Самые эффективные салонные процедуры от целлюлита

Профилактика целлюлита.

Чтобы быстро избавиться от целлюлита одних косметологических методов недостаточно. Грамотная физическая нагрузка и рациональное питание должны присутствовать в обязательном порядке.

Что касается занятий спортом, то советуем получить консультацию профессионального фитнес-тренера. Он разработает комплекс, учитывая поставленные задачи, порекомендует упражнение, которое можно будет выполнять дома, чтобы процесс не останавливался.

Питанию также следует уделить особое внимание. Если в рационе наблюдается дисбаланс, преобладают жиры и углеводы, то его надо пересмотреть, иначе убирать проявления целлюлита будет сложно

Основу ежедневного меню должны составлять легко усваиваемые белки, овощи и фрукты, зелень, хлеб из муки грубого помола.

Какие продукты будут полезны

• Мясо птицы;
• Овощные гарниры, приготовленные на пару;
• Морепродукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты;
• Фрукты, желательно локального происхождения (не привозные);
• Нежирные йогурт, кефир, творог;
• Яйца, сваренные всмятку и «мешочек»;
• Зерновой хлеб;
• Овощные салаты, заправленные растительным маслом (оливковым, подсолнечным).

Продукты, которые следует исключить

Все консервы (неважно, домашнего или заводского приготовления);
Свинина, баранина;
Весь фаст-фуд в любых проявлениях;
Крепкий алкоголь;
Газировка;
Сдоба и белый хлеб;
Все виды колбас, сосисок, сарделек.

Неоценимую помощь в достижении цели окажет и домашний уход. В магазинах косметики представлено невероятное количество средств по уходу за телом, в том числе и для борьбы с целлюлитом: кремы, маски, сыворотки, смеси для обертываний, гели, масла. Чтобы разобраться в этом многообразии и выбрать стоящее средство, сначала обратитесь за консультацией к косметологу. Он подберет эффективный вариант с учетом особенностей вашей кожи.

Лечение растяжек с помощью пилингов, инъекций и лекарственной терапии

Если растяжки появились не очень давно, их можно убрать при помощи различных инъекционных и безнъекционных методик

Среди них врачи «А Клиники» рекомендуют обратить внимание на следующие методы воздействия

1. Коллагенстимулирующие препараты (Радиесс, Эстефил, Эллансе, Скульптра). Результат становится заметным уже после первой процедуры.

2. Микродермабразия – механическая шлифовка кожи. С ее помощью  отшелушивается поверхностный слой эпидермиса. Поток сухого воздуха из специального аппарата подается под давлением на поверхность кожи. В нем содержатся миллионы микрочастиц оксида алюминия. Поток микрокристаллов активно очищает кожу. После этого он мгновенно удаляется (всасывается) вакуумной ловушкой.

Действие вакуума активизирует микроциркуляцию крови, стимулирует естественные обменные процессы. Это помогает ее омоложению. Кожа становится гладкой и шелковистой, упругой и эластичной.

Эффект микродермабразии ощущается уже после первой процедуры. Последующие сеансы усиливают его и закрепляют. Как правило, микродермабразия проводится курсом. Перерывы между сеансами составляют одну неделю. Для максимального эффекта потребуется от 4 до 7 процедур. В особо сложных случаях рекомендуется проведение 10-12 процедур.

3. Мезотерапия – дермальное введения лечебных коктейлей, в составе которых имеются специальные вещества для разрушения старых коллагеновых волокон и стимуляции выработки новых. Инъекции проводятся на глубине 1-4 мм.

4. Безинъекционная мезотерапия. Введение терапевтических препаратов производится с помощью аппаратных методик: ультразвука, электрического тока, кислорода, подаваемого под давлением и т.д. Из лекарственных средств применяют гиалуроновую кислоту, ферменты, разрушающие рубцовую ткань, антиоксиданты, препараты на основе кремния.

5. Джет Пил (Jet Peel) — это сочетание очищающего пилинга и безинъекционного введения терапевтических препаратов.

Очищение производится с помощью тонкой струи, которая подается под высоким давлением. Она состоит из микрокапель жидкости (очищенной воды, физиологического раствора), кислорода и охлажденного инертного газа, который снижает чувствительность кожи. Благодаря этому процесс не оказывает дискомфортных или болезненных ощущений.

