы тела позволяет объективно оценить собственный вес, а не идти на поводу у стереотипов, беря пример с подиумных моделей. Нередко люди переживают из-за проблем с лишним весом, хотя такой проблемы у них нет. ИМТ позволяет избежать субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить получившийся в результате вычислений показатель с “нормой”. Если ваш показатель находится близко к верхней границе, значит, у вас есть склонность к полноте, но это всё же не повод объявлять голодовку.

Важно понимать несколько моментов, связанных с ИМТ:

• ИМТ — это непостоянная величина, поэтому рассчитывать её нужно регулярно, чтобы отслеживать динамику. На показатель ИМТ опосредованно влияют калории. Кажется, что самый простой способ снижения веса заключается в том, чтобы тратить больше, чем потреблять. Как вариант, можно сократить энергетическую ценность еды, одновременно увеличив физическую нагрузку, но это тупиковый путь.
• Желание снизить показатель ИМТ за счёт резкого снижения веса может привести к истощению организма. Устраивать “разгрузочные дни” иногда бывает полезно, но не ради похудения. Судите сами: если ваша новая диета заставляет вас откровенно голодать или увеличивать уровень своей физической активности до нереальных высок, то ваш организм будет работать на износ. Возможно, кратковременного эффекта вы достигнете, но когда сорвётесь сами или организм даст сбой, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Какие продукты помогают похудеть?

Все, что вам нужно для потери жира здоровым способом – перейти на диету из белков и овощей.

Хорошие источники белка: нежирная говядина, куриная грудка, рыба, лучше тресковых пород или лосось, яйца и творог.

Нужно добавить и жиры – они должны быть полезными для здоровья. Это масло оливы, авокадо и масло кокоса.

На завтрак ешьте яйца отварные, яичницу, например, с большим количеством овощей. Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара. Пейте кофе. Кофеин эффективно сжигает жир и разгоняет метаболизм, ускоряя его на 3–11%.

На обед можно приготовить куриную грудку. Можно потушить ее с пряными травами. В качестве гарнира приготовьте капустный салат с луком и помидорами черри. Сдобрите его оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного горчицы и соли.

На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай. Просто отварите ее. Здесь нет жира, нет углеводов, только белок. Ешьте рыбу с томатами, брокколи, брюссельской капустой.

В качестве перекусов ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут.

Про бананы, сливы, груши и прочие сладкие фрукты придется забыть или сильно их минимизировать. Они очень богаты углеводами.

Пейте много воды, помните, никаких сладких газированных напитков и соков. Это источники углеводов. Только вода. Она также разгоняет метаболизм.

Почему это происходит

Перемены, затрагивающие женский организм, возникают из-за гормональной перестройки, сопровождающей преклимакс:

• Недостаток эстрогенов приводит к отложению жира на животе по мужскому типу. С 40 лет этот процесс протекает очень быстро — фигура становится похожей на яблоко, а тело теряет былую стройность.
• Замедление обмена веществ, из-за которого пища переваривается медленнее, а шлаки и токсины выводятся хуже.
• Снижение активности щитовидной железы, нередко наблюдаемое в возрасте 40+. Гормональная недостаточность приводит к утомляемости и слабости, из-за которых женщина двигается еще меньше.

Ожирение «бьет» по сердечно-сосудистой системе, органам дыхания, дает лишнюю нагрузку на кости и мышцы. Наступление «женской осени» осложняется появлением одышки, варикозного расширения вен, болезней позвоночника. К счастью, современная медицина и косметология позволяют избежать этих проблем.

Как похудеть на 40 кг в домашних условиях

Диетологами разработано много эффективных систем, помогающих похудеть при избыточном весе. В основе каждой из них – предпочтение полезной и здоровой пищи, сбалансированный рацион и занятия спортом. Похудеть на 40 кг – сложная задача, но вполне разрешимая. Специалисты рекомендуют не пользоваться монодиетами и голоданием для скидывания веса. Используйте проверенные временем методики, которые не навредят организму и помогут сбросить вес.

