Тренировка квадрицепсов. лучшие упражнения для ног от майка о’херна

Бодибилдинг

С 19 лет Майк начал принимать стероиды и тогда же впервые поучаствовал в соревнованиях «Мистер Америка», которые проводились в Пенсильвании. Юноша занял 10-е место, что стало неплохим результатом для начала его спортивной карьеры. А вскоре случилось знакомство с Артуром Джонсом, который, кроме того, что изобретал тренажеры, также увлекался бодибилдингом и разработал концепцию High-Intensity-Training. В молодости Ментцер хватался за любую возможность перенять знания более опытных спортсменов, а потому принял концепцию и стал дорабатывать ее вместе с братом Рэем (он тоже бодибилдер).

В годы активных тренировок при росте 173 см Майк имел вес в 102 кг. И уже в 1979-м он понял, что готов соревноваться за звание «Мистер Олимпия – 79». Хотя в абсолютном зачете он проиграл, мужчина все-таки обошел других соперников в тяжелой категории. Этот результат вдохновил его, и Ментцер твердо решил взять полную победу в следующем году. Однако неожиданно для всех в спорт вернулся Арнольд Шварценеггер, который впоследствии и выиграл в 1980-м в соревнованиях, Майк получил только 5-е место.

Майк Ментцер и Арнольд Шварценеггер

Эта неудача навсегда отбила у спортсмена желание участвовать в подобных турнирах, но не побудила бросить спорт. А потому в 1980 году, завершив карьеру, он стал заниматься с другими культуристами как тренер. Одновременно с тем мужчина писал книги и статьи, в которых предлагал тем, кто занимается, рассмотреть бодибилдинг с другой стороны

Разработанная им система тренировок предусматривала совершенно иной подход — сократить число и время занятий и сосредоточить внимание на отдыхе

Успех программы Ментцер доказывал на учениках. Дориан Ятс доже консультировался у Майка. Как известно, хотя он и начал тренироваться только в 20 лет, Ятсу 6 раз удалось стать «мистером Олимпией». Как результат — супертренинг Майка позволял спортсменам увеличивать потенциал после каждой тренировки.

Майк о херн программа тренировок

Лучшие упражнения с одной гантелей и 15-минутная тренировка

Дата рождения: 26 января 1969 Место рождения: Сиэтл, Вашингтон Вес на соревнованиях: 113 кг Вес в межсезонье: 125 кг Рост: 191 см Сайт: www.mikeohearn.com

Майк О’Херн обладает внешностью настоящего супер-героя. Так же как Арнольд Шварцнегер и Лу Феррино, Майк 4 раза завоевывал титул Мистер Вселенная и был признан одним из 12 великих культуристов всех времен. Кроме того О’Херн является обладателем титулов Мистер Калифорния, Мистер США и Мистер Интернейшенел, также он — четырехкратный чемпион по пауэрлифтингу. Атлет стал лицом обложек более 500 журналов и 7 раз был признан лучшим мужчиной фитнес-моделью года. Женщины всего мира знают его по обложкам серии любовных романов Topaz.

Майк О’Херн вырос на ферме в Кикланде, штат Вашингтон в очень большой семье (у Майка 9 братьев и сестер). В 15 лет он принял участие в турнире Teenage Washington State competitions, в котором стал победителем во всех категориях: бодибилдинг, пайэрлифтинг и единоборства. Помимо тренировок Майк пишет книги, продюсирует и режиссирует свои проекты, снимается в кино. О’Херн исполнил роли в фильмах «Варвар», «Хранитель времени», «Тупицы», «Альтер Эго».

Интервью с Майком:

Ты вырос в очень большой семье. Каково это быть одним из 10 детей? Как вы уживались?

Мой отец играл в футбол и занимался бодибилдингом, мама была художником, она верила в то, что нужно жить мечтой. Будучи самым младшим ребенком в такой огромной семье, я каждый день огребал от старших детей, и не только от братьев. При том все они, и братья и сестры, занимались бодиблдингом и пауэрлифтингом. Также все дети в нашей семье в обязательном порядке должны были заниматься боевыми искусствами. Догадываешься, как мы уживались?

7 раз ты был признан фитнес-моделью года и 4 раз завоевывал титул Мистер Вселенная. Ты помнишь, когда у тебя появился интерес к бодибилдингу?

