Почему большие икры на ногах у девушки. возможно ли уменьшить икры на ногах и как это сделать правильно

Диета для быстрого похудения икр

Для того чтобы быстро похудели икры, нужно придерживаться определенных диетических рекомендаций:

  1. Отслеживайте потребляемые калории. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем используете. Но не стоит увлекаться, необходимо потреблять не менее 1200 ккал в день.
  2. Питайтесь обезжиренными продуктами. Если у вас полные икры отдавайте предпочтение пище без жиров или с минимальным его содержанием. Вам подходят полезные жиры, которые содержатся в: авокадо, оливковом масле, орехах.
  3. Избегайте продуктов с транс-жирами, которые есть в: выпечке, жареных продуктах, чипсах, крекерах и т.д.
  4. Употребляйте больше фруктов и овощей. Разнообразная диета из фруктов и овощей дает возможность получить витамины, минералы и клетчатку. Особенно полезными будут: лиственная зелень, такая как шпинат; крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста и брюссельская капуста; цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты.
  5. Замените очищенные злаки цельными. Цельные злаки – это хорошие источники клетчатки, которые заставят вас чувствовать себя в тонусе. Содержатся в таких продуктах: хлеб из цельных злаков, овсянка, коричневый или дикий рис, паста из твердых сортов пшеницы и ячменя.
  6. Отдавайте предпочтение полезным белкам. Белки важны для любой диеты, и вместо жирных ребер или стейков отдайте предпочтение таким продуктам: белое мясо курицы, индейка или постная говядина; бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох; яйца; обезжиренные молочные продукты, такие как молоко или йогурт.
  7. Ешьте продукты с высоким содержанием калия. Чтобы справиться с отеком полных икр в вашем рационе всегда должен быть калий. Он содержится в: авокадо,  бананах, шпинате, филейной части курицы.
  8. Снижайте ежедневное потребление соли. Соль задерживает жидкость в организме и способствует образованию отеков икр.

Сапоги до бедер

Убедитесь, что сапоги не настолько тесны, что ваше бедро будет нависать сверху. Выберите высоту, которая лучше всего подходит для вас.

Помните, что стиль индивидуален. Если у вас широкие икры и вам нравится подчеркивать эту особенность, надевайте сапоги до середины икр, непременно сделайте это!

Но если вы предпочитаете более изысканный вид, будьте немного более разборчивы (или придирчивы) при выборе сапог. Будьте терпеливы, потому что вы будете примерять много моделей, которые просто не подходят. Найдите сапоги, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Сокращение объема накаченных икр

Правильное наступание на стопу

Одним из простых способов, как сделать икры меньше, является правильное наступание на ваши стопы. Старайтесь наступать на полную стопу. Это наиболее легкий способ уменьшить размер ваших икроножных мышц, которые находятся в тонусе.

Причиной накаченных икр может быть то, что вы часто ходите, бегаете или выполняете упражнения, опираясь на носки, вместо опоры на всю стопу

Хотя существует ряд занятий и упражнений, которые требуют опоры на носки, например, балет, но все же каждый раз, когда вы вытягиваете тело, приседаете, бегаете и даже просто идете на автобусную остановку, обращайте внимание на вашу походку. Необходимо наступать с пятки на носок, а не идти на носках с поднятыми пятками

Иногда вы можете даже не заметить, что идете на носках, поэтому попросите вашего друга, чтобы он тоже следил за тем, как вы наступаете на стопу при ходьбе. При выполнении некоторых упражнений можно дополнительно сгибать пальцы ног. Например, при приседаниях поднимайте носки вверх, перенося дополнительный вес на пятки.

Упражнения для увеличения силы икроножных мышц

Избегайте упражнений, которые развивают силу и выносливость ваших икр. Если ваши мышцы находятся в тонусе, то выполнение таких упражнений приведет к еще большему их увеличению. Ниже представлен список некоторых упражнений, которые необходимо избегать, за исключением, конечно, если вы не хотите накачать свои икроножные мышцы.

