Метод матрицы от кэти смит: эффективная тренировка для всего тела

Внешние ссылки

• Ресурсы, связанные со спортом  :

20 лучших игроков WNBA
Сеймон Август Сью Берд Свин наличными Тамика Кэтчингс Синтия Купер Иоланда Гриффит Бекки Хэммон Лорен Джексон Лиза Лесли Майя Мур Дина нолан Кэндис Паркер Тиша Пенишейро Кэппи пондекстер Кэти Смит Шерил налетает Тина томпсон Диана Таурази Тереза ​​Уэтерспун Линдси Уэлен

Лучший игрок финала WNBA

: Синтия Купер  |  : Синтия Купер  |  : Синтия Купер  |  : Синтия Купер  |  : Лиза Лесли  |  : Лиза Лесли  |  : Рут Райли  |  : Бетти Леннокс  |  : Иоланда Гриффит  |  : Дина Нолан  : Кэппи Пондекстер  |  : Кэти Смит  |  : Диана Таурази  |  : Лорен Джексон  |  : Сеймон Август  |  : Тамика ловля  |  : Майя Мур  |  : Диана Таурази  |  : Сильвия Фаулз  |  : Кэндис Паркер  |  : Сильвия Фаулз  |  : Брианна Стюарт  |  : Эмма Мессеман  |  : Брианна Стюарт

Сборная США — чемпион мира 1998 г.
4  Уильямс 5  Стейли 6  Болтон 7  Маквильямс 8  Аззи 9  Лесли 10  Прихватка 11  Милтон-Джонс 12  Кэмпбелл 13  Уолтерс 14  Смит 15  МакКрей Заводчик:  Нелл Фортнер

Сборная США — олимпийский чемпион 2000 года
4  Эдвардс 5  Стейли 6  Болтон 7  свупов 8  Милтон-Джонс 9  Лесли 10  Прихватка 11  Уолтерс 12  Уильямс 13  Гриффит 14  Смит 15  МакКрей Заводчик:  Нелл Фортнер

Сборная США — чемпион мира 2002 г.
4  Джонсон 5  Стейли 6  Птица 7  свупов 8  Милтон-Джонс 9  Лесли 10  борьба 11  Диксон 12  Уильямс 13  Гиллом 14  Смит 15  Филипс Заводчик:  Ван Ченслер

Сборная США — олимпийский чемпион 2004 года
4  Джонсон 5  Стейли 6  Птица 7  свупов 8  Райли 9  Лесли 10  борьба 11  Томпсон 12  Таурази 13  Гриффит 14  Смит 15  наличными Заводчик:  Ван Ченслер

Сборная США — третье место на чемпионате мира 2006 года
4  Борода 5  августа 6  Птица 7  свупов 8  Милтон-Джонс 9  Форд 10  борьба 11  Томпсон 12  Таурази 13  Снег 14  Смит 15  Паркер Заводчик:  Энн Донован

Сборная США — олимпийский чемпион 2008 года
4  Пондекстер 5  августа 6  Птица 7  Лоусон 8  Милтон-Джонс 9  Лесли 10  борьба 11  Томпсон 12  Таурази 13  Фаулз 14  Смит 15  Паркер Заводчик:  Энн Донован

• Баскетбольный портал
• Портал США

Кардио для женщин

Вряд ли женщины, демонстрируя свою привлекательность, будут «играть рельефными мышцами». Поэтому разработанные для них кардио тренировки, наряду с избавлением от жировых отложений, отличаются развитием гибкости, грации и чувства ритма:

1. Кардиойога. Чередование динамичных виньяс с особым ритмом дыхания и статических асан заставят сердечную мышцу поработать как следует. Повороты, наклоны и оригинальные фиксированные позы сожгут калории, а дыхание по особой технике тренирует сердце.

2. Танец. Популярные латиноамериканские танцы кумбия, сальса, реггетон и меренга легли в основу фитнес-программы «Зумба». Регулируя интенсивность этого танца, можно получить кардиотренировку для снижения веса. Подходит всем без исключения. А кроме того заставит работать все группы мышц, мягко разовьет подвижность позвоночника и суставов, улучшит координацию и настроение.

