Пранаяма анулома вилома: польза и техника выполнения

Особенности этой пранаямы

Одной из самых первых дыхательных практик, которая появилась в йоге, является Анулома Вилома. Особенностью пранямы являются двухтактные действия, которые противоположны друг другу. После вдоха сразу выдыхают, не задерживая дыхание. При этом меняют ноздри и вдыхаютвыдыхают через разные носовые проходы. Отсутствие задержки дыхания во время выполнения упражнения словами йогов называется кумбхаки.

Особых трудностей при выполнении техники ни у кого не возникает, однако перед началом важно правильно подготовить тело и дух. Подготовка на физическом уровне заключается в очищении носовых пазух

Важно, чтобы воздух свободно циркулировал при вдохе и выдохе. Йоги пользуются для таких целей методом джала нети.

Что касается ментального состояния, то мысли должны находиться в спокойствии, желательно максимально сконцентрироваться только на выполняемом упражнении. Психологическое состояние также должно быть умиротворенным и спокойным. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно добиться максимально позитивного результата за короткий срок от выполнения анулома-виломы.

Важно, чтобы во время практики вы не испытывали дискомфорта. Позвольте дыханию быть естественным

Повторяйте дыхательные циклы комфортное для вас время.

Если вы будете придерживаться плавного ритма дыхания, приблизительно по 15 вдохов в минуту, то на выполнение 100 циклов уйдет около 50 минут. На первых этапах будет сложно начинать со 100, по этому можете попробовать с 50.

Внимательно слушайте ваше тело. Определяйте время, которое вы будете пребывать в практике, в зависимости от самочувствия

Старайтесь удерживать внимание одновременно на счете и дыхании

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Анулома-вилома пранама — советы по технике выполнения

Очистив свой организм и подготовившись к анулома-виломе, ученик может приступать к ознакомлению с техникой выполнения этого упражнения.

В данном случае, практикующему необходимо определиться с двумя достаточно важными вопросами — подходящая асана и разновидность техники этой пранаямы.

Вы можете выполнять анулома-вилома пранаяму в удобной для себя асане

Асаны для анулома-вилома пранаямы

Основатели хатха-йоги, жившие много веков назад, имели множество разногласий, которые касались сути учения и способов выполнения тех или иных упражнений.

Но в одном, кажется, они были солидарны — самой излюбленной у мудрецов асаной для выполнения большинства пранаям являлась Сиддхасана.

Именно эта поза чаще всего встречается на видео уроках по анулома-вилома пранаяме.

Хотя вы можете использовать и другие асаны, например:

1. Ваджрасану
2. Сукхасану
3. Дандасану
4. Упавистха Конасану

В отличие от других пранаям, правильное выполнение анулома-виломы напрямую зависит от выбранной асаны, которая обязательно должна быть сидячей.

Хотя, новичкам в хатха-йоге зачастую трудно принять одну из таких поз, поэтому на первых порах можно практиковать эту пранаяму лёжа в Шавасане.

Техника анулома-вилома пранаямы

Хатха-йога, как и любое другое человеческое духовное учение, никогда не стояло на месте.

Изменению предавались не только моральные принципы, но и техники выполнения тех или иных упражнений.

На сегодняшний день можно обнаружить не менее 10 различных способов выполнения анулома-виломы.

Существует несколько способов выполнения пранаямы

Для начала, рассмотрим классический вариант:

1. Сядьте в удобную для вас асану. Помните, что ваша поза не должны причинять ни малейшего дискомфорта.
2. Поместите средний и указательный пальцы правой руки на лоб, в точку между бровями. Большим пальцем этой же ладони закройте правую ноздрю.
3. Сделайте глубокий вдох левой ноздрёй, медленно считая в уме.
4. Когда вы полностью вдохнёте, закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем, отпустив при этом другую ноздрю. Все действия выполняйте правой рукой.
5. Выдыхайте теперь уже свободной правой ноздрёй на тот же счёт, за который вы вдохнули.
6. Вдохните через правую ноздрю, не забывая об отсчёте времени. Затем отпустите левую ноздрю, большим пальцем прикройте правую и плавно выдыхайте. На этом заканчивается цикл упражнения.
7. Выполните 4–10 циклов анулома-виломы. По мере накопления опыта, старайтесь увеличивать не количество циклов, а продолжительность вдохов и выдохов. Стремитесь к тому, чтобы вдох по отсчёту был короче выдоха в 1.5–2 раза. Эту пропорцию также можно увеличивать.

Дыхание во время анулома-виломы должно быть максимально размеренным и, что не менее важно, вдумчивым. Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы

Постарайтесь сосредоточиться на собственных вдохах и выдохах, либо на точке между бровями, которой касаются средний и указательный пальцы.

Другие варианты техники анулома-виломы возникли вследствие «разбавления» упражнения дополнительными элементами или же за счет увеличения циклов.

Анулома-вилома в Ваджрасане

Кто-то использует бадхи (жесты ладонями) в перерывах между циклами, кто-то предпочитает в это время читать мантры.

Искушённый в йоге читатель может попробовать добавить в это достаточно простое упражнение что-нибудь и от себя.

Не забывайте, однако, что если вы будете использовать кумбхаку в этой пранаяме, то, фактически, вы получите другое упражнение — нади-шодхана пранаяму.

Как правильно выполнить Анулома Вилома

Подготовка к пранаяме

Важно, чтобы носовые проходы были свободными, воздух через них проходил без препятствий. Не менее важно соблюдать соотношение между вдыханием, выдыханием, кумбхакой. Основная проблема начинающих — спешка

Ощущение дискомфорта в сочетании с слишком быстрым развитием может только навредить

Основная проблема начинающих — спешка. Ощущение дискомфорта в сочетании с слишком быстрым развитием может только навредить.

Перед началом занятий необходимо определить, какие 15 минут в течение дня можно посвятить упражнению. Нельзя заниматься сразу после приема пищи (должно пройти 2 часа).

Помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемое, ничто не должно отвлекать.

Положение тела и рук

Новички садятся со скрещенными ногами, остальные выбирают самую удобную асану. Голову и спину необходимо держать прямо. Если человек слабый, он может лежать на спине.

Левая рука ложится на коленку, правая располагается так, чтобы пальцами можно было закрывать ноздри (положения насикагра-мудру, вишна). Далее нужно прикрыть глаза, постараться расслабиться, осознать дыхание, погрузиться в себя. Нагрузка и продолжительность определяется по состоянию организма.

Важные правила:

• для того, чтобы закрыть левую ноздрю, используется безымянный палец, правую большой;
• если рука устала, можно недолго пользоваться второй;
• если сложно все занятие просидеть с прямой спиной, можно отдохнуть.

Важно все время осознавать дыхание, не сбиваться со счета. Сначала это сложно, большинство очень быстро сбивается. Расстраиваться по этому поводу не стоит, просто нужно начать отсчет сначала

При появлении дискомфорта занятие прекращается, чтобы отдохнуть

Расстраиваться по этому поводу не стоит, просто нужно начать отсчет сначала. При появлении дискомфорта занятие прекращается, чтобы отдохнуть.

Этапы выполнения:

1. Новички могут отступить от общих правил. Во время нескольких первых занятий лучше дышать в привычном ритме, не контролировать продолжительность вдыханий/выдыханий. Ритм должен быть комфортный.
2. Далее требуется соблюдение соотношения 1х1, чаще всего счет ведется 5х5. Если считать трудно, можно пользоваться метрономом. Примерно через неделю соотношение меняется на 5х10.  Далее соотношение меняется регулярно, но выдох всегда продолжительнее вдоха в 2 раза.
3. После достижения показателя 10х20 совершается переход к упрощенному варианту Анулома Вилома — практике частотного дыхания. Это Нади Шодхана кумбхакой после вдоха. Продолжительность выбирается самостоятельно, чтобы не возникло ощущение дискомфорта. Со временем нужно прийти к соотношению 10х10х20. Все проходит без проблем, если комфортно соотношение 10х20.
4. Далее соотношение 10х20х20 (удлиняется кумбхака). Тренироваться нужно до достижения соотношения 10х40х20. Далее можно удлинить цикл или начать выполнять упражнение по полной схеме (с кумбхакой после выдоха, пропорция 1х4х2х1).

Основы техники выполнения Анулома Вилома

Полный цикл:

• глубоко вдохнуть;
• закрыть носовой проход справа;
• выдохнуть слева;
• вдохнуть слева (медленно, без шума, до полного заполнения легких);
• закрыть левый проход, кумбхака;
• открыть правый проход, выдохнуть (медленно, без шума);
• вдохнуть справа (медленно, без шума, до полного заполнения легких);
• закрыть правый проход, кумбхака;
• выдохнуть слева.

