Типы телосложения у женщин: варианты идеала

Понятие идеала сегодня

Если брать античные статуи, их размеры более приближены к естественным параметрам, что объясняется правилом “Золотого сечения”, выведенного учёным древности Пифагором. А, исходя из него, совершенство должно определяться следующими пропорциями для обоих полов:

• размер талии должен быть вдвое больше окружности шеи;
• в свою очередь, шея – вдвое больше окружности запястья руки;
• ширина плеч не должна превышать 1/4 роста человека;
• размер предплечья и стопы (их длина) в идеале должны быть равны.

Если что-то не сходится, значит, фигура не безупречна. Но, если серьёзно, поскольку каждый человек уникален, не следует так уж строго подходить к вопросам совершенства.

Важными показателями совершенного тела сегодня являются: возраст, рост и окружность запястья. По сути, это замер кости, от чего зависит лёгкий, тяжёлый и средний тип сложения.

• Тонкокостный тип – 14,5 см у женщин см, у мужчин 18 см;
• Средняя конституция – 15-18 см у женщин, 18-20 см у мужчин;
• Тяжёлый тип – 18,5-20,5 см у женщин, больше 20 см у мужчин.

Чтобы рассчитать оптимальный вес для женщины, следует воспользоваться формулой: для мужчины следует из своего роста в см вычесть 100 и умножить это число на 0,85.

Женщинам также надо вычесть из своего роста 100, после чего полученную цифру умножить на 0,9.

Вес/Рост	Шея	Бицепс	Предплечье	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Голень
0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Рост,см	Вес,кг	Шея,см	Бицепс,см	Грудь,см	Талия,см	Бедро,см	Голень,см
165	65,0	35,0	35,0	105	75	55,0	35
166	66,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36,0	36,0	107	77	56,0	36,0
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37,0	37,0	109	79	57,0	37,0
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74,0	38,0	38,0	111	81	58,0	38,0
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77,0	39,0	39,0	113	83	59,0	39,0
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80,0	40,0	40,0	115	85	60,0	40,0
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83,0	41,0	41,0	117	87	61,0	41,0
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86,0	42,0	42,0	119	89	62,0	42,0
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89,0	43,0	43,0	121	91	63,0	43,0
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92,0	44,0	44,0	123	93	64,0	44,0
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95,0	45,0	45,0	125	95	65,0	45,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку.

Мускулистое тело – главное оружие современных мужчин

Человек по своей природе – существо тщеславное, для которого очень важно, чтобы его успехи были замечены окружающими. Что-либо делается только для того, чтобы ловить на себе восторженные взгляды со стороны, особенно присуще это молодым людям в возрасте до 30 лет. А главной целью походов в тренажерные залы является привлечение внимания со стороны противоположного пола

Усовершенствование отдельных частей своего тела – нормальное мужское желание. Женщины ассоциируют накачанные мышцы с определёнными чертами характера:

А главной целью походов в тренажерные залы является привлечение внимания со стороны противоположного пола. Усовершенствование отдельных частей своего тела – нормальное мужское желание. Женщины ассоциируют накачанные мышцы с определёнными чертами характера:

Защитник. Мускулистый спутник всегда даст отпор хулиганам или навязчивым ухажерам, с ним не нужно бояться тёмных улиц.
Хозяйственность

Широкоплечий партнёр считается хорошим хозяином, способным обеспечить жильём и всем необходимым.
Дамам важно всегда оставаться женственными, и только крупный мускулистый парень рядом способен подарить такое ощущение.
Сильные мужские руки могут преодолеть все препятствия, избавляя избранницу от лишних хлопот.
У представительниц прекрасной половины человечества на подсознательном уровне заложен инстинкт: сильный муж – сытая семья.
Накаченный партнёр становится для девушки предметом гордости, вызывающим зависть подруг

Личные качества и успехи на работе имеют немаловажное значение для противоположного пола, но при знакомстве, в первую очередь, женщины обращают внимание на телосложение. Американские исследователи выяснили, какие мускулы мужчин больше всего привлекают дам:

• Красивый подкаченный пресс живота.
• Руки – бицепсы, трицепсы.
• Плечи.
• Грудные мышцы.
• Ягодицы.

