Правильное соотношение веса и роста у мужчин различного возраста

Правильное питание и физические нагрузки

Вес и объем – это не то же самое. Мышцы по весу в 4 раза больше, чем жир при одинаковом объеме. И даже если масса тела нормальная или ниже нормы, но тело выглядит пухлым, значит в организме маленький процент мышц по сравнению с процентом жира. То же самое, если вес ниже нормы, но тело выглядит дряблым. Для того чтобы нарастить мышечную массу, нужно правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. И это даже будет полезно мужчинам, у которых нет лишних килограммов.

Правильное питание поможет привести тело в нормальное состояние

Важно только соблюдать режим.

Завтрак

Завтрак – главный прием пищи, который снабжает организм энергией на весь день. Чтобы ее получить, луше всего есть зерновые продукты (крупы). Но можно составить завтрак и из приведенных ниже способов:

1. Каши (гречневая, овсяная или “геркулес” без добавок, перловая, пшенная, рисовая). Кашу готовить на молоке, т.к. больше питательных свойств.
2. Омлет или вареные яйца, но не на каждый день.
3. Цельнозерновой хлеб.
4. Чай, какао, молоко.

Обед

Обед должен содержать достаточное количества белка и растительной пищи, богатой витаминами.

1. Мясо (куриные грудки, индейка, свинина, говядина, телятина). Идеально в вареном или тушеном виде.
2. Молочка (творог, молоко, сметана, сыр).
3. Печенка, почки.
4. Рыбка, желательно вареная или тушеная.
5. Свежевыжатые соки или компоты.
6. Овощи и фрукты.
7. Супы. Обязательно нужно есть жидкую пищу, т.к. она улучшает метаболизм.
8. Цельнозерновой хлеб. Но можно обычный серый или черный.

Ужин

Основные продукты, которые можно есть на ужин:

1. Молочка (кефир, творог, молоко, сметана, сыр);
2. Яйца в вареном виде;
3. Фрукты или овощи.

Однако необязательно ставить себя в жесткие рамки, можно включить в рацион любимые сладости, сдобу и пр

Но важно знать меру!. Чтобы увидеть прогресс в весе и в мышечной массе, необходимо отказаться от следующих продуктов:

Чтобы увидеть прогресс в весе и в мышечной массе, необходимо отказаться от следующих продуктов:

1. Фастфуд. Много калорий, состоящих из жиров, которые не перевариваются и откладываются в подкожный жир. Также вызывает образование раковых клеток, тромбов и закупорку сосудов.
2. Сладкие напитки. Это Фанта, Пепси, Кока-Кола, Спрайт, соки и пр. Пустые калории, которые не дают чувства насыщения.
3. Белый хлеб. Высокое содержание ГИ, которое ухудшает метаболизм, оказывает плохое влияние на уровень сахара в крови, провоцирует постоянное чувство голода и активизирует формирование жировых отложений.
4. Алкоголь, в том числе и пиво. Замедляет метаболизм, понижает тестостерон. А если тестостерон понижен, значит гормон распада мышц повышен.
5. Пицца. Много калорий.
6. Чипсы, сухарики. Очень вредные, плюс ухудшают работу печени.

Физические тренировки способствуют довольно быстрому похудению и набору мышечной массы.

Достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Можно это делать как дома, так и в тренажерном зале.

Однако следует знать основные ошибки в тренировках, чтобы не допускать их:

1. Нет программы тренировок.
2. Неправильная техника упражнений. Теряется эффективность тренировки, а также можно нанести вред организму. Чтобы избежать эту ошибку, необходимо заранее посмотреть обучающие видео с упражнениями, если занимаетесь дома, или, если в зале, попросить тренера помочь.
3. Погоня за большими весами. Новичкам не следует брать сразу большой вес, т.к. можно травмировать мышцы.
4. Отсутствие разминки. Обязательно перед тренировкой нужно размять суставы и связки, чтобы не повредить их.
5. Частая смена программы тренировок. Не нужно ее менять каждые 2 недели, достаточно раз в 1,5-2 месяца для большей эффективности.
6. Слишком долгая тренировка. Достаточно 1-1,5 часа тренировки, больше не нужно.
7. Частые тренировки. Человеку, который не занимается профессионально спортом, достаточно 3-4 раз в неделю, ведь мышцы должны отдыхать.
8. Пропуски. Отсутствие регулярности равно никакого результата.