Я художник, люблю рисовать, поэтому я думаю, что именно моя художественная натура сделала выбор в пользу бодибилдинга, ведь бодибилдинг — это искусство и шоу. Ты создаешь и шлифуешь свое тело, как Миккеланджело создавал Давида.

Расскажи о режиме своего дня?

Сейчас я тренируюсь каждый день по часу. Я называю это моими «межсезонными» тренировками. Когда мне нужно подготовиться к какому-либо проекту, я меняю свой режим тренировок. На протяжении 12 недель занимаюсь 2 раза в день: час тренируюсь утром и 2 часа днем.

Ты появился на обложках более ста любовных романов. Ты помнишь самую первую обложку?

Нет, ведь в первый раз я снялся для 5 разных обложек, и они просто перемешались у меня в голове. Меня гораздо больше впечатлила поездка в Нью-Йорк: полет первым классом, лимузин и съемки с пятью разными моделями. Мне было совсем не до книг и обложек.

Я бы хотел сказать, что да. Я объездил весь мир, но в основном для съемок в фильмах, рекламе и участия в соревнованиях. Все фотосессии для обложек проходили на Манхеттене. И это было здорово, потому что я живу в Калифорнии, и для меня Нью-Йорк — необычное место, однако я не хотел бы там жить. А если отойти от темы обложек, я могу назвать места, которые покорили меня. Так съемки фильма «Варвар» проходили в России и Литве, и до сих пор для меня эти страны остаются самыми необыкновенными.

Ты написал книгу «Proven Techniques for Drug Free Bodybuilding» («Проверенный метод, бодибилдинг без стероидов»). Что вдохновило тебя на ее создание?

Я решил поделиться знаниями и просто расписал свою диету, тренировки и режим, которого придерживаюсь. Я никогда не принимал стероиды, и когда я вел речь о витаминах и добавках, люди всегда знали, что я говорю правду.

На своем веб-сайте ты каждую неделю даешь советы по тренировкам, диете, упражнениям. Занимаешься ли ты личными консультациями? Не хочешь открыть свой фитнес-центр?

У меня был спортивный зал в Колорадо, но он не приносил особой прибыли. Раньше я занимался персональным тренингом, но это занимало очень много времени. Сейчас я работаю с людьми он-лайн, плюс у меня отличная команда атлетов и мне не приходится разрываться.

Блиц:Любимая еда: Буритто с дополнительной порцией говядины.Любимый десерт: ванильное мороженное с клубникой и нутеллойЛюбимая марка машины: 1974 CJ5Домашние животные: У меня невероятные собаки. Акита, Элвис, хаски по имени Страйкер, риджбек Банни и чау-чау Тедди. Забавная история у меня вышла с появлением Тедди и Банни. Я снимался для Muscle and Fitness вместе с этими щенками. Их предоставила для съемок редакция журнала. За 8 часов съемок я свыкся с мыслью, что они мои. Когда рабочий день закончился, и координатор собралась забрать их, я сказал: эти двое останутся со мной. Я отдал ей 200 долларов и увез собак домой.

Тренировки Майкла О’Херна

Тренировочная система майка ментцера

В сети огромное количество всевозможных видов программ по которым якобы тренируется Майкл, большая часть из которых является фантазиями авторов без малейшего представления о том, о чем они пишут. Поэтому мы решили черпать информацию из интервью атлета, тем более, что он как медийная личность даёт их более чем достаточно. Есть даже совместный ролик с известных блогером Денисом Семенихином, где тоже можно послушать про тренировочные принципы Майкла на русском языке.

В целом выделить какую-то одну программу не представляется возможных, Майкл О’Херн занимается более 40 лет и меняет свои тренировочные сплиты регулярно для максимальной встряски организма. Другое дело, что принципы, которых придерживается спортсмен, остаются в любой его программе.

В первую очередь следует заметить, что Майкл тренируется в низкоповторном режиме. Тут сказывается то, что он с детства занимался пауэрлифтингом, так что в тренировках любых частей тела, атлет пытается брать максимальный для себя вес на 3-4 повторения. Собственно силовые его действительно впечатляют — 270 кг в жиме лежа, что значительно превышает показатели в жиме большинства участников Олимпии.

Во вторых, Майкл всегда тренируется 5 дней в неделю. Что особенно сложно, учитывая, что пауэрлифтерские тренировки оказывают гораздо больший стресс на организм и требуют значительно больше времени на восстановление.