  • Ходьба и бег по склонам. Хотя ходьба и бег развивают силу икр, не нужно избегать выполнения этих видов деятельности полностью, необходимо лишь выполнять их на как можно более ровной поверхности.
  • Подъем по лестнице. Всегда старайтесь сделать передышку, поднимаясь по ступенькам.
  • Прыжки на скакалке. Занятия на скакалке, когда вы прыгаете на носках, являются великолепной тренировкой для сердечнососудистой системы, но также такие занятия приводят к увеличению мышц ног в объеме.
  • Подъем тела на носках ног. Это упражнение является одним из самых эффективных, чтобы накачать икры.
  • Бег с максимальной скоростью. Такой вид бега выполняется на носках стоп, что приводит к накачиванию икроножных мышц.

Как девушке избавиться от больших икр

Проблема некрасивых полных икр тревожит многих девушек. Некоторые из них даже готовы пойти к пластическому хирургу, решившись на самые радикальные методы. Однако разобраться с неприятностью можно намного дешевле и проще. Первым делом следует учесть такие рекомендации:

  1. Избегайте ходьбы «на носочках», т. к. она способствует прокачке икр. При ношении высоких каблуков мышцы всегда держатся в тонусе, что приводит к их стремительному росту не хуже, чем любая другая подобная активность, включая танцы или скакалку. Правда, здесь следует учесть и индивидуальный фактор, ведь если одни худеют от такой нагрузки, то другие, напротив, набирают мышечную массу. Не спешите паниковать преждевременно — просто изучайте результаты и оценивайте текущие показатели с помощью сантиметровой ленточки.
  2. Занятия бегом эффективно борются с избыточной толщиной ног. Но в этом случае необходимо учитывать длительность дистанции. Если вы собираетесь бежать марафон, то ваши ножки будут худыми и привлекательными, а вот если вас интересует спринт, то не удивляйтесь, что бедра и икры обретут мощную структуру и неэстетичный, перекаченный вид. Связано это с простым фактом — бег на короткие дистанции эквивалентен серьёзным силовым нагрузкам. Чтобы не накачать икры, просто не допускайте быстрых коротких забегов и отдавайте предпочтение медленному бегу на длинные расстояния.
  3. Любая физическая активность, которая подразумевает развитие скорости, силы и мощности ног, вызывает активный рост мышечной массы. Избегайте такого рода деятельности.
  4. Не увлекайтесь интенсивными прыжками, а особенно — интервальными тренировками на скакалке. Для борьбы с лишней массой в области голеней почаще ходите, плавайте и используйте эллиптические тренажеры. Также хорошо помогает бег на длинные дистанции. Ходьба позволяет удлинить мышцы перед лодыжкой и задней частью колена. Не используйте степперов и других ножных тренажеров, так как они будут перекачивать икры.
  5. При выполнении упражнений с дополнительным весом начинается активная прокачка мышц. Чтобы не перекатить их отдавайте предпочтение более легким весам, увеличивая количество повторений. Также в тренировочной программе следует увеличить долю кардионагрузок.

https://youtube.com/watch?v=M1Ni64VadO8

Физические упражнения и растяжка

Растяжка икроножной мышцы очень эффективна для уменьшения ее объемов. Представляем вам несколько упражнений, которые помогут улучшить форму икр:

  1. Сядьте, выпрямив ноги, медленно наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете жжение в икрах. Зафиксируйте положение на 15 секунд.
  1. Станьте на одной ноге, вытянутой перед вами, а другая нога отодвинута назад. Отдаляя ноги настолько, насколько это удобно, пытайтесь сделать полушпагат. Опускайтесь, согнув переднее колено, а заднюю ногу опускайте максимально низко. Удерживайте положение 10-15 секунд.
  2. Ложитесь на живот, затем обопритесь на руки и пододвигайтесь руками к ногам, образуя телом букву «Л». Удерживайте положение, как минимум 25-30 секунд.

В видео тренер Екатерина Кононова продемонстрирует комплекс физических упражнений для похудения икр ног и их растяжку.

Физические нагрузки в повседневной жизни

Ноги носят весь наш вес. Ежедневно, надевая обувь на высоких каблуках, поднимая тяжелые сумки, вынашивая ребенка или нося его на руках, съедая сдобную булочку или кусочек торта, на самом деле мы даем большую нагрузку на икры ног. Поднятый груз в руках, лишний вес и усердные тренировки в спортзале увеличивают в объеме икроножную мышцу. Относитесь к этим физическим нагрузкам с осознанием, к чему они приводят, и вовремя работайте над собой.