Дробное питание

Почти в каждой диете есть рекомендация кушать 5-6 раз в день. Часто этим правилом пренебрегают и совершенно напрасно! Длительные перерывы между приемами пищи вызовут «зверский» аппетит и желание перекусить вредными продуктами. Организм активно накапливает жировые запасы, если его кормить редко. Небольшие порции, которые вы будете есть 5-8 раз в день, успокоят организм, ускорят метаболизм и улучшат самочувствие. Дробное питание – одна из рекомендаций для тех, кто ищет способ, как скинуть лишние 40 килограммов.

Расчет калорийности рациона­

Во время диетического питания важно учитывать энергетическую ценность продуктов в рационе. Чтобы похудеть, нужно потреблять в продуктах калорий меньше, чем расходовать

На этом простом принципе и построен метод похудения по суточной калорийности рациона. Человек с избыточным весом считает, сколько калорий ему можно съесть за день и составляет меню, используя таблицы калорийности продуктов. Определение показателя происходит индивидуально в зависимости от веса, возраста, пола и физической активности.

Физически активный образ жизни

Малоподвижный образ жизни часто является первопричиной лишнего веса. Похудеть помогут не только активные тренировки. Часто тучным людям сложно заниматься в спортзале. В начале пути похудения занимайтесь легкими физическими упражнениями. Это может быть дыхательная гимнастика, пешие прогулки, небольшие зарядки. С помощью этих нагрузок мышцы придут в тонус, а вам будет легче перейти на новый уровень к анаэробным, аэробным или смешанным тренировкам, чтобы похудеть быстрее.

Идеальное тело

Почти все, хотя бы в минимальной степени, вынуждены
планировать свою карьеру, обучение, семейную жизнь, бюджет или даже личностный
рост. Формирование тела же не планирует практически никто, если не брать в расчет
спортсменов, моделей и любителей инстаграма.

Я же больше не хотел попадаться на удочку «самотека», цель для меня должна была стать осознанной и конкретной.

Я задался вопросом — до какой степени я хочу похудеть? Этот
вопрос очень явно продемонстрировал мне, что я не знаю собственного телесного
идеала. У меня не было картинки собственного тела, которая маячила бы в конце
пути, и ничто в моем христианском, философском или психологическом
самообразовании не могло мне с этим помочь.

Христианство
предлагало мне несколько абстрагироваться от тела и переключиться на что-то
более важное — какое-нибудь интеллектуальное или духовное делание. Похоже, что
христианским проповедникам было гораздо важнее полемизировать с теми, кто
обходился с телом очень пренебрежительно, нежели чем с теми, кто хотел направить
свое тело на путь конкретного идеала

Физического
идеала человека в христианстве не существует. Тело должно не мешать, и о нем
стоит заботиться, но ровно до той степени, чтобы оно не отвлекало от
интеллектуальных и духовных сфер.

Философия о теле
говорит в таком ключе, в котором говорит и об «абсолютном духе», «дазайне» или
о «гиперреальности». Т. е. как о какой-то мало кому понятной абстракции, а
малопонятного абстрактного тела я не хотел.

Психология явно
занималась вопросом более плотно. Но и там не нашлось ничего, что бы мне
подошло. Я наотрез отказываюсь верить в психосоматику (кроме случаев
заболеваний, подстегиваемых стрессом), у меня до сих пор не найдено никаких
«зажимов» в теле, и я подозреваю, что их не существует в природе. Я прекрасно понимал
свой образ тела, и он был адекватным.

Все это совершенно ничего не говорило о том, куда
направляться

Христианство предлагало отвлечься на более важное, философия — отвлечься
совсем, а психология — принять все как есть, и посмотреть, что будет

Помогло только
увлечение Античностью. Видимо, когда необходим идеал, в первую очередь
нужно обращаться к литературе или искусству, а не к всецело интеллектуальным
течениям культуры.

Это было тем, что привлекало меня, а образы Античности и Возрождения
стали теми идеалами, которые зовут к себе.

Стоит учитывать, что каждый
идеал имеет две стороны. Привлекающую и осуждающую. Каждый идеал может
начать судить нас в нашем несовершенстве.

