Как похудеть за неделю на 7 кг − эффективные способы в домашних условиях

Противопоказания

Фруктово-овощная диета очистит организм от вредных веществ, обогатит его витаминами, но при этом, эта методика имеет и ряд противопоказаний, поэтому консультация врача обязательна.

Значительные изменения рациона, происходящие за счет смены планы питания, влияют на организм всесторонне, как положительно, так и отрицательно. Прежде, чем сделать выбор в пользу «7 кг за 7 дней», нужно ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями.

Старайтесь соблюдать совместимость продуктов!

С осторожностью стоит употреблять некоторые фрукты, так как согласно исследованиям ученых, на жировую прослойку они оказывают малозначительное воздействие, либо наоборот, способствуют образованию новых жировых отложений, за счет переизбытка фруктозы в составе. Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд

Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню

Вывод: фрукты есть умеренно и не все подряд. Каким отдавать предпочтение рассмотрено в недельном фруктовом меню.

Немаловажный факт рациона питания диеты «7 килограмм за 7 дней», отсутствие белка в достаточном количестве. В результате возникает белковое голодание организма

Фрукты и овощи не могут пополнить запас этого важного для организма элемента. Белок необходим мышцам, а с его отсутствием или ограниченным поступлением, вестела будет уменьшаться не за счет избавления от жировой прослойки, а из-за потери мышечного тонуса

Поэтому занятия спортом придется исключить или свести к минимуму, сделав выбор в пользу пеших прогулок.

Таблица калорийности продуктов

Использовать данную методику не рекомендуется при наличии: язвы, гастрита, колита, а также болезней почек или печени. Она противопоказана молодым девушкам, а также женщинам во время беременности или сразу после родов.

Предостережения:

1. Наличие аллергии на продукты, например, цитрусовые или клубнику.
2. Фрукты противопоказаны при болезнях ЖКТ и изжоге.
3. Чрезмерное употребление овощей, может вызвать проблемы с желудком. Это происходит из-за большого содержания грубых волокон в продуктах.
4. Овощи имеют низкую калорийность, для насыщения их требуется большее количество, а это приведет к тому, что желудок растянется. Увеличенный объем желудка будет требовать большего количества пищи и похудение не будет эффективным.
5. В связи с увеличенным поступлением в организм клетчатки возможна диарея или метеоризм. Так что людям, страдающим от расстройства кишечника, такая это подойдет.
6. При диабете не стоит употреблять персики и сливы.

Способы похудеть на 7 кг за неделю

Овощи и фрукты для похудения

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, необходимо тщательно пересмотреть свой рацион. Хотя при таком раскладе пересматривать особо ничего не нужно: необходимо всю неделю питаться только свежими овощами и фруктами. В течение дня разрешается пить очищенную воду, зеленый чай, а также свежевыжатые соки. Обо всем сладком, остром и жирном можно сразу же забыть.

Слишком много фруктов и овощей тоже есть не рекомендуется. В день достаточно полутора – двух килограмм. На завтрак, к примеру, можно съесть фруктовый салатик, запивая стаканом обезжиренного йогурта. В обед можно покушать либо овощной салат, либо несколько овощей по отдельности. Можно например, съесть тертую морковь с низкокалорийной сметаной. Для полдника прекрасно подойдет зеленый чай и несколько фруктов. А вот ужин можно разнообразить тушеными овощами с одним яйцом. Это примерное меню, которое очень пригодится для составления собственного.

Быстрое похудение с помощью чая

Если же нет особого желания составлять недельное меню, а также делать физические упражнения, можно попробовать очень экстремальный способ похудеть – с помощью зеленого чая. Как известно, именно зеленый чай ускоряет обмен веществ, а также способствует похудению.

В течение всего дня нужно пить только зеленый чай. Любой другой напиток или же еду употреблять нельзя. Заваривать его можно двумя способами: либо водой, либо молоком. Для организма особой разницы нет, однако, вкуснее чай получается, заваренный именно молоком. На один литр выбранной вами жидкости понадобится 1 столовая ложка сухой смеси зеленого чая. Как только его заварили, необходимо подождать как минимум полчаса, чтобы чай для похудения настоялся. Его можно пить и теплым, и холодным.

