Как быстро привести себя в порядок и выглядеть неотразимо

Введение

Планка
представляет собой универсальное статическое упражнение, которое буквально за
30 минут в день в течение определенного периода времени поможет развить
выносливость, сделать мышцы крепче, подтянуть живот и избавиться от лишних
сантиметров в области талии. Подтверждением эффективности данного упражнения
являются многочисленные отзывы от тех, кто его выполнял.

Планка рассчитана
на большие группы мышц, в том числе пресс. Для практики Вам не потребуется
никаких дополнительных снаряжений. Если упражнение выполнять корректно и
системно, но результат не заставит себя ждать. Еще более отчетливым он будет в
случае добавления других видов физической активности.

В данной статье мы попробует
разобраться, почему планка должна войти в основу домашних тренировок, какие в
спортивной практике существуют ее разновидности, представим график,
рассчитанный на первый месяц занятий.

Отжимания волной

Эта необычная вариация отжиманий значительно нагружает мышцы рук и груди.

1. Начните в позиции для отжиманий.
2. Поднимите ягодицы как можно выше (они должны быть направлены вверх).
3. Медленно сгибая руки, опускайте тело к земле. При этом держите таз поднятым, лицо обращено вниз.
4. В нижней точке движения начните опускать бедра и перемещать вес тела вперед так, чтобы плечи выдвинулись перед ладонями.
5. Поднимите голову и грудь, выпрямляя руки. При этом держите бедра как можно ближе к полу.
6. Когда руки будут прямыми, а грудь и голова — поднятыми, повторите движение в обратном направлении. Переместите вес назад, отодвигая плечи и поднимая бедра выше параллели в стартовую позицию. Повторите.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
• Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Пищевые волокна «Антикалорин»

Нативные пищевые волокна «Антикалорин форте» сделаны на основе оболочек пшеничного, овсяного и амарантового зерен.

Они обогащены биогенной формулой растительных преиботиков и морским полиактивным комплексом. Это средство регулирует пищеварение, липидный, углеводный, белковый обмены и предотвращает застойные процессы в организме.

Комплекс пищевых волокон разделен на две формулы: для дневного и для вечернего применения. Благодаря этому средство улучшает пищеварительные процессы в соответствии с твоим индивидуальным биоритмом.

Утренний комплекс устраняет вздутие живота, тяжесть в желудке, приводит в норму уровень сахара в крови. Он помогает организму усваивать питательные вещества, витамины и кальций.

Вечерний комплекс нейтрализует токсины, накопленные за день, выводит из крови и лимфы вредные продукты метаболизма. Он нормализует гормональный фон, улучшает моторные функции кишечника, состояние кожи, волос, ногтей и нервной системы.

Применять пищевые волокна нужно за 30 минут до первого и последнего приема пищи, растворяя содержимое пакетика в 100 миллилитрах воды.

Заказать пищевые волокна «Антикалорин»

Питание

Первое и самое главное правило: чтобы привести себя в порядок, нужно в первую очередь открыть холодильник и убрать из него все ненужное. Без ограничений в еде похудеть не получится даже в течение календарного года.

Правило первое: никакого фастфуда, откажитесь от шаурмы, пиццы, картошки-фри, бургеров, колы, чипсов и прочих вредных радостей.
Перестаньте заедать стресс. Современный ритм жизни и большой круг обязанностей часто становятся причиной нервных срывов. Любимая еда входит в список самых больших удовольствий. Так приятно снять напряжение тортиком, пирожным или вкусной булочкой. Откажитесь от привычки заедать плохое сладким. Вместо этого попробуйте переключиться на физическую активность: пройдитесь пешком, прогуляйтесь в парке, вспомните, что давным-давно хотели начать бегать или плавать

Не зря в старые времена большое внимание уделялось именно телу. Считается, что ответ на мучивший вопрос приходит во время движения

