Cкандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых людей

Когда врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу

Занятия скандинавской ходьбой для пенсионеров врачи рекомендуют при многих заболеваниях. Ведь такие тренировки оздаравливают почти весь организм, а щадящая нагрузка на суставы не дает ухудшить состояние опорной системы. Доктора рекомендуют включать северную ходьбу в занятия при следующих заболеваниях пожилых:

• ожирение,
• остеопороз,
• нарушения работы суставов,
• сахарный диабет, но не во всех случаях,
• болезнь Паркисона,
• остеохондроз,
• бронхиальная астма и некоторые другие заболевания легких,
• нарушения сна, повышенная тревожность,
• гипертоний, но при условии что диастолическое АД не превышает значения 115 мм. рт. ст.,
• ИБС кроме случаев тахикардии, инфаркта и высокой степени стенокардии.

Не забывайте о разминке до занятий и о заминке — после

Польза скандинавской ходьбы для пенсионеров

Пенсионеры остро испытывают недостаток физической активности, ведь им больше не нужно ежедневно ходить на работу. Скандинавская ходьба помогает не только разнообразить прогулки, она имеет огромную пользу для организма:

нагрузка распределяется равномерно сразу практически на все группы мышц

Одновременно работают и ноги, и руки, и мышцы спины, пресса;
в процессе ходьбы с палками сжигается почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе, это особенно важно для людей с избыточным весом;
палки способствуют амортизации нагрузки на суставы;
стимулирует кровообращение, улучшает работу сердца, легких;
после занятий проходят боли в шее и спине;
улучшает чувство равновесия, возвращает осанку.. Кроме того, скандинавская ходьба с палками для пожилых также помогает найти новых друзей, создать новый круг общения и увлекательно проводить свободное время

Кроме того, скандинавская ходьба с палками для пожилых также помогает найти новых друзей, создать новый круг общения и увлекательно проводить свободное время.

Правила выполнения

Важно соблюдать правильную технику выполнения движений во время занятий финской ходьбой, чтобы не навредить здоровью. Для изучения основных принципов такого вида нагрузки можно обратиться к инструктору, который скоординирует ваши движения во время урока

Если вы собираетесь овладеть техникой выполнения самостоятельно, то ознакомьтесь с последовательностью действий во время тренировки. Благоприятное время для старта занятий — весна. Начав заниматься в теплое время года, вы успеете сформировать удобный график тренировок, закалить тело, повысить иммунитет перед наступлением зимы.

Разминка

Перед занятием необходимо разогреть и размять основные группы мышц. Для этого следует выполнить разминочные движения, например:

• плавные наклоны головы в стороны;
• круговые движения плеч — вперед-назад;
• повороты туловища влево-вправо, плавные наклоны корпуса к мыскам и в стороны;
• махи ногами вперед, назад, в стороны;
• приседания (можно с опорой на нордики);
• вращение голеностопов обеих ног, кистей рук;
• ходьба на мысках, на пятках.

Перед занятиями скандинавской ходьбой необходимо выполнить разминку.

Цель разминки — разбудить мышцы, уберечься от травм.

Интенсивность занятий

Главным помощником в определении нагрузки на организм является пульс. Измерьте его до начала тренировки, следите за показателями в течение всего занятия.

Дыхание

Соблюдайте естественный режим дыхания: вдох через нос, выдох через рот. Чтобы не сбивать ритм, избегайте долгих разговоров во время тренировки. При совершении дыхательных движений следите за мышцами живота: на вдохе живот выдвигается, на выходе — втягивается. Держите умеренный комфортный прогулочный темп — он не должен вызывать у вас одышку.

Во время тренировки важно следить за дыханием и сохранять прогулочный темп

Техника ходьбы для пожилых

Техника северной ходьбы повторяет движения, совершаемые при привычной прогулке. Правила просты:

1. Двигайтесь без напряжения, синхронно отталкиваясь противоположными руками и ногами: левая нога впереди — правая рука ставит палку.
2. Держите умеренный темп, но двигайтесь чуть быстрее, чем при стандартной ходьбе.
3. Сохраняйте ровную осанку с небольшим наклоном вперед, это позволит дышать правильно.
4. Шагайте на пятку с перекатом на мысок.
5. Следите за шириной шага — чем шире шаг, тем выше физическая нагрузка на организм.

