Как похудеть на 10 кг за месяц, и возможно ли за 10 дней

Содержание:

Рекомендации
- Советы по прохождению
- Правила выхода
Рецепты кефирных напитков для похудения
Разрешенные продукты на кефирно-яблочной диете
Диета «10х10»
Кефирно-яблочная диета на 7 дней
Разрешенные продукты
Основные принципы
Как похудеть за 2 дня на 20 кг. Суть методики похудения
Плюсы и минусы
Кефир и похудение
Особенности и правила кефирной диеты
Варианты меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня
Правила проведения
Плюсы, минусы и противопоказания

Рецепты кефирных напитков для похудения

Кефир на ночь для похудения доказал свое благотворное воздействие на организм, чему есть множество признательных отзывов.

Особенно активно происходит похудение, если ужин заменить стаканом напитка комнатной температуры. Для разнообразия предлагают пить специальные коктейли, состоящие из простых ингредиентов:

Кефир с корицей

В 500 мл напитка размешиваем 1 чайную ложку корицы, а для активизации метаболизма бросаем щепотку имбиря и на кончике ножа жгучий перец. Коктейль полезен перед отходом ко сну или после завтрака.

Кефир с льняной мукой

Применяют средство только раз за день.

Льняная мука набухает в желудке, быстро приходит чувство сытости:

в течение первой недели в стакане напитка растворяем 1 чайную ложку льняной муки;
на вторую неделю увеличиваем дозу, то есть на стакан напитка берем 2 чайные ложки муки из семечек льна;
на третью неделю количество муки составляет уже 3 чайные ложки на стакан питья.

Свекла с кефиром

Сбросить вес поможет кефирно-свекольное смузи, но без добавления соли и масла. Отвариваем 500 г свеклы, натираем на терке. В литр кефира опускаем натертый корнеплод, добавляем измельченный огурец и нарезанную зелень. Блюдо съедают в течение дня, за неделю «уйдут» около 5 кг.

Куркума с кефиром

Опустить в холодную воду по столовой ложке натертого имбирного корня и измельченной куркумы, дождаться закипания. Остужаем и процеживаем напиток. Осталось добавить 500 мл кефира, принимать в охлажденном виде.

Семя льна с кефиром

При диетическом питании употребляют семена льна вместе с нежирным кефиром.

За три недели можно легко приобрести желанную фигуру:

в течение первой недели в 100 граммах напитка размешивают чайную ложку семени льна, выпивают по утрам для активизации работы ЖКТ;
во вторую неделю увеличивают количество льняного семени до 2 чайных ложек, но кефира остается опять 100 мл;
на третью неделю готовим коктейль из 100 мл кисломолочного напитка с 3 чайными ложками семени льна.

Нельзя увеличивать указанные дозы льняного семени, но кефира можно взять больше. Напиток пьют не только в составе коктейля, но и употребляют самостоятельно.

Кефир с имбирем

В половине литра напитка растворяем чайную ложку молотого имбиря, добавляем корицу и натуральный мед. Настаиваем около 10 минут, перемешиваем или взбиваем в блендере.

Кефир с отрубями

В стакане напитка растворяем чайную ложку отрубей, оставляем для набухания минут на 20. Времени достаточно для разбухания отрубей, а напиток приобретет комнатную температуру.

Кефир с маслом

Рецепт поможет устранить запоры, которыми часто страдают тучные люди. На ночь употребляют коктейль, состоящий из стакана кисломолочного напитка и столовой ложки любого масла: подсолнечного, льняного или оливкового.

Кефир с сельдереем

В рацион включаем кисломолочный напиток с добавлением сельдерея. В блендере смешиваем 5 стебель сельдерея вместе с литром напитка. Допускается добавление укропа или петрушки для улучшения вкуса.

Гречка с кефиром

Гречка с кефиром — это не только полезно для организма, но и очень вкусно.

Потребуется 2/3 стакана гречневой крупы залить стаканом кефира.

Оставить на ночь для набухания. При необходимости подогреваем, прикрываем блюдо тарелкой. На следующий день можно употреблять по желанию.

