Фитнес-бикини: категории участниц, условия участия в соревнованиях, история возникновения и правила проведения

Тренировка, экипировка, питание

Выберите спортзал поблизости

Это важно, ведь его придется посещать чуть ли не каждый день.
Тренер должен составить правильный рацион питания и подобрать комплекс тренировок.
Обязательно уточняйте все те моменты, которые не понятны. Занятия на силовых тренажерах при неправильном выполнении могут нанести существенный ущерб здоровью

Тут возможны и растяжения, и переломы, и грыжи. Не бойтесь переспрашивать.
Тренер обеспечивает вам мотивацию и психологический настрой. Меньше шансов все забросить (в том числе диету).

Противопоказания

Вы можете казаться себе очень здоровой. Но на самом деле многим людям противопоказано участие в конкурсе фитнес-бикини хотя бы из-за риска нарушений в эндокринной системе. Грамотный и ответственный тренер не станет умалчивать о рисках.

Коррекция программы

Помните, чтобы дойти до результата, нужно еще и умело корректировать программу. Достаточно осознанности для этого именно у тренера. Новички могут даже не предполагать, что в тренировках нужно что-то время от времени менять.

Участие в турнире

Соревнования по фитнес-бикини начали устраивать с 2010 года. Они являются отдельной номинацией в бодибилдинге. Организаторы решили пойти на такой шаг в связи с низкой популярностью этого вида спорта среди девушек, так как многих зрителей накачанные женские тела лишь отталкивают. Фитнес-бикини, наоборот, привлекает людей, так как в этом направлении бодибилдинга не так важны мышцы, как красота и подтянутость тела участницы.

Соревнования фитнес-бикини делятся по росту на такие категории:

• <163 см;
• 163-168 см;
• 168> см.

Во всех видах соревнований есть лишь 1 раунд

Купальники у девушек должны быть открытыми и важно, чтобы участницы были в туфлях на высоких каблуках. Во время показа спортсменки обильно смазываются специальным гримом

В первой половине раунда начинается презентация участниц, которая состоит из следующих пунктов:

• Выход на центр сцены;
• Разворот спиной к жюри;
• Поворот лицом к судьям;
• Эффектное покидание сцены.

Каждая спортсменка имеет всего 10 секунд, чтобы красиво презентовать себя перед жюри. Руки во время выступления должны быть на бедрах и делать ими любые посторонние жесты запрещено.

Во второй половине раунда начинается сравнение участниц. Для этого жюри зовет на сцену всех спортсменок и просит их повернуться лицом, а затем спиной к ним. В это время судьи начинают сравнивать девушек между собой и решать, кто из них заслуживает главный приз

Обращают свое внимание они преимущественно на такие критерии:

• Выразительность походки и осанка участницы;
• Состояние кожи;
• Красота фигуры;
• Комплекция и конституция участницы.

Особенности фитнес-бикини

Все девушки мечтают иметь красивую и сексуальную фигуру. Ведь еще с детства они начинают подражать известным моделям и знаменитостям. Наиболее распространенный способ достижения желаемых форм является фитнес. Этот вид спорта представляет собой набор упражнений для укрепления мышц и избавления от лишней массы тела. Фитнес-бикини является одной из его разновидностей и суть этого направления заключается в достижении идеальной фигуры и ее демонстрации широкой публике. Помимо занятий в тренажерном зале, девушки регулярно выступают на соревнованиях. Для одних представительниц прекрасного пола они являются лишь поводом похвастаться своими формами и сделать хорошие фото, а другие воспринимают такое мероприятие, как вызов. В любом случае подобные соревнования помогают избавиться от комплексов и улучшают себе и окружающим зрителям настроение.

