Воркаут настоящего рокки: система тренировок сильвестра сталлоне

600 девушек в постели: личная жизнь «итальянского жеребца»

Но узами брака актер связал себя лишь трижды. Его первой любовью стала модель Саша Зак – редкая красавица, которую многие сравнивали с юной Брижит Бардо. Они полюбили друг друга еще до того, как Сталлоне стал звездой кинематографа. Свадьба состоялась в 1974 году. Ради мужа Саша ушла из модельного бизнеса и отказалась от множества выгодных предложений в кино. У пары родилось двое детей – сыновья Сэйдж и Серджио.

Но этот союз не оказался счастливым. Причиной разрыва супругов многие называют болезнь младшего сына Серджио, у которого врачи диагностировали тяжелую форму аутизма. Как позднее признавалась Саша Зак, им со Сталлоне приходилось очень тяжело, они часто ссорились, а болезнь ребенка лишь поспособствовала их отчуждению. О судьбе Серджио известно очень мало, а вот старший сын Сталлоне, Сэйдж, пошел по стопам отца и стал актером. Он даже снялся вместе с отцом в пятой части «Рокки», где сыграл сына главного героя. Но в 2012 произошло несчастье: накануне собственной свадьбы 36-летний Сэйдж умер от сердечного приступа.

Еще при первой жене Сталлоне позволял себе романы на стороне. Вскоре после развода с Сашей в 1985 году он женился на 22-летней Бригитте Нильсен. Помните холодную красотку Людмилу Драго из четвертой части «Рокки»? Да, это именно она. Позднее Бригитта вновь появилась в одном кадре со Сталлоне в экшн-триллере «Кобра» (1986), где вновь сыграла противницу его героя. Весь Голливуд восхищался красотой этой пары, однако брак не продлился и двух лет – на этот раз из-за измен Нильсен. Общих детей супруги не завели.

После второго развода Сталлоне пустился во все тяжкие. В числе его пассий были самые знаменитые и желанные актрисы и топ-модели – Наоми Кэмпбелл, Линда Евангелиста, Синди Кроуфорд… Поговаривают, что за один только 1988 год через постель актера прошло 88 девушек.

Сильвестр Сталлоне и его супруга Дженнифер Флавин. Фото: ТАСС Казалось, в 1990 году «итальянского жеребца» наконец обуздали. Сталлоне познакомился с молодой красавицей-моделью Дженнифер Флавией, которая младше актера на 22 года. Сильвестр называл девушку своим идеалом. Они поженились, однако тихая идиллия быстро наскучила актеру – он вновь начал крутить романы на стороне. Модель Дженис Дикинсон, с которой он был вместе около года, даже заявила, что беременна от него, однако тест на отцовство показал обратное. Затем Сталлоне некоторое время встречался с партнершей по фильму «Скалолаз» Джанин Тернер, актрисой Энджи Эверхарт, порномоделью и актрисой Пегги Трентини и т.д. Однако в 1995 году он вернулся к Дженнифер и буквально на коленях вымолил у нее прощение. У супругов родилось трое детей: дочери София (1996), Систин (1998) и Скарлет (2002).

Сейчас Сильвестр Сталлоне продолжает активно сниматься в кино. В 2018 году он появился в супергеройском боевике «Стражи Галактики. Часть 2», а в 2019 году на экраны вышла пятая часть «Рэмбо» под названием «Последняя кровь». Но, несмотря на официальное завершение двух крупнейших франшиз с его участием, Сталлоне и не думает останавливаться – у него грандиозные планы. По словам актера, он готовится снять сериал по «Неудержимым», а также выпустить «женскую» версию полюбившегося зрителям блокбастера. Ходят слухи, что в этом проекте примут участие Мэрил Стрип, Камерон Диаз и Милла Йовович. А в этом году должен был состояться выход фантастической супергеройской драмы «Самаритянин», однако из-за пандемии коронавируса релиз картины был отложен на неопределенный срок.

Фото: ТАСС

Какой рост у Сильвестра Сталлоне?

Как правило, чаще всего подростки стараются походить на своих кумиров. Юные леди берут за пример для подражания известных актрис и моделей, юноши стараются быть похожими на статных красавчиков из экранов телевизора. Но, были времена, когда большая часть мужского населения ринулась в спорт залы, дабы приблизить свою фигуру к параметрам звезды мирового масштаба Сильвестра Сталлоне. Тогда, после экранизации фильма «Рокки», «Рэмбо» и других бестселлеров, рост и вес Сильвестра Сталлоне были взяты за критерии мужской силы и красоты, и, практически, каждый мужчина старался хоть немного приблизится к идеалу.

Какой же рост у Сильвестра Сталлоне?

В наши дни, когда актер уже не молод и не так красив как в молодости, поклонникам все же интересно узнать: какой настоящий рост и вес у Сильвестра Сталлоне, подробности его биографии и над какими проектами он сейчас работает. Конечно, этот интерес уже не такой как в начале 90-х годов, на которые пришелся пик славы актера, но без внимания звезда точно не остается и сегодня. При этом, сам Сталлоне охотно делится с фанатами новостями и подробностями своей личной жизни.

Также звезда не скрывает и параметры своей фигуры, по официальным данным рост Сильвестра Сталлоне составляет 177-178 см, а вес – 80 кг. Стоит отметить, что в свои 69 лет актер выглядит подтянутым и стройным, что уж говорить о красавчике Сталлоне в молодости. Не мудрено, что в те времена девушки просто сходили с ума только при одном лишь виде этого кареглазого брюнета. Примечательно, что в начале своей актерской карьеры Сильвестр Сталлоне не пренебрегал ролями порнографического характера. Так в 1970 году будущая звезд сыграла свою первую роль в фильме «Вечеринка у Кити и Стада», который немного позднее был переиздан под названием «Итальянский жеребец».

Не постеснялся Сталлоне похвастаться мускулами и накачанным торсом и в других фильмах: «Рокки», «Рэмбо», «Танго и Кэш», «Судья Дредд» – полуобнаженное тело и пристальный пронизывающий взгляд стали привычным амплуа актера.

Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит

День	Утро	Вечер
1	Грудь / Плечи	Руки/Пресс
2	Спина	Ноги
3	Грудь / Плечи	Пресс
4	Руки	Пресс
5	Ноги	Спина
6	Грудь / Плечи	Пресс
7	Отдых
8	Руки/Пресс	Ноги
9	Спина	Пресс
10	Грудь / Плечи	Руки
11	Спина/Пресс	Ноги
12	Грудь / Плечи	Пресс
13	Руки	Пресс
14	Отдых

Тренировка Груди

Упражнение

Сеты

Повторения

Детали

Жим штанги лежа	3	15/10/4	Суперсет #1
Кроссовер на блоке	3	20	Суперсет #1
Разведения гантелей лежа (бабочка)	3	20/15/6	Суперсет #2
Кроссовер на блоке	3	20	Суперсет #2
Жим штанги на наконной	3	15	Суперсет #3
Пулловер с гантелей	3	15	Суперсет #3
Брусья	3	до отказа	Суперсет #3
Кроссовер на блоке	3	25	Суперсет #3

1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. 3 суперсет называется “Кинжальный сет”, вы делаете суперсетом все 4 упражнения, затем дважды повторяете круг. Это очень сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.

Тренировка плеч

Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смитта или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно. Также, советуем посмотреть видео выполнения упражнения.

Упражнение

Сеты

Повторы

Детали

Жим Арнольда	4	10
Разведения гантелей стоя	4	10
Тяга штанги в наклоне	6	10
Жим штанги за голову	4	10	в машине Смитта или со страховкой
Подъемы гантелей перед собой	3	8
Разведения на блоке	3	10

Тренировка рук

Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Коломбо при подготовке к Мистер Олимпия. Продюсеры хотели чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефно, а не массивно, поэтому Коломбо разработал следующую программу.

Для мышечной дефиниции Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это значит, вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Делаете суперсет из 2 упражнений 3 сета. Затем переходите к следующему суперсету.

Упражнение

Сеты

Повторы

Детали

Французский жим гантели сидя	3	10	Суперсет #1
Подъем штанги на бицепс	3	10	Суперсет #1
Французский жим лежа	3	10	Суперсет #2
Подъемы на бицепс сидя	3	10	Суперсет #2
Французский жим стоя	3	10	Суперсет #3
Подъемы на бицепс стоя	3	10	Суперсет #3
Тренировка предплечий	3	10

В интервью Франко Коломбо говорит о важности поворачивания рук вовнутрь во время выполнения подъемов на бицепс, чтобы избежать травм. Тренировка оканчивается упражнением на предплечья

Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется. Коломбо говорит: “Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”

Тренировка спины

Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений и заканчивается суперсетомиз тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника выполнения показана в видео). В качестве альтернативы, можно использовать тяги на блоке с параллельными ручками.

Упражнение	Сеты	Повторы	Детали
Подтягивания широким хватом	6	10-15
Тяга Т-грифа	4	10
Тяга нижнего блока сидя	4	10
Тяга гантели в наклоне	3	10	Суперсет#1
Подтягивания параллельным хватом	3	10	Суперсет#1

Тренировка ног

Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.

Упражнения

Сеты

Повторы

Детали

Присед со штангой	7	20/15/10/8/6/4/2
Жим ногами	4	50/25/15/8
Разгибания сидя	6-7	20
Выпады со штангой	2-3	12-15	Вариант#1
Румынская тяга	6	5/5/5/3/1/1	Вариант#2

Тренировка пресса

Тренировка пресса была неотъемлемой частью создания экранного образа Сталлоне.

Упражнения

Сеты

Повторы

Детали

Двойные скручивания	3	50	Суперсет на пресс:
Велосипед	3	50	50 повторений каждого упражнения
Боковые скручивания на скамье	3	50 (на каждую)	Двигаемся дальше
Наклоны в сторону с гантелей	3	50	50 и более

Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.

1993 – Разрушитель

Следующая остановка — «Разрушитель», в котором Сталлоне снимался вместе с Уэсли Снайпсом. Это первый фильм, в котором Слай действительно выглядит очень крупным. Обычно топлес он выглядит довольно мускулистым. Но в этом фильме он монстр даже в футболке.

Очевидно, актер набрал мышечную массу со времен «Рэмбо-3», и это уже тревожный звоночек: обычно естественные парни, которые уже имеют сухое тело, не могут настолько увеличиться в размерах.

Однако он не набрал настолько большую массу, чтобы мы заподозрили его в употреблении анаболиков. Скорее всего, он принимал гормоны роста. Поэтому набор мышц произошел вполне в пределах разумного. А вот анаболические стероиды типа данабола или анадрола сделали бы его по-настоящему крупным.

После «Разрушителя» Слай снялся в таких блокбастерах, как «Рокки Бальбоа», «Рэмбо» (2008) и «Неудержимые». Он сохранил мышцы и выглядит одинаково мускулистым в этих фильмах, несмотря на то, что на момент съемок ему было около 60 лет. Единственное, что заметно изменилось в его теле — талия, которая стала толще и раздулась. Это вполне свойственно тем, кто употребляет гормон роста: он заставляет расти внутренние органы, в том числе кишечник. Именно поэтому живот выглядит раздутым.

С годами изменилась и структура лица Сталлоне (см. ниже).

Гормон роста заставляет увеличиваться не только внутренние органы, но также череп и нос. Как вы можете заметить, голова Слая с годами стала значительно больше и теперь имеет более квадратный вид. Кроме того, его челюсть значительно расширилась. Все это общие признаки использования гормона роста.

В 2007 году Сильвестру Сталлоне было предъявлено обвинение в том, что он имел при себе 48 флаконов гормона роста, когда пытался въехать в Австралию.

Сыновья Сильвестра Сталлоне

Старший сын Сталлоне Сейдж родился 5 мая 1976 года, после окончания школы он решил заниматься изучением киноискусства, поэтому поступил в Школу искусств Университета Северной Каролины.

Сейдж Сталлоне снялся в своем первом фильме в 1990 году. Его дебютом стала роль Рокки Бальбоа младшего в «Рокки 5». Игра молодого актера настолько понравилась критикам и зрителям, что Сейдж был номинирован на премию «Молодой актер», которая ежегодно вручается «Фондом молодого актера».

С 1990 года по 2010 год Сейдж Сталлоне успел сняться в 11 фильмах. Одним из них был «Дневной свет», в котором Сейдж также снялся со своим отцом Сильвестром Сталлоне. Последней работой молодого актера стала роль Эри Шейволда в фильме «Агент».

Сейдж Сталлоне попробовал себя не только в роли актера, но и в 2003 году выступил в качестве режиссера, сценариста и продюсера. В 2006 году он становится лаурятом премии Бостонского фестиваляза фильм «Вик», в котором он не только сыграл главную роль, а был сценаристом и продюсером.

13 июля 2012 года произошло трагическое событие: Сейдж Сталлоне был найден мертвым у себя в студии. Причиной смерти назвали сердечный приступ, который был спровоцирован атеросклерозом. На момент смерти актеру и сценаристу исполнилось всего 36 лет.

У второго сына Сильвестра Сталлоне тоже непростая судьба. Серджио Сталлоне рос замкнутым ребенком, его не интересовало общение с родителями и сверстниками. Когда мальчику исполнилось 3 года, родители решили показать его врачу. В итоге, неутешительный диагноз: аутизм.

Сильвестр Сталлоне потратил огромные суммы, чтобы превратить своего сына в полноценного члена общество. Лечение дало определенные плоды, только вот полного благополучия не наступило. Хотя врачи сказали, что головной мозг мальчика совсем не поврежден, но его угрюмость и необщительность сохранилась даже после реабилитации. Сейчас Серджио ведет очень замкнутый образ жизни, ему постоянно требуется поддерживающая терапия и медицинская помощь, а все больничные счета оплачивает знаменитый отец.

Многие считают, что развод Саши и Сильвестра произошел именно из-за болезни сына. Ведь актрисе пришлось бросить свою карьеру, а Сталлоне буквально жил на съемочных площадках, чтобы заработать на дорогое лечение. В итоге у Сильвестра Сталлоне на фоне переутомления и жизненных переживаний в 1985 году произошел сердечный приступ во время съемок «Рокки 5».

Постоянные ссоры и скандалы из-за здоровья сына, окончательно выбили из колеи актера. Поэтому в 1985 году пара расходится окончательно, Саша остается с сыном-аутистом, а Сталлоне начинает новый роман.

Диета Сильвестра Сталлоне

Сложно поверить, что один из самых сильных и мужественных актеров Голливуда Сильвестр Сталлоне склонен к полноте и постоянно контролирует свой вес, ведь мы привыкли видеть его в атлетической форме.

По признанию самого актера, если бы не его внушительная мышечная масса, скорее всего, у него были бы серьезные проблемы с лишними килограммами. Но благодаря тренировкам звезде удается сохранять отличную физическую форму.

Но какими бы активными не были его физические нагрузки, актер не скрывает, что всю жизнь контролирует свой рацион и питается здоровой диетической едой.

Актер не скрывает, что всю жизнь жестко контролирует свой рацион

Суть диеты Сильвестра Сталлоне

На вопросы о фигуре легендарный Рокки прямо отвечает, что возраст накладывает свой отпечаток, и с каждым годом ограничивать себя в еде и, в то же время, сохранять мышцы, становится все труднее. Но у актера есть собственные правила, которые позволяют ему идеально выглядеть.

1. Много сложных углеводов в рационе. Именно углеводы поддерживают правильный рост мышц и препятствуют катаболизму — уменьшению процента мышечной массы тела. К выбору сложных углеводов Сталлоне подходит ответственно: никаких поблажек и злоупотребления. К позволенным углеводам в рационе актера относятся каши, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, бобы, цельнозерновой хлеб.
2. Большое количество белка в меню. В отличие от углеводов, белки можно есть в больших количествах, не опасаясь за свою фигуру. Кроме того, белки сохраняют мышцы в условиях сложных нагрузок, которым подвергается актер во время съемок. Больше всего белков содержится в нежирном мясе, птице, рыбе, твороге и бобовых.
3. Меньше кардио, больше силовых. Во время аэробных нагрузок сжигается не только жир, но и мышцы. Именно поэтому Сильвестр Сталлоне наряду с утренними пробежками обязательно включает в дневной план занятия с тяжелыми весами. Чем больше в организме мышц, тем больше калорий тратится на их обслуживание, а значит, можно больше есть и не поправляться.

Сталлоне большое внимание уделяет силовым тренировкам

Примерное меню Сильвестра Сталлоне

• Завтрак: порция овсяной каши с фруктами и натуральным йогуртом. Стакан фруктового сока.
• Второй завтрак: один грейпфрут, горсть сушеного миндаля.
• Обед: запеченное филе домашнего цыпленка с листьями салата, помидорами и огурцами. Чашка травяного чая.
• Полдник: бобовое пюре с ломтиком цельнозернового хлебца.
• Ужин: филе тихоокеанской сельди на пару с овощным салатом и соусом сальса. Стакан свежевыжатого фруктового сока.

На обед актер ест запеченное филе цыпленка с овощным салатом

https://www.youtube.com/watch?v=ZaGtiHIKMkw

Звезда также уважает разгрузочные дни. Они особенно актуальны после светских мероприятий и фуршетов. Но обычные разгрузочные дни на кефире или яблоках актер не может себе позволить, ведь в режиме дефицита калорий стремительно «тают» мышцы. Поэтому даже разгрузка должна быть направлена не только на отдых организма от еды, но и на сохранение мышечной массы.

Разгрузочный день Сильвестра Сталлоне

• Завтрак: фруктовый салат (позволенные фрукты: киви, яблоки, грейпфруты, апельсины). Можно также измельчить фрукты в чаше блендера и выпить питательный смузи.
• Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
• Обед: небольшая порция спагетти из твердых сортов пшеницы с томатным пюре, чесноком и смесью ароматных трав.
• Полдник: порция натурального йогурта и одно яблоко.
• Ужин: запеканка из кабачков, томатов и баклажан.

Разгрузочный день Сталлоне начинает с фруктового салата

Преимущества и недостатки диеты

С одной стороны, особое питание звезды вполне здоровое и полезное. Сложные углеводы нужны организму для восполнения запасов энергии. Белки также поддерживают стабильную работу всех систем организма.

Но такая диета может не подойти людям, ведущим малоподвижный образ жизни, ведь в таком случае будет постоянный профицит калорий, энергия от которых не будет израсходована, а значит, похудеть никак не удастся.

Избыток белков может плохо сказаться на организме людей, имеющих проблемы с почками, так как богатая на протеины пища создает дополнительную нагрузку на выделительную систему. Поэтому диета Сильвестра Сталлоне скорее подойдет спортсменам и людям, которые ведут активный образ жизни и тратят много калорий.

Программа тренировок для Рокки 3

Программа тренировок для подготовки к Рокки 3 была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру к филму в стиле “Давид и Голиаф” (он готовился к бою с Мистером Т). По словам тренера, использовались все те же самые упражнения с некоторыми вариациями.

Ключевым отличием было включение большего количества функционального тренинга в программу. Сталлоне также радикально изменил свой рацион. Для Рокки 3 Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжки со скакалкой.

Итак, программа тренировок к Рокки 3 включала в себя:

• 18 раундов спарринга в ринге
• 2 часа работы с железом (программа тренировок к Рокки 2)
• 2 км бег
• много прыжков со скакалкой
• плавание в конце дня

За съемки в порно заплатили 200 долларов

Но главной любовью Слая, как ни странно, стал театр. Изначально Сталлоне записался в драмкружок, чтобы исправить речь и побороть стеснение. Но очень скоро понял: вот то дело, которому он действительно хочет посвятить жизнь.

Играя в школьных постановках, Сталлоне одновременно продолжал усердно заниматься в зале и боксировать. Когда началась война во Вьетнаме, он уехал учиться в Швейцарию, в Американский колледж. В то же время он подрабатывал тренером по физкультуре и продолжал играть в театре. Его дебютом стала студенческая постановка «Смерть коммивояжера», затем была совсем крошечная роль в фильме «Скоростной спуск» (Сталлоне сыграл парня, сидящего позади главных героев). Актерское ремесло всецело захватило его, и по возвращении в Нью-Йорк Сталлоне уже точно знал: он станет актером.

Хотя выпускные экзамены он с треском провалил, все же ему удалось поступить в университет Майами. Там он стал изучать драматическое искусство. Но всего за несколько месяцев до конца учебы Сталлоне вдруг резко все бросает и возвращается в Нью-Йорк – покорять театры и киностудии родного города. Кто знает: возможно, его вдохновила гадалка, которая еще в 1968 году предрекла актеру всемирную славу? Предсказание действительно сбылось, но далеко не сразу. Долгое время Сталлоне буквально купался в отказах: режиссеры не хотели связываться с неизвестным актером, у которого были проблемы с речью. Но Слай и не думал отступать. Он стал посещать логопеда и после продолжительных упорных занятий почти полностью избавился от дефекта, а заодно поработал над мимикой. Сегодня даже самым внимательным зрителям сложно определить, какая именно половина лица у актера обездвижена.

Сильвестр Сталлоне и Шэрон Стоун. Фото: ТАСС

Между собеседованиями и кастингами, которые, как правило, заканчивались неудачей, Слай крутился как мог: подрабатывал то швейцаром, то вышибалой в ресторане, а некоторое время даже чистил клетки в зоопарке. В начале 70-х он в основном снимался в эпизодах, из более-менее крупных работ можно выделить только два фильма – это триллер Роберта Шнитцера «Негде скрыться» и драма Мартина Давидсона «Лорды из Флэтбуша». Большим разнообразием ролей в тот период Сталлоне похвастаться не мог: во всех ранних работах он играл воров, угонщиков и прочих бандитов – уж очень его брутальная внешность подходила под этот типаж. Но самого актера такой расклад не устраивал – он знал, что способен на большее.

Тренировка для Рокки Бальбоа

К съемкам в Рокки Бальбоа (2006) Сильвестра Сталлоне готовил тренер Гуннар Петерсен. Слай знал, что он исповедует тренировки в стиле 50-60x годов бодибилдинга при подготовке к Мистер Олимпия. Сталлоне признает, что его тренировки были более травмоопасными:

“Это было травмоопасно. Суставы изнашиваются, и вы чувствуете воспаления, о которых не подозревали. Приходится жить с этим, потому что дискомфорт не проходит. Каждый день я принимал обезболивающие. За все пять вместе взятых частей Рокки у меня не было такого количества травм…Я сломал ступню. У меня вылетел шейный диск. Разорвал икроножную мышцу”

Мотивационный отрывок из “Рокки Бальбоа”:

• Воркаут настоящего Рокки: система тренировок Сильвестра Сталлоне

Железный Слай прошел немалый путь от роли низкооплачиваемого порноактера до знаменитости, которую знает и уважает весь мир. Сам актер уверенно называет бодибилдинг главным секретным ингредиентом успешной жизни: дисциплина и здоровое тело оттачивают ум, позволяя точно находить короткую тропинку к самой вершине достойной жизни. Для съемок легендарного Рокки Сталлоне занимался по специальной программе — попробуйте включить ее в свою систему тренировок и результат появится уже через две недели.

Еда и утро чемпиона

К съемкам «Рокки-2» Сталлоне готовился весьма обстоятельно. Каждое утро начиналось одинаково: подъем в 7 утра, аминокислоты на голодный желудок и завтрак из легкоусвояемой пищи. 2 яйца, инжир, тосты из ржаного хлеба, за которыми следует чашка кофе и сорокаминутный отдых. Этого заряда энергии как раз хватает на продуктивную утреннюю тренировку. Если у вас есть возможность посвятить часть утра фитнес-клубу — просто повторяйте это расписание, уже проверенное профессионалом спорта.

Комплексный подход

Сильвестр Сталлоне работал с персональным тренером высочайшего уровня. Франко Коломбо, двукратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» потребовал с актера такую сумму за свои услуги, что тому пришлось заложить дом. И результат того стоил: Колобмо разработал комплексные тренировки, которые позволили Слаю построить идеальное тело всего за месяц работы. Ключевая особенность воркаута была именно в комплексном подходе — некая вариация высокоинтервального тренинга, столь популярного в последнее время. Каждая тренировка Сталлоне состояла из трех циклов, направленных на разные группы мышц.

Первый цикл: на все группы мышц

Этот цикл делается сразу после основательной разминки. Он направлен на все группы мышц, что готовит их к следующей нагрузке. Один цикл состоит из трех подходов, с отдыхом в полторы минуты между ними. В каждый цикл входят следующие упражнения:

Приседания со штангой на плечах – 8 повторений
Становая тяга – 9 повторений
Повороты с тростью (весом) сидя – 10 повторений
Подтягивания на перекладине с грузом – 8 повторений
Отжимания на брусьях с грузом – 8 повторений

Второй цикл: ноги и плечи

Отдых между циклами не должен превышать пяти минут. Не нужно сидеть на скамье, уставившись на часы — ходите и разминайте уставшие мышцы, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на сердце. Отдохнув, переходите ко второй части тренировки. Она направлена на развитие мышц ног и плеч.

Квадрицепсы в тренажере – 12 повторений
Поъемы на икроножную мышцу – 8 повторений
Шраги с гантелями либо со штангой – 12 повторений
Подъемы гантелей перед собой обратным хватом – 8 повторений
Молотковые сгибания на бицепс – 8 повторений
Подъемы на бицепс на Скамье Скотта – 6 повторений

Я научился управлять своим телом, как машиной. Если меня ожидает длинный путь, я пополняю запасы топлива, использую качественные продукты с высоким содержанием углеводов. Если мне предстоит пройти маленькую дистанцию, я действую полностью в противоположном духе. — Сильвестр Сталлоне

Третий цикл: Работа на пресс

Для того, чтобы пресс напоминал пресловутую стиральную доску, Слай был вынужден работать как проклятый. Комплекс на пресс, составленный Франко Колобмо, состоял из нескольких упражнений. Ниже приведены стандарты Слая, но мы не рекомендуем вам сразу пытаться работать в таком же темпе: поставьте планку на 20 повторов и постепенно увеличивайте нагрузку.

Подъемы ног в висе — 50 повторений
Боковые подъемы ног лежа — 50 повторений
Базовые скручивания — 50 повторений
Боковые скручивания — 50 повторений

Осознайте нагрузку

Очень важно правильно оценивать собственные возможности. Программа тренировок от Рокки способствует быстрому росту мышечной массы, причем, за счет повышенной нагрузки на ноги, ускоряется метаболизм мышц всего тела

Мы советуем вам использовать этот комплекс в течение месяца, раз в полгода. Не нужно сразу пытаться выполнить нормативы парня, посвятившего развитию тела всю жизнь. Войдите в свой собственный темп и тренировки будут гораздо продуктивнее.

Нравится? Жми:

• Разделы: любопытное, спорт

Награды и номинации

Номинации

• Премия «Оскар» 1977 — Лучшая мужская роль (за фильм «Рокки»)
• 1977 — Лучший сценарий (за фильм «Рокки»)
• 2016 — Лучшая мужская роль второго плана (за фильм «Крид: Наследие Рокки»)

• Премия «Золотой глобус» 1977 — Лучшая мужская роль (драма) (за фильм «Рокки»)
• 1977 — Лучший сценарий (за фильм «Рокки»)

• Премия BAFTA 1978 — Лучшая мужская роль (за фильм «Рокки»)
• 1978 — Лучший сценарий (за фильм «Рокки»)

Премия «Спутник 2016 — Лучшая мужская роль второго плана (за фильм «Крид: Наследие Рокки»; ожидается)»

Ассоциация кинокритиков Вашингтона:

Ассоциация кинокритиков Чикаго:

Общество кинокритиков Канзас-Сити:

Общество кинокритиков Сан-Франциско:

Общество онлайн-кинокритиков:

Ассоциация онлайн-кинокритиков Нью-Йорка:

Ассоциация киножурналистов Индианы:

«Золотая малина»

Сильвестр Сталлоне является лидером по числу наград и номинаций на антипремию «Золотая малина». За свою кинокарьеру он был номинирован 31 раз в различных категориях, из них 10 раз удостаивался «Малины», был признан худшим актёром десятилетия (1980-х г.) и XX века, пока в 2016 году ему не была присвоена утешительная награда за восстановление репутации.

Год	Фильм(ы)	Итог
«Горный хрусталь»	худший сценарий	Номинация
худший актёр	Малина
«Рэмбо: Первая кровь 2»	худший сценарий	Малина
«Рокки 4»	Номинация
«Рокки 4»	Худший режиссёр	Малина
«Рэмбо: Первая кровь 2» и «Рокки 4»	худший актёр	Малина
«Кобра»	худший сценарий	Номинация
худший актёр	Номинация
«Изо всех сил»	худший актёр	Номинация
«Рэмбо III»	худший сценарий	Номинация
худший актёр	Малина
«Взаперти» и «Танго и Кэш»	худший актёр	Номинация
«Кобра», «Взаперти», «Изо всех сил», «Рэмбо: Первая кровь 2», «Рэмбо III», «Рокки 4», «Горный хрусталь», «Танго и Кэш»	Худший актёр десятилетия	Малина
«Рокки 5»	худший сценарий	Номинация
худший актёр	Номинация
«Оскар»	худший актёр	Номинация
«Стой! Или моя мама будет стрелять»	худший актёр	Малина
«Скалолаз»	худший сценарий	Номинация
«Специалист»	Худший актёрский дуэт	Малина
худший актёр	Номинация
«Наёмные убийцы» и «Судья Дредд»	худший актёр	Номинация
«Дневной свет»	худший актёр	Номинация
«Гори, Голливуд, гори»	худший актёр второго плана	Номинация
за 99,5 % от всего, что он когда-либо делал.	Худший актёр века	Малина
«Убрать Картера»	худший актёр	Номинация
«Гонщик»	худший сценарий	Номинация
худший актёр второго плана	Номинация
Худший актёрский дуэт	Номинация
«Дети шпионов 3: Игра окончена»	худший актёр второго плана	Малина
«Неудержимые»	Худший режиссёр	Номинация
«Неудержимый», «План побега» и «Забойный реванш»	худший актёр	Номинация
«Крид: Наследие Рокки»	Приз за восстановление репутации	Награда