Как убрать послеродовой живот

Процедуры, усиливающие эффект похудения

Массаж

Массаж – это совокупность ритмичных механических и рефлекторных воздействии на жировую ткань с целью уменьшения ее объема. Бывает нескольких видов: классический (ручной), аппаратный(гидро- или вибромассаж), медовый, баночный. Массаж для похудения проводят курсами по 10-12 сеансов. Для достижения более выраженного результата процедуры рекомендуют комбинировать с обертываниями.

Обертывания —  процедура компрессионного бандажирования тела, в ходе проведения которой на кожу «проблемных зон» наносят смесь активных ингредиентов с липолитическим эффектом и оборачивают ее пленкой. Существуют медовые, шоколадные, кофейные, цитрусовые и грязевые обертывания. Количество сеансов зависит от объема жировой ткани, в среднем курс состоит из 12 процедур.

Что регулярно  нужно делать для профилактики образования жировых отложений на животе:

• Выпивать ежедневно не менее двух литров воды. Норма рассчитывается из пропорции — 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
• Уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки». Половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно распределяться  на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса. Порции должны быть по 300-350 г, принимать пищу надо через 3-3,5 часа (5-6 раз в день).Самое главное — не голодать! Большой дефицит  калорий может подорвать здоровье.
• Заниматься теми видами спорта, которые приносят максимальное удовлетворение и не вызывают негативных эмоций и физического дискомфорта.
• Отказаться от вредных продуктов и напитков. 
• а оно ни в коем случае не должно быть жертвой ради красивой фигуры!

Как делается упражнение «вакуум»

Не достаточно просто втянуть живот — делается это на моменте глубокого вдоха, и живот буквально заводится под ребра. Стоит отметить, что выглядит это немного пугающе, однако, на что только девушки не идут ради красивой стройной фигуры.

«Правильный» вакуум подразумевает соблюдение следующего алгоритма действий:

1. Лечь на спину, удобнее устроиться и расслабиться.
2. Ноги необходимо держать согнутыми в коленных суставах, стопы плотно поставить на пол/коврик, на котором происходит занятие. Нельзя отрывать пятку или носок.
3. Руки можно либо раскинуть в стороны, либо упереть ладонями в основание бедер, к тазовым косточкам.
4. Для разминки лучше сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, разработать легкие.
5. Пресс при этом напрягать не надо, мышцы должны быть максимально расслаблены.
6. Теперь нужно сделать глубокий выдох, при котором постепенно втянуть живот. При этом ребра должны немного разойтись, стенка живота должна как будто «упасть».
7. Теперь нужно постараться развести ребра как можно больше, не дать им сразу «сомкнуться», как и не дать животу вернуться в исходное положение. Для этого нужно задержать дыхание на несколько секунд (не больше 20 для опытных, для начинающих и вовсе 7-10 секунд!).
8. Постепенно необходимо вдыхать, медленно возвращая ребра и живот в исходное положение.

За один подход можно сделать около пяти таких вдохов по несколько секунд

Постепенно нужно увеличивать время задерживания дыхания, однако всегда важно опираться на собственное самочувствие. Упражнение не должно приносить какой-то дискомфорт, головную боль, тяжесть дыхания и сильную боль в животе

Извините, в настоящее время нет доступных опросов.

Также упражнение можно выполнять, стоя или сидя, но это не для начинающих. Можно сказать, что это следующий шаг в выполнении вакуума, и он помогает дополнительно укрепить мышцы спины. Если сразу начать делать все сидя, можно навредить неокрепшим и непривыкшим мышцам, что вызовет сильную боль

А тем, кто собирается избавляться от живота после родов (естественных или искусственных – сейчас не так важно), и вовсе не рекомендуется делать вакуум сидя или стоя. На этот «уровень» можно будет перейти как минимум через полгода или год

Когда можно начинать заниматься?