Последовательно обрабатывая участки кожи, косметолог шлифует их, снимая с нее омертвевший слой эпидермиса, активизируя обменные процессы и обновление кожи на клеточном уровне.

Для безынъекционной мезотерапии Джет Пил используется коктейль, который включает индивидуально подобранный состав витаминов, микроэлементов, аминокислот и биоактивных веществ.

Длительность сеанса зависит от области воздействия. Локальный пилинг занимает 10-15 минут. Обработка большой площади может продолжаться до часа. После проведения процедуры не требуется никакой реабилитации.

Упражнения – как и какие выполнять при целлюлите

От целлюлита за неделю избавиться не получится, если игнорировать выполнение специальных упражнений. Повысить физическую активность можно за счет бега, пеших длительных прогулок, занятий йогой, плавания.

Хорошо усиливают кровообращение и подтягивают мышцы силовые тренировки, энергичные танцы, аэробика.

Не обязательно записываться на занятия в оздоровительные центры и фитнес-клубы. Чтобы избавиться от целлюлита достаточно в день дома самостоятельно выполнять упражнения 20-30 минут. Выраженным антицеллюлитным эффектом наделены приведенные ниже виды занятий.

Приседания

Приседать можно, применяя утяжелители – штанги, гантели. Особенности выполнения:

• Встать прямо, расставив ноги примерно на ширине плеч, и расслабиться;
• При согнутых в коленях ногах нужно опуститься так, чтобы бедра стали параллельны полу;
• Ягодицы нужно отвести назад, имитируя приседание на стул;
• В исходное положение нужно возвращаться, максимально напрягая мышцы конечностей.

Приседания делают за три подхода, выполняя в каждом от 10 до 15 упражнений.

Во время приседаний обязательно держать спину прямой, не отрывать стопы от пола. Правильное и постоянное выполнение упражнения позволяет проработать мышцы ягодиц, сгибатели бедер, квадрицепсы.

Отведение бедер

Упражнение можно выполнять с утяжелителями, в этом случае их перед занятием надежно фиксируют на лодыжках.

Техника проведения:

• Встать на колени, прямыми руками опереться об пол;
• Вес перенести на запястья;
• Спину нужно держать прямо, так чтобы вместе с головой и шее она образовывала прямую линию;
• Смотреть во время выполнения упражнения необходимо вниз;
• Правую ногу, постепенно разгибая, отвести назад, затем ее следует по возможности как можно выше поднять вверх, не сгибая;
• В таком положении задержаться минимум на 2-3 секунды;
• Повторить для другой ноги.

Отведение конечностей назад повышает тонус мышц ягодицы, а значит, усиливает упругость этой области тела и уменьшает видимость целлюлита.

Выпады в бок с использованием гантелей

Для выполнения упражнений потребуются гантели весом в 1-2 кг.

• Нужно встать прямо и ноги расположить так, чтобы стопы оказались на ширине плеч;
• Носки развернуть, так чтобы они были под углом в 45 градусов;
• Спину нельзя сутулить;
• Руки с гантелями вытянуть перед собой;
• Левой ногой переступить в сторону и опускаться вниз пока бедро не будет параллельно горизонтальной поверхности, то есть полу. Правую ногу сгибать нельзя;
• Задержавшись в принятой позе на несколько секунд, возвращаются в исходное положение и повторяют выпад с другой стороны.

Во время выполнения упражнения нельзя чтобы ягодицы опускались ниже колен. Следует также следить за тем, чтобы колено не выступало за пальцы ног.

Обычные выпады

• Кисти рук расположить на верхней части бедер;
• Шагнуть правой ногой вперед и согнуть ее в колене;
• Сгибать необходимо до тех пор, пока бедро не станет параллельным с полом;
• Для каждой ноги выполнять по 15 упражнений в 3 подхода.

Выпады можно делать и назад, но лучше такое упражнение выполнять с утяжелителями на ногах, или держа в руках гантели.

Поднятие и растягивание ног

Для выполнения упражнения понадобится резиновый эспандер. Его закрепляют свободно на лодыжках и проводят следующий комплекс занятий:

• На пол лечь животом вниз, спина должна быть прямой;
• Руки двигаться не должны;
• Прямые ноги поднять вверх, но при этом их нужно отводить в стороны, растягивая ленту;
• Раздвигать ноги нужно до максимального упора, затем необходимо вернуться в исходное положение.