Соотношение талии и бедер (WHR)

Показатель WHR помогает определить соотношение объема талии к объему бедер. Люди, имеющие избыток жира в области талии, более предрасположены к развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Чем больше пропорциональное отклонение объема талии от объема бедер, тем выше риск. Соотношение талии и бедер (WHR) дает информацию для понимания, является ли вес человека нормальным.

Как измерить соотношение талии и бедер?

1. Измерить объем талии в самом узком месте, обычно это область чуть выше пупка.
2. Измерить объем бедер в самом широком месте.
3. Разделить первый показатель на второй (объем талии на объем бедер).

Например, у девушки с талией 64 сантиметра и бедрами 95 сантиметров показатель WHR будет 0,67.

Что означает этот показатель?

Показатель WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Ввиду различия фигур, оценка риска будет отличаться у мужчин и женщин.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин:

• ниже 0,9 – низкий риск;
• от 0,9 до 0,99 – умеренный риск;
• от 1,0 и более – высокий риск.

Показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний для женщин:

• ниже 0,8 – низкий риск;
• от 0,8 до 0,89 – умеренный риск;
• от 0,9 и более – высокий риск.

Показатели могут различаться, если учитывать этническую принадлежность человека.

Благодаря тому, что WHR учитывает распределение жира, этот показатель является более удачным для выявления риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем ИМТ. Однако, даже WHR не может дать точную оценку общего процента жира в организме или его соотношение с мышечной массой.

Индекс массы тела (ИМТ). Как рассчитать

Индекс массы тела – объективный показатель, определяющий соответствие параметров тела человека друг другу: недостаточность веса – норма – избыточность массы.

ИМТ прежде всего используют медики при выявлении рисков для здоровья, связанных с предрасположенностью к избыткам жировых отложений, также этим показателем пользуются и тренеры, для определения, насколько гармонична фигура и нужно ли ее изменять к лучшему.

Чтобы рассчитать рассматриваемый показатель, необходимо применить формулу: вес (кг) поделить на рост2(м). Например, рост равен 1,66 м, вес составляет 58 кг, математический расчет нужно произвести следующим образом: 58 : (1,66 х 1,66) = 21, что является нормой.

Обратите внимание! Рассчитывая ИМТ, необходимо учитывать индивидуальные показатели: типаж фигуры и телосложения, толщину костей, наличие / отсутствие мышечной ткани. Чтобы узнать, насколько прибавка массы соответствует норме, гинекологи рекомендуют применять формулу ИМТ: вес (кг) : рост2 (м)

Чтобы узнать, насколько прибавка массы соответствует норме, гинекологи рекомендуют применять формулу ИМТ: вес (кг) : рост2 (м).

Если индекс является низким, то прибавка будет в пределах 12,5–18 кг, если искомый показатель в норме – 11,5–15 кг, в случае избытка жировых отложений – 7–11,5 кг, при ожирении – 6 кг и менее.

Если прибавка ниже нормы, необходима консультация гинеколога, такое состояние может угрожать жизни будущего ребенка и здоровью беременной в целом.

Индекс ожирения тела позволяет измерить процент излишней жировой ткани. Разработан этот показатель Р. Бергманом. Он проанализировал возраст, пол, вес, рост, окружность бедер представителей мексиканской и афроамериканской этнических групп и обнаружил, что есть взаимосвязь между объемом бедер и ростом с количеством жира.

Предлагаем ознакомиться Любимый говорит похудей: стоит ли худеть для мужа?

На основе этой корреляции учеными была выведена формула вычисления ИОТ: окружность бедер (см) необходимо разделить на сумму роста (м) умноженного на корень из роста (м) и отнять 18.

Например, если окружность бедер составляет 102 см, а рост 1,64 м, то ИОТ рассчитывается тремя математическими действиями:

• 1,64 х 1,28 (корень из 1,64) = 2,09;
• 102 : 2,09 = 48;
• 48 — 18 = 30.

Вес человека в соотношении с его ростом, возрастом и другими показателями помогают рассчитать различные формулы, которые также оценивают, насколько масса тела находится в пределах нормы. При обнаружении нехватки или избытка веса требуется его коррекция.