Через сколько после кесарева можно заниматься спортом – вопрос, который интересует многих молодых мам. Ответ на него будет зависеть от многих факторов, причем касаться они будут не только самочувствия мамы, но и особенностей самой операции и протекания беременности. Вообще то, когда можно начинать качать пресс после кесарева, должен решить ваш акушер-гинеколог, чтобы самодеятельность не навредила вашему здоровью. В любом случае после родов запрещена любая физическая активность на протяжении 6-8 недель. А что касается кесарева сечения, то подождать нужно около 3-4 месяцев, и это касается тех ситуаций, в которых операция была первой и прошла без осложнений, а сама беременность и послеродовой период не сопровождаются никакими осложнениями. Перед тем как начать качать пресс после кесарева, нужно учесть такие факторы:

Особенности шва

Тут важно, какой доступ применялся для оперативных родов: продольный (от пупка до лобка) либо поперечный (внизу живота, параллельно линии роста лобковых волос). Первый вариант будет заметен независимо от качества его выполнения, при этом, в сравнении с поперечным доступом он существенно повышает риск возникновения послеоперационных грыж, особенно при наличии лишнего веса

Физические нагрузки могут усугубить ситуацию, поэтому при наличии такого шва к основному сроку, в течение которого нельзя качать пресс, прибавляется еще пара месяцев.

Количество операций кесарева сечения. Нужно учитывать, в какой раз будущей маме делается операция. Так, второе кесарево сече6ние практически всегда делается по старому рубку, что дополнительно повышает натяжение кожи живота. Если операция вторая, то к основному сроку, после которого можно качать пресс после кесарева, добавляется месяц, если третья – еще месяц и так далее.
Одноплодные либо многоплодные роды. Чем больше внутри полости матки одновременно находится плодов, тем сильнее нагрузка на все органы и системы. Если вы родили двойню, к сроку запрета на упражнения прибавьте два месяца, тройню – прибавьте три и так далее.

Особенности операции. В процессе кесарева сечения нередко бывают кровотечения, после которых женщине переливают донорскую кровь. Также в процессе операции при надобности удаляются миоматозные узлы, части матки, маточной трубы, яичника или вовсе иные органы, к примеру, участки кишки. При такого рода вмешательствах качать пресс после кесарева сечения можно будет еще позже на несколько недель, а сколько именно, должен решать врач.

Осложнения. При появлении в процессе беременности гестоза стоит воздержаться от тренировок не меньше, чем на полгода. Также играет роль наличие осложнений при заживлении раны на коже, таки как нагноения, расхождения швов и так далее. Проблемы в послеродовом периоде тоже учитывается. Например, если нужно провести выскабливание полости матки, физическую нагрузку нужно еще отсрочить.

Методы профилактики

Еще в стационаре специалист расскажет вам о том, когда начинать минимальную физическую активность: вставать, ходить, брать малыша на руки. Уточните у врача, какие упражнения разрешены в вашем случае — движение поможет быстрее привести в норму пищеварительную систему и улучшить самочувствие.

Простая зарядка рекомендована даже в послеоперационном периоде. Разумеется, интенсивные нагрузки на мышцы брюшного пресса под запретом в течение нескольких месяцев. Но для улучшения перистальтики кишечника достаточно простой активности

Например, лежа на правом боку, осторожно подтяните левое колено к животу, правая нога должна быть вытянута. Можно повторить упражнение от 3 до 5 раз, затем поменять позицию — лечь на другой бок и выполнить аналогичное упражнение

Не забывайте правильно питаться и соблюдать питьевой режим. Если требуется антибактериальная терапия, узнайте у специалиста, какими средствами в вашем случае можно восстановить микрофлору кишечника.

Важно проконсультироваться с врачом по поводу запора после кесарева сечения. Могут существовать определенные ограничения, и только специалист подскажет, как справиться с проблемой

Статья имеет ознакомительный характер. Авторы не несут ответственности за качество оказания услуг третьими лицами и за возможные осложнения.

