Утренняя зарядка анны куркуриной «бодрое утро»

Почему сушка не помогает

Причины неэффективности сушки могут быть следующие:

• существует дефицит правильных жиров;
• сильные стрессы или депрессия;
• недостаточность кардиотренировок;
• неправильное питание;
• употребление алкоголя;
• недостаток чистой воды;
• употребление диетических напитков;
• недостаток цветных продуктов в рационе;
• чувство голода;
• недостаток сна и отдыха;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильное планирование тренировок.

Сушка пресса — довольно сложный процесс и дается не каждому и не с первого раза. Вполне вероятно, что виной тому — плохая мотивация. Если вы четко уверены в том, что хотите добиться идеального тела, то придется распланировать тренировки и пересмотреть свое меню, и только тогда вы достигнете желаемого.

Originally posted 2018-01-09 09:45:50.

Детство и юность

Детство будущей спортсменки прошло в Краматорске, что в Донецкой области. Анна Куркурина родилась 25 августа 1966 года. Женщина вспоминает, что росла слабой девочкой, совершенно не спортивной. При этом природа «наградила» Анну нестандартной для женщины фигурой: массивные плечи и узкие бедра с ранних лет заставляли девочку стесняться собственного тела и прятаться за мешковатой одеждой.

Спортсменка Анна Куркурина

Сильные комплексы из-за внешности постоянно держали Анну Куркурину в напряжении, не позволяя подружиться со сверстниками: девочка ждала с их стороны только насмешек. Возможно поэтому, окончив школу, Анна решила связать собственную жизнь с животными и отправилась учиться в университет имени Василия Стуса в Донецк, выбрав факультет биологии.

После университета Анна переехала в город Николаев, где устроилась работать в школу учителем биологии. Спустя некоторое время Анна Куркурина воплотила давнюю мечту — стала сотрудником городского зоопарка, где и проводила время, свободное от школьных занятий.

Анна Куркурина в детстве

Позже женщина признается, что работа с животными сильно изменила ее характер. Анне постоянно приходилось носить тяжести, убирать клетки и даже самостоятельно кормить детенышей, которые отказывались пить молоко матери. Однако этот труд, который многим людям видится непосильным, сотворил чудо с Анной Куркуриной. Девушка обрела уверенность в собственных силах: и моральных, и физических.

Имелись у Анны и приятные обязанности: девушка должна была самостоятельно готовить фото- и видео отчеты о состоянии и поведении животных. Некоторые кадры, снятые Анной Куркуриной, получались столь забавными, что девушка отправляла съемки на программу «Сам себе режиссер» с Алексеем Лысенковым, и даже неоднократно занимала первые места.

Причины появления холки на шее

Холка является следствием отложения на шее жира. Жировые валики в районе седьмого шейного позвонка в народе именуются наростом, холкой, «вдовьим горбом», «бабьим загривком». Она одинаково распространена и у мужчин, и у женщин, и причины этого у них также одинаковы. Это явление может говорить о том, что в позвоночнике начали развиваться серьезные нарушения. Скопление жировых клеток часто является результатом пассивного образа жизни и нехватки физических нагрузок. Также к причинам относится слабость мышечного корсета спины и привычка постоянно сутулиться. Жировые отложения в виде холки могут быть следствием гормональных нарушений, травматических повреждений шейного позвонка, хронических воспалительных процессов в организме.

К факторам, приводящим к образованию на шее холки, также относятся следующие:

• наследственность;
• нарушения обменных процессов, такие как остеопороз в шейном отделе;
• отложения солей.

У молодых людей причиной этого явления может стать многочасовое пребывание в сидячем положении. Если причина появления холки известна, то в принципе с терапией не будет проблем, и можно будет проводить ее и в домашних условиях. Но при наличии повреждений позвонков не обойтись без врачебного вмешательства.

Причиной холки часто является остеохондроз, причем возникает она не сразу. Около поперечных отростков шейных позвонков проходит позвоночная артерия, способствующая снабжению кровью трети структур головного мозга. Чрезмерные жировые накопления на шее способствуют сдавливанию сосудов и появлению типичных симптомов остеохондроза:

• постоянное ощущение дискомфорта в шейно-воротниковой области;
• расстройства органов зрения;
• ощущение онемения и ползающих по рукам мурашек.