В Интернете миллиард красивых фотографий
поджарых бегунов. Насмотревшись на них, я решил, что мне нужно начать бегать. Я
бегал, тщательно измеряя пульсовые зоны, подсчитывая израсходованные калории,
купил модные кроссовки, установил правильное приложение. Когда у меня после
пары месяцев бега заболели колени, я с удивлением обнаружил, что с лишним весом
бегать нельзя. Даже в модных кроссовках с правильным приложением. Но я научился
бегать «с постановкой на носок», и боли прекратились. Это оказалось прекрасным
методом бега для такого тяжеловеса, как я.

Так я бегал больше года 2–3 раза в
неделю. Но вес оставался на месте. У меня не было ощущения «эйфории бегуна»,
никакого улучшения самочувствия. Я получал определенное удовольствие от парка,
в котором совершал пробежки, но одного только удовольствия было явно
недостаточно для потери веса.

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.

Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:

• Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
• Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
• Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
• Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
• Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
• Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
• Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.

Как уберечь себя от ожирения

При первых симптомах преклимакса (начинающемся наборе веса, нерегулярности, менструаций, повышенной потливости, приступах депрессивного состояния) нужно начинать борьбу с увяданием организма и сопровождающим его лишним весом.

Для этого нужно:

• Пересмотреть режим питания, ограничив высококалорийную пищу. По этому вопросу лучше проконсультироваться диетологом.
• Подкорректировать образ жизни – больше двигаться, заниматься физкультурой, уделять достаточное время сну.
• Принимать фитопрепараты, регулирующие гормональный фон, витамины и микроэлементы, улучшающие общее состояние организма. Гормоны подбирает гинеколог.
• Выпивать не менее 1,5 литров жидкости в сутки.

Занимаясь профилактикой, не стоит забывать, что это вспомогательные меры, а основной «удар» по лишним килограммам наносят медицина и косметология.

Безоперационная липосакция

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На практике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

• не пропускайте завтрак;
• пейте много чистой воды;
• делайте обед питательным, но не тяжелым;
• используйте для ужина максимально легкие продукты;
• не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без страха за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

• все виды капусты;
• томаты;
• огурцы;
• баклажаны;
• кабачки;
• свеклу;
• яблоки;
• ананас;
• киви;
• морковь;
• грибы;
• шпинат.

Запрещенные продукты

Придется ввести ограничения на употребление некоторых высококалорийных продуктов. Лучше отказаться от них вовсе или свести их потребление к минимуму, если вы хотите избавиться от лишнего веса:

• сливочное и растительное масло;
• сало;
• жирные молочные продукты: творог, сметана, сливки;
• майонез;
• маргарин;
• колбаса;
• мясо жирных сортов, субпродукты;
• консервы в масле;
• сахар, варенье, джем;
• кондитерские изделия;
• мороженое, шоколад, конфеты;
• быстрые углеводы – выпечка, сдоба, печенье;
• белый рис;
• жирная красная рыба;
• макароны из пшеничной муки;
• картофель;
• сладкие газированные напитки, алкоголь.

Меню для похудения на 40 кг

Дробное питание из правильных продуктов для похудения на 40 кг не будет скудным и однообразным. В меню можно использовать многие продукты, применяя для термической обработки варку, тушение, запекание. Примерный рацион, с помощью которого можно похудеть, состоит из следующих продуктов и блюд:

1 день	2 день	3 день
завтрак	овсянка на воде, яблоко	гречневая каша на воде	2 вареных яйца, помидор
второй завтрак	кусочек рыбы, приготовленной на пару	2 запеченные груши	салат из фруктов
обед	бурый рис с отварной куриной грудкой, овощной салат	рыбный суп, салат из помидоров и огурцов	суп на бульоне из курицы, капустный салат
полдник	1 стакан кефира, фрукты	творог обезжиренный с добавление меда	запеченные сырники
ужин	овощной суп	пюре из тыквы, котлета куриная на пару	кусочек вареной говядины, тушеные овощи
второй ужин	стакан нежирного йогурта	стакан кефира	любой кисломолочный напиток с низким процентом жирности, яблоко

Похудение для экстремалов

Людям свойственно хотеть всего и сразу, при этом не прикладывая серьёзных усилий, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, как можно похудеть без диет и занятий спортом, лишь при помощи “волшебного порошка”. БАДы обрели свою популярность за счёт схожести с лекарственными средствами. Между тем производители биоактивных добавок честно предупреждают, что их продукция не является лекарством, а потому в худшем случае подобные препараты не причинят вреда, правда, и пользы от них может не быть.

