Тяжелый обруч для похудения: упражнения со снарядом

Какой должен быть обруч, чтобы занятия с ним давали эффект?

Далее попробуем разобраться, какой хороший обруч для талии – то есть, поговорим о современных хула-хупах. Сегодня не нужно засыпать в обруч рис или песок, чтобы он обрел вес. Выбрать хула-хуп для похудения (отзывы о которых вы найдете далее) есть из чего: с массажными элементами, магнитными шариками, гибкие обручи, разборные и другие модели – какой выбрать?

Основные задачи, которые должен выполнять утяжеленный обруч:

• тепловое воздействие, что способствует расщеплению жира;
• физическая нагрузка на пресс и талию.

Иногда отзывы о том, какой обруч лучше для похудения, советуют выбирать не слишком тяжелый хула-хуп, ведь от тяжелого обруча остаются синяки.

Мы бы советовали выбирать обруч с весом не менее 2,5 кг – синяки на теле будут и от легкого, и от тяжелого. Чтобы не допустить их появления, sympaty.net советует первые тренировки проводить в свитере – тело постепенно привыкнет к «ударам», затем можно надевать легкую футболку или заниматься в топике.

Если говорить о всяких шариках, магнитиках и прочих «дополнениях», то хуже от этого обруч не будет. Вот что обещают разработчики:

• Массажные элементы массируют внутренние органы, «дробят» жировую ткань, тренируют мышцы. Это способствует улучшению работы внутренних органов, в частности, кишечника, а также улучшает кровообращение;
• Магнитные шарики создают магнитное поле, которое улучшает кровообращение и снабжает органы кислородом;
• Обруч со счетчиком калорий очень удобен тем, что считает, сколько ушло калорий за тренировку. Это хорошо стимулирует на занятиях – ведь вы видите сразу результат своих трудов;
• Разборные удобны своей мобильностью. Их удобно перевозить с собой, когда вы отправляетесь в поездку, то есть, тренажер всегда с вами;
• Обруч «Сделай тело», как вариант «Сделай талию» (гибкий), выполняет несколько функций, поэтому действительно способен заменить несколько приспособлений для занятий в домашних условиях.

Как крутить обруч для похудения

Максимально повысить эффективность упражнений с обручем при борьбе с лишним весом помогут следующие правила:

Не рекомендуется приступать к занятию ранее, чем через 1 час до и не позже 2 часов после приема пищи.
Время тренировки должно составлять минимум полчаса

Для первого раза 3-5 минут будет вполне достаточно, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Во время упражнений не стоит задерживать дыхание – оно должно быть ровным и спокойным.
Спину необходимо держать прямой, а ноги – ставить как можно ближе друг к другу
Крутить обруч в таком положении в первое время может оказаться не очень легко, но это станет комфортным сразу после укрепления мышц.
Важно напрягать мышцы всего тела, так обруч не будет постоянно падать и упражнение пойдет на пользу.
Следует избегать слишком широкой, вязаной и трикотажной одежды, в ней будет попросту жарко заниматься.
Во избежание покраснений на талии, можно воспользоваться специальным поясом или закрепить на талии натуральную плотную ткань.
Упражнения с Hula-Hoop с осторожностью должны выполнять беременные женщины и пожилые, а также люди с травмами спины и/или живота. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

Эффективность и польза

Используя хула-хуп для похудения, необходимо выполнять ряд правил, чтобы получить ощутимую потерю веса. Не следует ожидать от нерегулярных тренировок быстрого похудения – отнеситесь к занятиям со всей серьезностью, как к полноценной тренировке в зале, при таких условиях обруч поможет талии стать тоньше.

Крутить хула-хуп необходимо в одежде, которая защищает кожу живота, спины, ягодиц и бедер от механического воздействия. Особенно это правило касается новичков. Бытует мнение, что тяжелый обруч, который с силой ударяется о тело на большой скорости, помогает похудеть быстрее и буквально разбивает жировые отложения и уничтожает целлюлит. На самом деле, жировая прослойка уменьшается за счет кардионагрузки, а чрезмерно переусердствовав с безопасным только на первый взгляд тренажером, можно получить синяки и ссадины, что никак не является признаком похудения. Проводите занятия в спортивной обуви (для предотвращения травм).

