Изотоник — всё, что нужно знать об изотонических напитках

Состав

Дабы разобраться, как приготовить изотоник дома, стоит уяснить, что он собой представляет и какие составляющие включает. Прежде всего это жидкость (кипяченая, отстоянная, минеральная без газов). Выбирайте чистый и натуральный продукт, чтобы получить максимум пользы и избежать инфекции.

Второй компонент – натрия хлорид. Именно он поддерживает оптимальный объем жидкости, предотвращая ее чрезмерное скопление (отечность) или потерю (обезвоживание).

Сахар (глюкоза) – поддерживает энергетический потенциал, повышает силу и выносливость.

Важной составляющей домашнего тоника является мед. Это природный источник витаминов (Е, К и группы В) и минералов (кальция, железа, йода, магния, натрия и другое)

Дополнительно могут использовать фруктовые и овощные соки. Особенно полезным станет цитрусовый, который содержит аскорбиновую кислоту – мощный антиоксидант и стимулятор иммунной системы.

Преимущества домашних коктейлей – отсутствие красителей, ароматизаторов, консервантов, искусственных подсластителей, а также веществ, вызывающих аллергию или индивидуальную непереносимость. Это делает их гораздо полезнее, безопаснее и эффективнее.

Изотоник из регидрона

Восстановиться после тренировки вам поможет этот изотоник. Предлагаем вам классический рецепт изотоника:

1. 400 мл свежевыжатого апельсинового сока.
2. 300 мл воды.
3. Щепотка соли.

Возьмите большую бутылку и хорошо смешайте в ней все ингредиенты. Благодаря этому напитку ваши силы будут восстановлены даже после самых изнуряющих тренировок!

Спортивные напитки могут быть полезны не только для тех, кто принимает участие в спортивных соревнованиях, но и для тех, кто проводит интенсивные тренировки (более 60 минут).

Однако, как и другие газированные напитки, они содержат сахар и способствуют разрушению зубной эмали. Спортивные напитки — это не то, что следует употреблять каждый день вне занятий спортом.

Рекомендуем видео:

Если вы решили выпить один из этих напитков вместе с тренировками, обязательно выберите тот, который не содержит кофеина, так как потребление кофеина может привести к частому мочеиспусканию, что может привести к обезвоживанию организма. Если вы проводите интенсивные тренировки, вода — лучший способ регидратации.

Нет смысла тратиться на дорогостоящие напитки, когда вы можете приготовить в домашних условиях что-то более полезное и натуральное!

Состав изотоников

Углеводы, которые получает организм от употребления изотоника, содержатся в напитке в виде обычного сахара. Его количество чаще всего составляет порядка 5-8%. Этого вполне достаточно для того, чтобы восполнить запасы энергии. Наряду с углеводами, в напитке обязательно есть кальций с магнием и калием. Некоторые составляющие продукта вариативны и зависят от производителя.

Добавки могут содержать аминокислоты, различные минералы, а также витамины. В большинстве изотоников присутствует L-карнитин, который не только делает атлета более выносливым, но и активирует липолиз — жиросжигание. Среди такой продукции можно отметить Mineral Booster, выпускаемый Power System. Компания производит и еще один популярный изотоник под названием «Isotonic Energy Drink». Этот продукт, к слову, является одним из наиболее востребованных и популярных среди прочих аналогов.

Что такое изотоник?

Изотоник – это препарат, состоящий из смеси электролитов, воды и углеводов. Обычно для его производства используются такие электролиты, как калий, магний, натрий. Из этих элементов несложно приготовить продукт самостоятельно у себя дома.