При этом он, в отличии от большинства пауэрлифтеров, имеет невероятно сухое тело, с минимальным процентом жира и поддерживает такую форму круглый год. Нам не удалось найти информацию о каких-либо значительных сливах массы или фото Майкла без 6 кубиков пресса.

Начало

Круговая тренировка на все группы мышц: лучшие программы для дома

Родился будущий титан бодибилдинга 26 января 1969 года в Сиэтле. Он был самым младшим из девяти детей.

Отец Майка увлекался бодибилдингом и футболом. Все дети с раннего возраста были приучены к занятиям спортом — пауэрлифтингом, бодибилдингом и другими. Что касается матери, она была художницей и считала, что у каждого должна быть мечта, ради которой стоит жить.

Неоднократно Майк говорил о том, как несладко быть самым маленьким в семье. С самого раннего детства он страдал дислексией: всю информацию приходилось воспринимать на слух. Позже Майк неоднократно говорил о том, что свои мыслительные навыки развил именно благодаря этому обстоятельству. Склонность к анализу зародилась примерно тогда же.

Когда Майку исполнилось 15, он уже вовсю занимался единоборствами. Именно тогда он принял участие в небольшом турнире, принесшем ему первое место в бодибилдинге, пауэрлифтинге и единоборствах.

Программа тренировок Майка Ментцера

В случае, если выполнены все условия, можно приступать к началу занятий. Выполнять их надо на каждый четвертый день, то есть, спустя 96 часов после окончания предыдущего. Все тренировки по методу Майка Ментцера проходят в отказном режиме высокой интенсивности. Комплекс занятий состоит из 1-2 упражнений на каждую их группы мышц, которые делаются отдельно или суперсериями. Главным принципом методики является полный мышечный отказ при 1 или 2 подходе, но при этом надо выполнить 1-2 разминочных подхода. Как результат, происходит нагрузка одной мышечной группы один раз в две недели, что приводит к полному восстановлению и хорошему росту мускулатуры.

Понедельник

Грудь

Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с…
Жимом на наклонной скамье (желательно в тренажере Смита).

Спина

Пулловеры в тренажере «Наутилус»или пулловеры с гантелями, суперсетом с…
Тягой книзу узким обратным хватом.
Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница Ноги

Разгибания ног, суперсетом с…
Жимом ногами.
Подъем на носки стоя.

Вторник

Дельты

Махи гантелями в стороны (лучше в тренажере)
Махи гантелями в наклоне (лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

Подъем штанги на бицепс стоя
Жим книзу на блоке суперсетом с…
Отжиманиями на брусьях.

Суббота

Ноги

Разгибания ног суперсетом с…
Приседаниями (желательно в тренажере Смита)
Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

Ментцер учебное видео (ностальгия)

Игорь 27 декабря 2010

Nutrition

Mike stays ripped most of the year round using his standard diet that works for him. He eats 8 meals a day, the first 4 he’ll eat 30g of protein in each meal and 50g of carbs with some fats. Then for the remaining 4 meals he’ll remove the carbs and add in vegetables. “My diet works great for me, but may not work for anyone else. My recommendation is to try different things, you’ll find what works,” suggests Mike.

Even though Mike has a very strict eating routine most of the year round, he likes to change it up and eat treats to let his body recover when he’s in the off-season. “I believe you can’t be too anal, your body will adapt to anything. If you eat too strict all year round, your body doesn’t utilize nutrients the same way. Just like your workouts, you have to change them up.” So a top tip from Mike is to change it up when you feel the need, both with your diet and in the gym.

Биография

Майкл О Херн (Mike O’Hearn) родился в 26 января 1969 в Сиэтле. Он рос в многодетной семье, где было 5 мальчиков и 4 девочки. Из всех детей Майк был самым младшим. Примером и основным вдохновителем для всех детей был отец, который занимался бодибилдингом и футболом. Как следствие, почти все дети в семье занимались пауэрлифтингом, бодибилдингом или боевыми искусствами.

В детстве Майк болел дислексией. Из-за этого ему приходилось познавать всю информацию на слух. Тем не менее, эта сложность закалила характер будущей звезды фитнеса и породила в нем аналитическое мышление и ускорила умственное развитие. Все это очень быстро сказалось еще в молодости, когда Майк стал заниматься силовым спортом и единоборствами. В возрасте 14 он выиграл свой первый турнир по телостроительству, а уже в 15 лет сорвал овации на турнире Teenage Washington State Сompetitions, взяв первые места сразу в трех номинациях:

Пауэрлифтинг;
Бодибилдинг;
Единоборства.