Кефир с зеленью

Коктейли с добавлением зелени рекомендуют готовить в блендере. В произвольных количествах добавляют к 1,5 л кисломолочного напитка любую витаминную зелень: петрушку, листовой салат, щавель, сельдерей или перья лука.

Кефир с яблоком

Для жиросжигающего диетического коктейля зеленое яблоко очищают от сердцевины и кожуры, пропускают через блендер. Пюре смешивают с 500 мл напитка, выпивают вечером перед сном. Можно добавить пару капель лимона.

Кефир с чесноком

Помогает сбросить вес коктейль, состоящий из стакана кефира и одного измельченного зубчика чеснока. Смесь взбивается в блендере до однородности, можно добавить любую витаминную зелень.

Овсянка с кефиром

Для универсального средства для похудения необходимо 3 столовые ложки овсянки размешать в стакане напитка, оставить до утра для набухания.

Допускается увеличение объема кефира, так получается подобие полезного питьевого йогурта.

Иногда добавляют в смесь немного корицы или ванили.

Кефир с черносливом

Данный коктейль поможет избавиться от запоров. За два часа до сна в блендере взбиваем стакан напитка с 7 ягодами чернослива, который заранее ошпариваем кипятком. У коктейля мощное мочегонное и слабительное воздействие, начинаем употреблять с четверти стакана.

Разрешенные продукты на кефирно-яблочной диете

Как похудеть на 4 кг за месяц

Если нет возможности питаться только лишь яблоками и кефиром, в рацион можно добавить небольшое количество других продуктов, богатых белком, жирами и углеводами.

Разрешенные продукты во время кефирно-яблочной диеты:

хлебцы из цельнозерновой муки (рисовые, гречишные);
белое постное мясо;
рыба;
яйца;
бобовые в качестве растительного источника белка;
овощи, за исключением Пасленовых (баклажаны, болгарский перец, помидоры), а также картофеля;
зеленый чай;
зелень — салат айсберг или латук, петрушка, укроп;
сезонные ягоды, предпочтительно кислые, без избыточного количества фруктозы;
семена льна, черного кунжута;
орехи;
кокосовое или оливковое масло для заправки салата.

Необходимо выпивать не менее 1,5 литров простой очищенной воды в день. Также допускается употребление отваров шиповника, ромашки, мяты.

Диета «10х10»

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Самая эффективная диета на 10 дней. По наиболее оптимистичным прогнозам ожидаемая потеря веса – 10 кг. Отсюда и название системы. По сути, на декаду запланирован низкоуглеводный рацион с преобладанием белковых продуктов.

Базовые принципы, которые следует соблюдать неукоснительно:

Исключить сахар, любые сладости, переработанное мясо (сосиски, колбасы), субпродукты, растительный и животный жир, крупы, орехи, соусы, газированную воду, соки из пакетов.
Начинать день со стакана воды с лимоном.
Рацион разделить на 5 приемов.
Готовить без масла.
Соотношение белков и углеводов должно составлять 2:1. Суточный объем пищи – 500-550 г, из них белковые продукты должны составлять 60%.
Ужин за 2-3 часа до сна.
Из овощей исключить картофель, фасоль, кукурузу, морковь, тыкву.

Варианты завтрака	яйца (вкрутую, пашот, омлет)+салат, нежирный творог (до 200 г), йогурт + авокадо, ломтик сыра (до 40 гр.) + салат
Блюда обеденного меню	рыба (запеченная, тушеная, с овощами, на пару), рыбные котлеты с салатом, супы (уха, грибной, овощной, из птицы), филе курицы или индейки в фольге с овощами
Варианты ужина	стейк из говядины или телятины на гриле + салат, отварное мясо и овощи, рыба в фольге + салат, салат из отварной птицы, огурцов, перца и оливок с заправкой из лимонного сока салат из отварной телятины с огурцом и авокадо

Для полдника и второго завтрака подходят нежирные молочные продукты, овощной салат, ½ грейпфрута, яблоко (кислое), яйцо вкрутую.