Вы можете самостоятельно управлять интенсивностью нагрузок, чередовать медленный темп с быстрым. Если стандартный вариант нагрузки для вас малоэффективен, то можете чередовать скандинавскую ходьбу с легкой пробежкой или прикрепить к нордикам утяжелители.

Завершение тренировки

К концу тренировки следует плавно замедлить темп, выровнять дыхание и пульс. Не останавливайтесь резко, шагайте в медленном темпе еще несколько минут. В качестве заминки выполните стандартные упражнения на основные группы мышц, например:

• поставьте ноги вместе, наклонитесь вперед, потянитесь к мыскам;
• согните правую ногу в колене, с помощью рук притяните ее как можно ближе к груди, повторите с левой ногой;
• поднимите руки вверх, потянитесь как можно выше;
• сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, на выдохе медленно опустите их.

Занятия скандинавской ходьбой следует завершать заминкой.

Польза северной ходьбы

Что особенного в пешем передвижении с «лыжными» палками в руках? Почему оно считается таким полезным, особенно для пожилых людей?

Не считая того, что сама по себе физическая активность — это залог здоровья и хорошего самочувствия, скандинавская ходьба оказывает на человека собственный положительный эффект. Размеренные амплитудные движения, четкий дыхательный ритм, грамотное распределение веса тела способствуют улучшению работы всех систем организма, в результате чего:

• ощущается прилив сил, бодрость, энергетический подъем, повышается работоспособность;
• улучшается самочувствие в целом;
• выравнивается артериальное давление, нормализуется работа сердца;
• активизируется мозговое кровообращение, улучшается память;
• в крови снижается уровень холестерина;
• приходит в норму обмен веществ, исчезает лишний вес;
• повышается выносливость;
• лучше функционирует нервная система, снижается напряженность;
• укрепляется иммунитет;
• нормализуется работа бронхолегочной системы;
• улучшается координация движений и подвижность в целом;
• укрепляется костно-суставной комплекс и мышцы, исчезают боли, вызванные остеохондрозом и межпозвоночной грыжей, снижается вероятность переломов.

Особенно рекомендуются занятия скандинавской ходьбой для пожилых людей. Это один из немногих видов активности, доступных неподготовленному человеку старшего возраста, не требующий к тому же больших денежных затрат. Тренировки проходят на свежем воздухе, в спокойном щадящем режиме, без опасных перегрузок. Организм насыщается кислородом, укрепляется, мозг вырабатывает большое количество эндорфинов. Заниматься можно как в одиночку, так и группами, ведь северная ходьба — очень социальный вид спорта. Единственная реальная затрата — это время, но у неработающих пенсионеров как раз этот ресурс зачастую имеется в избытке.

Показания и противопоказания

Строго говоря, скандинавская ходьба не имеет противопоказаний. Ее предназначение — избавлять от популярных противопоказаний для других активностей. Хождение с палками может быть использовано как лечебная физкультура для восстановления после болезней и травм.

Но при любом серьезном заболевании важно проявлять осторожность, чтобы ненароком не ухудшить состояние. Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, какие ограничения существуют в конкретном случае

Приведенный ниже список показаний к тренировкам по северной ходьбе является одновременно и списком состояний, требующих повышенной осторожности при занятиях

• заболевания опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, грыжа позвоночника, остеопороз;
• восстановление после переломов и других травм костей;
• лишний вес, нарушение метаболических процессов;
• сахарный диабет;
• нарушения работы нервной системы, психические заболевания: бессонница, болезнь Паркинсона, старческая деменция;
• бронхиальная астма;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой: гипертония, ишемия.

Скандинавская ходьба для пенсионеров: благоприятное воздействие

Этот вид спорта неспроста нашел целевую аудиторию среди населения преклонных лет. Дело в том, что скандинавская (или финская, шведская, нордическая, северная, канадская – названия могут встречаться разные) ходьба является не только зарядкой. Это полноценная лечебная физкультура, широко применяемая в лечебных и реабилитационных центрах различного профиля.