Сначала делается 5 циклов, понемногу количество увеличивается до 20-и. С практикой дыхание становится глубже, можно увеличить продолжительность вдыханий/выдыханий.

Как остановить мысли

Бытует мнение, что основную проблему нашего беспокойного существования составляют мысли. «Скажи, о чём ты думаешь, и я скажу тебе, кем ты являешься» – эта общеизвестная фраза как нельзя точно даёт оценку духовному развитию отдельного индивида. Возможно, мысли материальны, и то, о чём мы думаем, обязательно осуществится, но это касается именно тех из них, которые наполнены яркой эмоциональной окраской. А таковые очень часто носят негативный характер.

Наши мысли, в основном критикующие себя либо других и пустые, не имеющие практической пользы, на самом деле отнимают не только много времени, но и забирают огромное количество нашей психической энергии, которая могла бы быть направлена на действительно важные дела: реализацию давно лелеемой мечты, воплощение в жизнь поставленной теоретической задачи, восполнение энергетики для выполнения стандартных базовых жизненных процессов.

Именно поэтому в йоге основное внимание уделяется практикам для остановки мыслей или отключения ума. Они идеально подготавливают тело к медитации и являются первым шагом в духовном развитии

Красивая кожа

Внешний вид зависит от множества факторов: полноценного сна, правильного питания, занятий спортом и правильно подобранной косметики. Пранаяма тоже помогает сохранить здоровье и за счет активизации кровообращения улучшить состояние кожи. Когда человек задерживает дыхание, клетки кожи снабжаются кислородом. Если совмещать практику с упражнениями, попеременно зажимая подбородок с опущенной шеей, эффект усилится. Но учитывайте, что неподготовленным людям такие «замки» стоит делать под присмотром профессионала, чтобы не травмироваться. В статье, опубликованной в Журнале аюрведы и интегративной медицины, упоминаются антиоксидантные эффекты пранаямы . Исследователи утверждают, что осознанное дыхание предотвращает появление признаков старения — морщин, пигментных пятен и дряблости кожи.

Польза

Анулома-вилома обладает сильным расслабляющим эффектом, воздействует на тело и разум практикующего. Помогает войти в медитативное состояние, способствует расширению навыка концентрации внимания.

По мнению учёных, после детального изучения парнямыи анулома-вилома, польза ее заключается в следующих моментах:

• при регулярном выполнении техники происходит очищение мозга;

• улучшается общее состояние здоровья организма;

• праняма устраняет боли при ревматизме и саму болезнь;

• улучшает детородную функцию;

• избавляет от подагры;

• нормализует артериальное давление;

• если выполнять длительное время анулома вилому, то есть вероятность полностью избавиться от артрита, метеоризма, варикоза, синусита, снять перенапряжение в мышцах;

• на ментальном плане техника воздействует таким образом, что любые негативные эмоции высвобождаются и на смену им приходят позитивные;

• за счёт улучшения кровоснабжения в мозгу, перестают беспокоить головные боли, сон становится крепким и легким;

• улучшается кровоток, исчезают тромбы;

• с помощью техники тренируется концентрация внимания, приобретаются такие качества как терпение и решительность;

• практика способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, избавлению от лишней массы тела;

• улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Преимущества дыхательной практики

Цель упражнений – контроль за дыханием, который можно осуществлять каждый день. Анулому-Вилому, или «поочередное дыхание ноздрями», лучше всего выполнять перед сидячей медитацией или практикой асан. Цель дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы стимулировать энергетические каналы, которые проходят по телу как электрические провода. Правая сторона мозга управляет левой стороной тела, и наоборот.

По своей природе в нас обычно доминирует либо одна сторона, либо другая; правое полушарие мозга (им обладает человек творческий, профессиональный) или левое полушарие мозга (человек интеллектуальный, с математическими способностями). Анулома-Вилома служит для очистки ума и стимулирования правого и левого энергетических каналов таким образом, чтобы они были уравновешены.

Анулома-Вилома (пранаяма) должна практиковаться ежедневно, предпочтительно утром, прежде чем солнце взойдет. Также йоговское дыхание лучше проводить перед медитацией или выполнением асан.