Эффективность и скорость похудения носят индивидуальный характер и зависят от следующих составляющих:

• регулярности, интенсивности и продолжительности занятий;
• правильно подобранного обруча;
• дополнительной физической нагрузки;
• откорректированного питания;
• приема достаточного количества воды.

Упражнения с хула-хупом положительно влияют на формирование тонкой талии двумя способами. Первый – это механическое воздействие обруча, ощущаемое при каждом вращении тренажера. Круговые движения с определенной амплитудой включают мышцы в работу, они сокращаются и напрягаются, а кожа и подкожный жир получают нагрузку давлением обруча, как при антицеллюлитном массаже.

Второй путь воздействия заключается в нагрузке на сердечно-сосудистую систему: продолжительные и активные занятия увеличивают число сердечных сокращений и пульс. При поддержке пульса на высоком уровне запускаются процессы жиросжигания, которые и приводят к потере веса. Несомненные преимущества занятий с хула-хупом для организма:

• повышение общего тонуса;
• тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• уменьшение отеков из-за стимуляции работы лимфатической системы;
• улучшение в работе репродуктивных органов за счет повышенного кровообращения органов малого таза;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• уменьшение проявлений целлюлита на коже;
• тонус мышц спины, живота, бедер, ягодиц и рук;
• положительное влияние на процессы пищеварения, а именно эвакуаторную функцию кишечника;
• исправление осанки;
• массажное воздействие на проблемные зоны;
• улучшение психо-эмоционального состояния за счет выработки эндорфинов;
• сжигание калорий и уменьшение жировой прослойки живота, бедер и ягодиц.

Лучшие обручи с массажными шариками

Хулахуп с массажными шариками – хороший тренажер, прекрасно заменяющий многие спортивные упражнения и даже абонемент в спортзал. Мы рассмотрели более 10 вариантов на рынке и представляем вашему вниманию лучшие обручи в этой категории. Главные критерии их выбора – высокое качество, безопасность и приемлемая цена.

Bradex Обруч-тренажер с 49 массажными шариками

Эффективный обруч для похудения «Bradex» весит всего 1 кг и идеально подойдет для новичков, правда, внутренний его диаметр не превышает 90 см. Специальные шарики модели прицельно действуют на самые проблемные женские зоны: живот и бока. Благодаря ему жировые отложения быстро «разбиваются» и вместе с тем укрепляются мышцы пресса, что создает вид спортивной фигуры. Отзывы показывают, что изделие безопасно – не вредит внутренним органам из-за воздействия на внешние слои кожи.

Достоинства

• Удобный в сборке и хранении;
• Можно исключить одну из 7 секций;
• Компактный;
• Приятный эффект массажа;
• Крепкий;
• Большое количество шариков.

Недостатки

Немного электризуется.

Hula Hoop №Js-6016

Тренажер Hula Hoop №Js-6016 предназначен для похудения, укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. Обруч весит 1,2 кг и состоит из 6 элементов, которые фиксируются пластмассовым замком, поэтому во время занятия не разъединяются. Конструкция имеет 30 неопреновых полусфер, которые и отвечают за массажный эффект. Болезненных ощущений при тренировке и после нее не появляется, но многое зависит от интенсивности использования изделия.

Достоинства

• Изготовлен из качественного пластика;
• Простая разборка;
• Легкое соединение деталей;
• В сложенном виде занимает мало места;
• Выпуклости изнутри обеспечивают массаж поясницы и кожи в области пресса;
• Подходит как для начинающих, так и для уже имеющих опыт таких занятий.

Недостатки

Не обнаружено.

Hula Hoop №Js-6016 безопасен для здоровья, но все равно начинать использовать его рекомендуется с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая это время до 20 минут. Также на протяжении всего занятия рекомендуется менять направление кручения.