За небольшую физическую нагрузку организм будет вам благодарен.
Пейте больше чистой воды. Временами вам может казаться, что вы испытываете чувство голода, на самом деле организму нужна вода. Если нет возможности каждый день покупать минеральную или бутилированную воду, замените чай на горячую воду с лимоном. Известно, что именно так поступала последняя царская семья.
Избегайте сладкого и мучного.
Жареные блюда замените на приготовленные на пару или запеченные в духовке. Запеченные яблоки и картофель прекрасно помогают в борьбе с лишним весом.
Принимайте пищу часто, каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Маленькая хитрость: замените большие тарелки на более маленькие. Исследования показали, что таким образом человек способен съесть меньше и насытиться быстрее.
Выходить из-за стола нужно слегка голодной. Чувство сытости наступает примерно через 20-30 минут после приема пищи.
Выпивайте воду за полчаса до еды, это также поможет съедать меньше.
Не ешьте на ночь.
Соблюдайте режим питания, постарайтесь скоординировать режим дня так, чтобы завтрак, обед и ужин проходили ежедневно примерно в одно и то же время.
Не мучайте себя голодом. В результате вы очень быстро сбросите лишний вес, а затем наберете больше, чем было изначально. Это обусловлено психологией нашего организма, который делает все, чтобы нас защитить. Состояние постоянного голода приведет к тому, что тело начнет откладывать жировые отложения про запас, на случай незапланированной голодовки.
Откажитесь от алкогольных напитков.
Употребляйте чаще фрукты и овощи.

Как начать работу с GTD

Теперь, когда вы понимаете основные принципы системы GTD, можно начинать с ней работать. Вполне возможно, что некоторые элементы или этапы GTD уже являются частью вашего рабочего процесса.

Для начала вам потребуется какой-нибудь инструмент для сбора и систематизации всех ваших идей, задач, обязанностей — всего, что вам нужно запомнить. Наверняка у вас уже есть любимое приложение или удобный планировщик. Если нет, ищите тот, который подойдет именно вам. Главное — чтобы это был инструмент, который позволит вам как можно быстрее вытащить задачу из головы и поместить в систему. Если инструмент, которым вы пользуетесь сегодня, не дает вам такой возможности, замените его другим.

Затем выделяйте немного времени каждую неделю или в начале каждого дня на просмотр задач. В конце концов, время тратится впустую тогда, когда задачи не визуализированы и нет общего представления о том, что актуально и что находится в процессе работы.

Убедитесь, что задачи распределены по приоритету, чтобы вам не приходилось тратить время на выяснение того, что важнее.

Как вы организуете эти задачи, зависит только от вас, но помните, что с системой GTD нельзя заигрывать. В противном случае ваш список дел начнет распухать от категорий и контекстов, различных приоритетов и всевозможных меток и «флажков».

Как похудеть в талии

Для того, чтобы максимально быстро уменьшить количество сантиметров в талии, необходим комплексный подход: тренировки нужно сочетать со специальной с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени.

Так, в питание для похудения в талии нужно добавить в рацион богатые антиоксидантами продукты. Они помогут ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса.

К таким продуктам относятся:

• Зеленые овощи – обеспечат организм большим количеством диетической клетчатки, которая даст вам чувство насыщения в течение длительного времени. 
• Цельнозерновой хлеб — снизит скорость увеличения уровня сахара в крови, и соответственно — выработку  организмом кортизола и адреналина.
• Здоровые жиры — к ним относятся оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи. Способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно снижению веса.  
• Рыба —  содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, влияющие на скорость метаболизма.
• Яйца – содержат лейцин, который поможет сбросить вес и стабилизировать уровень сахара в крови. Яйцо также является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.
• Лимоны — содержат много витамина С. Помогают бороться с задержкой жидкости в организме.  

Планка с подъемом ног

Об этом упражнении говорилось уже не раз. Планка укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений. 

Исходное положение:  «упор лежа».

Выполнение: Сделать вдох и выдох, после чего поднять туловище, упираясь локтями и пальцами ног. Поднять правую ногу и потянуть колено в сторону, сохраняя ноги параллельными к полу. Вернуться в исходное положение. Сделать 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. 

Скручивание “Велосипед”

 Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты. Пятки – как можно ближе к тазу. Руки за головой, локти разведены в стороны.

Выполнение:  плавно поднять корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота. Параллельно выпрямить правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже. Правым плечом потянуться к левой (согнутой) ноге. Повторить с другой стороны. Выполнять 25-40 раз.

Боковой мост

Исходное положение: лежа на боку, опираясь на согнутую руку. Таз лежит на полу. Рука, оказавшаяся сверху, лежит на бедре.

Выполнение: поднять таз, встать в боковую планку. Держаться как можно дольше — не менее 30 секунд, а затем повторить с другой стороны.

Выпады с наклонами

Упражнение требует совсем немного места, однако даёт внушительный эффект. Развивают силу и эластичность мышц ног и таза.