Изотоники, выпускаемые разными производителями, различаются по своему составу, однако эти отличия незначительны. Изучив основной состав препарата, можно приготовить его самостоятельно, тем самым сэкономив немало денег. Главной задачей изотоников является восстановление потерь воды и микроэлементов, которые неизбежны в процессе спортивных тренировок. Еще одним компонентом, содержащемся в изотониках, является полимерная глюкоза. Это тоже нужно знать и помнить при изготовлении продукта в домашних условиях. В промышленных масштабах добавляется глюкоза в виде мальтодекстрина либо декстрина, которая быстро поступает в кровь и восполняет потери гликогена. Готовя изотоник своими руками учитывай это, ведь такая глюкоза имеет очень высокий гликемический индекс, мгновенно повышая уровень инсулина в крови и, тем самым, позволяет спортсмену более энергично тренироваться и с легкостью переносить любые нагрузки. Так же стоит учитывать, что вода имеет большое значение для организма спортсмена, ведь потеряв всего лишь два-три процента жидкости работоспособность значительно снизится.

Изотоники — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок.

Кроме того, при интенсивном потоотделении происходит быстрая потеря микроэлементов из организма, поэтому важно знать как сделать изотоник, потому что не всегда у тебя будет возможность приобрести готовый продукт. Поэтому изотоник — один из наилучших помощников для твоего организма при длительных и интенсивных нагрузках

Кроме ряда преимуществ напитки в виде изотоников имеют и недостатки. Данный продукт очень медленно всасывается и восполняет потери жидкости, даже если это и изотоник в домашних условиях изготовленный, по сравнению с обычной чистой водой. Чтобы не допускать сильную потерю жидкости во время интенсивной нагрузки тебе придется все время пить изотоник с равными промежутками во времени, чтобы он успевал компенсировать потерю воды с потом.

Кроме того, некоторые недобросовестные производители выпуская сравнительно недорогой продукт могут увеличить дозировку сахара и сахаросодержащих веществ, что абсолютно неприемлемо для спортсменов, желающих сбросить вес.

Некоторая продукция так же может содержать химические красители, усилители вкуса и подсластители, которые обладают высокими канцерогенными свойствами, поэтому лучше воспользоваться общедоступными рекомендациями как сделать изотоники дома.

Так же некоторые химические составляющие могут вызывать индивидуальную непереносимость в виде аллергических реакций и расстройства работы желудочно-кишечного тракта.

Сколько изотоника нужно на одну тренировку

Чтобы узнать необходимое количество изотоника на одно занятие, нужно: 1. Перед тренировкой узнать собственный вес. 2. Ничего не пить во время тренировки, которая не должна длиться более часа. 3. Вытереться и взвеситься снова. 4. Вычислить разницу показателей массы тела, которая покажет необходимый объем напитка. Вам понадобятся точные электронные весы. Посмотрите, сколько жидкости вы потеряли за время тренировки. Именно такое количество изотоника и нужно будет пить на следующем занятии.

Кстати, изотоники принимают во время соблюдения белковой диеты для активного уменьшения веса. В жаркие дни изотоники необходимы всем.

Обычно рекомендуется выпивать пол литра изотонического напитка на 60 кг массы тела. Можно выпивать по 1-2 глотка в течение всей тренировки.

Описание изотоника

Продукт: изотоник

Описание: в не зависимости от формы изготовления, данный продукт в готовом виде представляет собой жидкость или гель с характерным цветом, вкусом и запахом.

Назначение: основной задачей изотоника является ликвидация дефицита жидкости, затраченной организмом на выполнение физической активности.

Компоненты: быстрые углеводы, витамины, минералы, микро и макроэлементы, среди которых чаще всего встречаются калий, кальций, магний и натрий.

Применение: изотоники с успехом применяются представителями абсолютно всех видов спорта, на силу, на ловкость, на скорость, на выносливость и не только.

Противопоказания: изотоники не рекомендуется употреблять в случае нарушения обмена веществ, а также наличия сердечной недостаточности.

Побочные эффекты изотоника: самым распространенным побочным эффектом является нарушение пищеварения, а также тошнота и диарея.

Передозировка изотоника: в случае передозировки может развиться головная боль, которая чаще всего является результатом нарушения электролитного обмена.

Форма выпуска изотоника: изотоники чаще всего выпускаются в форме жидкости и чуть реже их можно найти в форме порошка, капсул, таблеток и геля.

Разновидности: спортивные напитки принято разделять на три категории по степени их воздействия – изотоники, гипотоники и гипертоники.