Кефирно-яблочная диета на 7 дней

По рациону схожа с диетой М. Нееловой на 3 дня. Во избежание проблем с желудочно-кишечным трактом, на который накладывается нагрузка по переработке огромного количества клетчатки, необходимо разбавлять питание яблоками в печеном виде. Это облегчит усвоение. Если организму тяжело переносить диету, можно корректировать рацион путем внедрения блюд из отварных овощей.

Диета определяется аналогичным рационом, но кефира можно употреблять с жирностью 2,5-3,2 %. Кефир и яблоки по 1,5 кг. в день. Яблоки и кефир делятся на сутки, либо употребляются в один день, контролируя приемы пищи незначительными временными перерывами. Рекомендуется включать в меню блюда с запеченными или отварными овощами, нежирный творог, натуральный мед. Это облегчает борьбу с ощущением голода.

На этой диете сбрасывается до 5 кг. Цифры при взвешивании порадуют вас при незначительных показателях начального веса. При весе значительно больше статистической нормы можно сбросить 6-7 кг. Диета достаточно жёсткая — у худеющих наблюдаются частые срывы. Если в период диеты допущены определённые срывы, необходимо продолжать установленный алгоритм питания. Эффективность уменьшится, но это не повод отказываться от намеченных планов.

Категорически запрещены: сливы, виноград, бананы, авокадо, абрикосы. Это высококалорийные. Кефир можно заменить ряженкой, закваской, простоквашей.

Диета яблочно-кефирная на неделю

Разрешенные продукты

Перечень продуктов, которые предусматривает диета 3 3 3 3 очень ограниченный:

1%-2,5% кефир — обычно достаточно 1,5 литра на день. Диеты со значительным ограничением количества пищи обычно осложняются запорами, поэтому к выбору кефира нужно отнестись ответственно. Зрелый кефир будет усугублять эту проблему, особенно у лиц, склонных к запорам. Чтобы пить однодневный кефир, нужно готовить его самостоятельно.
Яблоки, груши (сырые или печеные), апельсины. Соотношение фруктов можно выбрать по своим предпочтениям. При повышенной кислотности лучше предпочесть сладкие яблоки и груши.
Отварная курица, без кожи, соли и приправ. Разрешается употреблять без ограничений, но бывает достаточно 500-700 г в день. Кроме курицы можно употреблять телятину или индейку. В случае, если вы не едите мясо, вполне можно эти дни провести на отварной или тушеной рыбе.
Сыр не больше 20% жирности до 150 г в день.
Сухое красное вино 750 мл, которое разбавляют водой 1:1. К стакану вина берут кусочек сыра в 30 г сыра. При нежелании пить вино или противопоказаниях к его употреблению, его можно заменить апельсиновым соком.
Зеленый и травяной чай (без сахара).

http://giddiet.ru/dieta-tri-dnya-kefir-tri-dnya-yabloki-tri-dnya-kurica-tri-dnya-syr-s-vinom/http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/otzyvy-o-diete-333.shtmlhttp://medside.ru/dieta-3-3-3-3

Основные принципы

Диета на яблоках и кефире предполагает соблюдение следующих принципов:

Яблоки имеют повышенную кислотность, поэтому их лучше есть отдельно от кефира

Каждый день нужно употреблять около 1,5 л кефира. Лучше в первый день подобрать для себя оптимальное количество, которого хватит для устранения голода. За 1 раз желательно употреблять стакан кефира, после чего следует оценить эффект.
Каждый день нужно съедать 4–6 свежих яблок. Фрукты лучше брать средних размеров.
К монодиетам относится лишь 3–дневный вариант. Системы, рассчитанные на неделю и 9 суток, допускают потребление филе курицы, овощей, других фруктов, нежирной рыбы и творога.
В сутки нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Жидкость стимулирует процесс похудения. Соблюдение правильного питьевого режима ускорит доставку питательных веществ, минералов и витаминов к клеткам.
Употреблять пищу в процессе этого рациона нужно маленькими порциями с интервалом в 2–3 часа. Такой принцип дробного питания позволит ускорить метаболические процессы в организме.
При наличии метеоризма и иных проблем с пищеварительной системой лучше воздержаться от комбинирования кефира с яблоками. В таком случае между употреблением этих продуктов следует выдерживать интервал в 30–40 минут.
При возникновении сильного голода, можно выпить 250 мл чая с добавлением небольшого количества меда.
Кофейные и чайные напитки рекомендуется пить с утра и лишь в тех случаях, если сложно начать день без них.
Яблочные плоды оказывают раздражающее воздействие на слизистые оболочки пищевода и стимулируют аппетит, поэтому перед сном лучше отдавать предпочтение кефиру. Этот подход позволит предотвратить дискомфортные ощущения в области желудка.
Эта диета, как и любые другие схемы питания, предполагает отказ от распития спиртного, т.к. в таких напитках содержится большое количество калорий.
Соблюдая эту диетическую схему, необходимо высыпаться.
Если нужно быстрее избавиться от лишнего веса, диету нужно сочетать с умеренной физической активностью. Это могут быть пешие прогулки, поездки на велосипеде, роликах и т.д.
Перед соблюдением диеты нужно подготовить свой организм. Это позволит избежать существенного стресса вследствие резкого ограничения в рационе питания.
При соблюдении этой диетической схемы питания не стоит себя изнурять спортивными тренировками.
За 5–7 суток до начала диеты нужно скорректировать рацион, удалив из него вредные продукты.

Как похудеть за 2 дня на 20 кг. Суть методики похудения

Данная методика, была разработана тренерами, которые подготавливали спортсменов к соревнованиям. Суть её в том, чтобы подогнать показатели весов, к определенной отметке в короткий срок.

Методика состоит из комплекса процедур, каждая из которых направлена на снижение веса:

чистка организма;
изменение водно-солевого баланса;
отказ от соли;
частичный отказ от пищи

После применения программы похудения, необходимо пройти восстановительные процедуры, поскольку в обратном случае, из-за обезвоживания в организме начинаются болезнетворные процессы.

Итак, в первый день, необходимо существенно изменить рацион питания. Прием пищи должен происходить исключительно до 14.00 часов, не зависимо от времени отхода ко сну. При этом, на время всей методики, рацион будут составлять только определенный перечень продуктов – огурцы, капуста, морковь. Естественно, все продукты должны быть в сыром виде. Заправить салат из них, можно лимонным соком. Соль и специи находятся под запретом.

Также, еще в первый день, увеличиваем количество потребляемой воды. Она должна приниматься в размере 7,5 литров за сутки. Рекомендуется выпивать небольшими глотками воду комнатной температуры. Вначале, с непривычки, возможны рвотные позывы. Кроме этого, каждый день, должен начинаться и заканчиваться очистительной клизмой.

Таким образом, происходит питание на протяжении 4 дней. Также, если позволяет самочувствие, можно в эти дни производить физические упражнения. Для улучшения эффекта, желательно заниматься в теплой одежде или специальном герметичном костюме. Такие действия ускорят потоотделение.

На протяжении 5 дня, режим питания остается прежним, однако количество воды должно быть снижено до 3 литров воды в день.

Суть изменения количества потребляемой воды состоит в том, что организм, привыкший перерабатывать большее количество жидкости, в последующем будет выводить воду, которая скопилась в организме

На 6 день, количество воды уменьшается до 1,5 литров воды в день. Кроме того, в этот день, рекомендуется пропить мочегонные средства, например, «Фуросемид». Однако, будьте осторожны с дозировкой препарата и принимайте его строго по инструкции.

Самым ответственным, является 7 день, в который происходит полный отказ от еды и воды.

Плюсы и минусы

Плюсы кефирного рациона включают:

эффективность для похудения;
очищение организма;
избавление от запоров;
содержание в продукте кальция и полезных бактерий.

Вред кефирной диеты проявляется только при неправильном ее употреблении и при наличии противопоказаний.

Противопоказания:

язвенные болезни желудка, кишечника;
рахит;
заболевания поджелудочной железы;
холецистит;
заболевания почек;
беременность, лактация;
подростковый возраст.

Выход из кефирной диеты зависит от того, какого варианта питания вы придерживались. Из строгих, следует выходить постепенно, добавляя по одному продукту в день. После нестрогих диет рекомендуется просто оставить в рационе кефир и выпивать хотя бы по стакану этого напитка на ночь.