Модные модели широких сапог для полных женщин

Модная индустрия не стоит на месте, и дизайнеры создают потрясающие широкие модели сапог для прекрасных дам с формами:

  • Классика жанра – высокая модель с присобранной голенью. Будет хорошо гармонировать с верхней одеждой в классической вариации. К примеру, это может быть пальто.
  • Сапоги – трубы. Напоминают мужские охотничьи сапоги. Посредством подобной модели ваши икроножные части будут полностью замаскированы. Кстати, тренд этого сезона, не теряющий своей популярности.
  • Сапожки в стиле милитари. Армейские ботиночки на шнуровке – яркое дополнение к вашему луку. Смотрятся брутально, но одновременно с этим хорошо гармонируют с красивыми женственными платьицами, а также юбочками. Именитые кутюрье советуют носить данную модель с фиксацией по голени. Но если ориентироваться на последний писк моды, то допускается и свободное ношение. Самое лучшее сочетание таких широких сапожек – кардиганы из трикотажа, шорты и женственные платья из шифона.
  • Ковбойские сапоги. Это может быть как увеличенная длина, так и низкая. Их главный неоспоримый плюс – широкий голень, что позволяет носить такую обувь ножкам абсолютно любой полноты. V-образный верхний край сделает ваши прелестные ножки куда более изящнее. Их можно комбинировать с юбочками в стиле миди либо макси, брюками, а также укороченными моделями джинсов.

Как видите, вариаций достаточно много. Так что вам будет из чего выбирать.

Советы и меры предосторожности

  • Для похудения организма большую роль играет также ваше питание. Сбалансированный рацион, который позволяет избавиться от лишней толщи жировых отложений без ущерба для мышечной массы, носит название сушки тела. Для достижения поставленной цели необходимо питаться продуктами с низким содержанием жиров. К таким продуктам относятся фрукты и овощи, и необходимо увеличить их содержание в вашем рационе.
  • Попросите врача, который является специалистом в области физиотерапии, провести анализ вашей манеры ходить. Возможно, при ходьбе вы в основном используете ваши икроножные мышцы, что приводит к их большому объему.
  • Помните, что генетический фактор также играет важную роль в вопросе размера и пропорций ваших икр. Если вы имеете предрасположенность к обладанию больших икроножных мышц, то для их похудения потребуется приложить больше усилий и затратить больше времени.
  • Старайтесь ходить по тротуарам, так как они обычно ровные, что позволит избежать высокого риска подвернуть ногу, а также приведет в тонус ваши икры.
  • Избегайте ходьбы на высоких каблуках длительное время. Помимо возможных проблем, которые могут возникнуть с суставами ног и вашей спиной, постоянная ходьба на высоких каблуках приводит к избыточному развитию мускулатуры икр.
  • Проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как собираетесь начать новый план тренировок или новый режим питания. Такая консультация важна, так как вы можете иметь некоторые проблемы со здоровьем, которые вносят соответствующие ограничения на ваш образ жизни и некоторые виды физической активности.

Originally posted 2018-01-09 08:48:24.

Массаж

Массаж икр, в сочетании с другими рекомендациями, эффективно помогает уменьшить объем ног, улучшает лимфоток, помогает выведению жидкости. Различают такие виды массажа икр:

  • эндемический;
  • спортивный;
  • классический;
  • самомассаж.

Проведение первых 3 видов массажа лучше доверить специалистам, а вот самомассаж для уменьшения объема икр описан ниже:

  1. Перед тем, как начать, нанесите крем или масло на зону икр и стопы.
  2. Всегда начинайте массаж со стопы, чтобы улучшить лимфоток и циркуляцию крови ног.
  3. Мягкими плавными движениями разгладьте мышцы, постепенно ускоряя темп.
  4. Начните разминать икры, прикладывая усилия пальцев рук.
  5. Сжимайте икроножную мышцу основанием ладоней.
  6. Снова переходите на легкие поглаживания.