Способ изготовления: в готовый сухой порошковый концентрат производитель добавляет красители и ароматизаторы, которые затем разбавляются водой.

Срок хранения: в зависимости от формы выпуска, изотонический напиток при соблюдении всех необходимых условий можно хранить в течение 1 года.

Сравнение домашних изотоников с покупными — какой изотоник лучше

Как вы понимаете, такие изотоники, которые мы готовим дома, содержат в основном воду, соль, сахар. Хочу отметить от себя лично, что использование таких простых ингредиентов, типа соли и сахара, конечно, дешевле. Но они вредны сами по себе. Кроме восполнения жидкости и сладости вы не получите ничего.

В покупных же изотониках содержится порой целая таблица Менделеева. Они действительно насыщают организм полезными минералами, которые мы теряем с потом во время нагрузок. Поэтому, если вы хотите для себя пользы, не пренебрегайте качественными изотониками

Главное, на что нужно обращать внимание, это на содержание сахарозаменителей. Лучше всего, если в качестве подсластителей используют стевию или ее производные

Это самый безвредный подсластитель.

Для сравнения оцените домашний изотоник, в котором содержится сахар, соль, сок, и который, естественно имеет высокую калорийность, с тем, который я рекомендую своим спорстменам. Это, к примеру, Scivation, Xtend, The Original, безумие манго, (420 г) В упаковке 30 порций.

Смотрим состав:

Где в домашних условиях вы подберете такой состав изотоника? Да еще и придать идеальный вкус. Попробуйте найти все эти ингредиенты, добиться нулевой калорийности и тщательно подобранного соотношения составляющих. Разве сахаром и солью вы восполните все эти вещества? Или пакетик регидрона так уж приятно пить? Рекомендую для себя не жалеть средств, тем более, что изотоники стоят не слишком дорого. Здесь можно подобрать любые по составу и вкусу лучшие изотоники на рынке спортивного питания.

Рецепты изотоника в домашних условиях

Несмотря на противоречивые отзывы об этом энергетике, последнее время он всё равно популярен среди спортсменов. Многие его готовят самостоятельно в домашних условиях. Рассмотрим как приготовить изотоник в некоторых популярных рецептах.

Напиток «Классик»:

Очень простой рецепт как приготовить изотоник своими руками, по вкусу напоминающий тот, что продаётся в магазинах.

1. В стакане или чашке заварить три пакетика чёрного чая.
2. Затем вылить настой в пол-литровую бутылку.
3. Долить охлаждённую кипячёную воду до верха.
4. Затем всыпать в бутылку 20 драже аскорбинки.
5. Встряхнуть напиток, пока не растворится аскорбинка.
6. Затем готовый напиток поместить в холодильник.

Пить его надо небольшими глотками во время выполнения различных нагрузок. Тонизирующее и стимулирующее действие оказывает кофеин находящейся в чае. Аскорбинка будет способствовать подавлению катаболических гормонов. Этот изотоник может также применяться для похудения.

Энергетик «Раздрайв»:

С ингредиентами этого энергетика можно манипулировать по своему вкусу.

1. Сделать заготовку по вышеописанному рецепту.
2. Влить в неё два десятка капель настойки элеутерококка.
3. Затем всыпать 20 предварительно измельчённых таблеток глюкозы.
4. Добавить 10 грамм порошка ВСАА.
5. Всё это размешать и готовый напиток поставить в холодильник.

Пить его надо также во время тренировки.

Рецепт без кофеина:

Это такой энергетик, который можно приготовить своими руками без содержания кофеина. Приготовить его можно совсем просто и быстро. Надо взять бутылку минеральной воды, желательно тёплой, добавить в неё две столовых ложки мёда. Затем добавить сок из выжатого лимона (можно заменить на лимонную кислоту) и немного настойки любого адаптогена. Употреблять его можно как до тренировки, так и во время неё.

Изотоник для легкоатлетов:

Этот рецепт подойдёт для всех спортсменов занимающимся подвижными видами спорта, а именно: бег, плавание, велоспорт и др. За основу берётся предыдущий рецепт, но с заменой минералки на регидрон, который продаётся в аптеках. Он восполняет в организме ионы калия и натрия, выведенные с потом во время тренировки. Его также можно использовать как изотоник для похудения.

Экспериментируя с ингредиентами можно добиться оригинального вкуса изотоника, который действительно вам понравится. Если вы не хотите тратить своё время на изготовление изотоников, то можете приобрести его в любом супермаркете.

ВИДЫ КАПЕЛЬНИЦ ПРИ ЗАПОЕ?

Чтобы прокапать алкоголика при запое существует немало видов капельниц, которые помогают справиться с интоксикацией организма после длительного употребления спиртного. Мы расскажем о самых известных способах справиться с алкогольной интоксикацией. Только психиатр-нарколог сможет подобрать оптимальный состав раствора после осмотра и по результатам анализов при необходимости.

С глюкозно-солевым раствором

Глюкозно-солевой раствор выглядит как попеременное вливании хлорида натрия 0,9% и 5-10% глюкозы. Такой состав снижает концентрацию алкоголя в крови, нормализует жидкостный обмен в организме, улучшает реологические свойства крови. При резком снижении артериального давления или угнетении кровообращения применяются специальные растворы для стабилизации состояния.

С полиионным раствором

Главное средство для нормализации водно-солевого баланса. С их помощью полиионного раствора кристаллоидов корректируются электролитные нарушения, оптимизируется концентрация ионов в крови, улучшаются обменные процессы и работа сердца.

С витаминами

Витаминный комплекс может усиливать действе глюкозно-солевого раствора: эффективнее улучшаются обменные процессы и восстанавливатся работу органов и систем. Первым стоит упомянуть тиамин (витамин В1), который участвует в окислении этанола. В раствор для капельницы добавляют аскорбиновую кислоту, благодаря витамину усиливается синтез гормонов в организме, витамин Е способен защитить мембраны клеток от их окисления метаболитами алкоголя, витамин РР ускоряет очищение организма и помогает защитить печень.

Сухая капельница

«Сухая капельница» — условное понятие. Так называют самостоятельное применение определённых лекарств при попытке выхода из запоя в домашних условиях, которые не назначены квалифицированным врачом-наркологом. По сути, сухая капельница является самолечением, промедление с обращением к специалисту может усугубить состояние алкоголика. Этим средствам могут быть добавлены антидепрессанты, снотворное для устранения психологической тяги к спиртному. Применяются препараты для восстановления физического состояния – электролиты, витамины, препараты для нормализации давления и метаболизма, насыщения головного мозга необходимыми веществами.

Использование таблеток подвергает желудочно-кишечный тракт дополнительной нагрузке. При нарушении обменных процессов способность желудка всасывать вещества снижается, соответственно эффективность препаратов также. Не стоит забывать о рвоте: лекарства покинут желудок задолго до начала действия веществ. Также у «сухой» значительно отсрочено воздействие на организм. Это значит, что алкогозависимый будет мучиться от абстиненции более продолжительное время, к тому же нет гарантии положительного исхода процедуры.

Дезинтоксикационная

Для ускорения выведения продуктов распада алкоголя используют специальные инфузионные растворы со сбалансированным электролитным составом — фумаровая и янтарная кислота. Компоненты активируют цепи метаболических реакций, следовательно, алкоголь выводится быстрее. Использование некоторых готовых капельниц способствует улучшению поступления кислорода к тканям, более мягкое устранение проявлений ацидоза и его последствий.

Введение большого количества жидкости – важный фактор для естественной стимуляции ускоренного диуреза. Использование простых глюкозно-солевых растворов даже без других препаратов сможет значительно улучшить состояние больного уже в первые часы после процедуры. В первую очередь вводят растворы, которые содержат витамины, электролиты в виде солей, декстраны. Капельница помогает снизить давление, убрать аритмию и частично снять отеки.

Что такое спортивный изотоник и зачем он нужен

При занятиях интенсивной физической нагрузкой наш организм теряет значительное количество воды и минеральных веществ, среди которых хлор, натрий и калий. Дефицит этих веществ негативно влияет не только на результат тренировочного процесса, но и на общее состояние организма. Спортивное питание, которым является изотоник, позволяет поддерживать наиболее оптимальный баланс воды, соли и электролитов при занятиях спортом. Что такое электролиты? Это минеральные вещества, содержащиеся в жидкости нашего тела. При занятиях спортом происходит распад этих минералов на ионы, которые создают импульсы для правильного сокращения мышц и нейромышечных реакций. Также ионы регулируют уровень PH в крови и содержание воды. В тех случаях, когда вы теряете довольно большое количество минералов, и организм начинает испытывать их нехватку, то в качестве негативных последствий этого процесса можно отметить усталость, судороги, рвоту, тошноту, головные боли.

Таким образом, изотоники безопасным образом компенсирует все, что теряет организм во время спортивной деятельности. В их составе всегда присутствует кальций, сульфаты, калий, сода, хлориды, углеводы (например, мальтодекстрины). Некоторые производители добавляют в свою продукцию жиросжигатели и аминокислоты.

Изотоники рекомендованы для бегунов, велосипедистов, во время длительных тренировок и после них, а также при любых других видах физической активности, характеризующейся высоким потоотделением.

1 Maxler Max Motion

Один из самых лучших и популярных изотоников в виде шипучих таблеток. Его отличает множество полезных веществ, минимальное количество сахара и в целом просто отличный, оптимально сбалансированный состав. Для приготовления половины литра напитка нужно растворить в воде две таблетки. Полученный изотонический напиток по вкусовым качествам и пользе получается гораздо лучше тех, что продаются в магазинах в готовом к употреблению виде.

В упаковке находится 20 таблеток для приготовления 10 порций (5 литров) напитка. С учетом невысокой цены выгода для спортсменов получается весьма ощутимой. Без лишних хлопот пользователи получают отличный изотоник, который поддерживает организм после тренировок, помогает быстрее утолить жажду и восполнить недостаток потерянных веществ. Многие пользователи считают таблетки Maxler Max Motion одними из лучших и рекомендуют их не только спортсменам, но и тем, кто ведет активный образ жизни, совершает длительные прогулки пешком или на велосипеде.

А что делать, если похмелье протекает очень тяжело?

Если во время пьянки вы значительно превысили свою индивидуальную норму и похмелье протекает в средней и тяжелой форме, то существует только один способ, как избавиться от похмелья быстро – вызвать на дом нарколога. Опытный специалист после осмотра и экспресс-диагностики правильно оценит состояние пациента и назначит адекватное лечение. Самым быстрым и эффективным способом снятия похмелья является капельница на основе физиологического раствора с составом, восстанавливающим водно-солевой и кислотно-щелочной баланс.

Дополнительно к капельнице можно подключать такие средства:

• Диуретики для форсирования диуреза и быстрого выведения ацетальдегида.
• Витамины группы В, аскорбиновую кислоту (витамин С).
• По показаниям назначаются седативные, гипотензивные препараты, гепато- и кардиопротекторы.

В нашем выполняются 3 вида капельниц от алкогольного отравления: стандартная, интенсивная и тройная. Последняя предусматривает защиту сердца, печени, нервных клеток и почек от токсического действия алкоголя.

Что делать при тяжелом похмелье с угрожающей жизни симптоматикой, может решить только врач. Обычно в таких случаях показано лечение от похмелья только в стационаре, чтобы обеспечить оказание реанимационных мероприятий максимально оперативно и в полном объеме.

Положительный эффект

Употребление изотоника может повысить результативность тренировок. Это определили исследователи Эдинбургского университета.

В ходе экспериментов они получили данные, что после употребления изотоника человек может выполнять упражнения на 24% дольше, чем обычно.

При длительных физических нагрузках в теле человека ускоряются процессы обмена различных микроэлементов. Для интенсивных сокращений мышечных волокон требуется множество ферментов, электролитов и других веществ.

Такой вид спортивного питания помогает восстановить водно-солевой баланс организма, обеспечивая его нормальное функционирование.

Растворенные в нем сахара дают новый запас энергии. Благодаря этому человек может увеличить свои показатели на тренировках, что приведет к лучшим результатам.

Чтобы добиться лучшего эффекта, стоит правильно подобрать себе изотоник. Для тех, кто решил заняться бегом или гимнастикой, не нужна смесь с большим содержанием сахаров. Для такого рода занятий лучшим выбором станет гипотоник.

Для силовых упражнений и занятий в тренажерном зале подойдет изотоник. Это максимально сбалансированный напиток. Он хорошо усваивается, поэтому быстро обеспечит организм необходимой жидкостью, микроэлементами и глюкозой.

Длительные и изнурительные тренировки приводят к значительной потере энергии и важных веществ. Чтобы восстановить баланс, можно выпить гипертоник. Большое количество сахаров и минералов, содержащихся в нем, быстро восполнит энергетические запасы организма.

Когда именно стоит прибегать к употреблению изотоников?

Исследования утверждают, что двухпроцентное обезвоживание при холодных (5–10 °С) и умеренных (около 20 °С) температурах допустимо и не должно влиять на производительность атлета и угрожать здоровью. Однако при выполнении упражнений на жаре (при температуре свыше 30 °С) потеря более 2 % жидкости приводит к снижению работоспособности и повышает риск теплового удара.

Поэтому, если вы выполняете продолжительную тренировку (более 1 часа) в жарком климате или под открытым солнцем, обязательно берите с собой воду, а лучше – спортивный напиток.

Проверить скорость обезвоживания можно, измерив свой вес до и после тренировки: это позволит вам рассчитать индивидуальные потребности в жидкости.

Учитывайте, что вы должны пить жидкости в объеме, не превышающем потоотделение. Согласно рекомендациям Международной ассоциации медицинских работников на марафонах – 400-800 мл в час.

Не забывайте, что потребление жидкостей при занятиях спортом должно происходить до, во время и после тренировки, а не только тогда, когда вы уже почувствовали жажду.

Как изотоники действуют на организм

Изотоники рекомендуется пить при длительных физических нагрузках до наступления жажды. После каждого подхода или в каждый второй подход нужно делать два-три глотка жидкости. Тогда потерянная с потом жидкость восполнится в том же объеме. После тренировки изотонический напиток восстановит запасы гликогена. Если потери электролитов при интенсивных тренировках не пополняются во время приема жидкости, организм обезвоживается и испытывает другие негативные последствия:

• снижаются спортивные результаты, если регулярно теряется 2% пота от общего веса;
• уменьшается активность мышц, если потери воды составляют 4%;
• организм истощается при потере 5% пота;
• начинаются головокружения и галлюцинации, когда обезвоживание достигает 7%;
• тепловой удар и сердечно — сосудистый коллапс наступают при потере организмом 10% жидкости.

Рецепты изотоников

Вряд ли получится подобрать точную формулу готового изотоника. Ты можешь приготовить альтернативу спортивному напитку из натуральных ингредиентов и получить свежее и полезное питье.

Цитрусовый

Чтобы приготовить изотонический цитрусовый напиток, тебе понадобится:

• 20 грамм сахара (его можно заменить медом);
• 30 мл сока любого цитруса (если нравится, используй свежевыжатый);
• щепотка соли;
• 2 стакана воды.

Подогрей жидкость до комнатной температуры, а после добавь в нее сахар или мед. Последний должен хорошо раствориться. В полученный напиток насыпь соль и медленно влей цитрусовый сок.

Клюквенный

Из ингредиентов тебе понадобятся:

• сок клюквы – 500 мл;
• вода – 750 мл;
• соль – пол чайной ложки;
• кленовый сироп – 2 ст. ложки;
• звездочка аниса (по желанию) – 1 шт.

Все смешай, дай настояться 60 минут, а затем помести в холодильник.