В подростковом возрасте он уже имел отличные силовые показатели и параметры. При росте 175 см он уже весил 80 кг, имея низкую жировую прослойку, что многое говорит о генетике атлета.

Силовая тренировка Майка О’Хёрна: 12-недельная программа.

Если хотите нарастить больше мяса на свои кости и увеличить силовые показатели в тренировках с железом, следуйте полному руководству 12 – недельной программы от Майка О’Хёрна.

Тренировочный сплит.

Понедельник: Грудь, Кардио, Пресс
Вторник: Ноги, Кардио, Пресс
Среда: Плечи, Кардио, Пресс
Четверг: Руки, Кардио, Пресс
Пятница: Спина, Кардио, Пресс
Суббота и воскресенья: Отдых

Силовая работа на основных упражнениях программы: жим штанги на наклонной скамье, приседания со штангой, становая тяга.

Недели 1-4, 70% от 1ПМ: 5 подходов по 4 повторения
Недели 5-8, 80% от 1ПМ: 5 подходов по 3 повторения
Недели 9-12, 90% от 1ПМ: 5 подходов по 2 повторения

Повторения в следующих упражнениях не меняются.

Кардио:

Недели 1-4, 30 минут 4 дня в неделю
Недели 5-8, 45 минут 5 дней в неделю
Недели 9-12, 1 час 6 дней в неделю

Многие люди часто задаются вопросом: как Майк О,Хёрн, имея такое телосложение, не совсем отвечающее канонам нынешнего бодибилдинга, обладает ещё и огромной силой?

Ответ заключает в его тренировках в стиле бодибилдинга и пауэрлифтинга, основой которых являются три основных тяжёлых упражнения – жим лёжа, приседания, становая тяга, выполняемых в силовой манере в низко повторном диапазоне.

Всё, что вам нужно – это выдержать 12 недель тяжёлой работы, если решите попробовать данную программу. В свою очередь, культуристы получат больше мышечной массы, чем когда-либо, тяжелоатлеты улучшат свои силовые показатели, чем когда-либо, спортсмены других дисциплин получат всё вышеперечисленное.

Спина.

Эта тренировка спины сосредоточена на выполнении тяжёлой становой тяги и только на двух вторичных упражнениях: тяга гантели в наклоне и тяга верхнего блока широким хватом.

Наследие атлета. Книга Путь к силе и здоровью

Уход с ринга стимулировал великого атлета к работе над собственной научной системой, которая помогла бы всему миру. Эти труды он собирался заложить все свои знания, умения, а также способы, техники тренировок. Пусть сам не выступал на боях, однако помогал действующим спортсменам советом, поддержкой, мудрым наставлением «из тени».

Спустя время, на смену ушедшему на пенсию «Русскому льву» пришел мистик-философ Георг Гаккеншмидт. В 1941 году (по разным источникам) вышла самая известная его книга «Путь к силе и здоровью» (The Way to Live: Health & Physical Fitness).

Несмотря на почти вековую давность, многие его мысли остаются, как это ни парадоксально при нынешнем развитии науки, актуальными по сей день. Иллюстрированные развивающие комплексы упражнений с тяжестями и собственным весом, а также упражнения для опытных атлетов просто великолепны.

Полезная книга для всех, кто хочет встать на путь силы и здоровья. Интересный факт, в интервью Юрий Власов, великий советсткий штангист, отдает особую роль именно данной книге Гаккеншмидта, на которой он вырос и стал великим атлетом.

Еще в 1909 году была выпущена книга «Полная наука о борьбе» (The complete science of wrestling).

Также, в 1936 году, под авторством Гаккеншмидта в свет вышла книга «Человек и космический антагонизм по отношению к разуму и духу» и другие книги.

После Первой мировой войны Георг стал гражданином Франции и позже принял британское подданство в 1950 году.

Такова удивительная жизнь одного из основоположников современного бодибилдинга и силовых видов спорта.

Биография Майка Ментцера

Родился этот уникальный человек в Пенсильвании в 1951 году 15 ноября. При этом, его юношеские годы сувязаны с небольшим городом, под названием Евфрат. Увлекся Майк этим видом спорта уже в 11 летнем возрасте, когда он просматривал журнал о бодибилдинге. Именно в этот момент юноша по-новому посмотрел на мир и начал со всей ответственностью заниматься строением своего тела. Это довольно рано, по сравнению с тем, с какого возраста достигали своих вершин многие известные спортсмены. Он никогда не скрывал, что принимал стероиды и другие добавки, ради высоких результатов. Он начал осознанно принимать различные препараты, что впоследствии выразилось в ухудшении его здоровья, хотя сам Майк не придерживался подобного мнения, так как относился к жизни философски.