Кефир и похудение

Для людей с проблемным весом рекомендуется пить обезжиренный кефир с процентным содержанием не более 2,5%. Еще лучше, если вы постепенно привыкните к кисломолочному напитку с содержанием жирных веществ не более 1%.

Правила употребления описаны выше. При постоянном присутствии в вашем рационе этого «эликсира бодрости», как говорят на его родине — Кавказе, польза будет несомненная как для фигуры, так и в целом для организма – все «шлаки» постепенно уйдут.

Кефирные разгрузочные дни (к напитку могут добавляться творог или фрукты) уже доказали свою эффективность. За день можно сбросить до 1,5 кг лишнего веса

Важно только соблюдать основные правила разгрузочного дня на кефире:

Брать только свежий продукт.
Разбить прием 2,5 литра напитка на небольшие порции.
Проводить не более 1 разгрузочного дня в неделю (это касается всех разгрузочных дней).
Исключить в этот день все физические и эмоциональные нагрузки.
Постараться быть дома и отдыхать.
Добавить в рацион фрукты и ягоды (кроме винограда и банана).

Важно пить кроме кефира еще и другие напитки (зеленый или травяной чай, минеральную воду без газа). Отличной добавкой к рациону в разгрузочныей день будет 400 грамм обезжиренного творога

Его нужно есть небольшими порциями, когда начинает подступать чувство голода. Постарайтесь в этот день больше спать. Так и пройдет разгрузочный день незаметно 🙂

Как минимум, надо рано лечь спать. Ведь именно к вечеру наша сила воли слабеет и можно не удержаться от «разгрузки» холодильника. Тем самым похоронив все героические усилия для похудения, сделанные днем.

Кроме того, аккуратно выходите из разгрузки на следующий день. Заранее подготовьте легкую еду для постепенного выхода (овсяная или другая каша, фруктовые салаты, овощные смузи и т.д.). Выбирайте то, что не тяжело для желудка и обладает способностью заглушить чувство голода.

От нас, ведущих блог Зона Красоты, можем поделиться личным опытом:

Мне, маме, никогда не получалось доводить разгрузочный день до конца. Постоянно срывалась. Поэтому перешла на сочетание «бег +нагрузки на площадке с тренажерами + частичное ограничение в еде». И теперь держу вес под контролем.

У Насти получалось с разгрузочными днями очень хорошо. Что и продолжает практиковать. Так что выше написанные советы взяты из ее опыта.

А что предпринять вам, дорогие читатели блога Зона Красоты — выбирайте сами. Заглядывайте 🙂

Особенности и правила кефирной диеты

Одна из немногих, одобренная врачами-диетологами — кефирная диета. Подойдет не только для похудения, но и для оздоровительных целей. Поможет быстро избавиться от внутреннего жира, ее прописывают больным с ожирением сердца. Кефир используют для вывода токсинов и шлаков из организма, для налаживания работы кишечника.

Вариантов рациона много, рассмотрим самые популярные и эффективные:

Кефирная диета на день. Помогает наладить работу кишечника и почувствовать легкость. Предполагает употребление 1.5 литра кефира в день. Делим на 5-6 приемов. На таком режиме питания можно пробыть до 3 дней и сбросить до 3 кг.
Кефирная диета на неделю. Семидневный рацион включает в себя еще 6 дополнительных продуктов — это картофель, нежирные сорта рыбы, куриное филе, говядина, обезжиренный творог, зеленые яблоки. Но каждый день можно к кефиру добавить только один из этих допустимых продуктов. 7 день — кефирный. Позволяет попрощаться с 5 кг.
Кефирная диета на 10 дней. Похожа на семидневную версию. Рацион на 1-6 день включает 500 мл кефира и небольшое количество одного продукта. 7 день — разгрузочный, в рационе только вода. С 8 по 10 в рационе только кефир. Если продержаться все 10 дней, сбрасываемый вес достигнет отметки -10 кг.

Правила кефирной диеты для похудения:

Первый прием пищи должен быть не позже, чем через 2 часа после пробуждения;
Соблюдать норму потребления воды в сутки — примерно 0.03 л/1 кг веса;
Убрать из рациона соль, сахар, алкоголь;
Убрать соусы и пищевые добавки в виде специй.