И действительно, у одной группы испытуемых была выявлена активность, связанная с творческой деятельностью. По аналогии, если же у правой ноздри было меньше препятствий для полноценного входа, то левая сторона мозга оказывалась преобладающей. На этот раз испытуемые отлично владели вербальными навыками.

1) При регулярной практике очищается не только мозг, но и различные каналы тела, а также увеличивается здоровье и сила.

2) Анулома-Вилома избавляет от простуды, ревматизма, подагры, заболеваний репродуктивных органов.

3) Артериальное давление и диабет можно полностью вылечить, практикуя эту пранаяму, а также забыть о заболеваниях мышечной системы, артрите, метеоризме и варикозном расширении вен, кислотности и синусите.

4) Мысли становятся позитивными, исчезают напряженность, гнев, беспокойство и забывчивость, высокое кровяное давление, мигрень; им на смену приходит полноценный сон.

5) Концентрация, терпение, решительность, способность к творческим подходам также относятся к преимуществам Ануломы-Виломы.

6) Увеличивается количество поступающего кислорода в организм.

7) Эта техника снимает стресс, глазные боли и боли в ушах. Улучшает циркуляцию крови.

8) Лечит мигрень и способствует избавлению от пробок в артериях.

9) Улучшает обмен веществ, что является важным фактором для потери лишних килограммов.

10) Оказывает влияние на работу кишечника, избавляет от запоров.

Медицина только недавно открыла всю значимость дыхательных упражнений – то, что было обнаружено йогами тысячи лет назад. Современные ученые выяснили, что человек не дышит одинаково обеими ноздрями, то есть в определенные промежутки времени одна ноздря работает лучше, чем другая. Однако стоит заметить, что эти исследования были проведены на пациентах, у которых были выявлены некоторые проблемы со здоровьем.

Но современной медицине еще очень далеко до древних йогов, которые еще тогда были уверены, что многие заболевания связаны с нарушением дыхательного цикла (человек дышит слишком долго через одну ноздрю). Для предотвращения и коррекции этого состояния они разработали описанную выше технику, которая восстанавливает естественный процесс дыхания.

Анулома-вилома: дыхание, осознание и продолжительность

Постарайтесь не испытывать чрезмерного напряжения, позволяйте дыханию происходить обычным образом. Длительность упражнения зависит от имеющегося у вас времени и опыта. Минимальное время выполнения на начальном этапе — 10 минут. Однако для выполнения всей практики при счёте от 100 до 1 потребуется больше времени, если дышать расслабленно, делая в среднем около пятнадцати вдохов в минуту. В этом случае, те, у кого недостаточно времени, могут начинать считать не со 100, а с 50.

Как и во всех практиках йоги, здесь необходимо прислушиваться к своему организму, определяя длительность и степень нагрузки. Также необходимо полностью осознавать и дыхание, и мысленный счёт в течение всей практики. Вначале это достаточно трудно, и после нескольких циклов вы можете обнаружить, что сбились со счёта. Это свидетельствует о том, что вы перестали осознавать, что делаете в данный момент времени. Когда это происходит, не нужно расстраиваться, просто начинайте отсчёт заново. Со временем, при регулярной практике, вы достигнете заметных успехов и будете способны сохранять осознание счёта и дыхания.

Уровень ануломы — виломы 15-60-30

(Организм начинает молодеть)

Дмитрий про него пишет:

Георгий пишет:

Во время освоения этого ритма происходили изменения в энергетике и сознании. Повысилась чувствительность энергии, длительность сна уменьшилась с 8 до 6 часов, основной прием пищи 1 раз в день, где чуть чуть варенки, остальное сырые овощи. В остальное время, пил чай с медом, если захочется, съедал фрукт. Так как делал две попытки практиковать на этом уровне, то обнаружил такую закономерность. Когда выходил на него, то через некоторое время происходила физическая и психическая чистка, во время которой происходило обнуление программ. Исчезали идеи, которые вели по жизни и рушились планы на будущее, начинал жить с чистого листа. То что ранее было мотивацией для деятельности, больше не вызывало интерес. Думаю, человеку, ведущему активную социальную жизнь, это будет сильно мешать. Возможно на этом уровне надо практиковать в ритритах, так как такое состояние благоприятно для достижения самадхи.

Полное Йоговское Дыхание

Полное Йоговское Дыхание состоит из трех частей: брюшное или диафрагменное дыхание, грудное дыхание и ключичное дыхание.