Видео кардио упражнений для похудения дома:

Ссылки [ править ]

1. ^ «Кэти Смит, Тина Томпсон объявлены членами Зала баскетбольной славы класса 2018» . WNBA.com . 31 марта 2018 . Проверено 2 апреля 2018 .
2. ^ «CBS Sports WNBA» . CBS Broadcasting Inc . Проверено 1 октября 2009 .
3. ↑ Миллер, Мелисса (8 сентября 2008 г.). «Джон Смит, главный тренер средней школы Бексли» . ThisWeek: Новости сообщества . На этой неделе.
4. ^ «Всеамериканские команды прошлых тренеров WBCA HS» . Ассоциация женских баскетбольных тренеров. Архивировано из оригинала на 2014-07-15 . Дата обращения 1 июл 2014 .
5. ^ «Всеамериканские игровые коробки WBCA» . Ассоциация женских баскетбольных тренеров. Архивировано из оригинала на 2014-07-15 . Проверено 29 июн 2014 .
6. ^ «MVP Всеамериканской игровой команды старшей школы WBCA» . Ассоциация женских баскетбольных тренеров. Архивировано из оригинала на 2014-07-15 . Проверено 29 июн 2014 .
7. ^ «WBK: Бывший Buckeye Tracey Hall, чтобы иметь номер 44 Джерси на пенсии 15 февраля» . Проверено 22 июня 2009 .[ постоянная мертвая ссылка ]
8. ^ «Женский университет» O «Зал славы» . Проверено 22 июня 2009 .
9. ^ «Руководство СМИ штата Огайо» . Проверено 26 сентября 2017 .
10. ^ «Кэти Смит Био» . WNBA.com. Архивировано из оригинала на 2009-06-25 . Проверено 23 июня 2009 .
11. ^ http://www.wnba.com/playoffs2008/smith_mvp_081005.html
12. ^ http://www.wnba.com/mystics/news/katie_smith_signs_with_mystics_2010_03_16.html
13. ^ http://www.wnba.com/allstar/2011/top15_072311.html
14. ^ https://sports.yahoo.com/wnba/news?slug=ycn-9133813
15. ^ Б Вопел, Mechelle (19 ноября 2013). «Кэти Смит присоединяется к Liberty в качестве помощника» . ESPN.com . Проверено 2 января 2014 года .
16. ^ «Третий чемпионат мира ФИБА среди женщин до 19 лет / среди юниоров — 1993» . Баскетбол США. 10 июня 2010 года архивации с оригинала на 28 сентября 2015 года . Проверено 20 октября 2015 года .
17. ^ «Семнадцатые Всемирные Универсиады — 1993» . Баскетбол США. Архивировано 7 сентября 2015 года . Проверено 12 октября 2015 года .
18. ^ «1996 Женский Кубок Р. Уильяма Джонса» . Баскетбол США. 10 июня 2010 года. Архивировано 7 сентября 2015 года . Проверено 17 октября 2015 года .
19. ^ «Тринадцатый чемпионат мира среди женщин — 1998» . Баскетбол США. 10 июня 2010 года архивации с оригинала на 5 сентября 2015 года . Проверено 19 октября 2015 года .
20. ^ «Нью — Йорк Либерти помощник Кэти Смит назначен на высшую должность» . Ассошиэйтед Пресс. 16 октября 2017 г.
21. ^ «Нью-Йорк Либерти объявляет, что контракт главного тренера Кэти Смит не продлен» . Центр нашего спорта . 16 октября 2019.
22. ^ «Миннесота Линкс нанимает Зала славы баскетбола Нейсмита и двукратную чемпионку WNBA Кэти Смит в качестве помощника тренера» (пресс-релиз). NBA Media Ventures. 14 января 2020 . Проверено 14 января 2020 года .

Профессиональная карьера [ править ]

ABL править

Смит играл за Columbus Quest в ABL , помогая команде выиграть оба чемпионата Лиги всего за два полных сезона существования.

WNBA править

В 2005 году она стала первой американской баскетболисткой, набравшей 5 000 очков за профессиональную карьеру.

16 августа 2007 года она стала первой профессиональной баскетболисткой среди женщин, набравшей 6000 очков за карьеру (вместе взятые). В конце своей карьеры в 2013 году у Кэти было в общей сложности 7 885 очков профессиональной карьеры, в том числе 1433 балла от ABL и 6 452 от WNBA.