Но люди готовы платить за собственную лень. Вместо того чтобы отправиться в спортзал или пересмотреть схему своего питания, они готовы расстаться с немаленькими суммами в надежде на чудо. Правда, не все БАДы действительно являются “пустышками”. Некоторые препараты содержат экстракты трав и растений. С одной стороны, такие средства способны оказать влияние на организм, с другой стороны, это влияние может оказаться непредсказуемым, особенно если человек одновременно с БАДами принимает другие лекарства. Особенно опасны подобные эксперименты могут быть для людей с опасными хроническими заболеваниями, например, с сахарным диабетом. Активные вещества, содержащиеся в БАДах, могут как усиливать, так и ослаблять действия лекарств, а это может поставить под угрозу жизнь и здоровье человека, поэтому принимать БАДы без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.

Чтобы похудеть, питайтесь правильно

Есть эффективные и безопасные способы, которые и позволят вам сбросить вес, и не будут пыткой. Данная стратегия поможет вам гарантированно потерять 40 кг и ускорит метаболизм.

В этой стратегии есть три главных пункта. Во-первых, вам придется избавиться от сахара и быстрых углеводов. Совсем как будто их нет в природе. Придется также минимизировать медленные углеводы.

Когда вы это сделаете, вы заметите, что аппетит притупляется и теперь вам не хочется так много есть. Организм сразу перейдет на подкожный жир, ведь он представляет собой более эффективный источник энергии. Жир начнет таять на глазах.

В первые же дни диеты вы заметите, что вес уменьшится на несколько килограммов. Это также связано с отменой сахара и углеводов. Уровень инсулина падает вместе с уровнем сахара. За счет этого почки могут вывести из организма излишки натрия. Сразу удаляется лишняя вода, и за счет этого вы уже теряете до двух килограммов веса.

За первую неделю можно потерять до пяти килограммов воды и жира, если строго соблюдать эту стратегию.

Удаление жирных продуктов из рациона, хоть и помогает, работает менее эффективно чем удаление углеводов. Поверьте, не так страшны жиры, как их малюют. Намного опаснее быстрые углеводы. Они не приносят никакой пользы, только вред.

Коротко говоря, удаление сахара и углеводов уже само по себе ставит вас на правильный путь, и это ответ на вопрос, как быстро похудеть на 40 кг. Но есть и другие полезные приемы.

Второй – ешьте больше белка, здоровых жиров и овощей.

Каждый прием пищи должен содержать источник белков, источник жира и овощи с хорошим содержанием клетчатки. Такой расклад автоматически сведет ваше потребление углеводов до 20-50 граммов в день.

А к сведению, 20 г углеводов в день едят бодибилдеры на сушке.

В плане борьбы с лишним весом протеин является одним из важнейших факторов. Белок в адекватных количествах ускоряет метаболизм, и многие исследования показали, что каждый день сжигается на 100 калорий больше.

Белок в диете также снижает влечение к еде, не будет навязчивого желания поесть вечером. Насытиться будет намного легче, белок долго усваивается. И все, что от вас требуется – добавить к рациону белки.

Не бойтесь нагружать тарелку большим количеством овощей – огурцы, брокколи, салат, кабачки и помидоры можно есть без малейшего переживания. Сосредоточьтесь на зеленых и листовых овощах.

Когда что писать?