Брюшное дыхание

Это дыхание, при котором на вдохе живот идет вперед, а на выдохе вовнутрь. На этапе освоения этого дыхания можно положить ладонь на область пупка, чтобы контролировать движение живота.

Это дыхание довольно эффективно. Оно использует 60% возможностей легких. Как правило, мужчины в обычной жизни дышат именно так, поэтому они легко осваивают этот этап Полного Йоговского Дыхания. У некоторых женщин возникают трудности при изучении этого типа дыхания, потому что чаще всего они дышат грудным дыханием.

Грудное дыхание

При грудном дыхании на вдохе расширяется грудная клетка, на выдохе она сужается. Живот при этом двигается на вдохе вовнутрь, а на выдохе вперед. Для контроля над грудным дыханием можно положить ладони на грудную клетку, разместив четыре пальца спереди, большие пальцы сзади.

Если дышать грудью, то на вдохе грудная клетка будет расширяться, и пальцы разойдутся в стороны. На выдохе грудная клетка сузится, и пальцы устремятся к друг к другу.

При таком дыхании используется 30% возможностей легких. Говорят, что так свойственно дышать женщинам в обычной жизни. Но опыт показывает, что исключения из этого правила встречаются часто.

Ключичное дыхание

Ключичное дыхание осуществляется за счет движения грудной клетки вверх. Дамы 17-18 веков дышали именно так, потому что их живот и грудь были утянуты корсетом, и им ничего не оставалось, как только дышать верхней частью легких. Это весьма не эффективное дыхание, при котором используется только 10% легких. Но чтобы включить все 100%, надо использовать и этот тип дыхания. Для его контроля руки опускаются на ключицы ближе к центральной оси туловища.

На вдохе ключицы и грудная клетка поднимаются вверх, на выдохе опускаются вниз

Важно начинать движение грудной клеткой из центра, а не поднимать вверх плечевые суставы

Полное Йоговское Дыхание включает в себя все три типа описанных выше дыханий. На вдохе живот идет вперед, расширяется грудная клетка, ключицы поднимаются вверх. На выдохе ключицы опускаются вниз, сужается грудная клетка, живот уходит вовнутрь.

Существует другой вариант описания выдоха, когда выдох начинается с живота. То есть сначала живот идет вовнутрь, потом сужается грудная клетка, после ключицы опускаются вниз. На вопрос, какой вариант считать верным, учителя йоги в Индии, как правило, отвечают, что оба правильные, имеет смысл один раз выбрать какой-либо способ и продолжать его использовать во время практики Пранаямы всю оставшуюся жизнь.

Полное Йоговское Дыхание является базовым дыханием для большого количества других Пранаям и их вариаций. Уже на этапе освоения этого дыхания надо стремиться удлинять выдох. В идеале при практике Пранаям, базирующихся на Полном Йоговском Дыхании, пропорция между вдохом и выдохом должна составлять 1:2, где один это вдох, а два – выдох.

Несмотря на то, что Полное Йоговское Дыхание весьма эффективно, не нужно стремиться дышать Полным Йоговским Дыханием в обычной жизни. Дыхание – это бессознательный процесс. Если его все время держать под контролем, то возможен сбой автоматизма дыхательного цикла. Это может привести к проблемам с дыханием во время сна.

Бхастрика.(дыхание мехов)

На санскрите «бхастрика» означает «меха». Активная работа мышц живота на вдохе и выдохе в практике бхастрики похожа на работу кузнечных мехов.Бхастрика пранаяма – это сочетание Капала Бхати и Удджаи пранаямы, и та же техника используется в этой пранаяме.

Техника выполнения 

• Сядьте с прямой спиной. Падмасана для этой практики будет оптимальной.
• Выполните активно практику Капала Бхати, делая определённое число резких выдохов, обычно от 30 до 50, сообразно возможностям ваших лёгких. Завершив резкий последний выдох, выдохните полностью, опустошив лёгкие, и выполните вдох через обе ноздри настолько медленно и глубоко, насколько вы можете, полностью наполняя лёгкие, при этом ваша грудная клетка медленно расширяется, а мышцы живота контролируются как в практике Удджаи пранаямы. Вдыхая, держите голосовую щель частично закрытой и продуцируйте низкий шипящий звук в области горла.
• После полного вдоха через обе ноздри, выполните Джаладхара Бандху (замок подбородка); перекройте обе ноздри пальцами правой руки и задержите дыхание на 10 – 20 секунд или пока вам удобно.
• Как только вы почувствовали какой-либо дискомфорт, разожмите ноздри, поднимите голову и выполните медленный полный выдох, вновь производя шипящий звук той же тональности, расслабляя грудь и плавно втягивая живот. Длительность выдоха в два раза дольше вдоха.
• Полным выдохом заканчивается один цикл Бхастрики. Правую руку вновь положите на колено. Выполните несколько естественных  дыхательных циклов, чтобы полностью восстановиться, и посидите спокойно в течение приблизительно минуты, сохраняя естественное дыхание перед тем, как приступить к следующему циклу Бхастрики.  Можно выполнить 3 цикла за один раз при условии нормального состояния здоровья.
• Практикуйте эту пранаяму регулярно каждый день. Можно её выполнять утром и вечером.

