Идеомоторные упражнения примеры упражнений

Техника нервно-мышечной релаксации

— представляет собой курс систематической тренировки по произвольному расслаблению различных групп поперечно-полосатых мышц.

Каждое упражнение состоит из чередующихся периодов максимального сокращения и быстро следующего за ним расслабления определенного участка тела («прорабатываются» в определенной последовательности: мышцы конечностей (ноги, руки), туловище, плечи, шея, голова, лицо). В процессе расслабления человек чувствует ощущения размягчения, распространения волны тепла и приятной тяжести в прорабатываемом участке тела, чувство покоя и отдыха. Что говорит об устранении остаточного обычно не замечаемого напряжения в мышцах, усиления кровенаполнения сосудов прорабатываемой области и усиления обменных и восстановительных процессов.

Важно, что мышечная релаксация вызывает релаксацию психологическую. Человек, в совершенстве овладевший техникой, способен произвольно вызывать расслабление в тех жизненных ситуациях, когда необходимо быстро снять или уменьшить степень острых переживаний, перенапряжения

Человек, в совершенстве овладевший техникой, способен произвольно вызывать расслабление в тех жизненных ситуациях, когда необходимо быстро снять или уменьшить степень острых переживаний, перенапряжения.

Исследования показывают, что использование техники нервно-мышечной релаксации эффективно при бессоннице, гипертонической болезни, мигренях, невротических состояниях.

Познакомиться с текстом сеанса нервно-мышечной релаксации можно в книге «Психологические технологии управления состоянием человека» Леоновой А.Б., Кузнецовой А.С.

Пример идеомоторной тренировки: расслабление рук и шеи

После того, как нижняя часть тела полностью расслаблена, перейдем к примерам идеомоторных упражнений для ощущения легкости в руках.

Сначала посмотрите внутренним взглядом на свои руки: плечи, локти, предплечья, кисти, пальцы. Прочувствуйте, как каждое мышечное волокно расслабляется. Ощутите тепло, которое идет от кончиков пальцев по всему телу. Чтобы повысить это ощущение, представьте, как вы крепко сжимаете руки в кулаки. Подержите их так несколько десятков секунд, а потом резко расслабьте руки. В кистях должно появиться легкое покалывание.

Потом вообразите, что вытягиваете руки максимально вперед. Представьте, как растягиваются все мышечные волокна, и тело подается вслед за руками. После этого резко расслабьте руки. Представьте, как растопыриваются пальца на обеих кистях. Сохраните это ощущение на несколько секунд, затем резко расслабьтесь.

Чтобы сбросить напряжение в верхней части рук и плечевом поясе, вообразите, как напряжены все мышцы наверху. Представьте, как вы стараетесь дотянуться плечами до мочек ушей. Потом быстро опустите плечи, мысленно расслабив каждую мышцу.

Расслабьте шею, сначала представив, как все мышцы на ней максимально напряжены, после чего они внезапно становятся релаксированными.

Немного о идеомоторных упражнениях

Помните рекламный ролик, где спрашивается «Можно ли накачать мышцы усилием мысли»? Вот об этом и пойдёт речь в данной статье . . .

Если вы зайдёте в спортзал перед началом тренировки, то наверняка увидите, что некоторые спортсмены активно разминаются (бегают, выполняют специальные упражнения и т.п.), а некоторые просто молча сидят, лежат или неспешно ходят по залу с сосредоточенным видом.

Что вы подумаете про последних? Наверняка то, что эти спортсмены плохо себя чувствуют или не желают тренироваться или то, что это спортсмены-новички.

Внимание!

Но вы ошибётесь в любом случае и наверняка удивитесь, если я скажу вам, что «лежащие» спортсмены зачастую намного опытнее «бегающих».

Дело в том, что некоторые спортсмены (чаще всего высококвалифицированные в силу чрезвычайно развитых нервно-мышечных связей) в качестве разминки используют идеомоторные упражнения. Хотя иногда даже не догадываются о существовании таковых :-))

Так что же такое идеомоторные упражнения?Методика идеомоторной тренировки заключается в образном представлении какой-либо мышечной группы и посылке импульсов к движению. Коротко говоря, идеомоторная тренировка – это мысленная тренировка, являющаяся неотъемлемой частью психологической подготовки спортсмена.