Недостаточность массы определяется индексом 16–18,5, согласно ИМТ;{amp}lt;8 (М) и {amp}lt;21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

Избытком массы тела считаются следующие показатели:

• {amp}gt;30 согласно ИМТ (I ст. ожирения до 34,99, II – до 39,99, III –{amp}gt;40);
• {amp}gt;25 (для мужчин) и {amp}gt;38 (для женщин) по ИОТ.

При ожирении необходима программа похудения, состоящая из сбалансированного питания и физических нагрузок. Первое обеспечивает врач-диетолог, второе – фитнес-тренер. Только слаженная работа этих специалистов поможет приблизить массу тела к норме.

Диетологи рекомендуют придерживаться простых правил, позволяющих привести ИМТ в норму:

1. Изменить рацион в лучшую сторону – разнообразить его полезными и здоровыми продуктами.
2. Придерживаться графика питания, принимать пищу небольшими порциями.
3. Отказаться от «вредных» продуктов – жирной, сладкой, мучной пищи, фастфуда.
4. Пить большое количество воды – не меньше 2 л в день.
5. Воздерживаться от принятия пищи на ночь.

Изменить нужно и физическую активность:

• побольше гулять, по возможности ходить пешком до работы, магазина, подниматься по ступенькам, а не на лифте;
• закаляться или принимать контрастный душ;
• заниматься плаванием, фитнесом или любым другим видом спорта.

Идеальная фигура связана с пропорциональным соотношением веса и роста, зависит от телосложения и прочих индивидуальных характеристик. Узнать свою норму помогут формулы, таблицы, учитывающие различные показатели тела и возраст человека, помогающие понять, нужна ли коррекция веса.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Учеными было установлено также соотношение роста веса и возраста мужчины, так как возраст не менее важен в расчетах таким параметров телосложения и фигуры. Нормальные физиологические процессы доказывают, что у каждого мужчины с ростом цифры показателя возраста поднимаются и параметры веса. Единственное, что с годами не изменяется — это рост.

По типам телосложения

Для определения соответствия роста и веса у мужчин можно воспользоваться нормами для каждого из типов телосложения, всего их выделяют три:

1. нормальное — нормостеник;
2. худощавое — астеник;
3. плотное — гиперстеник.

Вам может быть интересно: Как можно похудеть на 5кг за неделю в домашних условиях

Принадлежность к одному из этих видов оценивается визуально. При наличии сомнений, воспользуйтесь тестом:

1. обхватите большим и средним пальцами одной руки запястье другой;
2. если это сделать легко — у вас астенический тип;
3. запястье охватывается с трудом — нормостенический;
4. не удается совсем — гиперстенический.

Другой способ предлагает измерить длину запястья, где 17см и менее — худощавое телосложение, от 17см до 20см — нормальное, и свыше 20см — тучное.

Также для оценки используются вспомогательные таблицы, в которых указана оптимальная масса для разных типов сложения.

Три типа строения фигуры мужчин и женщин

Астеник

У такого человека практически отсутствует жировая прослойка, в норме составляющая от 11% до 18% массы тела. Он имеет узкие и легкие кости, суженные плечи и удлиненные конечности. Часто таких людей называют тонкокостными и для них характерен ускоренный обмен веществ.

Все эти данные служат физиологической предпосылкой небольшого количества килограммов. При одной и той же высоте, масса астеника ниже, чем у нормостеника в среднем на 2 кг (или на 10%).

Нормостеник

Это наиболее сбалансированный вид конституции, условно принятый за нормальный. Для него свойственен средний темп обменных процессов в организме.

Вес и рост норма для мужчин этого типа в среднем выше, чем у астеника примерно на 10%, что составляет около 2 кг и на 12-14% ниже, чем у гиперстеников.

Вам может быть интересно: Лучшие диеты для быстрого похудения — ТОП 11

Гиперстеник

Такое телосложение имеет выраженные внешние признаки:

1. широкие плечи;
2. укороченные конечности;
3. плотную короткую шею;
4. объемные массивные кости.

Для таких людей характерен замедленный обмен веществ, их часто называют ширококостными или плотными.

В зависимости от возраста

Далеко не во всех вычислениях учитывается количество прожитых лет, хотя оно имеет непосредственное отношение к показателям массы человека. Крепкий молодой парень выше пожилого человека, следовательно и масса тела для каждого из возрастов будет разной.