Первый раз он начал принимать участие в различных турнирах уже в 20 лет. Его амбиции были весьма высокими, так как он поставил для себя цель стать лучшим бодибилдером мира. Еще через год он участвует в состязаниях «Мистер Америка» и занимает всего лишь 10 место, что для такого возраста подобный результат нельзя назвать скромным. Но сам Майк не доволен своими результатами, понимая, что необходимо менять весь тренировочный процесс. После участия в «Мистер Америка», Майку удалось познакомиться с известным тренером Артуром Джонсоном, после чего изменился у него весь подход к системе тренировок, поскольку тренировался сам по известным и простым схемам. Писательница Эйн Рид так же серьезно повлияла на психологическое состояние атлета. Когда он прочитал ее трилогию «Атлант расправил плечи», то стал совсем по-другому оценивать события, происходящие вокруг него. Он стал более уверенным в себе и безапелляционным, что позволило ему подняться еще на одну ступень, в психологическом плане. Он провозглашает для себя девиз «Связь разума и реальность».

Майк не отличался набожностью и считал себя атеистом, имея по этому поводу свое мнение: существование Бога вызывает много вопросов, так как до сих пор не обнаружено место, где он проживает. Примерно так выражался Майк Ментцер о существовании Бога.

Кто сегодня в лидерах

Судя по статистике последних 2 лет, первые позиции делят между собой одни и те же спортсмены. Топ «Менс Физиков» на Arnold Classic в 2016 г:

первые 3 места поделили американцы: Брендон Хендриксон, Джордж Браун, Джейсон Постон.
4-м был англичанин Райан Терри.
5-м Андре Фергюсон (США).

На Олимпии в «Менс Физик» произошла корректировка.

Первым стал Дж. Буэндиа.
Вторым – Р. Терри.
Третьим — Дж. Постон.
Четвертым – Б. Хендриксон.
Пятым – А. Фергюсон.

В 2017 г. на Олимпии в «пляжном бодибилдинге» победили:

1-е место — Дж.Буэндиа;
2-е — А. Фергюсон;
3-е — Б. Хендриксон.

На «Арнольде Классик» 2017 г. лучшим стали:

Р. Терри;
А. Фергюсон;
В. Хнедриксон.

Вряд ли можно ожидать серьезных изменений в таблице на «Менс Физик» 2018 г. Возможно, выступление Д. Гусева внесет коррективы, взявшего тайм-аут в прошлом году. Судя по 16-му результату в 2016-м, в лучшем случае у него получиться попасть в 5-ку сильнейших.

Не нужно сбрасывать со счетов других топовых спортсменов как Тави Кастро, Серж Констанс.

Победители Кубка России 2017 г.

В категории до 174 см — А. Уланов, И. Балабанов, А. Соломатов.
В группе до 178 см – А. Никульшин, И. Крайнюк, Д. Шлык.
От 180 и выше — В. Шевченко, Р. Хусяинов, А. Арутюнян.

Майкл О’Херн: тренировки и питание

Основные данные:

Возраст: 50 лет;
Вес: соревновательный — 113 кг, в межсезонье — 125 кг;
Родился 26 января в Сиэтле, США;
Рост: 191 см;
Жим лежа: 272 кг, Приседания со штангой: 390 кг, Становая тяга: 350 кг.

Майкл родился в многодетной семье, где был самым младшим, девятым ребенком. Его отец был профессиональным бодибилдером и поэтому нет ничего удивительного, что все его дети тем или иным образом оказались связаны со спортом. Все братья и сестры Майкла активно занимались бодибилдингом, пауэрлифтингом и боевыми искусствами, но именно самый младший смог добиться во всем этом наивысших результатов.

Свой путь к успеху молодой Майкл О’Херн начал в 15 лет с соревнования под названием «Teenage Washington State Сompetitions». Там уже неплохо поднаторевший в силовых тренировках и единоборствах паренек удивил всех, выиграв сразу в трех номинациях: бодибилдинг, пауэрлифтинг и единоборства. Победы так вдохновили атлета, что тренировки стали заниматься практически все его свободное время.

Примерно так выглядел Майкл О’Херн в молодости.