Список литературы

1. Кабулова И. В., Шогенова Т. З., Майсурадзе Л. В. Эффективность этапных реабилитационных мероприятий у родильниц после кесарева сечения // Вестник новых медицинских технологий. — 2009. — T. XVI, №4. — С. 40.

2. Кабулова И. В., Шогенова Т. З., Майсурадзе Л. В. трехэтапная реабилитация родильниц после операции кесарева сечения // Вестник новых медицинских технологий. — 2009. — T. XVI, №1. — С. 224.

3. Бугаевский К. А. Особенности реабилитации пациенток после кесарева сечения // Безопасность здоровья человека. — 2017. — №1. — С. 19−29.

Дополнительные советы

Убрать обвисший живот также помогут процедуры, которые можно проводить в домашних условиях. Это может быть контрастный душ, использование скрабов, массаж живота, а также эффективные обертывания.

Также специалисты рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы, которые будут способствовать как похудению, так и заживлению послеоперационного рубца. И, конечно, если мама получает достаточно необходимых веществ, то и малыш получит их с ее грудным молоком.

Радикальный метод улучшить состояние живот после операции – это пластическая хирургия. Процедура, которая может помочь в этом случае, именуется абдоминопластикой. Показания к ее проведению могут быть следующими:

• некрасивый рубец в области шва на животе;
• «кожный мешок» на животе, который является последствием активного набора веса, а после резкого похудения;
• некрасивый вид живота.

Однако учтите, что прибегнуть к операции можно не раньше, чем через год после родов. В принципе, за это время вы можете улучшить состояние живота и без хирургов. Учтите еще один момент: если в дальнейшем вы планируете еще беременность, то это относительное противопоказание к пластической коррекции живота.

Таким образом, вернуть стройный и красивый животик после кесарева сечения реально, хотя, возможно, это будет небыстро. Приложив немного усилий, вы сможете уже вскоре похвастаться отличной физической формой, а шрам со временем станет менее заметным.

С чего начинать после проведенной операции?

Правило 6 месяцев действует только для активного спорта. Это значит, что пресс качать нельзя, но и лежать все это время не стоит. Умеренная активность и некоторые хитрости помогут организму восстановиться быстрее, а также положительно скажутся на фигуре.

С чего можно начать:

• Спать на животе. Нередко еще в роддоме советуют переворачиваться на живот, что ускоряет естественные процессы. Однако для многих женщин это нелегко, когда в груди много молока, и она болит.
• Носить специальный бандаж на талии. Он не поможет похудеть, но будет поддерживать мышцы живота в тонусе. К тому же бандаж поможет избежать лишних растяжек и дряблости кожи.
• Пешие прогулки. Самый легкий и эффективный тип физической нагрузки. С малышом нужно гулять. Начинать прогулки следует с 15-20 минут (новорожденным нельзя долго находиться на улице), постепенно увеличивая это время. Ходить необходимо не слишком быстро, в комфортном темпе. Лучше это делать с коляской, не носить ребенка на руках.

• Сбалансированно питаться. Это половина успеха. Голодать нельзя, ведь организму нужны силы, особенно при грудном вскармливании. Исключите все вредное, что не приносит пользы. Следует кушать полезные и натуральные продукты. Очень скоро будет заметен положительный эффект. К тому же правильное питание положительно влияет на самочувствие, состояние кожи.
• Дыхательные упражнения. После того как сняли швы, можно практиковать легкие дыхательные упражнения, лежа на спине, чередовать глубокие вдохи и выдохи, втягивая при этом живот.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат листовой, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• питьевая негазированная вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Курятину исключить, она содержит много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только домашнюю)
• рыба дикая
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редька, репка, зеленый горошек (овощи можно употреблять в сыром, отварном, парном, запеченном виде, жарить не рекомендовано)

Использование жиров (масла, майонеза, жиров) в приготовлении блюд не допускается.