Для примера Арина Скромная раньше была простой девушкой со слегка пышными формами, а теперь новоиспеченную фитнес бикинистку сложно узнать на этом фото до и после:

Не менее эффектной девушкой является Екатерина Красавина, которая раньше была достаточно милой представительницей  прекрасного пола. Теперь она является призером международных соревнований и обладает фантастическими формами, которые можно увидеть на этом фото:

В базовый тренировочный комплекс входят такие упражнения:

В первые сутки следует акцентировать внимание на плечах. Для этого подойдет поднятие гантелей в виде разводки, жима под углом 90° и тяги перед собой;
На второй день уклон идет на мышцы спины и бицепсы

В этом случае рекомендуется поднимать гантели в наклоне, заниматься на тренажере хаммера, выполнять блок за голову и поднимать штангу с коленного уровня и на бицепс;
В 3 день необходимо делать упражнения для груди и плеч. Для этого можно подойдет жим гантелей и штанги из положения лежа, стоя и под углом;
В четвертый день специалисты рекомендуют делать упражнения для ног. Обычно используются для накачки нижних конечностей специальные тренажеры, но занятия на них можно совмещать с приседаниями и наклонами вместе со штангой;
На пятые сутки девушки, занимающиеся фитнес-бикини делают упор на мускулатуру спины и трицепса. В этом хорошо помогает блочный тренажер и французский жим.

Новички должны заниматься первые недели под присмотром опытных специалистов. В ином случае они могут навредить себе, так как из-за незнания особенностей этого процесса будут развиваться микротравмы, растяжения, невралгии и т. д. Выходной нужно делать каждые 1-2 дня. Опытные спортсменки перед соревнованиями тяжело тренируются и отдыхают лишь 1 день в неделю. Нагрузки корректируются в зависимости от состояния девушки и желательно, чтобы этим занимался фитнес-тренер.

Краткая биография Светланы Ерегиной

Известная фитнес бикинистка родилась в Москве, Россия, уже к 16 годам вынужденна была быстро повзрослеть и начать строить карьеру ради выживания. С ранних лет Катерина увлекалась TRX, кроссфитом и фитнесом. Однако единой и упорядоченной программы модель не придерживалась, занималась от случая к случаю и не отказывала себе в булочках и шоколадках.

Благодаря настойчивости и грамотному руководству тренера Людмилы Никитиной Красавина в 2014 завоевала свой первый титул.

В одном из интервью Катерина рассказывает, что увлекается музыкой, много читает и часто смотрит спортивные трансляции. Девушка много времени проводит с дочерью и уделяет время для саморазвития. Среди увлечений знаменитой российской фитнес-модели живопись и рисование, а также изучение иностранных языков. Катя знает английский, французский, испанский.

Еще смотрите:Как раньше выглядела Маргарита Бойко

Профессиональная деятельность Красавиной связана полностью со спортом. Екатерина получает рекламные контракты от компаний спортивного питания, ведет мастер-классы по позированию, а также ведет блог и групповые программы.

Будущая чемпионка начала посещать спортивный зал «набегами» еще в 2008 году. После приглашения своего тренера  на чемпионат России по бодибилдингу, фитнес-бикини Светлана Ерегина всерьез увлеклась спортом. Сочетание женственности и хорошей формы фитнес-моделей вдохновило Светлану на серьёзные, регулярные и интенсивные тренировки.

Первый соревновательный сезон принес Ерегиной бронзу на чемпионате Питера. Упорная подготовка позволила Светлане принять участие в Arnold Europa Classic, где модель оказалась на 7 место, немного не дотянув до заветной «золотой шестёрки». Кульминацией карьеры фитнес-бикини стало выступление все на том же европейском отделении Arnold Classic  в 2013 году, который принес Ерегиной абсолютное чемпионство в категории «фитнес бикини» и позволил перейти в категорию pro.

Одним из главных критериев, которые обеспечивают победу на международных конкурсах, модель считает грудь. На видео и фото Светланы Ерегиной всегда можно увидеть тщательно подобранный образ, отточенное умение позировать и подавать себя.

В молодосьти Ерегина работала ди-джеем под псевдонимом Света Скандал . Бикинистка ведет собственный проект  собственный проект по функциональному тренингу на крыше Rooffit.  На данный момент Светлана тренирует молодых и опытных чемпионок позировать красиво ходить, быть грациозной и уметь себя преподнести. Модель ведет индивидуальные консультации и посвящает время проведению семинаров и мастер-классов про фитнес и правильное питание.

Фитнес-модель появилась в программе «Давай поженимся», что еще больше привлекло к ней внимание аудитории. Подарком потенциальному жениху стал эротический танец в бикини

Позирование фитнес-бикини

Очень важная, а порой — решающая часть выступления в фитнес-бикини.

Умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.

Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований.

Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.