Возникает боль в шее, которая усиливается при поворотах головы, смехе, чихании и кашле. При остеохондрозе боль обычно тупая, сверлящая. К концу дня она может стать слабее либо исчезнуть совсем. Иногда она бывает резкой и неожиданной, простреливающей. Симптомы, которые проявляются при шейном остеохондрозе, могут быть разделены на три группы:

• болевые ощущения в области шеи;
• расстройство двигательной активности шеи;
• проявления со стороны сосудов.

Именно с образования холки и начинается развитие остеохондроза. Малоподвижность в области 6 и 7 позвонков способствует замедлению циркуляции крови и лимфы. Жировые и соединительные ткани на задней части шеи разрастаются. Спустя какое-то время появляются сильные боли и проблемы с сосудами.

В сочетании все эти методы помогут избавиться от холки на шее и предупредить многие неприятные последствия. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Разминка перед тренировкой по рекомендациям Анны Куркуриной

Разминка необходима как перед тяжелой силовой тренировкой, так и обычным бегом. Неподготовленные мышцы сковывают вашу активность и повышают риск травмы. Разминка необходима для каждой части тела, как для рук, так и для спины, поскольку в тренировочном процессе задействованы все группы мышц.

План разминки от Анны Куркуриной:

• круговые вращение головой: не запрокидывайте голову слишком сильно, чтобы не пережать сосуды и не спровоцировать помутнения в глазах;
• скрестите руки на затылке и крепко прижмите к голове: сделайте глубокий вдох и начните вдавливать голову в скрещенные на затылке руки. Сделайте выдох — опустите голову в исходную позицию. Упражнение должно задействовать мышцы шеи и вызвать приток крови к верхней части тела;
• повороты головы влево-вправо: на каждом повороте фиксируйтесь на 1-5 секунд, чтобы лучше проработать зону шеи;
• растяжка плечевых суставов: главное — используйте маленькую амплитуду, чтобы не повредить суставы. Постепенно повышайте амплитуду, пока не почувствуете легкую боль;

Разминка необходима для каждой части тела как для рук так и для спины поскольку в тренировочном процессе задействованы все группы мышц

• наклоны корпуса: расположите руки по швам и медленно наклоняйтесь из стороны в сторону. Начните с маленькой амплитуды, чтобы задействовать пресс и колени, постепенно переходя к большой, чтобы прочувствовать ягодицы;
• полуприседания: начинающим необходимо выполнять разминку без отягощения, атлеты могут добавить утяжелители или гири;
• проработка коленей: согните ноги в коленях и медленно начертите ими круг в разные стороны;
• разомните голеностоп: перекачивайтесь на стопах или отдельно проработайте суставы вращающимися движениями;
• джампинг-джек или интенсивные прыжки: эта часть разминки необходима для того, чтобы подключить сердечно-сосудистую систему и подготовить ее к интенсивной тренировке. Так вы предотвратите боль, дискомфорт и нарушение дыхания;
• упражнение «Велосипед»: лягте на спину, приподнимите ноги, выполните вращающиеся движения, которые имитируют езду на велосипеде. Постарайтесь максимально интенсивно проработать ноги, близко прижимать колени к голове и равномерно дышать;
• растяжка: общая длительность разминки составляет 15-20 минут. Растяжка — отдельный элемент, ей необходимо уделить минимум 5-10 минут.

Ежедневная зарядка, без полноценных тренировок в течение дня, также может повлиять на внешний вид вашего тела

Спустя несколько бодрых дней обратите внимание на талию — она уменьшится даже после минимальной активности. Для устранения живота или жира с внутренней поверхности бедра придется приложить больше физических усилий и пересмотреть рацион

Базовый комплекс для людей с плохим уровнем подготовки

Методика Куркуриной направлена на устранение солей и жидкости в холке

Доступность упражнений от холки на шее от Анны Куркуриной – главное преимущество для тех, кто давно не занимался спортом. Базовая методика состоит из следующих занятий:

1. Разогрев. Ключевое упражнение, которое вставляют между остальными. Руки разводят в стороны, поставив ноги на ширину плеч. На вдохе отводят конечности назад, сводя лопатки. На выдохе занимают ИП (исходное положение). Выполняют 1-2 минуты. Затем 60 секунд поднимают и опускают ладони.
2. Упражнение №1. Левую руку ставят на талию ладонью, вторую вытягивают в сторону и касаются сначала левого, затем правого плеча. Постепенно темп ускоряют. Меняют руки и повторяют заново.
3. Упражнение №2. Опускают руки вниз, ладони отворачивают назад. Делают махи руками, сводя лопатки. Завершают гимнастику, обнимая себя, стараясь дотянуться до лопаток.
4. Упражнение №3. За спиной руки сцепляют в замок. Слегка прогибают позвоночник в грудном отделе. Нагибаются вперед и назад. Затем одну руку отводят в сторону, другую – назад. Делают скручивающие движения.
5. Упражнение №4. Руки в замок – тянутся вверх как можно выше в течение 20-30 секунд. Затем одну ногу отставляют чуть назад, а конечности опускают. Поворачивают тело в сторону впереди стоящей ноги, поднимают руки как можно выше. Медленно наклоняют корпус и фиксируются в положении на 10 секунд, расслабляя спинные мышцы. Опускают руки вниз, сводя лопатки. На выдохе распрямляются и делают круговые вращения суставами плеч.

Физкультуру можно усложнить, когда пройдет 2-3 месяца после начала занятий. Для этого используют гантели. Женщинам нужно подбирать снаряды до 1,5-2 кг.

Упражнения с инвентарем

Дополнительный комплекс зарядки выполняют после базового или могут частично заменить упражнения из него:

1. Лопатки сводят, немного приседают в коленях, а руки с гантелями сгибают. Делают выпады верхними конечностями от груди – коротко, резко, но не на полное вытяжение рук. Длительность зарядки – 60 секунд. Затем руки вытягивают и стоят еще 1 минуту. Отводят прямые конечности за спину, а потом возвращаются в ИП.
2. Руки с гантелями разводят в стороны. Одну сгибают так, чтобы локоть смотрел вниз. Делают резкие выпады в сторону и вперед по 1-2 минуте.
3. Левую руку отводят в сторону, правую – за спину и опускают вниз. Делают правой конечностью махи вверх и вниз. Затем меняют руки.
4. Вытягивают гантели перед собой, свободной ладонью обхватывают локоть руки, которая держит снаряд. С силой протягивают по прямой конечности другой рукой к плечу 10 раз и удерживаются там 30 секунд.
5. Сгибают локти под прямым углом, держа гантели. Сводят лопатки и замирают на 30 секунд. Принимают ИП.
6. Убирают спортивные снаряды в сторону, руки поднимают над головой и скрещивают пальцы. Опускают правую в сторону так, чтобы локоть левой был за головой. Удерживают позицию полминуты. Повторяют для другой конечности.
7. Встают на четвереньки и прогибаются в грудном отделе вверх, вниз, втягивая живот. Выполняют 1 минуту, затем отдыхают. Нужно делать 2-3 подхода.

Массажные действия

Массаж лучше доверить специалисту

Разбивающие движения нужно проводить, используя подходящее масло или крем, который долго не впитывается. Также потребуется специальная банка для мануального воздействия. Делают массаж в сидячем положении, разместив руки на столе и опустив поверх голову.

Поглаживающими движениями проводят вниз и вверх по шее, не надавливая. Банкой обрабатывают треугольник в воротниковой зоне, затем перебирают руками сверху вниз. Вибрирующими движениями костяшек пальцев разбивают солевые отложения начиная от шеи и опускаясь ниже, к лопаткам. Однако нельзя стучать по позвоночнику. Удобнее всего, чтобы массаж выполнял другой человек, но можно и самостоятельно. Затем кончиками пальцев растирают кожу начиная от затылка и опускаясь к плечам. При обнаружении болезненных точек нужно аккуратно их проработать

Выполняют круговые движения сверху вниз, уделяя особое внимание уплотнениям и холмику на шее. В зоне 6-7 позвонка чуть сжимают кожу со всех сторон

Завершают массажные действия легкими пощипываниями и поглаживаниями, чтобы успокоить разгоряченные мышцы. В идеале делать такую процедуру должен специалист

Однако если нет возможности его посетить, следует подходить к массажу крайне осторожно

Противопоказаний у методики гораздо меньше, чем у физкультуры. Однако нельзя делать массаж, если повышена температура, обострилась какая-либо болезнь. Перед началом занятий нужно посетить врача и уточнить, можно ли воздействовать на позвоночник таким способом.

