Как сбросить вес с помощью диска здоровья?

Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения

• Диск здоровья: упражнения для похудения.
• Что это такое.
• Достоинства.
• Недостатки.
• Лучшие упражнения.
• Для живота.
• Для ног.
• Для рук.

Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.

Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.

Что это такое

Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):

• Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
• Нижний круг – статичный, играет роль опоры.

Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек  и мужчин.

Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.

Достоинства

Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:

• Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
• Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
• Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
• Улучшение кровообращения.
• Восстановление обмена веществ.
• Развитие гибкости.
• Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
• Простота эксплуатации.
• Минимальный риск получения травм.
• Никаких возрастных ограничений.
• Огромный выбор моделей на любой вкус.

Не требуется начальная физическая подготовка.

Недостатки

Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:

• Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
• Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
• Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
• При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
• Результат виден только спустя месяц занятий.

Лучшие упражнения

Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.

Для живота

Упражнения на пресс для мужчин  и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:

• Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
• Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.

Для ног

Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:

• Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
• Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.

Для рук

Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:

Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.

Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.

Комплексы упражнений

Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д

Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут

На фото пример различных упражнений

Основные упражнения

Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение — руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.

Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.

Проработка мышц пресса

Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.

Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.

Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.

Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=NVJavsTmz4w»]

Прорабатываем все тело и пресс

Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.

Укрепление мышц бедер, пресса и спины

Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.

Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук

Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.

Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища

Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.

Пример комплекса для мышц пресса живота

Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.

Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению

Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.

Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу — разгибаем.

Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса

Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.

Виды дисков для похудения

Тренажеров существует много, но почему стоит купить крутящийся диск для похудения? Существует ряд преимуществ, которые свойственны домашним крутящимся тренажерам:

1. Размеры устройства. Тренажер малогабаритный, он не только удобный в плане хранения дома, но еще уместный для поездок, офиса или мест отдыха.
2. Доступность. В спортивном магазине вращающийся диск здоровья можно купить по недорогим ценам. Цены на беговые дорожки, велотреки, в сравнении с диском, значительно выше.
3. Польза. Улучшить удастся талию, пресс, бедра, области боков.
4. Здоровый подход. Регулярные тренировки улучшат состояние позвоночника, кровообращение, будут укреплять общее состояние организма.
5. Нагрузки. Постепенно увеличивая нагрузки, человек приближается к максимальным темпам тренировок. Как результат – ускоренное снижение веса.

Существует и ряд противопоказаний, при которых врачи запрещают использовать диск для талии. Принести вред организму могут тренировки, если у вас:

• хронические заболевания;
• проблемы кровообращения;
• хрупкие кости;
• заболевания спины (радикулит и другие);
• проблемы с позвоночником.

Круг здоровья металлический

Как выглядит металлический тренажер? Это круг из двух металлических частей, диаметром примерно 25 см. Пластины закреплены друг с другом подшипником, который позволяет вращаться диску при занятии. Металлический круг здоровья является самым недорогим вариантом, ничем не уступающим новомодным новинкам в плане похудения. Принцип работы на таком тренажере от других не отличается, поэтому процесс похудения при правильных тренировках проходит эффективно. Следует проводить тренировки каждый день, увеличивая нагрузку постепенно.

Магнитный

Вариант тренажера с магнитным лечением по стоимости дороже, чем обычный металлический диск почти в 2 раза. Оснащен тренажер специальным диагностическим компьютером, который проводит анализ упражнений, прочих данных. Поклонникам занятий на диске такой вид устройства пригодится, чтобы контролировать качество, количество скруток при ежедневных занятиях. Домашний магнитный кардиотренажер очень полезен для здоровья суставов, сброса лишнего веса.

Диск Грация с эспандерами

Идеальная талия с помощью такого устройства вам гарантирована, дополнительно, это еще и тренажер для рук, и ног одновременно. Диск Грация обладает рельефной поверхностью, которая дополнительно массажирует ноги. Во время тренировок разрешается пить немного воды, а для ускорения процесса похудения стоит ускорять, менять режимы тренировок. Тренажер Грация, помимо благотворного влияния на фигуру, дополнительно улучшает:

• состояние мышц, суставов во всем теле;
• кровеносную и сердечную системы;
• гибкость позвонков;
• координацию движений;
• состояние организма в психологическом плане.

Металлический или пластиковый

Всего представлено два вида подобных тренажеров:

1. металлический — старого образца;
2. пластиковый — современный тренажер.