Повторите цикл движений 5-6 раз, не прекращая поглаживать всю икру.

Как быстро уменьшить икры

Если необходимо срочно уменьшить икры, можно прибегнуть к помощи одежды и обуви. Следует соблюдать некоторые правила, чтобы икры визуально казались не такими объемными:

  1. Нельзя носить короткие брюки и бриджи. Выбирая брюки, отдавайте преимущество моделям с клешем от колена.
  2. Визуально утяжеляют ногу черные и коричневые ботинки грубой формы, босоножки с ремешками на щиколотке. Вам подойдет высокий каблук средней толщины.
  3. Создайте акцент на талии. Выбирайте приталенные рубашки, жакеты и блузы. Брюки и юбки носите с ремнем или поясом.
  4. Выбирайте изящные броские предметы и аксессуары: шарфики, шляпки, бижутерию. Все это создаст вашу неповторимость и сделает мелкий, только вам известный недостаток, незаметным.

Обертывания

Эта процедура способствует выведению излишков жидкости и уже с первого применения может быть виден результат.

При этом придерживайтесь некоторых правил:

  • проследите, чтобы кожа была чистой и без воспалительных процессов;
  • нельзя делать обертывание сразу после депиляции;
  • если вы покупаете средства для обертывания, проверьте их перед использованием на аллергическую реакцию;
  • нанесите приготовленное домашнее или специальное средство на кожу икр, оберните их пищевой пленкой, максимально уплотняя, но не затягивая;
  • лягте на диван, почитайте журнал в течение 40-60 минут;
  • после процедуры уберите пленку, смойте теплой водой средство для обертывания;
  • нанесите легкий питательный крем.

Для обертывания икр предлагаем вам несколько рецептов домашних средств:

  • Кофейное обертывание. Для этого в молотый кофе (3 ст. л.) добавьте теплое молоко, доведите до консистенции кашицы. Кофеин обладает способностью расщеплять подкожный жир и тонизирует кожу. Молоко питает, успокаивает и увлажняет кожу.
  • Обертывание с голубой глиной. Разведите глину теплой водой до кашеподобной консистенции. Средство способствует сжиганию жиров, уменьшению икр и питанию кожи полезными микроэлементами.

Используя все рекомендации и подстраивая их под собственный ритм жизни, вы сможете достичь уменьшения объема в икрах. Правильное здоровое питание, регулярные физические упражнения и растяжка, массаж и косметические процедуры помогут в достижении цели.

Как убрать объем при накаченных икрах?

В народе ноги с развитыми икроножными мышцами именуются бутылочками. Обычно девушки с таким типом фигуры могут похвастаться округлостями ягодиц и сильными подтянутыми руками. Чтобы улучшить свою физическую форму в этом случае, рекомендуется 2-3 раза в неделю посвящать кардиотренировкам, а также включать в программу растяжку.

Особенно хорошо влияет йога. Одна из самых популярных ее поз, обеспечивающая отличное растяжение икр – это поза собаки мордой вниз. Вам нужно принять положение планки на ладонях. Затем необходимо поднять вверх таз и напрячь пресс, растянуть заднюю поверхность ног и прогнуть верхнюю часть спины. Пятки должны стремиться к полу – именно при этом вы ощутите натяжение икр. Приняв это положение, попробуйте на прямых ногах пройтись вперед. Делайте это упражнение в три подхода по 10-20 раз – со временем ваша растяжка значительно улучшится, а икры станут более стройными и женственными.

Девушки, для которых актуальна проблема, как убрать накаченные икры, должны работать по обратному принципу, то есть, не наращивать мышечную массу, а сжигать ее аэробными нагрузками. Но при этом необходимо учитывать, что мышцы будут уходить равномерно на всех ногах. Если вы хотите сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины, нагружайте их силовыми упражнениями, а вот икры не трогайте вообще. Добавьте в программу бег в медленном темпе в течение 40-60 минут.

Если вы хотите избавиться от жира в области икр или уменьшить мышцы, вам придется попробовать изменить состав тела.  То есть, нужно будет или «заменить» жир мышцами, или сжечь и одно, и второе, одновременно. Клетки не сгорают и не растут за день, поэтому придется постараться и потратить определенное количество времени. Если задача ваша – похудеть, то необходимо скорректировать питание, создав дефицит калорийности и сочетания диету с кардионагрузками или активным, подвижным образом жизни. Тогда ваши икры, как и все тело, обретут стройность и красоту и не станут портить фигуру.

