Психология похудения: психологические трюки и не только

Шаг 4. Заручиться поддержкой

Вы никогда не сможете заставить себя похудеть, если вместо утренних пробежек вам приходится стоять у плиты и готовить кашу на завтрак для всей семьи. Или, если по вечерам, собираясь у телевизора, все хрустят чипсами. Кто тут выдержит? Без поддержки со стороны близких и родных в 50% случаев все планы оказываются провальными. Поэтому поговорите с ними. Дайте им обещание похудеть, попросите посильной помощи. Пусть домашние:

• не соблазняют вас высококалорийными вкусностями, пока вы худеете;
• не устраивают званых обедов;
• не приглашают вас посидеть в McDonald’s или KFC;
• обеспечивают вам время и помещение для тренировок (если приходится заниматься в домашних условиях, а не в зале);
• постоянно напоминают о том, что вы худеете (не дают есть после шести вечера, гуляют с вами, бегают по утрам за компанию).

Не игнорируйте эти моменты, потому что именно такие мелочи приводят к досадным срывам.

Лайфхаки при диете

Необязательно морить себя голодом или лишать всех любимых продуктов. Есть некоторые правила, рекомендуемые диетологами, которые считаются не диетой, а правильным питанием. Основные моменты:

• Лучше исключить или минимизировать употребление алкоголя: спиртное плохо влияет на метаболизм.
• Исключаем газировку и другие сладкие напитки – жажду может утолить только вода (не менее 2-х литров в день).
• Сладости лучше минимизировать, но если вы отчаянный сладкоежка – старайтесь употреблять быстрые углеводы до 12 дня.
• Используйте разноцветную привлекательную посуду – существует «психологическое» насыщение от внешнего вида пищи и приборов.
• В планировании питания лучше придерживаться баланса БЖУ (правильного соотношения белков, жиров и углеводов).

Пьем воду

Знаете ли вы, что похудеть можно благодаря употреблению нормального количества воды? Не чая, не кофе и не компота, а чистой жидкости. Ежедневно стоит выпивать 1,5-2 литра чистой воды (можно минеральной негазированной). Если вы соблюдаете диету, следите за тем, что и сколько вы пьете – это ускорит похудение. Начинайте пить сразу после сна: стакан воды натощак. В течение дня выпивайте по стакану воды за полчаса до употребления пищи, а вот запивать еду не стоит.

Плотно завтракаем

Утренний прием пищи – источник дневной энергии, а калории, полученные во время завтрака, расходуются в течение дня. По этой причине рекомендуется все вкусняшки и калорийные блюда отправлять на завтрак. Идеально для завтрака подходят каши, они являются источником необходимой энергии на текущий день. Ложка меда или немного ягод насытят ваш «эмоциональный» голод и избавят от желания скушать десерт. На голодный желудок не рекомендуется употреблять:

• фрукты (из-за избытка кислот в их составе);
• кисломолочные продукты;
• мучное (лучше оставить это к чаю).

Едим салат

Употребление овощей, а особенно зеленых, полезно не только для похудения. Благодаря клетчатке, которую в большом количестве содержат эти продукты, улучшается пищеварение. Овощи содержат большое количество витаминов. Рекомендуется кушать на обед более калорийные виды, такие как картофель, а к ужину лучше приберечь несколько огурчиков и листья салата.

Отказываемся от фастфуда

Даже самый безобидный фастфуд наносит непоправимый вред вашей фигуре. Вещества, содержащиеся в бургерах, картошке фри, коктейлях, пирожках, не только не насыщают, но и уверенно откладываются толстым слоем жира. Выбирайте легкие перекусы, такие как орешки, сухофрукты или йогурты. Придерживайтесь правил правильного питания, выбирая только полезные продукты. Внимательно относитесь к рациону.

Лайфхак № 2: пьем воду правильно

Как это работает? Пресловутые восемь стаканов воды в день, которые рекомендуется выпивать, не каждый без привычки осилит. Начинаем с малой, но тоже эффективной меры – приучаем себя выпивать стакан воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина. И считаем плюсы: профилактика обезвоженности – раз. Притупление аппетита и уменьшение порции съеденного – два, поскольку вода заполнит часть объема желудка. Упругая, изнутри увлажненная кожа – три. Детокс-эффект – четыре, следствием которого являются потеря лишнего веса, меньшая выраженность целлюлита и гладкая чистая кожа без несовершенств.