Поддержание и восстановление здоровья происходит за счет следующих механизмов:

• Увеличение минеральной плотности костной ткани вследствие низкодозированных продолжительных нагрузок;
• Тренировка сердечно-сосудистой системы;
• Увеличение жизненной емкости легких и тонизирующее влияние на гладкие мышцы бронхов;
• Укрепление и развитие мышечной ткани на фоне щадящего режима для суставов и позвоночника, который обеспечивается частичным переносом веса на палки-нордики;
• Снижение уровня глюкозы крови, облегчающее симптоматику сахарного диабета;

фото с сайта www.pro-israel.ru

• Нормализация холестерина в крови, что является профилактикой инфарктов;
• Формирование мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник и сохраняющего хрящевую ткань межпозвоночных дисков от повреждения;
• Улучшение показателей кровотока в головном мозге, снижающее риск развития старческой деменции (слабоумия) и инсультов;
• Увеличение оксигенации (насыщения кислородом) крови;
• Снижение возбудимости центральной нервной системы и тренировка координации движений, зачастую страдающих в данной возрастной группе;
• Выработка витамина D под влиянием УФ-лучей, благодаря которому активизируется кальциевый обмен и проводится профилактика остеопороза у женщин в менопаузе;
• Закаливание, снижающее частоту простудных заболеваний. Устойчивость к инфекциям формируется благодаря круглогодичным занятиям.

Ходьба с палками для пенсионеров – чудесный способ расширить круг знакомств и получить новые впечатления от общения с людьми, разделяющими их увлечения.

фото с сайта missbagira.ru

Очевидно, что общеоздоравливающий эффект таких прогулок будет полезен спортсменам любого возраста, что делает финскую ходьбу популярным семейным видом спорта, позволяющим совместить совместный досуг с физической активностью.

Что нужно для ходьбы

Для начала подбирают правильную обувь для ходьбы. Удобные кроссовки хорошо подходят для большинства людей.

Если у пожилого человека серьезные проблемы с ногами, то нужно поговорить с лечащим врачом или ортопедом, которые дадут рекомендации.

Если пожилой человек использует трость или ходунок, это не должно быть причиной для отказа от прогулок. Наоборот, они улучшат равновесие и облегчат нагрузку на суставы.

Ходьба способна улучшить здоровье пожилого человека, а также поможет дольше сохранять самостоятельноcть и активность.

Чтобы задать вопросы по поводу проживания в нашем пансионате «Благо» в Хабаровске, свяжитесь с нами по телефону +7 (4212) 69-16-48

Нордическая ходьба: основные правила

Во время скандинавской ходьбы вперед поочередно выдвигаются правая рука — левая нога, затем левая рука — правая нога. Расслабьте плечевой пояс и выпрямите спину, движения не должны быть скованными. Важен широкий шаг и размах руками. Палку спереди ставят на землю посередине шага в точке центра тяжести, при дождливой погоде и в снег — чуть ближе к впереди поставленной ноге. Втыкают ее не прямо (как инвалидную трость для устойчивой опоры), а под углом 45º. При этом отведенная назад палка составляет прямую линию с рукой. Ладонь, удерживающую заднюю палку, можно разжать. Специальный ремешок-темляк не позволит ей упасть.

Режим занятий скандинавской ходьбой подбирается индивидуально с учетом физической подготовки и состояния человека. В комплексы реабилитации и программ общего оздоровления включают занятия с минимальной нагрузкой (30-40 минут, небольшие расстояния, не слишком большое ускорение). Постепенно продолжительность занятий увеличивается, повышается темп движения, в маршрут включаются участки с возвышенностью.

Для здоровых людей, спортсменов и желающих быстро тонизировать организм рекомендуется быстрый темп и маршруты до 10 км. Иногда инструкторы рекомендуют поэтапное изменение темпа ходьбы. Идущий человек может остановиться и передохнуть, опираясь на палки

Важно плавное завершение тренировки: за 5 мин. до ее окончания необходимо постепенно замедлиться

Длительность и интенсивность занятий зависит от самочувствия человека. Не стоит слишком рано заканчивать ходьбу или изнурять себя до изнеможения. «Золотое» правило скандинавской ходьбы: заканчивайте тренировку, когда чувствуете, что потратили достаточно сил, но смогли бы двигаться еще.

Скандинавская ходьба — доступный, необременительный и, наверное, самый приятный способ поддерживать свое здоровье. Эффективность занятий напрямую зависит от правильного выполнения движений и регулярности тренировок. Максимальную пользу принесут тренировки на свежем воздухе вдали от шумного и пыльного города.

Курорт «Игора» ждёт вас! У нас все условия для качественного отдыха: прокат спортивного инвентаря, бассейн в Ледовом Дворце, современный СПА-комплекс, вкусная и полезная еда в ресторанах, разнообразные оздоровительные и развлекательные программы.

