Как правильно делать вакуум для живота

Пошаговая инструкция проведения процедуры

Этапы ультразвуковой кавитации:

1. Консультация с врачом-косметологом. Сбор анамнеза, осмотр, исключение противопоказаний для процедуры. Выбор обрабатываемой зоны.
2. Настройка аппарата. Пациент располагается на кушетке в положении лежа или полулежа. На проблемную зону наносится специальный гель (похожий используют при УЗИ, чтобы кожа не натиралась, а датчик прибора плотно прилегал к телу).
3. Проведение УЗ-кавитации. В зависимости от зоны процедура длится от 20 до 40 минут.
4. Завершение сеанса: пациент вытирает остатки геля с кожи.

Для усиления эффекта жиросжигания рекомендуется пройти дополнительные косметологические процедуры: прессотерапию, липолитические инъекционные коктейли, лимфодренаж или массаж.

Помогает ли вакуум живота худеть?

На механизм похудения оказывают влияние следующие факторы:

• огромная нагрузка, которую испытывают мышцы, создающие вакуум, укрепляет их;

• элементы дыхательной гимнастики помогают организму насыщаться кислородом, улучшают кровоток, участвуют в сжигании жиров;

• эффективная тренировка поперечной мышцы влечет за собой выполнение главной задачи – удержание внутренних органов;

• поступающий кислород активно сжигает жир с боков и в области талии;

• нормализуется пищеварение, лучше усваиваются питательные вещества, организм активнее освобождается от токсинов;

• улучшается работа печени, желчь не застаивается в желчном пузыре;

• вакуум живота успокаивает нервную систему: уровень стресса снижается, человек чувствует себя более спокойным и расслабленным.

Все вышеперечисленные факторы оказывают то или иное влияние на процесс похудения.

Если постоянно выполнять дыхательное упражнение, начнет формироваться мышечный пояс, который сможет утянуть обвисшую брюшную стенку.

Каждый желающий похудеть, должен помнить, что, выполняя вакуум живота, не следует игнорировать другие физические упражнения и конечно же, правильное питание.

Вакуум активизирует кровообращение и предотвращает застойные процессы. Если упражнение выполнять регулярно, улучшится осанка, исчезнут локальные боли в спине и пояснице.

Польза и противопоказания вакуума для живота

Результат после вакуума живота просто огромен: он позволяет не только сделать красивым живот, но и полезен для всего организма:

Для похудения

Регулярное выполнение упражнения вакуум живота способствует похудению и позволяет:

• сделать плоским живот;
• сжечь висцеральный жир;
• сформировать талию;
• подтянуть низ живота.

Польза упражнения для внутренних органов

Правильное выполнение элемента способствует:

• профилактике опущения внутренних органов;
• улучшению пищеварения;
• правильной работе кишечника;
• улучшению кровообращения органов брюшной полости;
• профилактике застойных явлений в малом тазу.

В процессе тренировки мы буквально массируем внутренние органы стенкой живота, что очень полезно.

Воздействие на спину

Интересно, но упражнение вакуум живота оказывает положительное влияние и на спину. Оно уменьшает или предотвращает вовсе боли в нижней части спины, а также улучшает осанку.

Психологическая польза

Правильная техника выполнения элемента насыщает все органы кислородом, а это, а свою очередь воздействует на нервную систему человека:

• оказывает успокаивающее действие;
• помогает бороться со стрессом;
• делает человека увереннее в себе;
• дает заряд бодрости.

Польза упражнения еще и в том, что оно абсолютно экономично. Не нужны ни спортивная форма, ни специальное оборудование, ни абонемент в фитнес зал. Выполнять элемент можно в любой удобной обстановке: дома, в офисе, лежа в кровати и даже сидя в транспорте. А для мужчин бонусом является еще и то, что вакуум живота визуально расширит грудную клетку.

Противопоказания

Несмотря на множество преимуществ, не обошли упражнение и недостатки, заключающиеся, прежде всего, в противопоказаниях к выполнению элемента. Не рекомендуется выполнять вакуум живота лицам:

• страдающих язвой желудка, двенадцатиперстной кишки и другими заболеваниями органов брюшной полости;
• находящихся на любой стадии беременности и в период критических дней, также нельзя заниматься сразу после родов;
• в недалеком прошлом перенесшим операцию;
• имеющим заболевания легких и сердца, т.к. в основе упражнения лежит глубокая дыхательная работа с задержкой дыхания.