Признаки диастаза мышц живота

Длительное время патология имеет бессимптомное течение. Проявления нарастают по мере развития расхождения и появления осложнений. И если у женщин признаки диастаза прямых мышц живота максимально проявляются после беременности и родов, то у мужчин — только тогда, когда патология уже находится в запущенном состоянии.

Главным и самым заметным проявлением патологии является округлое выпячивание по вертикали живота. Если намеренно напрячь мышцы пресса, становится виден желобок между правой и левой половинами корпуса. При этом у мужчин даже при интенсивных силовых тренировках пресс не прорабатывается в достаточной мере и не приобретает желаемый рельеф.

Если болезнь прогрессирует, патологическое строение мышечной ткани и нарушения в работе мышц становятся причиной и других, более опасных характерных проявлений. Возникают:

• болевые ощущения в позвоночнике, пояснице;
• нарушения осанки;
• повышенная утомляемость;
• дисфункция желудочно-кишечного тракта, которая сопровождается изжогой, отрыжкой, болями, запорами, метеоризмом.

На третьей стадии патологии возможны опасные осложнения, которые проявляются в виде:

• птоза, опущения внутренних органов;
• кишечной непроходимости;
• недержания мочи;
• почечных колик;
• чувства тяжести в ногах во время ходьбы;
• атрофии мускулатуры в области живота.

Усложненные тренировки

Когда реабилитация после кесарева пройдена, можно начинать качать пресс полноценно. Ниже приведен комплекс, направленный на укрепление мышц живота. Все упражнения нужно выполнять, когда вы лежите на спине:

1. Простое скручивание – приподнимаем корпус, округляя спину и сильно напрягая мышцы живота.
2. Косое скручивание – поднятие корпуса сопровождается поворотом, тянемся локтем к противоположному колену (так нагрузка идет на косые мышцы).
3. Поднимаем и опускаем прямые ноги, напрягая при этом нижние мышцы живота.
4. Поднимаем ноги, отрывая таз от пола. В этом упражнении также хорошо работает нижний пресс.
5. Поднятые прямые ноги поворачиваем вместе с корпусом влево и вправо.

Обычная планка

Классическая планка — одно из самых эффективных упражнений для пресса

Планка — одна из лучших тренировок на пресс. Она прорабатывает максимальное количество мышц без больших временных затрат.

Техника обычной планки: необходимо принять горизонтальное положение, как для отжиманий, а упор сделать на носки и ладони (или локти). Втяните живот и следите за дыханием. При правильном выполнении самые напряженные участки тела – ноги, ягодицы, живот, а голова и поясница при этом должны быть расслаблены. В этом положении, для начала, нужно продержаться около 20 секунд. Каждый день занятий увеличивайте время планки секунд на 5, постепенно дойдя до 2-х минут. Сделайте несколько подходов.

Обратная планка

Зеркальное отражение обычной планки — обратная, она выполняется, когда вы сидите на полу. Необходимо наклонить корпус назад, опереться на ладони и пятки, оторвать таз от пола и также образовать прямую линию, как в классической планке. Напряжены мышцы живота, бедер и ягодиц. Время выполнения аналогично обычной планке.

Боковая планка

Хорошо прорабатывает косые мышцы живота и область талии такой вариант планки как «боковая». Выполняется следующим образом: ложитесь на бок, сделайте упор на предплечье и поднимите бедра вверх. Зафиксируйте тело в ровном положении, упираясь двумя точками – кончиками ног и локтем

Важно правильно распределить вес тела – максимальная нагрузка приходится на мышечный корсет. Выполняется также от 20 секунд до 2-х минут, в зависимости от вашей подготовки

Упражнение с фитболом

Гимнастический мяч может стать прекрасным помощником и разнообразить ваши тренировки. Он приятно пружинит и за счет амортизации смягчает нагрузку на организм. На фитболе выполняются разнообразные упражнения на мышцы пресса: скручивания, планка, подъемы и подтягивания ног. Можно найти много видеоуроков с разными вариантами упражнений с мячом.