Косметика для снижения веса

Этот вариант, активно предлагаемый на просторах интернета, также рассчитан на человека, который не очень-то разбирается во всех тонкостях таких косметических средств. Среди рекламируемых препаратов можно встретить кремы, обертывания, скрабы, пластыри, маски и многое другое.

При этом свойства этих средств расписываются так, словно они могут избавить человека не только от лишнего веса, но и от всех горестей и бед в мире. Доверчивые люди вполне могут поверить, что посидев в ванне, наполненной специальным маслом, они превратятся в красавицу Нефертити (красавца Аполлона). А если еще наклеить на правильное место чудо-пластырь, то вообще станешь самым счастливым человеком в мире.

Конечно, ни один диетолог не поверит в эту чепуху и никогда не будет продавать своим пациентам такие средства. Вообще, любому человеку понятно, что средства, используемые на поверхности тела, никогда не повлияют на внутренние органы и на лишние килограммы в том числе.

В принципе, цена за косметические средства для похудения не так уж и высока и если очень хочется поверить в чудо, то можно потратить на себя несколько сотен рублей. Но и здесь все не так просто.

Во-первых, ушлый продавец сразу же скажет покупателю, что одной упаковки для получения результат будет недостаточно и надо будет купить сразу несколько пачек, а это гораздо дороже. Дополнительно он, скорее всего, постарается навязать какие-либо вспомогательные товары.

Во-вторых, если похудение все же не удастся (а будет именно так) при предъявлении претензий вам скажут, что эффект от средств бывает только при соблюдении определенной диеты и занятиях спортом. Но, простите, если сидеть на диете и ходить в спортзал, то и никакой косметики не нужно. Вес и так уйдет.

Получается, что все эти «новейшие технологии в области косметологии» являются обычным разводом доверчивых покупателей на деньги.

Эффективные способы снижения веса для ленивых

Но есть все-таки и такие способы «ленивого» похудения, которые дают положительный результат. Если обратиться к профессионалам своего дела, а не к дилетантам и людям, которые просто красиво говорят, а не оказывают качественные услуги, то можно получить желаемый эффект без особых усилий. При этом риски для здоровья практически отсутствуют, хотя практически у каждого метода есть свои недостатки. Информацию о минусах мы тоже включим в наш обзор. Итак, получаем информацию и выбираем для себя самый подходящий способ.

С чего начать похудение женщине

Чаще всего стараются похудеть женщины. Они быстрее набирают лишний вес, что связано с особенностями физиологии, влиянием гормонов и более слабыми мышцами.

Но даже при серьезном ожирении при правильном подходе можно избавиться от жировых отложений

Важно поставить себе цель и понять, для чего нужно худеть. Женщине рекомендуется начинать снижение веса после месячных

В это время организму будет легче перестроиться на новый режим питания и привыкнуть к физическим нагрузкам.

А вообще, у меня на блоге есть целый раздел, где показано, как должна выглядеть грамотная сушка для девушек. Обязательно прочитайте.

Какой совет Вы бы дали другим людям, кто пытается похудеть?

Номер один: оставаться последовательным. Независимо от результата, никогда не сдаваться. Вы не должны терять 9 кг в месяц, чтобы быть успешным. Прогресс может быть медленным, но это по-прежнему прогресс. Даже не обязательно худеть, чтобы был прогресс.

Иногда прогресс больше, чем говорят весы в ванной комнате. Процентное содержание жира и ваше внутреннее здоровье не видны на шкале весов. Продолжайте идти вперед и искать пути к здоровому образу жизни.

Ищите новые продукты, чтобы сделать здоровые версии ваших любимых блюд. Никогда не пытайтесь «обмануть день». Вместо этого заранее придумайте план, как «обмануть еду».

Пробуйте все время новые упражнения, чтобы сделать тренировки веселыми и интересными. Наслаждайтесь преображением и всегда помните, что вы главный герой в истории своей жизни.Образ жизни не происходит в течение одного дня. Начните с небольших изменений — поход в спортзал три раза в неделю, отслеживание прогресса через пищевые журналы, ежемесячные фотографии и учебные журналы.

Диета для ленивых минус 12 кг

Большинству женщин, стремящихся к идеальной фигуре приглянулась диета для ленивых, при которой можно достичь результат в минус 12 кг за 14 дней или за месяц. Зависит от вашего метаболизма и соблюдения некоторых правил правильного и рационального питания.