LPG массаж: преимущества и недостатки

Лифтмассаж, выполняющийся вакуумным аппаратом, применяется не только в эстетической медицине, но и при спортивной реабилитации пациентов. К главным положительным эффектам такого воздействия относится:

• улучшение трофики всех тканей за счет повышения интенсивности кровообращения;
• стимуляция обменных процессов;
• улучшение метаболизма;
• устранение отечности;
• уменьшение видимых проявлений рубцов, растяжек и стрий.

При выполнении LPG массажа значение имеет не только квалификация специалиста, но и детальный сбор анамнеза

Эндермолифт имеет ряд противопоказаний, которые нужно обязательно брать во внимание перед его проведением

К ним относятся:

• сосудистые заболевания нижних конечностей: флебит, тромбофлебит, варикозное расширение вен;
• эндокринные патологии;
• обострение хронического заболевания;
• наличие злокачественного образования;
• гипертермия, связанная с вирусным или бактериальным воспалением.

Наличие ограничений обусловлено спецификой воздействия массажа на организм пациента. Дело в том, что во время его выполнения и на протяжении нескольких часов после проведения процедуры наблюдается усиление кровообращения, сопоставимое с достаточно интенсивными физическими нагрузками. Для здорового организма такой эффект не является опасным, но при развитии заболевания он может привести к развитию ряда осложнений.

От проведения лифтмассажа также стоит отказаться при наличии невусов, гемангиом и других образований, возвышающихся над поверхностью кожи. Дело в том, что повреждение этих участков кожи может привести к их малигнизации или усиленному росту.

Оценить потенциальный риск и возможную пользу от выполнения LPG массажа можно во время беседы с врачом-косметологом и при проведении объективного осмотра, который является обязательной частью консультации.

Ощущения после процедуры

Ты интенсивно проработала живот, поэтому после процедуры почувствуешь прилив крови и будешь рассматривать… красные пятна. Если они появились, это значит, что ты все делала правильно.

Тебе ставили в детстве банки на спину, когда ты кашляла? После них еще оставались красные круги (экстравазаты), и ты ходила, как божья коровка. Эти отметки могли держаться по несколько дней, и это норма. Значит, банки работают, целебный эффект достигнут.

То же самое и с красными пятнами на животе, которые появляются после баночного массажа. Они должны быть. Это свидетельство того, что проницаемость капилляров улучшилась (при этом их целостность сохранилась). Кровь прокладывает себе новые русла. И чем ярче и устойчивее пятна после процедуры, тем сильнее зашлакован твой организм.

Многие ощущают после банок легкость в теле, прилив сил и энергии. Они видят результат, и настроение поднимается.

Если ты новичок, то после процедуры обработанная зона может некоторое время ныть, но постепенно, от сеанса к сеансу, это пройдет.

Как правильно делать вакуум живота

Для наилучшего результата нужно соблюдать определенные правила при выполнении упражнения. Достаточно один раз строго следовать инструкциям, чтобы запомнить нужную последовательность действий, и в дальнейшем выполнять автоматически.

А для начала возьмите на заметку несколько советов по выполнению вакуума:

1. Не округляйте спину во время выполнения упражнения. Позвоночник должен выпрямляться.
2. Когда вдыхаете, не расслабляйте быстро живот. Отпускайте ее спокойно, медленно, не до максимального положения.
3. Старайтесь удерживать брюшную стенку у позвоночника как можно дольше. Начать можно с 3-5 секунд, но постепенно увеличивайте до 15-20 секунд.
4. За тренировку нужно выполнять минимум 2 подхода. Оптимальным считается 5-10 подходов.
5. Для получения лучших результатов можно выполнять вакуум с классической планкой. Переходить к такой нагрузке следует не ранее, чем через месяц тренировок.
6. Выполняйте на пустой желудок. Или натощак, или выждав полтора часа после последнего приема пищи.

Теперь необходимо определиться со стилем выполнения. Пока что вы новичок стоит отдать предпочтение варианту лежа или стоя. Во время первых тренировок вы разовьете мышечный корсет, благодаря чему сможете перейти к более сложным техникам.

Как делается упражнение вакуум стоя

Классическая поза, с которой стоит начать обучение.