Польза утренней зарядки

Лень, отсутствие мотивации, ссылки на занятость и усталость — вот причины, по которым человек перестаёт следить за собой. Результатом становится ожирение, малоподвижность, проблемы со здоровьем. Страдают все жизненно важные органы, появляется одышка, повышается давление, преследуют головные боли и простудные заболевания. Этого можно избежать и без приложения титанических усилий. Начинать нужно с бодрого утра.

Зарядка помогает:

• скорее сбросить сон;
• настроиться на рабочий день;
• повысить работоспособность;
• укрепить мышцы;
• похудеть;
• укрепить иммунитет и способность организма сопротивляться разным заболеваниям.

Уроки Анны Куркуриной

Анна Куркурина, украинская спортсменка, была признана сильнейшей женщиной планеты и является экспертом в пауэрлифтинге. Это высококлассный фитнес-тренер, работающий с женщинами разного возраста, комплекции и состояния здоровья по собственной уникальной методике по наращиванию мышечной массы или же сушке жира.

Далеко не каждая может лично посетить тренировку Анны, однако тренер регулярно размещает ролики в интернете, поэтому упражнения от эксперта доступны каждому, и их можно выполнять в домашних условиях, чтобы заполучить идеальную фигуру.

Если вы будете строго выполнять рекомендации тренера, очень скоро, даже не выходя из дома, сможете получить подтянутую линию бедер и красивый живот, и избавитесь от жира. На своих видео Анна Куркурина очень доступно рассказывает про особенности сушки.

Питьевой режим

Важно соблюдать режим питания, помнить о том, что и когда кушать, а также обязательно в течение дня выпивать много жидкости (1 Ккал израсходованная = 1 мл воды). Для каждого отдельно рассчитывается ее количество, чтобы это сделать, нужно учесть следующее: затрачиваемую энергию, образ жизни, рост и вес, возраст. В среднем для мужчин, занимающихся спортом, нужно 3.5 литра воды, а для женщин – 3

Важным фактором является также и то, какую воду пьет человек, предпочтительнее всего употреблять обычную воду, а от дистиллированной стоит отказаться, так как она вредна. Нормой будет 1 стакан в час, если почувствовали сухость, то один питьевой прием уже пропущен, следовательно нужно срочно это исправить, иначе будет обезвоживание. Ведь недостаток жидкости в организме не дает кислороду поступать в мышцы, что приводит к снижению скорости расщепления жиров. Если перед едой выпить стакан воды, то съеденная порция будет вполовину меньше

В среднем для мужчин, занимающихся спортом, нужно 3.5 литра воды, а для женщин – 3. Важным фактором является также и то, какую воду пьет человек, предпочтительнее всего употреблять обычную воду, а от дистиллированной стоит отказаться, так как она вредна. Нормой будет 1 стакан в час, если почувствовали сухость, то один питьевой прием уже пропущен, следовательно нужно срочно это исправить, иначе будет обезвоживание. Ведь недостаток жидкости в организме не дает кислороду поступать в мышцы, что приводит к снижению скорости расщепления жиров. Если перед едой выпить стакан воды, то съеденная порция будет вполовину меньше.

Потребность в жидкости может увеличиться из-за следующих факторов: болезнь; кормление грудью; жаркая погода; повышенные силовые нагрузки; употребление кофе, белковых коктейлей и алкоголя.

И основное правило Анны гласит о том, что себя нужно любить, ведь именно в таком случае появляется стремление совершенствоваться.

Вода — источник энергии и стимулятор потери веса

Одним из основных принципов диеты Анны Куркуриной является потребление жидкости в больших количествах. Женщина утверждает, что вода способствует похудению. Если организм получает недостаточно жидкости, кислород начинает медленнее поступать к мышцам, кроме того, сильно падает скорость сжигания жировых отложений. Поэтому каждый день необходимо пить много воды.

Для наиболее эффективного похудения следует правильно рассчитать пропорции потребляемой жидкости. Считается, что необходимо на каждую сожженную калорию выпивать 1 миллилитр воды. Конечно, все строго индивидуально. Но женщине, которая регулярно занимается тренировками и хочет похудеть, в среднем требуется в день выпивать не менее трех литров воды.

Анна отмечает, что подойдет не любая жидкость. Предпочтение следует отдавать чистой сырой воде вместо кипяченой и дистиллированной. Также пить нужно в течение всего дня каждый час по стакану.