Худеем с помощью физических упражнений

Чтобы похудеть именно таким способом, необходимо и ограничиться в питании, и делать физические упражнения.

Из рациона следует убрать все жирное, острое, соленое, копченое, а также сладкое и мучное. Все кисломолочные продукты следует употреблять только обезжиренные. Воды нужно выпивать в день не менее полутора литров. Если у вас есть достаточно большая физическая активность, конечно, нужно выпивать больше.

Физическим упражнениям нужно уделять особое внимание. Ежедневно рекомендуется заниматься спортом как минимум часа 2, чтобы был эффект

Ведь согласитесь, что похудение на 7 кг — это очень быстро похудение. На счет упражнений, в принципе, ограничений нет. Главное – чтобы была постоянная активность. К примеру, первые 20 минут можно покрутить обруч, вторые 20 минут можно уделить гимнастике, затем можно перейти к медленному бегу, а потом можно пойти поплавать или же покататься на велосипеде, ведь это же тоже физические нагрузки 🙂

Выше представлены 3 очень эффективных способа, которые помогут похудеть на 7 кг за неделю. Выберите один из них, и результат вас приятно удивит!

Как быстро похудеть за 2 недели

Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.

Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.

На 10 кг

Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:

1. Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
2. Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
3. Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.

Итак, как можно похудеть за 2 недели с помощью низкоуглеводной диеты и что можно есть:

1. Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
2. Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
3. Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
4. Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.

На 7 кг

Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:

1. Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
2. Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
3. Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
4. Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
5. Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.

Как сбросить 5 кг

Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):

1. Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
2. Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
3. Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
4. Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
5. Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
6. Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
7. Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.

На 15 кг

Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм. Основные правила снова не меняются. Меню на один день:

1. Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
2. Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
3. Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
4. Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
5. Ужин: вареное мясо курицы с рисом.

Противопоказания

Отказаться от задачи быстро похудеть минимум на 3 килограмма придется при наличии хотя бы одного противопоказания из следующего списка:

• Беременность. В ожидании прибавления в семействе организм должен получать максимальное количество полезных веществ, витаминов и минералов. Недостаток нужных компонентов может привести к негативным последствиям в развитии плода и плохо отразиться на здоровье будущей мамы.
• Лактационный период. Во время него молодая мамочка должна быть всегда в хорошем настроении, не пребывать в состоянии стрессов, поэтому стоит отказаться от любых диет на время кормления малыша грудью.
• Нарушение цикла менструации. Налаженный гормональный фон очень важен для любой женщины. Во время экстренного похудения возможны нарушения, которые со временем часто приводят к более серьезным, неприятным последствиям.
• Наличие заболеваний в хронической стадии. Во время недельного похудения любые хронические болезни, вне зависимости от этиологии, могут обостриться, что неизбежно ведет к общему ухудшению здоровья.
• Реабилитации после операций, продолжительной терапии. Во время реабилитационного периода организм нуждается в постоянном поступлении питательных веществ, чего на диете точно не будет.

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения можно использовать как основной метод или в сочетании с диетой, что даст еще более ощутимый эффект и позволит похудеть за неделю на 7 кг.

Вот несколько упражнений для похудения, которые помогут быстро сбросить лишний вес:

Встать ровно, ноги расположить на ширине плеч, руки удерживать перед грудью. Опуститься в полуприсед. Медленно переместить вес сначала на левую, а затем на правую ногу

Важно при выполнении этого упражнения постараться удержать равновесие и не упасть.

Сделать планку. Поочередно подтягивать колени под живот, словно совершая бег.

Запрыгивать на ящик или другой предмет

Потом медленно сойти с него и снова повторить упражнение.

Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Делать приседания, удерживая руки перед грудью.

Нужно сделать по несколько повторений для каждого упражнения.

Сбросить вес помогает бег по утрам или просто ходьба. Эффективны при похудении подъемы по лестнице и другая физическая активность.