Упражнение с эспандером желательно повторять 15 раз, можно делать 2-3 подхода в день.

Другие упражнения от целлюлита смотрите здесь https://ezavi.ru/kakie-pomogayut.html.

Можно ли избавиться от целлюлита за короткий срок

Если есть огромное желание, то ликвидировать целлюлит можно в короткое время. Безусловно, дней за 7 от него избавиться не получится. Но уже за 2 недели определённых действий, результаты станут хорошо видны. Женщина должна будет применить самые жёсткие меры. Всё дело в комплексном подходе:

• применение обёртываний;
• выполнение массажа;
• использование разных видов обёртываний;
• надо придерживаться специальной диеты;
• соблюдение режима;
• сон должен быть полноценным;
• придётся отказаться от вредных привычек.

Спустя месяц, после выполнения комплекса мероприятий, кожный покров может полностью измениться, а о целлюлите женщина и не вспомнит.

Симптомы

Одним из ярко выраженных признаков целлюлита считают наличие бугорков и ямочек на кое-каких местах тела. С возрастом, и, соответственно, с изменениями в женском организме, рельеф и число бугорков и ямок, будет становиться больше.

В зонах, где «постарался» целлюлит, понижается температура кожного покрова, а если напряжение не очень сильное, наблюдается появление крупных пятен красного цвета. Если уже поздняя стадия, «корку» видно сразу, даже присматриваться не надо.

Стадии развития целлюлита

На сегодняшний момент доктора ещё не разработали общепринятую классификацию стадий, когда целлюлит прогрессирует. По некоторым данным, специалисты называют 4 (или 6) стадий.

Особенности 1 стадии

Отличается небольшим отёком и припухлостью ткани. Рельеф кожного покрова пока не изменился. Если кожный покров не сжать, то и «апельсиновой корки» не видно, если сдавить — он становится заметным. Если участки тела поражены целлюлитом на начальной стадии, то в этих местах восстановительные процессы будут более длительными.

Это касается того, насколько быстро произойдёт исчезновение синяков и ссадин. Поскольку в тканях — застой, жир, находящийся под кожей, способствует задержке жидкости. Вещества, которые должны быть выведены из организма, откладываются жидкости, находящейся между клетками.

В процессе развития 2 стадии образования целлюлита, как только напрягаются мышцы, становится видно, как рельеф кожного покрова покрывается бугорками

Ни венозная, ни лимфатическая системы, не в состоянии на 100%, справиться с выводом из тканей жидкости, которая, скопившись, давит на сосуды. Жировые отложения, как правило на бедрах, увеличиваются из-за отёка, напряжения тканей, а также из-за накопившихся продуктов обмена.

Отличает 3 стадию то, что изменения, происходящие под кожей, становятся, при внешнем осмотре тела, хорошо видны

Кожная складка собрана, и видно, что состояние кожи требует коррекции. Отёкшие ткани сдавливают артериальные сосуды. Наблюдается капиллярный и венозный застой циркуляции крови.

При этой стадии целлюлита становятся очень тонкими стенки капилляров. Часто на коже видны синяки. Наблюдается увеличение в объёмах соединительной ткани. В результате, формируются уплотнённые капсулы, где внутри содержится жир.

На 4 стадии развития целлюлита уже видны очень заметные и грубые изменения

Если посмотреть на кожный покров, то он — не ровный, а покрыт бугорками. Даже кожу не надо сдавливать, эти неровности видны в расслабленном состоянии организма. Наблюдается создание конгломератов, путём слияния соединительнотканных уплотнений.

Так происходит образование целлюлитных камней (макронодулей). Происходит интенсивный рост соединительной ткани. Кровоснабжение развито недостаточно, поэтому зоны, поражённые целлюлитом, приобретают синеватый оттенок. Кожа в этих местах холодная, если её пощупать. Если пальцами надавливать в этих местах, появляются болевые ощущения.

5 и 6 стадии ознаменованы тем, что целлюлит продолжает поражать всё большие площади тела

Изменения кожного покрова, при этом, всё больше ярко выражены.

Основные причины целлюлита. Инфографика

Домашние методы

Избавиться от целлюлита можно с помощью домашних средств, применение которых даст хороший результат:

• Контрастный душ. В ванной направляйте струи воды на проблемные участки, меняя температуру от горячей к холодной. Это придаст коже тонус и укрепит стенки сосудов.
• Самомассаж жесткой щеткой. На рынке представлены разные бренды щеток. Лучше отдать предпочтение варианту из натуральных материалов. Массаж делается сухой щеткой по сухому телу. Как убрать целлюлит на попе с помощью массажной щетки? Начинать процедуру следует со стоп, выполняя при этом круговые движения. Затем массажируют голени: направляйте щетку вверх, переходите к бедрам. Проблемные места, такие как галифе или задняя часть бедра, необходимо массировать более интенсивно, при этом будьте аккуратны, чтобы не повредить кожу. Интенсивно, по кругу массируйте проблемную зону до появления ощущения, что тело горит. После массажа примите душ. По времени на самомассаж уйдет 6-7 минут.

Массаж банками заключается в том, что на разогретую после душа кожу, наносят теплое масло и с помощью специальных банок, которые водят снизу-вверх осуществляют массаж

Банки следует использовать очень осторожно, чтобы предотвратить появление гематом и синяков

Миф о целлюлите: У худых людей не бывает целлюлита

Целлюлит появляется даже у стройных, прекрасно сложенных женщин.

Факторы риска развития целлюлита, которые вы не можете контролировать

Основной фактор риска развития целлюлита – быть женщиной. Целлюлит наиболее часто проявляется у женщин с избыточным весом, после наступления половозрелости. Причиной целлюлита могут быть также гормональные изменения при беременности и в период постменопаузы.

Факторы риска развития целлюлита, которые вы можете контролировать

Хотя предупредить развитие целлюлита невозможно, тем не менее, резонно вести здоровый образ жизни. Нормальный отдых, сбалансированная пищу, богатая фруктами, овощами, орехами и цельными зернами, последовательное занятие спортом могут контролировать развитие целлюлита.

Косметические процедуры от целллита

Убрать целлюлит за неделю в домашних условиях помогут косметические процедуры. Обертывания, массаж, скрабирования – эффективные методы борьбы с «апельсиновой коркой».

Сухой массаж щеткой

Массирование сухой щеткой стимулирует лимфо и кровоток на проблемных участках, активизирует выведение жировых накоплений, шлаков и токсинов. Чтобы массаж от целлюлита был результативным, стоит приобрести щетку из натуральных волокон средней жесткости и удобной ручкой.

Правила проведения массажа от целлюлита:

• Проводить процедуру рекомендуется до принятия душа или ванны;
• Выполняется массирование справа-налево по направлению кровотока. Живот массируют против часовой стрелки;
• Рекомендуемая частота процедур – 1-2 раза в сутки по 7-10 минут;
• После сеанса следует принять душ и смыть ороговевшие частицы кожи;
• Движения должны быть аккуратными, не нужно слишком давить на щетку, чтобы не травмировать кожу.

Для увлажнения кожи после массажа и горячего душа рекомендуется обработать проблемные участки оливковым или коксовым маслом.

Массаж сухой щеткой

Скраб с кофе и сахаром от целлюлита

Справиться с целлюлитом на ногах и попе поможет кофейный скраб. Мягкий отшелушивающий эффект активизирует процесс регенерации кожи, подтягивает ее. Регулярное применение кофейного скраба способствует оттоку лимфы и ускоряет метаболические процессы в клетках кожи.

Для приготовления скраба от целлюлита понадобится:

• 5 столовых ложек сахара;
• 5 столовых ложек кокосового масла;
• Полчашки молотого кофе.

Кокосовое масло подогревают в микроволновке или на паровой бане до жидкого состояния, добавляют кофе и сахар. Наносят состав круговыми массажными движениями на проблемные зоны в течение 5-7 минут. Оставляют для подсыхания и смывают смесь под теплым душем. Проводят скрабирование от целлюлита 2-3 раза в неделю.

Обертывания с кофе или глиной от целлюлита

Из натурального молотого кофе и оливкового масла можно приготовить смесь для обертываний. Ингредиенты смешиваются в равных пропорциях. Смесь подогревают в микроволновке на максимальной температуре в течение 20 секунд. Наносят горячий состав на участки кожи с целлюлитом, фиксируют пленкой и оставляют ан 40-60 минут. Остатки смеси смывают под горячим душем. Проводят обертывания от целлюлита 1-2 раза в неделю.

Зеленая глина – натуральный адсорбент. Применяется для выравнивания рельефа кожи, выведения жировых клеток. Для приготовления состава для обертываний берут:

• 50 мл лимонного фреша;
• 100 мл зеленой глины и ламинарии;
• Столовую ложку меда;
• 3 столовых ложки кипятка.

Смешивают компоненты до однородной массы. Наносят аналогично кофейным обертываниям от целлюлита.

Скрабы, обертывания и домашние крема от целлюлита

Домашний крем с можжевельником от целлюлита

Домашний крем или масло с можжевельником способствует выведению лишней жидкости и токсинов и эффективно борется с целлюлитом. Для приготовления средства понадобится:

• 100 мл оливкового масла;
• 30 капель эфирного масла можжевельника.

Оба ингредиента соединяют и наносят по массажным линиям на участи с целлюлитом, втирая в течение 10 минут. Использовать можжевеловое масло рекомендуется ежедневно. Курс лечения при целлюлите составляет 20-30 дней.

Питание, помогающее уменьшить целлюлит

Правильно подобранный рацион имеет немаловажное значение в борьбе с целлюлитом, особенно в тех случаях, когда улучшить состояние кожи необходимо за одну-две недели. В первую очередь требуется отказаться от сдобной выпечки, сладостей, жирной пищи, копченостей

Основу питания должны составлять молочнокислые и растительные продукты

В первую очередь требуется отказаться от сдобной выпечки, сладостей, жирной пищи, копченостей. Основу питания должны составлять молочнокислые и растительные продукты.

Жирные омега-3 кислоты

От жиров полностью отказываться не стоит, так как они дают необходимую для жизни энергию. Но лучше всего употреблять продукты, богатые на Омега-3 жирные кислоты. К этой группе относят жирные сорта рыбы, масло оливы и льна, рыбий жир.

Омега-3 жиры насыщают организм антиоксидантами, они способствуют разглаживанию кожи, активизируют местный иммунитет, улучшают регенерацию клеток.

Жирные кислоты хорошо притупляют аппетит, то есть регулярное их употребление снижает вероятность постоянного переедания.

Польза желатина

Обогащение рациона желатином повышает эффективность антицеллюлитной комплексной программы. Пищевой желатин активизирует пищеварение, предотвращает отложение жира в проблемных местах, за счет большого количества белка и аминокислот улучшает рост мышц.

В свою очередь, увеличение мышечной массы способствует расщеплению жировой ткани, в результате бугорки на ногах, руках, ягодицах разглаживаются, кожа становится плотнее.

Желатин в большом количестве содержится:

• В бульонах на костях;
• В пудингах и желе;
• В холодце и заливном;
• В заварном креме с желатином.

Пищевой желатин можно добавлять в первые блюда.

Кайенский перец

Жгучая специя считается одной из наиболее эффективных приправ, способствующих сжиганию жира.

Добавление перца в салаты, вторые блюда на постоянной основе способствует:

• Ускорению обменных процессов;
• Усилению циркуляции крови;
• Преобразованию жировой ткани в мышечную;
• Выведению скопившихся шлаков.

Если вы желаете избавиться от целлюлита за неделю, то стоит ежедневно употреблять по 2-3 чашки напитка, приготовленного с добавлением перца.

В стакане теплой воды тщательно растворить 1 или 2 маленькие ложки порошка перца кайенского и добавить ложку сока лимона. Пьют напиток перед едой.

Питьевой режим

Чистую фильтрованную воду нужно пить в количестве не менее 2-х литров в день. Это полезно не только для красоты тела, но и для всего организма в целом.

При целлюлите вода:

1. Улучшает выведение токсинов;
2. Увлажняет кожу, что повышает ее гладкость и нормализует процессы деления клеток;
3. Нормализует пищеварение и ток крови;
4. Препятствует лимфостазу.

Пить воду в количестве одного-двух стаканов обязательно следует утром после пробуждения. В течение дня в воду можно добавлять немного меда и сок лимона.

С водой можно смешивать натуральные свежеотжатые соки – цитрусовые, кокосовый, яблочный.

В рационе обязательно должны быть продукты, содержащие жидкость в повышенном количестве. Это относится к арбузам, дыням, свежим огурцам, сочным апельсинам.

В комплексную программу устранения целлюлита за неделю можно включить и употребление травяных чаев с мочегонным эффектом. Особенно полезно их пить до и после проведения антицеллюлитных обертываний.

Их употребление улучшает вывод всех токсинов и усиливает выход скопившейся в организме жидкости, что соответственно повышает и эффективность процедур.

Мочегонными свойствами наделена трава ортосифона, листья брусники и березы, хвощ полевой, цветки василька. Приобрести готовый мочегонный сбор можно и в аптеке.

От натурального кофе при целлюлите лучше вовсе отказаться или ограничить его употребление 1-2 чашками в день. Чрезмерное увлечение бодрящим напитком способствует возникновению тех изменений, которые приводят к появлению «апельсиновой корки».

Кофе утром лучше заменить на чай зеленого сорта, он также хорошо бодрит и при этом:

• Усиливает кровообращение в тех участках тела, где есть целлюлит;
• Улучшает расщепление жировой ткани;
• Ускоряет биохимические реакции в клетках;
• Богат на катехины – природные вещества, способствующие выведению шлаков.

В день зеленый чай выпивать в количестве 2-3 чашек. Постепенно это приведет к появлению заметных изменений во внешности – повысится эластичность и гладкость кожи, она станет более свежей и подтянутой.

Упражнения для ягодиц в домашних условиях и в зале

Упражнения для ягодиц подходят всем, а особенно девушкам. Часто мужчины пренебрегают занятиями для ягодичных мышц и это ошибочно. Девушки часто оценивают мужчин не только по большому и крепкому мышечному торсу, но также обращают внимания на привлекательные и упругие ягодицы. Рассмотрим мышцы ягодиц и упражнения подробнее в статье.

У человека большая ягодичная мышца является разгибателем таза. Она не играет важную роль при ходьбе, однако при возрастании нагрузки. Например при быстрой ходьбе или беге, мышцы ягодиц приходят в действие, чтобы энергично разогнуть таз и выпрямить туловище.

Эти биомеханические замечания позволяют понять, что при выполнении таких упражнений как «с добрым утром» и подъем штанги с пола с прямыми ногами с использованием тяжелого веса, сильнее задействуются большие ягодичные мышцы и гораздо меньше – задняя часть мышц бедра.

Ягодичные мышцы, как и дельтовидные, состоят из трех частей и называются ягодичной дельтой.

Большие ягодичные мышцы

Выпады в тренажере Смита. Это упражнение в первую очередь нагружает большую ягодичную мышцу. Выпады в тренажере Смита – одно из лучших упражнения для красивых ягодиц.

• Выпады со штангой на плечах. Это упражнение в первую очередь задействует большую ягодичную мышцу.

• Приседания с гантелями. Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.

• Наклонный жим ногами. Это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могут делать приседания. Тем не менее, обязательно прижимайте ягодицы к спинке тренажера.

• Выпады с гантелями. Это упражнение разрабатывает главным образом большие ягодичные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

• Махи ногой назад с нижнего блока. Это упражнение вовлекает в работу главным образом большую ягодичную мышцу и в меньшей степени седалищно-большеберцовую мышцу, исключая короткую головку бицепса бедра.

• Тяга штанги на прямых ногах. Движения упражнения активно включают в работу большую ягодичную и седалищно-большеберцовую мышцу. Также хорошо задействованы мышцы, выпрямляющие позвоночник.

• Махи ногой назад с рычагом тренажера. Это упражнение задействует главным образом большую ягодичную мышцу, а также в меньшей степени полусухожильную, полуперепончатую мышцы и длинную головку бицепса бедра.

• Гиперэкстензии с прямой спиной. Упражнение отлично подходит для прокачки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Мышцы, выпрямляющие позвоночник почти не работают за счет прямой спины.

• Махи ногой назад на полу. Это упражнение, выполняемое прямой ногой, разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. При согнутой в колене ноге разрабатывается только большая ягодичная мышца, но менее интенсивно.

• «Мостик» лежа. Это упражнение задействует главным образом седалищно-подколенные и большие ягодичные мышцы. Хорошее упражнение для программы тренинга девушкам.

Малые и средние ягодичные мышцы

• Махи ногой в сторону с нижнего блока. Это упражнение вовлекает в работу среднюю ягодичную мышцу и расположенную глубже малую ягодичную мышцу.

• Махи ногой в сторону с рычагом тренажера. Это упражнение прекрасно подходит для формирования средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы, расположенной глубже. Для достижения лучших результатов советуем выполнять это упражнение чаще и с многократными повторениями.

• Махи ногой в сторону, лежа на боку. Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.

• Разведение ног на тренажере. Это упражнение великолепно подходит для женщин. Оно повышает мышечный тонус бедер придает им округлость. Это позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.

Способы избавление от целлюлита на ногах и попе

Косметические средства. Сегодня в магазинах можно найти различные крема, гели, скрабы с антицеллюлитным эффектом. В составе таких средств присутствуют кофеин, экстракт плюща, конского каштана, благодаря которым стимулируется кровообращение.

Можно приготовить скраб и дома. Для этого нужно смешать равные части кофейной гущи и голубой глины, развести минеральной водой. Нанести на ягодицы и бедра, оставить на 5-7 минут. Душ и затем зеркало: помогло или нет? Помогает, проверено. Но только в сочетании с упражнениями и после серии из 5-9 процедур. Тоже проверено

Обертывания дают неплохие результаты. Смесь для обертывания: кофейная гуща, голубая глина, различные эфирные масла (розмарин, грейпфрут, апельсин).

Обертывание происходит по следующей схеме: После принятия ванны очистить кожу при помощи скраба и смыть. Нанести смесь на бедра, обернуть пленкой на 40 минут. Смыть, высушить насухо и на проблемные участки нанести питательный крем. Под теплое одеяло на 20 минут.

Самомассаж. Принимая душ, можно массажировать «зону боевых действий» в битве за избавление от целлюлита специальной массажной рукавицей. После душа нанести антицеллюлитный крем из аптеки. Можно делать массаж с помощью вакуумных банок (как вариант: на тело наносят теплый растопленный мед и выполняют круговые и продольные движения банками).

Думаем, что описанных выше способов хватит для решения вопроса: целлюлит на ногах и попе — как избавиться? Причем достаточно даже сочетания здорового подхода к еде и физических упражнений. Остальное можно применять по желанию. И победа над «апельсиновой коркой» вам гарантирована. Здоровья и красоты вам, дорогие читательницы блога.

Полезные статьи

Какие средства помогают

Важной составляющей становится грамотно подобранная косметика, которая тоже оказывает выраженный эффект после постоянного использования.

Сыворотки

Обычно эти средства содержат витамины, натуральные кислоты, богаты антиоксидантами, питательными веществами, минералами, то есть компонентами, которые активно выравнивают и улучшают структуру кожи. В качестве примера эффективного средства можно привести гель-сыворотку с эффектом «антигликации» PH Moist Firming Serum, придающий дерме особую упругость и обеспечивающий активное увлажнение в режиме 24\7.

Маски

С их помощью можно быстро привести кожу в порядок. Они отшелушивают ороговевшие клетки, а также разглаживают наружные покровы, делают их более эластичными, гладкими и плотными. Однако применять их ежедневно не рекомендуется. Лучше ограничиться 1-2 процедурами в неделю, в зависимости от инструкции на упаковке.

Рекомендуем

Премиальный набор «Идеальная кожа лица. Здоровый тон»

Bb Laboratories — Пенка очищающая плацентарная

Гель-маска чёрная BB Laboratories

Мыло плацентраное LNC с детокс-эффектом

Кремы и гели

Такие средства пригодны как раз для ежедневного использования. Выбирать их надо, исходя из типа кожи, ее структуры, и с учетом всех произошедших изменений. Косметика поможет обеспечить правильный регулярный уход, не нанося при этом никакого вреда. Помните, что кремы имеют более жирную и плотную текстуру, а гели наиболее легкие и водянистые, потому их действие различается.

Причины появления растяжек

Растяжки после родов возникаютовозникают у 80% женщин. Во многом виноват гормон прогестерон. В период беременности он выполняет важную роль защиты плода: его уровень повышается, за счет чего гладкие мышцы расслабляются, а матка не сокращается, и выкидыш не происходит. Но одновременно с этим прогестерон ослабляет соединительную ткань дермы. 

Таким образом, кожа не успевает адаптироваться к растущим объемам телаобъёмамтела, поэтому волокна коллагена и эластина разрываются, в дерме и подкожной клетчатке возникают микротравмы, а на месте растяжения возникают растяжки (научно название которых – «стрии»). 

