Как продлить молодость. советы самой сильной женщины планеты анны куркуриной

Тренировки дома

Многие женщины предпочитают программу похудения Анны Куркуриной из-за ее простоты и доступности. Украинский фитнес-тренер разработала комплексы упражнений, которые помогут избавиться от жировых отложений на любых проблемных зонах.

Большое внимание в своей методике похудения Куркурина уделяет борьбе с целлюлитом. Но прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку, а после нее нанести на кожу специальный крем против «апельсиновой корки». Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита

Их с легкостью можно делать у себя дома:

Она предлагает каждый день выполнять три нехитрых упражнения, которые помогут усилить действие средства и быстро избавиться от целлюлита. Их с легкостью можно делать у себя дома:

• Прыжки на скакалке. Считается, что это простое упражнение является чуть ли не самым эффективным в борьбе с целлюлитом. Но чтобы добиться действительно хороших результатов, нужно прыгать долго – не менее 15 минут в день. Если чувствуется сильная усталость, можно прерваться, походить по квартире, но ни в коем случае не садиться.
• Когда организм немного восстановился после нагрузки, нужно к прыжкам. Кроме избавления от «апельсиновой корки», скакалка поможет похудеть.
• Кручение обруча. С его помощью массажируются зоны, на которых чаще всего и появляется целлюлит – талия и бедра. Кроме того, хулахуп способствует улучшению пищеварения, а также выпрямляет осанку. Принцип выполнения упражнения такой же, как со скакалкой. Крутить обруч следует не меньше пятнадцати минут. Если он падает, это не означает, что пора прекратить тренировку. Нужно его поднять и продолжить вращать на талии и бедрах.
• Заход на возвышенность. Для выполнения этого упражнения понадобится степ или какая-нибудь невысокая скамья или табуретка. Нужно ставить на нее одну ногу, затем вставать полностью и спускаться обратно. Упражнение повторяется по кругу столько раз, сколько получается выдержать.

Регулярное выполнение этого простого комплекса быстро приведет к уменьшению целлюлита и также поможет избавиться от жировых отложений.

Спорт

Занятия спортом в биографии Анны Куркуриной также появились благодаря работе в зоопарке: женщина решила, что тяжелая физическая работа требует хорошей спортивной формы, и отправилась в тренажерный зал. Сначала Анна, как и все девушки, попробовала освоить гимнастику и аэробику. Однако интенсивность и темпы такой нагрузки показались Куркуриной недостаточными, и Анна начала тренироваться вместе с мужчинами.

Анна Куркурина в молодости

Спустя некоторое время Анна Куркурина начала помогать тренеру составлять программы тренировок и упражнений для новичков спортивного клуба, а затем и вовсе стала самостоятельно тренировать желающих. Стоит отметить, что желающих на самом деле было много: Анна проявила себя и как целеустремленный спортсмен, и как чуткий и внимательный наставник.

Анна Куркурина в купальнике

В 1998 году Анна Куркурина решилась исполнить еще одну мечту: женщина открыла собственный спортивный клуб под названием «Багира». Собственное дело Куркуриной оказалось успешным: клиенты и клиентки, довольные полученным результатом, приводили знакомых.

Параллельно с работой в клубе Анна Куркурина начала вести канал на YouТube. Женщина снимала тренировки и давала полезные советы тем людям, которые хотят привести в порядок собственное тело, приучить организм к правильному питанию и ежедневной зарядке. Авторская фитнес-система Анны Куркуриной полезна и для начинающих спортсменов, и для тех, кто уже знает, что такое «подкачать воротниковую зону» и «подправить холку».

Казалось, что жизнь теперь будет идти по накатанной. Однако вскоре судьба преподнесла Анне еще один подарок. Все началось со случайного телерепортажа: Куркурина увидела ролик о девочке, которую называли самой сильной в мире. С этого момента, признается Анна позже, в сердце поселилась новая мечта — стать самой сильной женщиной. Для начала в Украине, а затем, если удастся, и в мире.