Диета Агапкина — минус 6 кг за неделю

Диета Агапкина позволяет в кратчайшие сроки скинуть до 5 килограмм за неделю. Не рекомендуется использовать данную методику питания людям, которые страдают заболеваниями печени и почек.

Примерное меню по диете Агапкина:

• Понедельник. Овощной бульон в неограниченном количестве;
• Вторник. 2 куриных яйца и овощи в любом количестве;
• Среда. Куриный бульон в неограниченном количестве;
• Четверг. 2 стакана кефира с натуральными добавками из фруктов и ягод;
• Пятница. Водный день с добавлением лимонного сока;
• Суббота. 2 тоста из ржаной муки и горсть свежих фруктов;
• Воскресенье. Вода без газа.

Несложные рецепты для диетического питания

Чтобы диета не казалась слишком однообразной, можно выбирать разные рецепты.

Тыквенная каша без крупы

Ингредиенты:

• тыквенная мякоть — 500 г;
• молоко — 0,5 ст.;
• сливочное масло — по вкусу;
• сахар — 1 ч. л. ;
• соль – на кончике ножа.

Приготовление:

1. Мякоть тыквы нарезают небольшими кусочками.
2. Молоко наливают в кастрюлю, доводят до кипения, бросают туда тыкву, соль и сахар.
3. Перемешивают.
4. Варят в течение 20-30 минут, помешивая, поскольку каша легко пригорает.

Как только тыква станет мягкой, ее нужно взбить блендером и добавить масло, можно посыпать ее щепоткой корицы.

Классический винегрет

Ингредиенты на 1 порцию:

• свекла — 0,5 шт.;
• квашеная капуста – 150 г;
• картофель, морковь, соленый огурец, луковица — по 1 шт.;
• зеленый горошек — 1,5 ст. л.
• оливки – по желанию.

Приготовление:

1. Морковь, картофель и свеклу отваривают вместе с кожурой, только затем очищают и нарезают кубиками.
2. Лук и огурец нарезают тонкими полукольцами.
3. На финальном этапе добавляют квашеную капусту и зеленый горошек.
4. Заправляют растительным маслом.
5. Перемешивают.

Итальянский салат с креветками и макаронами

Для салата понадобятся:

• любые макароны из твердых сортов пшеницы (красиво смотрятся «перья» и «бантики») – 50 г;
• креветки – 100 г;
• помидоры черри – 4-5 шт.;
• оливки — по вкусу;
• розмарин — 1 веточка;
• маленькая луковица — 1 шт.

Приготовление:

1. Макароны варят аль-денте (когда они готовы, но еще не разварились).
2. Креветки размораживают, чистят и слегка обжаривают на растительном масле с чесноком и розмарином.
3. Когда макароны остынут, к ним добавляют разрезанные пополам помидоры черри и оливки, нарезанный полукольцами лук, креветки и соус на основе масла, чеснока и розмарина.
4. Сверху салат посыпают свежей зеленью.

Фаршированные кабачки

Ингредиенты на 1 порцию:

• средний кабачок — 1 шт.;
• куриный фарш – 150 г;
• луковица — 1 шт.;
• помидор — 1 шт.;
• маленькая морковь — 1 шт.;
• прованские травы — по вкусу;
• мускатный орех — щепотка;
• неострый сыр — 25-30 г.

Приготовление:

1. Морковь измельчают на терке, лук мелко режут, слегка обжаривают его с морковью и помидорами.
2. Посыпают прованскими травами.
3. Фарш солят, смешивают с тушеными овощами.
4. Кабачок разрезают вдоль и удаляют сердцевину.
5. Вместо нее кладут фарш и запекают в фольге в духовке в течение 10 минут.
6. Фольгу снимают, пекут еще 10 минут.
7. Посыпают сыром и оставляют на медленном огне еще на 2-3 минуты.

Кроме фаршированных кабачков, аналогичное блюдо можно готовить из баклажанов и болгарского перца.

