Правдоподобные отмазки от тренировки. как отмазаться от тренировки?

Пропуск тренировки

Когда не стоит пропускать тренировку?

Очень плохим поводом для пропуска тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся пси­хо­ло­ги­чес­кая ус­та­лость. Пос­коль­ку она обус­лов­ле­на из­бы­точ­ной вы­ра­бот­кой кор­ти­зо­ла . Правда, для его ути­ли­за­ции наиболее эф­фек­тив­но про­во­дить аэроб­ную тре­ни­ров­ку . Нап­ри­мер, можно прос­то по­кру­тить ве­ло­тре­на­жёр. Боль­ше того, если Вы ре­гу­ляр­но ходите в тре­на­жёр­ный зал после ра­бо­ты и чув­с­т­ву­е­те себя по­э­то­му ус­тав­шим, то луч­шим вы­хо­дом из этой си­ту­а­ции и яв­ля­ет­ся ве­ло­тре­на­жёр в начале тре­ни­ров­ки. Прос­то придите и по­кру­ти­те ве­ло­тре­на­жёр минут 15‒20 и Вы уви­ди­те, что тре­ни­ров­ка после этого «идёт, как по маслу»! А всё по­то­му, что Вы ути­ли­зи­ру­е­те таким об­ра­зом кор­ти­зол.

Плохим выходом из ситуации является сис­те­ма­ти­чес­кий приём пред­тре­ни­ро­воч­ных ком­п­лек­сов. По­то­му что они могут ока­зы­вать не­га­тив­ное воз­дейст­вие на сос­то­я­ние здо­ро­вья в дол­го­сроч­ной перс­пек­ти­ве . К тому же, если их при­ни­мать каж­дую тре­ни­ров­ку, то их эф­фект будет «сма­зы­вать­ся». Пос­коль­ку ор­га­низм к ним при­вык­нет. Вот почему при­ни­мать пред­трен­ни­ки сле­ду­ет только перед тя­жё­лы­ми тре­ни­ров­ка­ми и не ре­гу­ляр­но. А вот приём изо­то­ни­ков во время тре­ни­ров­ки может по­мочь. Как могут по­мочь гей­нер или BCAA+. При­чём эф­фект их не сильно раз­ли­ча­ет­ся. Но BCAA+ не спо­соб­с­т­ву­ют набору жира, а гей­нер спо­соб­с­т­ву­ет. По­э­то­му гейнер стоит при­ни­мать только во вре­мя на­бо­ра массы, а BCAA+ ‒ во время по­ху­де­ния. Ну прос­то по­то­му, что BCAA+ стоят до­ро­же. Хотя, если Вы не ог­ра­ни­че­ны в сред­с­т­вах, то мож­но от­да­вать пред­поч­те­ние BCAA+ на пос­то­ян­ной ос­но­ве.

Когда стоит пропустить тренировку?

Основным поводом для пропуска тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся на­коп­лен­ная ус­та­лость. Когда чув­с­т­ву­ешь, что ещё чуть-чуть и уже не вста­нешь. В таком слу­чае лучше про­пус­тить тре­ни­ров­ку или сме­нить комп­лекс уп­раж­не­ний и по­тре­ни­ро­вать­ся в об­лег­чён­ном режиме. А вот во время серь­ёз­ной спор­тив­ной трав­мы или тя­жё­ло­го за­бо­ле­ва­ния лучше во­об­ще не тре­ни­ро­вать­ся. Хотя в случае с трав­мой воз­мож­ны ва­ри­ан­ты. Всё за­ви­сит от её ха­рак­те­ра и этапа вос­ста­нов­ле­ния. Пос­коль­ку, как мы уже го­во­ри­ли выше, лёг­кий тренинг сти­му­ли­ру­ет вы­ра­бот­ку фак­то­ров роста, а они по­ло­жи­тель­но ска­зы­ва­ют­ся на про­цес­се вос­ста­нов­ле­ния ор­га­низ­ма. Так что, если трав­ми­ро­ван­ной части тела уже не ну­жен пол­ный покой, то такая трав­ма тре­ни­ров­ке уже не по­ме­ха! Впро­чем, ха­рак­тер тре­ни­ров­ки должен ос­та­вать­ся уме­рен­ным.