И тот и другой диск хорош для проработки мышечного корсета, однако есть своя разница в цене и свойствах:

• Купить металлический диск здоровья можно за 550 рублей (это приблизительная цена, зависит от магазина);
• Пластиковый стоит порядка 500 — 800 рублей в зависимости от параметров (массажные свойства, музыка, магниты и т.д.).

Если вы не приверженец «идти в ногу со временем», то можно купить обыкновенный металлический диск здоровья, он ничего не хуже современного, только без функций магнитного массажа стопы и без музыкального сопровождения.

Идеальный велосипед для пожилого человека, какой он?

В старшем возрасте у людей значительно снижается гибкость, развивается артроз коленного сустава или коксартроз

Поэтому важно подобрать транспорт, который отвечает самым высоким требованиям к комфорту и безопасности. Есть несколько четких критериев выбора:

Малый вес. Тяжеловесные велосипеды вызывают сложности при переносе и при езде.

Отсутствие высокой рамы. Высокая рама – прерогатива молодых. Пожилым необходим обычный городской велосипед с низкой посадкой, на который будет легко взбираться.

Хорошие рессоры. Задняя рессора амортизирует толчки на позвоночник, а передняя – снижает нагрузку на руки

Поэтому очень важно, чтобы они работали в полную силу.

Вертикальное положение человека во время езды. В такой позе обеспечивается дополнительная естественная амортизация, снижается риск прогрессирования коксартроза и заболеваний позвоночника.

Еще один критерий – возможность переключения передач. Она позволяет снижать нагрузку на суставы в сложных условиях, например при езде в гору и по грунтовой дороге.

Седло должно быть достаточно широким и мягким. В противном случае будут сдавливаться сосуды и нервные окончания. Если есть проблемы с равновесием, вместо обычного двухколесного стоит выбрать трайк – специальную трехколесную модель, которую активно эксплуатируют пенсионеры во всем мире.

Трайк (трехколесный велосипед) – лучшее решение для пенсионера

Рекомендации по проведению тренировок

Перед тем как приступать к упражнениям, следует выпить примерно 300 миллиграмм чистой воды. Тогда в значительной степени ускорятся обменные процессы, а потому сжигание калорий пройдёт быстрее. Занятиям нужно уделять примерно полчаса ежедневно. Если есть желание, то тренироваться можно даже несколько раз в день.

Для того чтобы занятия были максимально результативными, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Снаряд всегда устанавливайте на ровной поверхности, которая не будет скользить. Это может быть обычный резиновый коврик для тренировок. Такая мера обусловлена тем, что во время тренировок можно очень сильно повредить своё тело, если поставить тренажёр на скользкую поверхность.
2. Необходимо следить, чтобы при тренировке задействовать необходимые мышечные группы. Не должны болеть суставы. Немного импровизируйте, но не совершайте резких движений. Если правильно упражнения, то желаемого результата можно достигнуть в короткие сроки.
3. Если прежде никогда не занимались на таком тренажёре, то сначала не давайте себе слишком большую нагрузку. Все занятия проводить нужно умеренно, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность тренировки. Начинайте с 10 или 15 минут в день.
4. Одежда не должна сковывать движения, но и не быть слишком свободной. Занятия лучше всего проводить босиком или в тонких носках.
5. Перед каждой тренировкой и проветривайте помещение.

Complex of exercises

Before starting the exercises on the waist health disc, it is necessary to master the basic body position, which is used as the starting position (PI) in many exercises:

• get on the disk;
• sit down a little;
• bend your arms at the elbows and keep them at chest level;
• keep your back straight;
• tighten the abdominal muscles.

We offer the following activities on the health disc for weight loss.

1. Next to the disc, place two chairs with their backs facing you. SP, grab the backs with your hands and rotate the lower body to the left and to the right.
2. Place the disc next to the wall. SP, rest your hands on the wall. Make turns at the waist alternately to the left and right sides.
3. SP, smoothly turn on a circle, making turns with the upper part of the body to the right, and the lower part to the left.
4. PI, make turns on a circle, as in the previous exercise. Add squats and straight leg raises when doing twists.
5. SP, while turning on the disk, you can alternate climb and lowering of the hands: the right hand is raised up, the left along the body, change at the next turn.
6. Stand on the floor, arms bent at the elbows in front of you. Hold the disc between your palms sideways to you. Turn pussy hands in opposite directions.
7. Put the disc on a chair, sit on it, feet are together. Hands are raised to chest level. Feet to commit lateral small steps to the left, then to the right. Only the lower body should rotate.
8. This exercise differs from the previous one in that it adds twists to the upper body in the opposite direction.
9. Disc on a chair, sit on it sideways to the back. Hands are on your knees. After pushing off, you need to «fly» to the opposite edge of the back of the chair. Repeat several of these turns in each direction.
10. You need to put two discs side by side on the floor. Become on them in the IP. Turn the socks towards each other and return to the IP.
11. Also used are two disks, IP. Both legs first turn to the left, IP, to the right.
12. Stand on the bar, resting your hands on the disks. Turn your palms towards each other, directly, in opposite directions.