1. Займите исходную позицию: выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки расположите на бедрах.
2. Сделайте глубокий вдох носом, и наберите в легкие как можно больше воздуха.
3. Резко выдохните, выпустив весь воздух наружу. Одновременно с этим на максимум втяните живот, подтягивая стенку к позвоночнику.
4. Удерживайте это столько, сколько сможете.
5. Медленно выдохните весь воздух, постепенно возвращая живот на исходное место.
6. Повторить еще минимум раз.

Работать нужно с этой частью живота.

Некоторые вносят коррективы в классическое выполнение вакуума – они сгибают колени, упираются в них руками и округляют спину. Позже вы можете попробовать разные вариации и подобрать наиболее подходящую под ваши вкусы.

Как делать вакуум, лежа на спине

Не думайте, что выполнять упражнение лежа намного проще. По большому счету нагрузка такая же, только вы при этом лежите.

1. Ложитесь твердую поверхность спиной.
2. Ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела.
3. Медленно выдохните весь воздух из легких. Подтяните мышцы живота к позвоночнику. Напрягайте брюшную стенку.
4. Удерживайте такое положение до 20 секунд.
5. Сделайте продолжительный вдох, не расслабляя мышцы сразу. Удерживайте их еще 10-15 секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение.
6. Восстановите дыхание, и повторите упражнение еще несколько раз.

Руки можно держать либо вытянутыми вдоль тела, либо положить на бедра.

Вакуум сидя

Вы можете сидеть на стуле или другой твердой поверхности. При желании можно сесть на свои пятки, если для вас комфортно такое положение тела.

1. Округлите спину, поставьте ноги на носочки, согните колени. Руки положите на колени или подлокотник стула.
2. Не торопясь выдохните воздух из легких, одновременно с этим подтягивая брюшную стенку к позвоночнику.
3. Удерживайте максимальное количество времени положение.
4. Сделайте глубокий вдох, медленно возвращаясь в исходное положение.

Тренированные люди могут усложнить упражнение. Садитесь на пятки, но держите таз в приподнятом положении. Так вы дадите дополнительную нагрузку на мышцы пресса и ног.

Поза на четвереньках

Для тех, кто хочет чего-то экзотического, подойдет эта позиция.

1. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Спина, руки и бедренная часть ног должны быть прямыми. Как будто вы стол.
2. После выдоха слегка округлите спину, отведите наружу лопатки, но не сводите вместе.
3. Плавно вернитесь в изначальное положение.

Сам процесс выполнения вакуума не меняется, различия только в позе, которую вы занимаете во время упражнения.

Облегченный вакуум

Для поддержания результатов можно на протяжении дня напрягать поперечную мышцу, не задерживая дыхания и не втягивая живот. Особенно это полезно для тех, кто работает сидя целыми днями.

Выпрямите спину и поддерживайте живот присобранным.

Выполняйте в свободную минутку, и скоро это войдет в привычку. Вы сами того не замечая, начнете ходить с подтянутым животом. Но знайте меру. Не нужно постоянно прижимать пупок к животу, ведь это может нарушить работу внутренних органов или вызвать их опущение.

Кому нельзя делать вакуум

Противопоказания вакуума живота действительно существуют, и не верьте тем, кто будет уверять вас в обратном.

Не стоит делать упражнение, если у вас:

• Случилось обострение болезней органов ЖКТ;
• В данный момент месячные;
• Беременность;
• Не завершен послеродовый период, а также послеоперационный период;
• Диагностирована артериальная гипертензия, тахикардия, повышенное внутричерепное давление.

Можно, но с осторожностью, делать упражнения людям с патологиями сердечно-сосудистой системы. Если у вас легочные патологии, оцените степень их выраженности

В легких случаях вакуум не возбраняется. Если есть грыжа в брюшине, также следует оценить ее тяжесть. С осторожностью делают упражнение при слабости брюшного пресса, а также при большом животе. Если у вас есть недуг любого органа, прилегающего к диафрагме, имеет смысл спросить у своего врача, разрешен ли вам вакуум.

Плюсы и минусы УЗ-кавитации

Преимущества процедуры:

• Нет ограничений по возрасту;
• Равномерная коррекция фигуры;
• Не нужна анестезия (даже местная) или прием обезболивающих средств;
• Применяется на большой площади тела;
• Не требуется реабилитация;
• Не нарушается целостность кожи (нет проколов и разрезов);
• Нет рубцов, шрамов, выраженного отека и гематом после сеанса;
• Чувствительность кожи полностью сохраняется;
• Лифтинг-эффект (подтяжка кожи);
• Результат заметен после нескольких процедур;
• Накопительный эффект;
• Выраженная коррекция фигуры после прохождения курса;
• Нет строгих ограничений даже в день проведения процедуры.