Скандинавская ходьба в реабилитационных клиниках и на курортах

Скандинавская ходьба входит в программы восстановления после коронавируса как на курортах, так и в реабилитационных клиниках. Лечебно-оздоровительные учреждения имеют развитую инфраструктуру и предлагают своим пациентам различные варианты живописных маршрутов в экологически чистых парках с идеальным для занятий ландшафтом.

Врачи-реабилитологи на основании результатов обследования разрабатывают индивидуальный план восстановления пациента, подбирая оптимальные аэробные нагрузки. На первых этапах скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором в группе или индивидуально. Специалист обучит правильной технике и будет контролировать корректность выполнения движений.

Наилучшим завершением скандинавской ходьбы является растяжка и тепловые процедуры. Лечебно-оздоровительные учреждения на курортах и реабилитационные клиники имеют развитую инфраструктуру и современное оборудование, позволяющее наиболее эффективно реализовать все этапы занятия ходьбой.

Техника

Движения при скандинавской ходьбе должны максимально напоминать естественные в ритме правая рука – левая нога и наоборот. Ширина шага  – как на обычной прогулке. Специально удлинять его можно, только если хочется прибавить нагрузку, но желательно оставаться в зоне комфорта. Нога опускается на пятку, потом плавно перекатывается на носок и отрывается. Палки расположены параллельно телу, не скрещиваются и не «растопыриваются» за спиной. Спина прямая, плечи опущены и свободны. Палки нужно держать в руке крепко, но не жестко. Когда рука уходит вниз, кист нужно разжать (палку удерживает темляк). В заднем положении – подхватить палку и вынести рукояткой вперед.

Типичные ошибки:

• заменять специальные палки предназначенными для других видов спорта;
• перекрещивать палки за спиной, образуя треугольник;
• поворачивать корпус, поднимая руку, чтобы оттолкнуться палкой;
• отталкиваясь, давить на палку усилием кисти: движение должно быть от локтя, чтобы нагрузка распределялась на всю руку, а не только на запястье;
• выносить вперед наконечник палки (движение всегда рукояткой вперед);
• рука, вынесенная вперед, отклоняется в сторону или к центру туловища;
• сапожок протаскивается по асфальту.

Главный маркер интенсивности упражнений – дыхание. Оно должно быть ровным и спокойным, давая возможность поддержать разговор (это не беговая дорожка!).

Перед началом занятий обязательна разминка

Особенно она важна для пожилых людей, которым важно подготовить к занятию не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему

Примерный комплекс разминочных упражнений:

1. Подняться на цыпочки на 2 – 3 с., плавно опуститься. При склонности к головокружениям лучше делать это у опоры: стены, ствола дерева, столба, забора и т.д.
2. Потянуть одну руку вперед, другую назад. Поменять руки, повторить.
3. Поставить палки на ширину плеч. Опираясь на них, медленно отодвинуть одну ногу назад, одновременно сгибая в колене другую и стараясь не отрывать стопы от земли – так, чтобы почувствовать натяжение икроножных мышц. Плавно покачаться 2 – 3 раза, вернуться в исходное положение. Поменять ноги, повторить.
4. Зафиксировать палки локтями за спиной, поворачиваться в сторону, оставляя таз на месте (не делать, если есть склонность к головокружениям!)
5. Перенести палки за спину. Взяться обеими руками так, чтобы руки были чуть разведены в стороны. Попытаться поднять палки как можно выше, не наклоняясь вперед.
6. Аккуратно и невысоко попрыгать с ноги на ногу, потом на обеих ногах (не делать, если есть лишний вес!).

После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант «заминки» – упражнения на растяжку, интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.

Техника скандинавской ходьбы

В теории, передвижение при помощи специальных палок, не вызывает трудностей. Достаточно выполнять последовательные перемещения рук, ног, бедер. Но на практике возникают сложности.

Связано это с неправильным освоением техники пешего хода. Правильная скандинавская ходьба способствует изменениям в организме. Ускоряется обмен веществ, тратится немало калорий, увеличивается потребление кислорода.

Основные критерии заключаются в следующем:

1. Начинают ходить со специальным снаряжением по ровной поверхности.
2. Не следует сильно опираться на палки. Изделия должны свободно скользить по земле.
3. Руки, вдетые в петли креплений, располагаются вдоль корпуса.
4. При передвижении размер шага увеличивается с одновременным поднятием руки на высоту уровня груди. Потом руку опускают, опираясь палкой о землю.
5. Расположение снаряжения — близко к корпусу. При этом перемещение сопровождается ритмичной сменой положения верхних и нижних конечностей как в процессе простого пешего хода.

