Определи свой тип телосложения и корректируй питание и тренировки с учетом его особенностей

Отличия нормостеников от других

    Фигура у нормостеников имеет привлекательные пропорции даже тогда, когда в организме присутствует лишний жир. При этом похудеть или набрать вес мужчинам и женщинам с таким телосложением проще, чем людям с другим типом фигуры. Черты характера нормостеника    Для человека нормостенического типа характерно эмоциональное поведение. Уверенность в физическом превосходстве часто наделяет их любовью к риску. У слабых личностей это проявляется в принятии решений, которые подвергают опасности себя и окружающих. Сильные люди наоборот – склонность к риску используют для достижения поставленных целей в бизнесе, спорте или искусстве.   У нормостеников часто повышен уровень тестостерона, поэтому они могут проявлять немотивированную агрессию. Однако такие приступы больше характерны для подростков, у которых еще не сформировалась гормональная система.   Эти люди обожают быть в центре внимания, выступать перед широкой аудиторией. Стремление к соревнованиям во всех сферах жизни – еще одна черта нормостеников.

Классификация телосложения мужчин и женщин по Э. Кречмеру.

лептосомный (или астенический), пикнический и атлетический

Как определить, к какому типу вы относитесь?

Наиболее простой способ – измерить обхват запястья женщины ниже выступающей косточки.

• До 16 см – астеническое сложение;
• 16-18 см – нормостеническое;
• Более 18 см – гиперстеническое.

Можно обойтись и без сантиметра. Большим и средним пальцем одной руки обхватывают запястье другой руки ниже косточки.

• Пальцы накрывают один другой – эктоморф.
• Пальцы касаются друг друга – мезоморф.
• Пальцы не соприкасаются – эндоморф.

Можно определить тип фигуры путём регулярных наблюдений за собственным организмом: например, за тем, как быстро набирается и сбрасывается вес.

В фитнес-центрах можно пройти специальное тестирование, включающее в себя измерение некоторых физических данных. Этот способ считается одним из самых достоверных.

Также любой тренер сумеет определить тип фигуры человека двумя несложными способами:

• в первом – измерив ширину согнутого под прямым углом локтевого сустава и сравнив его с показателями;
• во втором – по межрёберному углу: большой и указательный палец прикладывают к нижним рёбрам в области боков, получившийся между пальцами угол и говорит о том, какое телосложение у человека: менее 90 о – гипостеник;
• 90 о – нормостеник;
• более 90 о – гиперстеник.

Программы тренировки для нормостеников

    Нормостеникам для поддержания формы достаточно тренироваться 3 раза в неделю. На каждом занятии нужно делать упражнения на все мышечные группы. Продолжительность нагрузки должна составлять 45-50 минут. Такой режим позволит иметь красивое тело и хорошее самочувствие всего за 2,5 часа в неделю.    Силовые нагрузки должны начинаться с разминки. Она выполняется с помощью маховых движений руками вперед и назад, наклонов и поворотов корпуса в разные стороны, подъемов ног перед собой и захлестов голеней назад. Общая продолжительность разминочного цикла – 4-6 мин.    Чтобы прокачать все мышцы, необходимо сделать упражнения для груди, плеч, спины, ягодиц, пресса и ног.

Классификация по видам телосложения

Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

В общем и целом, вся разница здесь кроется лишь в названии. К тому же классификация Шелдона, как правило, используется в основном применительно к бодибилдингу.

Если провести параллели, то получится следующая картина:

• астеник=эктоморф;
• нормостеник=мезоморф;
• гиперстеник=эндоморф.

Каждый из названных выше типов строения тела имеет свои особенности, от которых зависит построение тренировочного процесса, длительность пути к достижению желаемого результата, и конечно же, программа питания.

Эктоморф — характеристики

Эктоморф — это худой о природы человек, отличающийся длинными конечностями. Эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом и плохим аппетитом, а их мышцы не имеют достаточного запаса гликогена для тренировок, что снижает эффективность силового тренинга и ограничивает возможности для восстановления и роста мышц.