Изначально даже мужчины воспринимают худых или толстых парней как слабых соперников в любой сфере, ведь занимающиеся спортом более успешны в карьере, поэтому сегодня модно быть привлекательным, здоровым, сильным. Любой здравомыслящий человек предпочитает не попадать в конфликтные ситуации, однако такие инциденты чаще всего происходят с внешне слабыми людьми, так как с точки зрения хулиганов, они не смогут постоять за себя.

реклама не отображается

Большинство женщин считает себя самостоятельными, однако они всё равно нуждаются в мужской поддержке. Идеальным считается избранник, рядом с которым всегда чувствуешь себя защищенной – такой человек сделает всё возможное в непредвиденных ситуациях для улаживания любого конфликта. Чтобы понравиться даме, не обязательно обладать красивым лицом, достаточно посмотреть каких мужчин она провожает взглядом – обычно это стройные подтянутые люди спортивного телосложения.

Многие посещают тренажерные залы не ради значимых спортивных достижений, а чтобы поддержать организм в тонусе, обрести стройную фигуру – предмет женских мечтаний. Для людей нормальной комплекции привести своё тело в порядок не составит особого труда. Зато, что может быть приятнее, чем видеть в зеркале своё красивое отражение, поднимающее настроение, повышающее уверенность в своих силах и самооценку.

Привлекательность нужна мужчине не меньше, чем женщине, но прежде чем начать совершенствовать тело, важно поставить перед собой цель, к которой нужно стремиться. Это станет стимулом достижения желаемого результата, заставит прийти на тренировку, преодолевая лень, занятость и другие, мыслимые и немыслимые препятствия. Успех обязательно придёт к тому, кто правильно определил задачу и объективно оценил свои возможности

Успех обязательно придёт к тому, кто правильно определил задачу и объективно оценил свои возможности.

Никогда не нужно поддаваться влиянию людей, критикующих, мешающих и отвлекающих от занятий. Новичкам сложно составить грамотный план тренировок, поэтому лучше всего обратиться за помощью к профессионалам.

Перед началом занятий, необходимо получить консультацию у врача, так как силовые упражнения существенно нагружают сердце и другие внутренние органы.

Эктоморфный тип

Эктоморфный тип обычно наблюдается у худощавой фигуры, с низким содержанием жировой прослойки в организме и тонкими конечностями.

Основные физиологические критерии, определяющие данный тип:

• Тощая мускулатура, небольшая скелетная структура;
• Худощавая фигура, повышенный метаболизм, который не позволяет лишним калориям откладываться в жир;
• Скелет состоит из длинных тонких костей.

Из этих факторов следует, что людям с таким телосложением, как правило, труднее всего набрать мышечную массу. Но при регулярных действенных тренировках вполне вероятно набрать несколько килограмм чистой мускулатуры, которая очень эстетично смотрится на худощавой фигуре.

Мезоморфный тип

Мезоморфы отличаются мускулистостью и большой физической силой. Часто они обладают довольно развитой мускулатурой без каких-либо тренировок.

Для мезоморфного типа характерны:

• Хорошо развитая мышечная ткань благодаря наследственности;
• Малый процент жира в организме;
• Широкая мышечная структура, толстые кости и массивное телосложение.

Как можно отметить, люди с мезоморфным телосложением обладают важнейшими качествами для тяжелоатлетов и профессиональных спринтеров. Однако зачастую они не достигают высоких результатов за причиной отсутствия всякого желания и дисциплины.

Если им удается пересилить себя, то они способны побить все мыслимые рекорды и стать настоящими легендами спорта и бодибилдинга.