Где применяются идеомоторные упражнения?Очень часто спортсмены прибегают к идеомоторным упражнениям перед соревнованиями, прокручивая в голове своё упражнение, иногда сопровождая ход мысли имитирующими движениями или едва заметными сокращениями мышц.

Смысл этих упражнений в том, что мозг человека, акцентировано думающего о том или ином движении, посылает импульсы конкретной мышечной группе. В результате этого мышцы, начинают сокращаться. Иногда эти сокращения настолько минимальны, что зафиксировать их можно только чувствительной аппаратурой, но они (сокращения мышцы) есть!

Чем лучше человек физически натренирован, чем лучше он владеет своим телом и чувствует его, тем более сильными будут физиологические изменения, обуславливающие повышение тренированности организма (частота сердечных сокращений, дыхание, гормональные сдвиги) при идеомоторной тренировке, приближаясь по своим показателям к изменениям, как при обычном выполнении упражнений. То есть даже усилие мысли несёт в себе тренировочную и оздоровительную функции.

Кроме того, есть и другая взаимосвязь. Чем лучше человек умеет использовать силу мысли, тем выше его спортивные и/или «телостроительные» достижения.

Важно!

Можно ли накачать мышцы усилием мысли?Дорогие друзья, конечно же значительно увеличить мышечную массу или изменить фигуру только лишь усилием мысли невозможно.

Однако совершенно точно, что в результате идеомоторной тренировки мышцы не потеряют тонус, даже если мышечная группа совершенно обездвижена.

Кроме того известно, что идеомоторные тренировки способны во много раз улучшать представление о своём теле (Образ Тела). А ведь не зря говорят «Полюби себя и другие тебя полюбят»

Хотите приобрести недорогие туристичесике рюкзаки? Обращайтесь на сайт jaguar-sport.ru

Идеомоторные упражнения примеры упражнений

Техника выполнения упражнений

Упражнения по данной схеме выполняются строго в определенной последовательности деятельности:

• Закрываем глаза. «Выкидываем» из головы все мысли. Максимально расслабляемся. Делаем глубокий вход и сразу же выдох.
• Мысленно представляем свое тело. Стараемся прочувствовать мышцы – снизу вверх.
• Максимально концентрируемся на прорабатываемом участке тела.
• Медленно выполняем упражнения. Не нужно думать о результате. Максимальная концентрация на действии.
• Мысленно делаем элемент несколько раз с проговариванием своих действий вслух. На данном этапе возможно возникновение судорог и мышечного напряжения.
• Когда упражнения выполнено, представляем результат – повышенная функциональность, прокачанные, рельефные мышцы и пр.

Зачем выполнять идеомоторные упражнения?

Кроме таких очевидных преимуществ, как повышение тонуса мышц, и восстановление двигательных функций, идеомоторные упражнения помогут:

• развить уверенность в своих силах;
• подготовиться к различным вариантам развития ситуации (актуально для участников командных видов спорта, спаррингов);
• сосредоточиться на мельчайших деталях.

Идеомоторные тренировки будут полезны, даже если человек не занимается профессиональным спортом и редко посещает тренажерный зал. Можно представлять выполнение асан, или упражнений на растяжку мышц и суставов, чтобы отдохнуть и восстановить силы во время рабочего дня. Поможет ментальная техника и тем, кому предстоит физическая работа после тяжелой бессонной ночи.

История научных исследований

Задача Чарли Чарли основывается на идеомоторном феномене для получения ответов на вопросы, задаваемые участниками — дыхание участников, ожидающих результата, заставляет верхний карандаш поворачиваться к ответу.

С ростом спиритизма в 1840 — х годах, медиумы разработал и усовершенствовал различные методы для общения, якобы, с миром духов , включая таблицы поворот и планшетку пишущих доски (предшественник более поздний спиритические сеансы плат). Эти явления и устройства быстро стали предметом научных исследований.

Термин «идеомотор» впервые был использован в научной статье, в которой обсуждались средства, с помощью которых эти спиритуалистические явления производили эффект, Уильямом Бенджамином Карпентером в 1852 году, отсюда и альтернативный термин « эффект Карпентера» . (Карпентер получил слово идеомотор от компонентов ideo , означающих «идея» или «ментальное представление», и motor , означающих «мышечное действие»). В статье Карпентер объяснил свою теорию о том, что мышечные движения могут быть независимыми от сознательных желаний или эмоций.