Лучшие бильярдные столы

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для детей, которые проводятся чаще всего ради забавы, чем для полноценной тренировки, отличаются от специальных гимнастических тренировок спортсменов. Домашние занятия для похудения, как и занятия в зале, должны иметь логическую структуру с учетом физической формы, допустимых нагрузок и продолжительности. Тренировки с обручем состоят из разминки, основной части и растяжки. Для эффективного похудения следует заниматься не менее 4-х раз в неделю, от 30 минут до часа общего времени тренировки в день.

Тем не менее, занятия с хула-хупом должны приносить удовольствие и снимать эмоциональное напряжение. Этому способствуют и привычная обстановка, и возможность тренироваться под любимую музыку или фильм.

Разминка

Чтобы не травмировать мышцы, упражнения с обручем начинают с непродолжительной разминки, для этого вращают обруч в руках перед собой. В исходной позиции ставят ноги чуть шире плеч, двумя руками держат хула-хуп, стоящий ребром на полу. Далее проводят перекатывания обруча влево и вправо, с поворотами корпуса в стороны и прогибанием спины. Такая гимнастика разогреет мышцы и подготовит их к нагрузкам.

Базовое упражнение

Это упражнение – основа всех движений для того, чтобы сделать талию тоньше с помощью обруча

В исходной позиции следует обратить внимание на поддержание осанки и положение стоп: чем ближе стопы расположены друг к другу, тем выше нагрузка

Выполнение упражнения: обруч придерживают руками в районе талии, совершают синхронное круговое движение обручем и корпусом в одну сторону. Скорость вращения обруча регулируется амплитудой движения талии, для эффективного занятия необходимо длительное время придерживаться примерно одинаковой интенсивности. Руки держат сцепленными или свободными перед собой или над головой.

Обруч для талии помогает не только похудеть в средней части тела, подтянуть живот, но и выправить осанку, сделать бедра сильными, а ягодицы упругими. Базовое упражнение с обручем для похудения живота можно усложнять и добавлять нагрузки на другие части тела.

Вращение в позе всадника

Это очень действенное упражнение, создающее дополнительную нагрузку на бедра, ягодицы и спину. Выполняется на основе базового следующим образом: в исходном положении необходимо поставить ноги шире и немного согнуть колени, приняв позу полуприседа или всадника.

Вращение на ногах

Данное упражнение прицельно действует на бедра и ягодицы, подтягивает мышцы и борется с проявлениями целлюлита. Выполнение: поставив стопы рядом, прикладывают усилия, чтобы удержать обруч на ягодицах и бедрах, не опуская его ниже колен. Вращение на ногах необходимо включать в комплекс упражнений с обручем для формирования гармоничной фигуры.

Вращение в ритме фитнес танца

Этот вариант упражнений, кроме полноценной нагрузки, подарит отличное настроение, развлечет и скрасит монотонную тренировку, но, скорее всего, покажется сложным для начинающих заниматься с хула-хупом. Выполнение: удерживая обруч на одном уровне, совершают активные танцевальные движения – махи руками, наклоны головы, перекрестные шаги, выпады и приседы. Чтобы удержать обруч для талии и при этом танцевать, необходимо сохранять высокую интенсивность движения, что повышает нагрузку на мышцы и сердце.

Правила занятий с обручем

Чтобы использование хула хупа в домашних условиях приносило только удовольствие и пользу, следует ознакомиться с элементарными правилами его эксплуатации.

• Временные сроки определяются 3-6 занятиями в неделю. На вопрос, сколько по времени крутить, ответим, что больше- не значит лучше, поэтому 15-30 минут будет достаточно. Правильное увеличение нагрузки проходит по такой схеме: ежедневно за 1 подход +5 оборотов. Впоследствии сроки тренинга возрастают до 45 минут.
• Как только почувствуете дискомфорт и боль, или появятся синяки, меняйте на более легкий вариант, или используйте термопояс или плотный шарф.
• Если тренинг не приносит результатов, тогда пересмотрите рацион питания, или неправильный подход к упражнениям. Зачастую неэффективность из-за вращения только в одну сторону, ведь стороны нужно чередовать. Каждые 5-7 минут должна происходить смена направлений вращения.