Не забывайте, сколько времени должно пройти после кесарева сечения, прежде чем можно будет полноценно качать пресс.

Велосипед

Крутите воображаемые педали в воздухе: это поможет мышцам живота окрепнуть

Одно из самых легких и в то же время эффективных упражнений, воздействующих на мышцы брюшного пресса — это «велосипед». Техника выполнения предельно проста: нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Начинайте вращательные движения, имитируя езду на велосипеде (как будто вы крутите невидимые педали в воздухе). Выполняя это упражнение, вы почувствуете, как работают мышцы живота. Можно усложнить задачу и дать прессу дополнительную нагрузку, приподняв корпус во время работы.

Вакуум

Вакуум – эффективное упражнение для плоского живота. Выполняется очень легко – сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух и одновременно втяните живот, максимально прижимая его к спине. Задержитесь на 5-10 секунд и сделайте вдох. Повторите несколько раз. Выполнять можно стоя, в полусогнутом состоянии или лежа.

Вакуум хорошо прорабатывает глубокие мышцы живота, до которых не могут добраться стандартные упражнения. Также он очень эффективен в борьбе с диастазом.

Включите упражнение вакуум в свои ежедневные тренировки, и ваш живот очень скоро станет плоским и упругим.

Всегда ли можно качать пресс после кесарева сечения

Роды позади, и молодая мама, глядя на свое отражение в зеркале, задается вопросом: как восстановить фигуру, когда начать занятия спортом и можно ли качать пресс после кесарева сечения, чтобы вернуть тонус мышцам и плоскость животу. Ответы на эти вопросы зависят от множества факторов:

1. Возраст мамы. Чем моложе женщина, тем быстрее происходит регенерация тканей, и тем скорее ей можно начинать заботиться о красоте фигуры.
2. Уровень физической подготовки. Если до беременности женщина активно занималась спортом, ее мышцы вспомнят былые нагрузки, и втянуться в активный образ жизни можно будет быстрее.
3. Какое по счету кесарево. Это очень важный вопрос: если после первых оперативных родов врачи дают на восстановление полгода, то при повторных этот срок может увеличиться вдвое.
4. Как заживает рубец. Не забывайте — несмотря на то, что шов на животе уже затянулся, матка к этому времени может не успеть восстановиться. Рубец заживает дольше, а его расхождение может быть очень опасным. Необходимо подтверждение УЗИ, что ткань восстановилась и вам при физической активности ничего не угрожает.
5. Присутствие осложнений. Если реабилитационный период проходит с какими-либо осложнениями, то спортом, а тем более активными упражнениями для мышц живота, заниматься нельзя.
6. Нет ли каких-либо заболеваний или обострений хронических болезней. В этом случае спортивные нагрузки под запретом: вам придется подождать полного выздоровления.

Исходя из этих данных, ваш гинеколог вынесет решение – можно ли вам начинать качать пресс и, в целом, заниматься спортом, или же восстановление фигуры после родов придется начинать исключительно за счет изменения рациона.

Опасность ранних тренировок

Все врачи в один голос твердят, что не стоит торопиться начинать физическую активность после родов (а особенно — после кесарева сечения). Тому есть несколько причин, ранние тренировки могут привести к таким осложнениям как:

• маточное кровотечение;
• опущение органов;
• расхождение швов;
• воспаления на фоне сниженного иммунитета.

Когда женщина торопится в спортзал, не выдерживая нужное время после кесарева сечения, она рискует своим здоровьем, а иногда и жизнью. Дождитесь, пока врач разрешит вам заниматься спортом, в том числе и качать пресс, чтобы тренировки принесли вам пользу и нужный результат.