Анна Куркурина с штангой

На тот момент Анне Куркуриной уже исполнилось 40 лет. Но возраст не остановил женщину: в Анне жила уверенность, что каждая цель достижима. Анна Куркурина стала тренироваться еще интенсивнее. Руки, спина, живот и ягодицы женщины становились более и более мускулистыми, а грамотная сушка помогла добиться безупречного внешнего вида.

Спустя два года женщина добилась цели: Анну признали самой сильной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах Анна Куркурина становилась абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу (силовому троеборью, требующему от спортсмена приседаний со штангой, отрыва штанги от помоста и поднимания штанги из положения лежа).

Анна Куркурина

Из-за постоянных тренировок тело Анны стало похожим на мужское, но Куркурину этот факт не смущал. В одном из интервью Анна так прокомментировала собственную внешность:

Вот так, по иронии судьбы, недостатки фигуры, доводившие до слез в юности, стали главным достоинством Анны Куркуриной в зрелом возрасте.

Суть похудения от Анны Куркуриной

Бывшая учительница биологии, завоевавшая титул самой сильной женщины в мире, решила создать свою методику борьбы с лишними килограммами. Поскольку Анна Куркурина хорошо знает, как функционирует организм человека, она в основу своего способа похудения положила принцип совмещения физических нагрузок и диеты.

Куркурина утверждает, что любые тренировки, даже если они самые изнурительные, окажутся бессильными без правильно составленного меню. Главным элементом, необходимым человеку для похудения, женщина считает белок. Без достаточного употребления этого вещества невозможно привести фигуру в порядок, он должен стать основной всей диеты.

Вторая составляющая методики похудения Анны Куркуриной – регулярные тренировки. Спортсменка продумала самые разнообразные комплексы упражнений, направленные на борьбу с жировыми отложениями в проблемных местах. Кроме того, она разработала программу избавления от так беспокоящего многих женщин целлюлита.

Рекомендуем прочитать о штанге для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах занятий со штангой, комплексе упражнений со штангой для женщин.

А здесь подробнее о тренировках для похудения от Джиллиан Майклс.

Правила питания

Как не раз отмечала Анна Куркурина, в основе эффективного похудения лежит сочетание правильной диеты и регулярных тренировок. Женщина сама сформулировала основные правила, которые помогают быстрее справляться с жировыми отложениями:

• Анна настаивает на отказе от голодовок. Она объясняет это тем, что организм, который вовремя недополучил пищу и полезные вещества, с первым же перекусом начнет срочно запасать все в жировые отложения. Оптимальным сроком без еды, который нисколько не навредит, считается временной промежуток в три часа.
• В качестве продуктов для перекусов во время диеты Анна Куркурина советует выбирать что-то полезное: фрукты, кисломолочную продукцию, протеиновые коктейли.

Прочтите также: Спорт для сильных, уверенных и стройных лыжи для похудения

Вопреки популярному мнению о вреде приема пищи после шести часов вечера, женщина советует все-таки есть и вечером. Она приводит в пример тех, кто может выделить время на тренировку только после работы, а после нагрузки нужно обязательно чем-нибудь перекусить.
Несмотря на то, что многие диеты считают каши полезным продуктом, Куркурина рекомендует от них полностью отказаться. Дело в том, что в крупах содержится большое количество углеводов, способных негативно отразиться на фигуре. Исключением для диеты Анны Куркуриной являются лишь цельнозерновые каши, требующие длительного приготовления.
Из-за того, что организм женщины усваивает белок лишь в объеме 30 граммов за один прием пищи, спорстменка предлагает кушать батончики или протеиновые коктейли, в которых он содержится в чистом виде.
Ни в коем случае нельзя есть сразу после окончания тренировки. Должен пройти минимум час, чтобы организм успел сжечь запасы энергии.
Анна Куркурина рекомендует питаться дробно во время диеты. Она утверждает, что лучше поесть 5 6 раз в день, но при этом маленькими порциями, так пища лучше усвоится организмом

Кроме того, по калорийности каждый прием не должен превышать 200 ккал.
Углеводные продукты лучше всего употреблять утром и днем, а вечером следует уделить особое внимание белкам.