За час до и после тренинга нельзя кушать.
Правильная поза: ножки либо вместе, либо чуть расставлены (1-й вариант полезнее), спинка ровная, живот подтянут

Инвентарь находится на 10 см выше уровня талии.
Чтобы убрать живот обручем, обратите внимание на недопустимость раскачивающихся движений. В процессе мышцы пресса напряжены, а двигательную активность обеспечивают ноги и поясница.
Дыхание нельзя задерживать на вдохе

Правильное, ровное дыхание- залог ускоренного сбрасывания веса.
Для домашних занятий выбирайте легкую, дышащую, облегающую одежду. Лучше надеть костюм для кроссфита, чтобы при вращениях ткань не перекручивалась. А что касается обуви, можно заниматься босиком.
Хула хуп поможет подкачать руки, для этого вращайте его поочередно на каждом предплечье, стараясь периодически ускоряться, а затем замедлять вращения.

Теперь вы знаете все о том, как выбрать и как правильно крутить обруч для качественного похудения. Разнообразие форм и видов поможет выбрать модель, отвечающую запросам любого покупателя.

Типы обручей: как подобрать нужный?

При выборе снаряда нужно иметь точное представление о целях его использования. Так, первой покупкой может стать дешевый пластмассовый вариант. Вряд ли он поможет разбить хоть какой-то жир и будет существенно эффективен для похудения, но лучшей возможности быстро и без ущерба здоровью освоить технику использования не существует.

Видео

Но какой обруч эффективнее для похудения? Если есть потребность сузить талию или бедра сантиметров на 5-7, действительно поможет только утяжеленный магнитный тип. Принцип его организации заключается в размещении на фиксированном расстоянии небольших шарообразных магнитов. Такая разновидность снаряда пришла к там из США и Европы, где многие фитнес-тренеры советуют его вращать своим клиентам.

Ещё один популярный сегодня и достаточно эффективный вариант – массажный обруч для похудения с шипами. Выпуклости на внутренней поверхности выполнены из металла из пластика. Когда они ударяют по поверхности проблемных мест, точечное воздействие на отложения оказывается более существенным, чем в случае с ровной дугой. Более того, массажный обруч обеспечивает лучший приток крови к обозначенной области. Есть как цельные, так и разборные варианты таких кругов. Разборные удобны в перемещении и имеют возможность «кастомизации».

В процессе похудения можно:

• менять диаметр снаряда;
• наполнять его выпуклости утяжелителями.

И, наконец, последний, но также часто выбираемый сегодня вариант, – мягкий резиновый обруч. Крутить его – не самый эффективный способ похудения (однако именно такой обруч хорошо вращать на руках и ногах). Зато этот гибкий снаряд – незаменимый помощник в занятиях фитнесом, в том числе и в домашних условиях. С его помощью можно укрепить мышцы всей поверхности тела.

Каковы преимущества использования хула-хупа с утяжелителями?

Хотя есть ограниченные исследования, посвященные конкретно утяжеленным хула-хупам, все же есть веские доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

Улучшает аэробное здоровье

Рекомендуемая тренировка не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю.

Хула-хупа — это увлекательный и бодрящий способ включить в свой распорядок больше аэробных упражнений. Он может принести пользу, аналогичную танцу сальсы или танцу живота.

Некоторые из преимуществ регулярных занятий аэробикой включают:

• сильнее сердце и легкие;
• улучшенный кровоток;
• меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• более сильная иммунная система;
• улучшенная функция мозга;
• более низкий уровень стресса.

Сжигает калории

Женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины — около 200 калорий.

Это сравнимо с другими видами аэробики, такими как бальные танцы или ходьба со скоростью около 4,5 миль в час.

Уменьшает жир вокруг талии и бедер

По истечении 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин в исследовании потеряли несколько дюймов в области талии и бедер.

В целом, женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 см (1,3 дюйма) от талии и 1,4 см (0,6 дюйма) от бедер.

Уменьшает абдоминальный жир

53 участника исследования либо выполняли в среднем 12,8 минут хула-хупинга в день, либо проходили 9 986 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира, а также сократились на несколько дюймов от талии по сравнению с группой, которая ходила.