Прямоугольник

Прямоугольник или H-образная фигура отличается равностью или приблизительной равностью измерений груди, талии и бедер. Грудная клетка и бедренная зона примерно равны, а талия почти не прослеживается.

H-образная фигура часто воспринимается плоской, почти мужской, но именно этот тип проще всего корректировать – важно только правильно подчеркнуть талию и сделать ее более выразительной. Именно из прямоугольника легче всего сделать песочные часы

Сильные стороны фигуры:

• Пропорциональный верх и низ;
• Стройные ноги;
• Изящные плечи и ключицы.

Слабая сторона такого типа фигуры одна – отсутствие талии и именно на это направлены все приемы коррекции.

Какую одежду носить с фигурой прямоугольник:

Топы, рубашки, блузы, приковывающие внимание к верхней части. Это могут быть модели на тонких лямках или модные рукава-фонарики;

• Юбки – трапеция, солнце, а также модели с разрезами, высота которого ограничивается только твоей скромностью;
• Джинсы и брюки облегающего силуэта. Девушкам с прямоугольным типом фигуры можно без опасений носить брюки с низкой посадкой, хотя классикой остается средняя;
• Укороченные брюки, а также классические модели, позаимствованные из делового стиля;
• Пиджаки, жакеты, куртки-рубашки с прямой линией плеч;
• Верхняя одежда – пальто, пуховики, шубки с поясом.

Обязательно используй ремни и пояса, чтобы визуально сузить талию. Ремешки сегодня применяются для платьев, пиджаков, пуховиков, пальто, плащей – пользуйся этой модной тенденцией.

Табу для девушек-прямоугольников:

Топы, рубашки с открытым животом, а также платья с вырезами в этой области

Если талии нет или она слабо выражена, не стоит акцентировать на ней внимание;
Одежда прямого кроя – платья, туники, пуховики, пальто. Такие наряды не сделают в абсолютно ничего – прямоугольник останется угловатым и без изгибов;
Водолазки

Очень капризная вещь, которая вообще мало кому идет – она подчеркнет отсутствие талии.

Что касается оверсайз – все зависит от целей выбора одежды. Если тебе нет нужны демонстрировать свою женственность и тебе просто хочется уютный спортивный костюм, то покупай. При этом учитывай, чем объемнее одежда, тем меньше шансов скорректировать силуэт. Это касается всех разновидностей женских фигур.

Прямоугольник может быть необычным и для этого есть дополнительные классификации:

• Колонна;
• Брикет.

Колонна

Колонна – это вытянутый прямоугольник, который отличается особенно длинными ногами и общей стройностью силуэта. Если классический прямоугольник принято отождествлять с мужским типом, то колонна – это мальчишеский тип фигуры.

Одежда для прямого типа фигуры, относящегося к колонне – это полуприлегающий или свободный силуэт, акценты на талии с помощью ремней, удлиненные топы и блузы длиной чуть ниже бедер.

Брикет

Брикет, в отличие от колонны, более приземленная, квадратная фигура. Если у прямоугольника и колонны талия длинная, то у брекета – короткая, как и ноги.

Отдавай предпочтение одежде с драпировкой, а также с V-образным вырезом.

Откажись от одежды квадратной формы – футболка, короткая куртка до линии бедер, короткие пальто.

Как подобрать одежду по типу фигуры

Как уже отмечалось выше, не бывает некрасивой фигуры — бывает неправильно подобранный гардероб. Приведем несколько советом по правильному выбору одежды по типу фигуры у женщин. Узнав, что носить по типу фигуры, вы сможете грамотно и ловко совмещать наряды, чтобы подчеркивать все достоинства и скрывать недостатки.