Идеальный вес на ваш рост для мужчин можно рассчитать простым способом, учитывающим возраст и особенности строения вашего тела:

1. от высоты в см отнимают определенное число — до 165см — 100, 166-175см — 105, больше 175см — 110;
2. так вы получаете норму для 40-50 лет, для 20-30лет этот результат уменьшают на 10-12%, свыше 50 лет увеличивают на 5-7%.

По формуле Брока

Эта формула веса и роста для мужчин имеет два варианта, второй учитывает не только год рождения, но и принадлежность к одному из типов:

1. от измеренной высоты в сантиметрах отнимают 110, если молодому человеку до 40лет, и 100 — если он старше;
2. эта величина является стандартной для нормостеника, при астеническом сложении ее уменьшают на 10%, при гиперстеническом увеличивают аналогично.

Индекс Кетле

Приближенный способ оценки, не учитывающий количество лет, прожитых человеком. Расчет веса и роста для мужчин по индексу Кетле ориентирует на принадлежность к идеальной массе или выходу за пределы допустимых показателей. В норме индекс варьируется от 19 до 25.

Рассчитать его можно по нижеприведенной формуле:

I = m / h²;

где m — имеющаяся масса тела, а h — рост в метрах (он измеряется в кг\м²).

Соотношение талии к росту (WHtR)

Для расчета показателя WHtR следует разделить объем талии на рост. Если получившийся показатель меньше или равен 0,5, то, вероятно, что человек имеет здоровый вес.

Например:

• для женщины ростом 163 сантиметра будет нормальным объем талии менее 81 сантиметра;
• для мужчины ростом 183 сантиметра будет нормальным объем талии менее 91 сантиметра.

Приведенные выше параметры при подсчете WHtR дадут показатель менее 0,5.

Показатель, учитывающий объем талии является хорошим индикатором риска, потому что жир, который может аккумулироваться в большом количестве в области талии, опасен для работы сердца, печени и почек. Конечно, при этом стоит учитывать рост человека и объем бедер.

Таблица идеального веса для девушек

Наиболее известным способом расчета идеального веса является формула французского антрополога Брока, которая актуальна для людей выше 155 и ниже 185 сантиметров. Этой формулой для расчета идеального веса и роста пользуются аж с XIX столетия. Необходимо узнать значение своего роста, а после этого вычесть 100, если рост составляет меньше 165 сантиметров. Если рост девушки до 175 сантиметров, то из роста нужно вычесть 105. Если девушке повезло родиться высокой, и ее рост превышает 175 сантиметров, вычесть из него нужно 110.

Однако, на этом расчеты идеального веса на твой рост для девушки не закончены. При подсчете необходимо учитывать и тип телосложения. Его вычисляют по окружности запястья.

Если окружность запястья меньше 15 сантиметров, это девушка-астеник. Окружность кисти от 15 до 18 сантиметров, как правило, свойственна нормостеникам. Окружность запястья от 18 сантиметров у гиперстеников. Астеникам число, которое получилось от «вычитания» роста, нужно уменьшить на 10%. Это и будет «идеальный» вес. Гиперстеникам нужно прибавить 10%. А для нормостеников дополнительных расчетов производить не требуется.

Чтобы было понятнее, рассмотрим на конкретных примерах. Идеальный вес для роста 165 для девушки-нормостеника можно узнать, просто от 165 «отняв» 100 – в итоге получаем 65 килограммов.

Идеальный вес для роста 170 девушке-астенику высчитаем, если от 170 отнимем 105 и еще минус 10%. Получаем 170-105=65. И еще «минус 10%» =58,5 кг.

Идеальный вес при 160 для девушки-гиперстеника узнаем, проведя следующие расчеты: 160-100=60 и минус 10%. Получаем 54 килограмма.

Важно помнить, что при этих подсчетах не учитываются дополнительные факторы: возраст, объемы, индекс массы тела

Последний пункт также следует принимать во внимание, поскольку спортивная девушка с натренированными мышцами может весить больше женщины, не занимающейся спортом. Это происходит потому что жир легче мышц, и в этом случае натренированная девушка с большим весом будет выглядеть привлекательнее более легкой сибаритки, не увлекающейся спортом

Чтобы полученная информация лучше запомнилась и воспринималась, приведем таблицу соответствия веса и роста.