Увеличивает мышечную массу

При выполнении хула-хупинга вы должны активировать мышцы, чтобы обруч держался на бедрах. Из-за той работы, которую основные мышцы должны выполнять во время этого упражнения, это может помочь укрепить мышцы вокруг живота.

В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное увеличение мышечной массы туловища по сравнению с группой ходьбы.

Снижает ЛПНП (плохой) холестерин

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хула-хупинг, могут повысить уровень холестерина.

Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы хула-хупинга по сравнению с программой ходьбы.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Фитнес-обруч, к сожалению, не волшебная палочка для похудения и вряд ли поможет, если пылится за диваном. Чтобы похудеть, придется регулярно и активно тренироваться. Лучше всего хула-хуп помогает терять вес в комбинации с другими кардио- и силовыми тренировками, самостоятельно обруч не в силах дать организму необходимую нагрузку. Первые ощутимые результаты появятся не раньше одного – двух месяцев спортивных занятий. Обруч поможет убрать живот и похудеть:

• новичкам в спорте, не привыкшим к тренировкам – постепенно развивается мышечная сила и выносливость;
• людям с большим лишним весом – помогает без дополнительных нагрузок на колени и суставы разогнать метаболизм.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

Обычный	Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.
Складной	Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный	Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
Массажный	Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.
С магнитами	Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий	Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.
GimFlexor	Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм

• Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
• Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
• Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

ХулаХуп – красота и здоровье

• активизируется кровообращение в проблемных зонах (живот, талия , бедра);
• улучшается циркуляция лимфы;
• усиливается пищеварение;
• улучшается выведение токсинов и шлаков из организма.

Как результат процесс жиросжигания в организме проходит гораздо интенсивнее, и Вы теряете ненавистные жировые бока, «ушки» и складки на талии, делая с каждым занятием ее всё уже и уже.
Как бы странным это не казалось, после регулярных тренировок с массажным обручем многие отмечают  улучшение кожи лица и уменьшение количества прыщей. Это происходит за счет того, что при работе с обручем отлично массажируется ЖКТ, а это сказывается положительным образом на его работе – лучше усваиваются питательные вещества, быстро выводятся продукты распада и жизнедеятельности организма.

Полноразмерное изображение «как лучше крутить обруч для похудения».

Обруч для похудения и диета

Многие знают, что сбросить лишние килограммы и привести свою фигуру в порядок за счет одних только строгих ограничений в еде, находясь постоянно на диете, практически невозможно. Срывы и желание съесть «чего-нибудь вкусненького» неизбежны, что однозначно приводит лишь к нарушению выбранного режима питания
Постоянные тренировки ускоряют обмен веществ в организме, а это значит, что тренирующийся человек обязательно должен питаться рационально и сбалансированно, то есть в рацион его должны входить все необходимые нутриенты (белки, жиры и углеводы), микро и макроэлементы (витамины и минералы). А самое главное, регулярно занимаясь с обручем для похудения, Вы можете позволить себе «маленькие слабости» в виде шоколадок и порожных (конечно, в меру и не увлекаясь), с фигурой Вашей ничего страшного при этом  не случится.
Тренажер ХулаХуп очень удобен тем, что заниматься с ним можно в любое время и в любом месте. Главное, чтобы он был всегда у Вас под рукой. Компактный, достаточно легко разбирается и собирается, так что хранить его можно как в разобранном, так и собранном виде. В собранном виде ХулаХуп удобно перевозить – на дачу, в поездку, в командировку, в общем, куда угодно.
Уже давно доказано опытным путем, что ежедневные тренировки по 20-30 минут (в любое удобное время), дают достаточно быстрый видимый результат – подтянутые  очертания фигуры, кожа приобретает утраченный тонус, живот становится меньше и подтягивается. И что самое главное и приятное — этот эффект не краткосрочный.  Заниматься с массажным обручем невероятно легко и интересно, это  как нельзя лучше сохраняет мотивацию делать упражнения в дальнейшем

Кручение обруча для похудения освобождает от необходимости придерживаться жестких диет, важно помнить о чувстве меры, не наедаться на ночь и сохранять режим здорового сбалансированного питания.  Как результат – оздоровление организма и красивое тело.

Полноразмерное изображение элементов ХулаХупов.