Как правильно подобрать гардероб — тип фигуры груша

• Одежда должна подчеркивать верхнюю часть вашего тела.
• Непременно подберите несколько топов, футболок с открытыми руками, без рукавов. с голыми плечами, с вырезом.
• Подойдут рубашки и блузы с широкими рукавами.
• Блузы с широким декольте, выгодно подчеркивающим грудь.
• Платья по типу фигуры груша подойдут с завышенной талией или с оборкой под линией груди. Можно носить также платья с V-образным декольте.
• Низ предпочтителен черный из плотной ткани.
• Из ассортимента юбок отдайте предпочтение юбкам-карандашам.
• Брюки лучше носить немного прямого покроя, с расширением от бедра.
• Верхнюю одежду лучше всего приобретать приталенной из плотной ткани, можно примерить и пальто с накладками на плечах.

Как правильно подобрать гардероб — песочные часы

Это единственный тип фигуры, которому подойдет практически любая одежда.
Отдайте предпочтение гардеробу, который будет подчеркивать правильные пропорции груди и бедер, а также подчеркнет тонкую талию.
Платья выбирайте приталенного кроя

То же самое можно сказать и верхней одежде типа пальто или плаща.
Также важно подчеркнуть талию с помощью пояса, поэтому выбирайте рубашки, блузы и верхнюю одежду с поясом.
Кофточки и платья с довольно большим V-образным декольте.
Из юбок можно остановиться на юбках-трапециях или юбках с завышенной талией.
Брюки и джинсы лучше подбирать прямые.
Платье футляр и платье с запахом выгодно подчеркнут все достоинства вашей фигуры.
Купальник по типу фигуры песочные часы можно подобрать абсолютно любой, здесь нужно ориентироваться по особенностям строения тела.
Избегайте одежды мешковатой формы, которая будет скрывать вашу фигуру.
Из гардероба также лучше убрать брюки и джинсы с заниженной талией.

Как правильно подобрать гардероб — тип фигуры прямоугольник

• Выбирать одежду для данного типа фигуры необходимо таким образом, чтобы сделать равновесие между верхней частью тела и нижней.
• Верхнюю одежду лучше всего приобретать приталенную, возможно с поясом.
• Платья-трубки, облегающие платья с открытыми плечами или с запахом.
• Облегающая юбка в форме трапеции или юбка-солнышко.
• Топы и футболки лучше носить с коротким рукавом либо вовсе без рукавов.
• Чтобы скорректировать такой тип фигуры, можно носить платья, юбки, пальто с косым краем.
• Блузы и кофточки с овальным или квадратным вырезом.
• Одежду лучше предпочесть из плотных и массивных тканей, которые вырисовывают талию.

Как правильно подобрать гардероб — тип фигуры перевернутый треугольник

• Пополните свой гардероб одеждой, которая зрительно увеличит и сделает акцент на ногах и закроет чрезмерно массивную верхнюю часть.
• Блузы и кофточки лучше выбирать с V-образным или овальным вырезом.
• Свитера, кофты, рубашки должны быть без лишнего объем а в рукавах.
• Предпочтительнее носить темный верх и светлый низ.
• Верхняя одежды должна быть слегка свободной, например, пальто-трапеция.
• Брюки или джинсы лучше носить с низкой посадкой.
• Для делового стиля можно подобрать топы или платья с баской на уровне бедер. Это зрительно увеличит их объем.
• Юбки выбирайте с большим количеством складок, фатиновые или с объемными карманами.

Как правильно подобрать гардероб — тип фигуры яблоко

• В одежде для этого типа фигуры нужно сделать акцент на стройных ногах и верхней части тела, скрывая при этом область живота.
• Верхнюю одежду лучше всего носить трапецевидной формы с А-образным силуэтом.
• Платья также лучше выбрать с А-силуэтом, с запахом и завышенной талией под грудь.
• Широкие юбки до колена или чуть длиннее.
• Брюки прямые или слегка расклешенные с завышенной талией.
• Отдайте предпочтение однотонной одежде.

Не стоит гнаться за идеалами, которые совершенно не подходят для вашего типа фигуры. Лучше сделать все возможное, чтобы выгодно выделить все достоинства вашего тела и скрыть недостатки.