Карпентер был другом и соратником Джеймса Брейда , основателя современного гипноза. Брейд вскоре принял идеомоторную терминологию Карпентера, чтобы облегчить передачу его самых фундаментальных взглядов, основанных на взглядах его учителя, философа Томаса Брауна , о том, что эффективность гипнотического внушения зависит от концентрации субъекта на одном (таким образом, » доминирующая «) идея. В 1855 году Брейд объяснил свое решение отказаться от своего более раннего термина «моноидео-мотор», основанного на «идео-моторном принципе» Карпентера (1852), и принять более подходящий и более описательный термин «моно-идеодинамический». Его решение было основано на предположении, сделанном Карпентеру (в 1854 г.) их общим другом, Дэниелом Ноублом , что деятельность, которую описывал Карпентер, будет более точно понято в ее более широких приложениях (а именно, шире, чем маятники и доски для спиритических сеансов), если это должно было быть названо «идеодинамическим принципом»:

Научные тесты, проведенные английским ученым Майклом Фарадеем , манчестерским хирургом Джеймсом Брэйдом , французским химиком Мишелем Эженом Шеврёлем и американскими психологами Уильямом Джеймсом и Рэем Хайманом , продемонстрировали, что многие явления, приписываемые духовным или паранормальным силам или таинственным «энергиям», являются собственно за счет идеомоторного действия. Кроме того, эти тесты демонстрируют, что «честные, умные люди могут бессознательно задействовать мышечную активность, соответствующую их ожиданиям». Они также показывают, что внушения, которые могут направлять поведение, могут быть даны тонкими подсказками (Hyman 1977).

Некоторые операторы заявляют, что используют идеомоторные реакции для общения с « бессознательным разумом » субъекта, используя систему физических сигналов (например, движений пальцев) для подсознания, чтобы указать «да», «нет», «я не знаю», или «Я не готов знать это сознательно».

Простой эксперимент, демонстрирующий идеомоторный эффект, — это позволить ручному маятнику зависать над листом бумаги. На бумаге напечатаны такие слова, как ДА, НЕТ и МОЖЕТ БЫТЬ. Небольшие движения рукой в ​​ответ на вопросы могут заставить маятник двигаться к словам на бумаге. Этот метод использовался в экспериментах по экстрасенсорному восприятию , детекции лжи и доскам для спиритических сеансов. Этот тип эксперимента использовался Крескиным, а также использовался иллюзионистами, такими как Деррен Браун .

Исследование автоматических движений маятника в 2019 году с использованием системы захвата движения показало, что иллюзия маятника создается, когда пальцы, удерживающие маятник, генерируют частоту колебаний, близкую к резонансной частоте маятника. При соответствующей частоте достаточно очень небольших движущихся движений руки, чтобы вызвать относительно большое движение маятника.

Как правильно выполнять идеомоторные упражнения?

Суть идеомоторных упражнений заключается в посыле мозгового импульса к определенным группам мышц. Так как впервые сделать это сложно, можно руководствоваться обобщенной инструкцией.

Закрыть глаза, очистить разум (ни о чем не думать) сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
Представить свое тело. Попытаться прочувствовать каждую мышцу, двигаясь от макушки до пяток

Не нужно смотреть на себя со стороны!
Сосредоточить внимание на той части тела, которая будет прорабатываться.
Представить медленное выполнение реального упражнения. Максимум времени нужно уделять визуализации процесса, а не результата.
Мысленно сделать несколько подходов, уделяя внимание мельчайшим деталям техники выполнения упражнения

Не стоит себя сдерживать и “зажимать”, если ощущаются внезапные подергивания или легкие судороги.
После завершения выполнения запланированных подходов, мысленно представить результат (более рельефный торс, конечность, восстановившую функциональность) и похвалить себя.

Если идеомоторные упражнения планируется выполнять с целью восстановления конкретных групп мышц (например, при параличе или после перенесенных переломов), то необходимо предварительно посоветоваться с инструктором ЛФК. После подробного изучения врачебных заключений, специалист подберет именно те упражнения, которые активизируют пораженную группу мышц.