Что такое Анулома Вилома?

Другое название практики – попеременное дыхание, альтернативное дыхание. Параллельно с очень похожей методикой Нади Шодхана, Анулома Вилома используется для чистки организма и его тонизации. Регулярная практика дает изменения на ментальном и энергетическом уровнях. Эксперты говорят, что она является примером бесконечного совершенствования.

К слову, о Нади Шодхана: можно часто встречать информацию о том, что это и есть Анулома Вилома. Но это неверное утверждение. Анулома Вилома – это усложненная Нади Шодхана, с задержкой дыхания. И это делает практику более мощной и действенной

Она требует к себе осторожного отношения, без спешки и суеты, постепенного и плавного освоения системы

Но что такое это попеременное дыхание? И почему нужна задержка дыхания, не опасно ли это? Давайте разбираться. Если хотите по-настоящему вникнуть в тему, почитайте об энергетическом теле человека.

Согласно учениям йоги, тел у человека 7: физическое, эфирное, астральное, ментальное, каузальное, тело души и тело духа. Если говорить очень упрощенно, по-настоящему хорошо нам будет только тогда, когда мы ощутим себя именно душой. Пока человек не достигнет осознанности на этом уровне, он будет марионеткой кармы, на него будут влиять обстоятельства, другие люди и их настроения и т.д.

Считается, что попеременное дыхание ноздрями (что принципиально для этой практики) выровняет энергию в главных двух энергетических каналах тела – ида и пингала. Выровняется и баланс активности двух полушарий мозга, создастся гармония ума и психики. Вот почему тот, кто постигнет эту технику, познает состояние равновесия, внутреннего покоя, безмолвия.

Уджайи пранаяма

Уджайи переводится как «то, что ведет к успеху» или иначе его называют «победитель».

Это основное дыхание, при котором воздушный поток с шипением движется через слегка сжатую голосовую щель. На начальном этапе вдыхать и выдыхать необходимо через нос одновременно через обе ноздри. Правильное выполнение выражается именно в характерном ровном звучании, при этом ощущение движения и звука должно распространяться вниз от горла до самой середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке.

Выполняется в режиме наполненного дыхания. После неё выполняется капалабхати (дыхание живота).

Дыхательные ритмы

Дыхательные ритмы – это ориентиры, которые нужно ставить перед собой, четкие схемы. Вы подбираете ритм по своему состоянию здоровья, смотрите на ощущения. Взять, например, Анулома Вилома со счетом 4 – 16 – 8 . Обычно начинают именно с него. Как это расшифровать: 4 секунд вдох, 16 секунды задержка, 8 секунд выдох. И таких циклов нужно сделать минимум 10, а  позже довести выполнение практики до 30 минут. Если это дается вам легко, можно переходить на другой ритм. Но не спешите, максимальный счет Анулома Вилома – это не показатель нового рекорда, а только ориентир правильного научения.

Дыхательные ритмы бывают двух типов: 1. с равными продолжительностями вдоха, задержки, выдоха и 2. рассчитанными по формуле 1 – 4 – 2.

Начальным подбирается такой ритм, при котором 20-30 минут вам не будет дискомфортно.

Описание дыхательных ритмов:

• 12 – 48 – 24 – очищение аур, организм перестает болеть;
• 13 – 52 – 26 – замедляются процессы старения;
• 15 – 60 – 30 – сжигание кармы, запускаются процессы омоложения;
• 20 – 80 – 40 и выше уровни, способствующие постижению левитации.