If you devote at least 2 minutes to each of these exercises every day, you can strengthen the muscles of the whole body, make the waist slim, and tighten the stomach, arms, buttocks and legs.

Методики восстановления позвоночника

Методика Евминова – запатентованная, медицински исследованная и утвержденная Минздравом Украины методика лечебной физкультуры (кинезотерапии) для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника в любом возрасте. Суть методики заключается в тренировке слабых мышц спины.

Методика Евминова

Методикой Дикуля называется метод восстановления здоровья спины при помощи плавного перехода от слабо нагружающих упражнений к более сильным.

Лечение позвоночника по методу Дикуля

Кандидат медицинских наук Федорич изобрел тренажерную практику «Backpoint-Горбунок», которая показала свою эффективность влечении таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз и межпозвонковые грыжи. Одновременно с этим, «Backpoint-Горбунок» помогает мышцы не только спины, но и пресса, а также плечевого отдела.

Здоровая спина с тренажером BACKPOINT

Противопоказания для занятий

Как указано выше, не каждый может тренироваться с использованием данного тренажера. Врачи не рекомендуют использовать медицинский диск людям с заболеваниями и травмами позвоночника. Кроме того, будущим мамам и девушкам запрещены нагрузки на живот в критические дни. Кстати, при гинекологических заболеваниях вам также придется забыть о нагрузках с помощью диска до выздоровления.

В случае нарушений кровяного давления диск может ухудшить ваше состояние. Если вестибулярный аппарат работает плохо, диск здоровья может быть небезопасным, но в этом случае вы можете проконсультироваться с врачом. Если упражнения не ухудшают ваше состояние, вы можете тренироваться, начиная с легких нагрузок.

Не рекомендуется принимать участие в оздоровительной программе людям, у которых есть проблемы с функционированием органов, расположенных в брюшной полости. Упражнения только принесут пользу, чтобы разбудить людей, но вредят нездоровым людям. Кстати, для тех, кому уже за 60, врачи также советуют отказаться от стресса.

