Какие продукты полезны для роста волос?

Какие витамины и минералы стимулируют рост волос на голове

Мечтая о роскошной шевелюре, не стоит уповать только на маски и уходовые процедуры. Рост волос — это процесс, который нужно стимулировать изнутри, употребляя правильные продукты.

Витамины

Самыми нужными элементами для здоровой и густой прически являются витамины группы B. Каждый из них играет свою роль в размножении и обновлении клеток волосяной луковицы, отвечающей за рост каждого волоска:

• B1 обеспечивает фолликулы энергией, стимулирует обменные процессы, способствует спаиванию посеченных концов, устраняет внешние повреждения;
• B2 регулирует количество кожного сала, избавляет от жирной себореи, помогает прядям дольше оставаться чистыми;
• B3 отвечает за кровообращение в прикорневой зоне, улучшает питание волосяных фолликулов и стимулирует рост;
• В5 омолаживает кожу головы, борется с выпадением (подробнее про витамины для укрепления волос я писала ЗДЕСЬ);
• В6 питает локоны, придает им мягкость и сияние;
• В9 укрепляет связи между молекулами, при его дефиците пряди становятся ломкими, секутся;
• В12 стимулирует рост, борется с выпадением, отвечает за объем и густоту.

Витамин А защищает прическу от повреждения солнечными лучами, придает мягкость, эластичность. Но использовать элемент нужно аккуратно. При его избытке происходит выпадение, а не рост волос. Поэтому получать ретинол лучше из продуктов питания.

Не менее важен для роста волос токоферол. Нутриент увлажняет локоны, насыщает кожу головы и волосяные фолликулы жирными кислотами, восстанавливает кератиновую структуру. Продукты с аскорбиновой кислотой улучшают рост волос на голове, придают объем и блеск. Витамин F хорошо справляется с перхотью и зудом, предупреждает появление сухой себореи. Филлохинон (витамин К) активизирует кровообращение, будит волосяные луковицы и стимулирует их к росту.

Все рассмотренные витамины можно получить из обычных продуктов, которые есть на кухне у каждой хозяйки. Но существуют и специальные средства для роста волос из аптеки. Это масляный раствор Ретинола ацетат, Никотиновая кислота для волос, витамин Е в масле. Их используют наружно для приготовления масок.

В совокупности с правильным питанием хороший эффект для роста волос дают дрожжевые маски, подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ.

Минералы

Питание для роста волос должно включать набор необходимых микроэлементов

Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим железо, селен и кальций. При их дефиците состояние прически заметно ухудшается, появляются сухость, ломкость, секущиеся концы

Если недостаток значительный — сделайте упор на конкретных продуктах, включая их в рацион ежедневно.

Как правильно «подкармливать» волосы

Волосяные луковицы, как и все структуры нашего тела, нуждаются в ежедневном притоке питательных веществ. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион хоть один полезный продукт в достаточном количестве.

Чтобы новая система питания дала быстрые результаты, диетологи рекомендуют не увлекаться консервированными блюдами и закусками. Так, если росту волос способствует мясо – не нужно заменять его на колбасу. Если речь идет о кисломолочных продуктах, то полезные свойства есть только у свежего кефира, ряженки или йогурта с коротким сроком хранения. А то, что месяцами стоит на прилавках и не портится, – явно не для здоровья.

То, чем вы перекусили в кафе быстрого питания, не берите в расчет. И мясная котлета, и салат, купленные там, содержат много жиров и консерванты. Поэтому старайтесь кушать то, в качестве чего вы уверены.

Полезные вещества и витамины

Что же необходимо нашим волосам, чтобы они хорошо росли и чувствовали себя комфортно? Вначале поговорим не о самой еде, а о питательных веществах, которые в ней содержатся и которые так нужны нашей шевелюре.

Белок

Волосы на 70-80% состоят из кератина, поэтому мы просто обязаны обеспечить нашу шевелюру необходимым количеством белка. Недостаток белка в рационе приводит к ослаблению и выпадению волос.

Основные источники белка – молоко, мясо, яйца, рыба, сыр. Эти продукты должны быть на вашем столе ежедневно, их можно чередовать, готовить в разном виде. Лучше выбирать нежирное мясо и молочные продукты. Так же они помогут сохранить здоровый цвет лица.

Витамины группы В

Витамины этой группы непосредственно отвечают за рост волос. Больше всего их содержится в дрожжах, молоке, твороге, пророщенных злаках, животной печени и почках. Немного меньше витаминов группы В содержится в бобовых, моркови, отрубях, цветной капусте, орехах.