Таблица идеального веса для девушек
Рост, см	Вес, кг	Рост, кг	Вес, кг
До 150	46-47,4	171-175	58-63,1
151-155	47,8-49,9	176-181	64-67
156-160	50,5-52,6	181-187	67,4-70,2
161-165	53,2-55,8	187-190	70,9-73,5
166-170	56,6-59,5	Свыше 191	74,3-77

Однако, в таблице есть исключение. Если рост девушки не превышает 159 см, ее вес должен быть на 15% меньше приведенного значения. А если при этом девушке нет 20 лет, от полученного значения нужно отнять еще 3-5 килограммов.

Нормы соотношения роста и веса у детей и подростков

Каждый родитель должен знать нормальное соотношение для новорожденных мальчиков и девочек. В интернете предоставлено много таблиц ВОЗ характеризующие вес и рост у ребенка до года и более.

Приведем ниже таблицу, в которой имеются параметры для маленьких детей с рождения до 2 лет:

Возраст (в месяцах)	Мальчики	Девочки
Вес в килограммах	Рост в сантиметрах	Вес в килограммах	Рост в сантиметрах
У грудничков с рождения	3,60	50,0	3,40	49,5
1	4,45	54,5	4,15	53,5
2	5,25	58,0	4,90	56,8
3	6,05	61,0	5,50	59,3
4	6,70	63,0	6,15	61,5
5	7,30	65,0	6,65	63,4
6	7,90	67,0	7,20	65,3
7	8,40	68,7	7,70	66,9
8	8,85	70,3	8,10	68,4
9	9,25	71,7	8,50	70,0
10	9,65	73,0	8,85	71,3
11	10,0	74,3	9,20	72,6
12	10,3	75,5	9,5	73,8
13	10,6	76,8	9,8	75,0
14	10,9	78,0	10,1	76,1
15	11,1	79,0	10,3	77,2
16	11,3	80,0	10,6	78,3
17	11,5	81,0	10,8	79,3
18	11,7	82,0	11,0	80,3
19	11,9	83,0	11,2	81,3
20	12,1	83,9	11,4	82,2
21	12,2	84,7	11,6	83,1
22	12,4	85,6	11,7	84,0
23	12,3	86,4	11,9	84,9
24	12,7	87,3	12,1	85,8

Правильное соотношение веса и роста подростков можно узнать из многочисленных таблиц ВОЗ в возрасте от 7 лет до 18 лет. В них расписаны нормы для девушек и парней в зависимости роста.

Важно! Рекомендуется поддерживать показатели, которые предоставлены в них. Отклонения в меньшую или большую сторону служат основными показателями для посещения врача.. Средние параметры для парней и девушек представлены в таблице:

Средние параметры для парней и девушек представлены в таблице:

Возраст	Для парней	Для девушек
Рост в см	Вес в кг	Рост в см	Вес в кг
10 лет	133-142	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 лет	148-156	31-40	140,2-148,9	30,7-38,9
12 лет	154-163	34,4-45,1	145,9-154,2	36-45,4
13 лет	160-171	38-50	151,8-159,8	43-52,5
14 лет	162-173	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-54
15 лет	168-177	48,2-62,8	157,2-166	50,6-60,4
16 лет	166,8-178	54-69,6	158-166,8	51,8-61,3
17 лет и 18 лет	172-190	59,8-79	158,6-175	52,9-63

Таблицы ВОЗ и формулы помогут правильно рассчитать показатели веса и роста, а также их идеальное соотношение.

Если при расчетах выяснится, что они не сходятся или имеют большие отклонения, то в этих случаях стоит обратиться к эндокринологу, диетологу.

Врачи смогут назначить необходимую терапию по повышению или снижению веса.

Полезное видео

Расчет идеального веса. Методика

Расчет идеальной массы тела можно провести несколькими способами. Наиболее часто используется формула Кетле.

Формула Кетле. Позволяет провести расчет идеального веса, используя значения массы тела и роста человека. В результате мы получаем Индекс массы тела (ИМТ).

Идеальная масса тела по этой формуле находится в пределах от 19,5 до 24,9 единиц. Соответственно, значения ниже 19,5 являются показателем недостаточно массы тела, а выше 24,9 – избытка. Автоматический калькулятор для расчета ИМТ находиться здесь.