1. Начните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
2. Опуская правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы левая ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
3. Обопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклоняться, опуская корпус к полу, как при отжиманиях.
4. Во время этого движения левая стопа остается прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохранять прямой, вытягивая назад.
5. Опуститесь грудью к полу насколько возможно, удерживая левую стопу на месте. Затем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпрямляясь, приставьте правую ногу обратно к левой.
6. Повторите, поменяв ноги.

Домашняя тренировка

И вот вы четко решили заняться собой. На зал нет времени, денег или других возможностей, но вот дома выделить 20-60 минут каждый день вполне можете и даже жаждете. Как подобрать себе максимально эффективный набор упражнений?

Начнем с общего принципа построения тренировки.

1. Разминка. Даже если вы будете заниматься всего 15-20 минут в день, никогда не пренебрегайте разминкой. Резкий переход к основным упражнениям чреват травмами.
2. Базовые упражнения, которые запускают в работу как можно больше групп мышц.
3. Изолированные упражнения. Если после базовых остались силы, время и желание, можно проработать какие-то отдельные места.
4. Растяжка. Девочки, растяжка нам нужна обязательно. Во-первых, нерастянутые мышцы становятся короткими и толстыми, что добавит ненужного объема. А во-вторых, гибкое тело выглядит грациозно, по-кошачьи.
5. Заминка. Не бросаем заниматься резко. В принципе, растяжку можно совместить с заминкой, если последние упражнения делать очень плавно, доводя пульс и дыхание до состояния покоя.

Бледный цвет кожи? Записываемся в солярий

Шутки о том, что только русские девушки идут в солярий перед отпуском, нас давно уже не задевают. Да, мы помешаны на том, чтобы выглядеть безупречно, и хотим выходить на пляж так, будто отдыхаем на этом курорте уже не первый день. К тому же в отпуске мы просто добавим пару тонов уже загорелой коже, чтобы вернуться домой с шоколадным оттенком.

Главное, не забывать о правилах загара в солярии: всегда закрывать волосы специальной шапочкой, надевать защитные очки, клеить стикини на чувствительные зоны и помнить о SPF-защите. Начинать загорать нужно с двух-трех минут, постепенно добавляя по минуте за сеанс. На коже не должно быть покраснений и ожогов, сеанс должен пройти максимально комфортно.

Основные ошибки при выполнении планки

В то же время далеко не все
правильно выполняют данное упражнение. Ниже представлены самые распространенные
ошибки, которые могут негативно сказаться на достижении спортивного эффекта.

Прогиб
спины

Когда при выполнении планки
человек сосредотачивается только на руках и не подключает к работе мышцы пресса,
то руки быстро устают. В результате многие начинают выгибать спину, а этот факт
создает дополнительную нагрузку на позвоночник и для тренируемых мышц спины,
пресса и рук не приносит никакой пользы.

Неправильное
положение бедер

Как только начинают уставать
мышцы рук и пресса, человек непроизвольно опускает вниз свои бедра. В результате
дополнительная нагрузка не оказывается, а вся она остается в нижней части тела.
Чтобы не допускать соответствующую ошибку, необходимо поднимать ягодицы, чтобы
получалось лучше поддерживать баланс, при этом ноги можно расставить немного
шире.

Взгляд
вверх или вперед

Если голова находится в
правильном положении во время выполнения планки, значит, взгляд устремлен вниз.
Когда голова запрокидывается, и человек смотрит на потолок или же вперед, то
шея начинает испытывать дополнительную нагрузку

Важно контролировать, куда
именно Вы смотрите в ходе выполнения упражнения

Слишком
долгое выполнение

Как заявляют большинство
тренеров, более эффективной будет выполнение нескольких подходов планки, а не
единая длительная техника. За счет коротких упражнений можно тренировать и
другие мышцы тела.

Первая неделя подготовки

Физические упражнения укрепят ослабленные мышцы и помогут в борьбе с целлюлитом.

• Сжигание жира. Ускорит обмен веществ и сжигание жира ежедневная 30-минутная аэробная нагрузка. Это может быть тренировка в спортзале, плавание или быстрая прогулка. Ваша цель — заставить сердце биться чаще, а легкие работать интенсивнее.
• Целевые упражнения. при правильном и регулярном выполнении способны сделать фигуру точеной. Для бедер и ягодиц подойдет езда на велосипеде, вращение обруча или степ-аэробика. Если вы хотите укрепить верхнюю часть тела, займитесь плаванием, йогой или пилатесом. Узнайте также, проводятся ли в ближайшем спортзале специальные занятия, направленные на тренировку ног, ягодиц и живота. Предлагаемые на них упражнения успешно борются с целлюлитом и помогут привести тело в порядок.