Фолиевая кислота

Витамин В9 полезен не только беременным женщинам, он также способствует укреплению и росту волос. Следует помнить о том, что витамины группы В не накапливаются в организме про запас, их обязательно нужно своевременно пополнять.

Витамин А

Недостаток этого витамина приводит к выпадению волос, появлению перхоти. Источником витамина А является рыбий жир, морепродукты, печень животных. Немного меньше его содержится в сливочном масле и молочных продуктах.

Витамин Е

Наибольшее количество витамина Е содержится в растительных маслах. Также этот витамин есть в овсянке, кукурузе, капусте, бобовых, проросших зернах, орехах, миндале.

Железо

Его недостаток в организме приводит к тому, что волосы становятся ломкими и тусклыми, секутся, выпадают. Если у вас начали сильно выпадать и истончаться волосы, это может быть одним из признаков железодефицитной анемии. Железо содержится в красных сортах мяса, печени, рыбе, птице.

Богаты на этот микроэлемент и различные крупы, хлеб с отрубями, желток яйца. Немного меньше железа содержится в овощах и фруктах.

Вода

Именно вода отвечает за увлажнение организма и волос, в частности. Кроме того, наши волосы на 15% состоят из воды, поэтому регулярное увлажнение им необходимо. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды, чтобы восполнить водный баланс и укрепить волосы.

1 Полезные продукты для роста

Причиной плохого роста чаще всего является неправильно составленный рацион. Почти все витамины локоны получают из тех продуктов, которые человек потребляет ежедневно. Средства, купленные в магазине или приготовленные самостоятельно в домашних условиях, могут восполнить лишь малую часть тех полезных веществ, которые необходимы волосам.

Скорость роста локонов составляет примерно 1 см в месяц при условии, что волосы получают достаточно витаминов и минералов. Если же наблюдается дефицит полезных веществ в организме, они растут медленно, истончаются и ломаются.

Чтобы отрастить красивые и здоровые локоны, нужно включить в пищу следующие полезные продукты, которые обеспечат организм витаминами разных групп.

Название продуктов	Полезное воздействие на волосы
Мясо и птица	Для здоровья волос необходимо включать в свой рацион курицу, индейку, говядину. Белок, который содержится в мясе, необходим волосам для выработки кератина. Также эти продукты — источник железа, необходимого для улучшения кровоснабжения. Диетологи советуют употреблять в пищу говяжью печень. В ее составе есть лизин, способствующий улучшению состояния волос. Готовить мясо рекомендуется на пару
Молочные продукты	Чтобы волосы были прочными и здоровыми, необходимо включить в рацион молочные продукты. Они богаты кальцием и казеином — особым полезным белком. При непереносимости молоко можно заменить кисломолочными продуктами, творогом, сыром и т. д.
Зелень	Достаточное потребление зелени стимулирует рост волос. Этот компонент питательного рациона обеспечивает выработку кожного сала, которое помогает защитить локоны от внешних повреждений. Наиболее полезны для волос сельдерей, петрушка, укроп, богатые различными витаминами. Рекомендуется добавлять зелень в овощные салаты
Овощи и фрукты	Особенно полезны для роста волос плоды зеленого цвета и фрукты, богатые витамином C. Такие фрукты и ягоды, как хурма, яблоки, малина, киви, смородина, земляника, вишня, черника оказывают укрепляющее воздействие на шевелюру
Орехи и бобовые	Они богаты омега-3 кислотами, цинком, селеном, белком растительного происхождения. Орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкие) и бобовые (бобы, фасоль, чечевица) также содержат биотин, который способствует образованию кератина. При регулярном употреблении этих продуктов нормализуется выработка подкожного сала
Яйца	В яйцах содержится белок, биотин, витамин B12, полезные для здоровья волос. Употреблять яйца в пищу можно в любом виде
Цельнозерновые продукты	Цельнозерновые хлеб или хлопья ускоряют рост благодаря высокому содержанию в своем составе витамина B12, цинка, железа
Морепродукты	Морская рыба содержит ненасыщенные жирные омега—3 кислоты. Они отвечают за здоровье кожи головы, предохраняют волоски от выпадения. Готовить рыбу можно любым способом: на пару, жарить (на оливковом масле), запекать и т. д. Рост волос можно ускорить, употребляя в пищу морскую капусту, моллюсков, устриц, содержащих цинк

Для быстрого роста

Маски для роста волос ниже собраны по принципу максимального питания, которое будет способствовать наиболее быстрому удлинению прядей, блеску и красоте.