Стратегия тренировок для худых эктоморфов строится на редких, однако интенсивных, тренировках с низким количеством повторений (не более 8 повторов упражнения в каждом сете)

Ключевой момент — повышенная калорийность питания и особое внимание к углеводному окну сразу по окончанию тренировки

// Тип телосложения “эктоморф”:

• низкий уровень подкожного жира
• ускоренный обмен веществ
• узкие плечи и плоская грудная клетка
• тонкие и длинные конечности
• низкие силовые показатели

Тренировки для эктоморфа

Быстрый метаболизм отличает худощавых эктоморфов от полноватых эндоморфов и мускулистых мезоморфов. Подросток-эктоморф может питаться высококалорийными продуктами, не набирая лишний вес. Однако лишь до определенного возраста — после чего на фоне общей худобы может начать расти жир внизу живота.

При этом именно питание является ключом того, как эктоморф может набрать массу. Худым от природы парням, желающим накачаться, необходимо увеличить норму суточных калорий, а также употреблять протеин каждые несколько часов. Кроме этого, поддержание мышечной массы также требует калорий.

// Читать дальше:

• как научиться подтягиваться?
• стратегия тренировок для подростка
• как растут мышцы — простыми словами

Сложности и неудобства у людей-астеников

• низкой выносливости (в связи с малой мышечной массой);
• недостатку веса (обусловлен быстрым обменом веществ, склонностью к неврозам);
• сложностям в общении с людьми;
• склонностью к частым ОРЗ;
• часто — пониженному эмоциональному фону, тревоге.

Как уменьшить эмоциональное напряжение у женщин астенического телосложения

• нормализовать режим труда и отдыха;
• иметь ежедневную физическую активность умеренной интенсивности;
• отдыхать за счет переключения деятельности (если умственный труд является основным, то его необходимо периодически менять на физический и наоборот);
• за час или полчаса до сна не следует читать книги/журналы/газеты, сидеть в интернете, смотреть телевизор и т.п., чтобы разгрузить головной мозг;
• желательно совершать вечерние пешие прогулки в течение получаса или больше.

Глубокое дыхание в бумажный пакет при панических атаках.

Развитие и работа над собой

1. Заниматься спортом. Например, единоборствами. Спорт поможет стать более дисциплинированным, нормализовать график, питание, повысит выносливость. Физические упражнения способствуют выработке в головном мозге серотонина и других медиаторов (т.н. гормонов счастья), которые оказывают благоприятное влияние на настроение.
2. Научиться расслабляться. Использовать алкоголь и наркотические средства нельзя, потому что после окончания их эффекта нервозность только усугубится. Лучше записаться на массаж, заняться плаванием или каким-либо творчеством (рисованием, рукоделием, кулинарией).
3. Развивать социальный навык. Для этого нужно хотя бы раз в неделю встречаться с новыми людьми, чаще общаться со своей привычной компанией, выходить на улицу, посещать общественные места. Но не стоит учиться общению посредством интернета, т.к. это приведет к противоположному эффекту. Тренируя коммуникативную способность, необходимо понять, какой стиль общения наиболее комфортен, в каких ситуациях удается избегать напряжения и стресса.
4. Повысить свою самооценку до объективного уровня. Не стоит как занижать, так и преувеличивать свои качества. Если самостоятельно справиться с этой задачей сложно, можно прибегнуть к помощи психолога.

Живое общение поможет астеникам социально адаптироваться.

Как определить свой тип телосложения

Типы сложения тела человека изучаются антропологами, физиологами, анатомами, медиками, генетиками, психологами. Детальные многосторонние исследования позволяют устанавливать связи между строением тела, особенностями развития и жизнедеятельности.

Определить тип телосложения у мужчин можно самостоятельно с помощью следующих методов:

• сравнивая свои параметры и описание основных характеристик различных соматотипов;
• измерение частей тела и их соотношений;
• специальных программ и онлайн-калькуляторов.

Описанные в литературе три типа телосложения человека дают весьма условное понимание, чем отличаются конституциональные виды между собой, если физические данные неявно выражены. Например, атлетическая фигура может быть результатом наращивания мышечной массы и развитием тела астеника или активной работой над собой гиперстеника.

Типология по соотношению пропорций частей тела

Более точный результат дает измерение пропорций тела. В этой системе учитывается анатомия человека — рост, вес, длина конечностей, соотношение мышечной и жировой ткани, строение внутренних органов. По соотношению длины частей тела относительно роста выделяют 3 основных типа телосложения:

• долихоморфный — соответствует астеническому типу, отличается преобладанием продольных размеров, длинными конечностями, тонкими костями, диафрагма расположена ниже, а легкие удлинены;
• мезоморфный — характеризуется средними значениями нормы (нормотипический);
• брахиморфный — схожий с гиперстениками, обладает большими поперечными размерами, небольшим ростом, развитой мускулатурой и большой жировой прослойкой, диафрагма расположена высоко и поджимает легкие.