Правильное питание

Изменение пищевых привычек поможет вам не просто привести в порядок тело буквально за месяц, но и навсегда избавиться от проблем, вызванных лишним весом. Забудьте о жестких диетах, где дневной калораж не превышает 500 ккал, перейдите на регулярное сбалансированное питание. Правильная комбинация БЖУ в рационе поможет каждой женщине быстро и легко уменьшить вес, подтянуть силуэт.

Какие продукты способствуют быстрому похудению

Готовое сбалансированное меню хотят получить многие женщины, которые следят за своей фигурой. Существуют определенные продукты, способствующие быстрому похудению. Лидерами в этом списке являются:

• кунжут – имеющиеся в составе лигнаны ускоряют процесс сжигания жира;
• арахис – 2 большие ложки орешков, съеденные за день, ускоряют пищеварение;
• яйца – содержат 9 аминокислот, благодаря чему помогают работать мышцам, а не откладываются в виде жира;
• желтый сладкий перец – источник аскорбиновой кислоты, способствующей выработке карнитина, благодаря которому сжигается жир;
• черный шоколад – порция 50 граммов в день способна улучшить метаболизм.

Правила дробного питания

Данная система питания была разработана диетологами в помощь своим пациентам, которые не могут справиться со «зверским» аппетитом. Если сочетать дробное питание с разного рода тренировками, можно привести в порядок свое тело и уже через месяц увидеть впечатляющий результат. Дробное питание – это своеобразная диета, которая должна стать образом жизни. Правила системы простые:

1. Трехразовое питание заменить 5-6 разовым. Основные приемы пищи оставить, но к ним добавить пару питательных перекусов.
2. Сделать порции меньше: привычный объем еды разделить на 5-6 частей.
3. Контролировать потребление калорий. Дневная норма должна быть не более 2000 ккал и не менее 1200 ккал.
4. Убрать из меню вредную пищу: газировку, снеки, фаст-фуд. Лучше в перерывах между приемами пищи ешьте шинкованную капусту или делайте салат из овощей (без майонеза) – еда низкокалорийная и полезная для организма.
5. Ежедневно выпивать норму воды. По желанию в меню можно добавить кофе или чай, но без сахара.

Снижение калорийности рациона

Каждый съеденный вами продукт или выпитый напиток, содержащий сахар, имеет определенную калорийность. Данный фактор нужно учитывать тем, кто хочет привести свое тело в порядок за месяц. Если вы начали работать над своими формами, то помимо выполнения упражнений старайтесь ограничить употребление высококалорийных продуктов, сделав выбор в пользу питательных и полезных.

Диетологи рекомендуют вносить в рацион больше свежих овощей, куриного филе или другого постного мяса, фруктов, разного рода каш. Помните, что привести в порядок тело и убрать с кожи целлюлит будет значительно легче, если вы будете отдавать предпочтение запеченным блюдам, а не жареным, пусть даже и с добавлением минимального количества масла

При составлении рациона важно придерживаться суточного калоража. Высчитать свою норму можно по формуле: 655 + (9,6 х вес (кг)) + (1,8 х рост (см)) — (4,7 х возраст (лет))

Поддержание водного баланса

Вода – компонент, помогающий нормально работать практически всем системам организма, а при регулярном употреблении способствующий похудению

Благодаря поступающей в организм жидкости лучше работает система пищеварения, ускоряется метаболизм, выводятся токсины и шлаки, что важно для избавления от лишнего веса. Кроме того, стакан воды перед приемом пищи заполнит желудок, благодаря чему вы съедите минимальное количество еды

Высчитать свой водный баланс легко: за день необходимо выпивать по 30 мл воды на 1 кг собственного веса.

Стандартная планка – как выполнять

Этот вариант выполнения
упражнений является базовым. Тренировочный процесс специалисты рекомендуют
именно с него.

Традиционная техника предполагает, что человек должен лечь на живот, приподнять верхнюю часть торса и стать на локти, затем постепенно подняться на носки, направив их на себя. Руки при этом необходимо согнуть в локтях и расположить под прямым углом. Голова должна быть приподнята, а взгляд устремлен вперед.