Этапы формирования образа

Многие считают, что женщины с перекачанными телами совсем не привлекательны. В них нет женственности и грации, а внешне они очень похожи на мужчин. Однако не забывайте, что фитнес-бикини – это совсем другой спорт, не похожий на бодибилдинг.

Девушки ищут ответ на вопрос о том, как стать с нуля фитнес-бикини, но при этом сохранить женственность. Целью спортивной дисциплины является возможность сохранить природные женские формы на фоне накаченной мышечной массы

Важно понимать и чувствовать грань между перекаченным телом и подтянутым. Упругие ягодицы и бедра на фоне тонкой и грациозной талии смотрятся очень женственно

Существует множество популярных примеров женщин, которые добились определенных успехов в этом виде спорта: Катя Усманова или Мария Докучаева. Если взглянуть на фото до подготовки этих моделей и на показе, то это совершенно разные люди. При этом не думайте, что этот путь дался спортсменкам легко.

У многих представительниц прекрасного пола вертится в голове вопрос: «Хочу стать фитнес-бикини с нуля – с чего начать?» Самое верное решение будет обратиться к услугам персонального тренера. Именно он подскажет, что нужно делать конкретному человеку для достижения желаемого результата. Тренер должен не просто заниматься развитием мышц женщины, он должен мотивировать и поддерживать. Работа тренера заключается в поддержке боевого духа, в правильном ориентировании на победу.

Этот человек практически всегда рядом с моделью. Он знает все ее слабости и недостатки. При этом даже тогда, когда вам кажется, что вы больше не в силах продолжать занятия, преподаватель все равно будет с вами работать. Стоит серьезно относиться к наставнику по фитнес-бикини. Ведь от этого зависит ваш успех. У преподавателя должен быть опыт работы в этой области и определенные успехи. Следует понимать, что тренер выбирает тип и интенсивность физических нагрузок для моделей, а соответственно, он должен быть в курсе состояния вашего организма и его возможностей.

Экипировка — одеваемся на фитнесс правильно!

Для соревнований вам понадобятся туфли и раздельный купальник (без бретелек и пр.). Но об этом говорить еще рано. Сейчас вам нужно найти удобную одежду для тренировок.

Какие к ней требования?

1. Максимальное удобство при движении.
2. Отсутствие любого дискомфорта.
3. Минимум одежды!
4. Дышащие ткани, пропускающие влагу (идеальный вариант — натуральный материал с добавлением эластана либо лайкры).
5. Точный размер одежды. Чтобы не болталась и не сковывала движений.
6. Приятный вид одежды. Чтобы чувствовать себя красивой, уверенной и способной на подвиги.
7. Для верха подойдет топ, купальник или боди. Для низа — бриджи, шорты либо специальные спортивные штаны.
8. Что касается обуви, здесь лучше выбрать специальные тапочки, удобные кроссовки или чешки.

Все и сразу

Нередко женщины из разных категорий бодибилдинга зарабатывают моделингом. Но Ларису Замышляеву эта деятельность уже не интересует. Сейчас ей 38 лет,и о возрасте женщина говорит спокойно,даже с гордостью.

Героиня планирует выйти на мировой спортивный уровень,когда позволит обстановка. Пока в родном Барнауле она трудится тренером по бодибилдингу для взрослых(любителей и профессионалов) и по теннису для детей. Четыре раза в неделю работает в одном месте,еще два — в другом.

Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.

Предоставлено altapress.ru.

После того как провожает из зала последнего клиента,занимается сама по программе,расписанной специалистом из Москвы.
Спортсменка убеждена,что тренер не должен мотивировать подопечного. Желание должно исходить от самого человека,иначе результата не будет. Но убеждать в том,что все возможно,у нее все равно получается.

Программа тренировок фитнес бикини

Что касается программы тренировок, то единого правильно
варианта не существует. У всех разные методики и подходы. Но занятия девушек
происходят как в тренажерке, так и за ее пределами, если это позволяет погода.

Программа
тренировок фитнес бикинисток должна включать следующие упражнения:

•    » Тренировка
  плеч: Тяга гантелей перед собой, жим гантелей сидя, разводка гантелей в
  стороны наклонившись с упором, тяга штанги перед собой
•    » Тренировка
  спины: Тяга гантелей в наклоне, тяга блока перед собой либо за голову
•    » Тренировка
  бицепса: Подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя
•    » Тренировка
  груди: Жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30 градусов, разводка
  гантелей в стороны
•    » Тренировка
  ног: классический присед со штангой, жим
  платформы, наклоны со штангой
  вперед, разгибание ног
•    » Тренировка
  трицепса: Французский жим, разгибание на блоках на трицепс

Тренировочный сплит нужно менять и чередовать друг с другом,
чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузке. Одни тренировки нацелены на
развитие силы, другие на выносливость.
Это регулируется количеством упражнений и повторов.