Девушки и женщины, решившие похудеть по правилам Анны, утверждают, что на такой диете возможно сбросить за две недели от пяти килограммов. А если совмещать ее с каждодневными тренировками, можно убавить в весе еще больше.

О питании до и после тренировок смотрите в этом видео:

Анна Куркурина: основные принципы для похудения

Те девушки, которые пользуются рекомендациями Анны, теряют за две недели до 4 кг.
Анна предостерегает от очень распространенной ошибки – приема пищи сразу же после окончания тренировки. Этого делать не рекомендуется. Между тренировкой и едой должно пройти не менее часа. В целом метод предполагает питание маленькими порциями 5–6 раз в день, но ни в коем случае не меньше 4.

Сколько пить воды?

Сколько воды человеку нужно? На каждую потраченную килокалорию требуется выпить 1 мл воды. Сколько человек тратит энергии, зависит от его роста, массы, возраста и образа жизни. Активно занимающемуся спортом мужчине требуется около 3,5 литров, женщине – около 3 литров воды в день.

Дополнительно увеличивают потребность в воде:

• потребление кофе
• потребление алкоголя
• потребление белковых коктейлей
• интенсивные тренировки
• солнечная погода
• беременность и грудное вскармливание
• высокая температура тела во время болезни

Важно также, какую воду и как пить. Чистая сырая вода предпочтительнее кипяченой

Дистиллированная вода организму вредна.

Воду надо пить в течение всего дня. Нормой является 1 стакан каждый час. Если чувствуете сухость во рту – значит, вы уже пропустили тот момент, когда обязательно нужно было попить, и наступило обезвоживание. Недостаток воды затрудняет поступление к мышцам кислорода, резко снижает скорость расщепления жира. Каждый потраченный на тренировке килограмм веса необходимо компенсировать 3 стаканами воды.

Анна Куркурина про белок и протеиновые коктейли

Прежде всего Анна Куркурина советует уделить особое внимание употреблению белка. Это нужно не для увеличения мышечной массы, а чтобы правильно похудеть

Если в ваш организм будет поступать достаточно белка, вам никогда не будут грозить обвисшая кожа и преждевременное старение, насколько бы сильно вы ни сбросили вес.

Немного углеводов нужны организму утром и днем, но после обеда питание должно стать белковым. Съеденные после 17 часов углеводы, даже фрукты, превращаются в жир.

Для облегчения диеты Анна предлагает дополнять рацион протеиновыми коктейлями. Первый раз протеин нужно выпить сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака. Затем коктейль понадобится между основными приемами пищи, за 40 минут до тренировки, после тренировки и на ночь. Рецепт коктейлей от Анны Куркуриной очень прост: смешивайте белковые концентраты с молоком и пейте. На ночь лучше пить долгий казеиновый белок, днем же вам лучше подойдут быстрые белки.

Именно белок поможет женщинам не худеть, а стройнеть, как говорит Анна на видео

Рецепты

Протеиновый коктейль

Ингредиенты:

• 250 мл молока;
• 100 мл йогурта;
• 2 белка;
• 2 ст. л. овсяных хлопьев;
• 1 ст. л. меда.Приготовление:

Погружаем все компоненты в блендер и доводим до однородной консистенции. Все! Такой питательное и полноценное блюдо выручит тогда, пришло время трапезовать, а времени на приготовление совсем нет.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/UpEmt62FjWc

Запеченная курочка

Ингредиенты:

• 400 грамм филе птицы или грудки;
• 150-200 грамм сыра;
• 2 помидора;
• 2 средних луковицы;
• 2 головки чеснока;
• Приправы (смесь трав, паприка, куркума), перец и соль по вкусу.

