Как похудеть после родов

Альтернативные методы похудения после родов

Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.

К ним относится:

Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Разрешенные продукты

Хлеб с отрубями, цельнозерновые тосты, сухое печенье и хлебцы с отрубями.
Крупы различные, каши лучше варить без соли, добавлять минимум масла в готовое блюдо. Если любите молочные каши, варите их на воде с добавлением нежирного молока 1:1.
Нежирные сорта мяса и рыбы (говядина, телятина, кролик, курица, минтай, судак, лещ, путассу, треска, хек, окунь) можно употреблять в виде паровых котлет, отваренных куском или запеченными.
Вегетарианские прозрачные супы (допускаются супы на вторичном нежирном мясном бульоне). Они должны быть преимущественно овощными (из овощей которые хорошо переносит ребенок). Супы не зажариваются, мало солятся и в них можно добавлять кусочки отварного мяса, а чтобы усилить вкус — сушеные травы.
Отварные или свежие (при хорошей переносимости ребенка) овощи до 400-500 г ежедневно

Отдается предпочтение моркови, брюссельской капусте, цветной капусте, свекле (осторожно), кабачкам, листовому и кочанному салату, патиссонам, тыкве. Обычно они хорошо переносятся ребенком

Из них можно делать котлеты или рагу, тушить и запекать. Запеченные рыба или мясо с овощами (без масла) — прекрасный обед или ужин для желающих похудеть.
Фрукты и ягоды (по переносимости малыша) не менее 300-400 г в день.
Ежедневный рацион должен включать 600-800 мл кисломолочных продуктов (ацидофилин, натуральный йогурт, кефир, простокваша) и творог или блюда из него. Молоко в количестве 200 мл и сметана разрешены только как добавка в блюдо. Лучше чередовать молоко и кисломолочные продукты. Если говорить о жирности этих продуктов, то оптимальной является 1,5-2,5%, а творога — 2-5%.
В день можно съесть 25 г сливочного масла, 15 г растительного (кукурузное, подсолнечное, оливковое, соевое).
Напитки включают чай без ароматических добавок (некрепкий черный или зеленый), чаи с мятой, душицей, чабрецом, изредка некрепкий кофе, столовую воду без газа, компоты и морсы.

Дополнительные факторы, способствующие снижению веса после родов

Их можно использовать в качестве вспомогательных методов, усиливающих эффект от основного способа, выбранного для снижения веса:

1. Массаж

С помощью массирования проблемных участков расщепить клетки жира невозможно, но зато можно стимулировать кровообращение, улучшить движение лимфы и повысить тонус мышц, что, в свою очередь, приведет к уменьшению объема жировых отложений. В доступных местах массаж можно делать своими силами, но лучше обратиться за комплексной процедурой к профессионалам. Современные салоны предлагают не только обычный массаж руками, но и аппаратные массажные техники. Применение специального массажного крема будет способствовать разогреванию кожи и улучшать кровообращение.

1. Сон

Ученые провели исследования и установили, что полноценный сон помогает бороться с лишними килограммами, и женщины, которые тратят на сон более 5 часов в сутки, менее подвержены полноте. Объясняется это тем, что недостаток сна способствует выбросу в кровь кортизола – гормона, отвечающего за увеличение веса.

Сон помогает восполнить энергию, которая в противном случае пополняется за счет высококалорийных продуктов, а это, само собой, отражается на фигуре. Вот почему, уложив ребенка спать, женщина не должна бросаться к плите или раковине, стараясь переделать все домашние дела сразу. В это время ей лучше отдохнуть и выспаться самой.

1. Спокойствие

Молодая мама первое время практически постоянно испытывает стресс. Она беспокоится за здоровье малыша, переживает о его развитии и т.д. Гормоны стресса усиливают аппетит, поэтому женщина стремится постоянно заесть негативные переживания чем-то вкусненьким.  Лучше подумать о том, как оставаться спокойной. Для этого можно использовать занятия йогой, дыхательную гимнастику, успокаивающие ванны и другие методы, помогающие расслабиться и отвлечься от переживаний.

Какие процедуры, чтобы похудеть в животе после родов, нельзя делать во время лактации и почему?