Комплекс упражнений на здоровье диска для живота

1. Исходное положение — встать на диск обеими ногами, положить руки вдоль тела. Подходит для вращения корпуса в разные стороны и помогайте себе руками. Продолжительность упражнения 3 минуты.
2. Исходное положение — встать на диск обеими ногами и найти для себя опору. Необходимо совершать повороты из стороны в сторону, насколько это возможно, с большой амплитудой в быстром темпе. Выполнять движения следует в течение 2-3 минут. Исходное положение — поставить одну ногу на диск и зафиксировать руки на ремне. Другая свободная нога вращается на вертикальной оси. Время выполнения упражнения — 3 минуты.
3. Исходное положение — наклониться и опираться на диск руками. Выполняйте вращение диска руками, корпус также вращается. Продолжайте упражнение три минуты. Исходное положение: колени на диске, руки упираются в пол. Требуется вращать коробку в разные стороны, как можно шире. Продолжительность повторов — 25 раз.
4. Исходное положение — положить диск на стул, сесть на него и установить руки на ремень. Упражнение подходит для толкания ногами и совершения интенсивных поворотов: поверните налево и направо. Движение повторяйте примерно 4 минуты.
5. Исходное положение – садитесь на диск, установленном на полу, руки и ноги должны быть сосредоточены на полу. Вы должны повернуть диск и убедиться, что ваши руки остаются неподвижными и не помогают упражнениям. Время вращения 3 минуты.
6. Исходное положение — сесть на диск, лежа на стуле, и положить руки на колени. Уместно делать подметание ног, наблюдая переходы пятки к носку. Движение выполняется поочередно, влево и вправо. На любом фронте 4 круга.
7. Исходное положение — круг на стуле, как и в предыдущем упражнении. Уместно сидеть на нем так, чтобы левая сторона касалась спинки стула. Требуется оттолкнуться от пола обеими ногами и повернуться в кресле на 180 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. По обе стороны сделать 4 круга.
8. Исходное положение — поставить правую ногу на диск, а левую ногу на стул, в то время как правая рука находится на ремне, а левая упирается в стену. Целесообразно повернуть нижнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть касался правой руки. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ножку опоры. Для любой вечеринки вы должны сделать 8 повторений.
9. Исходное положение — положить левую ногу на диск и положить руки за голову в замок. Требуется повернуть корпус влево и вытянуть руки в стороны. Затем вернитесь в исходное положение и, меняя ногу, повторите точно такие же движения. Для каждой ноги сделайте 8 упражнений. Для этого упражнения пригодятся два диска.
10. Исходное положение — ноги на ширине плеч, а под любой ногой есть диск. Целесообразно немедленно повернуть колеса внутрь ногами и повернуть их. Всего должно быть 20 кругов, 10 входов и выходов. Для новичков упражнение очень сложное, потому что вы можете начать с меньшего количества повторений и увеличивать их равномерно.
11. Исходное положение повторяется из предыдущего упражнения, но только слегка изогнутые ноги в коленях. Удобно повернуть две ноги влево и подвести руки вправо, и наоборот, ноги повернуть вправо, а руки влево. По обе стороны сделать 10 кругов. Как и в последнем упражнении, новички должны начинать с небольшого количества и увеличивать его. Для выполнения этого комплекса упражнений достаточно дать 20 минут в день.

Для первых упражнений не следует делать более 5 повторений во время первого упражнения, чтобы удобная мышца привыкла к нагрузкам. Перед серией упражнений, а также, по крайней мере, перед каким-либо другим упражнением, разминка обязательно проводится.

В конце упражнения вы должны создать небольшое растяжение мышц, чтобы они быстро вернулись к своему нормальному состоянию. Выполнив комплекс упражнений, несколько раз вдохните и глубоко выдохните, не спеша в течение 3 минут ходить по комнате. И только потом расслабляемся.

Топ-3 лучших производителей дисков здоровья

1. Star Fit – австралийская компания-изготовитель домашней линейки товаров для фитнеса выпускает металлические и пластиковые диски, весом от 0,5 до 1 кг, выдерживающие вес нагрузки до 100 кг. Примерная стоимость от 290 до 580 рублей.

1. Artist – компания родом из Китая выпускает акупунктурные массажные пластиковые диски с магнитами. «Грация» такого рода не просто делает массаж стоп, но и, как заявляет бренд, создает магнитное поле, ускоряющее обменные процессы в организме. Примерная цена – 570 рублей.

1. SP-Planeta – украинская марка выпускает металлические, подобные советской «Грации», диски, диаметром 28 см, подходящие для домашнего использования. Цена на товар составляет примерно 700 рублей.

Что такое диск здоровье и для чего он нужен

Плоский диск из двух, соединенных между собой, пластин высотой до 4 см способен вращаться на 360 градусов, позволяя при вращении тазобедренного сустава включать в работу прямые, косые мышцы живота, спины, а также ног. На диске нужно не просто крутиться, укрепляя вестибулярный аппарат, а концентрированно выполнять скручивания за счет напряжения и сокращения мышц, образующих талию.

Если выполнять упражнения непрерывно по 30 минут, повышая пульс, можно добиться эффекта кардионагрузки не хуже, чем с велотренажером или орбитреком. Конечно, и плюсы, и минусы в тренировках на диске здоровья есть.

Вред и противопоказания

Сам по себе диск здоровья никакого вреда не несёт. Нужно только правильно его использовать. Например, если тренажер рассчитан на массу 100 кг, то людям, которые весят больше, такой метод упражнений не подходит. Если у вас металлический тренажер старого образца, не забывайте периодически смазывать его маслом.

Многие сетуют о том, что тренажер малоэффективен. Однако его эффективность зависит от индивидуального подхода. Если вы хотите похудеть, то к решению этой проблемы следует подойти комплексно: подкорректировать рацион и пересмотреть пищевые привычки, изменить режим дня и т. п. Тренажер здоровья будет в таком случае весьма действенным помощником.