Визуальные параметры красивой женской фигуры

А вам нравится фигура скульптуры Венеры Милосской? Если изваянные в мраморе греческие боги и сегодня могли бы покорять сцену пляжного бодибилдинга, лишь слегка добавив в ширине плеч, то у Венеры в современности было бы довольно мало шансов. Довольно полный живот, относительно небольшие груди, узкие и покатые плечи, да и вообще, с таким лишним весом – только в бухгалтерши в соседний отдел, а не в красавицы. Надо понимать, что «сушеные» женские фигуры стали трендом только в 20 веке, и пришли к нам с подиумов. В Древности оценивались пропорции и, так сказать, общий вид.

Если верить архитекторам, фигура скульптуры подчиняется так называемому золотому сечению, это иррациональное число, определяющее соотношение талии к бедрам. Оно позволяет выяснить пропорции. Пластические хирурги используют это число, равное 1, 618… для определения соотношения «новых форм» к талии.

Древнегреческие скульпторы считали, что по золотому сечению должны соотноситься параметры талии, плечевого пояса, и бедер. Именно это и воплощено в скульптуре Венеры. Потому если спросить честных людей, не модных критиков, и не фитнес-экспертов, давно деформировавших свое сознание в угоду индустрии, Венера будет очень даже ничего.

Считается, что человеческий глаз отслеживает линию плеч, бедер, талии, и кривую, которая их соединяет. Поэтому работая над очертаниями, стараются активно концентрироваться именно на переходах, и плавности линий.

Принято считать, что типов женской фигуры всего пять:

• Песочные часы – это «классика» с узкой талией, широкими плечами и бедрами. Соотношение такой фигуры близко к золотому сечению от природы, и даже если ее обладательница слегка набирает вес, она остается привлекательной. Именно к форме песочных часов тяготеют в фитнес-бикини, да и простые посетительницы тренажерных залов хотят такую фигуру. К сожалению, узкая талия для многих остается только мечтой, но визуально перестроить форму тела можно, если добавить объем в плечах, ягодицах и бедрах;
• Грушевидная фигура – идеал эпохи Возрождения, и самое здоровое телосложение по мнению ряда врачей. Жир откладывается в нижней половине тела, плечи существенно уступают бедрам в объеме, талия остается узкой, а вот плечевой пояс почти не развит. В плане фитнеса таким дамам повезло чуть меньше, так как приходится делать несколько циклов набора и сушки, чтобы сбалансировать верх и низ, обычно при попытках похудеть бедра все равно остаются полными, а вот «верх» высыхает очень существенно;
• Треугольник – это атлетичная фигура с широкими плечами и узкими бедрами. С таким телосложением намного проще добиться успеха в таких видах спорта, как жим лежа, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, но долгое время такая фигура считалась некрасивой. «Бесплатный бонус» от природы состоит в том, что на фоне плеч любая талия смотрится узкой, да и к жировым отложениям обладательницы такой фигуры обычно не склонны;
• Прямоугольник – это фигура, напоминающая тип «яблоко», но боле атлетичная. Обычно у таких женщин большая от природы грудь, длинные ноги, но вот талии почти нет. Жир откладывается по мужскому типу, в зоне живота. Причем он равномерно покрывает как брюшную стенку, так и внутренние органы. Врачи считают, что такой тип ожирения более опасен для жизни и здоровья, поэтому женщинам подобного типа надо следить за весом. «Прямоугольники» тяготеют к мезоморфному телосложению и обычно хорошо прогрессируют в силовых видах спорта.
• Яблоко – довольно субтильное телосложение, узкие плечи и бедра, но при этом – больший живот отличают представительниц этого типа фигуры. «Яблокам» сложно дается похудение, так как даже существенные усилия не дают той самой гармоничной формы, к которой все стремятся, и девушки быстро теряют мотивацию.