6 советов, чтобы убрать жир с живота

Обвисший живот: что с ним делать

Чтобы добиться успеха в жиросжигании зоны талии, нужно работать комплексно и всесторонне. Сколь бы эффективным не был вакуум для похудения, только он один не вернет вам былые 60-65 см в талии. А главное, живот не будет прорисоваться под любой майкой и одеждой в «облип».

Потому следуйте всем 6 советам:

1. Сахара в рационе – минимум. Того сахара, что есть во фруктах и ягодах, вполне достаточно, чтобы удовлетворить потребность организма в этом ингредиенте. Другое дело, что вы уже «подсадили» себя на рафинированный сахар, и с придыханием смотрите на конфеты и тортики. Если вы употребляете много сахаросодержащих продуктов, то фруктоза в печень уходит в избытке, орган просто трансформирует ее в жир. И накапливается этот жир где? Именно на ваших боках! Подслащенные напитки – еще хуже. Соки и сладкая газировка не дает такой идентификации для мозга, как, например, конфеты. Потому их хочется снова, фактора насыщения почти нет. А ведь если вы даете своему ребенку магазинные сладкие соки, вы на 60% увеличиваете риск развития у него ожирения.
2. Налегайте на белок. Для потери веса белок является важнейшим макроэлементом. Он, между прочим, уменьшает аппетит. В допустимой мере белок разгоняет метаболизм. Если вы едите достаточно белка, то контролируете свой аппетит и, как показывают исследования, съедите на 440 кКал меньше. Доказано, что люди, которые потребляют больше белка, имеют меньший коэффициент жировых отложений в области талии. Мясо нежирное, рыба, яйца, морепродукты, творог и кефир, орехи и бобовые – вот что должно быть в основе вашего рациона.
3. Углеводы – только полезные. Ваше меню может быть низкоуглеводным, и тогда шанс похудеть в районе живота будет велик. Если вы придерживаетесь такого питания, вода быстро выходит из организма. Нужно отказаться именно от рафинированных углеводов.
4. Клетчатка очень нужна! Клетчатка действительно помогает похудеть, в частности – растворимые волокна таких продуктов. Они отлично впитывают воду, формируя плотной консистенции гель, задерживающийся в кишечнике. Как итог, еда не движется слишком быстро по кишечному тракту, что дает ощущение сытости, укрощает аппетит. Овощи, фрукты, бобовые, овсянка благотворно сказываются на процессах пищеварения, а также на похудении.
5. Контролируйте еду. Придется прикупить кухонные весы, которые позволят вам точно сказать, сколько вы съедаете того же белка. Кусочек курицы нужно взвесить, убедиться, что не выходите за рамки допустимого. В один прием пищи нужно съедать около 120-140 г мяса и т.д. Считайте калораж, пока не научитесь определять «на глаз», что и в каких количествах можно лично вам.
6. Тренируйтесь! Ну как без этого – калории нужно тратить. Пока вы читаете чьи-то волшебные истории похудения, сами не худеете. Поверьте, даже занятые люди могут найти от 30 до 55 минут на каждодневный тренинг. А больше и не надо! Сегодня силовой тренинг в 6 кругов по 6 упражнений, завтра – велопрогулка, послезавтра – часик в бассейне. И это поднимает настроение, помогает убежать от стрессов. А вскоре вы обнаружите, что зона живота все более походит на то, что вам кажется красивым и привлекательным.

Как видите, из 6 пунктов только один касается тренировок. Это не значит, что они не так важны. Это просто доказывает, что убрать животик без ПП действительно невозможно.

Вакуум живота — польза и вред

Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.

Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы был плоским живот и не выпячивался.

Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Упражнение вакуум как раз и рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял и широко пропагандировал среди бодибилдеров.

Но в бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». А у йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие не только тела, но и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.

Польза упражнения

При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:

• сгорает висцеральный жир;
• укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
• сокращается объём живота;
• улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
• улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины;
• укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине;
• оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
• улучшается общее самочувствие и качество сна;
• появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».

Впечатляет, не правда ли. Но всё ли так безоблачно, наверняка есть и минусы.