Занятия на диске здоровья противопоказаны:

• людям, страдающим атеросклерозом;
• при радикулите;
• тем, у кого есть грыжа (как позвоночная, так и брюшная);
• при остеопорозе;
• при хронических заболеваний (на стадиях обострения).

Виды дисков для здоровья

Существуют различные типы гимнастических дисков, от самых простых моделей до самых сложных.

Более надежными являются металлические. Они способны выдержать внушительный вес и служат владельцу долгие годы. Такие диски осталось со времен СССР.

Вы также можете найти пластиковые тренажеры. Они легче, но менее долговечны и не могут выдержать людей с серьезным лишним весом.

В настоящее время многие диски имеют массажную поверхность, которая также разминает ступни и позволяет улучшить кровообращение.

Некоторые модели вооружены специальными магнитами. Считается, что они благотворно влияют на организм, повышая эффективность упражнений.

Магнитный диск здоровья

Самые современные тренажеры имеют встроенный компьютер. Установленные датчики подсчитывают количество оборотов, сожженных калорий и т.д. Кроме того, некоторые из этих моделей способны воспроизводить музыку во время сеанса.

Электронный диск для здоровья

Для работы всего корпуса с помощью диска необходимо обратить внимание на корпус, оснащенный ручными расширителями

Упражнения на диске здоровья для похудения

Этот комплекс упражнений разработан для занятий дома. Внимательно прочитайте инструкцию.

При выполнении упражнений 1−9 следует вставать на диск и сгибать ноги таким образом, словно собираетесь приседать на стул, а также поверните их немного влево. Постарайтесь строго следовать инструкции:

1. Поставьте перед собой два стула, спинки разверните к себе. Возьмитесь руками за спинки. Поверните туловище вправо, напрягите мышцы пресса, а после повернитесь в противоположную сторону. Необходимо сделать 5 повторов.
2. Упражнение выполняется около стены. Встаньте на диск и упритесь в стену руками. Делайте 10 оборотов влево, а потом столько же вправо.
3. Руки разведите в стороны, делаете 10 оборотов влево и вправо на диске.
4. Опустите руки. Выполняйте повороты бёдер влево и вправо. Когда туловище поворачивается влево, то руки отводите в правую сторону и наоборот. Выполняйте это упражнение семь раз.
5. За головой сомкните руки. Ноги поверните вправо и влево по 6 раз. Представьте, что танцуете твист.
6. Руками обхватываем на голени ноги, толкаем тело вправо и таким образом трижды поворачиваемся в эту сторону на диске. После направление меняем и выполняем эти же движения влево.
7. Ноги смыкаем в коленях, поворачиваем их влево и таким образом вращаем диск, на котором стоим, а руки отводим вправо. Выполняем 8 оборотов в каждую сторону.
8. Скрещиваем руки на груди таким образом, чтобы правая ладонь лежала на левом плече. А левая должна быть на правом. Спину держим абсолютно ровной. Не спеша поворачиваемся на круге 10 раз влево и столько же вправо.
9. Кладём диск на стул и садимся на него. Руки на коленях. Перекатываемся с пятки на носок и передвигаемся влево и вправо. Необходимо сделать 5 оборотов.
10. Остаёмся в этом же положении, но руки фиксируем за спиной в замок. Отталкиваемся двумя ногами от пола и поворачиваемся вправо, а после возвращаемся в исходное положение и делаем всё то же самое, но в левую сторону. Сделать необходимо по 4 разворота.
11. Диск кладём на пол и садимся на него. Ноги сгибаем. Руками берёмся за талию. Начинаем двигаться на носочках сначала влево, а после вправо. Делаем так 4 раза.
12. Ставим ногу на диск. Руками обхватываем талию. Начинаем делать повороты влево и вправо. А после меняем опорную ногу. Делаем 10 таких повторов.
13. Берём диск в руки. Начинаем делать руками круговые движения с диском в разных направлениях. Такое занятие следует выполнять примерно 3 минуты без остановки.
14. Становимся на четвереньки таким образом, чтобы диск оказался под коленями. Руками раскручиваем себя и начинаем вращаться на тренажере. Крутиться надо 2−3 минуты, тренирую вестибулярный аппарат.
15. Диск ставим перед столом на расстоянии одного шага. Становимся на него и начинаем поворачиваться в разные стороны таким образом, чтобы пальцы касались стола. Руки от стола не убираем.