Программа тренировок фитнес бикини

Понедельник (Ноги
+ пресс + икры)

1. Суперсет разгибание и сгибание ног на тренажере
   — 3 круга по 15 повторений на каждом
2. Класический присед со штангой — 4 подхода по
   8-12 раз
3. Жим ногами в тренажере – 4 подхода по 10 раз
4. Подъемы на икры с весом — 4 отказных подхода
5. Сгибание на пресс на лавке – 4 по 15 повторов

Среда (руки +
грудь + спина)

1. Тяга блока к поясу — 5 по 10 раз
2. Тяга вертикального блока к груди — 4 по 20 раз
3. Тяга гантелей в наклоне – 5 по 20
4. Жим гантелей на наклонной скамье – 4 по 20 раз
5. Жим гантелей горизонтально — 3 по 10 раз
6. Даблсет из:

•    -отжимание от скамейки – 3 на 25
•    -молоточки – 3 на 25

Пятница (плечи +
ноги)

1.  Становая тяга – 5 подходов по 15-20 раз
2.  Выпады со штангой – 4 подхода по 15 раз
3.  Жим
   гантелей в положении сидя – 4 по 15
4.  Тяга штанги к груди в положении стоя – 5 по 12
5.  Разводка гантелей сидя – 4 по 15

Это примерный план недельного тренировочного цикла для
фитнес бикини, которые тренируются в зале. Так же в программу нужно включать
кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30.

Тренировочный план и рекомендации для начинающих c нуля

Такой план подходит девушкам, которые имели отношение к
спорту, либо занимаются иной физической активностью, но никаким образом не для
новичков. Если вы хотите заниматься с нуля и не знаете с чего начать, то без
тренера тут не обойтись, ведь все индивидуально. Посмотрев на вас, тренер может
составить конкретную программу с учетом ваших параметров, активности, отстающих
мышечных групп и ваших целей.

Поэтому девушкам,
которые приходят в зал, чтобы готовится к фитнес бикини – идите к тренеру,
пускай он вас ведет. Опытным спортсменкам не всем нужен тренер, на то они и
опытнее, одновременно выступают и тренируют себя, у них хватает знаний и умений
скорректировать свою тренировочную программу.Подготовка у
начинающих фитнес бикини должна начинаться с поиска тренера, ведь он:

1. Будет корректировать ваши тренировки, составит
   план, настроит ваш рацион и схему питания.
2. Станет вашим помощником и будет вести занятия,
   подсказывать, страховать, во избежание травм.
3. Мотивировать и заставлять вас работать над
   собой. Критиковать и хвалить ваши успехи.
4. 4.Корректировать и управлять всем процессом,
   руководить вами, учитывать индивидуальные особенности, менять программы, рацион
   питания на отдельных этапах подготовки к фитнес бикини.

Видео тренировки известных фитнес бикинисток

И напоследок приведем пример того, как тренируются уже
успешные фитнес бикинистки, которые с радостью поделятся секретами, специальными
упражнениями, методиками и дадут много полезных и ценных советов.

Фитнес-бикини набор массы. Принципы питания фитнес-бикини

Питание модель фитнес бикини разнообразно, но полностью зависит от подсчёта калорий, энергетической ценности, количество белков, жиров и углеводов.

1. Есть маленькими порциями по 5-7 раз в день.

2. Обязательно просчитывать калории. Если на вашу массу приходится 1900 ккал/день, то за один раз за столом стоит съедать около 300 ккал.

3. Употреблять больше белков. Это будет способствовать набору мышечной массы. Норма употребления в день: 2-3 грамма на килограмм тела.

4. Исключить из рациона простые углеводы.

5. Полностью отказаться от алкоголя.

6. Включать в свое меню овощи и фрукты. Также в меньшем количестве будут полезны сложные углеводы.

7. Потребление жиров не должно превышать 30 грамм в день.

8. Нужно соблюдать питьевой режим ( 2-3 литра в сутки).

9. Использовать только натуральные продукты.

В этом заключается основные принципы фитнес-бикини и их питания. Они являются проверенными временем и практикой.

Для девушек, желающих сбросить лишний вес и сделать свое тело рельефным, к основным правилам приема пищи добавляются ещё несколько. Во-первых, это постепенное снижение калорийности. При резком уменьшении размера питания начинает вырабатываться желудочный сок, который негативно влияет на пищеварительный тракт.

Во-вторых, количество занятия спортом должно соотноситься с энергетической ценностью питания. Иначе, будет присутствовать недомогание, боль в животе, апатия. В-третьих, диетологи советуют соблюдать одно меня, вводя его первые две недели как пробное. Это может добавить эффективности к тренировкам и приблизит к идеальному телу.

Карьера в столице

Как стать моделью в Москве? Для этого недостаточно просто соответствовать предъявляемым требованиям. Необходимо быть целеустремленным, артистичным и много трудиться.

Как стать моделью в Москве? Надо быть готовым к долгим съемкам, частым поездкам и диетам, а также к тому, что полученная оплата за труд не всегда будет оправдывать ожидания.

Начинать строить карьеру модели в столице нужно с пятнадцати лет. Тогда уже к 18 возможен значительный профессиональный рост. Однако существует немало примеров, когда успешные карьеры начинались и после двадцати лет.

Если агентства в модели заинтересованы, то не стоит тратить большие деньги на создание профессионального портфолио. Подойдут и обычные любительские снимки. Чтобы войти в эту профессию, надо быть уверенным в своих силах. При этом стоит помнить о том, что в Москве намного больше работы для моделей, чем в других российских городах. А если ваши внешние данные соответствуют международным требованиям, то заключить контракт с заграничным агентством не составит особого труда.

Как стать моделью в столице? Для этого можно применить один из двух способов. Первый из них – попасться на глаза модельному скауту. Это человек, который на профессиональном уровне занимается поиском кадров для агентства

При этом абсолютно неважно, в каком месте вы встретитесь со скаутом – в специальной школе или в метро. Главное, чтобы его привлекла ваша красота и соответствие требуемым параметрам

У скаута следует расспросить все интересующие вас детали, взять его контактный телефон, а после проверить, работает ли этот человек в предложенном им модельном агентстве. Если никаких нюансов не возникло, то можно записываться на собеседование.

Второй способ, который сгодится для начала восхождения по карьерной лестнице модели, – пройти самостоятельно весь путь. Для этого понадобится определить свое отношение к тому или иному модельному типу, обучиться в специальной школе, сделать портфолио и разослать его во все московские агентства. Если вас не сразу пригласят на кастинг, не отчаивайтесь. Все равно надо поддерживать себя в нужной форме и терпеливо ждать приглашений.

Интересные рецепты

Разнообразные рецепты для фитнес питания следуют канонам здорового рациона и образа жизни

Важно помнить, что из продуктовой корзины следует исключить:

• фастфуд;
• чипсы, сухарики;
• производственные соусы;
• пакетированные соки, газировку;
• обработанные крупы;
• муку первых сортов;
• сахар, сахаросодержащие продукты.

Для занятых людей разрабатывают и готовят фитнес питание с доставкой на дом или на работу. А для любителей знать наверняка, что находится в тарелке, предлагаем несколько простых и интересных рецептов.

Красная рыба на скорую руку

Излюбленная многими атлетами фитнес еда, поскольку рецепты приготовления красной рыбы простые и всегда получаются.

Красная рыба

Рецепт №1 Способ приготовления: 1. Брокколи промыть, разделить на соцветия. Выложить на противень, застеленный фольгой или посуду для запекания. 2. Семгу нарезать средними кусками, выложить поверх брокколи. Это поможет пропитать овощ солью и жиром из рыбы. 3. Отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут.

Ингредиенты: • семга слабосоленая – 300 г; • брокколи – 200 г.

Семгу можно заменить форелью.

Молочная гречневая каша на воде

Зачастую фитнес питание открывает давно забытые рецепты с новой стороны. Варьировать калорийность молочной каши можно с помощью изменения процента жирности молока, а также разбавив продукт с водой.