Приготовление:

Куриное мясо необходимо отбить, посолить, натереть чесноком и уложить в форму для запекания. Сверху выкладываем нашинкованный лук и нарезанные кружочками помидоры. Блюдо отправляется в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После необходимо достать мясо, посыпать тертым сыром и отправить в духовку еще на 7-10 минут.

Быстрая сушка пресса и боков

Чтобы за короткое время добиться видимых результатов, условия сушки должны быть такими:

• хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой — по 10 минут делайте наклоны, приседание или другую разминку;
• углеводы из рациона не исключайте, но сведите их количество к минимуму;
• примерно 3−6 раз в неделю выполняйте кардиотренировки;
• выполняйте упражнения взрывными темпами и делайте паузами.

Если желаете, чтобы тело было в тонусе, больше гуляйте, бегайте, ездите по городу на велосипеде, посещайте бассейн и аэробику.

Для похудения живота, нужно сделать так, чтобы циркуляция крови ускорилась именно на этом участке тела. Это нужно с целью разгона метаболизма, а также разрушения жировой ткани. Есть мнение, что в определенных условиях жировая ткань преобразуется в гликоген.

Это вещество, которое подпитывает организм. Специалисты говорят, что усиленные нагрузки на пресс усилят кровоток, соответственно и превращение жира в гликоген.

Но есть нюансы: например, чтобы запустить процесс образования гликогена, тренировка должна продолжаться порядка 40 минут с учетом минимальных пауз между подходами. Все упражнение нужно выполнять четко и правильно, чтобы добиться эффекта. Другая проблема — это то, что поскольку нужно усилить кровообращение, не каждое упражнение будет хорошим для похудения живота, и их нужно будет делать с малой амплитудой.

Комплекс упражнений нужно выбирать индивидуально. Тренировка может выглядеть примерно так:

• 40 минут — выполнение упражнения для пресса;
• 10 секунд — паузы;
• работа на полную силу;
• выполнение высокоамплитудных упражнений.

Для сушки живота идеальными упражнениями можно назвать:

• скручивания на скамейке;
• скручивания в вертикальном блоке;
• обратные скручивания;
• наклоны в стороны с гантелями.

А еще эксперты рекомендуют сочетать занятия с прыжками со скакалкой.

Простые упражнения для сушки

Сушку висцерального жира лучше проводить за счет интервальных тренировок. Когда тело активно работает, усиливается кровообращение, что активно способствует похудению. Заниматься можно как в домашних условиях, так и по видеоурокам.

Как делать массаж холки на шее?

Перво-наперво нужно запомнить — самомассажи допускаются при образовании лимфы, жира и солей. Как только в позвоночнике обнаружены какие-либо деформации — прикасаться к спине должен только специалист. Даже обычные поглаживания могут навредить, если у больного подвижные позвонки, грыжа или деформация шейного отдела.

Разбиваем соли на холке

Для массажа потребуется удобный стул и стол, на который можно опереться. Снять необходимо всю одежду. Многие упускают этот момент, так как на видео показывают чаще всего женщин в нижнем белье. Но это показательное видео которое снимается с учетом того что его могут смотреть разные возрастные группы. В сдавливающем белье спина точно не расслабится.

Для массажа потребуется мазь или массажное масло. Хорошо подходят средства с живокостом, соединяя сразу две процедуры: втирание лечебной мази и массаж. Переходим к процедуре:

• Разогреваем участок поглаживающими движениями сухими руками;
• Делаем разогрев банкой или жестким полотенцем до легкого покраснения кожи;
• Наносим масло или крем для массажа и тщательно массажными движениями разминаем все мышцы, поглаживая вверх, если пониженное или нормальное давление, и вниз при повышенном давлении. Массажируем от 15 до 20 минут;
• Проходимся по шее, но аккуратно, без интенсивных движений, для того чтобы размять мышцы и повысить приток крови;
• Переходим к «холке»: от центра к краям проводим интенсивными, но не сильными движениями по кругу. Теперь ставим по две стороны позвоночника пальцы или костяшки чуть ниже холки (чтобы вы хорошо чувствовали расположения позвоночника) и ведете вверх. Под руками будет «играть» соль и лимфа — значит, вы все делаете правильно. Так до 10 раз, без болезненного надавливания и опять от центра к краям интенсивные поглаживающие движения. Цель этого упражнения — разбить соли и разогнать лимфу;
• Легкими нежными движениями от середины спины до плеч проводим, для того чтобы тело «Успокаивалось» в течение 30 секунд и накрываем махровым полотенцем или простынкой и теплым пледом;
• Ложем на ровную поверхность и даем отдохнуть около 30 минут. Резко не подниматься после массажа, так как возможно головокружение и нарушение координации в течение нескольких минут.

Показатель того что вы делаете массаж неправильно:

• Дискомфорт
• Боль
• Головокружение
• Тошнота
• Темнеет в глазах
• Ухудшение состояния

В этом случае немедленно останавливаете массаж и без консультации врача не продолжаете.

Рекомендуем к просмотру великолепный массаж от Анны Куркуриной, неподражаемой спортсменки и тренеру, а также спортивному врачу. Ее советы не уникальны, но точны и превосходны. Работая по методике Анны 100% людей, справляются с проблемой холки.

История Анны Куркуриной

Анна родом из Украины. Имеет высшее образование по специальности биология. Работала в городском зоопарке, и чтобы справляться с тяжелой физической работой, стала заниматься в тренажерном зале. Гимнастика и аэробика показались будущей спортсменке слишком легкими, поэтому она начала тренироваться вместе с мужчинами. Подробнее о том, как худела Анна Куркурина, можно прочитать здесь:

Спустя некоторое время девушка сама стала тренером и начала разрабатывать упражнения для корректировки веса. В 1998 году открыла свой собственный спортивный клуб. Анна успешно ведет канал на YouТube, где делится новыми программами тренировок и помогает всем желающим привести фигуру в порядок. Методика похудения с Анной Куркуриной пользуется большой популярностью, ведь помимо эффективных результатов тренер покоряет своей харизмой, жизнерадостностью и добротой.

Постоянные тренировки сделали тело Куркуриной похожим больше на мужское, но ее это вполне устраивает. В 2008, 2010 и 2012 годах она была абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу и осуществила свою мечту стать самой сильной женщиной планеты.

Комплекс упражнений для сушки тела

По мнению тренера быстрое похудение — не значит истощение организма. Не нужно гнаться за моментальными результатами, физические нагрузки должны быть постоянными. Сушка помогает не просто снизить вес, но и изменить состояние и объем тела в целом. Благодаря сушке уходит целлюлит, возникает рельефность тела, уменьшается и уплотняется объем рук, ног, живота, бедер.

Упражнения Анны Куркуриной разработаны как для всего тела, так и для отдельных его частей. Например, тренировка для рук выполняется с помощью гантелей. Упражнения несложные, но отлично прорабатывают необходимые мышцы и заставляют трицепс «гореть». После тренировки выполняют отжимания. Анна считает, что работать нужно на пределе, выполнять максимальное количество подходов даже если вы новичок. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, можно выполнять упражнения дома.

Перед тренировкой обязательно выполняется зарядка для разминки. Сушка всего тела с помощью специальных упражнений должна занимать не менее 40 минут в день. Пример упражнений Анны, при которых задействованы все мышцы тела:

1. Ноги расставить шире плеч, в руку взять гантель 1,5-2 кг. Выполнить полуприседание (спина должна быть прямой, рука согнута в локте, колени развернуты влево и вправо). Развернуться всем корпусом влево, согнуть левое колено под прямым углом (оно не должно касаться пола). Правую ногу поставить на носочек. Руку с отягощением вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. После этого сменить руку и сторону наклона. Начинать с 20 раз, постепенно увеличивая количество.
2. Встать на четвереньки, спина прямая. Левую ногу вытянуть назад и зафиксировать в этом положении (следить, чтобы колено не было согнутым). После этого ногу отводят влево до упора и возвращаются в исходное положение. Нога должна двигаться параллельно полу. Выполнив 20 подходов, меняют ногу. После упражнения садятся на колени, руками упираются в пол. Разворачивают бедра вправо, затем влево, вытягивая и расслабляя поочередно напряженные мышцы.
3. Принять положение как в первом упражнении. Корпус наклонить над полом под углом 45 градусов. Нужно ощущать, как напряжены ягодицы и спина. В левую руку берут гантель, сгибают руку в локте и резко вытягивают вверху, после чего снова сгибают. То же самое делают с другой рукой.

Питание при сушке тела

Для сушки тела нужен не только фитнес и специальные упражнения, но и диета. Анна считает, что примерно половина успеха ее тренировок зависит от правильного питания. С ней работает диетолог, которая составляет рацион для каждой клиентки, учитывая индивидуальные особенности и потребности организма.

Спорт

Занятия спортом в биографии Анны Куркуриной также появились благодаря работе в зоопарке: женщина решила, что тяжелая физическая работа требует хорошей спортивной формы, и отправилась в тренажерный зал. Сначала Анна, как и все девушки, попробовала освоить гимнастику и аэробику. Однако интенсивность и темпы такой нагрузки показались Куркуриной недостаточными, и Анна начала тренироваться вместе с мужчинами.

Анна Куркурина в молодости

Спустя некоторое время Анна Куркурина начала помогать тренеру составлять программы тренировок и упражнений для новичков спортивного клуба, а затем и вовсе стала самостоятельно тренировать желающих. Стоит отметить, что желающих на самом деле было много: Анна проявила себя и как целеустремленный спортсмен, и как чуткий и внимательный наставник.

Анна Куркурина в купальнике

В 1998 году Анна Куркурина решилась исполнить еще одну мечту: женщина открыла собственный спортивный клуб под названием «Багира». Собственное дело Куркуриной оказалось успешным: клиенты и клиентки, довольные полученным результатом, приводили знакомых.

Параллельно с работой в клубе Анна Куркурина начала вести канал на YouТube. Женщина снимала тренировки и давала полезные советы тем людям, которые хотят привести в порядок собственное тело, приучить организм к правильному питанию и ежедневной зарядке. Авторская фитнес-система Анны Куркуриной полезна и для начинающих спортсменов, и для тех, кто уже знает, что такое «подкачать воротниковую зону» и «подправить холку».

Казалось, что жизнь теперь будет идти по накатанной. Однако вскоре судьба преподнесла Анне еще один подарок. Все началось со случайного телерепортажа: Куркурина увидела ролик о девочке, которую называли самой сильной в мире. С этого момента, признается Анна позже, в сердце поселилась новая мечта — стать самой сильной женщиной. Для начала в Украине, а затем, если удастся, и в мире.

Анна Куркурина с штангой

На тот момент Анне Куркуриной уже исполнилось 40 лет. Но возраст не остановил женщину: в Анне жила уверенность, что каждая цель достижима. Анна Куркурина стала тренироваться еще интенсивнее. Руки, спина, живот и ягодицы женщины становились более и более мускулистыми, а грамотная сушка помогла добиться безупречного внешнего вида.

Спустя два года женщина добилась цели: Анну признали самой сильной женщиной в мире. В 2008, 2010 и 2012 годах Анна Куркурина становилась абсолютной мировой чемпионкой по пауэрлифтингу (силовому троеборью, требующему от спортсмена приседаний со штангой, отрыва штанги от помоста и поднимания штанги из положения лежа).

Анна Куркурина

Из-за постоянных тренировок тело Анны стало похожим на мужское, но Куркурину этот факт не смущал. В одном из интервью Анна так прокомментировала собственную внешность:

Вот так, по иронии судьбы, недостатки фигуры, доводившие до слез в юности, стали главным достоинством Анны Куркуриной в зрелом возрасте.