Дыхательная гимнастика

В начале второго месяца реабилитации после кесарева сечения, когда еще не разрешено качать мышцы брюшного пресса с помощью сложных упражнений, можно начинать выполнять дыхательную гимнастику. Она благотворно влияет на здоровье – обогащает кровь кислородом и укрепляет мышцы пресса более щадящим способом. В комплекс дыхательной гимнастики входят разнообразные упражнения:

• диафрагмальное дыхание – глубокие вдохи и выдохи животом;
• задержка дыхания на несколько секунд;
• замедленное глубокое дыхание с втягиванием живота в положении лежа, а также сидя, скрестив ноги;
• быстрый вдох-медленный выдох и наоборот.

Есть основных несколько правил дыхательной гимнастики:

все вдохи делаются носом, а выдохи ртом;
упражнения можно делать сидя, лежа или стоя (как вам удобно);
внимание сосредоточено только на дыхании;
все упражнения сопровождаются мысленным счетом.

Такую гимнастику можно делать 2-3 раза за день в любое удобное время (однако не рекомендуется заниматься после плотного приема пищи – подождите 1-2 часа после него).

Легкие упражнения на пресс

Когда уже прошло три или четыре месяца после кесарева сечения, наступает время, когда можно начинать качать пресс при помощи легких упражнений. Тренировочный комплекс из следующих движений нужно выполнять на полу:

• облегченный вариант скручивания, при котором ноги, согнутые в коленях, помещаются на стул.
• подтягивание согнутых колен к груди;
• боковые наклоны — руки поочередно тянутся к пяткам;
• поднятие корпуса при согнутых коленях;
• круговые движения выпрямленными ногами;
• повороты согнутых ног в стороны.

В это время также можно взять себе в помощники фитбол (специальный гимнастический мяч). За счет его амортизации все упражнения проводятся в смягченном варианте, и нагрузка на организм распределяется равномернее.

Какие могут быть результаты?

Помимо тренировки и укрепления поперечной мышцы пресса, методика вакуума по различным отзывам дает следующие результаты:

• подкручивание пресса дает дополнительную нагрузку на остальные мышцы пресса;
• улучшается кровообращение;
• улучшается работа ЖКТ;
• укрепляет глубокие спинные мышцы, при выполнении стоя;
• улучшается силуэт как у мужчин, так и у женщин;
• уходят видимые признаки целлюлита на талии;
• при выполнении всех рекомендаций, уходит лишний вес.

Предоставляем вам наглядные примеры похудевших по этой технике:

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.

Упражнения на пресс после кесарева сечения: ограничения

Таким образом, тем, кто желает накачать пресс после кесарева сечения, придется несколько месяцев подождать. Сразу после операции для восстановления мышц живота рекомендуется носить бандаж. Особенно он полезен в первый месяц. Эти пояса помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника. Однако чтобы они не причиняли дискомфорт, выбирать их нужно правильно. Укрепить мышцы живота может помочь и сон на животе.

Спустя 6-8 недель после родов можно начинать выполнять простую утреннюю зарядку. Проработку пресса в первое время можно ограничить выполнением планки. Велика польза дыхательных упражнений.

Еще через несколько недель можно добавить упражнения на косые мышцы живота. Из самых безопасных видов активности для недавно родивших женщин йога и плавание.

Многим интересно, можно ли накачать пресс после кесарева сечения, если ранее упражнениями на мышцы живота вы не увлекались. Да, конечно, можно. Но придется потратить больше времени, чем мамочкам, которые и раньше щеголяли с красивыми «кубиками».

Как убрать живот во время сна?

Чтобы живот продолжал уменьшаться во время ночного отдыха, рекомендовано чаще спать на животе. Это будет усиливать сокращение матки, а, следовательно, уменьшение живота.

Дополнительно, после ночного кормления не принимать пищу, достаточно выпить 200 мл теплого чая с молоком (можно без сахара). По возможности нормализовать время сна бодрствования. Так как регулярный недосып также является причиной лишнего веса и замедления процесса восстановления.

Кесарево сечение применяется, когда для естественного родоразрешения имеются запреты. Сама процедура не является болезненной или сложной, но в период восстановления часто присутствуют боли и существуют ограничения к физическим нагрузкам (в том числе сидеть, наклоняться, брать ребенка на руки). Дополнительно отмечаются сложности по устранению обвисшего живота.