Морковно-яблочный салат

Ингредиенты:

• морковь – 2 шт.;
• яблоко — 1 шт.;
• растительное масло — для заправки;
• зелень — по вкусу;
• лимонный сок — немного, чтобы блюдо не потемнело.

Приготовление:

1. Яблоко очищают от кожи и нарезают тонкими ломтиками, морковь измельчают на терке.
2. Заправляют растительным маслом, добавляют зелень.
3. Поливают лимонным соком.

Маринованная скумбрия, запеченная в духовке

Ингредиенты:

• свежая скумбрия – 2 шт.;
• вода — 1 ст. ;
• соль — 2 ч. л.;
• сахар — 1/2 ч. л.;
• перец молотый и горошком, гвоздика — по вкусу;
• растительное масло — 2 ст. л.;
• уксус — 2,5 ст. л.;
• луковица — 1 шт.

Приготовление:

1. Скумбрию чистят, разрезают на порционные куски.
2. Готовят маринад — кипятят воду, добавляют туда все ингредиенты, кроме лука, который в это время нарезают полукольцами.
3. Рыбу вместе с луком складывают в миску и заливают остуженным маринадом. Оставляют так на полчаса, затем запекают в духовке в течение 20 минут.

Имбирная вода

В течение дня можно пить имбирную воду.

Необходимо:

• вода — 5 л;
• корни имбиря — несколько шт.

Приготовление:

1. Воду кипятят, бросают в нее нарезанный имбирь и варят на медленном огне еще в течение 15 минут.
2. Снимают с огня, остужают, процеживают, добавляют немного лимонного сока.

Эта вода помогает понизить артериальное давление и уменьшить уровень «плохого» холестерина в крови.

Яблочно-банановый смузи

Ингредиенты:

• банан и яблоко — по 1 шт.;
• йогурт — 1 ст.

Приготовление:

1. Нарезают фрукты мелкими кусками.
2. Заливают йогуртом и измельчают в блендере.

Можно украсить листьями мяты.

Как похудеть на 5-10 кг за неделю

Как похудеть за неделю на 5-10 килограммов без вреда для организма? Во-первых, помните, что все в ваших руках, главное здесь – ваше желание. Чтобы действительно похудеть, необходимо изрядно потрудиться и, разумеется, попотеть. Во-вторых, не надо никаких средств и не надо целый день времени, чтобы добиться потрясающих результатов.

Смена образа жизни

Изменить образ жизни – это не основное дело, конечно, но и немаловажное. Если раньше вы могли позволить себе весь вечер валяться на диване, переключая пульт телевизора, то в себе надо что-то поменять

Если вы позволяете кушать все, что угодно, и когда угодно, — в себе надо что-то поменять. Если вы встаете утром, смотрите в зеркало и недовольны своим внешним видом, но ничего при этом не делаете, — перестаньте себя жалеть и начните худеть!

Аэробные тренировки

Как похудеть за неделю на 10 кг? Вы этого хотите? Вы можете это сделать! Да! Аэробные тренировки творят чудеса! Аэробика – это мощнейшие упражнения. Техника элементарна: занимайтесь, пока не пропотеете. А когда пропотеете, позанимайтесь аэробикой еще десять минут.

Что можно подразумевать под аэробными упражнениями?

Бег. Причем, подойдет любой бег: на месте в квартирных условиях, на беговой дорожке в спортзале, на стадионе, на улице и где угодно. Но, если вы новичок в этом деле, узнайте для начала, на что вы способны дома. Попробуйте бег на месте в своей комнате. Засеките время. Что? Вы бежите всего две минуты? А потом десять минут пытаетесь восстановить дыхание? Нет! На улицу выходить с такими результатами никак нельзя.

Ходьба. Конечно, похудеть от ходьбы, даже если она быстрая, не просто. Но если это прогулочная ходьба перед сном вместо первого и второго ужина, знаете ли, в чем-то да поможет.

Как похудеть за 1 неделю. Жить здорово! (видео):

Как похудеть за неделю

Как похудеть за одну неделю.