Нетипическое телосложение

Основные типы телосложения описывают две противоположные категории с ярко выраженными особенностями и нормотипическую группу с усредненными данными. Эти виды не учитывают множество вариаций и отклонений от нормы.  Бывают типы телосложения, не попадающие ни под одно описание, с диспропорциональными частями организма или значительными деформациями, объединенные в отдельную диспластическую группу. Существующее мнение, что тип сложения человека должен соответствовать одному из трех типов, неверно. Это значительно усложняет задачу необходимости определить свой тип телосложения.

Онлайн-калькуляторы

Специальные программы определения конституции базируются на параметрах роста, веса и размера частей тела. Использование нескольких калькуляторов, определяющих типы сложения, могут дать различные результаты. Это объясняется тем, что системы учитывают разные критерии и их соотношение. В таком случае рекомендуют ориентироваться на среднее значение или определить соотношение соматотипов человека для конкретного организма.

На что влияет тип телосложения

Некоторые ученые связывают типы конституции тела человека и физиологические особенности, психо-эмоциональные качества и склонность к заболеваниям. Астеникам свойственны энергичность и легкость, а вместе с тем — недостаточность силы и выносливости, пониженное давление, частые простуды и вегето-сосудистая дистония. Гиперстеники сильные и выносливые, но медленные и неторопливые, склонны к полноте, заболеваниям сердца и опорно-двигательного аппарата. Нормостеники считаются самыми гармонично развитыми.

Характеры людей в зависимости от типа телосложения

Кречмер (психолог из Германии) изучал закономерности и взаимосвязи между фигурой человека и чертами его характера. В результате этого он пришел к выводу, что существует три основных типа телосложения:

• Гипостенический (астенический) – эктоморф.
• Нормостенический – мезоморф.
• Гиперстенический – эндоморф.

Следует сразу отметить, что телосложение определяется в основном генетической предрасположенностью к конкретному типу фигуры. Она достается нам от рождения. Естественно, что в течение жизни очертания тела могут изменяться, человек поправляется или худеет.

Но вот кардинальные изменения типа сложения тела невозможны, равно как не меняется и тип темперамента человека. Конечно, разделение всех людей на типы достаточно условно, но благодаря этому вы сможете лучше понять себя и других людей, осознать, какие есть у вас слабые и сильные стороны, и начнете с успехом использовать личные способности.

Так, гипостеник внешне худощавый. У него узкая грудная клетка и узкие плечи, вытянутые ноги, руки, лицо. Части тела несколько непропорциональны друг другу.

Такой человек отличается низкой эмоциональностью, он зачастую долго и много думает и взвешивает все свои движения, слова, поступки. Он имеет крепкий внутренний стержень и сильный характер, но при этом зачастую остается в тени, не любит делать что-либо напоказ.

Рекомендуем: Как стать обаятельной?

Нормостеника легко узнать по хорошему, гармоничному телосложению. Его мускулистое тело красиво и привлекательно

Он любит внимание к себе и зачастую находится в лидерах. Желание быть главным часто мешает ему строить отношения с другими людьми

Также человека с нормостеническим характером отличают энергичность и решительность.

Гиперстеник зачастую страдает от лишнего веса, он не любит ходить в тренажерный зал и куда больше внимания уделяет диетам, нежели физическим нагрузкам. При этом такие люди зачастую общительны, умеют быстро реагировать на возникшую ситуацию и находить решение для выхода из нее. О данном типе характера поговорим более подробно далее.

Кто это такой

Гиперстеники представляют собой открытых и добрых людей, способных быстро прощать обиды. Им не свойственно чувство мести, даже, несмотря на яркие вспышки недовольства, так даже ревность у них проявляется довольно часто, но всегда на фоне глубокого терпения. Прежде чем высказать недовольство или принять радикальные меры, человек будет долго переваривать ситуацию в себе, давать окружающим второй шанс и молчаливо ждать изменений в благоприятную сторону.

Проявлять подобную толерантность, умение стоически переносить любые жизненные неурядицы обретается благодаря силе духа, сочетающейся с высоким уровнем эмоциональной чувствительности. Можно сказать, что данные люди представляют мудрецов человечества, даже находясь в весьма молодом возрасте.

Ведь именно внимание к окружающим, возможность понять мотивацию каждого, сочетающаяся с огромным внутренним терпением помогают им выстоять в любых ситуациях. В социальных отношениях гиперстеникам свойственна быстрая и глубокая привязанность, они склонны устанавливать эмоционально наполненные связи

Поэтому появляется тенденция к быстрому прощению проступков близких людей. Для самих гиперстеников такая черта часто оказывается негативной, ведь переживания от невнимания со стороны значимых людей или ссоры с ними способны существенно задевать душевный покой

В социальных отношениях гиперстеникам свойственна быстрая и глубокая привязанность, они склонны устанавливать эмоционально наполненные связи. Поэтому появляется тенденция к быстрому прощению проступков близких людей. Для самих гиперстеников такая черта часто оказывается негативной, ведь переживания от невнимания со стороны значимых людей или ссоры с ними способны существенно задевать душевный покой.

Эти люди обладают ярким темпераментом, любят поговорить и часто становятся негласными лидерами или сердцем компании, при этом они редко берут на себя функцию официального руководства группой людей. Природное обаяние и умение найти подход к каждому человеку делает гиперстеников привлекательными для социума. Их непосредственность и открытость в общении подкупают любого и заставляют с первых минут общения почувствовать себя рядом с давним хорошим другом.

Широта души и умение наслаждаться текущим моментом формируют у гиперстеника особенное отношение не только к людям, но также к деньгам и жизни вообще. Ситуация банкротства для них практически невозможна, ведь эти люди умеют тратить деньги в свое удовольствие, легко и непринужденно. При этом им удается создавать ситуации, при которых так же легко деньги тянутся к ним.

Важной чертой для успешного финансового положения является все та же терпеливость и некоторое хладнокровие, благодаря которому исключаются неоправданные риски, поспешные решения, но получается сохранить ясность рассудка в стрессовых ситуациях. Они гостеприимны и способны создать уют в любой обстановке, так гиперстеник женщина сделает свой дом таким, что любой гость, переступая порог, будет чувствовать себя в защищенности и хорошем расположении

Мужчины славятся заботливостью и постоянным стремлением вперед, так что если понадобится поддержка и воодушевление, то лучше чем гиперстеник, ее никто не организует. И точно так же, как умение и стремление создавать комфортные условия для других, ярко выражена собственная эмоциональная зависимость от уровня комфорта у самого гиперстеника

Они гостеприимны и способны создать уют в любой обстановке, так гиперстеник женщина сделает свой дом таким, что любой гость, переступая порог, будет чувствовать себя в защищенности и хорошем расположении. Мужчины славятся заботливостью и постоянным стремлением вперед, так что если понадобится поддержка и воодушевление, то лучше чем гиперстеник, ее никто не организует. И точно так же, как умение и стремление создавать комфортные условия для других, ярко выражена собственная эмоциональная зависимость от уровня комфорта у самого гиперстеника.

Они толерантны, всегда открыты общению, ориентируются на мнение окружающих, легки в выражении и красивом оформлении собственных чувств. Именно эти люди чтят традиции, поддерживают семейные связи и всегда готовы прийти на помощь.

Гиперстеническое телосложение

Другие названия: эндоморф, брахиморф, доша Капха.

Женщины-гиперстеники обладают следующими характеристиками фигуры:

• пышные округлые формы;
• бочкообразная грудная клетка;
• объёмные плечи и коротковатые руки;
• широкие бёдра;
• тяжёлая широкая кость;
• короткая и широкая грудная клетка;
• рост средний или ниже среднего;
• мягкая рыхлая кожа;
• большая грудь;
• сильные короткие ноги;
• короткие кисти, ступни и пальцы;
• мягкие черты лица;
• тонкие мягкие волосы.

Тип фигуры женщины-эндоморфа – «яблоко» или «груша»; он относится к полным.

Из особенностей характера гиперстеников отмечают:

• терпимость;
• отсутствие агрессии;
• любовь к комфорту;
• медлительность;
• повышенный аппетит.