Обертывания и пилинг. Вред процедур зависит от нескольких факторов. Нельзя использовать кислотные, агрессивные пилинги

С осторожностью относиться к косметической смеси в обертывании, ведь вещества впитываются в организм и проникают в грудное молоко. Из максимально допустимых – холодное обертывание водорослями.
Антицеллюлитный массаж

Первая причина – выделение токсинов. Они попадают в молоко. Это может спровоцировать отказ от груди. Не для всех случаев это верно, возможно, ребенок по-прежнему будет просить грудь. Вторая причина – выведение жидкости из организма. После антицеллюлитного массажа очень хочется пить. Лимфодренажный эффект может привести к потере молока.

Если вы сомневаетесь по поводу той или иной процедуры, расспросите о ней своего врача, посоветуйтесь с ним. Будьте особенно осторожны именно в период становления лактации, то есть в течение трех месяцев после родов. Когда лактация уже зрелая, проще нормализовать сбившиеся процессы.

Во все времена женщины хотят оставаться красивыми и привлекательными вне зависимости от обстоятельств. Чтобы после родов отражение в зеркале вас радовало, необязательно садиться на голодную диету и отказываться от грудного вскармливания. Регулярно занимайтесь, следите за питанием – этого достаточно, чтобы стать стройной и счастливой мамой.

Статью прочитали:
340

Анализируем рацион

Сразу скажу, лично я против строгих, а тем более монокомпонентных, диет. Если очень хочется мороженого или страшно калорийной картошки фри – почему бы и нет? Можно, только редко.

Ах да, ещё одно. Вычитала где-то на просторах интернета: если очень хочется конфет и шоколада вечером, попробуй уговорить себя потерпеть до утра. Утром этого уже не захочется. Проверено на себе – работает!

В общем, я не могу сказать, что я что-то ела, а что-то не ела, и поэтому похудела. Нет, просто заметила, что начинает уходить вес, если, к примеру, один раз заменить ужин на стакан кефира или обед на овощной салат без майонеза.

Хотя период кормления предусматривает сложность с выбором продуктов для похудения, так как женскому организму в это время требуются белки, жиры, углеводы, подобное ограничение может быть очень уместным.

Конечно, мечтая о том, как похудеть после рождения ребенка, не стоит отказываться от любимой картошки или мяса, которые считают источником калорий и полезных веществ. Нужно просто научиться правильно сочетать их с другими продуктами.

Не стоит употреблять эти продукты вместе, поскольку организму очень сложно усвоить их без образования отложений. Намного лучше сочетать мясо или картошку с овощами, являющимися не только малокалорийными, но полезными.

Употреблять разные вредные специи вовсе не обязательно. От острых пряностей, приправ, соусов (чеснок, майонез, хрен, кетчуп) лучше отказаться.

Чтобы психологически было проще уменьшить размер потребляемых порций, можно использовать небольшую хитрость. Для этого нужно насыпать еду в маленькие тарелочки. Получается, что маленькая порция будет выглядеть довольно сытной, аппетитной.

Если же несколько ложек каши или картофельного пюре положить на большую тарелку, порция будет казаться недостаточной для насыщения.

Так можно ли похудеть во время беременности? И если да, тогда как это можно сделать? Для начала необходимо оценить свое прошлое и провести подробный анализ своего рациона. После родов нужно взять себя в руки и перестать переедать. Существует ложное убеждение, что качество молока напрямую зависит от обильности питания. Это не так.

Не доедайте за ребенком

Не нужно доедать за ребенком. Его кашки и прочие вкусности слишком сытные. Такая пища моментально откладывается набедрах и животе. Кроме этого, крайне не рекомендуется пробовать еду во время приготовления. Данная привычка приводит к потреблению большого количества калорий, а там и до нескольких лишних килограммов недалеко. Стандартные ощущения после родов:

• жир на боках и бедрах, который мы заботливо наращивали, когда лопали всё подряд во время беременности, уверяя себя, что это ребёночек попросил;
• живот, обвисший, словно пустой мешок, забывший, что такое пресс;
• общая дряблость мышц, когда после длительного подъема по лестнице ноют ноги.

С этим нужно покончить и вернуть себе прежнюю форму, даже нет, приобрести фигуру, лучше той, что была! Многие думают, что это нереально, но я знаю, что это не так.

Вот, собственно, и все правила, соблюдая которые, мне удалось похудеть до моих идеальных 48 килограммов. «Открыла Америку, ничего нового и не сказала», — подумает кто-то. А я и не претендовала на новые открытия. Просто поделилась своим опытом. Просто рассказала, как мне удалось прогнать лишний вес.