2013-06-05T00:00:00

Прыжки на месте, прыжки со скакалкой. Прыжки – это огромная нагрузка на ноги, позвоночник, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Во время прыжков выделяется огромное количество воды: пота и жидкости, используемой клетками при объемной энергетической нагрузке. Прыгайте под музыку, с улыбкой на лице, и тогда вы узнаете, как похудеть за неделю без диет хотя бы на несколько килограммов.

Наклоны туловища, приседание, подъем по лестнице, банные процедуры, — в общем, все, что заставляет вас хорошенько пропотеть – это все вам необходимо, чтобы похудеть. Занимайтесь аэробными упражнениями в любое свободное время и в любом месте. Количество подходов в день – от десяти до двадцати. Каждый подход включает в себя действия, вследствие которых происходит сильное потоотделение. В день, благодаря частым и даже не очень длительным подходам, можно сбросить около килограмма веса. Теперь ясно, как похудеть за неделю на 5 кг с пользой для здоровья?

Питание для похудения

А вот здесь врачи, диетологи, тренеры и все-все-все спорят постоянно. Одни говорят: никакой еды! Другие твердят: больше углеводов для обмена веществ и белков для мышц! Некоторые советуют выбрать себе диету.

Что именно собираетесь кушать вы во время похудения, решать только вам, но все-таки можно прислушаться к нескольким общеизвестным правилам быстрого похудения.

1. Ограничьте сладкие, газированные напитки.

2. Употребляйте минимум хлебобулочных изделий, сдобы, сладостей.

3. Избегайте пряностей, соли, специй, майонеза и кетчупа.

4. Избегайте употребления фаст-фуда.

5. Оптимизируйте режим питания, старайтесь не перекусывать между основными приемами пищи.

6. Не наедайтесь, за приемом пищи оставаясь немного голодным.

7. Не есть позже 18-20 часов.

Эти правила элементарны, и к ним можно и нужно привыкнуть, если вы ждете положительных результатов, приятных эмоций, красивую фигуру и здоровье, которым можно похвастаться!

Уходовые процедуры

Для более эффективного похудения советуем пройти курс массажа, а также посетить хамам или сауну. Вы сможете не только обновиться, но и избавиться от токсинов, лишней влаги в организме.

Массаж

Курс массажа поможет вам избавиться от целлюлита, подтянет тело, поможет расслабиться. При выборе опытного массажиста вы должны учитывать его квалификацию и стаж работы. Курс массажа будет проходить 1-3 раза в неделю, значит, его посещение может превысить длительность марафона. После окончания курса вы увидите, что тело преобразилось, ушла дряблость, кожа стала более подтянутой и упругой.

Инфракрасная сауна

Выведет токсины из организма, поможет расслабиться. После посещения кожа станет нежной, мягкой, жировые складки быстрее исчезнут, а кожа приобретет подтянутый вид. Кстати говоря, в сравнение с обычной баней или парилкой инфракрасная сауна очищает наш организм более интенсивно.

Хамам

Посетите хамам – достаточно 1-2 раз за 7 дней. Влажный пар на травах поможет коже насытиться влагой, подтянуться и напитаться.

Помните, в вопросе похудения важны не только потерянные килограммы, но и итоговый внешний вид. А это означает, что необходимо действовать комплексно, ухаживая за своей кожей.

Посещение салона – красоты

Да-да, именно здесь вам смогут оказать полный перечень процедур, необходимых для питания кожи тела. Обертывания, различные спа-процедуры и т.д. помогут расслабиться и почувствовать себя настоящей королевой красоты. В течении марафона похудения достаточно хотя бы 1 раз посетить салон красоты.

Общие рекомендации

Если вам нужно срочно похудеть, придерживайтесь таких рекомендаций:

1.      Рассчитайте число калорий, которые вы потребляете в сутки.

2.      Вычтите от ежесуточной нормы 500 килокалорий. Можно отнять и больше – все зависит от вашей массы и сроке, в течение которого вы желаете похудеть. Не стоит отнимать больше 1.1 тыс. килокалорий, так как это плохо отразится на организме.