Дыхание

Дыхание во время ходьбы должно быть размеренным и спокойным — вдох на 2 шага, выдох на 3-4 шага.

Если дышите чаще — снизьте скорость передвижения.

Вдох проводят только через нос, подключая диафрагму и выпячивая живот. Выдох через рот. Такой ритм дыхания считают оптимальным.

Знание техники скандинавской ходьбы поможет быстро освоить тонкости и положительно повлияет на здоровье.

Правила при передвижении

Чтобы результат был оправдан придерживайтесь определенных канонов:

1. Перед стартом разогрейте мышцы, выполняя несложные упражнения для конечностей.
2. Ноги держите в полусогнутом положении. Левую руку расположить на уровне таза, а правую — вытянуть перед собой.
3. Двигайтесь с упором на всю ступню. При этом стартуйте с пятки на носок.
4. Широко не разводите руки во время пешего хода. Палки для скандинавской ходьбы располагайте рядом со слегка наклоненным вперед корпусом.
5. Нельзя резко опускать снаряжение вниз. В противном случае нарушится ритм ходьбы, что навредит суставам.
6. Последовательность движения нижних и верхних конечностей — разная. Опирайтесь на правую ногу и левую руку одновременно. При движении меняйте опору на противоположную.
7. Темп перемещения стабильный, без ускорений или остановок.
8. Нельзя допускать волочения снаряжения по земле.

Соблюдая вышеуказанные правила скандинавской ходьбы добиваются максимальных результатов.

Скандинавская ходьба для пожилых людей без ошибок

Ошибки при ходьбе с палками характерны не только для пожилых людей, но и для всех тренирующихся. Наиболее распространенные из них:

1. Неподвижность плечевого пояса. При ходьбе рука должна сгибаться не только на уровне локтя, но и в области плечевого сустава.
2. Недостаточная амплитуда движений, когда вместо перемещения назад руки остаются на уровне корпуса.
3. Неровное расположение палок. По правилам они должны ставиться параллельно друг другу.
4. Подражание скользящему лыжному шагу. Необходимо перекатываться с пятки на пальцы, а не скользить.
5. Разболтанная кисть. В норме рука остается неподвижной в области запястья.
6. Слишком широкая расстановка палок, что мешает полноценному отталкиванию.
7. Постоянно напряженные кисти. По правилам руки расслабляются при отведении назад.

Соблюдение этих правил кажется сложным только поначалу. Со временем формируется мышечная память и движения становятся автоматизированными.

Правила для пожилых людей

Скандинавская ходьба имеет некоторые особенности для пожилых людей, связанные с их недостаточной устойчивостью к физнагрузкам и сниженными адаптационными возможностями. Лучшее время для начала занятий нордической ходьбой – весна. Заниматься лучше утром или вечером.

Разминка и подготовка

Любой тренировочный комплекс должна предварять десятиминутная разминка. Разминочные упражнения, выполняемые перед скандинавской ходьбой, включают:

1. Плавные наклоны, повороты головы.
2. Круговые движения, вращение плечами.
3. Повороты, наклоны корпуса.
4. Махи ногами вперед, назад, в стороны.
5. Приседания с опорой на нордики.
6. Ходьба на мысках, на пятках.

Эта короткая программа подготовит мышцы рук, ног, туловища к нагрузкам, ускорит адаптацию сердечно-сосудистой и респираторной систем.

Интенсивность занятий

Для определения адекватности нагрузки ориентироваться в первую очередь нужно на частоту сокращений сердца. Пульс подсчитывают перед началом тренировки. При максимально ускоренной ходьбе этот показатель не должен увеличиваться более чем на 15%.

Нельзя тренироваться слишком долго даже в небольшом темпе. Ходите столько времени, сколько вам позволяет здоровье, не нужно гнаться за рекордами.

Дыхание

Дышать во время передвижения следует ритмично, без пауз. Чтобы этого достичь, шагающим людям не стоит разговаривать. При совершении дыхательных движений работает в основном живот: выпячивается на вдохе и втягивается на выдохе.

Правильное дыхание – носовое, выдох при этом продолжительнее вдоха. В среднем на каждый вдох приходится 2-3 шага, на выдох – 3-4.

Правильная техника ходьбы

Методика скандинавской ходьбы с палками одинакова для пожилых и молодых людей:

1. Синхронное отталкивание производится разноименными конечностями. Например, правой рукой и левой ногой.
2. Рука движется от плеча наподобие маятника.
3. Нордик упирается в землю под острым углом.
4. Осанка сохраняется ровной, корпус слегка наклонен вперед.
5. На каждом шаге выполняется плавный перекат с пятки на мысок.
6. При отведении руки назад на несколько мгновений палку отпускают, чтобы кисть отдохнула.

Более подробно про технику  финской ходьбы прочитайте, пожалуйста, в этом материале.

Завершение тренировки

К концу занятия постепенно замедляют темп ходьбы, в это время выравнивается дыхание, замедляется пульс. В качестве заминки выполняют разминочные элементы с акцентом на растяжке мышц. На них отводится около четверти часа. Если пожилым людям тяжело сохранять равновесие, то при выполнении упражнений – махов, приседаний, наклонов – разрешается опираться на нордики.

Специальная экипировка

Для занятий потребуется приобрести специальную обувь, спортивную одежду, не сковывающую движения, кроссовки. Главное правило – правильно выбрать обувь.

Главное правило – правильно выбрать обувь

Как показывает практика, если неправильно выбрать кроссовки, то польза от скандинавской ходьбы существенно уменьшаются. Самый лучший исход событий – они порвутся, в худшем случае – появятся болевые ощущения

Для предотвращения многих проблем рекомендуется обращать внимание на следующие моменты:

Требуется выбирать кроссовки с большой шириной подошвы, что позволит обеспечить максимальную стабильность на любых видах дорожного покрытия, исключит подворачивание ног, улучшить сцепление с поверхностью.
Пятка высокая, при этом она уменьшается по направлению к носку

Такие модели позволят плавно перекатывать ногу, уменьшая нагрузку на суставы.
Обратите внимание на амортизацию пятки, она должно быть хорошей, в результате нагрузка на позвоночник и суставы будет уменьшена.
Небольшой вес позволит во время тренировок не уставать. Идеальным считается вес от 300 до 350 грамм.
Добиться максимального удобства можно благодаря плотному обхвату в области голеностопа, надежной фиксации пятки, мягкому материалу.
Если планируется заниматься по пересеченной местности или проселочной дороге, то у кроссовок должен быть хороший протектор.

Особого внимания заслуживает вентиляция и водоотталкивающий эффект. Первый вариант имеет большое значения для тренировок в летний период времени, уменьшая потоотделение. Второй – при занятиях ранним утром, когда на траве еще роса, после дождя. Мокрые ноги – причина простудных заболеваний.

Выбор палок

При выборе палок для пожилых людей рекомендуется обращать первым делом внимание на длину. Оптимальный размер определен опытным путем

«EXEL» – первая в мире компания, которая начала заниматься производством палок для скандинавской ходьбы. Для выявления оптимальных параметров было решено провести исследования, для чего был привлечен Марко Кантанева – он является основателем современной скандинавской ходьбы. В ходе исследований была составлена следующая формула: коэффициент * рост человека, где коэффициент может варьироваться от 0,6 до 0,7. Пожилым людям рекомендуется придерживаться самого низкого показателя. Таким образом, если человек ростом 165 см, то длина палки 100-105 см.

Некоторые новички склонны предполагать, что вполне достаточно приобрести обычные лыжные палки, что является ошибочным суждением. Такие изделия намного длиннее, кроме того, наконечники во время тренировок стираются быстро.

В процессе выбора обращают внимание на следующие параметры:

Ствол – может быть раздвижным и цельным. Первый вариант удобен тем, что такие парки можно складывать, при необходимости изменять длину.

• Материал. Основная часть обязательно лёгкая, что позволит в процессе ходьбы не ощущать палки.
• Ствол. Самый лучший вариант, чтобы он снимался, что позволит менять наконечники по мере их истирания. Также потребуется сразу приобрести специальные «ботиночки» из резины для наконечников, которые устанавливают при ходьбе по асфальту, бетону.
• Материал рукояти – гипоаллергенный, что исключит появление раздражения. Надежная фиксация. 

Специальные утяжелители для ног. Такие спортивные снаряды допускается использовать только подготовленным людям.

В видео показаны складные палки и объяснено, как выбирать ручки палок.