Когда закончите комплекс упражнений, то обязательно приступайте к растяжке. Для этого необходимо глубоко вдыхать и стараться дышать как можно медленнее поскольку так кровь будет интенсивнее насыщается кислородом. Продолжайте дышать и выполняете лёгкую и комфортную растяжку, которая будет воздействовать на все мышцы.

Это необходимо делать примерно 5 минут, а после просто желательно пройтись по свежему воздуху на улице. Из-за того, что диск имеет довольно простую конструкцию, то можно регулировать амплитуду, а также интенсивность вращения во время тренировок. Нагрузка, с помощью которой напрягаются мышцы, является абсолютно безопасной, поскольку степень будет зависеть только от массы собственного тела.

Что такое диск здоровья и в чем его польза

В советское время крутящийся диск был практически в каждой семье. Модными эти приспособления стали лет 30-40 назад, поэтому у многих дома остались тренажеры, которые в свое время использовали мамы или бабушки. Диск имеет очень простую конструкцию: два блина из металла или пластика, соединенные между собой шайбой. Между ними же находятся дорожки, снащенные стальными подшипниками для обеспечения мягкого вращения. В современных же моделях есть массажеры для стоп, эспандеры. Они могут даже проигрывать разные мотивы. На самом же деле такие упражнения будут эффективны даже в том случае, если вы будете использовать самый простой и дешевый диск.

Фигура в результате выполнения таких упражнений становится не только более стройной, но и более грациозной и женственной, поэтому круг также называют диском «Грация».

Что же дадут нам упражнения на диске здоровья? При скрутках прорабатываются мышцы талии и бедер, их линии улучшаются, прорабатываются проблемные зоны.

Упражнения на диске «Грация» обладают следующими полезными свойствами:

• Вы можете улучшить настроение, снять напряжение мышц, дать им возможность разгрузиться и переключиться. Ввиду этого специалисты особенно советуют заниматься на диске в перерывах между сидячей работой, работой за компьютером.
• Тренировки укрепляют вестибулярный аппарат, помогают улучшить координацию тела.
• Тело в результате становится более гибким и пластичным, улучшается эластичность суставов, а также подвижность позвоночника.
• Упражнения на крутящемся диске помогают подкачать мышцы живота, бедер, ягодиц, сформировать красивую талию.
• Сердце и сосуды получают оптимальную нагрузку. Такая зарядка, по сути, является облегченным вариантом кардиотренировки.
• Скрутки обеспечивают массаж внутренних органов. В результате в органах брюшной полости улучшается кровообращение, поддерживается тонус организма и улучшается метаболизм.

Упражнения на вращающемся диске дают возможность сжечь 250-300 ккал за 30 минут занятия, что, по сути, не так уж мало. К тому же вы можете заниматься в максимально комфортной обстановке, параллельно слушая музыку или смотря телевизор.

В результате работы с диском вы получите желаемую стройность. Всего за месяц, если вы будете сочетать упражнения на диске здоровья для живота с другими видами физической активности и правильным питанием, вы можете избавиться от 2-5 кг, уменьшить объемы тела на 2-5 см и улучшить состояние здоровья в общем.

Benefit and harm

As with all exercise machines, health disc exercise has advantages and disadvantages.

Benefit

This trainer is designed primarily for a slimmer waist. Performing exercises on the health disc for the abdomen can be quite good at losing weight in the waist. This will happen naturally and gradually. Regular exercise on the Grazia disc has a beneficial effect on the entire body:

• training of muscles of the core, buttocks, arms, legs;
• strengthening back;
• improving bowel function;
• prevention of back and leg diseases;
• development of the vestibular apparatus and coordination of movements;
• getting rid of stagnation of blood in the pelvic region and salts in the joints;
• increased endurance, plasticity and flexibility.

If you purchase a modern health disc for weight loss with additional points on its surface, additional foot massage will occur during exercise. This part of the body is practically not stimulated when exercising with other equipment. Massaging these areas has a beneficial effect on the work of internal organs.

Противопоказания

Health disc exercises are based on body turns and twisting… Therefore, such activities are contraindicated for the following groups of people:

• with diseases and injuries of the musculoskeletal system;
• with diseases of the digestive system in acute form, ulcers;
• after surgery on the legs, back or abdomen;
• with a very weak vestibular apparatus;
• with impaired blood circulation in the brain;
• pregnant women.

Pensioners should be very careful to practice on the Grazia disc, so as not to aggravate senile diseases and not injure the joints.