Для расчета идеального веса эта формула используется очень часто, но в тоже время, она не учитывает тип строения человека (об этом чуть ниже). Так, например, человек с широкой костью (гиперстеник) при нормальном показателе ИМТ будет выглядеть очень тощим, а человек с тонкой костью (астеник), наоборот, полноватым.

Когда вес снижал я (о моей истории читайте здесь), то, как раз, и использовал эту формулу чтобы провести расчет своего идеального веса. И я добился такого результата, но мой внешний вид при таком весе, оставлял желать лучшего. Тогда я осознано «наел» несколько килограмм и все изменилось.

Поэтому, я считаю, что расчет идеального веса должен производиться с учетом особенностей строения человека. Приведу рекомендации ВОЗ о диапазоне идеальной массы тела.

В этих рекомендациях как раз учитывается тип строения человека. Выделяют 3 типа строения: астеники, нормостеники и гиперстеники.

Для того, чтобы определить к какому типу вы относитесь, встаньте перед зеркалом, втяните живот как можно сильнее и посмотрите, какой угол образуют между собой нижние ребра.

Астеник – угол острый, менее 90 градусов

Нормостеник – угол около 90 градусов

Гиперстеник – угол тупой, больше 90 градусов.

А теперь для расчета идеальной масс ы тела воспользуйтесь таблицей.

МУЖЧИНЫ

Рост, см	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
158	51,1-54,7	53,8-58,9	57,4-64,2
160	52,2-55,8	54,9-60,3	58,5-65,3
162	53,2-56,9	55,9-61,9	59,6-66,7
164	54,3-57,9	57,0-62,5	60,7-68,8
166	55,4-59,2	58,1-63,7	61,7-69,6
168	56,5-60,6	59,2-65,1	62,9-71,1
170	57,9-62,0	60,7-66,7	64,3-72,9
172	59,4-63,4	62,1-68,3	66,0-74,7
174	60,8-64,9	63,5-69,9	67,6-76,2
176	62,6-66,4	64,9-71,3	69,0-77,6
178	63,6-68,2	66,5-72,8	70,4-79,1
180	65,1-69,6	67,8-74,7	71,9-80,9
182	66,5-71,1	69,2-76,3	73,6-82,7
184	67,9-72,5	70,7-78,1	75,2-84,5
186	69,4-74,0	72,1-79,0	76,7-86,2

ЖЕНЩИНЫ

Рост, см	Астеники	Нормостеники	Гиперстеники
148	42,0-44,8	43,8-48,9	47,4-54,3
150	42,7-45,9	44,5-50,0	48,2-55,4
152	43,4-47,0	45,6-51,0	49,2-56,5
154	44,4-48,0	46,7-52,1	50,3-57,6
156	45,4-49,1	47,7-53,2	51,3-58,6
158	46,5-50,2	48,8-54,3	52,4-59,7
160	47,6-51,3	49,9-55,3	53,5-60,8
162	48,7-52,3	51,0-56,8	54,6-62,2
164	49,8-53,4	52,0-58,2	55,9-63,7
166	50,8-54,6	53,3-59,8	57,3-65,1
168	52,0-56,0	54,7-61,5	58,8-66,5
170	53,4-57,9	56,1-62,9	60,2-67,9
172	54,8-58,9	57,5-64,3	61,6-69,3
174	56,3-60,3	59,0-65,8	61,3-70,8
176	57,7-61,9	60,4-67,2	64,5-72,3
178	59,1-63,6	61,8-68,6	65,9-74,1
180	60,5-65,1	63,3-70,1	67,3-75,9
182	62,0-66,5	64,7-71,5	68,8-77,7

Друзья, каким бы не был для вас расчет идеального веса, помните, что самое главное как вы себя чувствуете и как выглядите.

Не нужно стремиться стать тощей коровой, стремитесь быть стройной газелью .

Некоторые рекомендации, о том как этого достичь читайте здесь.

Как выглядит идеальное телосложение

Еще несколько популярных формул соотношений
роста и веса. Идеальное телосложение, вне зависимости от роста и веса, выглядит
так: обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен
обхвату груди.

Обхват талии должен не превышать значения: рост в сантиметрах —
100. То есть у женщины ростом 172 см обхват талии должен быть 72 см, обхват
бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48. Такое
соотношение роста и веса будет идеальным.