С 1999 по 2005 год Смит играла за « Миннесотскую рысь» , где ее стрельба на открытом воздухе была в центре внимания нападения Рыси. 30 июля 2005 года Смит был обменян на Detroit Shock вместе с выбором Lynx во втором раунде 2006 года на Чанди Джонс , Стейси Томас и выбор Shock в первом раунде 2006 года.

В 2006 году Смит стал первым игроком WNBA, выигравшим Матчи всех звезд в составе команд Восточной и Западной конференций. Она также стала единственным игроком, который заработал чемпионские кольца ABL и WNBA, когда Shock выиграла титул WNBA, победив Sacramento Monarchs в том же году.

Смит был самым ценным игроком финала WNBA 2008 года , когда Detroit Shock победил San Antonio Silver Stars со счетом 3–0.

16 марта 2010 года Кэти Смит подписала контракт с Washington Mystics в качестве свободного агента.

29 апреля 2011 года Смит был приобретен Seattle Storm в результате сделки трех команд с Washington Mystics и Indiana Fever. На Матче всех звезд WNBA 2011 года она была объявлена ​​одним из 15 лучших игроков за пятнадцатилетнюю историю WNBA по мнению фанатов.

11 сентября 2011 года Кэти Смит стала третьим игроком, набравшим 6000 очков за свою карьеру в WNBA.

В 2013 году Смит подобрала New York Liberty и объявила, что сезон 2013 года станет для нее последним.

Европа править

В сезоне 2001–02 выступала за польский « Лотос Гдыня» . Они вышли в финал Женской Евролиги . В 2009 году она играла за турецкий Фенербахче Стамбул .

Распределение физических нагрузок

У молодых здоровых людей уровень физической подготовки тестируется врачами с помощью нагрузочных тестов. Для этого используется велоэргометр – это езда на тренажере с меняющимся сопротивлением. Также тестирование можно пройти на тредмиле – беговой дорожке, устанавливающей бег и ходьбу с заданной скоростью и уклоном.

Во время тестирования фиксируются все показатели:

• артериальное давление;
• ЧСС;
• ЭКГ.

Исходя из полученных результатов, используется следующий метод расчета нагрузки:

• ЗПБ = ЧСС макс × (0,65…0,8);
• ЧСС макс = 220 минус возраст.

Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, проводят стресс-пробу на велоэргометре либо тредмиле. Во время теста нагрузка постепенно увеличивается до возникновения болей в груди или изменений на ЭКГ, именно в этот момент и устанавливается порог ЧСС. ЗПБ у сердечников рассчитывается так:

Благодаря тестам можно определить безопасную интенсивность физической нагрузки.

Профессиональная карьера

ABL

Смит играл за Columbus Quest из ABL, помогая команде выиграть оба чемпионата Лиги за два полных сезона существования.

WNBA

В 2005 году она стала первой американской баскетболисткой, набравшей 5 000 очков за профессиональную карьеру.

16 августа 2007 года она стала первой профессиональной баскетболисткой среди женщин, набравшей 6000 очков за карьеру (вместе взятые). В конце своей карьеры в 2013 году у Кэти было в общей сложности 7 885 очков профессиональной карьеры, в том числе 1433 балла от ABL и 6 452 от WNBA.

С 1999 по 2005 годы Смит играл за Миннесотская рысь, где ее стрельба на улице была в центре внимания нападения Рыси. 30 июля 2005 г. Смит был продан Детройт Шок вместе с выбором Lynx во втором раунде 2006 года за Чанди Джонс, Стейси Томас и выбор Шока на драфте в первом раунде 2006 года.

В 2006 году Смит стал первым игроком WNBA, выигравшим Матчи всех звезд в составе команд Восточной и Западной конференций. Она также стала единственным игроком, который заработал чемпионские кольца ABL и WNBA, когда Shock выиграл титул WNBA, победив Сакраменто Монархи, В том же году.

Смит был самым ценным игроком финала WNBA 2008 года, когда Detroit Shock победил San Antonio Silver Stars со счетом 3–0.

16 марта 2010 года Кэти Смит подписала контракт с Washington Mystics в качестве свободного агента.