Правильное питание

Если вы хотите добиться конкретных результатов и сделать ваши ноги стройными, красивыми и подтянутыми, вы должны соблюдать определенный режим питания. 80% вашего результата зависит от питания и всего лишь 20% от физических нагрузок.

Поэтому, девушки занимающиеся физическими нагрузками должны очень серьезно относиться к своему питанию. Основные принципы правильного питания:

  • питаться необходимо небольшими порциями 5-7 раз в день;
  • от ужина до завтрака должно проходить 12 часов;
  • 40% рациона – овощи и фрукты;
  • сложные углеводы – каши и злаки должны быть обязательно в рационе;
  • большое количество молочных продуктов;
  • не менее 2-х литров воды в день;
  • высококалорийные продукты – заменяем на низкокалорийные;
  • полностью исключаем сахар.

Фрукты и продукты, содержащие углеводы необходимо употреблять в первой половине дня, а во второй половине дня отдавать предпочтение белковым продуктам.

На фото Вы можете увидеть примерный рацион правильного питания на день.

Как накачать икры в спортзале?

Гораздо удобнее заниматься тренировками в специально оборудованных для этого местах, ведь в большинстве из них имеются необходимые для этого инструменты.

Подъемы на носки стоя

Этот метод тренировки способствует росту мышечной массы в области икр и не только. Для выполнения упражнения понадобится специальный вертикальный тренажер для икр. Необходимо разместить плечи под его подушками, расставить ноги на ширине плеч и носками на соответствующую ступеньку тренажера.

Ноги следует держать абсолютно прямыми, исключениями являются лишь те случаи, когда необходимо снять нагрузку с сустава – тогда допускается сгибание в коленях. Колени при выполнении упражнения необходимо держать полусогнутыми.

Нужно медленно выполнять движения, опуская пятки вниз. При достижении полной амплитуды начинает чувствоваться растяжение икроножных мышц, тогда следует вернуться в исходное положение, подняться вверх и максимально их сжать.

Подъемы на носки сидя

Не менее замечательным упражнением, которое включают практически в каждую программу тренировок, являются подъемы на носки в сидячем положении. Оно позволяет добавить икрам толщину или ширину, в зависимости от ракурса просмотра.

Для выполнения необходимо сесть на соответствующий тренажер и зафиксировать колени подушками тренажера

Важно фиксировать именно колени, а не бедра. Как и в вышеописанном упражнении, необходимо использовать максимальную амплитуду до появления чувства растяжения мышечной ткани

Подъемы на носки на тренажере для жима ногами

Если вышеописанные тренажеры в спортзале отсутствуют или заняты другими спортсменами – не беда, ведь для этого упражнения требуется тренажер, что есть в любом фитнес-клубе.

Спинка тренажера для этого упражнения должна находиться под углом в 45 градусов. Отличительная особенность этой техники заключается в том, что необходимо в области бедер придерживаться максимально близкого к 90 градусам угла, что позволит очень сильно растянуть мышцы икр.

Подъемы на пятках на машине Смита

Распространенное упражнение у бегунов, позволяющее не только нарастить массу икр, но и серьезно укрепить данную мышцу, сделав ее более выносливой.

Необходимо встать пятками на платформу тренажера, опустив ступни к полу для растяжки икр. Суть упражнения заключается в подъеме пяток и сгибе стоп к верху, чтобы пальцы ног смотрели на потолок.

Первое время можно работать без отягощения, а после постепенно прибавлять вес. Необходимо строго соблюдать технику выполнения и не покачиваться по сторонам.

Что делать, чтобы икры ног похудели

Если причиной больших икр ног является лишний вес или перекачанные мышцы, необходимо проанализировать и откорректировать физические нагрузки и питание. Таким же образом, можно попробовать уменьшить генетически обусловленное увеличение икр ног.