Типы женских фигур – это примерный список. В реальности они могут существенно различаться, как выглядит девушка сильно зависит от роста, процента жировой массы, длины ног, рук, ширины плеч, и того, как она одевается и преподносит себя. В современной моде есть целое направление, занимающееся подбором гардероба по типу фигуры. А в фитнесе – средства, которые позволяют скорректировать любую фигуру. Поэтому расстраиваться из-за природных данных не стоит.

По мнению ученых, эта девушка имеет самое идеальное тело! И вот почему…

Watch this video on YouTube

Как быстро сделать тело рельефным?

Как говорят атлеты, человек, выполняющий 10 отжиманий за один подход, внешне отличается от человека, выполняющего 50-100 отжиманий. И это справедливо вне зависимости от пола.

Добиться рельефного женского тела можно только лишь с помощью интенсивных кардиосиловых тренировок, но только при условии:

• Постоянного увеличения используемого веса гантелей, мешка с песком, штанги;
• Включения в тренировку прыжков (бурпи, выпады в прыжке, выпрыгивания из приседа);
• Ускорения или выполнения упражнений с наибольшей скоростью для жиросжигания.

Сделать тело рельефным девушке, как и парню с опытом силовых тренировок – достаточно просто – перейти в режим многоповторных тренировок с минимумом отдыха и средними весами.

Одновременно корректируется питание с понедельным уменьшением углеводов в рационе, и начинается, так называемая в народе «сушка», а на деле – интенсивное сжигание жира на протяжении 2-3 месяцев.

Статистика, какие девушки нравятся парням

Актуальность интереса к вопросу, какие девушки привлекают больше мужского внимания, не исчезает со временем, поэтому было проведено множество статистических опросов. Так данные статистики относительно того, какой тип девушек нравится парням предоставляют информацию, как о внешних данных, так и особенностях характера

Важно учитывать тот момент, что статистика показывает среднее мнение большинства и если молодой человек, вызывающий симпатию девушки отличается оригинальным вкусом и сильным характером, то его предпочтения могут отличаться от представленных ниже

Относительно фигуры, парни отдают предпочтение девушкам со спортивной, подтянутой фигурой

Тут важно соблюдение средних показателей – угловатые, слишком худые, как и полные девушки кажутся мужчинам менее привлекательными. Постоянные диеты, излишняя худоба ассоциируются с болезненностью, кроме того отражаются на эмоциональном состоянии девушки

Наличие лишнего веса воспринимается, как неумение девушки следить за собой и наплевательское отношение, а безразличные барышни никому не интересны. Преимуществом мужчины считают грудь второго размера или больше и приятные округлости. Больше внимания достается высоким женщинам, но при этом их рост не должен превышать мужской (даже на каблуках)

Отдельное внимание мужчины уделяют ногам, которые в идеале должны быть ровными и стройными. Слишком худые или кривоватые ноги мужчин отталкивают

Относительно волос и прически большей популярностью пользуются блондинки, а вот яркие цвета (фиолетовый, красный, зеленый) некоторых мужчин способны даже напугать. Наоборот ситуация складывается в подростковой неформальной среде, где именно такая яркость является сигналом того, что девушка разделяет предпочтения всей группы. Длинные волосы предпочтительней коротких, а кудрявые привлекают больше внимания, чем прямые. Волосы должны быть ухожены, блестеть силой и здоровьем, иметь однородный красивый оттенок. Мужчины не ориентируются в последних парикмахерских тенденциях и часто различные техники окрашивания ассоциируются у них с выгоревшими на солнце (шатуш и балаяж). Так что однородная тонировка, своевременная коррекция кончиков и дополнительные масла, придающие блеск – лучшие помощники.

Ухоженный внешний вид лидирует среди мужских предпочтений. Сюда относится эпиляция всех участков женского тела и лица, кроме головы и бровей с ресницами. Многие предпочитают абсолютно гладкую кожу. Чистые ногти, зубы и приятный запах – главные атрибуты. Причем, женщина может пренебречь дорогими духами, но обязана иметь белоснежную улыбку.