Несмотря на то, что большая часть его достижений связанна именно с бодибилдингом, Майкл также активно участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу, где тоже показывал отличные результаты. Но именно в соревнованиях, где оценивается не сила, а красота тела Майкл О’Херн добился таких результатов, что его признали одним из 12 лучших атлетов всех времен.

Среди его самых значимых титулов 4 победы на чемпионате «Мистер Вселенная», а также титул «Мистер Америка». Огромная популярность и эффектная внешность сделали его востребованным и в медиа культуре. Майкл оказался на обложках более чем 500 журналов, а также засветился во множестве сериалов и фильмов. Сейчас в свои 50 лет и он продолжает активно тренироваться и как по силовым показателям, так и по внешнему виду даст фору многим молодым атлетам.

Карьера

Сложно оценить, когда началась карьера легендарного спортсмена. Но сам Майкл О Херн выделяет два периода в своей биографии – детство, где примером служил его отец, а также знакомство с Джо Вейдером. С самого первого зала, куда ходил Майк, он видел вокруг огромных пауэрлифтеров, которые с легкостью брали вес в сумме в приседаниях и тяге в 350 кг. Для юного атлета это воспринималось, как норма, что сказалось на его мотивации в дальнейшем. Только потом он узнал, что те, за кем он наблюдал, были профессиональные атлеты и действующие чемпионы. В этот период Майк трудился за десятерых, что и позволило получить невероятные дивиденды от своих усилий. Помимо внушительных физических данных и формы, он также начал появляться в мире глянцевого фитнеса.

По теме: Комплекс упражнений для тренировке плеч

Публикация от Mike O’Hearn the TITAN (@mikeohearn) 14 Сен 2021 в 3:35 PDT

Второй и основной этап в развитии карьеры фитнес-звезды начался в 1990 году, когда на конкурсе Мистер Олимпия его заметил Джо Вейдер. Он увидел Майка в зале, позвал к себе и отметил, что тот просто обязан сняться в его журнале. После этого они провели фотосессию в Лос-Анджелесе, а через несколько недель Джо Вейдер подписал с Майком главный контракт в его жизни. В каком-то роде Майк пошел по стопам Арнольда, который долгое время был для него кумиром и объектом для вдохновения.

2008 год принес Майку максимальную славу, когда он сыграл роль Титана в перезапуске American Gladiators. Его персона привлекла больше фанатов, чем всё шоу вместе взятое. После этого Майк объездил почти весь мир, проводя тренировки, семинары и мастер-классы в рамках его программы «The Titan Tour». Также Майк неоднократно играл в различных фильмах и телесериалах. Среди наиболее известных его ролей можно выделить фильмы «Аферист», «Варвар», «Хранитель времени» и появление в сериале «В Филадельфии всегда солнечно».

Несмотря на невероятную форму, которую Майк демонстрирует даже перешагнув рубеж в 50 лет, его профессиональная карьера включала ряд громких побед. Среди них 4 победы на турнире «Мистер Вселенная», а также звание «Мистер Америка».

Публикация от Mike O’Hearn the TITAN (@mikeohearn) 30 Авг 2021 в 5:27 PDT

После этого он начал уделять больше внимания медийной сфере, где также стал одним из лучших. Майку принадлежит рекорд по появлению фото в фитнес-журналах. В общей сложности атлета публиковали более 500 раз, включая самые топовые журналы мира.

Приседания со штангой

При выполнении данного упражнения основная нагрузка идет на медиальные и латеральные головки, однако и четырехглавые мышцы полностью задействуются.

Порядок выполнения упражнения следующий:

Расположить штангу на поднятой до уровня груди раме стойки.
Обхватить гриф как можно плотнее, при поднятии прижимать верхнюю часть спины к снаряду.
Снять вес со стойки, сделать пару шагов назад.
На вдохе присесть до параллели бедер с полом.
На выдохе — подняться мощным усилием.

При выполнении данного упражнения важно следить, чтобы колени не сходились внутрь. Иногда люди, занимаясь приседаниями, делают это неправильно, приседают не до конца

Должна присутствовать полная амплитуда в движения в приседаниях и жимах ногами

Иногда люди, занимаясь приседаниями, делают это неправильно, приседают не до конца. Должна присутствовать полная амплитуда в движения в приседаниях и жимах ногами.

Если не приседать хотя бы до параллели, согласно проведенным исследованиям, активация квадрицепсов снизится более чем на 50%.