29 апреля 2011 года Смит был приобретен Seattle Storm в результате сделки трех команд с Washington Mystics и Indiana Fever. На Матч всех звезд WNBA 2011, по мнению фанатов, она была объявлена ​​одним из 15 лучших игроков за пятнадцатилетнюю историю WNBA.

11 сентября 2011 года Кэти Смит стала третьим игроком, набравшим 6000 очков за свою карьеру в WNBA.

В 2013 году Смита подобрали Нью-Йорк Либерти и объявила, что сезон 2013 будет для нее последним.

Европа

В сезоне 2001–02 она играла за поляк. Лотос Гдыня. Они вышли в финал Евролига — Женщины. В 2009 году она играла за турецкую Фенербахче Стамбул.

Определение

Пусть ненулевые м × п матрица над областью главных идеалов R . Существуют обратимые и -матрицы S, T такие, что произведение SAT равно
м × м {\ displaystyle m \ times m} п × п {\ Displaystyle п \ раз п}

( α 1 ⋯ α 2 ⋯ ⋱ ⋮ α р ⋮ ⋱ ⋯ ) . {\ displaystyle {\ begin {pmatrix} \ alpha _ {1} & 0 & 0 && \ cdots && 0 \\ 0 & \ alpha _ {2} & 0 && \ cdots && 0 \\ 0 & 0 & \ ddots &&&& 0 \\\ vdots &&& \ alpha _ {r} &&& \ vdots \\ &&&& 0 && \\ &&&&& \ ddots & \\ 0 &&& \ cdots &&& 0 \ end {pmatrix}}.}

и диагональные элементы удовлетворяют . Это Смит нормальная форма матрицы A . Элементы уникальны с точностью до умножения на единицу и называются элементарными делителями , инвариантами или инвариантными множителями . Их можно вычислить (с точностью до умножения на единицу) как
α я {\ displaystyle \ alpha _ {я}} α я ∣ α я + 1 ∀ 1 ≤ я < р {\ Displaystyle \ альфа _ {я} \ середина \ альфа _ {я + 1} \; \ forall \; 1 \ Leq я <г} α я {\ displaystyle \ alpha _ {я}}

α я знак равно d я ( А ) d я — 1 ( А ) , {\ displaystyle \ alpha _ {i} = {\ frac {d_ {i} (A)} {d_ {i-1} (A)}},}

где (называемый i -м делителем определителя ) равен наибольшему общему делителю всех миноров матрицы A и .
d я ( А ) {\ Displaystyle d_ {я} (А)} я × я {\ Displaystyle я \ раз я} d ( А ) знак равно 1 {\ displaystyle d_ {0} (A): = 1}

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа пилатеса с Кэти Смит сочетает в себе аэробную и функциональную нагрузку. Такой подход способствует жиросжиганию, укреплению мышц и улучшению качество тела.

2. Благодаря индивидуальной работе над верхней и нижней частью тела, вы скорректируете наиболее проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы.

3. Комплекс идеально подходит начинающим. Кэти предлагает эффективную, но очень доступную нагрузку, поэтому с занятием справится каждый. Кроме того, на видео всегда демонстрируется облегченный вариант упражнений.

4. Помимо похудения, тренировки помогут вам улучшить осанку и подвижность суставов.

5. Вам не понадобится дополнительный инвентарь.

6. Видео пилатеса для снижения веса переведено на русский язык.

Минусы:

1. Надо понимать, что эта программа является фитнес-версией пилатеса. Тому, кто более близко знаком с этим направлением, занятие, вероятно, не понравится.

2. Комплекс не для продвинутых — нагрузка в нем предлагается достаточно щадящая.

Такие программы, как пилатес с Кэти Смит, помогут вам качественно изменить вашу фигуру. Занимаясь регулярными тренировками с известным тренером, вы не успеете заметить, как похудеете, сделаете ваше тело упругим и избавитесь от дряблости.