Людям с парализованными конечностями рекомендуется выполнять идеомоторные тренировки с привлечением родственников или инструкторов. Например, при мысленном подтягивании колена к груди, помощник может реально притянуть полусогнутую парализованную ногу к груди больного. Таким образом предотвращаются пролежни, застои жидкости, а мозг заново учится соотносить посылаемые импульсы с реальными движениями.

Если идеомоторные тренировки будут выполняться здоровым спортсменом с целью улучшения результативности и повышения тонуса, то начинать занятия можно в любую секунду.

Если цель мысленных упражнений — улучшение техничности, то лучше всего выполнять “ментальную разминку” прямо перед реальной тренировкой или соревнованиями.

А при работе на тренажерах, рекомендуется мысленно прорабатывать нужные мышцы прямо во время выполнения подходов. Но если идеомоторные упражнения выполняются для улучшения функциональности мышц, то лучше выбрать утреннее или вечернее время, когда организм наиболее расслаблен. Активные исследования мысленных тренировок далеки от завершения, поэтому универсальной стратегии выполнения упражнений нет. Каждый спортсмен может корректировать алгоритм мысленных тренировок “под себя”.

Проработка телесных и эмоциональных блоков

Во время тренировки человек получает полноценный отдых, восстанавливает внутреннюю гармонию. При этом происходит формирование новых нейронных связей. А это уже про освоение новых личностных ресурсов и расширение своих возможностей.

Image by FunkyFocus from Pixabay

Что представляет из себя саморегуляция. Это такой сеанс, предполагающий путешествие внутрь себя. С задачей расслабиться, получить облегчение от негативных состояний. Можно взять готовый текст для релаксации, можно самостоятельно под музыку представить красивое место. Обычно это место природное: море, водопад, горы, лес….

Стоит сначала прислушаться к музыке, затем к своим ощущениям в теле. И пройтись по всему телу от кончиков пальцев до макушки. Или как вам захочется

Своим вниманием обращать на все зажимы и напряжения в теле. Продышать – расслабить – отпустить

Также это хороший вариант для тех, кто испытывает сложности при засыпании. Много тревог, забот, круговерть в голове. Такое отпускание и плавный переход способствует хорошему сну и высыпанию. Похоже на то, как если бы мы рассказали сказку детям. Что будет тоже очень хорошо. А потом сказка для себя. И всем спокойной ночи!

Что такое идеомоторная тренировка

Идеомоторная тренировка пришла к нам из спорта. Ее сущность состоит в том, что спортсмен мысленно представляет себе движение, как бы видит себя со стороны, и, одновременно, чувствует те же ощущения, что и при реальном движении. И эта прорисовка движения потом помогает ему правильно распределить усилие и сделать его более эффективным.

Такое представление реальных движений рекомендуется всем людям, всем профессиям, для которых важно уметь осознавать и представлять себе точное положение своего тела в пространстве в любой момент действия (гимнасты, акробаты, танцовщики, монтажники и др.). Это помогает лучше усвоить техники выполнения сложного движения

Существуют определенные закономерности:

1. Чем точнее мысленный образ движения, тем точнее выполняемое движение.

2. Идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения связан с мышечно- двигательными ощущениями человека.

3. Эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, когда они облекаются в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом.

4. При разучивании нового движения надо представлять его исполнение в замедленном темпе.

5. При овладении новым движением следует представлять его в той позе, которая близка к реальному выполнению этого движения.

6. Во время идеомоторного представления движения оно начинает осуществляться настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться.

7. Перед выполнением упражнения не следует думать о конечном результате. Почему? Когда в сознании доминирующее положение занимает забота о результате, она вытесняет самое главное — представление о том, как достичь этого результата.

Вот и выходит, что, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в «десятку», эта мысль начинает мешать точным представлениям о тех технических элементах, без выполнения которых попасть в «десятку» просто невозможно. Поэтому он и не попадает. «Перестарался, очень хотел», — говорят в таких случаях, забывая о том, что для достижения желаемого результата надо думать не о нем, а опираться на мысленные образы тех действий, которые ведут к этому результату.