Убрать жир с живота анна куркурина. Секреты плоского живота от Анны Куркуриной!

Данная статья и видео от Анны Куркуриной — не совсем обычное. Оно посвящено очень злободневной теме, которая беспокоит миллионы женщин — как убрать живот. Так как физические нагрузки — это не единственное условие создания идеальной фигуры, то в этот раз стоит так же упомянуть тему питания. Первая половина видео — это правила, советы и рекомендации тренера и девушки, которая уже похудела на 15 килограммов, вторая — сами упражнения. Пропускать ни ту, ни другую часть не стоит — обе несут в себе очень полезную информацию.

Упражнения на пресс — процесс нелегкий, но стоит учесть, что их не стоит делать чаще, чем раз-два в неделю. Убираем живот с Куркуриной — это значит, что мы уменьшаем жировые отложения, укрепляем мышцы живота и делаем его плоским. Очень похоже на сказку, но вы можете сделать ее былью. Только начните работать и не позволяйте своей силе воли ослабнуть настолько, чтобы наесться пирожных на ночь глядя.

Питание и упражнения — это очень важно. Но комплексный подход в деле уменьшения живота затрагивает еще одну тему

А именно специальный антицеллюлитный массаж.

Важно, что массаж можно делать в домашних условиях самой себе, то есть платить деньги профессионалу совсем необязательно. Курс массажа позволит вам решить проблему обвисшего живота после родов или, например, после быстрой потери веса

Помните, что Анна, мягко говоря, не стандартная женщина, но настоящий профессионал, с великим профессиональным опытом и знаниями. Она доступно и понятно объясняет и на собственном опыте доказала, что спорт открыт для нас в любом возрасте.

Поэтому внимательно изучите представленное видео, придерживайтесь всех правил и сможете порадовать себя и окружающих плоским животиком и идеальной фигурой в целом!

Будьте красивыми и здоровыми вместе с FITNESSI !

Питание по методике Анны Куркуриной

При составлении меню для достижения запланированных результатов необходимо следовать нескольким важным пунктам:

Питание должно быть дробным. Не менее 4 приемов пищи в день, оптимально – 5-6, еда должна поступать в организм неспешно.
Выпивать большое количество воды: она способствует вымыванию шлаков и отходов из организма, что помогает при сбросе лишнего веса.
Преобладание в еде белка способствует наращиванию упругости кожи и мышц. При недостатке этого элемента после тренировок организм начинает сжигать весь белок, в том числе и мышечный. Во время составления меню следует помнить, что за один прием пищи усваивается не больше 30 грамм белка.
Углеводы можно, но только в первой половине дня для лучшего усвоения. Анна не рекомендует включать в питание хлеб и каши.
Еду нельзя запивать, в этом случае разбавляется желудочный сок, соответственно, процесс пищеварения ухудшается.
Первый прием еды – завтрак, обязательно должен состоять из белка

Неважно, коктейль или полноценное блюдо, при таком подходе голод не будет ощущаться несколько часов, а организм получит необходимое количество питательных веществ.
Сразу после зарядки питаться запрещено, должно пройти не меньше часа, чтобы организм справился с тратой энергии.
Последний прием пищи в день должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Большим заблуждениемявляется привычка у девушек «не есть после 6».

Для составления правильного меню необходимо рассчитать количество элементов для питания. Как расположить КБЖУ по дню?

Количество белков, жиров и углеводов рассчитывается индивидуально, исходя из начальных параметров человека и заканчивая желаемыми результатами. Следуя всем вышеприведенным правилам, можно хорошо подсушиться или набрать запланированную мышечную массу.

Диета Анны Куркуриной

Если вы позанимались по системе Куркуриной хотя бы однажды, посмотрев ее видео, вы уже знаете, насколько это обаятельный, умеющий мотивировать и подкованный в теории и на практике фитнес-тренер. Но она прекрасно понимает, что в деле обретения идеальной фигуры тренинг – это половина (если даже не меньше) успеха, ведь очень многое зависит от питания. Поэтому Куркурина подходит к процессу обучения своих последователей в комплексе. Так как узким специалистом по питанию она не является, то иногда приглашает для съемки в своих видео диетолога, вместе с которым и дает советы женщинам. К слову, сама диетолог занимается у Анны, так что у них получился вполне слаженный тандем.