Диета для ленивых подходит для тех, кто хочет начать худеть без особых перемен в образе жизни и питании.

Главное условие при правильном соблюдении диеты для ленивых минус 12 кг за месяц — «правило двух стаканов». Это означает, что перед каждым приёмом пищи необходимо выпить пару стаканов чистой питьевой воды, и только после 20-30 минут приступать к трапезе. Тем самым, соблюдается питьевой режим — не менее 1,5-2 литров воды в сутки, для хорошей работы всего организма, но и притупляется аппетит.

Выбросьте весы

Даже если напольные весы никогда не были предметом первой необходимости в вашем доме, за решением похудеть обычно следует их покупка. Взвешивания по 10 раз на дню никак не стимулируют процесс, а только вызывают раздражение абсолютным отсутствием динамики. Чтобы не провоцировать недовольство собой, избавьтесь от совершенно ненужного прибора.

Лучше вооружитесь сантиметровой лентой и контролируйте изменения пару раз в неделю. Ведь на вес влияет масса субъективных факторов: наличие жидкости в организме, наполненность или пустота желудка и кишечника, даже время дня. Объемы же не станут вас обманывать. Если несколько сантиметров в минусе — вы на правильном пути и вправе примерить те наряды, в которые влезть уже не надеялись.

Еще один важный секрет. Если вы придумали заняться спортом и делаете это регулярно, то вес поначалу может не двигаться с места достаточно долгое время. Вы, конечно, избавляетесь от воды и жира во время тренировок, но в то же время накапливаете мышечную массу. Получается равноценно. В этом случае весы станут причиной расстройства, в то время как сантиметровая лента покажет, что фигура стала намного подтянутей и стройней.

Узнайте, что такое берпи

Берпи — новомодная дисциплина, комплекс упражнений, означающий «взрыв» энергии. Это сочетание приседания, удержания планки, отжимания и прыжка, выполненных с определенной скоростью в циклической последовательности. Это настоящая тренировка выносливости. Но терпеть приходится всего несколько минут в день. Экспресс метод закалить волю, улучшить очертания фигуры и похудеть.

Плотно завтракайте, пейте воду, спите вдосталь, гуляйте дольше и относитесь ко всему позитивно — наши простые лайфхаки по похудению работают на 100 %, нужно только превратить их в привычку.

Обязательно читайте: Снижение веса по типу фигуры — программы питания и лучшие диеты

Реальные истории «До похудения и После» с фото

Личный опыт моего похудения «с 83 кг до 53»

Мне очень сильно понравился один парень!

Мы стали друзьями (все вышло случайно, но об этом долго рассказывать). Тимур узнал о моей симпатии к нему и сказал следующее:

Первые пять секунд меня переполняла обида, но потом я решила сделать все, чтобы стать стройной и привлекательной для парня своей мечты. Мне нужно было сбросить аж 30 килограмм. Мой настоящий вес составлял 83.

Что я решила предпринять?

Во-первых, я перестала кушать на ночь и после семи!

Везде пишут на счет «после шести», а я пошла против правил, так сказать (просто позже ложусь спать).

Во-вторых, я каждое утро начала делать гимнастику!

Я купила маленький и компактный магнитофончик. А еще я купила весы. Каждый день я на них становилась, мечтая увидеть «минус десять». Но время так медленно ползло, что мне казалось его течение вечным.

Прошло три недели. Я и мои подруги заметили результат. Но он был не тем, совсем не тем…. Я хотела увидеть парня, но дала себе слово, что наша встреча произойдет, когда проявится «чудо – результативность».

Я усилила нагрузку

Прибавила немного упражнений. «Подсадила» на похудение подружек (Галю и Вареньку). Результат «показался» через четыре недели. Я сама себя не узнавала! Но мышцы болели так, что я сходила с ума от ощущений. Пришлось покупать крема, которые устраняли боль.

Я похудела аж на 30 кг!

Со своей соседкой мы поехали в огромный магазин одежды и купили много – много красивых и миниатюрных вещей. Оставалось только позвонить парню и назначить свидание. Кстати, вот фото.

Позвонила, но получила порцию моральной боли!

Мой идеал сказал мне, что нашел другую, поскольку подумал, что он не нужен мне (я ведь пропала из его жизни!). Пыталась объяснить причину, но Тимурчик не слышал меня. Он сказал, чтобы мы оставались друзьями, как и прежде.

Было жутко, но я пережила эту «жуть»…

Как я вышла из этой ситуации?

Начала жить только лишь для себя! Особенно приятно было ходить по супермаркетам и покупать одежду. Благодаря моему «подвигу похудения» я покупала себе все самые привлекательные и сексуальные вещи. Они будто ждали меня на вешалках и витринах! Ведь я стала весить всего пятьдесят три килограмма!

Первые шаги к похудению

Как убедить себя похудеть, если нет силы воли, в домашних условиях? Контролировать вес на самом деле не так сложно, как кажется на первый взгляд. В самом начале вам, конечно, может быть немного затруднительно стараться похудеть и сбросить лишний вес, но устранение лишнего веса того стоит. Вам необходимо заставить свой мозг мыслить иначе. Мотивируйте себя чем-то. Например, думайте о том, что когда вы сбросите вес, то сможете носить любые понравившиеся наряды, будете соблазнительно смотреться в купальнике на пляже и так далее.

Отвечая на вопрос как заставить себя похудеть, обратим внимание на несколько основных шагов, которые необходимо сделать в первую очередь:

• Признайтесь себе в том, что имеете лишний вес. Только тогда процесс похудения даст вам результат. Станьте на весы, замерьте проблемные зоны сантиметром, сравните ваши старые и новые фотографии. Тогда вы убедитесь в том, что у вас имеется лишний вес, и вам действительно необходимо похудение, и приступите к нему.
• Настройте себя морально на то, что необходимо меньше есть. Исключите из своего рациона все продукты, которые содержат большое количество жиров и простых углеводов, замените их на те, что включают в себя витамины, минералы и другие полезные вещества. Вот увидите, что со временем станете чувствовать себя намного лучше. Просто необходимо заставить себя на первом этапе, а потом вы привыкнете.
• Голод – это враг. Если вы будете отказываться от еды, то быстро почувствуете голод, и в итоге сорветесь и наброситесь на вредные для организма продукты питания. В итоге наберете еще больше лишнего веса. А ваша задача – заставить себя похудеть, а не поправиться. Никто не говорил, что процесс похудения будет максимально легким. Заставить себя будет непросто, главное понять, зачем вам это нужно.
• Кушайте все, что вам захочется, но во время процесса похудения нельзя съедать за сутки более 1000 калорий. Так, принимая полезную пищу 4 раза в день маленькими порциями, вы сможете за сутки сбрасывать около 200 граммов лишнего веса, а общее похудение организма наступит за счет воды и мышечной массы.

Главное помните, что нельзя заставить организм похудеть быстро. Процесс похудения является длительным, поэтому все нужно делать постепенно, иначе вы серьезно подорвете свое здоровье. Психологически настройте себя на положительный результат. И тогда у вас будет стимул работать над собой.

Если вы хотите заставить себя похудеть, то вышеупомянутые советы непременно должны вам помочь. Со временем вы увидите, что ваше самочувствие изменилось. Станете чувствовать себя бодро. Если вас раньше мучила бессонница, то она пройдет вместе с лишними килограммами, а ощущение легкости не будет вас покидать. Пусть это и станет вашей мотивацией к похудению.

Видео

Диеты для ленивых

Вариантов диеты для ленивых, при которой можно сбросить от минус 5 до 12 кг, очень много и все они разнообразны

Важно соблюдать основные принципы данного рациона и результат не заставит себя ждать

Водная диета

Самая простая диета подойдёт для тех, кто не желает ограничивать свой рацион, имеет заболевания и другие проблемы ЖКТ, а также для желающих начать придерживаться питьевого режима. Главное — перед каждым приёмом пищи выпивать 2 стакана воды, тем самым выпивая в день норму воды, которая зависит от веса худеющего. Примерное меню:

• 2 стакана воды;
• завтрак: овсяная каша, сваренная на воде, с фруктами, зеленый чай;
• 2 стакана воды;
• перекус: яблоко или морковь;
• 2 стакана воды;
• обед: суп с картофелем, запеченная курица в фольге без масла, зеленый чай;
• 2 стакана воды;
• второй перекус: нежирный йогурт;
• 2 стакана воды;
• ужин: отварная рыба, салат из помидоров, стакан кефира.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой.

Кефирная диета

Другое название — диета для ленивых минус 5 кг. Такая простая диета подойдёт для экстренного сброса веса. Помимо воды нужно пить обезжиренный или с минимальным процентом жира кефир с определенным набором продуктов на день. Например:

1. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареного мяса курицы;
2. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, свежие овощи (кроме картофеля и батата);
3. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр вареной картошки;
4. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр нежирной рыбы;
5. 1,5 л воды, 1,5 л кефира отварная гречка без соли и масла;
6. 1,5 л воды, 1,5 л кефира, 200 гр творога;
7. 1,5 л кефира.

Овсяная

Овсянка — незаменимый источник полезной клетчатки, которая способствует длительному насыщению и очищению организма. Крупа используется не только для похудения, но и для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для похудения из крупы готовят кашу на завтрак по следующему рецепту: 3-5 ст.л. овсяных хлопьев залить стаканом кипятка и дают настояться 5-7 минут. Добавить несколько ложек нежирного молока, сухофруктов и 1 ч.л. мёда.

Диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов.

Медовая

Идеальным помощником для похудения в домашних условиях может стать мёд. Умеренное употребление сладкого продукта способствует эффективному похудению на 7 кг, повышает иммунитет, регулирует уровень сахара в крови и работу поджелудочной железы, понижает холестерин. Примерный рацион на день:

• завтрак: варёное яйцо, тёртое яблоко с 1 ч.л. мёда, зеленый чай;
• обед: котлетки из индейки на пару, порция риса с овощами, стакан свежевыжатого сока;
• перекус: нежирный творог политый 1 ч.л. мёда;
• ужин: овощной салат, яблоко, стакан кефира.

Имбирная

Имбирь — секрет красивой фигуры у девушек востока. Диета с имбирным чаем длится 1,5 месяца, а результат, который можно достичь — до 10 килограмм. Приготовить чай нужно из корня среднего размера (примерно 10х10), натереть его на мелкой тёрке или измельчить блендером до состояния пюре. Полученную кашицу залить кипятком, настоять в течение 10 минут и добавить мёд. Пить готовый чай нужно после каждого приёма пищи. Например:

• завтрак: порция несладкой творожной запеканки, персик, чашка настоя из имбиря;
• перекус: имбирный напиток, яблоко;
• обед: тушёные овощи с курицей, настой имбиря;
• перекус: мюсли батончик, имбирный напиток;
• ужин: омлет с сыром, салат из огурца с капустой, имбирный чай.

Спортивные упражнения — эффективная дополнительная мера при избавлении от лишнего веса

Многочисленные отзывы похудевших для похудения рекомендуют не останавливаться только на коррекции рациона — одним правильным питанием на исправление недочетов фигуры уйдет немало времени

Важно использовать дополнительные меры, среди которых самой эффективной в похудении считается физическая активность. Чтобы лишние килограммы стремительно уходили, придется тратить энергии значительно больше, чем организм получает из питания

Если активно заниматься спортом, начнется потребление энергии из жировых резервов, что завершится эффективным похудением.

Самые простые и эффективные занятия для избавления от избыточного веса:

• Бег. Способствует подтяжке всех мышц тела, убирает жировые отложения на боках, животе, делает ноги стройными, подтянутыми, ускоряет похудение. Ежедневные пробежки также улучшают пищеварительные процессы, активируют обмен веществ, положительно сказываются на работе всех органов.
• Плавание. Помогает приобрести стройную фигуру, удаляет жир на всех проблемных зонах, укрепляет мышцы. Не обязательно посещать бассейн ежедневно, для похудения достаточно 2–3 визитов в неделю.
• Быстрая ходьба. Если нет времени на пробежки, рекомендуется ограничиться регулярной быстрой ходьбой. Лучше отказаться от поездок на общественном транспорте, лифте, на работу, в магазин ходить пешком. Ходьба рекомендуется также людям, имеющим противопоказания к активным видам спорта. Оптимальная скорость передвижения — делать 120–130 шагов в минуту, желательно передвигаться по местности со спусками и подъемами.

Дополнить спортивные занятия рекомендуется домашней гимнастикой. Наиболее полезны для похудения прыжки со скакалкой (сжигают за час до 500 калорий), упражнения (приседания, отжимания, качание пресса), занятия с обручем (активно подтягивают бока, жировые отложения с живота, бедер).

Подыскивая информацию, как похудеть, отзывы людей, которые похудели, предупреждают — не следует с первых дней уделять спортивным занятиям много времени. Организм немедленно отреагирует на приложенные усилия болью в мышцах, неприятными ощущениями во всем теле, даже ухудшением здоровья. Лучше начинать с непродолжительных занятий (в день уделять на тренировки четверть часа), с каждым днем увеличивая нагрузку. Постепенно дойти до часа — этого достаточно для эффективного подтягивания фигуры.

Сокращение количества жиров, полный отказ от быстрых углеводов для эффективного похудения

Немало отзывов реального похудения в домашних условиях утверждает, что для быстрого избавления от избыточного веса следует отказаться также от быстрых углеводов. Из рациона придется вычеркнуть блюда быстрого приготовления — помимо высокого содержания вредных добавок они отличаются скоростью усваивания, что немедленно скажется на состоянии фигуры.

Полученные из блюд быстрого приготовления питательные элементы организм распределяет самостоятельно. Большая часть преобразуется в энергию, меньшая — начинает откладываться в виде жировых прослоек на талии, бедрах. Больше всего страдает живот, на нем некрасивые складки начинают накапливаться в первую очередь.

От жиров, в отличие от быстрых углеводов, полностью отказаться в похудении не выйдет — именно они берут непосредственное участие в метаболических процессах. В жирах также содержатся витамины, необходимые для хорошей работы большинства органов и систем.

Чтобы не спровоцировать дефицит некоторых элементов и запустить процесс похудения, рекомендуется ограничить употребление жиров до минимальных количеств. В рацион разрешено ввести растительное масло (льняное, оливы, подсолнечное), но полностью вычеркнуть из меню животный жир и маргарин.

Диета для похудения ленивых

Ленивой диета называется потому, что вам не нужно высчитывать калории, или изменять свой рацион. Просто вовремя пьем воду и худеем. Но надо помнить, что при высококалорийном и несбалансированном питании эффекта от воды не будет.

Меняем отношение к еде

● Питание должно быть правильное и сбалансированное, тогда оно нормализуем метаболизм и запускает механизм постепенного похудения.

● Диетологи рекомендуют питаться часто и понемногу, лучше 6 раз в день.

● Выберите тарелку поменьше. Это визуально увеличит объем порции. При том, что фактически порция будет меньше.

Пьем больше воды

За 30-60 минут до приема пищи выпивайте 1-2 стакана теплой воды. Воду пейте медленно. Это притупит чувство голода и во время еды вы съедите гораздо меньше. Выпитая до еды вода запустит метаболизм и поможет пище усвоится, а не превратиться в отложения жира. Но в течение 2 часов после еды любые напитки надо исключить.

Употребляйте больше фруктов, овощей и крупы

Это источники клетчатки, которые дадут чувство сытости при низкой калорийности еды. Для перекусов между завтраком, обедом и ужином можно использовать салаты, фрукты, йогурты, орехи (в небольшом количестве) Заправляйте салаты оливковым маслом. Замените майонез сметаной. Это снизит калорийность ваших блюд. Откажитесь от белого хлеба, булочек и пирожков. Если вы пока не готовы перейти на черный хлеб. Замените обычный белый хлеб цельнозерновым. Он содержит клетчатку и мало калорий.

Уменьшите количество сладкого

Если вы пьете сладкий чай или кофе, уменьшите количество сахара. Снижать количество сахара можно постепенно. Это не сильно изменит вкусовые качества напитка, зато уменьшит количество калорий в нем. Если вы будете пить воду перед едой, то тяга к сладким напитка и коктейлям явно уменьшится. А чтоб извлечь больше пользы из употребления напитков замените черный чай на зеленый. Можно добавить к нему мяту или другие травы. А можно добавить в зеленый чай имбирь, куркуму, лимон и немного меда. И получится прекрасный коктейль для похудения.

Откажитесь от жирного и жареного

Употребляйте диетическое мясо- нежирную говядину, куриное филе, мясо кролика. А также отварную или запеченную рыбу. Жареное мясо можно заменить мясом гриль, обязательно с овощами.

Выбирайте нежирные сорта сыра. Яйцо лучше съесть на завтрак приготовленное всмятку по 1 в день.

Откажитесь от алкоголя

Он очень калорийный. Если всё-таки очень хочется выпить, лучше выбрать сухое вино. Оно способствует пищеварению и содержит мало калорий.

Шаг 3. Визуализировать

После того, как вы прошли психологическую подготовку, её обязательно нужно подкрепить зрительными образами, так как она представляет собой хрупкую и ненадёжную субстанцию. Ещё вчера вы чувствовали себя готовыми свернуть горы и похудеть во что бы то ни стало, а сегодня желание пропало и вы не можете себя заставить даже прогуляться перед сном.

Что советует психология:

• утром и вечером, лёжа в постели, думать о тех проблемах, от которых вас избавит похудение (шаг 1);
• ежедневно (не менее 2 раз) прочитывать списки боли и удовольствия (шаг 2);
• смотреть мотивирующие видео (последствия избыточного веса, смертельное ожирение, чем опасны лишние килограммы);
• читать соответствующие книги («Жизнь без жира», «Минус размер», «Я больше никогда не буду толстой», «Как похудеть для чайников»);
• найти единомышленников, записаться в соцсетях в сообщества, где собираются такие же люди, как вы: имеют лишний вес, но не могут заставить себя похудеть;
• скачать несколько аффирмаций для похудения, освоить аутотренинг (как пример, метод Шичко).

Нужно наполнить свой день мыслями о похудении. Помимо вышеперечисленных психологических приёмов, что ещё желательно сделать на данном этапе:

• собрать коллаж из фотографий: своих (до набора лишнего веса и после) или похудевших знаменитостей — и повесить на видное место;
• распечатать аффирмации и развесить по квартире;
• составить план тренировок;
• подобрать диету.

По поводу последних двух пунктов стоит сказать отдельно. Если нет силы воли похудеть самостоятельно, лучше заручиться поддержкой профессионального тренера и заведомо сходить к диетологу. После первой консультации вам придётся постоянно держать с ними связь и отчитываться в том, что получилось, что не смогли заставить себя сделать, какие проблемы возникли в процессе. Это дисциплинирует и накладывает ответственность.

Высыпайтесь

Чем больше спите, тем меньше мыслей о еде. А если серьезно, то полноценный сон обеспечивает хорошее настроение, отсутствие головных болей и раздражительности. Нет стресса — нет причины его «заедать» и беспокоиться потом о накопленных килограммах. Растущее чувство голода часто связано с повышенным гормональным фоном. Гормон грелин, к примеру, отвечает за метаболические и эндокринные функции. Перекос в его содержании развивается как раз из-за недосыпа.

К тому же во время сна происходит расщепление жировой ткани. А не высыпающийся человек худеет за счет мышечной. Жир же весь остается в наличии.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Не заставляйте себя худеть, переключайтесь в режим естественного похудения!

Из вышесказанного вытекает очевидный вывод. Заставлять себя худеть, получается очень недолго. Потом вес быстро возвращается. Только перенастройка на похудение обеспечивает легкое и необременительное похудение без вреда для здоровья. Правда, самостоятельно обрести настрой на похудение достаточно сложно. Для этого существует специально разработанная методика.

После того, как настрой на похудение воспринят, вам нужно только следовать логичным правилам относительно низкокалорийной сбалансированной диеты. Вы удивитесь, на сколько легче худеть, если ваше собственное тело помогает добиться намеченного! Похудение идет естественно до значения веса. Соблюдать рекомендации диетологов становится гораздо проще, даже приятно. Вы будете довольны собой!

После расставания с лишними килограммами, снова восстанавливается баланс поступления
и расхода энергии. Ведь цель будет достигнута.

Теперь вы обладательница стройной фигуры и хорошего здоровья, остается только радоваться жизни

В Москве и Санкт-Петербурге

Сеансы АП в исполнении автора метода

проводятся основе.

Постоянное снижение калорийности — важный шаг похудения

При изучении отзывов похудения в домашних условиях легко заметить одну особенность — эффективное избавление от лишних килограммов во многом зависит от снижения калорийности блюд. Не следует немедленно переходить на малокалорийную пищу, кроме стресса, для организма результатов не будет. Лучше действовать медленно, но уверенно — с каждым приемом пищи снижать калорийность всего на несколько калорий. Например — первую неделю похудения вычеркнуть из рациона белый хлеб, сладкую сдобу, выпечку. Это позволяет снизить в день калорийность примерно на 15–20 %.