Сноски

1. Куча, Майкл. (2002). Идеомоторный эффект (эффект доски для спиритических сеансов). В Майкл Шермер. Скептическая энциклопедия лженауки. ABC-CLIO. С. 127–129. ISBN 1-57607-654-7
2. Braid, (1855), сноска на стр. 10.
3. См., Например, письмо Брейда Майклу Фарадею (22 августа 1853 г.).
4. Щека (1962).
5. Браун, Деррен (2007). Уловки разума. Лондон: Канал 4. с. 48. ISBN 978-1-905026-35-7. OCLC .
6. Кантерги, Д., Авасти, Б. и Фридман, Дж. (2019). «Движение только мыслями? Количество движений пальцев и длина маятника определяют успех в Иллюзии маятника Шеврёля?». bioRxiv .
7. Уоткинс (январь 1971 г.).
8. Лекрон, (1954).

Выполнение идеомоторных тренировок: секреты успеха

Исследователями данного метода неоднократно упоминалось, что наибольшего успеха можно добиться, сочетая мысленные тренировки с реальными физическими упражнениями. Иными словами, очень сложно будет похудеть, лишь представляя себе бег на беговой дорожке и аэробные упражнения. А вот если сочетать то и другое, то эффективность упражнений будет куда более высокой. Кроме того, существуют условия, при соблюдении которых эффективность значительно возрастает:

1. Воспроизводить движение мысленно нужно как можно точнее, стараясь приблизиться к реальности.
2. Нужно подключать к мысленному представлению телесные ощущения, не просто представлять действия в уме, но как бы пропускать их через себя.
3. Эффект от мысленных тренировок значительно возрастает, если облекать представления в четкие словесные формулировки и проговаривать их про себя перед представлением движения либо во время него.
4. Начиная разучивать какой-либо элемент движения, нужно вначале представлять его себе в замедленном виде, стараясь лучше отследить и запомнить все нюансы.
5. Во время тренировки желательно принять позу, близкую к реальному физическому положению, в котором выполняется действие.
6. 6. Иногда во время идеомоторных упражнений тело начинает непроизвольно двигаться — его «ведет» вслед за воображаемым действием. Это хороший сигнал, он означает установление прочной связи между программирующей и исполняющей системами. При этом есть и обратный вид тренировки — имитация сложного действия, которая выполняется, например, во время разминки. В сочетании эти два вида тренировки могут дать отличный эффект.
7. Не нужно думать о результате во время действия, лучше ориентироваться на процесс. Ориентировка на результат создает в головном мозге доминанту, мешающую процессу тренировки. Возникает эффект, называемый «очень сильно хотел и перестарался».

К физическому выполнению движения можно приступать тогда, когда идеомоторный образ станет очень четким, ярким и постоянным, «разогреются» соответствующие мышцы.

Очень важно контролировать выполнение действие, чтобы оно было правильным и без ошибок, ведь исправить их в дальнейшем уже будет сложнее. Намного легче в идеомоторной тренировке отработать сложное упражнение правильно, чем потом восстанавливаться после полученной травмы

Естественная саморегуляция

От природы у каждого человека есть естественная (или непроизвольная) саморегуляция состояний, т.е. наша психика может самостоятельно бороться со стрессом и восстанавливаться.

Однако не у всех людей естественная саморегуляция психических состояний осуществляется в достаточной мере: некоторые люди способны справиться даже с самым сильным стрессом без особых усилий, а другие сделать этого не в состоянии. Почему же так происходит?

На то, в какой мере осуществляется естественная саморегуляция психических состояний, влияют три основных фактора:

• особенности строения психики;
• образ жизни;
• образ мышления.

Давайте рассмотрим каждый из вышеперечисленных факторов более подробно.

Особенности строения психики

Для определения особенностей строения психики используют понятие «темперамент» – это тип высшей нервной деятельности, т.е. совокупность устойчивых динамических особенностей психических процессов, которые отличаются между собой по темпу, ритму и интенсивности.

Выделяют четыре основных вида темперамента:

• Сангвиник (сильный, уравновешенный и подвижный).
• Холерик (сильный, неуравновешенный и подвижный).
• Флегматик (сильный, уравновешенный и малоподвижный).
• Меланхолик (слабый, неуравновешенный и малоподвижный).