Преимущества

По праву ХулаХуп можно назвать самым удобным и практичным тренажером для дома – при работе с ним Ваша физическая подготовка не имеет значения; интенсивность, продолжительность и частота тренировок регулируется исключительно Вами. Его очень удобно хранить, так как много места он не занимает и легко собирается в коробку.
Как упоминалось выше, применение обруча положительно сказывается не только на Вашей фигуре – да, она приобретает соблазнительные очертания, но это больше следствие. А причина кроется в том, что благодаря массажу и стимуляции внутренних органов, улучшается их работа, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, тренируется дыхательная система, укрепляется сердце и кровеносные сосуды, тем самым снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
С ХулаХупом Вы, как скульптор, — лепите свою фигуру, отсекая все ненужное, приводя внутреннюю и внешнюю форму к идеалу. Он дает возможность в домашних условиях  получить тонкую талию, подтянутый животик, стройные ножки без капли целлюлита.
Вот так, полчаса в день могут улучшить как Вашу фигуру, так и Вашу самооценку.

Виды хулахупов

Считается, что изобрел хулахуп Ричард Кнерр, но упоминания о нем встречаются еще в работах Плутарха, в древнем Египте при раскопках нашли окаменелые части обруча, да и Шекспира не обошел сей предмет в своем творчестве: Анна Пейдж «крутила в саду обруч». С тех пор тренажер претерпел массу изменений, конструктивные новшества делают хулахуп более эффективным и функциональным.

Хулахуп с шипами и колесиками – действенный метод убрать лишний вес

Сегодня рынок спортивного инвентаря предлагает огромную ассортиментную линейку, рассмотрим самые популярные виды:

• Обычный —пластиковый или металлический, полый, классический диаметр 950 мм. Просто, надежно, недорого.
• Складной из нескольких частей, компактен, удобен для тренировок дома и на выезде, может быть с массажными пупырышками, магнитами, шипами.
• Утяжеленная модель может весить от 500 до 3 кг, эта модель предназначена для интенсивных тренировок, дает большие нагрузки и эффективно способствует разбиванию жировых отложений, а также проработке мышечной массы.
• Хулахуп массажный представлен огромным выбором: пупырышки, присоски, шипы и т.д. Активно массирует поверхность живота и бедер, помогая избавиться от апельсиновой корки и привести фигуру в порядок. Может иметь разные массажные элементы: силиконовые полусферы, пластиковые шарики на ножках, полусферы из неопрена и пластика, «пальчики», колесики.

Хулахуп jie sen разбивает апельсиновую корку, обруч хулахуп на фото с шипами

С мячиками на внутренней части, они вращаются и создают дополнительную стимуляцию мышц. Хулахуп с шариками имеет антицеллюлитный эффект, активизируют обменные процессы в организме.

Хулахуп big hoop бывает с разными массажными насадками, хула хуп обруч на фото с мячиками

• С встроенным счетчиком калорий, работает прибор на батарейках. Считает количество оборотов, сколько потрачено калорий, некоторые модели сами определяют нужную нагрузку и программу упражнений.
• Джимфлекстор – пружинный, мягкий обруч-тренажер, изготовлен из прочной резины с армированием, в комплекте ниппель для накачки воздухом. Это полноценный фитнес-комплекс для проработки всех групп мышц.
• Хулахуп с магнитами работает на улучшение кровотока и снабжение кожного покрова кислородом. Магнитное поле создает электродвижущие силы, разгоняет кровь и лимфу, и как следствие, возникает слабый электрический ток, который стимулирует обменные процессы.

Обруч массажный антицеллюлитный хула хуп fi 358 с атицеллюлитным эффектом

Какой хулахуп лучше, однозначно нельзя ответить, тренажер подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели: похудеть, смоделировать тело, убрать целлюлит, подтянуть мышцы. Огромную роль в выборе играет и цена на хулахуп, купить обруч можно от 10$ — самый простой, детский, пластиковый. Продвинутые хулахуп-тренажеры с насадками и современными гаджетами могут стоить гораздо дороже.