С чиа

Для приготовления сначала подогрей воду. Добавь в нее три столовые ложки семян чиа и помешивай пока последние не набухнут. Перелей питье в банку и накрой крышкой. Помести ее в холодильник на ночь, а утром в полученную смесь добавь 250 мл сока и хорошо все перемешай.

С регидроном

Смешай в шейкере или спортивной бутылке:

• регидрон – 1/3 ч.л;
• фруктоза – 2 ч.л;
• аскорбиновая кислота (порошок) – 2,5 г;
• вода – 1 литр.

С кокосовым молоком

Все ингредиенты смешай в блендере:

• кокосовое молоко – 400 мл;
• свежевыжатый лаймовый сок – 1,5 ст.л.;
• кокосовое масло – ½ ст.л.;
• свежевыжатый сок лимона – 1 ст.л.;
• финики – 2 шт.;
• соль – ½ ч.л.

Рекомендуем также ознакомиться со статьей: «10 причин полюбить кокосовую воду».

Мохито

1. Смешай сахар (1 ч.л) и мяту (4-5 листьев), стараясь не сломать ее листья.
2. Добавь яблочный сок (150 мл), воду (330 мл) и лаймовый сок (20 мл).
3. Встряхни получившийся напиток и охлади его.

Этот натуральный изотоник содержит достаточное количество углеводов в отличие от купленных в магазине спортивных напитков.

Из лимона и имбиря

1. Добавь пару тонких ломтиков имбиря в большую емкость с кипяченой водой (450 мл) и дай ей настояться.
2. Удали кусочки имбиря и выдави лимон, а после перемешай с медом (3 ч.л).
3. Перед тем, как наливать напиток в бутылку, охлади его в холодильнике.

Человеку нужно 2 литра воды в день?

Споры среди врачей и диетологов насчет количества жидкости в день продолжаются. Эта тема обросла кучей мифов, следуя которым люди вредят собственному здоровью. Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что не существует одинаковой дневной нормы жидкости для всех людей. И не верьте, что нужно выпивать 2 л воды (не считая чай, кофе и жидкость из еды). Главные факторы здесь – это возраст и вес человека. Итак, сколько нужно пить в день на 1 кг веса:

1. Дети до 10 кг – 4 мл воды в час.
2. Дети до 20 кг – 1000-1500 мл в день.
3. Подростки и взрослые более 20 кг – 1500 мл на первые 20 кг плюс на каждый последующий килограмм веса – по 20 мл.

Давайте посчитаем. Если человек весит 50 кг, ему нужно 1500 мл жидкости плюс 20 мл, умноженные на 30 последующих килограммов. Выходит 2100 мл в день. Ощущаете жажду – обязательно пейте! Но если вам не хочется воды, заставлять себя не нужно: организм сам сигнализирует, когда ему нужна вода, поэтому забудьте о цифрах.

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

На количество необходимой воды влияют несколько факторов: тип тренировки, ее интенсивность и температура окружающей среды.

На пробежке 5-7 километров можно не беспокоиться о том, сколько воды нужно пить. А если бежите полумарафон или марафон, обязательно нужно пить воду, а еще лучше — изотоник.

Изотоник — это водный раствор электролитов (хлориды кальция, магния, натрия и калия) и углеводов. Изотоники восполняют потери жидкости и основных минеральных веществ, которые активно расходуются вместе с потоотделением во время физических нагрузок. Лучшим натуральным изотоником по праву является кокосовая вода:

• Богата витаминами, минералами и антиоксидантами, которые заставят организм функционировать должным образом. Питательных веществ в ней больше, чем большинстве фруктовых соках.
• Не содержит сахара, фруктозы и других сахарозаменителей.
• Усваивается лучше, так как обладает таким же осмотическим давлением, как и наша кровь.Ценность кокосовой воды как изотоника обусловлена ее электролитическим балансом, близкому по составу к плазме крови. У обычной воды такого свойства нет!
• Способствует нормализации веса, подавлению аппетита и похудению з а счет высокого содержания калия и лауриновой кислоты, кокосовая вода еще больше способствует этим процесса.
• Способствует очищению кишечника, а чистый кишечник — это чистая кожа!
• Укрепляет иммунитет!
• Калорийность всего 14 кКал на 100 г.

Подробнее о кокосовой воде читайте здесь.

Поэтому если вы (как и мы!) регулярно занимаетесь спортом и внимательно следите за тем, что попадает в ваш организм вместе с пищей (и знаете, что купить качественную воду очень сложно), присоединяйтесь к нам и пейте кокосовую воду. За счет более высокой усвояемости по сравнению с обычной водой она больше увлажняет организм изнутри, поэтому именно кокосовую воду мы выбираем для сохранения водного баланса или детокса. Ну, и так вы точно почувствуете лето!

Статью подготовила Мари Клетанина.

Подписывайся на наш инстаграм и телеграм канал, чтобы получать уведомления о новых статьях и прочих событиях: Telegram канал & Инстаграм

Причины обезвоживания

Нормы потребления жидкости рассчитаны для взрослых здоровых людей при стандартных условиях жизни. Обычно пишут, что это 35 мл на 1 кг веса. То есть если человек весит 70 кг, то в день он должен выпивать 2,4 л воды, чтобы не допустить обезвоживания. Ниже мы разберемся, насколько это оправданная рекомендация. Но бывает так, что в тот или иной период необходимо больше жидкости. В первую очередь тем, кто много потеет. И не имеет значения, чем это вызвано: физическими нагрузками, жаркой погодой или гормональным дисбалансом. Кому нужно больше воды, чем стандартная рекомендация:

• спортсменам;
• беременным и кормящим;
• при отравлении или кишечной инфекции (когда есть рвота и диарея);
• после солнечного или теплового удара;
• если у человека по каким-то причинам частое мочеиспускание.

Когда вы соблюдаете диету, тогда тоже нужно пить больше. Кроме того что человек не получает все необходимые питательные вещества, из-за недостатка жидкости у него может нарушиться метаболизм.

Некоторые заболевания тоже часто вызывают обезвоживание. В первую очередь – острые кишечные инфекции, обычно сопровождающиеся диареей и рвотой. При этом теряется не только жидкость, но и важные щелочные ионы – развивается закисление организма (ацидоз). Особенно быстро этот процесс развивается у детей и вызывает сбой в работе внутренних органов. Также обезвоживание вызывают такие формы гастроэнтерита, как сальмонеллез и холера.

При рвоте организм теряет кислоты, кровь становится более щелочной, что опасно для здоровья.

Еще одна причина сильного обезвоживания – ожоги тела. Особенно опасно это для маленьких детей: даже при ожоге первой степени (гиперемия участка тела) организм теряет много влаги. Если это более серьезный ожог (с волдырями), происходит значительная потеря плазмы крови. Без лечения такое обезвоживание может закончиться летально (особенно у пожилых людей).

Если человек бесконтрольно принимает мочегонные препараты, ему тоже грозит обезвоживание. Препараты с мочегонным эффектом обычно назначают пациентам с гипертонией, но бывает, что женщины в погоне за стройностью пьют различные мочегонные чаи и таблетки. Если делать это постоянно, из организма выходят вместе с жидкостью электролиты, что чревато проблемами с сердцем.

Изотоники. Минусы потребления

К сожалению, всё, что придумано человеком, имеет свои плюсы и минусы. Разберём некоторые минусы не в пользу изотоников:

Напитки, содержащие различные примеси, особенно сахара, дольше всасываются в желудочно-кишечном тракте, поэтому могут стать причиной вздутий, спазмов и тошноты. Обычная вода всасывается намного быстрее

Поэтому изотонические напитки необходимо потреблять равномерно и постоянно во время тренировок, уделяя этому особое внимание.
Как любая наша еда, изотоники, в зависимости от производителя, его порядочности, цены и т.п., могут содержать ненужные добавки, красители и подсластители, что само по себе отрицательно воздействует на организм. Это также может способствовать проявлениям тошноты, вздутий, болей в животе и аллергий, но это уже индивидуально для каждого человека.