Сангвиники и флегматики легко справляются со стрессом, а меланхолики и холерики – нет. При этом меланхолики больше подвержены грусти, печали, апатии, а холерики отличаются повышенной агрессивностью.

Образ жизни

Фраза «в здоровом теле здоровый дух» известна каждому. Основные принципы правильного образа жизни – умеренность, польза, регулярность. Это правильный подход к питанию, физической активности, сну, избегание стрессовых ситуаций и контроль над состоянием своего здоровья.

Если ваше тело находится в болезненном состоянии, ваша психика просто не может справляться со стрессом, потому что у нее недостаточно ресурсов. А вот физически здоровый человек имеет гораздо больше сил на то, чтобы справиться со стрессом.

Образ мышления

Мы воспринимаем реальность такой, какой мы ее себе представляем. А то, как мы ее воспринимаем, напрямую влияет на наше эмоциональное и физическое состояние.

Когнитивные искажения могут стать причиной возникновения и развития негативных состояний даже в том случае, если человек абсолютно здоров как физически, так и психически. Иррациональные установки (убеждения) заставляют нас испытывать стресс даже в тех случаях, когда никакой реальной угрозы нашему состоянию не существует, либо делают ее несоразмерной реальному положению дел. А вот рациональные когнитивные установки позволяют нам эффективно справляться даже с самыми трудными жизненными ситуациями.

Чтобы изменить образ своего мышления, необходимо:

бороться с когнитивными искажениями;

тренировать чувство юмора;

научиться управлять своим вниманием;

овладеть навыками самомотивации и самоконтроля.

Именно из-за различий в строении психики, образе жизни и мышления одним людям не требуется прилагать никаких волевых усилий для того, чтобы прийти в норму, а другим людям просто необходимо делать это, чтобы обеспечить себе эмоциональную стабильность и психическую устойчивость.

Перечень сигналов, по которым можно распознать, что ваша психика не способна естественным путем справиться со стрессом, следующий:

• повышенная раздражительность, конфликтность, неуравновешенность, вспышки гнева;
• постоянное чувство внутреннего напряжения и неудовлетворенности;
• снижение настроения, постоянная грусть, отсутствие радости, апатия, хроническая усталость, вялость, неспособность наслаждаться жизнью, отсутствие мотивации, низкая работоспособность и выносливость;
• повышенная тревожность, чувство страха, тревоги;
• неуверенность в себе, неадекватная самооценка, ощущение отсутствия силы воли;
• проблемы со сном, переедание или нежелание принимать пищу, ипохондрия, постоянные боли и т.д.

Если вы заметили у себя данные симптомы, вам необходимо изменить образ своей жизни и своего мышления, а также научиться волевой (или произвольной) саморегуляции.

Что такое идеомоторная тренировка

Идеомоторный эффект был описан еще И. П. Павловым: «Когда вы думаете об определенном движении, вы его невольно производите». Идеомоторные тренировки обрели большую популярность в подготовке профессиональных спортсменов, обучении сотрудников правоохранительных органов.

Опыт с маятником подтверждает существование идеомоторного эффекта, кроме того, его проявление зависит от индивидуальных особенностей психики. У кого-то лучше получается раскачивать маятник, пристально глядя на него, другим достаточно думать и представлять это в своем воображении. Это происходит в зависимости от преобладания зрительного либо моторного способа ориентации в пространстве

Для тех, у кого преобладает зрительный способ, важно видение образа, а преобладающая моторная ориентация полагается на ощущения тела и направления силы тяжести

Также идеомоторный эффект подтверждается эффектом Карпентера:

Применение идеомоторных тренировок

На идеомоторном эффекте основан аутотренинг, он применим для саморегуляции и развития некоторых навыков, например, техники скорочтения. Также идеомоторные тренировки широко применяются в спорте: за счет мысленного повторения движений спортсмен быстрее осваивает и совершенствует их технику, также это помогает настроиться перед выполнением упражнений, что делает тренировки более эффективными. Особенно широко применяется этот метод в спортивной гимнастике, аэробике, борьбе, йоге и танцах. Возможность увидеть себя со стороны в своем воображении — это большое подспорье в развитии координации и улучшении точности движений. Иногда тренеры используют этот способ, чтобы вывести напряжение определенных групп мышц на необходимый уровень, для создания нужного эмоционального настроя перед спортивными состязаниями.