Как я поняла, сидеть на попе и грызть шоколадные конфеты, одновременно жалуясь на форумах худеющих, что худеть не получается – не выход. Просто нужно составить для себя определенный свод правил, своих, индивидуальных, просто нужно поверить в себя – и тогда все получится! Удачи вам в похудении!

Полностью или частично ограниченные продукты

• Наваристые бульоны, жирные сорта мяса, рыбы, птицы, маринады, копчености, мясные и рыбные консервы, колбасы, острые блюда, пряности.
• Кулинарный жир, свиной и говяжий, маргарин.
• Высокоаллергенные продукты (по требованиям гипоаллергенной диеты): морепродукты, раки, икра рыб, грибы, орехи, кофе, шоколад, какао, цитрусовые, арахис и томаты.
• Исключаются продукты, усиливающие брожение в кишечнике (любые бобовые, грубые овощи, цельное молоко, хлеб ржаной, изделия из дрожжевого теста, квас, капуста белокочанная).
• Продукты с эфирными маслами (чеснок, сельдерей, лук, чеснок, редис, редька, шпинат) и цитрусовые.
• Продукты, содержащие красители и консерванты.
• Не разрешено употребление шоколада, пирожных с кремом, сладких газированных напитков.
• Алкоголь и слабоалкогольные напитки, энергетики.

Резко ограничиваются:

• Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, манная крупа, макаронные изделия и картофель.
• Сахар, кондитерские изделия, всевозможные сладости, мед, варенье, джемы.
• Соль.

Психотерапевтическая коррекция лишнего веса

Принципиальное отличие этого метода от рассмотренных ранее состоит в том, что он направлен не на последствия избыточного веса, а на саму его причину — переедание. Поскольку мощная психотерапевтическая поддержка позволяет худеть после родов легко и комфортно, без насилия над собой, без запретов, стрессов и тяжёлых физических нагрузок — этот способ идеален для худеющих после родов мам. Рассмотрим его на примере самой популярной в России программы снижения веса «Доктор Борменталь».  https://bormentaldoctor.ru/posle-rodov/

Научный подход и безопасность: 5

Метод имеет чёткое научное обоснование: его разработке и совершенствованию посвятил более трёх десятилетий своей деятельности кандидат медицинских наук, известный российский диетолог и психотерапевт Андрей Бобровский. Команда учёных-медиков, которая трудится в десятках центров «Доктор Борменталь» по всей стране, внедряет самые передовые методики из мировой практики борьбы с ожирением. Поэтому худеющие после родов мамы могут только порадоваться за своё здоровье.

Комплексность: 4

Психотерапия бережно и в то же время эффективно воздействует на глубины сознания, искореняя психологические причины переедания. Одновременно забота о своём питании, своём теле, своём здоровье, своём благополучии окружается ореолом положительных эмоций

Большое внимание уделяется навыкам диетологии: люди учатся кормить себя вкусно, сытно и правильно. Таким образом, метод «Доктор Борменталь» представляет синтез психотерапии и диетологии — именно такой подход закладывает прочный фундамент успешного похудения после родов

К тому же во многих центрах «Доктор Борменталь» действуют программы аппаратной косметологии и тонус-клубы, которые помогут быстрее похудеть и убрать живот после родов.

Гарантия результата: 5

Программа гарантирует худеющим после родов мамам 100% результат при соблюдении рекомендаций специалистов. «Выпускники» «Доктора Борменталя» могут самостоятельно составлять свой здоровый рацион и справляться с тягой к калорийной пище — поэтому остаются стройными навсегда.

Цена: 4

Стоимость психотерапевтического тренинга снижения веса «Доктор Борменталь» и последующего длительного сопровождения специалистами укладывается в 50 тысяч рублей, что эквивалентно одному курсу реабилитационного фитнеса или аппаратных процедур. Но тренировки и процедуры решают проблему похудения после родов лишь в некоторой мере и на время, а психотерапия — полностью и навсегда.

Когда можно начинать худеть после родов?

Во время родов ваш организм пережил серьезную физическую нагрузку и огромный гормональный всплеск. Поэтому в первые недели после родов вам необходимо расслабиться и отдохнуть. Ни один врач или диетолог не посоветует вам садиться на жесткую диету или приступать к физическим упражнениям в первые 6-8 недель после рождения малыша. В период сильных гормональных колебаний и налаживания лактации любые попытки похудеть будут обречены на провал, да и просто будут вредны для организма. Естественным образом после родов женщина теряет 4,5-6,5 кг веса: это вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В последующие недели постепенно уменьшается вес матки, объем крови и тканей, возросший при беременности. 

Лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка сразу после родов — наладить кормление грудью. Грудное вскармливание — идеальный способ сбросить лишние килограммы, при этом с пользой для ребенка. Именно с целью выкармливания младенца ваш организм создавал жировые запасы во время беременности, и с правильно организованным грудным вскармливанием избавление от них происходит довольно легко. Часто мамы слышат от подруг и знакомых: «Похудеешь, когда закончишь кормить!» и искренне в это верят. Бывает, что, испугавшись «вредности» грудного вскармливания для своей фигуры, женщины прекращают кормление грудью раньше физиологичных сроков, а в результате лишние килограммы не только не уходят, но и накапливаются. Вдобавок ребенок, лишенный естественной иммунной защиты маминого молока, может начать болеть, усугубив психологическое состояние женщины.

Некоторые будут спорить с доказанным, кстати, фактом положительного влияния грудного вскармливания на процесс похудения, утверждая — мол, кормлю грудью, а лишние килограммы никуда не уходят. Уважаемые женщины! Почти всегда дело здесь не в наследственности, на которую многие любят пенять, и не в особом уровне гормонов. Давайте будем честны перед собой — похудеть можно лишь в том случае, если вы соблюдаете режим дня, правильно питаетесь и даете своему организму адекватную физическую нагрузку. Многим мешают установки, полученные от бабушек: «Ты кормишь, тебе нужно питаться за двоих!», «чтобы было молоко, пей чай с молоком, ешь сгущенку и орехи». Им нельзя следовать ни в коем случае — это не только помешает вам вернуться в идеальную форму, но и вызовет колики или аллергию у малыша. Рассмотрим подробнее, как нужно питаться женщине после родов.

Ошибки кормящих мам, или «почему я не худею?»

Если все нормально, то процесс похудения кормящей женщины в среднем длится примерно столько же, сколько она прибавляла в весе во время беременности. То есть, чтоб вернуть себе прежние формы вам потребуется 5-9 месяцев. За это время как раз устанавливается гормональный фон, сокращается матка. Кроме того, благодаря процессу лактации, активизирующему метаболизм, снижение веса будет плавным, но непреклонным.

Само грудное вскармливание – достаточно энергозатратный процесс и «катализатор» похудения. На лактацию расходуется порядка 800 ккал. И если вы в добеременный период не были полной и придерживались грамотной системы питания, жировые отложения будут планомерно сжигаться. На покрытие нужд организма будут идти все калории, которые вы потребляете с пищей, а накопленные в проблемных зонах резервы «на черный день» будут идти на лактацию. Но почему некоторые мамы в период кормления только прибавляют в весе?

• Ошибка № 1. За беременность вы приучили себя кушать «за двоих» и теперь с удовольствием продолжаете эту «славную» традицию, совершенно не следя за количеством съедаемых порций.
• Ошибка № 2. Затворничество (по большей части добровольное) дома с малышом. Те, кто оправдывают свой малоподвижный образ жизни необходимостью постоянно заниматься ребенком, усталостью, послеродовой депрессией, комплексами по поводу несовершенной фигуры и т.д., только провоцируют набор веса. А в это же время активные мамы превращают обычные прогулки с малышом в пробежки и тренировки на свежем воздухе, записываются на фитнес и танцы со слингами.
• Ошибка № 3. Следование иной крайности – сидению на изнуряющих диетах, которые, наоборот, вынуждают организм накапливать калории в качестве ответной защитной реакции на стресс. Кроме того, вы не только заработаете «галифе» на бедрах и жирок на боках, но и нарушите обмен веществ, подорвете здоровье, снизите выработку грудного молока и его питательную ценность.
• Ошибка № 4. Нередко от современных педиатров мамы слышать только списки «запретов». Малышу нельзя то, нельзя это, если не хотите спровоцировать колики и аллергию. В итоге мамы плотно подсаживаются на рацион, основу которого составляет картофель, гречка, рис, бананы. На самом деле никакой противоколиковой диеты не существует – организм крохи еще только приспосабливается к новой пище, и это нормальная реакция. А вот исключение из рациона молочных продуктов, фруктов и прочих полезных продуктов чревато не только жуткими запорами, но и замедлением процесса похудения. Кушать можно практически все, просто некоторую еду (цитрусовые, яйца, помидоры, бобовые) – понемножку.