Самое популярное

Прямая линия с Владимиром Путиным 2019. Полная версия1 270 8514:21:43Ангел-хранитель. 7 и 8 серии374 3122:04:23Ангел-хранитель. 5 и 6 серии301 8912:01:51Прямая линия. Итоги. Часть 1. Время покажет. Выпуск от 20.06.2019258 0471:22:25Ангел-хранитель. 3 и 4 серии206 4881:59:38Семеро без лавок. Мужское / Женское. Выпуск от 19.06.2019180 70654:05Прямая линия. Итоги. Часть 2. Время покажет. Выпуск от 20.06.2019163 6911:08:02Обманутый муж взломал переписку жены с актером. На самом деле. Выпуск от 19.06.2019158 0951:05:21Четвертая игра летней серии. Что? Где? Когда? Выпуск от 23.06.2019154 4741:15:44Толстой. Воскресенье. Выпуск от 23.06.2019137 7221:46:50Три аккорда. Четвертый сезон. Выпуск от 21.06.2019135 2931:53:24Не себе, а людям. Мужское / Женское. Выпуск от 21.06.2019120 36753:38

Плюсы и минусы программы

1. Кэти использует в программе метод матрицы, который предполагает интегральное воздействие на все участки вашего тела. Благодаря этому за одно занятие вы проработаете все группы мышцы.

2. Вы будете использовать аэробную и силовую нагрузку: это поможет вам привести мышцы в тонус, сжечь максимум калорий и уничтожить жир.

3. В программе практически отсутствует высокоударная нагрузка: только энергичная ходьба и несложные силовые упражнения.

4. Одна из десятиминуток посвящена упражнениям для выпрямления осанки, создания плоского живота и укрепления мышечного корсета.

5. Тренер предлагает полноценную растяжку после тренировки по методу матрицы. Вы успокоите мышцы и улучшите вашу гибкость.

6. Программа подходит как начинающим, так и более продвинутым занимающимся. В зависимости от вашей подготовки стоит выбрать и вес гантелей.

7. Для занятий вам понадобится только гантели и коврик на пол.

8. Тренировка переведена на русский язык.

1. Занятие может показаться однообразным из-за идентичных повторяющихся упражнений.

2. В программе предлагается очень нестандартный видеоряд с постоянно меняющейся фоновой картинкой.

Тренировка с Кэти Смит поможет вам похудеть, усовершенствовать ваши формы, укрепить мышцы и улучшить осанку. Программа подходит для любого уровня подготовки, но особенно эффективна она будет для начинающих.

Матрица — комплексная работа над всеми группами мышц для быстрого жиросжигания. Упражнения в программе не просто дополняют друг друга, они взаимосвязаны и гармоничны. Поэтому тело худеет быстрее, нежели от стандартной физической нагрузки на конкретные мышцы.

1. Тренер рекомендует использовать то количество подходов и порядок, что указано в видеоуроках, благодаря этому возможно не только похудение за счёт сжигания жира, но также и укрепление и повышение тонуса мышц.
2. Благодаря отдельным упражнениям для пресса и на растяжку тела плоский живот начинает проявляться уже после нескольких занятий. В основном тренировка нацелена на то, чтобы подтянуть внешний вид, сделать фигуру стройнее.
3. Программа не требует приспособлений или специальных тренажёров для достижения результата. Инструментом является сам организм, и именно тело должно работать во время тренировки больше всего. Из дополнительных инструментов могут использоваться гантели для рук в качестве силовой нагрузки и коврик для занятий на пресс.
4. Матрица прекрасно подходит новичкам: упражнения довольно просты в выполнении, темп труда оптимальный для разработки и разогрева групп мышц. А также во время тренировки комплексы упражнений не меняются, могут быть дополнения или усложнения для повышения результата, но это постепенно. Такой подход даёт возможность организму подготовиться и не переутомляться во время тренировок.
5. Доступность материала для занятий. Видеоуроки, программу с упражнениями и советы Кэти Смит можно услышать и прочитать с переводом на русский язык.
6. Выбор пункта тренировки. Заниматься можно в любом доступном и удобном месте. Главное, чтобы в помещении было достаточно пространства для выполнения элементов упражнений. Время тренировок роли не играет, работать над собой можно всегда, главное — желание и мотивация для самосовершенствования.

Для занятий по программе Кэти Смит метод матрицы достаточно только коврика. Но не исключается вероятность соединения тренировки с силовыми нагрузками. В таком случае можно пользоваться гантелями.

Раньше занималась по другой методике и ходила в фитнес-центр, но сейчас из-за завала на работе практически нет свободного времени, закинула все занятия и заметила целлюлит. Вот хочу снова следить за собой. Прочитала о Кэти Смит отзывы, решилась подписаться на тренировки. Не верится, что ей 60 лет, выглядит моложе и очень ухоженной. Наверное, не одну пластическую операцию на лице сделала, а тело действительно идеальное, ни капли жира.