Для обозначения суммарного весового количества чего-либо слова «килограмм» или «килограммов» правильно употребляются в зависимости как от того, что исчисляется килограммах – нечто вещественное или же некая умозрительная численная величина – а также от контекста (общего смысла) высказывания:

• «Давлению в 1 Паскаль (1 Па) соответствует действие 0,10197 килограмм-сил на 1 кв. м. поверхности, с точностью до 5-го знака после запятой». Давление величина исчислимая, измеримая с любой необходимой для практики точностью. Поэтому множественное от «килограмм» пишется без окончания, «по-научному».
• «Масса Земли составляет около 5,972х1024килограммов». Масса нашей планеты величина «научная», но вычислить её абсолютно точно невозможно: на Землю ежегодно выпадает от 25 до 40 тыс. тонн только лишь космической пыли. А ежегодные потери ею же массы за счёт истечения газов из атмосферы оцениваются величиной того же порядка. Т.е. масса Земли величина нестабильная, и писать «килограммов» тут лучше в «простой» форме.
• «Солнце ежесекундно излучает, в переводе на массу по формуле Эйнштейна, примерно 6,2х105килограммов или 620 тонн видимого света» – «620 тонн света» величина также численная якобы научная, однако более чем условная. Такая фраза сошла бы в научно-популярной литературе 50-х годов, но исчислять энергию в единицах массы физически некорректно. Поэтому в данном случае также следует писать «просторечное» «килограммов».
• «Грузоподъёмность обычного (городского) двухколёсного велосипеда для взрослых составляет от 120 до 150 килограмм в зависимости от модели» – пишем «точное» «килограмм», так как имеется в виду жизненно важная точная величина.
• «Отвесьте мне пять килограммов яблок». Яблоки – счислимые неделимые предметы. Их не станут резать на дольки, чтобы точно подогнать вес. Отсчитают на глазок поштучно, а покупатель заплатит за столько, сколько покажут весы. Значит, в подобных случаях нужно писать «простое» «килограммов». В просторечии допустимо <столько-то> килограмм <штучного товару>, но в торговых документах весьма и весьма желательно писать <столько-то> килограммов».

Особенности счётного падежа

Применительно к исчислимым предметам «килограмм» употребляется не во множественном числе родительного, а в счётном падеже. Этот падеж не имеет числа, единственного или множественного, и, соответственно, синтаксическое согласование слов, к которым относится «килограмм» в счётном падеже, производится не по нему, а по контексту высказывания. Попросту говоря, если в килограмме более одной штуки чего-то, то и писать его нужно во множественном числе, независимо от того, как написано «килограмм», или «килограммов»:

• «Тут вышло пяток апельсин на килограмм» – неверно! Правильно будет «<столько-то> апельсинов на килограмм».
• «Отпустите мне пять килограмм помидор» – тоже неправильно! «Килограмм» вместо «килограммов» в речевом обиходе вполне допустимо, но, раз имеется в виду не 1 (один) пятикилограммовый помидор, то слово, обозначающее их совокупный вес, нужно ставить во множественное число: «<столько-то> килограмм помидоров».

Комплекс упражнений от Натальи Алексеенко

Фитнес-тренеру Наталье Алексеенко удалось сделать невероятное – похудеть на 40 кг. Вес ушел всего за 6 месяцев. На такое серьезное преображение она решилась ради своего сына.

Наталья поделилась, что была полной в течение без малого 30 лет. В то, что может быть как-то по-другому, она не особо верила. Однако с рождением малыша все изменилось. Когда она поняла, что внушительный избыточный вес мешает полноценному воспитанию сына, взяла ситуацию под контроль. Фитнес-тренер объяснила, что после родов ее вес стал еще больше. Она поправилась настолько, что ей стало сложно выполнять простейшие действия – наклониться к мальчику, поиграть с ним в активные игры. Когда малышу исполнилось 2 года, Наталья отправилась вместе с ним в парк развлечений. Однако на аттракционах покататься им так и не удалось. Причина заключалась в том, что она попросту не поместилась на сиденье возле ребенка. Сын разрыдался, а ей стало мучительно стыдно. После этого случая Наталья Алексеенко приняла твердое решение – основательно заняться собой. Чтобы радостные мгновения в жизни больше не проходили мимо нее.