Женщины-эндоморфы склонны к таким заболеваниям, как:

• гипертония;
• сахарный диабет;
• атеросклероз и повышенный холестерин крови;
• ожирение;
• проблемы с органами дыхания;
• болезни печени.

Питание женщин-эндоморфов должно состоять на 50% из белка, 40% – сложных углеводов и 10% жиров, так как замедленный объём веществ приводит к скоплению подкожного жира, который уходит с трудом.

Из видов спорта им лучше предпочесть йогу, калланетику, плаванье, восточные единоборства и интенсивные кардиотренировки, чтобы увеличить гибкость и избавиться от лишнего жирка.

Классификация и описание психотипов

Возвращаясь к основной классификации психотипов, по Кречмеру, стоит отметить, что характерные черты определенного темперамента личности можно выявить уже при первом общении с человеком. Дело в том, что внутренний мир не только влияет на поведение человека, его внешний вид и настроение, но и отражается во многих других нюансах.

темперамент

Точно так же можно составить свое представление о характере человека по сложению его тела. Специфика структуры тела конкретного типа выражается в определенных признаках. Интересуясь типами фигур, можно выделить следующие характеристики темперамента для каждой из них.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Нормостеник (атлетик, или более привычное – мезоморф). Это человек с отличной физической формой, дарованной ему от природы. В характере человека с подобным складом будут преобладать такие черты, как стремление к доминированию и лидерству.

Обычно нормостеники — счастливые по жизни, энергичные, уверенные в себе люди. Они хорошие ораторы и собеседники, а еще они любят физическую активность и получают удовольствие при выполнении заданий. Хотя нормостеник и общительный, ввиду его постоянного стремления к лидерству общение с представителями этого же соматотипа у него не складывается.

Гиперстеник (он же – эндоморф, пикнический тип). В отличие от нормостеников, гиперстеники – люди с плотным телосложением, у которых обычно имеются проблемы с лишним весом. Стоит заметить, что такой личности импонируют диеты и специально разработанные меню, тогда как перспектива посещения спортивного или тренажерного зала является для нее совершенно безрадостной. Однако, несмотря на свой лишний вес, гиперстеники умеют и любят общаться с другим людьми. Поэтому они отлично поддерживают отношения и налаживают новые связи.

Рекомендуем: Что такое астения?

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Представленная выше классификация людей по их телосложению является условной. В реальном мире мы можем наблюдать за тем, как перемешиваются типы телосложения с чертами характера. Именно поэтому каждый человек является уникальной личностью, даже если его фигура имеет сходство с конкретным описанием и типом характера.

Отличия расологии от расоведения[править]

Расология ныне мёртвая наука, если когда-то вообще была наукой. Расовые теории до Второй мировой войны пропагандировали расовое неравенство и превосходство одной расы над другой. Активное развитие расология получила в 1930-х в Германии. Нетрудно догадаться, какой именно тип пропагандировался в эти годы и в этой стране как совершенный.

Расоведение же является разделом антропологии, и её предмет изучения весьма обширен — от истории до конкретных особенностей национальных групп. В данной статье будет затронута часть этой науки, изучающая внешние особенности национальных групп.

Влияет ли возраст

При взрослении и развитии меняется и масса человеческого тела. Будучи ребенком с развитием внутренних органов организма, ростом костей повышаются и общие килограммы. В подростковом возрасте большое влияние оказывают гормональные изменения. С развитием половых органов, репродуктивной системы, становлением и укреплением нервной системы и психики масса может как повышаться, так и уменьшаться. Данный процесс стоит рассматривать скорее как норму, нежели патологию.

В возрасте от восемнадцати до двадцати одного года в большей степени организм заканчивает формирование и внешнее развитие. Далее значительное влияние на фигуру оказывает образ жизни, в частности, пищевые привычки и предпочтения в еде, физическая нагрузка, соблюдение водного баланса.

Как правило, с возрастом килограммы увеличиваются. Это принято считать нормой, так как человек питается для нормального физического и умственного функционирования. Кроме этого, нередко заедают стресс, что оказывает влияние на массу без занятий спортом. Идеальное соотношение роста и веса у женщин можно встретить, когда они следят за фигурой. Они могут и не прибавлять в массе благодаря здоровому образу жизни.

Таким образом, в течение жизни незначительная прибавка в весе — нормальный процесс. Рассмотрим подробнее в ниже представленной таблице рекомендуемые показатели.