Не первый год периодически занимаюсь матрицей. Это лучшее из фитнес-нагрузок. Никаких трудностей в начале работы, упражнения достаточно просты и понятны в выполнении, хорошо разогреваются мышцы. Мне нравится и сам темп работы, успеваю за тренером и не останавливаю видеоурок. Животик плоский примерно на вторую неделю тренировок, потом все тело подтягивается.

Ещё один плюс для меня: когда перестала обучаться, то эффект продержался ещё несколько месяцев. Потом легко восстановить фигуру и опять заниматься. Сейчас уже сочетаю программу с силовыми нагрузками Джиллиан Майклз, тоже очень нравится эффект, но здесь уже нужен опыт в плане тренировок и возможность работать в быстром темпе.

Правильная подготовка к матрице

Независимо от того, какой тип нагрузки выбран для улучшения физической формы и какая программа будет задействована, для организма это всё равно стресс. Чтобы минимизировать эффект резкого перехода от одного состояния к другому, нужно вводить и выводить из аэробики тело правильно.

Во-первых, несколько разгрузочных дней перед началом программы помогут вывести из организма лишние шлаки. Идеальной для фитнеса будет кефирная или тыквенная диета. После того как лишняя жидкость из тела вышла, нужно составить себе рацион согласно требованиям организма: побольше полезных продуктов, минимум сладостей, копчёностей и консервантов.

Во-вторых, график питания соблюдается не только на время тренировок, но также и после них. В идеале нужно отказаться от перекусов, ужина после шести. Ведь система тела также регулирует работу органов, ускоряя или замедляя динамику. Ей нужен отдых, а лишняя пища на ночь просто отнимет такую возможность.

В-третьих, тренер настаивает на употреблении жидкости: чем больше, тем лучше. Особенно перед началом и во время занятий фитнесом. Благодаря воде и активной работе мышц жир начинает расщепляться быстрее, повышается усваиваемость белков организмом и ускоряется процесс метаболизма.

Не нужно забывать и о физической подготовке, то есть о спортивной лёгкой одежде, что не будет мешать двигаться, специальном коврике для упражнений на полу, удобной обуви. Что касается одежды, то для фитнеса максимально удобные дуэты шорты-футболка или лосины-топ. Тело может дышать, и пот быстрее удаляется из организма.

Это интересно: Тренировки с Тони Хортоном: познаем подробно

Плюсы методики

Матрица — комплексная работа над всеми группами мышц для быстрого жиросжигания. Упражнения в программе не просто дополняют друг друга, они взаимосвязаны и гармоничны. Поэтому тело худеет быстрее, нежели от стандартной физической нагрузки на конкретные мышцы.

1. Тренер рекомендует использовать то количество подходов и порядок, что указано в видеоуроках, благодаря этому возможно не только похудение за счёт сжигания жира, но также и укрепление и повышение тонуса мышц.
2. Благодаря отдельным упражнениям для пресса и на растяжку тела плоский живот начинает проявляться уже после нескольких занятий. В основном тренировка нацелена на то, чтобы подтянуть внешний вид, сделать фигуру стройнее.
3. Программа не требует приспособлений или специальных тренажёров для достижения результата. Инструментом является сам организм, и именно тело должно работать во время тренировки больше всего. Из дополнительных инструментов могут использоваться гантели для рук в качестве силовой нагрузки и коврик для занятий на пресс.
4. Матрица прекрасно подходит новичкам: упражнения довольно просты в выполнении, темп труда оптимальный для разработки и разогрева групп мышц. А также во время тренировки комплексы упражнений не меняются, могут быть дополнения или усложнения для повышения результата, но это постепенно. Такой подход даёт возможность организму подготовиться и не переутомляться во время тренировок.
5. Доступность материала для занятий. Видеоуроки, программу с упражнениями и советы Кэти Смит можно услышать и прочитать с переводом на русский язык.
6. Выбор пункта тренировки. Заниматься можно в любом доступном и удобном месте. Главное, чтобы в помещении было достаточно пространства для выполнения элементов упражнений. Время тренировок роли не играет, работать над собой можно всегда, главное — желание и мотивация для самосовершенствования.