Меню для похудения после родов — как и что готовить

1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

1. Сахар — 50 г
2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
3. Овощи — 0,6 кг
4. Фрукты — 0,3 кг
5. Сыр — 50 г
6. Сливочное масло — 20 г
7. Растительное масло — 25 г

Физические нагрузки

Их рекомендуется начинать через 1-2 месяца после родов, в зависимости от состояния женщины.

Начинать лучше с лёгких нагрузок, которые в дальнейшем следует увеличивать. Лучше всего, если есть возможность заниматься плаванием, достаточно 30-40 минут в день.

Физические нагрузки

А что делать молодым мамам, которые физически не могут посещать спортзал? Заниматься в течение дня «между делом»!

Во-первых, активные игры с ребенком вполне заменяют полноценную тренировку! Скажем, 20 минут быстрой прогулки с коляской на свежем воздухе сжигают около 150 ккал. Правда, гулять нужно в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной.

Во-вторых, ношение ребенка в слинге способствует хорошей осанке и укреплению брюшных и спинных мышц.

В-третьих, выполнять простые упражнения можно и дома, пока ребенок спит. Вот, например, элементарный способ всего за пару минут проработать одну проблемную зону.

Скажем, нужно привести в порядок руки. Для начала засеките, сколько отжиманий можете сделать максимально (до момента «все, больше не могу»). Допустим, получилось 16. Теперь раздели это число пополам.

Раз в день отжимаемся ровно 8 раз (пока ребенок спит), через день-два отжимаемся уже 9 раз, еще через день-два – 10 раз. Дошли до исходных 16 – делим нагрузку на две части (утром и вечером). А через две-три недели начинайте осваивать другое упражнение (приседание, наклоны).

Не спешите загружать себя сложными «комплексами» — на это после родов не будет ни времени, ни сил. Делайте в день всего ОДНО упражнение! Поверьте, результат приятно удивит.

В-четвертых, есть куча тренировок, которые можно выполнять вместе с малышом – и поиграли, и пару сотен калорий сожгли.

Но лучшие варианты физической активности для молодых кормящих мам — это все-таки плаванье в бассейне и практики «Body&Mind» (йога, медитация, пилатес).

Не забывайте пить воду, ведь тренировки меняют водный баланс.

Санатории с программами похудения

Приобрести путёвку в санаторий похудения, где, отрешившись от будничных забот, можно всецело заняться собой и своей фигурой — отличный выход для худеющих после родов мам.

В стенах санатория доступен весь комплекс профессиональных мер, направленных на борьбу с лишними килограммами. В качестве образца рассмотрим расположенный под Санкт-Петербургом санаторий для похудения  «Тюрьма для жира» — https://tyurmazhira.ru/

Научный подход и безопасность: 4

«Тюрьма для жира» — проект уже известного нам центра «Доктор Борменталь». Автор одноимённого метода Андрей Бобровский лично руководит процессом похудения после родов во главе команды видных врачей и психологов, поэтому программа чётко выстроена в соответствии с научной доказательной базой. Но поскольку график в «Тюрьме» чересчур напряжённый — буквально каждая минута посвящена работе над собой — отправляться в санаторий можно только завершив кормление грудью.

Комплексность: 5

Программа «Тюрьмы для жира» сочетает все методики похудения после родов, перечисленные в нашем обзоре, в их самых эффективных вариантах. Здесь и индивидуальное диетическое питание, и фитотерапия, и фитнес, и косметология, и аппаратные процедуры в полном курсовом объёме. Но главное — это великолепный фейерверк психотерапевтических тренингов, благодаря которому худеющие после родов мамы сами словно рождаются заново, обретая новую, стройную и счастливую жизнь.

Гарантия результата: 5

«Тюрьма для жира» гарантирует мамам, которые хотят быстро похудеть после родов, отвес в минус 10 кг за 10 дней пребывания в санатории. Но самое ценное, что после прохождения курса врачи остаются на связи ещё полгода, помогая уверенно снижать вес и решать все проблемы, с ним связанные, в режиме онлайн. Это достаточное время для того, чтобы в дальнейшем женщины сами могли управлять своим весом всю жизнь.