Расскажем, какие упражнения помогли фитнес-тренеру сбросить 40 кг лишнего веса.

Качаем ягодицы и бедра

Выпады

Встаньте прямо. Ноги должны быть на уровне ширины плеч. Шагните вперед, не забывая удерживать спину строго вертикально. Согните ногу в колене так, чтобы получился прямой угол. Прикасаться коленом к полу при этом запрещается. Оттолкнитесь находящейся впереди ногой и вернитесь на исходную позицию. То, насколько глубоко вы шагнете, определяет степень нагруженности мышц. Поэтому начать стоит с не очень больших выпадов.

«Скалолаз»

Упритесь на носочки и ладони, удерживая при этом свое тело в положении, параллельном полу. Ваши руки должны располагаться на уровне ширины плеч – как если бы вы собирались отжиматься. Быстро «шагайте», чередуя ноги. Держите на контроле такие показатели дыхания, как интенсивность и частота. На вдохе подтяните колено к грудной клетке. С выдохом вернитесь к исходнику. Данное упражнение имеет отдаленное сходство с движениями альпиниста, карабкающегося по скале. Поэтому оно и получило такое название.

Для усложнения задачи можно сочетать быстрое чередование ног с подпрыгиванием. На выполнение упражнения отводится 20 секунд. Делать его необходимо за 3 подхода. Позднее рекомендуется увеличить его продолжительность до 60 секунд и 6 подходов.

Многосоставные упражнения

Бурпи

Это упражнение позволяет качественно проработать все группы мышц. Присядьте, упритесь на выставленные вперед руки, отпрыгните ногами назад, выполните одно отжимание, вернитесь к исходнику и выпрыгните максимально вверх. Не торопясь, повторите все вышеописанное 5 раз.

Учтите, что с каждым новым разом придется наращивать количество повторов и скорость выполнения данного упражнения.

Приседание с выпрыгиванием

Необходимо для прокачивания пресса, поясничного отдела, ягодиц и ног. Вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы как можно более мощно и максимально выпрыгнуть из приседа. Встаньте прямо. Убедитесь, что ноги расположены на уровне ширины плеч, а спина – прямая. С вдохом начинайте опускаться в присед, пока бедра не окажутся в параллели к полу (если можете – садитесь еще глубже). Прыжок следует делать с выдохом, пытаясь словно взлететь ввысь. После приземления надо снова присесть и точно так же высоко выпрыгнуть. Количество повторов – 10 раз за 2 подхода.

Приземляться нужно сразу на две ноги, немного согнув их в коленях. Таким образом, мы защищаем суставы. Задачу требуется понемногу усложнять: например, выпрыгнуть из приседа с широко расставленными ногами, запрыгнуть на скамейку, развести ноги в прыжке, утяжелиться ручными гантелями.

Хрупкая Полина Гагарина

Певица, которая вот уже более 10 лет успешно выступает на российской поп-сцене и даже заняла второе место на конкурсе «Евровидение» в 2020 году, некоторое время назад отличалась весьма пышными формами. Нет, она не была толстушкой, о таких, как она, говорят: «кровь с молоком».

Решительно отказаться от лишних килограммов артистка решила после рождения в 2007 году сына, когда набрала еще больший вес. Захотев изменить себя, она достигла отличного результата – отвес составил 40 килограмм примерно за полгода.

Меню

Строгая диета чередования:

• первый день – отварной рис,
• второй – отварное или на пару филе курицы без кожи,
• третий – сырые или на пару некрахмалистые овощи или овощной суп.

И так далее по кругу. Постоянно пить воду для очищения организма.Исключить:

• Сладости
• мучное
• газированные напитки
• чай и кофе
• фрукты
• фастфуд
• колбасные изделия

Спорт

Физические нагрузки. В случае с Полиной Гагариной ей очень помогла ее работа.

В настоящее время певица уже не на диете, но строит свой рацион по правилам здорового питания. А если случается набрать ненужные кило, то прибегает к разгрузочным дням в виде кефирной диеты. Случается это, впрочем, редко – на своих концертах исполнительница теряет до трех килограмм за вечер.