Молочная гречневая каша

Рецепт №2 Способ приготовления: 1. Перебрать гречневую крупу, убрав мусор и черные ядрица. Промыть холодной водой. 2. Вскипятить воду в кастрюле с толстыми стенками, всыпать промытую гречку. Варить на среднем огне 10 минут до полного впитывания жидкости. Следить за процессом, чтобы гречка не подгорела. 3. Влить молоко, продолжить приготовление при небольшом кипении жидкости. Варить до нежной консистенции. По желанию – добавить еще молока. 4. В конце добавить масло, соль.

Ингредиенты: • гречневая крупа в сухом виде – 100 г; • молоко 2,% — 300 мл; • вода – 200 мл; • масло сливочное – 10 г; • соль – 1 щепотка.

Также на последнем этапе в кашу можно добавить сахарозаменитель по вкусу.

Женский бодибилдинг

Вот где начинается хардкор. Правда, на прошлогодних российских соревнованиях этой номинации уже не было — ее заменили на Women’s Physique . Но смысл остался примерно тот же. Классический женский бодибилдинг состоит из 4 раундов: 1. Отборочный раунд — предварительное судейство (4 обязательные позы). 2. Раунд 1. Полуфинал (4 обязательные позы, сравнения в пропорциях – фронтальные и боковые и сравнения в 4 обязательных позах). 3. Раунд 2. Финал (обязательные позы и минута свободного позирования). 4. Раунд 3. Финал (произвольная программа — 30 секунд).

— В отличие от мужчин, к девушкам еще предъявляются требования в умении преподносить себя, показать свою женственность, индивидуальность, свою энергетику и обаяние. От девушки должен исходить позитив. Потому улыбка – обязательное условие выступления в женских номинациях. Хмурые девушки на сцене выглядят нелепо и остаются без призов. Так вот, выступающая спортсменка может произвести впечатление на мужчину не только своей физикой, проще говоря, телом, но и психологическим воздействием

Отвечая на заданный вопрос, я отталкиваюсь именно от конкретных личностей, представляющих ту или иную номинацию, которые смогли привлечь мое внимание, заинтересовать, заставить болеть именно за них, — говорят спорстмены-мужчины про эту номинацию

Кстати, на Западе список женских номинаций выглядит немного по-другому. Так, бодифитнес там заменен на номинацию Figure, а еще есть Women’s Sport model. Эта категория как раз создана для девушек, которые выросли из «бикини», но не хотят идти в бодифитнес. А еще есть такое понятие, как «получить PRO-карту». Это значит, что спортсмен из любителей переходит в профессионалы, где и уровень турниров другой, и призовые бывают очень солидными. Требования к участникам таких турниров повышаются.   

Много, часто, почти неограниченно

Отдельная тема для каждого спортсмена — питание. Есть мнение,что те,кто тренируется профессионально,сидят на строгой диете. А встать с нее — страшный грех,за который покарает тренер.
Но Лариса Замышляева уверена,что спорт(профессиональный и любительский) несовместим только со сладостями. Хотя существует один «волшебный» день,когда можно позволить себе все,даже запить колой торт. Называется читмил.

Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.

Предоставлено altapress.ru.

Справка

Читмил — запланированное нарушение рациона. С точки зрения физиологии плановый прием высококалорийной пищи по-новому раскачивает застоявшийся обмен веществ. В моральном и эмоциональном плане это отступление от правил удовлетворяет психологическую потребность побаловать себя чем-то запретным.

Лариса Замышляева,
персональный тренер по бодибилдингу:

Барнаульская спортсменка фитнес-бикини Лариса Замышляева.

Предоставлено altapress.ru.

Однако если людям,далеким от спорта,для повседневной жизни хватит просто здорового питания,то профессионалам из-за их высоких энергозатрат и ускоренного обмена веществ нужны добавки. Только легальные и полезные. Стоят они,конечно,недешево и продаются не в каждом магазине.

Цены на спортивное питание

Банка качественного протеина может стоить 5 тыс. рублей. Хватит ее примерно на полтора месяца,если пить коктейль не каждый день.
Аминокислоты — 3 тыс. рублей на тот же срок.
Витамины — 2−3 тыс. рублей.

Сама Лариса,вспоминая режим питания в период подготовки к соревнованиям,смеется: «Ела много. Очень. Каждые три часа. Иногда нужно было съесть 400 граммов готовой гречки в сутки. А еще все остальное».