Цена: 5

10-дневный курс стоит 95 800 тысяч рублей. Примерно за такую сумму можно «подтянуть попу и прокачать пресс» в фитнес-студии или временно избавиться от считанных сантиметров на талии в центре аппаратной косметологии. А в «Тюрьме для жира» эти достижения — лишь малая часть того, что получают худеющие после родов мамы. «Доктор Борменталь» нацеливает их не только на похудение, но и на счастливое преображение всей жизни в целом.

Как кормление грудью помогает похудеть после родов

Некоторые молодые мамы, желая поскорее восстановить форму после родов, отказываются от грудного вскармливания и совершают грубейшую ошибку. Давайте поговорим о том, как грудное вскармливание помогает похудеть кормящей маме.

Процесс созревания молока и набухания молочных желез регулируется гормоном передней доли гипофиза пролактином.

Но кроме обеспечения своей непосредственной функции этот гормон оказывает опосредованное влияние на обмен веществ и энергии.

Активация коры надпочечников под действием пролактина, в результате которой происходит повышение уровня андрогенов, ускоряет жировой обмен и предупреждает увеличение жировых запасов.

Не стоит забывать и о том, что часть питательных веществ, в том числе и жир, выделяются из организма женщины с грудным молоком.

Еще один плюс заключается в том, что в процессе синтеза питательной смеси для малыша расходуется колоссальное количество энергии. Следовательно, все, что съедает мама, не успевает отложиться в виде жира, а преобразовывается в грудное молоко.

И снова акцентируем внимание на правильном питании, которое должно быть натуральным и разнообразным. Если употреблять изо дня в день один и тот же пусть и весьма полезный продукт, степень вероятности возникновения дефицита по отдельным нутриентам не снизится

Ну а весь джанк-фуд, в том числе сладости, выпечку, колбасы, газированные напитки и прочие деликатесы необходимо полностью исключить из рациона кормящей мамы.

Не стоит забывать и о том, что нутриенты, которые поглощает кормящая мама, могут, как оказать пользу, так и навредить растущему организму.

Вкусовые добавки, которыми буквально напичкана готовая продукция и полуфабрикаты, являются химическими веществами, потенциальный вред которых трудно просчитать теоретически.

Неправильное питание мамы во время беременности или кормления грудью может спровоцировать развитие серьезных хронических заболеваний у ребенка.

Другие приемы, позволяющие ускорить процесс похудения

Помимо питания и физической нагрузки, справиться с лишним весом во время лактации могут помочь:

Процедуры массажа – они ускоряют кровоток и лимфоток в организме. Это, в свою очередь, приводит к полноценному насыщению тканей кислородом и всеми питательными веществами. После чего метаболизм разгоняется и калории сжигаются все более интенсивно. К тому же, массаж может помочь женщине улучшить состояние кожи и уменьшить растяжки на ней.

Обертывания

Такая процедура должна быть применена с определенными ограничениями. Нельзя применять оборачивание тела с компонентами, которые имеют достаточно агрессивное воздействие. К таким относятся – перец, имбирь и горчица – они навредят ребенку, через молоко.

Но вот сахарное, обертывание ламинарией, медовое, глиняное – послужат достаточно эффективным способом, которое может избавить от целлюлита, уменьшить растяжки, скорректировать контур тела и усилить кровообращение.

Косметические средства для коррекции фигуры

Существуют специальные линейки косметических средств, которые помогают женщине избавиться от целлюлита, уменьшить проявления растяжек и похудеть. Но прибегая к такому способу, необходимо тщательно подбирая производителя и не экономить на цене препарата.

Все вышеприведенные средства позволяют женщине достаточно быстро, хотя и не без особых усилий, вернуть женщине прежнюю форму, даже после вторых и последующих родов.

Заключение

Важным фактором при снижении веса после родов является постановка реальных целей. Не нужно ставить себе задачу сбросить 20 кг за 3 месяца, вряд ли получиться ее выполнить, и в результате вы не получите ничего, кроме разочарования в себе и используемых методах.

Даже врачи говорят, что цикл беременности длится не 9, а 18 месяцев. Первую половину организм женщины перестраивается для рождения ребенка, а втору половину – возвращается в исходное состояние. После родов меняется работа эндокринной системы, метаболизм, рацион и еще много того, к чему женщина привыкла раньше. На такую глобальную перестройку необходимо время, противиться этим процессам бесполезно, лучше помочь собственному организму, проявив терпение. Постепенное следование к идеальной фигуре, в конце концов, позволит достичь желаемого результата, и вы вновь увидите в зеркале красивую и стройную женщину.

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Правда

Вымысел

Correct!
Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.