Ингредиенты натуральные и неопасные, хотя риск аллергической реакции всегда возможен. Чтобы предотвратить неприятности, перед нанесением на кожу и волосы сделайте небольшой тест. Приготовьте смесь как описано и небольшое количество капнете на сгиб локтя, разотрите и оцените реакцию в течение 10-20 минут. При отсутствии покраснения или других неприятных ощущений, риск аллергической реакции минимален.

Все маски для роста волос, представленные ниже имеют масляную основу. Одним из самых действенных, недорогих и доступных в России всегда считалось репейное масло. По своим свойствам и содержанию витаминов, кислот и жиров не уступает дорогим, заграничным и с красивым названием. Только поэтому оно взято за основу в большинстве случаев, при желании замените его на другое. Льняное, масло авокадо, арганы или жожоба, оливковое, и самое обычное подсолнечное.

№8 с эфирным маслом

Эфиры ускоряют естественные процессы, увеличивают питание и ускоряют рост. Они способны восстановить структуру и убрать сеченость. Маски для роста волос с эфирами помогают быстро вырастить здоровые и крепкие пряди. Но важна регулярность процедур 1-2 раза в неделю.

• 2 ст.ложк. масла жожоба
• по 1/2 ч.ложк. витамина АиЕ
• 3-5 кап. эфира лимона, иланг-иланг, лаванды, сандала, нероли, сосны или можжевельника.

Вы наверняка уже догадались что все надо смешать, нанести на корни, помассировать, закутать и подождать 30-60 минут.

Больший вопрос вызывает какой лучше эфир использовать в масках для роста волос. Все подробности более подробно описаны в статье об эфирных масла для волос

№9 с кокосовым маслом

4 ст.л. кокосового масла

Подогреть на водяной бане до 38-40 градусов. Нанести сначала на корни, помассировать. Распределить по всей длине. Укутать в шапочку и полотенце. Время – 60 мин. Смывать обычным способом.

Масло кокоса – любимое средство в Индии и Таиланде. Там его считают лучшим косметическим средством, содержащим почти все компоненты обеспечивающие быстрый рост. При желании добавите вит-ны А и Е.

Более подробно о кокосовом масле для роста волос

№10 Маска с пивом для быстрого роста

Пивные дрожжи – источник почти полного комплекса витаминов группы В. Необходимых для красоты и здоровья. Входит во большинство комплексов “Для красоты”.

по 2-3 столов.л. пива и репейного масла

Смешать ингредиенты и нанести на корки, хорошо помассировать, надеть шапочку и сверху полотенце. Держать 20-60 минут. Чем дольше, тем лучше. Смыть обычным способом.

№11 Масло касторовое

• по 2 ст.ложк. касторового и репейного масел
• 1/2 ч.ложк. витаминов АиЕ

Касторку лучше немного подогреть (38-40 градусов). Будет менее густой и наносить станет легче. Добавляем репейное и витамины. Все перемешиваем и наносим, начиная от корней. Держать до часа.

Благодаря своей густоте касторовое масло тяжело смывается. Промойте голову 2-3 раза, чтобы не осталось жирного блеска. Чтобы сделать его более смываемым, добавьте пару капель эфира. Особенно подходит для сухих волос и сухой кожи головы. Легкое расчесывание и устранение сечености обеспечено.

№12 С витаминами и яйцом

• желток
• 2 столовой ложки оливкового масла
• по 0,5 чайной ложки витамина ЕиА
• ампула никотиновой кислоты

Отделить желток от белка, немного взболтать вилкой. Добавить к нему масло, затем А и Е. Все хорошо перемешать, не взбивая, чтобы не было пены. Нанести на корни и распределить по длине волос. Надеть шапочку, укутать голову полотенцем. Держать 60 минут. Укрепит волосы и будет способствовать скорейшему росту, т.к. содержит максимальное количество витаминов.

Применение никотиновой кислоты для волос

При использовании ампул следует втирать средство в кожу головы. Делать это необходимо после мытья головы. Такой способ использования стимулирует приток крови к коже головы, поэтому фолликулы получают больше кислорода, который так необходим для их активного роста. Повышение кровообращение кожи головы позволяет укрепить локоны и предотвратить их выпадение.

Регулярное нанесение на кожу головы никотиновой кислоты позволит снизить сальность локонов. Наносить препарат чрезвычайно просто. К тому же можно использовать его самостоятельно либо в качестве компонента натуральных масок.