Но не стоит сразу обращаться к таким непростым ритмам, Анулома Вилома 4 – 16 – 8 – это уже хорошее начало, знакомство со своим телом для новичков. Через какое-то время, при постоянных практиках и счет 8 – 32 – 16 в Анулома Вилома будет достижением, способствующим повышению выносливости организма, улучшению обмена веществ и гармонизации активности двух полушарий.

Приведем пример продвинутого уровня обучения технике с изменением ритма дыхания. Сначала добавляется задержка сразу после вдоха на комфортное для вас время, и продолжительность ее постепенно увеличивается. Например, с 10 секунд до 40, но постепенно, никуда не спеша. И потом два пути совершенствования: либо наращивать общее время цикла, либо – продолжительность вдоха с увеличением пропорций.

Анулома-вилома пранаяма

(Дмитрий Лапшинов / www.ty-master.ru)

Анулома Вилома- королева Пранаямы.

Самая легкая и самая результативная техника отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, останавливающих ум и дыхание. Описание упражнения 1.Исходное положение — любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса). 2.Для начала необходимо расслабиться и  войти в состояние любви или радости. Можно сделать внутреннюю улыбку. Для снятия напряжения и с сброса ненужной ментальной активности. 3.Правой рукой делаем Йони мудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен. 4.Зажимаем одну из ноздрей. Для примера начнем с левой. Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинец. 5.После окончания задержки дыхания  выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания. 6.По окончании задержки делаем выдох левой ноздрей, открывая ее безымянным пальцем и мизинец (Это составляет один дыхательный цикл). 7.После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим. Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колени (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса). Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше того же вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придет постепенно. Не торопитесь. Работа с энергией.

В этой практике мы работаем с центральный Духовным каналом, пронизывающим тело. Открываем и развиваем его. Этот канал является эволюцией человека. На вдохе энергия поднимается вверх от базовой чакры (в промежности) по центрольной оси пронизывающей все тело к макушке. Фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. На задержке дыхания жизненная энергия находится на макушке головы, на выдохе- опускается вниз до базовой чакры, фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. Можно вращать энергетический шар вверх-вниз. Размер и цвет какой вам идет. Для благополучного перехода на Праническое питание доведите дыхание до минимального уровня в 12-48-24 получасового дыхания за один подход. Анулома-вилома видео ->

Анулома-вилома видео ->

Польза Пранаямы Анулома Вилома

С точки зрения Аюрведы эта пранаяма уравновешивает все три доши. В первую очередь воздействует благотворно на Вату, которая в наше время расшатана у каждого первого. Причина тотального дисбаланса Вата-доши в наше время – необходимость обрабатывать слишком большие объемы информации, много и быстро передвигаться и решать одновременно множество задач.

• омолаживает все тело и ум;
• улучшает деятельность головного мозга;
• уравновешивает деятельность правого и левого полушария, усиливая рациональность в интуитах, а в рационалистах – интуицию;
• уменьшает головные боли и даже лечит мигрени;
• уменьшает скачки артериального давления и при гипертонии, и при гипотонии;
• направляет мышление человека в позитивное русло;
• избавляет от бессонницы, улучшает качество сна;
• налаживает кровоснабжение в голове и шее;
• успокаивает и уменьшает тревожность, панические атаки, лечит неврозы;
• дает глубинное расслабление – состояние медитации по жизни, без качелей эмоций;
• женщинам – уменьшает проявление ПМС;
• налаживает пищеварение.

Ощутимый оздоровительный эффект всего тела обычно наступает через месяц регулярной практики. Больше спокойствия человек обычно ощущает с первых же дней занятий.

Шиткари Пранаяма

Некоторые люди не могут сворачивать язык трубочкой. Тогда им можно рекомендовать другую Пранаяму, называемую Шиткари, что в переводе с санскрита как раз и означает «охлаждающая».
Для выполнения этого дыхания рот немного открывается, язык высовывается слегка наружу и прижимается к верхним зубам так, чтобы оставалась небольшое пространство между языком и зубами.

Через это пространство производится вдох, потом рот закрывается, и делается обычный выдох носом. То есть техника аналогична Ситали, только с другим положением языка.
Соответственно эффект у этих Пранаям аналогичен – охлаждение тела. Кроме того, Шитали и Шиткари способствуют уменьшению головных болей, связанных с повышенным кровяным давлением, но в холодное время года от их практики лучше воздержаться, ибо усердное их выполнение может привести к ангине.