Еще одно важное применение идеомоторики — это восстановление от последствий тяжелых травм и инсультов, когда тело «забывает» известные раньше действия и приходится обучаться им заново. Иногда обучение напрямую невозможно из-за ограничений подвижности, но если память хранит эти умения, мысленная тренировка способна помочь их восстановить

Незаменимы идеомоторные тренировки для профессиональных музыкантов. Например, бывают ситуации, когда необходимо тренироваться, а инструмента под рукой нет, и тогда идеомоторная тренировка вполне может стать доступной альтернативой реальной репетиции.

Также в принципе любой навык, необходимый для жизни, может быть сформирован подобным образом. Идеомоторные тренировки позволяют освоить больше навыков в сжатые сроки и сделать это эффективнее, а заниматься ими можно практически в любых условиях, ведь для них необходимо только собственное воображение, свободное время и ничего более.

Идеомоторная тренировка позволяет поднять планку своего возможного максимума: представив сложное действие в своем воображении, затем становится возможным осуществление его в реальности.

Список использованной литературы:

• 1. Ашмарин Б. А. «Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании (пособие для студентов, аспирантов и преподавателей институтов физической культуры)». — М.: Физкультура и спорт, 1978, 224 с.
• 2. Забельский С. Ю. «Система биоэкономичного психомоторного здравоукрепления. Инновации в подготовке специалистов по физической культуре и спорту». — Ставрополь: Сервисшкола, 2005, 24 с.
• 3. Лобзин В. С., Решетников М. М. Аутогенная тренировка. М., 152 с.
• 4. Леонова А. Б., Кузнецова А. С. «Психические технологии управления состоянием человека». — М.: «Смысл», 2007 г.
• 5. Карвасарский Д. Б. «Психотерапевтическая энциклопедия». — С.-Пб.: «Питер», 2006 г. Александров Ю. И. «Научение и память: системная перспектива». Лаборатория нейрофизиологических основ психики им. В.Б. Швыркова, институт психологии РАН, Москва.

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

• Писать или не писать? – вот в чем вопрос https://psychosearch.ru/7reasonstowrite
• Как стать партнером журнала ПсихоПоиск? https://psychosearch.ru/onas
• Несколько способов поддержать ПсихоПоиск https://psychosearch.ru/donate

Для чего нужны идеомоторные упражнения

Идеомоторные (ментальные) упражнения применяют в различных профессиях: актёры, танцоры, профессиональные спортсмены, военные и полиция. Нам они интересны для:
— разучивания техники движения (к примеру, в сложном или новом упражнении);
— оттачивания техники упражнения, где есть явные «косяки», а избавиться обычным способом не получается;
— улучшение результативности (пожать или присесть больше, чем ты можешь в реальности);
— реабилитации после травм;
— поддержание физической формы при травме или при отсутствии возможности полноценно заниматься.

Применение таких упражнений для реабилитации травм – не редкость (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2629220). Также эти упражнения можно применять спортсменам при травме конечности, например, когда любое движение вызывает острую боль, а терять форму не хочется. Идеомоторные упражнения – реальный выход для таких ситуаций.

Мысленные упражнения работают так: вы представляете какое-то упражнение, концентрируетесь на его выполнении. Мозг (его подсознательная часть, отвечающая за дыхание, сердцебиение и т.д.) думает, что вы реально занимаетесь, и посылает электрические импульсы в мышцы. Мускулатура готова к физической работе, но по факту движения не происходит.

К слову, когда вы будете применять подобный тренинг, можете заметить, что мышцы или даже группы могут еле-еле подёргиваться. Это и есть та готовность мускулатуры к работе. Это и есть те нервные импульсы, посылаемые мозгом.

Проще говоря, оттачивается навык (создаются нейронные дорожки, мостики в мозгу). Это как приобретение какой-то привычки, рефлекса. Вы тем самым знакомитесь или уже работаете с упражнением. А когда дело дойдёт до настоящей физической работы, новое упражнение будет получаться чётче и легче.
Ментальные упражнения – это способ разучить какое-либо движение и выполнить его лучше, чем если бы мы начали его выполнять сразу без мысленного представления и идеомоторной подготовки (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32116968).

Путешествие в глубины разума

Что этовообще такое, спросите вы? Давайте разбираться. И для этого нам придется погрузиться в глубины бессознательного мышления.

«Идео» (мысль) и «моторика» (движение) — два этих слова лежат в основе слова идеомоторика, которое, как можно понять теперь, означает «мысленное движение».

Что за чушь, скажет читатель, такого не бывает. Бывает, и ученые это доказали еще триста лет назад, когда открыли идеомоторные акты – действия, которые мы совершаем бессознательно, в результате чего наши представления о движении получают реальное воплощение.

Загадка качающегося стола

Ярким примером идемоторики можно назвать популярные в XIX столетии в Европе спиритические сеансы со столами (был привержен спиритизму, в том числе, и русский император Александр II).

Группа людей усаживалась вокруг стала, клала на него руки и принималась ждать «прихода духа». «Дух» обычно приходил – стол начинал качаться, наклоняться либо вообще вращаться, тем самым «отвечая» на вопросы присутствующих.

Частично в успехе сеанса был виноват сам стол, имевший какой-либо хитрый встроенный механизм. Но немалая заслуга принадлежала и тем, кто сидел за таким «волшебным столом».

Они упорно думали о том, чтобы стол пошевелился, визуализировали этот процесс и невольно передавали свои нервные импульсы через руки к столешнице.

Девичьи гадания

Вы и сами можете провести такой «спиритический сеанс». Достаточно просто взять в руку нитку с прикрепленным к ней шариком, закрыть глаза и представить себе качания этого шарика — рано или поздно он непременно закачается.

Насколько мне известно, у девочек есть такая игра – угадать пол детей, которые у них когда-либо будут, и их количество: подвесить на нитку кольцо (или иголку) и держать его над раскрытой ладонью. В зависимости от того, как будет «ходить» кольцо – кругами или вдоль, таков и будет пол ребенка.

Как только кольцо перестало вращаться – значит, на этом счет детям закончен. Гадают при помощи подвешенного на нитку кольца и во многих других случаях. Я не прав, мои дорогие читательницы?

Коротко о принципах тренировки

Название идеомоторных физических упражнений произошло от слова idea, что в переводе с греческого означает «образ», и motor, которое с латыни переводится как «движение». Суть данных тренировок заключается в том, что когда человек представляет какой-то двигательный акт, в его головном мозге появляются импульсы, подобные тем, которые возникают и при совершении этого акта.

Раньше идеомоторные упражнения широко применялись для развития интеллекта, когнитивных способностей

На современном этапе все большее внимание уделяется образному мышлению для развития двигательных функций

Ученые, которые разрабатывали идеомоторные тренировки, утверждают, если длительное время представлять какой-либо двигательный акт, можно добиться таких же результатов, как при регулярном повторении физических упражнений. Данный эффект используется не только в лечебной физкультуре для реабилитации больных. Он также применяется для тренировки спортсменов. Усердно представляя на протяжении длительного времени какой-либо двигательный акт, в итоге можно довести его до совершенства.

Открытие идеомоторного эффекта

В середине XIX века сразу двое блестящих ученых независимо друг от друга провели похожие опыты и пришли к одинаковым выводам. Этими учеными были химик Шеврель из Франции и английский физик Фарадей. Они провели опыт с так называемым маятником – это небольшой груз, подвешенный на нитке, удерживаемый пальцами руки. Если представить, как нитка раскачивается взад-вперед или по кругу, через некоторое время маятник начнет действительно совершать такие движения со все большей амплитудой. Со стороны это может выглядеть волшебно, но на самом деле – ничего мистического тут нет.

Причиной движений маятника являются так называемые идеомоторные акты — это мысленные представления о каком-либо совершаемом движении, реализуемые соответствующей группой мышц. Эти акты непроизвольны и неосознаваемы, слабо выражены — настолько, что незаметны невооруженному глазу. Однако мышцы при этом все же совершают микродвижения, едва заметно, но достаточно, чтобы быть зафиксированными специальной аппаратурой.