Медициной доказано, что кефирная диета не нанесет вреда здоровому организму, но ряд противопоказаний все равно есть:

Заболевания и нарушения ЖКТ;
Болезни почек;
Холецистит;
Беременность и период лактации.

Варианты меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня

Это базовый вариант диетического рациона, его обязательно нужно пройти всем, кто придерживается системы питания на основе кефира и яблок впервые. Выдержав три дня, можно перейти на более длительную диету.

Меню кефирно-яблочной диеты на 3 дня представлено несколькими вариантами.

Первый вариант.

Диета поможет сбросить до 3 кг лишнего веса. В день необходимо выпить два литра кефира и есть фрукты

Кроме яблок разрешены и другие фрукты, но важно исключить употребление бананов и винограда

Второй вариант.

На завтрак приготовьте фруктовый салатик: тертое зеленое яблоко заправьте обезжиренным кисломолочным продуктом. Для улучшения вкуса салата можете в него добавить чайную ложечку меда и овсяные хлопья.
По истечении двух часов после завтрака выпейте кефир.
На обед съешьте печеное яблоко без сахара.
На полдник – стакан кефира.
На ужин приготовьте два запеченных яблочка.
На ночь выпейте стакан кефира.

Третий вариант.

Утром вскоре после пробуждения запеките в духовке яблоко, и съешьте его с медом. Запейте кефиром.
Ланч – яблочко.
На обед съешьте творог, заправленный кефиром и ложечкой варенья.
Полдник состоит из салатика – натрите яблочко, смешайте с грецкими орехами и медом, заправьте кефиром.
На ужин запеките 2 яблочка.
На ночь выпейте стакан кефира.

При выборе диеты на 3 дня можно повторить по разу эти варианты диетического меню. Также вы можете выбрать один из вариантов и придерживаться его 3 дня подряд.

Правила проведения

Наилучшие результаты разгрузки отмечают женщины, знающие как правильно делать ее и сколько пить кефира и жидкости в течение дня. Вот несколько правил, которые помогут добиться отличного эффекта и вам.

Используйте продукт с минимальным процентом жирности, срок годности которого не превышает 5 дней.
Соблюдайте питьевой режим – в разгрузочный день необходимо выпить 2-2,5 литра жидкости. Выбирайте несладкие и негазированные напитки, такие как минеральная вода, зеленый чай, отвары трав.
Ешьте в день 5-6 раз, между приемами пищи делайте равные по времени перерывы.
Исключите из меню сахар и соль – первый не позволяет кисломолочному продукту работать в полной мере, последняя препятствует выходу жидкости.
Избегайте физических нагрузок, откажитесь и от интенсивного умственного труда, а вот прогулки по парку пойдут только на пользу.
Не переедайте накануне, употребляйте легкую пищу – овощи, нежирные мясные бульоны, пейте много жидкости. На следующий после разгрузки день тоже не следует налегать на еду. Чтобы сохранить результат разгрузки, включите в программу питания овощи, приготовленные на пару, постное мясо, натуральные соки, зеленый чай.

Плюсы, минусы и противопоказания

Чтобы избежать негативных последствий, лучше выбирать диеты сочетающие кефир и другие продукты.

Кефирные монодиеты замедляют обмен веществ, и сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться. А длительный срок похудения может сказаться на психоэмоциональном состоянии.

Не стоит использовать такую методику похудения людям:

с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сопровождающимися повышенной кислотностью;
с острыми заболеваниями почек;
с расстройства ими кишечника;
с язвами желудка и 12-ти перстной кишки.

К плюсам такого похудения относят:

низкую калорийность рациона в сочетании с массой полезных свойств;
избавление от проблем с пищеварительной системой, чувства тяжести и запоров;
очистку организма от множества вредных веществ;
улучшение кишечной моторики. Пища начинает быстрее переваривается и не превращается в жировую ткань;
отсутствие постоянного чувства голода, так как кефир хорошо насыщает;
ускорение переработки жиров;
уменьшение отеков за счёт мочегонного действия.