Рекомендуется использовать витамин никотиновая кислота с такими ингредиентами, как имбирь, мед, отвары и настои трав, оливковое и эфирные масла. Также можно добавлять немного витамина А и Е, которые улучшают здоровье волос.

Уход за волосами с помощью такого средства должен быть регулярным. Для восстановления локонов рекомендуется пройти 30-дневный курс. Не стоит использовать больше одной ампулы за процедуру, а препарат необходимо наносить кончиками пальцев. А если вы изготовите из него маску, то с помощью специальной кисточки.

Наносить препарат следует начинать с височных областей головы, постепенно передвигаясь к макушке. Для этого удобнее использовать пипетку. Использовать препарат следует ежедневно. Перед нанесением локоны моются и высушиваются естественным способом. Наносить на грязные локоны не рекомендуется. Это связано с тем, что в фолликулы вместе с никотиновой кислотой может попасть грязь и пыль.

Использовать препарат нужно сразу же после вскрытия ампулы

Никотиновая кислота очень быстро выветривается, поэтому уже через час после открытия ампулы ее полезные свойства практически пропадают.

Очень важно следить за состоянием кожи головы после первого использования. Если появилась аллергическая реакция, в последующее применение необходимо развести ее водой

Также в данном случае следует использовать ее не в чистом виде, а в качестве одного из компонента натуральных масок.

Никотиновая кислота для роста волос

В осенне-зимний период, а также при ослабленном иммунитете волосы растет медленно, становятся ломкими и тусклыми. Решить эту проблему поможет никотиновая кислота. Она способствует улучшению кровообращения кожи головы, обеспечивая лучшее питание волосяных фолликулов.

Применение кислоты для роста волос рекомендуется начинать при первых признаках этой проблемы. Если не начать решать проблему быстро, то в дальнейшем процесс лечения может занять больше времени. В этом случае целесообразнее использовать препарат в форме ампул. Его можно втирать в кожу головы либо использовать его в качестве компонента целебных масок.

Никотиновая кислота против выпадения волос

Если вы столкнулись с проблемой выпадения волос, то никотиновая кислота поможет решить проблему даже частичного облысения. В данном случае наносить ее следует не только на участки кожи с частичной потерей волос, но и на остальную кожу головы.

Однако при использовании этого средства необходимо внимательно следить за реакцией организма. Если появилась сыпь или другие кожные аномалии, его использование следует прекратить. При нормальной реакции продолжайте втирать препарат в корни волос ежедневно до тех пор, пока их состояние не улучшится. После чего используйте витамин РР курсами для профилактики.

https://youtube.com/watch?v=2vwPSDIgko4

Никотиновая кислота в таблетках и ампулах для волос

Вне зависимости от формы выпуска препарат положительным образом влияет на здоровье и внешний вид локонов. Однако таблетки удобнее использовать для приема внутрь, а ампулы – для втирания в кожу головы, а также для приготовления масок для восстановления здоровья прядей и кожи головы.

Волосы после никотиновой кислоты:

• Результаты применения можно заметить уже спустя две недели.
• Уже после нескольких использований препарата выпадение волос сводится к минимуму. Это можно понять по количеству волос, которые остаются на расческе.
• Через месяц регулярного использования на голове появляется достаточно заметный подшерсток, который свидетельствует о том, что спящие волосяные луковицы проснулись. При постоянном приеме никотиновой кислоты внутрь и в качестве компонента масок густота волос значительно возрастает.
• Если средняя скорость роста волос составляет около 1 см в месяц, то при использовании витамина РР она возрастает до 2–4 см.

Продукты, ускоряющие рост волос

Трихологи единогласны: сбалансированный рацион — залог здоровых и красивых волос. Например, для укрепления волос (читать — от выпадения) питание должно включать продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, которые способствуют увеличению плотности структуры волос. Фасоль, бобы, чечевица тоже сослужат добрую службу волосам за счет растительного белка. Печень, яйца (в особенности желтки), а также орехи восполнят дефицит важнейшего элемента биотина. Тыквенные семечки, шпинат и кунжут станут источниками незаменимого для волос железа.