Следующая неделя борьбы с жировыми отложениями — отказ от жиров животного происхождения, считающихся врагом похудения. Суп лучше заправлять растительным маслом, мясо употреблять только нежирное (в сутки съедать не более 100 гр.). Такая мера позволяет сократить количество употребляемых калорий еще на 10–15%.

Обязательно в продолжение похудения регулярно использовать весы — не рекомендуется в неделю сбрасывать более килограмма. Истощение грозит серьезными проблемами со здоровьем, поэтому лучше не гнаться за результатами, а терпеливо ожидать медленного сжигания жировых отложений — это значительно полезнее для организма, чем быстрая коррекция проблемных участков.

Питьевой режим — обязательное требование похудения

Как, в каких количествах и что пить, чтобы похудеть в домашних условиях, из отзывов худеющих узнать достаточно сложно — каждый организм имеет свои особенности и реагирует на разные напитки неодинаково. Одним для активного сжигания жира отлично подходит кефир, другим — домашние растительные отвары, третьим — зеленый чай.

Диетологи рекомендуют в похудении использовать все эти напитки — благодаря малой калорийности о вреде для фигуры переживать не придется. Главное — понаблюдать за реакцией организма, некоторые травяные отвары способны спровоцировать раздражение, аллергические реакции.

Несмотря на неоценимую пользу кисломолочных напитков, растительного чая, наиболее важным в похудении считается употребление обычной воды. Для активации пищеварения, обменных процессов в сутки рекомендуется выпивать 2–2,5 л чистой воды. Свежеотжатые соки, кефир, питьевой йогурт использовать в качестве вспомогательных средств.

Питьевой режим, как и ежедневный рацион, также требует коррекции. Диетологи предлагают выпить 300–400 мл воды перед завтраком, жидкость занимает значительный объем желудка, препятствуя перееданию, опасному в похудении. Перед каждой трапезой повторять употребление, это гарантирует, что организм научится самостоятельно контролировать количество пищи. После еды разрешено использовать другие напитки, пить травяной зеленый чай, компот из сухих фруктов (без сахара), плодовые морсы.

Программа тренировок для похудения

Дни 1-5: Ноги

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

1. Приседания со штангой с широкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений
2. Приседания со штангой с узкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений
3. Подъемы на носках стоя — 3 подхода, 10 повторений
4. Приседания в выпаде — 3 подхода 10 повторений
5. Шагающие выпады с собственным весом — 3 подхода, 10 повторений
6. Жим ногами с узкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений
7. Жим ногами с широкой постановкой ног — 3 подхода, 10 повторений

День 2: Отдых

День 3: Грудь и трицепс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

1. Жим штанги лежа — 3 подхода, 10 повторений
2. Разгибание на трицепс на верхнем блоке — 3 подхода, 10 повторений
3. Французский жим лежа — 3 подхода, 10 повторений
4. Жим на наклонной скамье — 3 подхода, 10 повторений
5. Жим со штангой на скамье с обратным наклоном — 3 подхода, 10 повторений
6. Разводка гантелей на скамье — 3 подхода, 10 повторений
7. Бег на беговой дорожке — 1 подход, 20 минут

День 4: Спина и бицепс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

1. Тяга блока к поясу сидя — 3 подхода, 10 повторений
2. Широкая верхняя тяга блока к груди — 3 подхода, 10 повторений
3. Гиперэкстензия — 3 подхода, 10 повторений
4. Тяга к груди узким хватом — 3 подхода, 10 повторений
5. Подъем штанги стоя — 3 подхода, 10 повторений
6. Разводка гантелей под наклоном — 3 подхода, 10 повторений
7. Тяга штанги в наклоне — 3 подхода, 10 повторений
8. Эллиптический тренажер — 1 подход, 20 минут

День 6: Активный отдых

1. Трейлраннинг — 1 подход, 5 км

День 7: плечи и пресс

Выберите вес, который вы не можете поднять более чем 10 повторений.

1. Попеременный подъем гантелей перед собой — 3 подхода, 10 повторений
2. Подъем гантелей вперед и в стороны — 3 подхода, 10 повторений
3. Жим гантелей сидя — 3 подхода, 10 повторений
4. Тяга к поясу на тренажере — 3 подхода, 10 повторений
5. Планка — 3 подхода, 10 повторений
6. Планка Выполнять на балансировочной платформе BOSU — 3 подхода, 10 повторений
7. Эллиптический тренажер — 1 подход, 20 минут