В основном стрии появляются еще во время беременности, но особенно заметными они становятся именно после родов, когда вес женщины снижается. 

На их появление накладывают свой отпечаток следующие факторы:

• Набор веса. 

В этот период вес женщины может существенно меняться. Но даже при минимальном наборе килограммов кожа испытывает стресс. Увеличение объемов тела и растяжение кожи – два параллельно идущих явления. 

• Гормональный дисбаланс. 

Во время беременности резко повышается уровень прогестерона. А этот гормон известен своим негативным влиянием на кожу. Помимо того, что прогестерон задерживает воду, снижает иммунитет кожи, повышает уровень меланоцитов, он провоцирует падение уровня коллагена, отвечающего за эластичность, прочность и упругость кожи. 

• Генетическая предрасположенность. 

Наследственный фактор играет большую роль в появлении растяжек. Если им были подвержены ваши мама или бабушка, то с высокой долей вероятности они появятся и у вас. 

• Недостаточное увлажнение кожи. 

Регулярное увлажнение – залог эластичной кожи и отличная профилактика от растяжек. Нехватка гиалуроновой кислоты, витамина Е, коллагена делают кожу более уязвимой для внешних агрессивных воздействий. 

• Возраст. 

Наблюдения показывает, что беременные женщины старше 30 лет менее подвержены растяжкам, чем более молодые девушки. 

• Дефицит микроэлементов. 

Для синтеза эластина необходимо нормальное содержание в организме кальция, железа, витаминов группы В, С, Е. Их недостаток ведёт к дефициту увлажнения кожи, к ухудшению работы фибробластов. 

3. Делать массаж проблемных участков

Массаж – самый доступный косметический способ, который реально избавляет от бугорков и узелков. Он полезен всегда, но особенно хорош при отечном типе целлюлита, который вызывают задержки жидкости, нарушения крово- и лимфотока.

Массаж нормализует циркуляцию лимфы и крови, снимает отеки, ускоряет метаболизм. А из-за разогревающего эффекта он способствует расщеплению жиров на кислоты (липолизу). Плюс манипуляция подтягивает и выравнивает кожу.

Видов массажа много. На дому легко выполнять следующие:

• сухой щеткой;
• специальными антицеллюлитными массажерами;
• медовый.

Есть техники сложнее. Их можно освоить, но лучше довериться профессионалу. К таким разновидностям массажа относят:

• лимфодренажный;
• антицеллюлитный;
• вакуумный.

Как избавиться от целлюлита на животе

Эффективно убрать бугорки жира на животе обещают:

• Антицеллюлитная диета. Если не знаете, как убрать целлюлит в районе пупка, то сначала измените питание. Из рациона исключите сахар, газированные напитки, сократите потребление соли и маринадов. Но не голодайте, питайтесь каждые 4 часа маленькими порциями. Основа диеты: овощи в любом виде, легкие белки и ненасыщенные жиры (орехи, красная рыба).
• Упражнения от “апельсиновой корки”. Убрать жировые отложения помогут качание пресса (классический, с поворотом туловища), кручение хула-хупа (в идеале массажного, с шариками или шипами), любая кардионагрузка (бег, велосипед, плавание). Для результата надо заниматься через день по 30 минут. Первые сантиметры начнут таять через 14 дней.

На 3-4 стадии нужна тяжелая артиллерия.  Для таких случаев косметологи рекомендуют:

• ферментотерапию. В участки с целлюлитом вводят препараты не основе ферментов (липазы, коллагеназы, гиауролидазы. Вещества активизируют кровообращение, запускают мощный дренажный эффект, устраняют отечность и омолаживают кожу;
• криолиполиз. Под воздействием пониженных температур разрушаются клетки жировой ткани раз и навсегда. Они выводятся естественным путем в течение нескольких недель и больше не восстанавливаются. Объемы уменьшаются, кожа выравнивается, целлюлит пропадает;
• лимфодренаж и вакуумно-роликовый массаж. Это разнообразные виды воздействия на кожу и подкожную клетчатку. Все процедуры налаживают кровообращение, ускоряют жировой обмен. К таким аппаратам относится LPG и аппарат EXIMIA – более новая технология, которая сочетает в себе лимфодренаж, RF-лифтинг и вауумно-роликовый массаж.