Оформление статьи: Мила Фридан

Причины появления диастаза после родов и провоцирующие факторы

Брюшная стенка состоит из поддерживающей и связывающей ткани, включая коллагеновые волокна. Из-за гормонов беременности натяжение волокон уменьшается, и они начинают растягиваться, а мышцы живота уступают место растущему ребенку. Разделение прямых мышц живота по средней линии соединительной ткани, соединяющей их (linea alba), называется диастазом. Linea alba проходит от нижней части грудины до верхней части лобковой кости и обычно имеет ширину около 1 см. Диастаз может возникать в любом месте от верха до низа средней линии. После родов этот процесс саморазрешится, и волокна коллагена восстановят свою обычную тяговую силу. Тем не менее, длительное растяжение или разрыв волокон может привести к тому, что связывающая ткань не сможет полностью восстановиться.

Наличие диастаза совершенно нормально в течение третьего триместра. Однако существует ряд факторов, которые могут увеличить вероятность развития нарушения, которое с трудом можно будет убрать:

• Беременность после 35 лет
• Наличие уже двух или более детей
• Кесарево сечение
• Беременность двойней или тройней
• Большой ребенок или увеличенное количество околоплодных вод
• Неправильный вид нагрузки на linea alba во время беременности
• Постоянные запоры
• Неправильный вид силовых тренировок во время или после беременности

Что может помочь:

Выполнять специальная терапевтическую послеродовую гимнастику ежедневно постепенно увеличивая нагрузку по мере восстановления мышц корпуса.
Следить за дыханием. Качественный сбалансированный дыхательный цикл, расширяющий тело в области ребер, затрагивающий частично грудную клетку и частично живот, при котором работают обе диафрагмы дыхательная и тазовая — является настоящим эликсиром здоровья для всех полостей тела, для корпуса, в том числе для укрепления и оздоровления всего комплекса мышц брюшной области и тазового дна. Это дыхание всем телом расширение и оживление на вдохе и концентрация в области пупка и на выдохе помогает задействовать весь необходимый мышечно-фасциально-связочный аппарат тела человека, постепенно возвращая на место все структуры после беременности и родов.
Сохранять правильную осанку

Очень важно в вертикальном положении выравнивать и балансировать вес тела в соответствии с центральной осью позвоночника: ребра должны быть расположены над тазом; грудь слегка приподнята; макушка слегка тянется вверх; лобковая кость, слегка направлена и подтянута вверх; ягодицы расслаблены и копчик мягко направлен вниз; старайтесь стоять целиком на стопе, используя подушечки пальцев ног и центр пятки; сохраняйте прямую линию: тазобедренные суставы-колени-свод стопы, колени подтянуты, бедра слегка направлены внутрь. Важнее всяких телесных практик то, как вы держите свое тело весь день

Если вы начинаете следить за этим, это дает сразу огромный эффект.
Избавляйтесь от вредных двигательных программ: старайтесь не перекрещивать ноги; стоя опираться на обе стопы равномерно; сидеть, выровняв симметрично положение таза, опираясь на обе седалищные кости; поднимать вес с помощью мышц ног, приседая; не откидывайте плечи назад, сжимая поясницу и т.д. Обращайтесь за консультацией к врачам-физиотерапевтам, йоготерапевтам и т.п. 
Занимайтесь простыми общеразвивающими физическими упражнениями: в первую очередь делайте практики на баланс и выравнивание тела, укрепляйте ягодицы, мышцы корпуса, спины, конечностей и таза.
Делайте практики на сохранение баланса в целом (релаксации, медитации, ходьба босиком, длительные пешие прогулки на природе по местности с разным рельефом, расслабленное плавание с погружением, массаж, баня и т.д.). Они дают эффект здоровья на всех уровнях и крепкое тело, которое чувствует себя хорошо, наслаждается свободой и удовольствием от движения.