3.      Рацион должен быть составлен таким образом, чтобы в нем присутствовало 10-45% углеводных и 30% белковых элементов.

4.      В течение недели нужно заниматься спортом 3-5 раз. Занятия должны быть рассчитаны так, чтобы за каждое из них сжигалось примерно 600 килокалорий.

5.      Старайтесь не попадать в стрессовые ситуации. Из-за стресса человек набирает массу, потребляет больше еды.

6.      Хорошо спите. Недостаток ночного отдыха отрицательно отражается на здоровье, усиливает аппетит. Старайтесь спать на полчаса больше, чем обычно, если думаете, как быстро и легко похудеть.

7.      Не употребляйте сахар либо уменьшите его количество.

Что такое ПП? Способствует ли оно похудению

ПП – особый тип правильного питания, которое обеспечивает нормальное развитие и рост организма, поддержание жизнедеятельности, укрепляет здоровье человека.

Такое питание играет важную роль при снижении веса и предотвращает возникновение многих хронических болезней: сахарного диабета, онкологии, сердечно-сосудистых проблем и т.д.

Диета ПП предполагает соблюдение надлежащего рациона и режима приема пищи. Она направлена на прием полезных продуктов, которые богаты микроэлементами, витаминами и растительными жирами, а также на исключение вредной еды (жареного, копченого, фаст-фуда, выпечки, чипсов и т.д.).

Здоровое питание для снижения веса предполагает отказ от пищевых добавок, транс-жиров и быстрых углеводов, повышающих аппетит и ведущих к избыточной массе тела. При таком образе жизни лишний жир в организме не накапливается.

Диета ПП окутана мифами и домыслами, это связано с постоянными научными исследованиями в данной области для оптимизации ежедневного рациона. Так, сначала под запретом были продукты, обогащенные насыщенными жирами, а теперь – употребление углеводов.

Наука не стоит на месте и постоянно вносит изменения в меню правильного питания для снижения веса. Но основы его неизменны и направлены на простоту, доступность и стабильный результат.

Принцип правильного питания

Принципы правильного питания для снижения веса следующие:

• дробный прием пищи – 5-7 раз в сутки с интервалом в 2.5-3 часа;
• кушайте только когда почувствуете легкое чувство голода;
• отсутствие перееданий. Помните, что чувство насыщения приходит только через 20 минут после приема пищи, поэтому вставайте из-за стола с чувством легкого насыщения;
• ужин должен проходить не позднее, чем за 3 часа до сна;
• подсчет калорий. Старайтесь контролировать число белков, углеводов и жиров в своем ежедневном рационе;
• прием пищи должен проходить медленно и спокойно без просмотра телевизора и других отвлекающих факторов. Это необходимо для улучшения пищеварения, работы кишечника, а также для уменьшения количества съеденного;
• достаточное потребление фильтрованной воды (1-2 литра) и прочей жидкости в течение суток. Вода часто утоляет голод и ускоряет метаболизм, положительно влияя на печень;
• отказ от насыщенных жиров и быстрых углеводов: жареного, мучных изделий, фаст-фуда, сахаров, газированных напитков, жирных кисломолочных продуктов, свинины, растительного масла и т.д. Их надо стараться заменить йогуртами, медом, говядиной (курицей), оливковым маслом и т.д;
• при приготовлении используйте следующие способы: варка на пару, тушение, отваривание, и запекание. Исключите жареное;
• продукты, богатые углеводами следует съедать в первой половине дня, а белковые – во второй;
• отказ от алкоголя. Помимо высокой калорийности алкогольные напитки сильно повышают аппетит. Но изредка в компании разрешается побаловать себя бокалом красного вина, так как оно положительно влияет на сосуды и настроение.

Соблюдение всех этих правил при избыточном весе поможет Вам похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, при условии увеличения физических нагрузок. Ведь система ПП представляет собой замену очень калорийных продуктов с незначительной пищевой ценностью на полезные.