Но если мы все-таки делаем акцент не на укреплении, а именно на росте, то, чтобы ускорить его в два раза, придется налегать на вполне конкретный перечень съестного: лосось (омега-3, белок, витамин D), желтый болгарский перец (в нем больше витамина С), семечки (витамин Е), авокадо (жирные кислоты), миндаль, яичный желток (биотин), морковь + оливковое масло (бета-каротин), устрицы (цинк). Не забывайте также про ежедневный прием льняного и оливкового масла, рыбьего жира — они тоже богаты жирными кислотами омега-3, -6, -9.

Какие витамины нужны нашему организму для стимулирования роста волос

Самыми важными и нужными витаминами для красоты и здоровья волос являются витамины группы B

Каждый из них отвечает за определённый результат, поэтому очень важно восполнять недостаток этих веществ

• B2 направлен на уменьшение выделяемого кожного сала в прикорневой зоне и сохранение чистоты волос;
• B3 замедляет процесс поседения, способствует быстрому росту волос;
• B5 борется с повышенным выпадением;
• B6 увлажняет, устраняет перхоть, сухость и зуд кожи головы;
• B12 не допускает облысения, поддерживает блеск волос, ускоряет их рост.

Витамин A, также известный как ретинол, восстанавливает волос, делает его эластичным, сильным, обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения.

Внимание! Использовать витамин нужно очень аккуратно, поскольку его переизбыток может привести к выпадению локонов.

Витамин E, или токоферол, усиливает кровообращение, запускает восстановительные процессы, снимает раздражения, борется с перхотью и стимулирует рост.

Витамин C (аскорбиновая кислота) придаёт локонам зеркальный блеск, объём, усиливает циркуляцию крови. Волосы после использования этого витамина становятся мягкими и приятными на ощупь.

Витамин F запаивает секущиеся кончики, борется с перхотью, зудом и раздражением кожи головы, поддерживает водный баланс.

Таблица полноценного меню на неделю

День недели	Меню
Понедельник	Завтрак: творог с солью, укропом или медом и изюмом; чай или кофе; Перекус: банан; Обед: овощной салат, суп на овощном бульоне, ржаной хлеб с маслом; Полдник: морковный сок с чайной ложкой льняного масла; Ужин: тушеные овощи, котлета на пару.
Вторник	Завтрак: омлет с огурцом, травяной чай или кофе; Перекус: апельсин или мандарин; Обед: отварное мясо птицы, тушеные кабачки, сок; Полдник: жменя любых орехов; Ужин: отварной рис с говядиной, салат с овощами, тыквенным или оливковым маслом, творожная запеканка.
Среда	Завтрак: гречневая или пшеничная каша, салат, кофе или чай; Перекус: тыквенные или подсолнечные сырые семечки; Обед: овощной или грибной суп с хлебом, салат; Полдник: яблоко; Ужин: картофельное пюре, свекольный салат с луком, на оливковом масле.
Четверг	Завтрак: кофе с молоком или травяной чай с лимоном, бутерброд с сыром; Перекус: йогурт; Обед: суп, винегрет, сок; Полдник: сухофрукты (курага, изюм); Ужин: запеченный лосось с овощами, чай.
Пятница	Завтрак: гречка с тефтелями, брокколи на пару; Перекус: банан (яблоко, манго); Обед: рыба с овощами и хлебом, сок; Полдник: творожная запеканка с какао; Ужин: тушеная свиная печень, стакан томатного сока.
Суббота	Завтрак: два яйца всмятку, хлеб с маслом, чай; Перекус: творог с сухофруктами; Обед: салат из капусты с подсолнечным маслом, тушеная фасоль; Перекус: грейпфрут и яблоко; Ужин: овощной салат, макароны под томатным соусом.
Воскресенье	Завтрак: овсянка  сухофруктами, кофе или чай; Перекус: бутерброд с ветчиной и сыром, чай; Обед: отбивная из курицы, салат с фасолью, стакан сока; Полдник: кусочек черного шоколада, яблоко (банан, грейпфрут); Ужин: овощное рагу с говяжьей печенью.

Эти продукты нужно есть для полноценного роста женских и мужских волос.

Продукты, влияющие на рост волос

Вы будете удивлены, но продукты, способствующие росту волос, наверняка есть в вашем рационе. Но чтобы они могли работать в полную силу, нужно им в этом немного помочь. Как? Убрать из рациона вредную пищу, которая неблаготворно сказывается на здоровье и красоте волос.

К таким «врагам» стоит отнести: фастфуд, сладости, консервированную и соленую пищу. Как только вы откажетесь от этих продуктов или хотя бы минимизируете их потребление, продуктам, влияющим на рост волос, будет гораздо легче работать.

Итак, какие же продукты обязательно должны быть в вашем рационе?