Для занятий по программе Кэти Смит метод матрицы достаточно только коврика. Но не исключается вероятность соединения тренировки с силовыми нагрузками. В таком случае можно пользоваться гантелями.

Карьера в сборной

Смит был выбран в команду, которая была приглашена на чемпионат мира 1993 года до 19 лет (тогда он назывался чемпионатом мира среди юниоров). Команда выиграла пять игр и проиграла две, но в результате остались на седьмом месте. Смит стал вторым лучшим бомбардиром команды с 9,9 очками за игру.

Смит представлял США на Всемирных университетских играх 1995 года, которые проходили в Фукуоке, Япония, в августе и сентябре 1995 года. У команды был рекорд 5: 1, обеспечив серебряную медаль. Команда США выиграла досрочно и достигла рекорда 5: 0, когда США обыграли Югославию. В полуфинальном матче США встретились с Россией. Команда отставала большую часть первого тайма, но сумела сравнять счет на тайме. США открыли игру во втором тайме и выиграли со счетом 101–74. Матч за золотую медаль был против Италии без поражений. Итальянская команда начала хорошо, набрав 12 из первых 14 очков поединка. Сильвия Кроули набрала восемь очков подряд, завершив первую половину, но это оставило США на девять очков позади. Во втором тайме США немного опередили, но команда Италии ответила десятиочковым разбегом и выиграла игру и выиграла золотую медаль со счетом 73–65. Смит набирал в среднем 4,4 очка за игру во время турнира.

Смит была приглашена в команду Кубка Джонса, представлявшую США, в 1996 году. Она помогла команде установить рекорд 9–0 и выиграть золотую медаль на соревнованиях. Смит набирал в среднем 6,8 очка за игру.

Как член женской национальной сборной USAB, Смит помогла США заработать золотые медали на Олимпийских играх , и годов, а также на чемпионатах мира 1998 и 2002 годов .

Смит был включен в национальную сборную США в 1998 году. В июле и августе 1998 года национальная команда отправилась в Берлин, Германия, на чемпионат мира по баскетболу. Сборная США выиграла первый матч против Японии со счетом 95–89, а затем легко выиграла свои следующие шесть игр. В полуфинальном матче против Бразилии сборная США в первом тайме отставала на десять очков, но США продолжали выигрывать со счетом 93–79. Игра за золотую медаль была матчем-реваншем против России. В первой игре команда США доминировала практически с самого начала, но в матче-реванше команда из России вышла вперед раньше всех и лидировала. Менее чем за две минуты до конца игры США проиграли на два очка, но США отреагировали и удержались, чтобы выиграть золотую медаль 71–65. Смит набирал в среднем 9,3 очка за игру.

Описание программы XTrain от Кейт Фридрих

XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.

В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.

1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).

4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).

5. Bi’s & Tri’s (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).

6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

7. Burn Sets Bi’s & Tri’s (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).

9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).

10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).

11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио на сайкле (сайкл).

12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.

В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые “премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.

Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих

Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей. Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны

Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.

Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!

Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.

Похудение и спорт,красота и здоровье,модные тенденции и тренды.

От издателя об этом DVD:

Здоровье и красота Год: 2000 г. Продолжительность: 159 мин.

Комплекс 1. «Преодоление менопаузы» Комплекс состоит из трех частей: аэробики облегченного уровня сложности, расслабляющей йоги и силовой тренировки для сжигания калорий, которая помогает укрепить сердце, улучшает кровообращение и способствует хорошему сну. Все для того, чтобы поработать над основными группами мышц, осанкой и помочь женщине подготовится перенести гормональные изменения в период предшествующий менопаузе и во время ее.

Комплекс 2. «Упражнения с мячом» Эффективные упражнения на мяче помогут укрепить пресс и сделать более стройными талию и бедра. Каждое упражнение имеет три уровня сложности, и вы можете выполнять упражнения подходящие непосредственно вам.

Комплекс 3. «Здоровые дух и тело» С помощью упражнений на основе йоги мы сможем расслабиться и избавиться от скопившегося напряжения. Они помогут нам поддерживать в тонусе основные мышцы и улучшить осанку.

Сила и красота Год: 1994 г. Продолжительность: 116 мин.