Основные правила похудения

Важно помнить, что аппаратные методики способны подтолкнуть организм к началу процесса активного сброса веса, нормализовать метаболические процессы, но без коррекции образа жизни можно быстро опять начать набирать лишние килограммы.

А ведь на самом деле правильный образ жизни- это легко и приятно. Существует лишь несколько основных правил, которых не так уж и сложно придерживаться.

Нормализовать сон. При борьбе с избыточным весом польза сна очевидна. Полноценный здоровый сон ( не менее 8 часов) восстанавливает все жизненные силы организма, а также помогает работе обмена веществ. Люди, у которых часто бывает недосып, чаще страдают избыточным весом, чем те, у которых полноценный сон. Ведь недостаток сна приводит к упадку сил, раздражительности и к стрессу, который часто просто заедается чем-нибудь вкусненьким, но вредным для организма.

Больше двигаться. «В здоровом теле — здоровый дух» — нельзя не согласиться с этим крылатым выражением. Чем больше мы двигаемся, тем лучше выглядим и дольше живем!

Для постоянного сжигания лишних калорий достаточно тренироваться по тридцать минут четыре- пять раз в неделю, что не займёт много времени и не будет чрезмерно тяжело. Следует знать, что при постоянных физических нагрузках с одной интенсивностью сжигается намного больше жира, чем при редких тренировках пусть и с большей нагрузкой.

Помимо постоянных тренировок, не стоит забывать и про ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Правильно питаться. Здесь все просто. Нужно употреблять больше овощей, фруктов, но и не забывать про мясо и рыбу — это источник белка. Употреблять лучше курицу и нежирные сорта рыб. Орехи и злаки — отличный перекус

Самое важное — это забыть о жирной пище, о фастфуде, булочках и пирожках. Черный шоколад важен в умеренных количествах для активизации мозговых процессов.

Питаться лучше дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Но небольшими порциями. Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.

Приготовление блюд должно быть с использованием минимального количества масла и жира. Следует принимать пищу медленно, так как хорошо пережеванная еда ускоряет процесс переваривания и питания организма всеми полезными веществами. Соблюдение элементарных правил здорового питания позволит намного ускорить процесс избавления от ненавистного лишнего веса.

Основные принципы

Питаться по данной методике можно различное количество времени. Минимально – один день, а максимально 21 день, но это сложно. Оптимальное время – 7 дней. За это время уйдет от 5 до 7 килограмм.

К основным принципам диетической программы «7 кг за 7 дней» относится:

1. Высококалорийные фрукты лучше всего съедать на завтрак.
2. Ингредиенты лучше использовать сырыми. Так в организм поступает большее количество полезных веществ. При этом не запрещается добавлять в меню приготовленные продукты: тушенные, запеченные или вареные. Диетологи советую чередовать способы обработки.
3. Объем продуктов в день не должен превышать 1,5 килограмма.
4. Не использовать ни соль, ни сахар, ни специи. Они разжигают аппетит.
5. Не заправлять салаты майонезным или сметанным соусом.
6. В сутки выпивать 2 литра воды. Лучше пить очищенную или минеральную негазированную воду. Допускается пить чай, сок, компоты, отвары, смузи.
7. Запивать еду водой нельзя. Пить можно до еды или после приема пищи. 30 минут будет достаточно.
8. Принимать пищу небольшими порциями. Лучший вариант – 5-6 раз.
9. Выбор ингредиентов широкий, поэтому меню составляется разнообразное.
10. Зеленые овощи имеют низкую калорийность и лучше насыщают.
11. Не очищайте кожуру фруктов: яблок или груш, как раз в ней и содержаться витамины.
12. Отказ от сладкого, сильных специй и соли.

Сохраните эту шпаргалку себе и всегда питайтесь с пользой для организма

Преимущества данного типа питания:

1. Фрукты и овощи содержат витамины и клетчатку, которая помогает нормализовать работу ЖКТ и вывести шлаки.
2. Улучшается метаболизм.
3. Укрепляется иммунитет.
4. Улучшается состояние волос и ногтей.

Диета нацелена, на оздоровление организма, поэтому следует отказаться от некоторых продуктов:

1. Копченостей.
2. Жирной пищи.
3. Сладких заводских напитков
4. Мучного.
5. Алкоголя.
6. Сладкого.

Ниже будут рассмотрены разрешенные продукты, и те, которые стоит включать в рацион с осторожностью. Соблюдайте принцип “пирамиды” для быстрого похудения

Соблюдайте принцип “пирамиды” для быстрого похудения

На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода

Что только не обещают предприимчивые дельцы, готовые заработать на вашей фигуре – минус 5, 10, даже 15 кг за семь дней. Есть ли доля правды в этих заверениях? Зависит от того, от чего вы хотите избавиться. От жира? Тогда посмотрите, как на самом деле работают экспресс-методы.

Начнем с того, что избавиться от лишнего веса и запасов, ушедших на жировую прослойку, накапливающуюся в нашем теле годами – не совсем одно и то же. Под видом тяжкого груза двух или трех килограммов могут выходить вода или отходы жизнедеятельности. «Похудеть» можно, выпив слабительное или мочегонное, но к нашей цели это не относится, ведь все, что должно сгореть, останется на местах.

Единственный способ попрощаться с ненавистным жиром раз и навсегда – сжечь его в собственном организме, создав дефицит энергии. Тогда весь этот строительный материал с наших бедер, ног и талии будет уходить – чтобы мы могли жить полноценной активной жизнью. Для этого нужно изменить свое отношение к отдыху и физическим нагрузкам (больше двигаться) и рацион – исключить из него продукты, которые становятся «кирпичиками» для новых килограммов, добавить больше полезной пищи, не переедать.

Заметьте, мы ни разу не сказали о том, что нужно устраивать разгрузочные дни или полностью отказываться от еды. Почему? Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в том, каково воздействие таких радикальных мер на фигуру.

Те, кто пишет о том, сколько кг можно скинуть за неделю за счет голодания, вряд ли расскажут об особенностях такого «универсального» способа с непредсказуемыми последствиями. Первое, что делает человек, решивший перекрыть поступление питательных веществ в организм – ограничивает суточный калораж. Причем очень сильно – до 500-600 ккал, что приводит к истощению.

Что происходит, когда мы лишаем себя пищи? Энергию для жизнедеятельности нужно откуда-то брать – в этом случае из запасов углеводов. Они хранятся в виде гликогена, связанного с водой. Так что при потере веса уходит именно она, а жир остается в «закромах».

А теперь представьте следующее: сначала мы много и сытно ели, а потом спохватились и решили сбросить вес – например, к празднику или летнему отдыху. Необходимо избавиться от 5-7 кг – срочно и с гарантией, что ничего не вернется. Мы отказываемся от еды или устраиваем своему организму «разгрузку» – практически не кушаем.

Однако в нас все еще есть те остатки, которые не успели перевариться. Разная пища всасывается по-разному, так что говорить о том, что внутри пусто и расход энергии за счет жира начался, не приходится. Только при нормальном питании – несколько раз в день – одни «остатки» постепенно заменяются на другие, а при ограничениях и голодании их становится все меньше и меньше – пока они не исчезают совсем.

Что получается?

Сначала мы теряем вес – то есть теряем воду, как уже было сказано выше. Поначалу – по 1-2 кг за пару дней.

Поскольку эта потеря – разовая, через неделю или через пять дней (зависит от того, на какое время рассчитан выбранный метод) вес прекращает убывать.

Вывод: стабильный результат можно получить только на правильном питании – регулярном и сбалансированном. Все остальное – это кратковременное снижение массы тела за счет потери воды, а не жира. Как максимально похудеть за неделю? Перейти на здоровый рацион и начать с малого. Не гонитесь за цифрой, которая недостижима – ставьте перед собой только выполнимые задачи. Прыгнуть выше головы не получится, а вот заработать проблемы со здоровьем – вполне.