Как тренируется непобедимый боец мма конор макгрегор?

Первый человек после Даны

Дана Уайт еще при подписании ирландца в промоушен сказал: «Черт, если он хотя бы немного умеет драться, то он точно будет богат!». Уайт как в воду глядел. Ирландец стал миллионером после боя против Чада Мендеса. Хотя гонорар Конора был небольшим, основную часть доходов Макгрегор получил в виде процента от продаж платных трансляций его боев. А уж убедить людей купить PPV у Макгрегора всегда получалось отлично. Макгрегор по состоянию на 2020 год поставил аж шесть рекордов по продажам платных трансляций.

Также Конор стал первым бойцом, кому бои принесли настоящее состояние. За один лишь реванш против Нейта Диаза он получил свыше 15 миллионов долларов! А бой против Флойда Мейвезера озолотил обоих. После поражения Конор не унывал, ведь он вошел в список Forbes как один из богатейших спортсменов на планете. Макгрегор активно преумножает свое состояние. Он владелец собственной линии одежды, даже виски свой выпускает. Конор Макгрегор – живое воплощение американской мечты.

Макгрегор, по всем прогнозам, к 2025 году имеет шанс войти в число долларовых миллиардеров

Начало карьеры

Спортивную карьеру в ММА боец начал в легком весе, когда его рост составлял около 175 см, а вес — порядка 66 кг. В первом серьезном бою, прошедшем в 2007 году на турнире Ring of Truth 6, Конор уже в первой 5-минутке отправил в технический нокаут Сиарана Кембелла и стал победителем. Год спустя на турнире Cage of Truth молодой спортсмен одолел Гари Морриса, на чемпионате Cage Rage — Мо Тейлора, победил чистым нокаутом Пэдди Доэрти и Майка Вуда.

Среди первых боев Конора были как победные поединки, так и проигранные встречи. В 2008 году Макгрегора одолел литовский спортсмен Артемий Ситенков, через пару лет — соотечественник Джозеф Даффи.

Боец Конор Макгрегор

Основной проблемой для ирландца на тот момент была не техника боя, а финансовые трудности. В какой-то момент Конор работал водопроводчиком, как и его отец, решив отодвинуть спорт на второй план. Однако вскоре, посмотрев турнир Ultimate Fighting Championship 2009 года, он вновь стал усиленно тренироваться.

На 2012 год статистика Макгрегора составила 10 побед и 2 поражения. Спортсмен принял решение перейти в полулегкий вес и всего за 2 боя стал лидером Cage Warriors. Затем вернулся в легкую категорию и забрал чемпионский титул у Ивана Бухингера, одновременно оказавшись действующим чемпионом сразу в двух весах.

Трэшток и поведение на пресс-конференциях

Макгрегор – ирландец, а у этого народа красноречие в крови. Поэтому на пресс-конференциях Конора Макгрегора всегда так много народу, каждое общение с прессой – радость для ирландца. Конор остроумно высмеивает своих соперников, ведет себя вызывающе и дерзко, но при этом он никогда не переходил границ. После боя Макгрегор почти всегда пожимал руку своему оппоненту в знак примирения. Самое главное – Конор своей болтовней прекрасно продавал бои. При этом почти все предсказания говорливого ирландца сбывались. Сказал, что вырубит в первом раунде – значит вырубит.

Макгрегор фотографируется со своими поясами

Реальное слабое место Конора

Если же вы думаете, что Конору стоит подтянуть борьбу и он будет непобедим, то это не так. Ирландец показывал в своих боях, что он вполне может если не переводить сам, то хотя бы прилично защищаться от переводов. Тем более, что для боя с Хабибом Конор хорошо поработал над борьбой. Слабое место Конора – выносливость. Если вы хоть раз работали в спарринге, то определенно знаете, как тяжело приходится уставшему бойцу. Голова думает не о том, как победить, а о том, как бы не упасть замертво от изнеможения. Нейт Диас первым обнаружил этот пробел. Да, в первом раунде Конор просто избивал Диаса, но уже во втором Макгрегор был так измотан, что в тщетной попытке защититься от ударов ирландец полез бороться с джитсером Нейтом.

Результат немного предсказуем

Вся загвоздка в дисциплине. Тренированный и готовый к реваншу Конор бодро отбился целых пять раундов с Нейтом. Макгрегор выдержал сумасшедший прессинг борца Чада Мендеса и смог нокаутировать его в третьем раунде. Но растренированного Конора хватает лишь на один раунд. Бой с Хабибом это подтвердил. От былого тайминга и скорости не осталось и следа. Тем не менее, Конор уничтожил Дональда Серроне в 2020 году очень уверенно.

Инвестируешь ли ты в технологии?

У меня есть медиа-бизнес Mac Life. В основном, мы пишем о смешанных единоборствах и о борьбе. Мы стремимся развиваться и писать о других видах спорта, а также об образе жизни и здоровье. Мы развиваемся быстрыми темпами. На самом деле у нас лучший рейтинг, чем у тех, кто активно занимается своим продвижением. У нас все хорошо. У нас хороший трафик, и он растет, так что это будет моя медийная сторона, моя электронная сторона, моя технологическая сторона. 

Но также есть McGregor Fast. Я нахожусь на завершающей стадии партнерства с компанией из США, которая была связана с Nike – Freeletics. У них есть невероятная база данных и инфраструктура для онлайн фитнес программ. Они невероятно успешные, поэтому скоро мы будем готовы запустить проект. 

Люди смогут тренироваться со мной, под моим руководством и под руководством спортсменов, которые меня тренировали. Вся программа, по которой я занимался, будет доступна. Вы сможете тренироваться не выходя из дома. 

• Также по всей стране появятся тренажерные залы McGregor Fast. Начнем мы с Америки. Затем появятся онлайн-уроки и программы. 
• Вы регистрируетесь, проходите разные тесты, чтобы мы могли получить правильные данные для расчета тренировок. Мы будем давать больше упражнений с собственным весом – во многом мне помогли именно они. 
• Также то, что мы собираемся заняться мерчем, протеином, добавками.

Я также буду работать над тем, о чем мечтаю. Есть много захватывающих игр, которые мы можем создать в рамках программы McGregor Fast, будь то забеги на длинные дистанции, или спринты на горных велосипедах. Я хочу превратить эти игры в соревнования, а затем провести их где-нибудь в прекрасном уголке мира, чтобы потрясающие спортсмены соревновались, привлекали людей и делайте что-то хорошее. Так мы продолжим изменять жизни людей к лучшему.

«Нереалистичная практика приводит к плохим привычкам»

В этом большом посте Конор говорит, что на тренировках новичков часто создаются «тепличные» условия (соперник сдерживает удар, используется куча защиты и мягких инструментов).

В результате человек привыкает допускать ошибки безболезненно.

Пропустили удар – ничего страшного: новичка никто не ударит в полную силу, не повалит на пол и не начнет добивать. Выдохлись и остановились посреди тренировки или поединка – ничего страшного, вы же новичок.

Но когда дело дойдет до поединков в полный контакт, или до реальной драки – это помешает. Потому что человек привык, что его ошибки не приводят к опасности.

Поэтому тренироваться надо в условиях, максимально приближенных к реальным.

Внешность и стиль

Конор прославился благодаря не только победам, но и эффектному внешнему виду, вызывающему восхищение женщин и зависть мужчин. Брутальный спортсмен вне октагона предпочитает элегантные костюмы и регулярно появляется перед фанатами с новыми прическами.

Фирменной чертой стиля Макгрегора стала окладистая борода. По его признанию, он решил отрастить ее, чтобы скрыть шрамы на лице и несовершенства кожи.

Конор Макгрегор в костюме

В гардеробе спортсмена есть шубы из натурального меха, из-за чего он часто становится объектом нападок со стороны защитников животных. Во время дебютного ивента UFC в Нью-Йорке Конор вышел к публике в белоснежной шубе от Гуччи, после чего экоактивисты забросали его аккаунт протестами и обвинениями в жестокости.

В октагон Конор выходит фирменной походкой, которую придумал промоутер Винс Макмэн: прямая спина, расслабленные руки, задранный кверху нос. Недоброжелатели высмеивают эту «фишку» спортсмена, однако есть у него и подражатели, например Поль Погба.

Промоутеры обожают Конора не только за богатый боевой арсенал и готовность, обливаясь кровью, идти до конца. В области Pay-Per-View, где зрители платят за просмотр телевизионного контента, ирландцу нет равных.

Сгонка веса

Несколько лет назад (в 2015-2017) Конор держал пояса в 2 категориях (до 66 и до 70 кг), плюс дрался в категории до 77 кг. По словам Сергея Пикульского, нормальный вес Макгрегора между поединками – 77 кг.

Вообще проблем со сгонками веса у Конора никогда не возникало, и на состояние из-за похудения он не жаловался. Для своих 175 см роста он весит нормально (разве что 66 кг на нем смотрятся суховато). Прибавьте сюда большое количество физнагрузок, отсутствие тренировок с «железом» (а значит отсутствие лишней мышечной массы), возможность тратить любые деньги на подготовку (диетологов, процедуры, качественные продукты и препараты). А еще Конору просто повезло с телосложением – он имеет низкий процент жира.

Кстати, по словам Джорджа Локхарда (диетолога Конора), несмотря на буйное поведение Макгрегора – он один из самых дисциплинированных бойцов. А сам Конор говорил, что весогонка в UFC губит ММА, и он бы ввел больше весовых категорий.

Был ли этот год трудным?

Проблемы возникают каждый год, каждый день, каждую секунду. Проблемы есть всегда, но я оптимист. Несмотря на то, что в мире происходит много таких плохих событий, есть много возможностей адаптироваться и развиваться. Все секторы бизнеса и все сферы вынуждены искать свои пути, адаптироваться и развиваться – это очень хорошо. 

Вы должны оценить свой бизнес, свои собственные практики. Если вы вынуждены решать что-то и развиваться – это позитивное влияние. Для меня этот год – шанс приспосабливаться и искать альтернативные решения. 

Столкнувшись с такой ситуацией, мы увидим, как происходят удивительные вещи, как люди умеют справляться с проблемами. Я просто воспринимаю это как шанс сделать больше хорошего. Со мной такое всегда случалось. Каждый раз, когда со мной случалось что-то плохое, каждый раз, когда я сталкивался с чем-то, что заставляло меня смотреть на себя и на окружение – все заканчивалось хорошо. После шторма всегда выходит солнце. Вот таким я вижу этот год.

Конор Макгрегор сейчас

Несмотря на неоднократные заявления о завершении карьеры, Макгрегор и сейчас в строю UFC.

В начале 2021 года ирландец встретился на UFC 257 в ОАЭ с Дастином Пуарье. Во втором раунде американец сразил Конора техническим нокаутом и стал первым в истории бойцом, которому это удалось.

Главный турнир лета 2021 года по MMA состоялся 11 июля. В Лас-Вегасе на арене T-Mobile в рамках UFC 264 Конор в третий раз встретился с Дастином Пуарье. На протяжении первого раунда ирландец доказывал серьезность своего настроя на победу и даже попытался провести удушающий прием, но Пуарье позиций не сдавал и по степени напора не уступал противнику.

К концу раунда Макгрегор во время удара левой неожиданно упал, его нога развернулась под странным углом и производила пугающее впечатление. Ирландец больше не мог сражаться, и в перерыве по решению врача бой был прекращен. Пуарье была присуждена победа техническим нокаутом, а Конор со сломанной ногой покинул зал на каталке. Итог поединка сказался не только на состоянии здоровья бойца, но и на его уверенности в себе.

Куда ты вкладываешь деньги?

У меня много проектов:

• виски Proper Twelve;
• фитнес-коучинг McGregor Fast;
• СМИ Mac Life Media;
• менеджерская компания для спортсменов Paradigm Sports Management.

Что касается меня, я не занимаюсь такими вещами, как акции и облигации. Я не думаю, что это плохо. Я встречался с финансовыми консультантами, слушал их, и честно говоря – это просто не мое. Я не хочу вкладывать деньги в вещи, которые меня не интересуют или которыми я не увлекаюсь. Я вкладываюсь в то, что мне нравится. Еще у меня есть продюсерская компания Claymore productions – у нас большие планы с Netflix по созданию моих собственных фильмов. Я бы сказал, что у меня восемь или девять проектов.

Бэкграунд в боевых искусствах

Придя в смешанные единоборства, Макгрегор не был парнем без базы, который не имел представления о стандартных вещах. За его плечами было несколько лет занятий единоборством, которое считается одним из лучших в качестве фундамента для ММА – классическим боксом.

Конор Макгрегор – боксер в прошлом

Практиковать бокс Конор начал в 12 лет, когда записался в клуб Crumlin Boxing Club и попал в руки Филипа Сатклиффа – соотечественника, который дважды был на Олимпийских играх. Именно тогда он, тренируясь с Дином Бирном и Джейми Каваной, начал прокачивать свой страйкинг, ставший его визитной карточкой. Мотивировали ирландца Мухаммед Али, Рой Джонс, Насим Хамед и Крис Юбенк. Впоследствии он стал чемпионом Ирландии на молодежном уровне, но в 16 лет забросил занятия боксом.

И знаток бразильского джиу-джитсу

В начале 2008 года – на стартовом отрезке карьеры в смешанных единоборствах, Макгрегор попал в зал Straight Blast Gym Ireland под руководство Джона Каваны – первопроходца смешанных единоборств в Ирландии и Великборитании, а также первого ирландца с черным поясом по бразильскому джиу-джитсу. В таких условиях он не мог не практиковать БЖЖ, которым ныне владеет на уровне коричневого пояса и пользуется при защите от борьбы со стороны оппонентов.

Тату Конора Макгрегора популярнее многих топов UFC

Перед первым боем в UFC образ Конора состоял только из бороды и татуировок на спине и левой икре. Теперь же на его теле есть масса татуировок, каждая из которых интересует его поклонников. Некоторые из них имеют смысл, а иные либо полностью его лишены, либо их смысл не был озвучен бойцом:

• На спине – спираль из колючек с распятием. О ее смысле Макгрегор не рассказывал. Возможно, она связана с его принадлежностью к католической вере;
• На левой икре – арабица. Первая татуировка атлета, которую тот набил в Айя-Напе за €20. Тогда он был пьян и не в курсе, имеет ли она вообще значение;
• На груди – горилла с короной на голове, пожирающая сердце. Макгрегору просто нравится, как она выглядит. Вероятно, это отсылка к эмблеме зала SBG Ireland;
• На животе – голова тигра, фамилия и прозвище. Ирландец всегда восхищался хищными животными – как они передвигаются и контролируют себя на охоте, хотя тигра набил спонтанно. С остальными татуировками, кажется, все понятно и так.

Самая забитая часть тела бойца – левое предплечье. Там располагается шесть изображений: куст роз, кинжал, пронзающий розу, часы, показывающие 3.35 PM, спичечный человечек в боксерской стойке, мужчина в цилиндре и используемая при обучении владению огнестрельного оружия среди элитных воинских подразделений фраза «Slow is smooth, smooth is fast». О хотя бы одной из этих татуировок Конор не рассказывал.

Тренер и наставник Идо Портал.

МакГрегор специально обратился к знаменитому специалисту Идо Порталу, чтобы он помог подготовиться к титульному поединку. Конор изучил все о философии Портала и продолжает сотрудничество с ним, улучшая ловкость, скорость и силу. 

“В ринге Конор подвижен, ритмичен и действует с разных позиций”, – говорит Идо Портал, – “Он действует нестандартно, и это дает ему возможность принимать различные положения, достигать недостижимого, фактически телепортироваться в самые неожиданные точки. Он очень непредсказуемый соперник. Многие являются успешными нокаутерами засчет хорошей техники, но и они упускают то чего не видят перед собой. Вот почему МакГрегор более силен и успешен.” 

“На сегодняшний день Конор – лидер революции движения в MMA. Он привносит огромное разнообразие и возможности передвижения, гораздо меньше опирается на мышцы, грубую силу или выносливость, качества требующие больших затрат времени и здоровья. Я считаю что Конор открыт для изучения новых и новых способов, и он быстро все схватывает.”

Портал применил свою философию движения к MMA тренировкам, и в данный момент находится в авангарде преобразования этого спорта. Бывший израильский военный, сейчас он также глубоко изучает боевые искусства. “MMA – это состязание между школами движения, мягкой школой и интеллектуальной школой,” – говорит он, – “Правильный контакт в правильной позиции не должен быть грубым/резким. Он может быть очень мягким и разрушительным одновременно.” 

“Есть еще школа тяжелых ударов, которая заключается в битье морды и рубилове в спаррингах”, добавляет Портал, – “Люди могут так долго работать над жесткостью, что тело начинает трещать и рваться. Я считаю что Конор во многом успешен благодаря совмещению различных качеств, таких как: артистизм, философия, боевые искусства, движение. Он передвигается с опасной мягкостью.”

Казалось бы, эти качества несовместимы (мягкость и опасность), но это и есть секрет завораживающих успехов Конора МакГрегора.

Магия чисел Конора МакГрегора

13 секунд: самый быстрый титульный бой в истории UFC – МакГрегор против Альдо. Рекордной событие в Лас-Вегасе с 16516 зрителями. Заработок МакГрегора в секунду составил 622000 $. Также, он стал первым чемпионом-ирландцем с балансом 17 побед нокаутом в 19 боях.

В основном, Конор одерживает победы в боях кулаками (ударкой). Не менее известным является острый язык МакГрегора, но он подкрепляет все сказанное делом: “Я не только нокаутирую соперников, я еще и выбираю в каком раунде”.

Так он и сделал в Лас-Вегасе, победив за 13 секунд Хосе Альдо, одного из самых доминирующих чемпионов в истории MMA. МакГрегор тогда сказал что вырубит бразильца в первом раунде – что и сделал на ринге.

“Гибкое тело, как у гипарда”

Но МакГрегор – это не только нокаутирующий удар и трэштокинг. Его передвижения неповторимы в смешанных единоборствах. Он создал тело, проворное как у гепарда, с молниеносной скоростью как бросок кобры, и мощное как у быка.

Возможно, методика тренировок Конора МакГрегора окажется не тем, чего вы от нее ожидаете. Он не е*ашит до отказа в тренажерном зале с железом. Вместо этого Конор прислушивается к своему телу и делает то, что чувствует необходимым в данный момент. В отличии от других бойцов, в жизни МакГрегора нет места строгому режиму.

“Я просыпаюсь, выпиваю воды, делаю растяжку, затем немного расслабляюсь и продолжаю свой день”, – говорит Конор, – “Могу пойти в спортзал, или другое место по своим ощущениям, на тренировки по тхэквондо, джиу-джитсу, йогу или капоэйра. Иногда на бокс. Разнообразие – лучший путь. Режим для меня не работает”.

И надо сказать, этот нестандартный подход МакГрегора приносит хорошие результаты. 

Диета

Конор начинает день со стакана воды, иногда кокосовой, и банана или чашки американо или травяного чая. Затем растяжка или легкая разминка.

Главные нюансы питания – это высокое качество продуктов и отсутствие фаст-фуда. Рацион Конора Макгрегора обычно включает курицу, стейки, рыбу (лосось, тунец) и яйца. Из гарнира – обычно рис или сладкий картофель, плюс большое количество овощей с оливковым маслом для заправки. На перекус Макгрегор ест ягоды (клубника, ежевика, черника), горсть орехов, молоко или йогурт, а после первой тренировки (после обеда) – пьет протеиновый коктейль.

Из «вредного» Конор позволяет себе алкоголь в ограниченных количествах (ну и свой виски), и небольшое количество сладкого, если не надо сгонять вес – вроде пирога или печеных яблок с арахисовой пастой.

Диета Конора Макгрегора в основном заключается в уменьшении углеводов. Количество белка обычно остается привычным. В зависимости от того, сколько еще времени до боя, и как держится вес – Макгрегор может убрать из рациона часть продуктов, или добавить нагрузки.

Из добавок известно, что он употребляет витаминные комплексы и отдельно витамин D-3.

Можно ли добиться успеха без такого мышления?

Нет, нет. Я так не думаю. Я бы сказал, что нужно начинать с мышления. Вы должны верить, верить в случай, верить в божественное, верить в то, что должно случиться с вами. Важней всего понимать это умом. А затем работать, бороться и пройти шторм. 

Может быть, сомнения других людей в ваших способностях укрепят ваш разум, и тогда вы добьетесь успеха. Вы должны это понять, у вас должно быть такое мировоззрение. Иногда трудно добраться до этой стадии, надо много говорить с самим собой и просто быть честным с собой. Многие люди могут лгать себе, но большинство из нас, если не все, знают, что нам надо изменить, или что мы должны сделать, чтобы добиться успеха. 

Начинай движение

Прежде чем стать чемпионом UFC от Ирландии, Конор был простым парнем из рабочей семьи с предместий Дублина. Его бойцовский путь начался еще в бытность 12-летним мальчишкой, тогда он записался в боксерский клуб Крумлин (Crumlin), основанный в 1930-м году. Затем оттачивал свое мастерство в клубе MMA SBG Ireland под руководством тренера Джона Кавана, который играет жизненно важную роль в становлении МакГрегора.

Их инновационные подходы к тренировкам заставили других бойцов UFC пересмотреть свои методики. “Мне кажется, что в MMA сейчас все только и делают что тренируются с тяжелыми весами и тяжело спаррингуют”, – говорит Конор, – “Это мне не интересно. Я стремлюсь развить свой мозг, который заставляет тело двигать вправо и влево и т.д.”

“Дело не в поднятии тяжестей и тяжелых спаррингах. Гибкое, подвижное, сбалансированное тело – это основа боевых искусств. Этим я и занимаюсь. Пытаюсь узнать все способы передвижения, доступные человеческому телу. Я чувствую себя всего лишь новичком, “белым поясом” на этом пути, но мои оппоненты еще даже не начинали. Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Я открыт для обучения чему угодно.”

Тренировки Макгрегора

Рассмотрим главные аспекты тренировки Конора Макгрегора.

В начале карьеры

Конор начал заниматься смешанными единоборствами с 16 лет, а до этого, с 12, занимался боксом. В 18 – попал в зал SBG в Дублине, принадлежащий Джону Каване (который с тех пор и является его тренером).

По словам Каваны, в первое время Конор вел себя как задира, и в спаррингах не всегда мог держать себя в руках. На тренировках он выкладывался по полной, но мог их пропускать: например, несколько недель приходить каждый день, а затем пропасть на какое-то время. В первые месяцы тренировок в SBG Конор параллельно продолжал заниматься боксом.

Уже начав выступать как боец Макгрегор работал сантехником. Но такая работа отнимала силы и время, мешая тренировкам и восстановлению. В интервью Esquire в 2016 году Конор говорил, что по приходу домой ему хотелось только спать и есть, поэтому его девушка (а уже тогда он встречался с Ди Девлин) уговорила будущего чемпиона бросить работу, и сконцентрироваться на ММА. И она же в то время следила за его калориями и меню.

Главный принцип тренировок Конора

Эти слова самого Конора точно характеризуют его тренировочный процесс. Точного плана у него нет: он выбирает занятие интуитивно.

Работа с «железом»

Если посмотреть на Алистара Оверима (очень хороший пример) – сразу видно: парень зависает в тренажерке и много тягает штангу.

По ирландцу такого не скажешь: тело Конора Макгрегора похоже на тело гимнаста – симметричное, с пропорционально развитыми мышцами и без жира.

Из работы с «железом» он использует только базовые упражнения: становую тягу и тягу в наклоне, приседы, толчок и рывок, редко – жим гантелей и штанги.

За большими весами Макгрегор не гонится, упор делает на скорость и взрывную силу. По его словам:

Сколько и как часто тренируется Конор?

После пробуждения (при подготовке к бою – рано, в межсезонье – обычно позже) Конор выпивает стакан воды, и делает растяжку или разминку со скакалкой. Между поединками утро может начинаться с упражнений на какую-то конкретную группу мышц.

В день боец тренируется дважды – до обеда (около 14:00) и вечером (к 19:00), каждая тренировка Конора Макгрегора длится в среднем 2 часа. Утром возможно еще ненапряжное кардио вроде пробежек или поездок на велосипеде.

Первая тренировка – обычно бойцовская: Конор отрабатывает ударку, БЖЖ или вольную борьбу.

Стиль может чередоваться по дням недели, или в одной тренировке могут отрабатываться приемы из разных единоборств. Точный план зависит от стадии подготовки и от соперника. Когда соперник известен – выбирается спарринг-партнер с похожими габаритами и манерой боя. После каждой тренировки Конор проводит бой с тенью и работает на лапах, отрабатывая удары на скорость.

После первой тренировки боец обычно выпивает протеиновый коктейль и ест батат или рис с молоком.

Второй заход обычно на физуху. Программа тренировок Конора Макгрегора может включать:

• Подтягивания;
• Упражнения на кольцах и турнике (выходы, подтягивания);
• Отжимания с разным положением рук, в том числе взрывные с хлопком перед грудью;
• Разные варианты «походок» (обычно это вариации приседаний и ходьбы в таком положении);
• Планки;
• Упражнения на баланс и равновесие;
• Борцовский мостик;
• Упражнения с медболом и босу;
• Базовые упражнения с «железом»;
• Кардио.

Кардионагрузки

Кардио у Конора разнообразное: пробежки (как на улице, так и на дорожке, в том числе и на подводной), велосипед и велотренажер, командные игры (футбол), прыжки на скакалке, частые спарринги, занятия на гребном тренажере.

Но по словам самого Конора – бегать он не любит, и бег считает «ударами тела об асфальт».

Зато у него даже есть тренер по велоспорту, которого он нанял после поражения Нейту Диасу.

Необычные упражнения

Тренировки Макгрегора включают несколько упражнений, которые вряд ли увидишь у других бойцов:

• Ходьба по канату;
• Спринты гусиным шагом;
• Обезьяний шаг;
• Бег на подводной беговой дорожке;
• Отжимания и выходы на кольцах.

Биография

Макгрегор родился в Крамлине, городском районе Дублина, Ирландия. Его родители были простыми рабочими и не были связаны с единоборствами или игровыми видам спорта, но сам мальчик в ранние годы занимался футболом, играл за клуб Lourdes Celtic и был болельщиком клуба «Манчестер Юнайтед».

И хоть боевые искусства его тогда не интересовали, он не оставлял школьные драки без своего внимания. В 18 лет Конор с семьей переехал в Лукан, где получил общее образование в школе Gaelcholáiste Coláiste Cois Life и затем решил пойти по стопам отца, начав обучаться профессии сантехника. Немногим позже он встретил будущего бойца UFC Тома Игана и занялся с ним смешанными единоборствами. По специальности Конор отработал всего год, так как понял, что боям нужно посвящать больше времени.

Реклама и бизнес

Помимо заработков на ринге банковский счет Конора пополняется от контрактов с Bud Light, Reebok и Monster Energy. В жизни все имеет цену, считает боец, и, чтобы завтра прохлаждаться на пляже, сегодня он участвует в поединках.

В 2018 году Макгрегор презентовал ирландский виски Proper Twelve, производящийся на семейном заводе Erie Born Spirits. Часть вырученных средств — $ 5 с бутылки — были перечислены на благотворительность. Спортсмен заявил, что хочет поддержать подразделения службы спасения в тех регионах, где продается напиток.

По данным Daily Star, состояние спортсмена на 2021 год оценивалось в $ 252 млн.

Какой совет вы можете дать всем лидерам?

Я просто дам совет, которым пользовался сам. Временами мрак вокруг нас – это очень подавляет. Но загляните внутрь себя. Что вы считаете второстепенным, но на самом деле это главное? Какие незначительные вещи могут сделать вас лучше? Вы правильно питаетесь? Вы правильно тренируетесь? Вы правильно отдыхаете? 

Разберитесь с этими вещами, и перспективы станут намного лучше. Это должно начаться изнутри, это не вина других, это все внешние обстоятельства. Они не имеют значения, поэтому не тратьте на них свое время и не вкладывайте в них энергию. Сосредоточьтесь на себе, отдыхе, питании, здоровье, упражнениях, общении с людьми, которых вы любите. Потратьте время на это и посмотрите, как все остальное трансформируется. Вот мой совет.