Не зря говорят: «Мы то, что мы едим». Вот и в деле приведения своих волос в порядок то же самое! Употребляйте в пищу правильные продукты, ухаживайте за своей шевелюрой и будьте здоровы!

Продукты для роста волос у мужчин

Нередко мужчины сталкиваются с выпадением волос, которое не всегда обусловлено генетической предрасположенностью. Алопеция может быть вызвана неправильным питанием и дефицитом полезных веществ.

Мужчинам нужно обратить внимание на следующие продукты, которые улучшают рост волос:

• лосось;
• яйца;
• молоко, творог, сыр, ряженка;
• листовые овощи;
• бобовые;
• оливковое масло;
• овсянка;
• мед;
• орехи;
• курица;
• ржаной хлеб;
• говяжья печень.

Продукты для роста волос у женщин

Еда для роста волос на голове у женщин включает:

• морепродукты (устрицы, жирная рыба, креветки);
• говядину, ягнятину;
• тыквенные семечки;
• шпинат;
• кефир;
• яйца.

От чего зависит скорость роста волос?

Чтобы понять, можно ли ускорить рост волос, вернемся к истокам: внешним и внутренним факторам влияния. В среднем волосы отрастают на 1–1,5 сантиметра в месяц, поэтому лучше сразу принять тот факт, что на 15 сантиметров за месяц они не отрастут при всем нашем желании. Также нельзя не заметить, что у всех волосы растут с разной скоростью. На это влияют пол, возраст, генетика, питание, уход, гормональный фон, дисбактериоз, нарушение кровотока, дефицит железа, состояние нервной системы и организма в целом, прием различных лекарств, сезонность (летом растут быстрее, чем зимой) и даже время суток (днем рост волос находится в более активной фазе), экология.

Меню (Режим питания)

Ежедневный рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов. Немаловажным является также поступление в организм омега-3 ПНЖК, поэтому чаще включайте в свое питание семена льна, сельдь, лосось, скумбрию, форель, палтус, грецкие орехи, рыбий жир, печень трески, оливковое масло — это разнообразит рацион и принесет пользу здоровью волос и организму в целом.

Мясо стоит предпочесть нежирное. Полезно готовить его отвариванием или запеканием. Здоровое питание предполагает значительное ограничение простых углеводов и отказ от продуктов, содержащей химические добавки (колбаса, ветчина, копчености, полуфабрикаты замороженные и сухие).

Завтрак	каша из овсяных хлопьев; свежие фрукты и ягоды; зеленый чай.
Второй завтрак	творог; сок или йогурт.
Обед	мясные котлеты на пару; салат из овощей с маслом; компот.
Полдник
Ужин	рыба, приготовленная на гриле; салат с морской капустой; чай.
На ночь

Завтрак	каша овсяная с яблоком; тофу; йогурт.
Второй завтрак
Обед	овощной суп; куриная грудка, запеченная с овощами.
Полдник
Ужин	семга, запеченная; зеленая стручковая фасоль с оливковым маслом.
На ночь

Завтрак	пшенная каша с курагой; тост, сыр тофу; травяной чай.
Второй завтрак	омлет. сок.
Обед	суп из брокколи; отварное мясо индейки; салат из овощей с льняным маслом.
Полдник
Ужин	рыбные котлеты; тыква, запеченная со сметаной и грецкими орехами.
На ночь

Заключение

Определить, каких витаминов не хватает волосам, и понять, какие продукты следует добавить в рацион питания, поможет внешний вид шевелюры.

Если локоны теряют цвет, значит, в организме не хватает белка, если они стали сухими и ломкими – значит, в рацион нужно добавить жиры и железо.

Видео:

Если шевелюра слишком быстро становится грязной, возможно, в вашем рационе слишком много специй и приправ, которые негативно влияют на состояние локонов.

Для роста и укрепления прядей особенно хороши продукты, содержащие в большом количестве витамин Е, поэтому, если они не растут, в рацион следует включить рыбу, молоко, орехи и бобы.

Конечно, далеко не всегда удается покупать все полезные для шевелюры продукты. В этом случае заменить некоторые из них помогут витаминные комплексы, которые быстро восполнят нехватку полезных веществ.

Принимать витамины рекомендуется при ослабленном иммунитете, например, после болезни, или в период авитаминоза, когда нехватка важных элементов слишком большая.

Но о правильном и разнообразном питании забывать в любом случае не стоит.

8397 Опубликовано 15 ноября 2015