Что касается макияжа, то мужчины отдают приоритет природной красоте или такому внешнему виду, когда макияж незаметен. Яркие губы, длинные стрелки, острые длинные ногти в стразах вызывают у парней отторжение и воспринимаются исключительно, как часть образа для клипов

Одежда должна быть женственная, обязательны тонкие каблучки, а также важно соответствие образа ситуации (при выезде на шашлыки лучше кеды и джинсы)

Помимо внешнего облика существуют определенные качества личности, способные вызвать мужской интерес. На первом месте стоит доброта, причем распространяться она должна на всех и проявляться всегда. Вы можете быть не знакомы, но если пару раз парень заметит, как вы помогаете другим людям, кормите котенка или делаете праздник для окружающих – у него возникнет желание познакомиться ближе. Дальше следует ласка и нежность, поскольку все хотят находиться рядом с теплым существом, дарящим любовь. Высоко ценится спокойствие и уверенность. Это касается как различных жизненных ситуаций, так и взаимоотношений. Истеричек, которые вспыхивают от одного слова и устраивают скандал, мужчины стараются избегать. Где-то рядом с этими качествами находится быстрая отходчивость и умение переключиться, искать компромисс и двигаться дальше. И конечно, мужчинам очень нравятся веселые девушки, способные сделать любую ситуацию легче, быстро подхватывающие их шутки и ценящие чувство юмора парня.

Как сделать тело красивым девушке

Красивое спортивное тело девушки не требует фанатичного самопожертвования, измождения себя голодом и непосильными тренировками.

Красивое спортивное тело девушке легко создать, если иметь сильную мотивацию

Согласно утверждению большинства фитнес-тренеров, для достижения этой цели достаточно уделять всего лишь 1,5-2 часа ежедневно (можно утром и вечером) на заботы о себе, о красоте и здоровье тела.

Что следует сделать в первую очередь (общие рекомендации):

Приобрести поддерживающую мотивационную продукцию – аудио/видео курсы по фитнесу, книги по фитнесу для женщин, визуальные мотивационные фильмы, картинки, плакаты на стену, обои на телефон и рабочий стол компьютера.

Реальное фото без фильтров помогает посмотреть на себя со стороны

• Оценить свою внешность по фото (без ретуши и фильтров). Сделать фото лица и фигуры в полный рост со всех сторон, не прибегая к фоторедактору.
• Сделать физиономический анализ своих данных и решить, что не устраивает и что следует изменить во внешности. Записать все «плюсы» и «минусы» своей фигуры, снять с себя размеры обхватов груди, талии и бедер, зафиксировать изначальный вес.
• Полностью пересмотреть свое меню. Составить график дробного питания по часам, написать список нежелательных и полезных продуктов для питания при похудении, включая витамины и Бады.

• Включить в свой повседневный график спортивные занятия. Найти удобный для посещения фитнес центр и хорошего тренера, или составить комплекс физических и силовых упражнений для самостоятельных тренировок.
• Приобрести все необходимое для занятий на дому. Купить спортинвентарь – коврик для занятий на полу, наборы роликов и эспандеров, турник, тренажер, атлетическую скамью, роллеры.

Желательно:

Регулярное посещение сауны или русской бани (не менее 2 раз в месяц).

Баня и сауна способствуют похудению

• Посещение курсами кабинета укрепляющего массажа.
• Использование белья и поясов для похудения с эффектом сауны, электрических миостимуляторов и электромассажеров (для более эффективной проработки проблемных зон).
• Использование спортивной косметики – гелей, бальзамов, растирок, кремов для тела при похудении.
• Записаться на курсы по спортивным танцам (для укрепления мышечного скелета, хорошей осанки и улучшения чувства ритма).