При правильном выполнении сразу
же напрягаются мышц пресса, тело вытягивается в ровную линию без всячески
провисаний, на спине не должно наблюдаться горба.

Важно!
Занятия необходимо начинать с трех подходов по 30 секунд. На первых порах для
новичка и это время можно показаться самым настоящим испытанием

По мере
течения времени он будет чувствовать уверенность в себе.

Если данные условия выполнить
невозможно, стоит упростить задачу на первые 14 дней:

• Облегченная версия выполняется на вытянутых руках;
• Стоит расставить ноги шире, и тогда степень нагрузки
  уменьшиться; если же ноги будут стоять рядом, нужно знать противоположного
  результата;
• Лучше сделать большее число подходов, но с меньшим количеством
  времени, длительность отдыха не должна превышать минуту.

Когда человек полностью освоит
базовую технику, можно перейти к более усложненным вариантам. Стоит начать
выполнять покачивания тазом, тогда нагрузка будет максимальной.

ЗА 1 ДЕНЬ: Избавьтесь от животика

Источник фото: pxhere.com

Воспользуйтесь фруктовой мини-диетой, которая поможет избавиться от округлившегося животика. Для этой диеты подойдут любые фрукты и ягоды, кроме винограда. Благодаря высокой концентрации клетчатки и минимальной калорийности эта диета нормализует работу кишечника, поможет вывести продукты распада из организма и избавит вас от вздутия. За день можно съесть только 1,5 кг смеси из фруктов и ягод. Можно делать фруктово-ягодные салаты и заправлять их натуральным йогуртом с нулевым процентом жирности.

Второе задание – за день перед важным событием хорошо выспитесь. Вам необходимо, по меньшей мере, 8 часов качественного сна. Тогда на следующий день вы будете ощущать себя в великолепном расположении духа. А вот при недостатке сна организм увеличивает выработку стрессового гормона, который усиливает тревожность.

Как видите, привести свое тело в порядок за 3 дня вполне реально. Главное, выполнять рекомендации и следовать советам!

Светлана Кашицкая, врач диетолог-нутрициолог, кандидат медицинских наук:

– Любые неправильно построенные дни голодовок всегда приводят к совершенно противоположному результату: не к снижению веса, а к его набору сразу после того, как человек возвращается к обычному режиму питания. Причем в отпуске, как правило, мы позволяем себе значительно больше обычного: большие порции еды, лишний коктейль. И получается, что с отдыха мы привозим не только загар, но и лишние килограммы.

Итак, что можно сделать за 10 дней, чтобы результат был виден и не был краткосрочным, а самое главное – не навредил ни фигуре, ни здоровью.

1. Отказаться от жареного, жирного, копченого, абсолютно отказаться от сладостей, перестать обманывать себя и бросить привычку пить сладкие напитки, в том числе и кофе с молоком.
2. Вообще из напитков оставляем только воду (не менее двух литров в день), чай, черный кофе. Причем на каждую чашку кофе должна приходиться еще одна чашка воды, так как кофе обезвоживает организм.
3. Оставшиеся углеводы, я имею в виду правильные углеводы, такие, как каши и фрукты, оставляем в первой половине дня, вечером позволяем себе овощи в любом количестве и любом виде: вареные, пареные, гриль, свежие. Низкокалорийный белок: творог, йогурт, морепродукты, индейка, курица.
4. Чтобы похудеть за маленький промежуток времени, нужно убрать алкоголь из рациона. Особенно коктейли, крепкие спиртные напитки и смеси с соками и сладкой газировкой.
5. Желательно делать свое питание 5-разовым и дробить его на небольшие порции: 250-300 граммов в основные приемы, в перекусы – 100-150 граммов. Если не получается пятиразовое – ешьте 3 раза, но не делайте перерывы больше 5 часов.
6. Чтобы похудеть, необходимо давать организму регулярную физическую нагрузку: в идеале от 40 минут до часа. Нагрузка может быть любой, комфортной для вас: пробежка, велосипед, прогулка быстрым шагом.

Я не открыла каких-то тайн, но если вы будете следовать этим советам – вы не только улучшите свою фигуру, но и здоровье в целом.

А в отпуске не мучайте себя: ешьте столько, сколько вам хочется. Просто больше гуляйте по пляжу, больше плавайте, сладости позволяйте себе в первой половине дня, во второй – овощи, не увлекайтесь коктейлями, не забывайте о питьевой воде. Так вы не только не привезете с собой лишние килограммы, но, возможно, еще и похудеете.