Вы любите спорт и вам мало обычной зарядки? Тогда этот специальный комплекс упражнений, подготовленный при участии спортсменов мирового уровня, создан для вас. Вы сможете не только сжечь лишние калории и укрепить мышцы, но и изучить базовые приемы боевых искусств и их комбинации. Эта программа довольно сложна, поэтому не расстраивайтесь, если не сможете сразу выполнить весь объем пражнений. Постепенно осваивая их, вы сможете существенно повысить свою выносливость и координацию. Вы готовы к новым испытаниям? Тогда присоединяйтесь к нам!

Часть 1: Бокс Данный комплекс упражнений построен на основе боксерских тренировок. Он содержит упражнения для мышц всего тела и служит для сжигания лишних калорий и снятия накопившегося стресса.

Часть 2: Кикбоксинг Кикбоксинг — это гораздо больше, чем вид боевых единоборств. Он дает уверенность в своих силах. Вы не только изучите азы кикбоксинга, но и узнаете о духовной стороне боевых искусств.

Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям.

Великолепное тело: метод матрицы Год: 2007 г. Продолжительность: 68 мин.

Новая фитнес-программа Кэти Смит — это новое слово в борьбе с лишним весом! В нее включены упражнения, использующие «Метод матрицы», главная особенность которого — интегральное воздействие на мышцы тела. То есть одновременная комплексная работа бедер, ягодиц, рук, плеч и торса (а не какой-то отдельной группы мышц) позволит вам улучшить формы своего тела и сбросить лишние килограммы за рекордно короткое время.

Полная тренировка включает в себя: 30-минутный суперэффективный комплекс для сжигания жира, 10-минутные интенсивные упражнения для укрепления мышц спины и пресса и 10-минутную релаксацию. В качестве бонуса в программу включен 12-минутный специальный комплекс «продвинутых» упражнений — «Метод матрицы». Присоединяйтесь! Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям.

Суперсхема снижения веса Год: 2007 г. Продолжительность: 120 мин.

Существует множество программ, в которых делается акцент на снижение веса, но настало время сделать следующий шаг! Необходимо добавить в тренировки упражнения, с помощью которых можно не только избавляться от лишнего веса, но и строить, формировать собственное тело. Измените вашу фигуру и сделайте такое тело, о котором вы всегда мечтали! Конечно, если ваш рост был метр семьдесят, он не станет метр восемьдесят. Но вы можете превратить плоские формы в округлые, заставить свои плечи выглядеть больше, а талию меньше. Вы действительно можете это сделать, это не просто радужные мечты. Вы измените свои формы, используя эту программу.

Комплекс 1 «ФИТНЕС ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА» Комплекс 2 «ФИТНЕС ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА» Комплекс 3 «МАКСИМАЛЬНОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА»

Данные комплексы помогут вам: эффективно сжигать калории улучшить обмен веществ формировать ваши мышцы поддерживать себя в тонусе. скрыть

Видео: Интервальная и интенсивная тренировка

Если вы еще не выяснили для себя, какие кардио тренировки сжигают жир быстрее, видео поможет сделать выбор на интервальной нагрузке. От стандартной кардио она отличается тем, что во время занятий чередуется уровень и темп. Такую программу используют в бодибилдинге, ведь она помогает без потери мышечной массы сжигать жир.

Пример кардио тренировки на эллипсоиде

С помощью эллипсоида вы сожжете подкожный жир и проработаете мышцы брюшного пресса, бедер, ягодиц, спины и корпуса. Эллиптический тренажер – это подходящее кардио для людей с большим весом или с больными суставами, так как исключают встряску и удары. Движение по эллиптической траектории снимает стресс, повышает настроение. Смотрите в видео, как проводится кардио тренировка на эллипсоиде:

На велотренажере

Катание на велосипеде – увлекательное занятие, но тренировки на велотренажере тоже имеют неоспоримые плюсы. Когда на улице непогода, крутить педали можно и дома или в тренажерном зале. Вам не надо дополнительно покупать снаряжение в виде перчаток и шлема, а мышцы получают такую же нагрузку, как и на обычном велосипеде. К тому же этот вид кардионагрузки не имеет противопоказаний. Смотрите в видео вариант кардио тренировки на велотренажере: