Нет проблемным зонам! джиллиан майклс

Джиллиан Майклс: «Нет проблемным зонам» ^

Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, автор различных видеокурсов для похудения и коррекции фигуры. Еще в подростковом возрасте она страдала избыточным весом, стать стройной ей помогла любовь к спорту и целеустремленность.

Джиллиан считается настоящим профессионалом своего дела, так как заставляет учеников чувствовать каждую мышцу и клеточку своего тела во время тренировок. Она стала популярной в 2005 году после участия в реалити-шоу под названием «Большой лузер». На сегодняшний день с Джиллиан тренируются сотни тысяч женщин, желающих сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру.

Очень важная составляющая всех тренировок с Джиллиан Майклс – правильное питание. Для выбора основных принципов питания рекомендуется определить вид метаболизма. Похудение с Джиллиан подразумевает четырехразовое питание. Главное, чтобы вся еда была полезной и натуральной.

Существует очень много программ, автором которых является Джиллиан Майклс. Наиболее известными являются следующие:

Ускоряем метаболизм с Джиллиан Майклс

Все упражнения данного комплекса направлены на ускорение обменных процессов для более эффективного сжигания жировых отложений.

• Продолжительность одной тренировки – 50 минут.
• Первые пять минут занятия делается разминка и разогрев, последние 5 минут — растяжка.
• В основное время тренировки нужно выполнять 7 типов простых упражнений.
• Тренировка проходит в достаточно быстром и энергичном темпе.

Революция тела с Джиллиан Майклс

Данная программа для потери лишних килограммов длиться 90 дней и состоит из трех фаз:

• первая фаза направлена на ускорение метаболизма,
• вторая – на коррекцию фигуры благодаря выполнению более сложных упражнений,
• третья – на закрепление результата.

Каждая фаза рассчитана на 30 дней и состоит из одной кардиотренировки и четырех силовых. Два силовых занятия предназначены для тренировки груди, рук, плеч, пресса и квадрицепсов, другие два – для задней части тела, то есть для спины, бедер и ягодиц.

Джиллиан Майклс: похудей за неделю

Программа быстрого похудения подходит людям, которые желают избавиться от лишних килограммов за короткое время перед каким-либо важным торжеством.

• Ежедневно утром и вечером нужно проводить получасовые тренировки.
• Джиллиан Майклз предлагает занятия для людей с разным уровнем подготовки. Кроме того, к плану тренировки она прилагает план питания, усиливающий эффект от занятий.

Стройная фигура за 30 дней с Джилиан Майклс – популярная программа, состоящая их трех уровней. Продолжительность каждой тренировки — 30 минут.

Нет проблемным зонам

Из самого названия программы становится ясно, что все внимание будет направлено на такие проблемные зоны как ягодицы, бедра, живот и т.д

Скажи «нет» проблемным зонам

«No More Trouble Zones — это программа упражнений, которые направлены на проработку, так называемых, проблемных участков тела, которые чаще всего беспокоят женщин и с которыми справиться труднее всего. К таким зонам относятся живот, бёдра и руки. Многие девушки часто жалуются, что даже когда они тренируются долгое время, то это не всегда даёт лучший результат, например, над кубиками пресса может быть небольшой животик, или при стройном и тренированном теле никак не удаётся избавиться от галифе или так называемых попиных ушек. В этом случае как раз и может помочь программа джилиан майклс нет проблемным зонам, отзывы на которую очень положительные.

Джиллиан известна своей любовью к интервальным тренировкам, что неудивительно, ведь они считаются одними из самых эффективных. Суть такого тренинга заключается в чередовании силовых нагрузок и кардио с последующим их повторением по кругу.

Тренировочная программа, которая на просторах интернета ещё называется «No more problem zones» как раз и является ярким примером интервальной тренировки. Она вся поделена на сеты, то есть на части, которые включают в себя несколько упражнений. Каждая такая группа упражнений повторяется по два раза. После чего следует короткий перерыв и далее переход к следующей части уже с другой группой упражнений, которые затем также повторяются.

О тренировке «Нет проблемным зонам»

Джиллиан утверждает, что с программой «Нет проблемным зонам» вы сможете убрать живот, подтянуть дряблые мышцы рук, улучшить форму ног и ягодиц. Сложно с ней не согласится, ведь такая комплексная программа помогает избавиться от всех проблемных зон.

«Нет проблемным зонам» не включает в себя аэробные упражнения и прыжки, поэтому эта программа так популярна у тех, кто не любит заниматься кардио-тренировками. Программа состоит из 7 сегментов, в течение которых вместе с Джиллиан и ее командой вы прорабатываете определенные мышцы тела. Каждый сегмент длится 6 минут и включает в себя 5 упражнений, которые проходят в два круга. Такой круговой тренинг не оставит вашему лишнему весу ни одного шанса.

Джиллиан разработала очень грамотную программу: большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно. Например, в начале занятия вам нужно будет сделать выпад назад с разведением рук в стороны: здесь сразу получают нагрузку передняя часть бедер и плечевой корпус. Благодаря этому вы не только укрепляете мышцы, но и сжигаете лишние калории.

Для тренировки нужны гантели весом от 1 кг до 3 кг в зависимости от вашего уровня подготовки. «Нет проблемным зонам» предполагает много упражнений на руки и плечевой корпус, поэтому с большим весом заниматься будет трудновато. В основном, выполнять программу начинают с гантелями 1,5-2 кг, через пару недель вес можно постепенно увеличивать.

Советы тренирующимся по «Нет проблемным зонам»:

1. Программа не рассчитана на абсолютных новичков в спорте. Если вы хотите начать худеть, но пока не готовы к тренингу «No More Trouble Zones», рекомендуем ознакомиться с тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
2. Не нужно беспокоиться о том, что ваше тело станет «перекаченным». С весом 1,5-3 кг можно максимум создать рельеф тела, но не накачать его.
3. Программу «Нет проблемным зонам» можно чередовать с другой тренировкой Джиллиан, причем лучше, если это будут аэробные занятия, например, видео кардио-тренировок от Popsugar.
4. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий.
5. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений, тренировка довольно травмоопасна.

Jillian Michaels «Нет проблемным зонам»!

Первый сегмент

Джиллиан по традиции задействует одновременно мышцы рук и ног.Упражнения этого круга:

• Приседания с жимами гантелей (знакомы по 30 Day Shred)
• Выпады назад с разведением рук (руки у меня слабоваты, давалось с трудом)
• Приседания с поднятием гантелей и жимы гантелей к себе — от себя. 

Уже после первого круга с меня струйками стекал пот

Именно здесь важно не плюнуть и не выключить это видео, дальше будет проще. И именно в тот момент, когда кажется, что готова сдаться, звучит «Закончили»

В этом сегменте стоит следить за техникой выполнения приседаний и выпадами, чтобы не повредить колени и голеностоп

Второй сегмент

Джиллиан Майклс дает немного отдохнуть рукам (правда совсем не долго), приглашая «полежать» на коврике и уделить внимание прессу и грудным мышцам

Третий сегмент

И снова работаем руками.Упражнения для бицепсов, с проработкой под разным углом, и ягодиц.

Жим гантелей в полуприсяде. Здесь Джиллиан иронизирует:

А я бы посмотрела, думаю, она и 20 может.Ягодицы проработаем выпадами вперед и боковыми выпадами.Помним о технике столь важных упражнений на пятую точку.

Четвертый сегмент

Работаем на квадрицепсы — передняя часть бедер и трицепсы — задняя часть рук. Вот этот сегмент для меня очень сложный, потому что с трицепсами всё обстоит очень печально.

Первое упражнение — в позе «стула». Жим на трицепс. Затем заведение поднятых рук с гантелями за спину и одновременные приседания в позе плие.

Дальше, не дав отдохнуть уставшим рукам, опускаемся на колени и встаем с них. Руки с гантелями при этом держим над головой и ни в коем случае не опускаем. Мои руки дрожали, тряслись и горели пламенем. Это действительно жестоко!

Еще заметила, что Джиллиан в этом упражнении начинает с одной и той же ноги (шагает назад левой, соответственно, на эту же ногу все время идет упор при подъеме). Возможно, это не критично, но я ногу меняла.Наконец-то, последнее упражнение и можно опустить руки… Жим на трицепс в выпаде.

Пятый сегмент

Все, нет предела радости! На ковер! Больше не встаем с него. Все самые сложные упражнения позади, осталось только наслаждаться! Пресс хоть и тяжел, но не настолько. Здесь будет двойной подъем, отведение ноги в сторону и обратно с позиции «планки» и «дворники»Техника выполнения двойного подъема

Шестой сегмент

Подъем гантелей из позы планки (следим за техникой в планке), «супермен» (как я его ненавидела в свое время), «ножницы» и подъем ягодиц из положения лежа (обожаю это упражнение). Продвинутые могут поднять ногу вверх при выполнении последнего упражнения, а новички, наоборот, опустить.

Седьмой сегмент

Боковая планка с поднятием тела, подъемы ног из положения, лежа на боку и махи ногами, стоя на коленях. Помним о технике, что бы не болел поясничный отдел позвоночника (есть чуть ниже). «Не знаю, как вы, а я себя отлично чувствую!» — говорит Джиллиан. И она права — приятная усталость и гордость за то, что ты справилась с такой длинной и сложной тренировкой. Местами хотелось все бросить и расслабиться, но когда Джиллиан сказала «все, пора расслабить мышцы» я удивилась! Не думала, что прошел почти час времени!

Техника выполнения некоторых упражнений этого сегмента:

После первого занятия на следующий день очень болели трицепсы и ягодичные мышцы. Значит, несмотря на предыдущие пройденные программы, новые упражнения достали мои не отработанные мышцы! Через день неприятные ощущения прошли.

Оговорюсь, что в питании жестко себя не ограничивала, на диетах не сидела, но за рационом следила. Поменьше сладкого, жареного, вместо сахара — мед, ну, и исключила пищевой мусор, хлеб, майонез, конфеты с печеньем (кроме овсяного).

Стоит обратить внимание

К неоспоримым преимуществам этой программы относится то, что она уже включает в себя разминку вначале и заминку в конце тренировки

Ведь очень важно перед тем, как приступать к упражнениям, размять хорошенько все мышцы, которые будут задействованы далее

Не менее важным моментом является расслабление и растяжка мышц, на которые была нагрузка во время тренировки. К тому же есть исследование, в котором отражается интерес учёных к влиянию наличия или отсутствия разминки и заминки на общий процесс похудения. Эти учёные выяснили, что когда в программу тренировок добавляется разминка и заминка, то это помогает худеть быстрее. А это уже отличная причина, чтобы включить их в упражнения. Ещё это убережёт от травм, которые могут возникнуть, если сразу приступать к упражнениям.

Эта тренировка подойдёт для любителей упражнений в домашних условиях, главное выполнять её регулярно и не забывать о питании, которое должно быть разнообразным и полезным. Для этих целей можно завести отдельный блокнотик и записывать туда всё съеденное и подсчитывать количество калорий. В интернете много ресурсов, которые помогут рассчитать вашу суточную норму калорий, которая зависит от возраста, пола, рода занятий и физической нагрузки.

Важно запомнить, что одни лишь тренировки не помогут в похудении, и если присутствует постоянное переедание, то результата можно так и не увидеть. Поэтому нужно решать проблему лишнего веса комплексно, скорректировав питание и добавив тренировки

Чтобы выполнить некоторые упражнения из этой тренировочной программы понадобятся гантели. Для начала можно воспользоваться весом в 1 кг и постепенно увеличивать его, доведя до 3 кг. Если же в домашнем спортинвентаре такой диковинки нет, то можно их заменить бутылками с водой. Для увеличения нагрузки заменить воду на песок. Для удобства лучше использовать бутылки, форма которой немного изогнутая к центру, благодаря чему появляется удобная выемка для руки.

Джиллиан Майклс: похудей за 30 дней, уровни от начинающих до продвинутых ^

Джиллиан Майклз для начинающих: похудей за 30 дней

На просторах интернета можно найти огромное множество работ Джиллиан Майклз, но наибольшей популярностью пользуются программы под названиями «Нет проблемным зонам» и «Стройная фигура за 30 дней».

Джиллиан Майклз: Похудение за 30 дней

Эта программа, как уже было сказано, рассчитана на 1 месяц. Начав тренировки, женщины не хотят их прекращать, ведь тренировки насыщают силами, энергией, подтягивают мышцы и способствуют укреплению сердца.

Для эффективного занятия понадобится следующий инвентарь:

• удобные кроссовки;
• эластичные спортивные брюки и футболка, которые не сковывают движений;
• две гантели или две пластиковые пол литровые бутылки, наполненные водой или песком.

Упражнения нужно делать в утреннее или в вечернее время, примерно через пару часов после ужина. Чтобы они были более понятными, их желательно предварительно пересмотреть. Программа для похудения состоит из трех уровней продолжительностью по 10 дней.

Первый уровень

Говорят, что начать сложнее всего. Именно поэтому не стоит затягивать с началом тренировок. Худеющих ожидает действительно тяжелая борьба за стройную и красивую фигуру.

• На первом уровне Майклс учит выполнять приседания, отжимания, прыжки, выпады с гантелями, а также упражнения для пресса.
• На следующий день после первого занятия женщины ощутят боль в мышцах, а некоторые из них могут даже опустить руки. Но сдаваться нельзя! С каждой новой тренировкой тело будет становиться красивее, что мотивирует представительниц прекрасного пола заниматься дальше.

Второй уровень

• Второй уровень является наиболее сложным. Состоит он из отжиманий, глубоких выпадов, прыжков на четвереньках.
• Здесь Джилиан откроет свое секретное оружие, во время выполнения которого будет задействованы практически все группы мышц — планка. Прыжки в планке сначала покажутся сложными.

Третий уровень

• Вначале упражнения третьего уровня могут напугать своей неизвестностью, но после 20 дней тренировок тело станет более выносливым и быстро привыкнет к новому спортивному комплексу.
• Упражнения этого уровня: отжимания в планке, бег в планке, боковая планка, прыжки, бег и приседания с утяжелениями.

Джиллиан Майклз: Нет проблемным зонам

Эта популярная программа помогает подтянуть дряблый живот, избавиться от складок на животе, сделать контуры тела изящными, а мышцы упругими. Занятия следует проводить от 2 до 4 раз в неделю, в остальные дни необходимо заниматься кардиотренировками.

В самом начале занятия необходимо разогреть тело в течение 5 минут, после чего приступать к выполнению семи кругов, состоящих из двух повторов 5 определенных упражнений:

Во время выполнения упражнений первого круга работают мышцы бедер, ягодиц и плеч

Чтобы задействовалось максимальное количество мышц, тренер предлагает делать выпады и приседания с жимом.
Для работы мышц груди и пресса необходимо делать складку с гантелями, велосипед и т.д.
В третьем сегменте работают во время выпадов с жимом, боковых выпадов, жима гантелей в полуприсяде работают бицепсы и ягодицы.
В четвертом круге внимание уделяется бицепсам и квадрицепсам.
Этот круг посвящен работе мышц пресса, рук, ягодиц, спины, внутренней и внешней части бедра. Этот круг совсем непрост, но нельзя сдаваться.
Упражнения шестого сегмента включают в себя жим в планке, скручивания и прочие упражнения.
Последний круг основан на таких упражнениях, как боковая планка, подъем ног на боку и т.п.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Легкий способ сбросить вес: методика Аллена Карра.

О программе упражнений

Вся тренировка полностью длится чуть менее часа и включает в себя разнообразные упражнения, которые задействуют мышцы пресса, ягодиц, рук и ног. За одно упражнение обычно прорабатываются несколько групп мышц для увеличения нагрузки, что способствует более быстрому похудению. Например, обычные приседания дополняются поднятием рук над головой, в которых в этот момент находятся гантели

В упражнениях не концентрируется внимание на какой-то одной мышце, а задействуется как можно большее их количество, что и делает этот тренинг таким эффективным

Стоит отметить, что эта программа упражнений больше подойдёт тем, кто уже имеет опыт тренировок или определённый уровень подготовки. Для тех, кто только начинает тренироваться, можно осваивать этот комплекс постепенно, ведь сама тренировка уже поделена на сеты. Поэтому можно первые несколько дней выполнять столько упражнений насколько хватит сил, а затем, когда тело начнёт привыкать к нагрузке, добавлять по сету и стараться делать больше

Для новичков важно обращать внимание на то, как выполняются упражнения, ведь именно от правильности упражнения и зависит результат. Лучше сделать меньше повторений, но правильно и в полную силу

Рекомендации по тренировкам

Ещё несколько советов чтобы эффективность тренировок была намного выше:

• Следуйте указаниям по технике выполнения упражнений, которые даёт Джилиан.
• Чтобы достичь максимального эффекта в короткие сроки, можно чередовать эту тренировку с аэробной. Это будет серьёзным ударом по лишнему весу, то есть приведёт к более быстрому похудению.
• Используйте гантели того веса, который будет ощущаться и в то же время не будет приводить к чрезмерной усталости.
• Если выполнять упражнения слишком тяжело, то можно отложить гантели в сторону или делать меньше повторений.

Подведём итог. «Нет проблемным зонам» — отличная тренировочная программа, которая поможет:

• сбросить вес;
• проработать такие зоны, как бёдра, живот и руки;
• поддерживать тело в хорошей физической форме.

Чтобы начать заниматься, достаточно иметь лишь немного свободного времени и гантели, а саму программу можно скачать с торрент-трекера или просто введя в поисковике «джиллиан майклс нет проблемным зонам русская озвучка». Кстати, интересный факт, до выхода этой тренировки на двд по телевидению показывали её укороченную версию с названием «Quick trouble zones».

Если вы хотите похудеть или же просто хотите поддерживать своё тело в тонусе и ищите для этого отличную и нескучную тренировку с большой порцией мотивации от тренера, то начинайте заниматься по программе нет проблемным зонам с джилиан майклс, отзывы тех, кто уже это сделал воодушевляют:

Обожаю Джилиан Майклс. С «No more trouble zones» познакомилась год назад и это одна из моих любимых тренировок, иногда и сейчас к ней возвращаюсь. Для начала брала гантели по 1,5 кг, сейчас по 3 кг. К плюсам тренировки относится то, что упражнения в большинстве своём направлены на проработку проблемных зон, упражнения нескучные и разнообразные. И что мне нравится больше всего, упражнения не изоляционные, а направлены сразу на несколько групп мышц, из-за чего сжигается больше калорий. Ещё плюсом лично для меня является практически полное отсутствие прыжков, они есть только в разминке.

Аня

Несколько лет назад подруга рассказала, что нашла отличную тренировку, в которой ей нравится абсолютно всё: и упражнения, и тренер. Вот только она не могла вспомнить её название, так как она была у неё на английском языке. Сказала только что имя тренера то ли джулиан, то ли джулия. Я тогда и подумать не могла, что она говорила о Джиллиан Майклс, которая является моей любимицей со своими убойными программами. «Нет проблемным зонам» — одна из любимых программ. В ней хорошо всё: нагрузка чувствуется, но она не чрезмерная, отличная мотивация от тренера и разнообразные упражнения, которые не надоедают.

Лиля

Три месяца назад познакомилась с тренировками Джилиан Майклс. Начинала заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней» чтобы тело привыкло к нагрузкам, ведь до этого у меня был большой перерыв и я не занималась вообще. Месяц назад перешла к курсу «Нет проблемным зонам». Упражнения до сих пор даются мне нелегко, но это того стоит. Уже заметно как подтянулось тело и поменялась осанка. Чувствую себя совершенно другим человеком! За 3 месяца я похудела на 10 кг, но я строго следила за питанием, без этого результаты были бы скромнее.

Даша

Нет проблемным зонам! Несколько личных советов:

Обязательно просмотрите прикрепленные к тексту видеоролики с правильной техникой выполнения особенно сложных и травмоопасных упражнений. Эта тренировка не из простых и при неправильном выполнении можно навредить себе!
Занимаемся только в кроссовках (в них проще и безопаснее, а если кроссовки еще и нравятся — хороший дополнительный стимул!) Еще лучше будет привести в порядок и внешний вид одежды. Лохматой, в трусах и лифчике (пусть даже и никто не видит) сложно настроится на нужную волну.
Не гонимся за Джилиан Майклс и ее помощницами. Все в своем ритме. Главное, не останавливаться и не отдыхать, а просто сменить темп, гантели полегче, перейти на более упрощённый вариант, только не сдаваться! Еще неделька и тело выполнит то, что кажется в начале не реальным.
В начале лучше выполнять упражнения для новичков, даже если кажется, что это не эффективно. Потом постепенно перейти на более сложный вариант.
5. Когда приседаем, мысленно представляем, что садимся на стул. Это поможет правильно выполнять упражнения. Колени сами будут сгибаться под прямым углом.
Джиллиан в течение всей тренировки не меняет вес гантелей. В итоге на все группы мышц один и тот же кукольный вес. Поэтому, если есть ощущение, что не достаточно нагрузки на ягодичные, меняем гантели при их проработке — приседаем с более весомыми, а на  руки возвращаемся к легким.
Дышим, не задерживая дыхание! Выдох при напряжении, глубокий вдох при расслаблении!
Не занимаемся, если очень плохо себя чувствуем: мышцы не слушаются, головокружение, сильная боль в суставах и мышцах и т. д

(не путать с ленью!)
Важно обеспечить себе доступ к свежему воздуху, не заниматься в душном помещении! Проветренная комната без сквозняков придаст прилив сил, бодрость и улучшит самочувствие!
Из последних моих наблюдений:  все хорошее рано или поздно надоедает. Поэтому не забываем вносить разнообразие в свою спортивную жизнь: форма одежды, обстановка, тренера и их тренировки, добавляем фоном свою любимую музыку, которая не только зарядит прекрасным настроением, но еще поможет с удовольствием выдержать даже самые сложные упражнения!
Время тренировки посвящаем только себе! И пусть весь мир подождет! Если есть маленький ребенок, то можно попросить посидеть с ним мужа, старшего ребенка, маму, свекровь и т.д

Отключаем звук телефона, выкидываем из головы все дела и заботы! Каждая женщина достойна быть красивой и посвящать, себе любимой, хотя бы часик драгоценного времени!
Всем искренне желаю выносливости, терпения, здоровья и сил, чтобы не сбиться с верного пути!

Успехов Вам! ️