Советы для женщин

Девушки в этом вопросе отличаются меньшей терпеливостью. Для них более актуален вопрос как привести себя в порядок за неделю, а не за месяц. Осталось несколько дней до корпоратива, до поездки на море или вас неожиданно пригласили на свидание? Ну что же, здесь помогут только правильная диета и пробежки.

Когда лучше бегать — утром или вечером? Все зависит от цели. Вкратце можно ответить так:

• Хотите похудеть — бегайте по вечерам, перед ужином.
• Хотите привести тело в тонус и повысить выносливость — бегайте утром.

Упражнения

Самый быстрый способ привести себя в порядок женщине — это записаться в спортзал к личному тренеру. Он составит индивидуальную программу занятий и будет следить за верным выполнением всех упражнений. Результаты точно не заставят себя долго ждать. Если же у вас нет такой возможности, то возьмите все в свои руки:

• Занимайтесь ежедневно. Вашими основными упражнениями должны стать приседания, пресс и отжимания. Они задействуют все основные группы мышц в теле.
• Диета. Ни в коем случае нельзя голодать. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Откажитесь от жирного, сладкого и соленого.
• Высыпайтесь. Сон должен длиться не менее 8 часов. Оградите себя от лишнего шума и света и полноценно отдыхайте.

Соблюдайте наши советы и буквально через пару недель вы заметите улучшения.

Влияние алкоголя на внешность

Фото автора Cole Keister: Pexels

А вот отражение в зеркале волнует, и ещё как! Потому что из зеркала на тебя смотрит девица с сероватым цветом лица, тёмными кругами и мешками под глазами. На коже ощущение стянутости, сухости. На всём лице – печать усталости.

А ты как хотела? Это влияние алкоголя, табачного дыма, дефицита кислорода в закрытом помещении. Организм обезвожен, кровеносные сосуды расширены, у кожи кислородное голодание, обменные процессы нарушены. Ужас!!!  Ну что,  будем стоять и причитать, или уже что-нибудь предпримем?

Конечно, за дело! Тогда вперёд и с песней!

Ну что,  будем стоять и причитать, или уже что-нибудь предпримем? Конечно, за дело! Тогда вперёд и с песней!

Третья неделя подготовки

Приступайте к уходу за проблемными участками тела, продолжая делать упражнения и заботиться о коже чтобы быстро привести тело в порядок.

• Ноги. Кожа ног требует особого внимания, так как она наиболее склонна к сухости. Дважды в неделю делайте пилинг с помощью мягкого скраба или лоскута ткани, после чего наносите на ноги питательный крем, втирая его интенсивными движениями от ступней до бедер. Используйте также увлажняющие средства с маслами мяты, лимонника или эвкалипта, которые возрождают к жизни усталые ноги.
• Спина. Добившись удовлетворительного состояния кожи, поддерживайте ее шелковистую гладкость и чистоту с помощью регулярного пилинга. После отшелушивающей процедуры наносите на спину легкий увлажняющий крем. Закрепите результат с помощью салонной процедуры глубокого очищения, включающей распаривание, удаление угрей, очищающую маску и массаж.
• Живот. Качайте пресс каждое утро и не забывайте втягивать живот. Если вас беспокоит вздутие, сократите потребление газированных напитков и соленой пищи. Пейте больше воды, стимулируя выведение солей из организма (к тому же вода притупляет чувство голода).

Борьбы с целлюлитом

1. Боритесь с целлюлитом как изнутри, так и снаружи.
2. Пейте больше воды, чтобы ускорить процесс выведения токсинов.
3. Регулярно массируйте участки с целлюлитом щеткой для тела в целях улучшения кровообращения.
4. Потребление кофе и алкоголя, ешьте больше свежих фруктов и овощей.
5. Пользуйтесь антицеллюлитным гелем.
6. Делайте упражнения для проблемных зон, таких как бедра и ягодицы.

Как быстро убрать животик

Как и в случае с талией, необходим комплексный подход. Так, прежде всего нужно потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить. Достичь этого можно при помощи правильного питания, повышенной физической нагрузки и высокой дневной активности либо всеми способами одновременно.