Вы удивитесь, но для того, чтобы икры ног похудели, больше придется «не делать» чем «делать»:

  • Откажитесь от каблуков. Отказаться нужно будет не от всех каблуков, так как ортопедическую полезную высоту, в пару сантиметров, никто не отменял. А вот на время придется отказаться от высоких каблучков (более 6 см). Они включают в работу икроножную мышцу, она работает, а значит растет.
  • Бег для удлинения и модификации икр. Бег позволяет вытянуть мышцу, тем самым сгладить ее рельеф. Бегайте медленно, но на большие дистанции. Кроме воздействия на мышцу бег на длинные дистанции убирает жировое отложение в области икр, тем самым способствует ее уменьшению.
  • Избегайте действий, которые требуют интенсивной работы икроножной мышцы, так как они придают дополнительный объем. Например, ходьба по ступенькам, интенсивные тренировки, уклоны на беговой дорожке.
  • Избегайте сильных прыжков в высоту с согнутыми коленями. Например, прыжки на скакалке. Вместо того чтобы сжигать калории, увеличивая сопротивление мышц, делайте упражнения более длительное время.
  • Откажитесь от скалолазания. Оно дает большую нагрузку на мышцы.
  • Растяжка делает широкие мышцы более длинными и более компактными. Подробнее о стретчинг-упражнениях – читать тут.
  • Пилатес и йога – отличные инструменты для модификации и удлинения икр ног.

Для того чтобы держать под контролем изменения в икрах, необходимо вести таблицу. Записывайте замеры с постоянной периодичностью, минимум несколько раз в неделю. Это поможет вам видеть действенность методов, которые вы используете для уменьшения объема.

Нагрузки

Итак, прежде всего, необходимо разобраться с основными моментами

Первое, на что стоит обратить внимание при похудении икр ног – это нагрузки. Без силовых упражнений и физической нагрузки у Вас ничего не получится

Однако, нужно соблюдать несколько основных правил:

  • упражнения должны быть легкими, но включать в себя много повторений и подходов;
  • регулярное выполнение аэробных упражнений;
  • йога — хорошо помогает подсушить и уменьшить в объеме икры.

В последнее время девушки и женщины отдают предпочтение упражнениям в тренажерном зале. На пике популярности находится такой вид аэробной нагрузки, как степ аэробика. Здесь все упражнения выполняются при помощи специальной степ-платформы.

Шагая и выпрыгивая на платформу создается нагрузка на икры ног, которую невозможно не почувствовать. Не стоит думать, что таким образом Вы сможете перекачать икры и сделать их большими и мускулистыми. Наоборот, икры будут постепенно уменьшаться в объеме и становиться тонкими и красивыми.

Однако, если у Вас нет времени посещать тренажерный зал, вы можете в домашних условиях соорудить такую платформу, например, воспользовавшись стопкой книг или лавочкой.

Уход за телом

При уменьшении мышечной массы не забывайте об уходе за кожей. При устранении мышц кожному покрову необходимо время, чтобы подтянуться. Чем больше возраст, тем меньше коллагена содержится в организме. Включите в свою ежедневную работу над собой ухаживающие за дермой мероприятия. Для улучшения состояния кожи во время уменьшения объемов тела воспользуйтесь рекомендациями: • пейте не меньше 1,5 л воды каждый день; • употребляйте нужное количество полиненасыщенных жиров; • принимайте витамин Е; • делайте массаж. Самостоятельно массируйте жесткой рукавичкой или щеткой с натуральной щетиной свое тело в направлении от голеностопа вверх; • скрабируйте кожный покров. Используйте готовые составы или самостоятельно делайте скраб из молотого кофейного зерна, измельченной овсяной крупы, перемолотых персиковых косточек. Периодичность процедуры – 1-2 раза в неделю; • делайте обертывания. Нанесение на тело доступных домашних средств – растопленного шоколада, яблочного 6%-ного уксуса, водорослей, голубой или черной глины с последующим обертыванием в пищевую пленку напитает кожу полезными веществами, сделает дерму упругой, здоровой; • принимайте ванны с добавлением хвойных экстрактов, морской соли, эфирных масел, травяных отваров.


Запланируйте уход за кожей с очередностью через день, чтобы исключить провисание дермы при интенсивном сжигании мышечной массы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector