Тренировка брюса ли

Игра смерти

Поклонники Брюса Ли утверждают: его реакция была настолько молниеносной, что, подбрасывая в воздух горсть риса, он ловил палочками поочередно каждое зернышко. Рассказывают, что он кулаком пробил стальной шлем, который не взяла даже кувалда. Однажды, по слухам, актер всего за одиннадцать секунд уложил, только представьте, пятьдесят противников. Неужели такое возможно?

Говорят, приемы Маленького Дракона доставили множество проблем режиссерам, снимавшим мастера кун-фу в кино. Во время исполнения трюков Брюс наносил серию ударов со скоростью 0,05 секунды. Ни одна камера того времени не была в состоянии их четко зафиксировать. Чтобы зрители могли рассмотреть бой в деталях, впоследствии видео замедляли. Правда, скептики убеждены: эту байку придумали лишь для того, чтобы создать образ супергероя.

Рекорды, зафиксированные неофициальными источниками

К числу рекордов Брюса Ли можно отнести следующие достижения:

• Сила его бокового удара была такова, что он разрывал им ткань подвешенных мешков из плотной мешковины, наполненных рисом.
• Брюс за один подход наматывал на велотренажере 16 км (продолжительность — 45 мин).
• Он мог опрокинуть наземь 200-килограммового человека, едва коснувшись его кистью руки (это он называл ударом «Прикосновение мастера» или «Ударом чии»).
• Как-то раз мастеру удалось ударом кулака проломить шлем для защиты лица, который на проверке не могли разбить кувалдой.
• Боксерскую грушу в 136 кг весом Брюс мог ударом ноги отправить в полет так, что она ударялась о потолок.
• Демонстрируя свою быстроту, он с легкостью мог заменить монету одного номинала, лежащую в ладони человека, на монету другого номинала, пока тот успевал сжать ладонь.
• Он мог подтягиваться на турнике, вися на одной руке, свыше 50 раз.
• С места он мог подпрыгнуть на высоту 3 метра.
• Брюс ни разу не проигрывал в поединках за всю историю своей бойцовской карьеры.

Физическая подготовка Брюса Ли

Ли был известен своей физической подготовкой и энергичностью, уделяя много времени тренировкам, насколько это было возможно.

В поиске лучшей тренировки

После сражения с Вонг Чек Маном в 1965 году, Ли изменил свой подход к боевым искусствам. Ли считал, что многие бойцы не тратят достаточно времени на физическую подготовку. Брюс включил все элементы фитнеса в свои тренировки: мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость и гибкость. Он пробовал приемы традиционного бодибилдинга для создания больших мускулов или массы. Однако Брюс был достаточно осторожен, чтобы утверждать, что психическая и духовная подготовка имеет основополагающее значение для успеха физической культуры в навыки боевых искусств. В Дао Джиткундо, он пишет:

Тренировка является пренебрегаемой фазой атлетизма. Слишком много времени уделяется развитию навыков и слишком мало для развития индивидуальных особенностей. Джиткундо в конечном счете не вопрос об узких методах, но высокоразвитой духовности и телосложения.

Силовые тренировки Брюса Ли

Силовые тренировки Брюса в Гонконге в 1965, в возрасте 24 лет, были акцентированы в основном на развитие рук. В то время он выполнял подъем штанги на бицепс с весом 70—80 фунтов (32—36 кг), в трех подходах по восемь повторений, наряду с другими упражнениями как приседания, отжимания, обратные скручивания, концентрированные скручивания, французский жим. Он всегда использовал от 6 до 12 повторений. Позже Брюс весил около 68 кг. Ли имел свыше 2.500 тысяч книг в своей библиотеке, утверждение «Сильные мускулы — большие мускулы» в процессе тренировок им было оспорено.

Эксперименты Брюса Ли

Брюс всегда экспериментировал со своими тренировками для максимализации своих физических возможностей и работал на пределе возможностей своего тела. Он использовал много различных процедур и упражнений, включающих скакалку, которая очень хорошо подходит для бодибилдинга.

Ли считал, что мышцы брюшного пресса являются наиважнейшими для боевых искусств, так как каждое движение требует в какой-то степени брюшной работы. Миото Юехара вспоминает, что «Брюс всегда чувствовал, если ваш пресс не разработан, то вы не имели жестких спарингов». По словам Линды Ли Кэдвелл, даже когда не тренировался, Ли часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни в течение дня, даже когда смотрел ТВ. “Брюс был фанатиком тренировки брюшных мышц. Он всегда делал скручивания, упражнения на римском стуле и «уголок».

Распорядок тренировок

Ли тренировался с 7 до 9 часов утра: пресс, гибкость, бег и с 11 до 12 он поднимал тяжести и использовал велосипед. Обычно Брюс пробегал от 2 до 6 миль за время от 15 до 45 минут, ускоряясь каждые 3—5 минут. Ли проезжал около 10 миль (16 км) за 45 минут на велотренажере.

Ли часто прыгал на скакалке после велотренажера, делая около 800 прыжков. Ли также делал упражнения, для ужесточения кожи на кулаках, засовывая руки в ведра с камнями и гравием. Он делал более 500 повторений каждый день. Статья С. China Post пишет: «Когда врач предупредил его, чтобы прекратил насиловать своё тело, Брюс ответил ему: „Человеческий мозг может подчинить все, даже реальную боль“.

«Толчок в 1 дюйм»

Брюса Ли. Фото: altinmadalyon.com

Длящийся миллисекунды, представляет собой сложный комплекс движений. Начинается он в коленях. Их резкое разгибание разворачивает бедра. Это, в свою очередь, наклоняет вперед правое плечо и выбрасывает руку навстречу противнику. Затем непосредственно перед атакой пальцы складываются в кулак. Завершающая стадия – быстрый отступ. Шаг назад сокращает время воздействия на выбранную зону поражения, концентрируя энергию в одной точке.

Эксперты говорят, что главное во взрывном ударе Брюса Ли – идеальная координация движений. Именно она придает атаке силу, которая, по подсчетам специалистов, равняется почти двум тоннам.

Рюдзи Имаи уже прозвали «реинкарнацией Брюса Ли». Шестилетний мальчик, страстный поклонник актера, с филигранной точностью проделывает все его сложнейшие трюки. Самое невероятное, что тренируется Рюдзи всего два года. Но откуда у него взялись такие феноменальные способности? Неужели он родился вундеркиндом, или же любой, кто с детства занимается единоборствами, может достичь подобных результатов?

Официально подтвержденные рекорды

Это те достижения, которые когда-либо производились на глазах журналистов, и которые освящались в заслуживающей доверия серьезной прессе, мемуарах и прочих литературных работах известных личностей. К числу официально подтвержденных мировых рекордов Брюса Ли можно отнести:

• Способность наносить удары с такой скоростью, что тогдашняя технология видеосъемки — 24 кадра в секунду — попросту не могла успеть заснять эти удары. Для съемок боев с Брюсом приходилось снимать его действия с частотой 32 кадра в секунду, но линии оказывались расплывчатыми.
• Способность Брюса держать «уголок» (согнутые под углом 90 градусов относительно тела выпрямленные в коленях ноги) с упором на руках более 30 минут кряду.
• Способность при своем весе в 65 кг удерживать 34-килограммовую гирю на вытянутой параллельно земной поверхности руке более 3 секунд.
• Способность пробивать жесть тогдашних стальных пивных бутылок пальцами руки.
• Способность подтягиваться, вися на перекладине на одних мизинцах, и отжиматься, упираясь в землю двумя пальцами одной из рук.
• Способность подбрасывать и ловить на лету рисовые зерна палочками для еды.

Когда заниматься растяжкой

Любой человек, заинтересованный в развитии собственной гибкости, должен выполнять упражнения
на растяжку ежедневно как минимум 10-15 минут. Если ваши возможности позволят вам заниматься
растяжкой три-четыре раза в неделю, то уже это существенно повысит гибкость ваших суставов и
мышц, тогда как ежедневные растяжки дадут еще более поразительные результаты. Для сохранения
формы Брюс Ли занимался растяжкой в обязательном порядке по утрам, а затем по возможности еще
несколько раз в течение дня.

Лучшее время для растяжки для большинства мастеров боевых искусств — непосредственно перед
началом тренировки. Выполнение разогревающих упражнений перед большими нагрузками должно
быть правилом, а не носить случайный характер. Перед началом АКТИВНОЙ деятельности большинство
людей обычно совершают несколько быстрых и резких движений, которые заканчиваются столь
быстро, что едва ли успевают разогреть сухожилия и связки, не говоря уже о том, чтобы как-то
положительно повлиять на улучшение гибкости. Вам наверняка приходилось видеть бегуна, поспешно
потягивающего мышцы голени перед принятием старта, или баскетболиста, быстренько
разминающего подколенные сухожилия перед вступлением в игру, однако такие усеченные действия
не приносят никакой пользы тем, кто действительно стремится повысить соб-енную гибкость.
Программа растяжки, в полной мере эффективная в качестве разогревающего упражнения, должна
продолжаться не менее 10—15 минут и включать в себя упражнения для каждой части тела. Та же
тренировка гибкости является превосходным способом охлаждения после изматывающей боевой
тренировки или силовых упражнений. Вы сами поразитесь, насколько быстро восстановите
собственную работоспособность после 10—15 минут упражнений для гибкости, выполненных по
окончании основной тренировки.

Для большинства из нас наиболее оптимальным временем для занятий растяжкой является вечер, за
час-два перед тем, как ложиться спать (которые можно выполнять параллельно с просмотром
телевизионных программ, как это делал Брюс Ли). Такие занятия очень помогут освободиться от
излишнего напряжения, ско-швшегося за день. Кроме того, вы можете испытать ощущение, которое
кто-то назвал «возбуждением от растяжений», сходное с приливом эндорфина при более широко
известном «возбуждении бегуна» или чув-ством «насоса», которое испытывают культуристы. В любом
случае, после эффективно проведенной вечерней тренировки гибкости вы почувствуете приятное
расслабление во всем организме и забудете о том, что такое бессонница.

Кинокарьера

В 46-м году Брюс Ли сыграл в решающем в его кинокарьере фильме «Зарождение человечества». Он считал эту роль первым значительным достижением. Именно с этого момента, как полагал Ли, стала развиваться его актерская карьера.

Уже в 18 лет Брюс поучаствовал в съемках порядка 20 китайских картин. В 58-м году ему досталась главная роль в фильме «Сирота». Это один из последних фильмов, где он не задействовал свои бойцовские таланты на съемках. Здесь он играл подростка.

В годы учебы Ли постоянно организовывал занятия по восточным единоборствам, обучая каждого желающего американца. В скорости талантом Брюса заинтересовались продюсеры и режиссеры кино. Его приглашали сниматься в сериалах.

ДРУГИМИ СЛОВАМИ, ВЫ НАТРЕНИРОВАНЫ НА ТУ АКТИВНОСТЬ, КОТОРАЯ ОТ ВАС ТРЕБУЕТСЯ, И НЕ БОЛЕЕ ТОГО.

Но изменить форму возможно. Мышцы можно укрепить силовыми тренировками. Сердце способно работать более эффективно благодаря упражнениям на выносливость, а подвижность суставов можно улучшить продуманной программой развития гибкости. Но если вы решили совершенствоваться в любом из этих направлений, вам придется следовать принципу перегрузок, изменяя ежедневные привычки и добавляя все новые и новые упражнения!

КАРДИО ВСЕМУ ГОЛОВА

Главная причина проигрыша бойца – недостаток выносливости. Здоровая и тренированная сердечно-сосудистая система гораздо чаще нужна в жизни, чем умение поднимать тяжести

«Если вы выйдете на трехминутный раунд тайского бокса – мне неважно, какие у вас мышцы, – и у вас не будет хватать выносливости, секунд через 45 вы будете покойником, а я все еще буду продолжать бой. Когда вам за 30, выпирающие бицепсы и мощная грудь, может, и тешат ваше эго, но ваша жизнь и здоровье зависят от состояния сердца и легких»

Любимым видом кардио Брюса был бег. Бег не требует вложения средств и специального оборудования и доступен каждому. Брюс бегал каждый день независимо от погоды и время суток. «Бежать надо через не могу, – говорил Брюс, – только так вы выходите на рост выносливости. А если, наоборот, каждый раз вы ограничиваете свои возможности, физические и не только, это постепенно распространится на все остальное: работу, мораль, на все, что вы собой представляете».

Варианты выполнения

Если этот вид отжиманий слишком сложен для вас, то есть несколько вариантов, как упростить себе задачу. Первый, опирайтесь пальцы свободной руки. Сначала на все 5, затем, по мере освоения, убирайте по одному.

Второй способ облегчить упражнение — выполнять его стоя не на ступнях, а на коленях.

Если же вы, наоборот, продвинутый атлет, то вы можете сделать свою тренировку сложнее, сдвигая ноги всё уже и уже. А затем, вообще, подняв в воздух ногу, противоположную опорной руке. Люди, практикующие восточные едтноборства, выполняют отжимы на одной руке стоя на пальцах. Иногда на двух и даже на одном пальце

Но их практику надо перенимать с большой осторожностью, т. к. весят они, как правило, меньше любителей фитнеса, кроссФита, и тем более бодибилдинга

Рукпашники часто недолюбливаю накачивание массы, и иногда даже сгоняют вес

весят они, как правило, меньше любителей фитнеса, кроссФита, и тем более бодибилдинга. Рукпашники часто недолюбливаю накачивание массы, и иногда даже сгоняют вес.

Растяжение подколенных сухожилий

Акцент: Мышцы задней поверхности бедра.

Исходное положение: В базовом растяжении подколенных сухожилий ноги сведены вместе, руки
подняты над головой, кисти сомкнуты.
Положение растяжения: Сохраняя ноги прямыми, наклониться вперед и коснуться кистями ступней.
После многократного выполнения упражнения в этом положении вы будете касаться торсом бедер.
Вариации: Существуют три варианта выполнения данного упражнения. В первом варианте ноги
расставлены в стороны, и вы, наклоняясь вперед, касаетесь каждой ноги отдельно

Во втором
варианте вы наклоняетесь чуть в сторону и касаетесь лодыжки каждой ноги Обеими руками,
осторожно опуская при этом торс

В третьем варианте из вертикального положения наклоняетесь вперед в пояснице, пока подбородок
не окажется напротив голеней.

Освоил кунг-фу благодаря ча-ча-ча

Сейчас в это трудно поверить, но в детстве Брюс Ли вовсе не был крепышом. Это был хилый, болезненный ребенок, который поначалу не проявлял успехов ни в спорте, ни в учебе. Как и многие мальчишки, Брюс интересовался восточными единоборствами, но серьезно ими не занимался. Учился он плохо, больше всего ненавидел математику и грамматику, а на уроках постоянно терроризировал одноклассников, из-за чего частенько возвращался домой с фингалами и шишками. В итоге из одной школы его отчислили за неуспеваемость и ужасное поведение.

Но отец не оставлял попыток наставить мальчика на путь истинный. Он видел в сыне артиста и постоянно брал его с собой в театр и на съемки. В кино Брюсу доставались в основном роли трудных детей или задиристых сирот-бродяг. Правда, внешние данные не сулили мальчику блестящую актерскую карьеру: маленький рост (во взрослом возрасте Ли достиг лишь 171 сантиметра), тощее телосложение, непропорционально длинные руки и слегка вывернутая левая нога – ничто не предвещало, что он станет популярной кинозвездой. Но при всем этом с юности Брюс был невероятно пластичным и обладал удивительным чувством ритма. Заметив это, в 14 лет отец отдал его на танцы, и это занятие неожиданно пришлось мальчику по душе.

Так в возрасте 14 лет Брюс Ли начал брать уроки ча-ча-ча. Уже через четыре года он выиграл чемпионат по этому виду танцев в Гонконге. Однако, несмотря на новое увлечение, парень продолжал ввязываться в уличные разборки, и далеко не все из них заканчивались в его пользу. После одной из таких потасовок Ли твердо решил серьезно заняться боевыми искусствами и стать сильнее.

Цигун

Существует несколько разновидностей цигуна. Например, мягкий. Он развивает сверхъестественную гибкость, что позволяет бойцу стать едва ли не гуттаперчевым. Этот навык активно использовался средневековыми лазутчиками, которым приходилось проникать в самые труднодоступные места, а в случае поимки выбираться из заточения, протискиваясь сквозь тюремную решетку.

Рассказывает Ши Янбин, шаолиньский воин-монах: «Мягкий цигун можно проиллюстрировать с помощью известной китайской притчи. Конфуций спросил у Лао-цзы, кто самый сильный. Лао-цзы не ответил и только показал на свой язык: «Что сильнее – язык или зубы? Зубы, конечно, сильнее, но когда они все выпадают, то, что остается? Язык». Лао-цзы хотел сказать, что самый сильный – это самый мягкий».

Еще один цигун, легкий, является верхом мастерства кунг-фу. В 2015 году в городе Цюаньчжоу было снято видео, как китаец Ши Лилианг бежит по воде. Под его ногами лишь фанерные дощечки, которые едва держатся на поверхности. Таким способом мужчина преодолевает двести метров.

На другом видео боец принимает стойку вниз головой и стоит на указательном пальце десять секунд. Он один из немногих в мире, кто может проделывать подобное. Получается, эта техника позволяет буквально менять вес своего тела.

Кадр из фильма «Крадущийся тигр, затаившийся дракон»

Ши Янбин рассказывает: «В Шаолине мы практикуем легкий цигун, чтобы научиться прыгать очень высоко во время ударов. Мы тренируемся, чтобы чувствовать пустоту в ногах».

Закат легенды. Версии о смерти Брюса Ли

Легендарный мастер кунг-фу скончался 20 июля 1973 года в Гонконге, работая над фильмом «Игра смерти». В течение дня он вдруг почувствовал себя плохо. Приняв обезболивающее, прилег отдохнуть… и уже не проснулся. Официальной версией смерти Брюса Ли является отек головного мозга, предположительно, вследствие приема того самого злополучного препарата. Однако поверить в то, что молодой крепкий мужчина, никогда не имевший серьезных проблем со здоровьем, скончался от обычной таблетки аспирина очень сложно. Поклонники Брюса были того же мнения, долгое время считая, что их кумир на самом деле жив, просто решил устраниться от мирской суеты. Предположение о том, что актера могли сгубить наркотики, не получило подтверждения.

Активно развивалась и до сих пор существует версия о том, что актер мог быть убит по заказу «Триады», либо другим мастером в наказание за раскрытие иноземцам секретов тайного боевого искусства. Известно, что некоторые бойцы кунг-фу владеют приемом «смертельного касания». Возможно, Брюс Ли мог стать жертвой одного из них, но подтвердить или опровергнуть эту гипотезу вряд ли когда-нибудь удастся. В последние месяцы он был сам не свой: начал сильно выпивать, чего с ним не случалось никогда, и часто впадал в депрессию. Друзьям и родным он неоднократно говорил, что не доживет до своего 33-летия. Незадолго до смерти актера, с крыши его дома упал талисман, призванный хранить жилище от злых духов.

Подобные недобрые предзнаменования и породили мистическую версию о смерти Брюса Ли. Несмотря на то, что у себя на родине актер пользовался огромной популярностью и искренней любовью, есть также те, кто считает его предателем и отступником, навлекшим на себя гнев богов. Стиль Джит Кун-До, разработанный им, некоторые мастера боевых искусств называют кощунством и надругательством над священными принципами кунг-фу. После загадочной гибели Брэндона Ли разговоры о том, что род Брюса был проклят, только усилились.

Как бы то ни было, для миллионов своих соотечественников «Маленький Феникс» навсегда остался национальным героем и бессмертной легендой. В ноябре 2005 года благодарные жители Гонконга установили на берегу залива Виктория памятник своему знаменитому земляку, отлитый из бронзы. А на голливудской и гонконгской Аллеях славы открыты звезды с его именем.

СССР

Удивительно, но в некоторых странах боевые искусства были под запретом. Считалось, что они представляли угрозу диктаторским режимам. Например, Пиночет ввел в Чили уголовную ответственность за изучение карате. Этот вид единоборства запрещали и в Монголии, и в СССР. А в Китае во время правления Мао Цзэдуна воинственное ушу и вовсе превратилось в обычную гимнастику.

Запрет на обучение рукопашному бою привел к тому, что многие школы были закрыты, а наставники репрессированы. Однако находились и те, кто занимался подпольно, рискуя всем.

Ши Янбин вспоминает: «Если раньше мы занимались с каким-то оружием – посохом или мечом, то во времена гонений на кун-фу человек просто выполнял комплекс упражнений руками. Если раньше для отработки приемов несколько человек вместе работали, дрались, то во времена запретов кун-фу мастер мог заниматься только в одиночку».

Причина подобных запретов, по мнению историков, лежит на поверхности. Ведь любое боевое искусство предполагает строгую иерархию, свой устав и философию, которая может в корне отличаться от идеологических установок государства. Потенциально такое инакомыслие может привести к беспорядкам и даже массовым восстаниям. В УК РСФСР существовала статья за незаконное обучение карате. Она предполагала лишение свободы сроком до двух лет или штраф до пятисот рублей.

Впрочем, подобные ограничения распространялись только на обычных граждан. А вот в спецслужбах восточные единоборства использовали активно. Сотрудников службы внешней разведки и КГБ, помимо самбо, обучали дзесинмон – разновидности жесткого и динамичного карате. Его практиковали на Кубе, куда по политическим соображениям перебрался мастер этого боевого стиля Кобаяси Сэйки.

Учебно-тренировочный сбор КГБ. Фото: racyja.com

Достижения Брюса Ли

Даже сейчас, по прошествии многих лет после его смерти, а умер он в далеком 1973 году, его имя известно почти каждому. Именно Брюс Ли популяризировал кунг фу в западном мире, это он познакомил Америку и Европу с «диковинными китайскими фокусами», которые, к тому же, оказались эффективным способом .

{module 276}

Он снимал многочисленные боевики, открывал свои школы единоборств, где учениками были многие голливудские звезды и преподавался изобретенный Брюсом Ли стиль Джит-кун-до.

Этот человек добился и результатов в боевых искусствах, и всемирной популярности благодаря своему упорству и трудолюбию. Он не рассказывал сказок, как многие псевдомастера, о чудесных техниках и прочей чепухе. Все было четко обосновано с научной точки зрения и классифицировано.

Многие хотели бы овладеть таким мастерством и узнать секреты Брюса Ли.

Секрет один
– постоянная работа над собой. Конечно, у него были методические, технические и тактические наработки. О некоторых из них и пойдет речь в статье.

Бои

Один из последних боев Хлебникова прошел с Денисом Вильдановым в рамках турнира “Бойцовский клуб Рен ТВ”. Бой проходил именно по боксу. Кстати, сейчас он вступает в тяжелом весе, его собственный вес заявлен как 103 кг. Удивительно то, что соперник Брюса – бывший игрок в американский футбол и пауэрлифтер – весит 185 кг, а это более чем на 80 кг больше Брюса. В итоге – ничья. Большой Денис не смог размазать увилистого Брюса, который то и бегал по рингу и изворачивался. В итоге после третьего раунда судьи огласили свое необычное решение.

В “Punch club” у Брюса пока нет побед, но зато две ничьи. Вторая ничья была в бою с Александром Куричем.

Программа отжиманий от скамьи

Чтобы увеличить количество повторений в этом упражнении, следует грамотно распределить нагрузку в течение тренировочного сплита. Любому мало-мальски опытному спортсмену не составит огромного труда научиться выполнять 50 и более отжиманий на трицепс от скамьи за достаточно короткий срок.

Предлагаем следующую схему отжиманий от скамьи:

• Выполняйте отжимания со скамьи дважды в неделю, после тренировки груди и после тренировки спины.
• После тренировки груди сделайте 4-5 подходов в среднем диапазоне повторений (начните с 12-15 повторений и плавно увеличивайте нагрузку). Отдыхайте между подходами – 1-1,5 минуты.
• Далее выполните 2 подхода после тренировки спины в большом диапазоне повторений (в каждом подходе старайтесь работать до отказа). Отдых между подходами должен быть до полного восстановления дыхания.

Эта программа отжимания на трицепс от скамьи рассчитана на 7 недель, и с помощью нее Вы сможете довести количество повторов до 100 за один подход. Работа в таком большом диапазоне повторений дает хорошее кровенаполнение, задает колоссальный стресс для всех типов мышечных волокон и способствует набору мышечной массы и силы трицепса.

№ недели	Выполняется после тренировки:	Количество подходов и повторений:
1	Груди	5х12
Спины	2х20
2	Груди	5х15
Спины	2х25
3	Груди	4х20
Спины	2х35
4	Груди	4х30
Спины	2х55
5	Груди	5х40
Спины	2х70
6	Груди	4х55
Спины	2х85
7	Груди	4х70
Спины	2х100

При этом обратные отжимания от скамьи должны быть единственным упражнением, с помощью которого Вы тренируете трицепс. Если Вы добавите к нему еще 2-3 упражнения, Вы просто перетренируете свои мышцы и не сможете дальше прогрессировать в наборе силы и массы.

После выполнения этой программы следует взять небольшую паузу в своих тренировках трицепса и дать связкам и сухожилиям полностью восстановиться, чтобы потом с новыми силами приступать к интенсивным тяжелым тренировкам.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Почему именно он

Ни у кого не возникнет сомнений в том, что тренировки Брюса Ли стали основой его феноменальной физической подготовки. Ему не было равных в боевых искусствах именно благодаря каждодневным изнурительным занятиям спортом и совершенствованию своего тела.

Таким образом, уже несколько десятков лет многие его последователи безуспешно стараются достичь точно таких же высот, как и их кумир. Неудачи обусловлены тем, что в погоне за совершенством они ставят на первое место физическую составляющую, но забывают о подготовке ментального тела и необходимых знаниях по методикам и техникам проведения упражнений.

Путь штанги

Еще до боя с Вон Дже Мэном Ли понимал, что ни одному бойцу не обойтись без должной силовой подготовки. Однако именно эта схватка, которая совпала с началом телевизионной и кинематографической деятельности, стала началом серьезных отношений Брюса Ли с тяжелым железом.

Ли начал с того, что целыми днями выполнял сгибания рук с обратным хватом, чтобы накачать мышцы предплечья. Ощутив сполна пользу силового тренинга, он перешел к всесторонним силовым тренировкам. На постоянной основе Брюс использовал две альтернативные тренировочные программы для развития потрясающей силы:

Чередуйте тренировки А и Б каждый вторник, четверг и субботу

Отжимался на пальцах, бил себя током и ловил рис в воздухе

В 19 лет Брюс, как и предсказывала его мать, вернулся в Америку, чтобы подтвердить данное ему по праву рождения гражданство. Сначала он прибыл в Сан-Франциско, а затем в Сиэтл, где жила знакомая его отца – она устроила юношу официантом в свой ресторан. Через год Ли поступил в Техническую школу Эдиссона, где ему пришлось наверстывать пробелы в грамматике и точных науках, а затем отправился изучать философию в Вашингтонский университет. Там же он со временем стал вести занятия по кунг-фу. Как-то на одной из тренировок он познакомился со своей будущей женой – 17-летней Линдой Эмери, которая тоже увлекалась восточными единоборствами. Они начали встречаться и вскоре поженились. Линда родила Брюсу двоих детей: 1965 году на свет появился сын Брэндон, а еще через четыре года – дочь Шэннон.

Брюс Ли сделал невероятно много для популяризации кунг-фу и других восточных боевых искусств на Западе. В США он продолжил активно сниматься в фильмах и телесериалах, где демонстрировал свои бойцовские навыки. Стиль вин-чун, который был для него основным, предполагал борьбу без оружия, но Ли освоил и его: так, он в совершенстве овладел техникой боя с использованием нунчаков. Помимо кунг-фу он также изучил дзюдо, джиу-джитсу и бокс.

ФОТО: Imago/TASS

Но и этого амбициозному бойцу было мало. Он все время старался привнести в уже существовавшие техники что-то новое и в итоге разработал собственный стиль кунг-фу, назвав его джиткундо. В 1961 году Ли открыл собственную школу единоборств, где стал преподавать джиткундо. Школа быстро набирала популярность, и учиться навыкам боя к Ли приходили даже знаменитости, например, известный баскетболист Карим Абдул-Джаббар, вместе с которым они впоследствии снялись в потрясающей боевой сцене в фильме «Игра смерти».

Уроки в школе стоили недешево – одно часовое занятие обходилось в 275 долларов. Но это позволяло Брюсу кормить семью и обеспечивать себе финансовую независимость на годы вперед. Кроме того, его уроки действительно стоили своих денег: Ли не только обучал учеников основам своей техники, но и разработал для них специальную систему питания, которой следовал и сам

Все свободное время он посвящал тренировкам и совершенствованию собственного тела, уделяя большое внимание общей атлетической подготовке и занятиям в тренажерном зале

Он великолепно развил свое тело и опубликовал свои методики тренировок и упражнения, ставшие очень известными. Ли также подвергал себя огромным нагрузкам в экспериментальных целях, даже испытывал себя электрическим током. В то же время Брюс Ли очень много времени уделял съемкам, пытаясь довести каждое свое движение на экране до совершенства.

Ли старался показать максимум возможностей и на экране. Однако его кинокарьера в США никак не шла в гору. Если не считать съемок в сериале «Зеленый шершень» (1966-1967 гг.) и эпизодической роли в фильме «Марлоу», в фильмах в тот период Ли почти не снимался, а о главных ролях и вовсе речи не шло. Это очень расстраивало актера, и в конце концов он решился покинуть Штаты и уехать с семьей в родной Гонконг.

Диплом шаолиньского монаха

Сергей Садовой из Иркутска работает в экстремально силовом жанре. Он может с легкостью плести косички из толстых гвоздей, скручивать сковородки и рвать толстенные книги. Удивительно, но по образованию мужчина – повар. Он не заканчивал циркового училища и даже не ходил в спортзал. Несмотря на это, он обладает поистине феноменальными способностями.

Для демонстрации наиболее опасных трюков из своего арсенала силач использует арматуру. Диаметр стальных прутьев – двенадцать миллиметров. Они настолько прочны, что используются в строительстве при закладке фундаментов крупных промышленных объектов. Он гнет их о голову, зубами и о кадык.

Самый сложный трюк – последний. Чтобы как следует поиграть на нервах зрителей, Сергей затачивает арматуру с обеих сторон. Он единственный в России, кто исполняет этот номер таким шокирующим способом. Один конец пики упирается в пол, а другой – прямо под кадыком. Кожа там настолько тонкая, что проткнуть ее можно даже шариковой ручкой. В это трудно поверить, но после трех опаснейших трюков Сергей Садовой даже не поцарапался. Хотя признается, что травмы случаются довольно часто.

Самое удивительное, что он не считает себе каким-то сверхчеловеком. Сергей уверен, что подобные навыки может развить каждый, кто будет усердно тренироваться. Правда, призывает не идти по его стопам самоучки и делать это исключительно под присмотром профессионалов.

Если таких результатов можно достигнуть самостоятельно, представьте себе, на что были способны древние мастера цигуна. Ведь многие из них, несмотря на худощавое телосложение и преклонный возраст, обладали поистине невероятной силой и фантастической стойкостью к любым физическим воздействиям. Но где их готовили к этому? И кто был наставником?

Смерть

Во время работы над последним своим фильмом «Игра смерти», Брюсу в ходе съемочного процесса внезапно стало плохо. Он вдруг упал, начал задыхаться, бился в судорогах с потерей сознания. При этом реакции глаз на свет не было.

Буквально через 3 минуты ему полегчало. Он обследовался у лучших докторов, но те ничего подозрительного не обнаружили, решив, что подобный приступ возник из-за резкого повышения внутричерепного давления.

Через 2,5 месяца Ли вместе с коллегой по съемкам направился в квартиру, принадлежащую главной героине фильма (Бетти Тинг Пей). Там они должны были обговорить отдельные детали, касающиеся съемок.

Когда они прорабатывали сценарий, у Брюса появилась сильная головная боль. Актриса поделилась обезбаливающим, прописанным ей доктором, одной из разновидностей аспирина – эквиагезиком. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, он принял таблетку. Следует отметить, что ранее он выпил пару коктейлей.

К вечеру напарник пошел на деловую встречу. Самочувствие ли ухудшилось, поэтому он лег в кровать. Он умер во сне. Результаты вскрытия показали, что у Брюса был отек головного мозга. Это было вызвано аллергической реакцией – у Брюса была непереносимость аспирина.

Множество слухов распространились о других «возможных» причинах его смерти. В некоторых говорилось, что мастер употреблял марихуану и именно благодаря ей поддерживал подобную физическую форму.

По другим слухам, его убили приемом «смертельного прикосновения» шифу из-за зависти. Некоторые не желали, чтобы кунг-фу обучались европейцы и американцы. Еще по одной версии смерть инсценировали.

Официально похороны прошли в Гонконге, а для захоронения тело привезли в Сиэтл. через пять лет со дня смерти Брюса Ли (1978-й год) был выпущен последний фильм с его участием «Игра смерти». На экране мастер Ли появляется всего в течение 28 минут, доигрывает его роль уже другой актер, внешне схожий с Брюсом.