Если бедра меньше обхвата груди,
а обхват талии меньше обхвата бедер всего на 20 см, такой тип фигуры называется
«яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата
бедер на 30 см и более, то этот тип фигуры называется «груша». У женщин обхват
в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения
дает минус один сантиметр в талии.

Индекс массы тела (ИМТ)

Одним из наиболее распространенных инструментов для определения идеального веса относительно вашего роста является индекс массы тела (ИМТ).

Для расчета ИМТ следует разделить массу тела (в килограммах) на квадрат роста (в метрах). Например, вычислим индекс массы тела для человека весом 65,5 килограмм при росте 183 сантиметра:

ИМТ = 65,5 / (1,83 х 1,83) = 65,5 / 3,3489 = 19,56. Следует помнить, что вычисление ИМТ не даст правильные показатели для детей и беременных женщин.

• ИМТ менее 16 – выраженный дефицит массы тела;
• ИМТ от 16 до 18,5 – дефицит массы тела;
• ИМТ от 18,5 до 25 – нормальный вес;
• ИМТ от 25 до 30 – предожирение;
• ИМТ от 30 до 35 – ожирение первой степени;
• ИМТ от 35 до 40 – ожирение второй степени;
• ИМТ более 40 – ожирение третьей степени.

Ответы на вопросы

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью , если оно для Вас что-то значит .

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно

Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким: ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

Индекс Кетле

ИМТ – сокращенное название индекса массы тела. Этот показатель дает возможность диагностировать у себя ожирение либо, наоборот, недостаток. Он рассчитан на применение людьми в возрасте 20-65 лет.

Показатели, полученные при расчете этого соотношения таким способом:

• в более ранние годы;
• в период беременности;
• при интенсивных физических нагрузках;
• у пожилых людей, старше 65 лет, будут недостоверными.

ИМТ определяется по следующей формуле: вес в кг / рост в м в квадрате. Рассчитаем ИМТ для мужчины 175 сантиметров, 89 кг:

Нормой для мужчин считают ИМТ от 19 до 25. Расчет, который был проведен выше, указывает на повышенное количество килограммов.

Индекс Кетле позволяет определить приблизительное количество жировых отложений, но возможности узнать, как конкретно идет распределение жиров, при этом нет. Есть еще одна формула, которая помогает установить характер распределения жира: обхват талии нужно разделить на обхват ягодиц. Нормальным значением для сильного пола будет число – 0,85.

Дефицит веса: лечение

При выраженном недостатке веса, который можно определить по формуле ИМТ, необходимо обратиться к врачу и пройти обследование для выявления причин данного состояния и назначения адекватного лечения.

В большинстве случаев проблема заключается в неправильном питании, поэтому в первую очередь врач рекомендует:

• увеличить калорийность потребляемой пищи (ввести в рацион больше жирного мяса, хлебобулочных изделий, кисломолочных продуктов);
• не нужно забывать о свежих фруктах и овощах, которые являются основными поставщиками витаминов и минеральных веществ для организма;
• выработать режим приема пищи – питаться небольшими порциями, но часто, желательно в одно и то же время, в спокойной обстановке, пищу принимать неторопливо, не отвлекаться на телевизор, газеты или планшет.

Если дефицит веса вызван психологическими факторами (что обычно бывает у женщин), то помимо изменения рациона питания, необходима помощь психолога или психотерапевта, который поможет преодолеть фобии и комплексы.

Нужно заниматься спортом, нормализовать режим труда и отдыха, это повышает аппетит и способствует набору веса.

Если недостаток веса вызван гормональными изменениями в организме, то проводят соответствующую терапию под руководством врача. Самолечение в этом случае недопустимо и может привести к развитию целого ряда тяжелых осложнений.

В нашем интернет магазине Вы можете приобрести следующие препараты для лечения дефицита веса, которые можно использовать в составе комплексной терапии данного заболевания:

• ФерроДок;
• Дискавери сила;
• Грин стар;
• Комплекс ферментов Биокаскад;
• Нейростабил;
• Кальцимакс;
• Пробинорм;
• «ПИНОТЕЛЬ ИДЕАЛ»

Перед применением того или иного препарата необходимо проконсультироваться с доктором.