Бег с подъемом колен
Исходное положение: встать прямо, руки согнуты в локтях, как во время бега.
Выполнение: начать «бежать» на месте, высоко поднимая колени

Важно, чтобы бедра поднимались примерно до параллели с полом или чуть выше. Спина при этом не должна откидываться

Приземляться нужно мягко, не нагружая колени. Руки должны двигаться синхронно с ногами. Выполнить 20-25 раз на каждую сторону.
«Сумо-прыжки»
Исходное положение: ноги широко расставлены, согнуты в коленях. бедра параллельны полу, носки развернуты, прямая спина наклонена, таз отведен назад. Руки опущены вниз – так, чтобы ладони касались пола.
Выполнение: Мягко выпрыгнуть из приседа, полностью выпрямившись и соединив ноги вместе. Руки при этом важно оставить свободными вдоль корпуса. Сразу после этого – вернуться в исходное положение. Выполнить 25-30 раз.

Горизонтальный бег
Исходное положение: планка на вытянутых руках (как при отжимании).
Выполнение: По очереди подтягивать колени к груди, быстро переставляя их друг за другом, при этом напрягая мышцы живота. Время выполнения – 20-25 раз каждой ногой.

Маникюр и педикюр

В оставшиеся дни праздниками дайте ногтям отдохнуть, а перед тем как делать маникюр, возьмите литр тёплой воды добавьте столовую ложку соли и подержите руки в этой ванночке хотя бы пять минут. Лучше сделать маникюр за 1-2 дня до торжества.

Статья по теме

Быстро и недорого: как сделать маникюр в домашних условиях Лучше сделать косметический маникюр без нанесения покрытия, чтобы не испортить его в процессе готовки и уборки. А лак можно нанести и за пару часов до Нового года. Педикюр обязателен, если вы планируете надеть открытую обувь 31 декабря. Чтобы он выглядел идеально, нанесите второй слой лака прямо в день празднования.

Как быстро привести себя в порядок: тело

Начинать нужно именно с тела, а вовсе не с лица. Накопившуюся усталость лучше всего смыть под контрастным душем, он вернет вам тонус, взбодрит, подарит ощущение свежести. Если вы находитесь на работе и никак не сможете попасть домой, то воспользуйтесь хитрым приемом, который сможет заменить контрастный душ, — ванночками для рук. Они также должны быть контрастными. Подержите руки сначала под горячей (не кипятком, температура должна быть комфортной), а затем под холодной водой. Процедура займет не больше 3-4 минут, но вы тут же почувствуете, как уходит стресс.

После душа сделайте легкий массаж всего тела или (опять же) рук. Для этого всегда держите в сумочке небольшой тюбик с кремом для рук. Этот массаж оказывает не только физическое, но и психологическое воздействие. Где еще женщина чувствует себя так спокойно и расслабленно, как в SPA-кабинете?

«Эндосфера плюс» в клинике Remedy Lab

Изабель ГуларЭксперты Remedy Lab соединили две самые популярные процедуры для тела: аппаратную «Эндосферу» и авторский ручной скульптурирующий массаж в области талии и живота, в результате чего в меню клиники появилась новая услуга для стройной фигуры. Она супердейственная и иногда болезненная

Стоит взять во внимание, что у нее есть ограничения для людей с онкологией, дерматитами, тромбофлебитом, вирусной инфекцией, беременностью. Все остальные же могут ходить на нее раз в неделю; чаще не нужно, так как организм должен прийти в себя и восстановиться.

Во время первой части процедуры мастер прорабатывает все ваше тело, кроме живота, с помощью аппарата «Эндосфера», проходясь специальной цилиндрической насадкой (манипулой), которая состоит из 50 вращающихся силиконовых сфер, расположенных в виде пчелиных сот. Предварительно зону воздействия обрабатывают маслом — это делается для лучшего скольжения. Эти манипуляции активизируют микроциркуляцию, улучшая кровообращение, лимфоток и, как следствие, питание клеток и мышечных тканей и насыщение их кислородом. Плюс стимулируют вывод токсинов и лишней жидкости из организма. Вторая часть процедуры — ручной массаж живота и талии. Мастер работает с комфортной вам интенсивностью и силой надавливания, вылепливая из вас Галатею. После первого же сеанса вы заметите, что качество кожи улучшилось: она подтянулась, разгладилась и стала более упругой. Помимо этого, «Эндосфера плюс» запускает обменные процессы, а также тренирует сосуды, тонизирует ослабленные мышцы и позволяет снять болевой синдром в мышцах.