Противопоказания

Не рекомендуют делать вакуум живота в следующих случаях:

в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки; во время критических дней у женщин; нельзя делать беременным женщинам; нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев; противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении

Можно, но следует проявлять осторожность: при наличии сердечно-сосудистых заболеваний; при наличии патологии лёгких; при наличии грыжи в брюшной полости; при слабом брюшном прессе и больших размерах живота; при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше.

Вакуумная ультразвуковая кавитация

Процедура проводится с помощью одного аппарата, в котором объединены действия ультразвука и вакуума. Благодаря первому происходит липолиз (расщепление жира), а с помощью второго жирные кислоты быстрее выводятся из организма, улучшая общий эффект от липосакции.

После проведения вакуумной ультразвуковой кавитации не требуется лимфодренаж, так как он проводится во время самой процедуры. В результате вакуумного массажа стимулируется обмен веществ в тканях и подтягивается кожа.

Эффект от такой комбинированной процедуры заметен уже после первого сеанса (минус 2 см в талии). Через несколько дней результат усилится.

Во время классической УЗ-кавитации за один раз можно удалить до 15 см3 жира, а вакуумная ультразвуковая кавитация выводит около 20 см3 жировой массы за раз. Кроме того, комбинированная процедура проводится быстрее – всего 30 минут, в то время как классическая УЗ-кавитация с последующим лимфодренажем займет 1-1,5 часа при одинаковой эффективности.

Как правильно делать вакуум живота. Пошаговое описание.

Существует несколько техник выполнения упражнения:

Положение лежа

Базовым вариантом упражнения считается в положении лежа.

1. Нужно лечь на спину, выпрямить плечи и спину, руки «вытянуть» вдоль тела, поясницу прижать к полу, ноги согнуть в коленях.
2. Через нос сделать вдох, максимально выдохнуть ртом.
3. Параллельно со вздохом втянуть живот так сильно, как сможете.
4. Не выходя из положения задержать дыхание и удерживать до 30 секунд. Сначала будет трудно, но даже с короткими глотками воздуха нужно продолжать держать мышцы живота в втянутом состоянии.
5. Выдыхать следует медленно, без резкого расслабления мышц.
6. Несколько раз сделайте вдох-выдох с привычном режиме и начинайте заново. Для начала достаточно 3-4 повторов, пока не освоитесь и не научитесь всё делать правильно.

Положение на четвереньках

Когда научитесь выполнять вакуум лежа, можно попробовать силы из положения на четвереньках.

1. Встать на четвереньки, голову и шею держать параллельно полу, ноги и тело держим под прямым углом, руки строго на ширине плеч.
2. Техника дыхания такая же, как и в положении лежа: вдыхать через нос и одновременно максимально втягивать живот, выдох через рот и удерживать положение так долго, как получится.
3. После выполнения, не выходя из позиции, сделать несколько обычных вдохов и повторять упражнение еще несколько раз.

Положение сидя

Один из самых «мобильных» способов тренировки — в положении сидя. Его можно выполнять и на работе, и в общественном транспорте.

1. Сядьте прямо, держите спину ровно, ноги поставить строго под прямым углом. Стопы плотно прижать к полу. Ни в коем случае во время упражнения нельзя прислоняться спиной к стене или спинке стула. Все держим сами.
2. Еще один способ вакуумной тренировки — сидя на коленях. Нужно встать на колени, таз опустить на пятки, спина ровная, руки опустить на колене. При вдохе и втягивании живота также немного округлить спину и держать положение до полного выдоха.
3. Повторяем технику дыхания как и в положении лежа с небольшой поправкой. На выдохе с подтягиванием живота допустимо слегка округлить спину, но без фанатизма. Также удерживаем дыхание и позу, после полностью выдыхаем и выполняем еще несколько подходов.

Положение стоя

И упражнение вакуум для живота в положении стоя. Считается наиболее продуктивной именно для достижения идеальной фигуры.

Есть две позиции для выполнения вакуума стоя.

1. Нужно встать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Тело не напрягать.
2. Корпус наклонить немного вперед, ноги расставить на ширине плеч, в коленях полусогнуть, руками опереться на колени.

И далее начинаем дыхательное упражнение ровно по тому же принципу, что и в первоначальном варианте лежа.

Каждая и техник легкодоступна для выполнения в домашних условиях и не требует никаких спортивных снарядов. Удобная одежда, позитивный настрой и упорство.