Многие модели сочетают в себе сразу несколько функциональных дополнений: с насадками, магнитами, датчиком, да еще и светящийся – это настоящие комплексы для занятий спортом в домашних условиях, например, remy lacroix хулахуп, оснащенный светодиодами.

Как и почему обруч помогает в похудении

Обруч для похудения – идеально средство проработки именно проблемных зон. Если жировые отложения уже превратились в плотный пласт, избавиться от него с помощью иных физических занятиях будет трудно. При этом мало просто крутить круг с определенной периодичностью. Залог похудения – переход на диетическое (а после просто на правильное) питание

Также важно продолжать заниматься кардио

Основные плюсы обруча:

• Подходит практически всем, не имея существенных противопоказаний.
• Для начала занятий не нужно владеть специальными навыками или быть подготовленным физически.
• Можно использовать и без ущерба интерьера хранить в домашних условиях.
• Стоимость и доступность товара, легкость в транспортировке.

Массажный обруч какой фирмы лучше выбрать

Среди лидеров лучших массажных обручей все бренды сочетают новаторские идеи и гарантию высокого качества. Согласно мнению экспертов и пользователей, в этот список входят:

• Health Hoop – южнокорейский бренд, появившийся на рынке в 1992 году, под ним производятся массажные обручи премиум-класса. Хулахупы компании пользуются популярностью у потребителей благодаря простоте разборки, достаточно мягким материалам, приемлемому весу. Ее тренажеры подходят для начинающих пользователей, а также для профессиональных спортсменов.
• Bradex – израильская фирма, завоевавшая высокие оценки потребителей всего мира из-за простоты использования и надежности тренажеров в сочетании с оригинальным дизайном. Это подтверждают сертификаты проверки качества. Товары этого производителя не раз удостаивались наград в номинациях «Бестселлер ozon.ru» в категории «Спорттовары».
• Sports Hoop – американский производитель, который существует на рынке с 1999 года. Компания специализируется на изготовлении хулахупов и сопутствующих товаров для похудения. Они признаны комфортными и эффективными благодаря использованию встроенных магнитов и воздушным прослойкам в каждом из элементов.

Убираем живот и бока

Обруч для талии с шариками эффективно борется с проблемными местами у женщин. Для того чтобы ускорить процесс, рекомендуется крутить хулахуп натощак. Мышцы пресса будут лучше работать, если выгнать лишний воздух из живота. Для этого возьмите за правило выполнять перед тренировкой простое упражнение. Глубоко вдохните через нос и сильно надуйте живот, словно это воздушный шарик. Затем спустите воздух и проделайте упражнение снова. Достаточно 4-5 повторов.

Во время тренировки работайте усердно, не позволяйте мышцам пресса расслабляться ни на одну секунду. Можно дополнительно использовать термопояс, он улучшит результаты и защитит от гематом. Не стоит надеяться только на физические упражнения, тренеры рекомендуют обязательно скорректировать рацион питания. После завершения занятий не принимайте пищу еще минимум 1,5 часа.

Для того чтобы похудение было плавным, не занимайтесь слишком долго. От тренировок длительностью более часа лучше воздержаться, особенно на начальном этапе снижения веса. Если лишние килограммы перестали уходить, несмотря на диету и регулярные занятия, нужно просто подождать, вскоре стрелка весов снова начнет двигаться влево.

Кому нельзя крутить обруч?

Возникновение побочных эффектов возможно при нарушении техники выполнения. Однако есть и заведомые противопоказания:

• Беременность и послеродовой период.
• Воспаление в области спины и живота.
• Патология почек.
• Тяжелые массажные обручи нельзя использовать тем, у кого сосуды расположены близко у поверхности к коже, – это приведет к образованию кровоподтеков.

Таким образом, обруч – это практически универсальный снаряд, который поможет в похудении как самым ленивым представителям обоих полов, так и уже сформировавшимся спортсменам. Разумеется, сбросить вес только с помощью этого снаряда не получится. В любом деле важен комплексный подход: исключение из рациона жирной пищи, минимизация углеводов и налегание на белки поможет в избавлении от целлюлита и формировании хорошей мышечной массы. Упражнения с обручем и другими снарядами значительно ускорят этот процесс.