Ответ на вопрос, стоит ли смотреть эти видео, однозначный – да! Можно изнурять себя на тренировках, но, если вы неправильно едите до и после нагрузок, результата просто не будет.

Питание для похудения имеет достаточно много нюансов: необходимо пить много воды (до 2-2,5 литров), которая выводит шлаки из организма, а также потреблять достаточно белка, без которого мышцы будут «съедать» сами себя.

Анна Куркурина правильное питание. Разрешенные продукты

Правильное питание для похудения от Анны Куркуриной – низкокалорийное, дробное (4-6 раз) и сбалансированное, в нем преобладают:

• Фрукты, овощи, пряная и листовая зелень – свежие, запеченные, в виде свежевыжатых соков и различных миксов – смузи, салатов, главное чтобы заправки были полезными и диетическими – немного оливкового масла, лимонного сока, бальзамического уксуса, нежирной сметаны, а соль, соусы и приправы — на минимум.
• Сложные углеводы (каши, цельнозерновые хлебцы) и продукты с отрицательной калорийностью (сельдерей, морковь, репа, редька, шпинат, салат-латук) позволяют сделать рацион более низкокалорийным, насытить витаминами и полезными минералами, они богаты клетчаткой, поэтому позволяют не голодать, а стремительно худеть, каши и спагетти допустимы 2-3 раза в неделю и только в период поддержания веса, а не похудения.
• Белок – это главное правило для создания идеальной подтянутой фигуры, при этом важна правильная обработка (отваривание, запекание, тушение, приготовление на пару), мясо должно быть диетическим и фермерским, выращенным и забитым по лучшим традициям животноводства, кроме того меню можно дополнить перепелиными и куриными отварными яйцами, омлетами, маложирным творогом, брынзой и сырами.
• Полезные жиры (оливковое и другое нерафинированное масло, например, кунжутное, льняное, конопляное, морская рыба, орехи) и маложирные кисломолочные продукты – необходимы для кожи, волос, ногтей, гарантия свежести и эластичности кожи, блеска и густоты волос, крепости ногтевых пластинок.

Польза утренней зарядки

Лень, отсутствие мотивации, ссылки на занятость и усталость — вот причины, по которым человек перестаёт следить за собой. Результатом становится ожирение, малоподвижность, проблемы со здоровьем. Страдают все жизненно важные органы, появляется одышка, повышается давление, преследуют головные боли и простудные заболевания. Этого можно избежать и без приложения титанических усилий. Начинать нужно с бодрого утра.

Зарядка помогает:

• скорее сбросить сон;
• настроиться на рабочий день;
• повысить работоспособность;
• укрепить мышцы;
• похудеть;
• укрепить иммунитет и способность организма сопротивляться разным заболеваниям.

Особенности методики Анны Куркуриной

Тренировка для воротниковой зоны и спины, не займет много времени. Поэтому такие упражнения подойдут даже для очень занятых людей. Всего лишь несколько минут в день, для собственного здоровья может уделить каждый.

Упражнения не требуют особых материальных затрат. Для тренировок понадобятся всего лишь гантели.

Чтобы достичь лучшего результата, обязательно в комплексе с упражнениями, применять массаж, о котором также расскажет опытный фитнес – тренер.

Если нет возможности посещать непосредственно тренировки Анны в спортзале, можно это делать в он-лайн режиме.

Если время уже упущенно, и холка все-таки уже возникла, не стоит отчаиваться. Гимнастика Анны Куркуриной, позволит исправить эту патологию. Ее методика разработана, не только в профилактических целях, но и в лечебных. И результат, не заставит ждать себя уже после первых тренировок. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных поклонников.

голоса

Рейтинг статьи

Сушим бедра и внутреннюю поверхность бедра. Анна Куркурина

Предлагаем Вам интересную и веселую тренировку вместе с Анной Куркуриной. Смотрим 2 часть тренировки, добавляем силовые нагрузки плюс статистику.

Тренировка подойдет как новичкам, так и девушкам, давно знакомым с фитнесом.

Тренер непринужденно общается с девочками, не забывает давать полезные советы по правильному питанию, технике выполнения. Поверьте результат, после такой тренировки будет заметен уже после первого месяца занятий.

Занимайтесь вместе с нами дома. Смотри видео, прислушивайся к советам и начни занятия уже сегодня!

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android