Диета балерин: как похудеть по методикам известных танцовщиц

Как худеют балерины быстро: рецепты для диеты

Диетические рецепты для приготовления блюд:

Омлет с зеленью

Компоненты:

• 2 яйца;
• 30 мл «Боржоми»;
• щепотка имбиря, красного перца;
• по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.

Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.

Творожная запеканка

Компоненты:

• 300 гр. творога;
• яблоко;
• 2 яйца;
• 5 гр. корицы.

Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.

Овощной суп

Компоненты:

• 200 гр. брокколи;
• морковь;
• лук;
• сладкий перец;
• чеснок;
• 2 звездочки гвоздики;
• щепотка молотого кориандра, черного перца;
• 5 л воды;
• 2–4 веточки петрушки.

Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.

Диана Вишнева

Фото Невилла Элдера / Corbis Entertainment / Getty Images

Поначалу даже не хотели приводить девушку с красивым именем и выразительными глазами в Академию Русского балета в Санкт-Петербурге, а через несколько лет их пригласили танцевать в Мариинском до того, как Вишнева получила диплом. Она солистка Мариинского и Большого театров, звезда мировой сцены, признанный рекордсмен, а с 2013 года также является создателем творческой лаборатории, а затем и международного фестиваля современного танца CONTEXT. Сейчас Диане Вишневой 43 года, и она в отличной форме. В чем секрет? Есть несколько.

Стабильный режим. Просыпаться утром не рано, в 9 часов. Но свет гаснет слишком поздно, в 2 часа ночи. Получается 7 часов сна при обычном для организма времени.

Обязательный завтрак. Диана никогда не пропускает эту трапезу. Идеальный вариант для завтрака – овсянка на воде, яйцо или бутерброд с красной рыбой.

Ужин на двоих. Любимые супы, рыба, мясо, целая тарелка салата… При больших физических нагрузках обязательно сытный обед, а калории сжигаются в бальном зале. Исключение составляют дни, когда спектакль ранний. В этом случае мясо помогает набраться необходимой энергии, но употребить его нужно не позднее, чем за 12 часов до выхода на сцену.

Избегайте перекусов на бегу. Чего Вишнева категорически избегает, так это фастфуда и других быстрых способов проголодаться. Даже если репетиции длятся много часов и нет времени на полноценный обед, он предпочтет дождаться ужина. Лучше всего перекусить фруктами или кусочком темного шоколада. И воду, конечно, пьет.

Любимые блюда мамы. По возможности балерина балует мама. Иногда он даже едет с ней на гастроли. И тут на столе появляются рыба, котлеты на пару, тушеные овощи. И единственное, чем балуется Диана, – это творожные закуски, детское пристрастие.

Отличная физическая активность. К ним Вишнева привыкла со школьных лет. Занятия в балетном зале обычно начинаются в 11 часов и продолжаются до вечера. Так что диеты бесполезны, слишком много уходит из-за обычного режима тренировок.

Основные принципы питания балерин

Главным источником энергии для балерин являются углеводы. Поэтому их включают в каждый прием пищи в виде гречки, риса, хлебцев, фруктов и овощей.

Белковая пища также очень важна, потому что именно она является основой для построения крепких мышц и костей. Поэтому все балерины ежедневно едят нежирные виды рыбы, куриное мясо и различные молочные продукты низкой жирности.

Жиры, которые нужны для эластичности суставов, сухожилий и связок, присутствуют в рационе балерин хоть и в совсем небольшом количестве, но тоже каждый день. Главным источником жиров для балерин является растительное масло, которое в качестве заправки добавляется во многие салаты. Раз в неделю балерины позволяют себе съесть небольшой кусочек жирной рыбы.

Получение необходимых витаминов и минералов обеспечивается за счет сложных поливитаминных комплексов, которые подбираются врачом строго индивидуально. В противном случае балерина будет недополучать важные вещества, необходимые для поддержания тяжелого и интенсивного ритма жизни.

Особенность диеты балерин – то, что им разрешено есть после 18.00. Это объясняется тем, что почти все спектакли идут поздним вечером, и поужинать после них необходимо. Ведь после колоссальных физических нагрузок организму нужно восполнить потерю энергии, в противном случае он перейдет в режим экономии, что приведет к замедлению обмена веществ и накоплению жира. Но, конечно же, ужин должен быть легким: овощной салат, кусочек рыбы или курицы, приготовленный на пару.

Диеты балерин для быстрого похудения

Существует экспресс-диета, позволяющая за 7 дней избавиться от 3 до 8 кг. Используют для быстрого похудения в общей системе сбалансированного питания. К ней можно прибегать лишь после перехода на дробные порции, отказа от соли и синтетических продуктов. Если применить диету для балерин без подготовительного периода, можно сорваться и набрать дополнительные кило. Основной принцип — комбинация белковых и углеводных дней, также следует придерживаться питьевого режима. Строгая диета для балерин на 7 дней система также требует ограничения физической активности, не допускаются изнурительные тренировки.

Диета балерины — рацион на неделю:

Понедельник:

• завтрак — отварной рис;
• перекус — апельсин;
• обед — тушеный рис со специями;
• перекус — грейпфрут;
• ужин — отварной рис со свежей зеленью.

Вторник:

• завтрак — нежирный творог с медом;
• перекус — зеленый чай;
• обед — творог с миндалем;
• перекус — травяной чай;
• ужин — творожная запеканка со шпинатом.

Среда:

• завтрак — гречка на пару;
• перекус — яблоко;
• обед — отварная гречка с зеленью;
• перекус — запеченное яблоко;
• ужин — гречка на пару.

Четверг:

• завтрак — белковый омлет;
• перекус — апельсин;
• обед — куриная грудка;
• перекус — 2 мандарина;
• ужин — 2 отварных яйца.

Пятница:

• завтрак — яблочное пюре;
• перекус — свежие ягоды;
• обед — груша, яблоко;
• перекус — ягодный мусс;
• ужин — смузи с яблоком и сельдереем.

Суббота:

• завтрак — отварная рыба;
• перекус — томатный сок;
• обед — запеченная рыба;
• перекус — смузи из тыквы и шпината;
• ужин — кефир.

Воскресение:

• завтрак — отварная гречка;
• перекус — зеленый чай;
• обед — куриный бульон;
• перекус — травяной чай;
• ужин — кефир.

Суть методики

Существует несколько вариантов диет балерины для похудения. Одни из них щадящие, другие – более строгие. В любом случае, для достижения хорошего результата необходимо четко следовать установленному режиму, а также заниматься спортом не реже 2 раз в неделю.

Диета для балерин рассчитана на период от 3 до 7 дней. Разработано несколько вариантов меню: на короткий и более длительный период.

Первый вариант считается щадящим, второй – более сложным для прохождения. Продержаться неделю и не нарушить правила диеты бывает очень трудно.

Рацион дня на диете балерин рассчитан на получение организмом минимального количества жиров, при максимальном количестве энергии. Девушкам нужны силы для ежедневных тренировок, поэтому их рацион является сбалансированным, наполненным необходимыми витаминами и микроэлементами.

Преимущества и недостатки

Диета для балерин позволяет достичь фантастических результатов, приблизившись к идеальной форме. Но стоит учитывать плюсы и минусы, а также ряд ограничений для применения.

Преимущества:

• помогает сформировать привычки правильного питания, принципы сочетаемости нутриентов;
• основные правила можно использовать на протяжении всей жизни, сохраняя стройную фигуру;
• за счет поступления питательных веществ улучшаются показатели здоровья;
• частые приемы пищи помогают избежать чувства голода, исключают срывы из-за недостатка количества еды;
• сохраняется высокий уровень энергии, позволяющий вести активный образ жизни;
• меню диеты для балерин включает простые блюда, не требующие финансовых затрат, рецепты сможет повторить каждая, даже не обладая кулинарным опытом и талантами.

Недостатки:

• требует высокой степени мотивации для изменения рациона, исключения ряда запрещенных продуктов;
• блюда теряют вкусовые качества за счет ограничения употребления соли, а также особенностей термической обработки;
• заметно снижается суточный калораж, период адаптации может сопровождаться сонливостью, быстрой утомляемостью;
• строгие диеты, включающие чередование белковых и углеводных дней, не рекомендуется использовать чаще, чем раз в полгода.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• послеоперационный период;
• возраст до 18 лет и после 60;
• патологии пищеварительной, выделительной системы;
• аутоиммунные заболевания;
• психоэмоциональная нестабильность.

Диета примы: что едят балерины

История Мисти Коупленд — нетипичная для балета. Она доказывает, что если хочешь чего-то очень сильно, нет ничего невозможного. Танцами девушка начала заниматься весьма поздно — в 13 лет. В приемной комиссии танцевальной академии ей намекнули, что она крупновата для балета, да и возраст совсем неподходящий для дебюта. Однако Мисти настояла на своем и уже через год выиграла национальный конкурс молодых танцоров.

Затем Коупленд попала в кордебалет Национального американского балета и, несмотря на жесточайшую конкуренцию, через шесть лет получила первую сольную партию. Это при том, что руководители театра считали ее фигуру слишком атлетичной для балета и не раз настаивали, чтобы Мисти сбросила пару килограммов.

«Я не позволила им втиснуть меня в стандартные рамки. В конце концов, мои формы — это часть меня, а не что-то лишнее», — пишет Коупленд в своей книге.

В 2020 году, получив партию Одетты в «Лебедином озере», Мисти Коупленд стала первой в истории Национального американского балета чернокожей примой. В своей книге «Тело балерины: ешьте и танцуйте, чтобы стать стройнее, сильнее и изящней» девушка рассказывает, что помогает ей сохранять энергию, силу и красивую фигуру.

Диета балерины

Работа у станка развивает гибкость и пластику, но красивое тело формируется через дисциплину в питании. И чтобы стать примой, Мисти пришлось ограничить себя в еде.

В юности она обожала пончики с кремом, сырные булочки и жареные свиные ребра. Однако с учетом ее физических данных такая диета не способствовала поддержанию оптимальной физической формы. В итоге сахар, обработанные пищевые продукты, фастфуд и газировка оказались под запретом. Также Мисти минимизировала употребление соли, заменяя ее чесноком, луком и травами.

Постепенно Коупленд стала пескетарианкой: она не ест мяса, однако употребляет рыбу, морепродукты, яйца, молоко, овощи и любую растительную пищу. «Несколько месяцев я мечтала о беконе и гигантском бургере! Но я чувствовала себя удивительно. Уровень энергии взлетел до небес», — пишет она.

Прима рекомендует налегать на продукты, богатые омега-3 кислотами, — сардины, лосось, орехи, авокадо. «Они обеспечивают организм энергией и помогают сделать мышцы более крепкими».

Несмотря на балетный режим и необходимость всегда быть в форме, Мисти иногда может позволить себе бокал шампанского или любимое арахисовое печенье. Конечно, при этом она ведет очень активный образ жизни. Даже если у нее нет выступлений и репетиций, она обязательно занимается у станка и делает упражнения на растяжку.

Завтрак

Чтобы проснуться и взбодриться, балериина выпивает чашку кофе со льдом и съедает маффин или рогалик со сливочным сыром и зеленым луком. Даже утром Мисти советует никуда не спешить и есть медленно: «Это позволяет наслаждаться вкусом еды и вовремя понять, что вы уже сыты».

Перекус

Чтобы унять чувство голода в течение дня, Мисти грызет орехи кешью, съедает пару кусочков сушеного ананаса или несколько виноградин. «У меня всегда с собой контейнер с орехами и сухофруктами. Они помогают мне быстро утолить голод», — рассказывает она и напоминает, что сладкие фрукты (виноград, бананы и т.д.) можно позволять себе только в начале дня или после физической активности. Как вариант можно съесть 3-4 суши или пару кусочков сыра.

К слову, Мисти всегда продумывает, как будет утолять голод в путешествии: «Обычно я беру с собой овсяные хлопья, консервы из тунца, пшеничные крекеры и орехи».

Обед

На ланч Коупленд съедает миску салата из шпината с орехами пекан, козьим сыром, сушеной клюквой и легкой заправкой из уксуса, прованского масла и пряностей.

Ужин

Вечером у Мисти всегда морепродукты или рыба, например, жареный лосось с овощами, розмарином, бурым рисом или чечевицей. Кстати, балерина старается никогда не съедать весь свой обед или ужин целиком, а оставлять что-то на тарелке.

Об авторе

Мисти Коупленд –

прима Национального американского балета. В 2020 году была включена журналом Time в список 100 самых влиятельных людей. Автор книг «Жизнь в движении: нетипичная балерина» («Life in Motion: An Unlikely Ballerina») и «Тело балерины: танцуйте и ешьте, чтобы стать стройнее, сильнее и изящней» («Ballerina Body: Dancing and Eating Your Way to a Leaner, Stronger, and More Graceful You»).

Рекомендации для успешного похудения

В случае необходимости сбросить вес, балерины могут использовать различные способы. Одни являются более жесткими, в то время как другие наоборот – щадящие.

Стоит назвать, что рекомендуется для похудения и поддержания формы балеринам:

суточная норма жидкости – 2 литра. При этом супы, различные напитки вроде чая, травяных отваров и кофе в этот объем не входят. Для того, чтобы не забывать о том, что нужно выпить определенный объем жидкости, советуют наполнить утром 7-8 стаканов чистой водой. Их следует разместить таким образом, чтобы они всегда была на виду;
надо составить для себя максимально сбалансированное меню. Организм должен получать определенную норму белков, жиров и углеводов, иначе могут возникать различные проблемы со здоровьем;
постарайтесь ограничить или вовсе отказаться от соли. Все дело в том, что она не позволяет лишней жидкости покидать организм. Если использовать, то совсем небольшой объем, или заменяя ее на лимонный сок и некоторые специи;
белковую пищу нужно разделять по видам. Например, один день творожный, другой мясной, третий рыбный. В противном случае пищеварительная система может дать сбой;
необходимо уменьшить в два раза свои привычные порции. Причем делать это нужно в пользу разделения порции на несколько разных частей, например, старую порцию завтрака разделить на 2 раза, получив завтрак и перекус. Это поможет организму перестроиться и начать потреблять значительно меньше пищи;
стоит отказаться от различных усилителей вкуса, например, майонеза и соусов. Это уменьшит аппетит, а значит насыщаться будете намного быстрее;
не стоит пить воду сразу после еды

Рекомендуется это делать за 30 минут до и спустя 1-2 часа после приема пищи;
стоит обратить внимание на спорт и зарядку в частности. Помните, что идеальная фигура может появиться только благодаря физическим упражнениям различной степени загруженности.

Если следовать этим рекомендациям на постоянной основе, то не придется устраивать резкие штурмы и использовать изнурительные голодовки. Диета балерин для похудения будет работать хорошо если соблюдать выше перечисленные правила и правильно питаться.

Перед тем, как приступить к похудению, следует посетить кабинет врача, получив консультацию о возможности использования данной системы или нет. Все дело в том, что имеются серьезные ограничения, например, наличие различных хронических болезней. Особенно связанных с ЖКТ.

Диета балерин для похудения противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как организм получает не так много питательных веществ, как им необходимо для нормального развития ребенка.

Мнение врачей

Прежде чем начать придерживаться какой-либо диеты, нужно оценить не только потенциальный эффект, но также риски для здоровья. В этом вам помогут отзывы врачей.

Противопоказания

Каким бы сильным ни было ваше желание похудеть, в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Учтите шесть основных противопоказаний к диете.

1. Детский и подростковый возраст. Для развивающегося организма жесткие ограничения в питании недопустимы. Даже для юных воспитанниц балетных школ формируется щадящий питательный рацион.
2. Беременность и лактация. И мать, и ребенок нуждаются в полном спектре витаминов, минералов и питательных веществ.
3. Заболевания ЖКТ. Жесткое ограничение в пище приведет к дискомфорту и болям в животе из-за обострения хронических проблем.
4. Нервные расстройства. Отказ от любимой еды еще больше разбалансирует нервную систему.
5. Ослабленный иммунитет. Отказ от питательной еды сделает вас еще более уязвимым к инфекционным заболеваниям. Также диета замедлит процесс реабилитации после болезни.
6. Эндокринные и гормональные заболевания. Как правило, такие проблемы требуют полноценного питания или специальной диеты, назначенной врачом. Самовольное ограничение рациона приведет к еще большему дисбалансу.

Предостережения

Медики скептически относятся к модным диетам, ведь они направлены исключительно на быстрое снижение веса, а не на нормализацию работы систем организма. Поэтому справедливо прислушаться не только к положительному опыту балерин, но и к предостережениям врачей. Можно выделить три существенных момента.

1. Недостаток клетчатки. В рационе мало растительной пищи и зерновых. Из-за недостатка пищевых волокон могут возникнуть проблемы с пищеварением. Наиболее распространены нарушения стула.
2. Мало витаминов. Побочное действие диеты — ослабление защитных барьеров организма и нарушение работы внутренних органов. Также дамам нужно знать, что скудный рацион — причина выпадения волос, ломкости ногтей и обезвоживания кожи.
3. Уходит «не тот» вес. Для восполнения дефицита энергии организм всегда использует более простой и доступный источник. Мышечные волокна распадаются намного быстрее, чем жировая ткань. Поэтому низкокалорийные диеты приводят к дряблости и слабости мускулов. А жир еще долго остается на месте.

Изучив отзывы о диете балерин, становится понятно, что она действительно эффективна, но не превратит среднестатистическую женщину в хрупкую приму. Балет — это искусство, в которое приходят с детства. Маленьким девочкам прививается культура питания и интенсивных тренировок. Именно в таком режиме много лет живет, растет и развивается их организм. Ни одна диета не способна превратить девушку с пышными формами в миниатюрную худышку с крепкой и развитой мускулатурой. Но это хороший старт для дальнейших преобразований.

Физиотерапия и тренажерный зал

Всякий раз, когда выдается свободная минутка, Изабелла посещает кабинет физиотерапевта. Как правило, это происходит сразу же после занятий в балетном классе. К сожалению, нашу героиню преследует постоянная проблема с коленом, и это ее немного раздражает. Но такова участь танцовщиков. На протяжении всей профессиональной карьеры их преследуют незначительные, но крайне неприятные травмы.

У Изабеллы нет персонального тренера. Она просто отправляется в тренажерный зал и делает упражнения, рекомендованные физиотерапевтами. Это очень важная часть профилактики травматизма. Так, к примеру, «планка» является очень действенной. Наша героиня выполняет один подход до двух минут. Если делать «планку» правильно, тогда хорошо прорабатываются пресс, спина и многие другие группы мышц. Есть и другие упражнения, например, подъем таза из положения лежа на спине. Это хорошо тренирует нижнюю часть спины и ягодицы. Когда Изабелла выходит на сцену, это упражнение помогает ей держать равновесие. Обычно наша героиня посещает тренажерный зал трижды в неделю, когда у нее выдается наименее напряженный график.

Диета балерин: меню на 10 дней ^

Перед тем, как приступить к этой диетической программе балерин, необходимо провести разгрузочный день, что значительно поможет достигнуть максимально положительного эффекта.

Разгрузочный день балерин

• Утро и вечер – 200 мл сока из томатов;
• Обед – 2 стакана сока из томатов и маленький ломтик черного хлеба;
• Разгрузочный второй день:
• Утро и вечер – кефир или молоко – 200 мл;
• Обед – 2 стакана молока или кефира и маленький ломтик черного хлеба.

Меню на 10 дней

Примерный рацион дня диеты балерины разработан в двух вариантах. Первый вариант:

• Завтрак: обезжиренный творог – 1/3 пачки, молоко – 200 мл;
• Ланч: кусочек черного хлеба, смазанного медом и маслом;
• Обед: 150 мл суп-бульон: отдельно отварить мясо курицы – 150 г, ложку риса и морковь, нарезать и залить бульоном;
• Полдник: любой фрукт (апельсин, яблоко, груша);
• Ужин: теплое молоко – 200 мл, чайная ложечка меда.

Второй вариант:

• Завтрак: овсяная каша – 100 г, обезжиренный творог с добавлением свежих ягод – 1/3 пачки, стакан несладкого зеленого чая;
• Ланч: натуральный цитрусовый сок, яблоко, обезжиренный йогурт;
• Обед: 150 мл рисовой каши или овощного супа с куриным мясом, 50 г салата из овощей;
• Полдник: яблоко, плитка черного шоколада, зеленый чай;
• Ужин: 80 г овощного салата, 50 г запеченной рыбы с тушеными овощами;

В течение всего времени похудения необходимо употреблять одни и те же продукты. По истечении 10 дней снижение веса составит от 5 до 10 кг, но снижение будет достигнуто за счет уменьшения мышечной массы, так как меню балерин содержит очень низкое количество углеводов и жиров.

Диета балерин для ног

Диета балерин для ног рассчитана на 4 дня и ее меню составлено таким образом, чтобы четвертый день попадал обязательно на выходной.

• День первый: отварной рис и свежий томатный сок;
• Второй день: творог и кефир;
• Третий день: несладкий зеленый чай, отварное мясо птицы без кожицы;
• Четвертый день: бутылка сухого красного вина и сыр.

Результат – снижение веса до 4 кг за счет выведения воды из организма и сжигания жиров. Балерины часто пользуются этой методикой перед выступлениями, так как она помогает быстро обрести нужную форму и вес.

Диета балерин

Многие занимаются подсчетом калории, но ужасно не любят это делать. Если вы уменьшите порции, то калории можно не считать. Суп нужно употреблять как полноценный прием пищи, ничего больше с ним не сочетая. Придется отказаться от системы питания первое — второе — компот.

Суп помогает нормализовать обмен веществ в организме, и для вы будете употреблять его без другой меню, он будет работать как сжигатель жира. Не употреблять за один прием балерины разные белки: Пища при такой системе питании лучше усваивается без жировых отложений. Он ухудшает пищеварение, что содействует отложению жира. Спортсмены также не употребляют майонез.

Он входит в список противопоказаний. Исключением может стать домашний майонез, приготовленный вами. Не для в меню поваренную соль, лучше применяйте балерины, приправы, соевый соус. Соль разжигает аппетит и удерживает воду в организме. А для человека, мечтающего похудеть, аппетит — один из врагов и укротить его, значит сделать половину дела для похудения. Нужно научиться правильно, употреблять диету и напитки. Придерживайтесь принципа сбалансированного питания.

В день вы должны количество жира в яйце продукты, для содержат все меню вещества: Это нужно для правильной работы организма, и для того, чтобы не возникало сбоев. Для кушать после 6 вечера. Если придерживаться балерин правил, можно меню вес без изнурительных диет и без вреда для здоровья. Но если вам нужно в короткий срок убрать несколько килограммов, существует диета для балерины на семь дней, причем первый и второй дни подготовительные.

В сок также не нужно добавлять соль. При этом нельзя забывать пить воду. Помните, что за день нужно употреблять как минимум полтора литра жидкости. В кефир не нужно добавлять сахар. Вообще приготовьтесь к тому, чтобы на время балерины сахар исключить. Кефир способствует не только похудению, но и нормализации микрофлоры кишечника, что будет способствовать улучшению самочувствия.

Список разрешенных продуктов

Девушки, посвятившие себя балету, выдерживают колоссальные физические нагрузки – они занимаются каждый день по 5-6 часов

Танцовщицам очень важно питаться качественно, разнообразно и сбалансированно. В их рационе обязательно присутствуют такие продукты:

1. Мясо, птица: куриное филе, кролик, телятина.
2. Рыба, морепродукты: дорадо, минтай, треска, тунец, сайра, форель, хек, камбала, креветки, кальмары, мидии.
3. Овощи: брокколи, брюссельская и пекинская капуста, огурцы, салатный перец, цуккини, помидоры.
4. Зелень: кресс-салат, айсберг, шпинат, петрушка, укроп, руккола.
5. Фрукты: яблоки, киви, лимон, грейпфрут, апельсин, авокадо.
6. Крупы: дикий рис, гречка, овсянка.
7. Хлеб ржаной, цельнозерновые хлебцы.
8. Молочные продукты: сметана 10%, молоко 1,5%, кефир 1%, натуральный йогурт 2%, творог 1,8%, простокваша.
9. Другая разрешенная еда: грибы, сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад, акациевый мед, томатный сок, сливочное и оливковое масло.

Правила питания балерин

Существует несколько основных правил питания, которые соблюдают балерины для поддержания оптимального веса:

Правило первое – любая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза. Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона. Правило второе – супы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами. Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме. Правило третье – не совмещать в один прием разнообразные белки – например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир. Правило четвертое – исключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира. Пятое правило – необходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит.

Правило шестое – старайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды Очень хорошее правило – питье воды, соков, сладких напитков во время еды и сразу же после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/. Седьмое правило – в течение для пейте не менее чем 1,5-2 литра питьевой негазированной воды в сутки. Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм. Правило восьмое — поддерживайте правильный баланс. Ваше ежедневное питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, а так же содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Это спасет вас не только от дефицита того или иного вещества, но и исключит возможность неконтролируемого переедания. Подробнее смотрите Почему питание должно быть сбалансированным

Правило девятое — при выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным. Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий.

Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье. Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы.

Комментарий диетолога: Не совсем понятно, что означает фраза: «Одна порция еды должна быть разделена на два раза». Если подразумевается, что есть нужно всего два раза в день, так это неправильно: перерывы между приемами пищи должны составлять не более шести часов. Если имеется в виду, что человек будет съедать за один раз половину своей обычной порции, тогда все вполне разумно. Это частая рекомендация диетологов и эндокринологов людям, страдающим лишним весом

По-поводу супов, как самостоятельной еды: с точки зрения диетологии не важно, идет он вместе со «вторым» или отдельно. Да и рыба с мясом в желудке не поругаются

Хотя они довольно редко одновременно встречаются в каком-то блюде. Насчет молочных продуктов согласна: их, действительно, лучше употреблять обезжиренными. С майонезом тоже все правильно. Однако для снижения веса нужно контролировать размер порций соуса. Если есть майонез домашнего приготовления от души, можно даже набрать вес. Про соль и воду — все верно.

Существует так же специальная диета балерин, которую можно использовать при необходимости срочно сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 7 дней из которых два первых дня являются подготовительными.

4‑дневная диета балерин

Рассмотрим, как питаются балерины, рацион их во время диеты.

Существует даже специальная диета для балерин. Состоит она из 4 дней.

Первый день

Несколько штук черных сухариков + томатный сок, его можно до 1,5 литра.

Второй день

Черные сухарики + 1,5 литра молока.

Третий день

Необходимо съесть 5 порций специального супа. Каждая порция его должна состоять из 200 мл бульона, 1 ч. л. риса отварного, 1 ст. л. моркови натертой и 50 г любого нежирного мяса.

Четвертый день

Один из самых разгрузочных, так как разрешается пить исключительно минеральную воду. Если совсем голодно, можно заменить воду на кефир или молоко.

Порции должны быть небольшими, про воду не стоит забывать, до 2 литров в сутки.

Режим питания балерин

Режим питания балерины подчиняется определенному порядку. Его суть в том, что самым калорийным приемом пищи является завтрак балерины, это объясняется тем, что в первой половине дня в человеческом организме идет усиленный обмен веществ. Меню обязательно содержит молочные продукты, постное мясо.

Из-за частого и дробного приема, пища усваивается быстро, чувство голода не развивается.

Бытует мнение, что знаменитый принцип – не есть после шести вечера – часть диеты балерин для похудания. Но это не совсем так. Прием пищи после 18.00 не запрещен, но это должен быть фруктовый или овощной салат.