Спортивные танцы, помимо похудения, помогают создать красивое спортивное тело девушке

Записать для себя аудио альбомы для занятий по фитнесу, аэробикой, спортивной гимнастикой.

Особое внимание нужно обратить на самый первый пункт плана, на мотивацию. Без сильной побуждающей мотивации к спорту, главная цель «красивое спортивное тело» может оказаться под угрозой и вовсе остаться недосягаемой

Мотивация к спорту для девушек

В. Н. Мясищев, невропатолог, психиатр, психолог: «Результаты, которых достигает человек в своей жизни, лишь на 20-30% зависят от интеллекта, а на 70-80% – от мотивов, которые побуждают его вести себя определенным образом».

Девушка желает иметь красивое спортивное тело, здоровую сияющую кожу, нравиться мужчинам и вызывать злость у завистливых подруг, — и это вполне объяснимо. Это беспроигрышно мотивирует к действию – «Сегодня же иду в фитнес клуб и выжимаю из себя все соки!».

Примеры мотивационных лозунгов для похудения

На первых порах такие лозунги срабатывают на 100%.

Однако наступает момент, когда второе ленивое «Я» упорно отговаривает, сочиняя в голове убедительные отговорки и планы побега – «Мое тело и мышцы ноют, я не могу их напрягать и мучить», «Сегодня я пропущу тренировку, у меня так много дел», «Сегодня так холодно и пробки на дорогах. Я, наверное, не поеду».

Список задач и приемов для укрепления мотивации:

Психологи считают, что добиться желаемого помогает не характер и сила воли, а постоянное созерцание и желание цели, к которой в конечном итоге хочется прийти.

Это подобно лучнику, выпускающему стрелу из лука – «выдохнуть, затаить дыхание и отпустить тетиву в промежутке сердцебиений точно в цель».

Как поддержать надпочечники?

В нашем организме постоянно действуют естественные механизмы самовосстановления, но при повышенных нагрузках на тот или иной орган имеет смысл обеспечить его дополнительными средствами для регенерации. Организм восстанавливается при помощи пептидов, особых веществ, регулирующих состояние клеток и обеспечивающих нормальное функционирование всех органов и тканей. Для того чтобы поддержать уязвимый орган, в нашем случае надпочечники, его нужно обеспечить дополнительными пептидами, которые запустят процессы регенерации, и необходимыми белками и микроэлементами, которые послужат строительным материалом для восстановления. Для этого используются цитамины – комплексы регуляторных пептидов, получаемые естественным путем из органов и тканей животных, включающие также физиологически оптимальный рацион для соответствующего органа в легкоусвояемой форме. В случае потенциального развития патологии надпочечников используется цитамин под названием Супренамин.

Эктоморф — характеристики

Эктоморф — это худой о природы человек, отличающийся длинными конечностями. Эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что снижает эффективность силового тренинга и ограничивает возможности для восстановления и роста мышц.

Стратегия тренировок для худых эктоморфов строится на редких, однако интенсивных, тренировках с низким количеством повторений (не более 8 повторов упражнения в каждом сете)

Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки

// Тип телосложения “эктоморф”:

• низкий уровень подкожного жира
• ускоренный обмен веществ
• узкие плечи и плоская грудная клетка
• тонкие и длинные конечности
• низкие силовые показатели

Тренировки для эктоморфа

Быстрый метаболизм отличает худощавых эктоморфов от полноватых эндоморфов и мускулистых мезоморфов. Подросток-эктоморф может питаться высококалорийными продуктами, не набирая лишний вес. Однако лишь до определенного возраста — после чего на фоне общей худобы может начать расти жир внизу живота.

При этом именно питание является ключом того, как эктоморф может набрать массу. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо увеличить норму суточных калорий, а также употреблять протеин каждые несколько часов. Кроме этого, поддержание мышечной массы также требует калорий.

// Читать дальше:

• как научиться подтягиваться?
• стратегия тренировок для подростка
• как растут мышцы — простыми словами