Другой уважительной причиной пропуска тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся сбитый ре­жим. Нап­ри­мер, если че­ло­век не спал всю ночь, то лучше не тре­ни­ро­вать­ся. А вот, если че­ло­век пе­ре­пил ал­ко­го­ля, то лёгкая тре­ни­ров­ка, нап­ро­тив, ему по­мо­жет. Пос­коль­ку лёгкий аэроб­ный тренинг по­мо­га­ет ути­ли­зи­ро­вать сво­бод­ные ра­ди­ка­лы. А это по­мо­жет быст­рее из­ба­вить­ся от пох­ме­лья. Что, в свою очередь, по­мо­жет быст­рее прис­ту­пить к нор­маль­ным тре­ни­ров­кам. Пос­коль­ку, если с пох­мель­ем ничего не де­лать, то оно может ска­зать­ся на эф­фек­тив­нос­ти тре­нин­га и на сле­ду­ю­щий день. Хотя луч­ше всего, ко­неч­но, прос­то не пить. Но это для мно­гих какая-та фан­тас­ти­ка! А пос­коль­ку мы не ро­ди­те­ли, то наша за­да­ча просто по­мочь спра­вить­ся с пос­лед­с­т­ви­я­ми. Хотя пить мы и не ре­ко­мен­ду­ем! А те­перь, бе­гом на тре­ни­ров­ку!

Источники

Как правильно тренироваться в тренажерном зале?

Если вы только начали ходить в тренажерный зал, тогда мы бы хотели дать вам несколько полезных советов, благодаря которым вы сможете добиться хороших результатов.

1. Качественно разминайтесь перед каждой тренировочной сессией. Хорошо разогрев все мышцы и суставы, вы сможете избежать нежелательных травм.
2. Не забывайте пить во время занятий. От вашего водного баланса зависит и ваша эффективность.
3. Помните о правильном питании. Если вы хотите сбросить вес или набрать мышечную массу, вам необходим грамотно составленный рацион, включающий достаточное количество белков, жиров и углеводов.
4. Тренируйтесь по программе. Не нужно заниматься абы как, тренируя, например, один бицепс и пресс, и совершенно забывая про другие мышечные группы. Чтобы добиться больших успехов, нужна четкая схема и грамотный план.
5. Не гонитесь за большими весами. Прогрессия нагрузок должна быть постепенной, а не резкой, чтобы, опять-таки, не травмировать суставы или сухожилия.

И конечно же, не забывайте, что регулярность тренировок — залог успеха!

3 Вы перетренировались

Привычно думать, что синдром перетренированности — это выдумка. Но в реальности это не так. Перетренироваться может каждый человек независимо от его физической подготовки.

Перетренированность — это такое адреналиновое истощение, при котором на следующий день после тренировки вы не находите сил чтобы встать с кровати. При нем наблюдается нарушение трудоспособности, ярко выражается реакция на стресс и иммунный ответ.

В таком случае лучше остаться дома и дать возможность организму пополнить запас энергии. Если этого не сделать, то можно потерять мышечную массу. Затем при возобновлении тренировок, стоит уделить большее время растяжке.

Загрузка…

Как правильно тренироваться

Самостоятельно приступать к интервальной тренировке не стоит, такой вид тренировок подходит далеко не всем, сначала стоит сходить на консультацию к врачу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. Основные противопоказания к тренировкам в интервальном режиме могут быть связаны с наличием сердечно-сосудистых заболеваний. Людям с заболеваниями сердца противопоказаны нагрузки с высокой интенсивностью, хотя заниматься спортом им всё-таким можно и нужно. Альтернативой может стать нордическая ходьба, а от интервальных тренировок придётся отказаться.

Хотя интервальные тренировки кажутся легче классических из-за периодов “отдыха”, это далеко не так. Чтобы перейти к интервальным тренировкам, нужно иметь некоторую физическую подготовку. Чтобы проверить свои силы, начните проводить кардиотренировки и постепенно наращивать их длительность. Если это не ухудшит ваше самочувствие, можете попробовать интервальные тренировки.

Начинать тоже нужно постепенно. На первых тренировках будет достаточно коротких периодов интенсивной нагрузки. Пусть они будут не длиннее 30 секунд, так вам будет проще контролировать своё состояние и регулировать нагрузку. При этом периоды лёгкой нагрузки могут быть более продолжительными, позволяйте себе отдыхать. Интервальные тренировки не подразумевают того, что интервалы “нагрузки” и “отдыха” должны быть одинаковыми.

Лёгкое недомогание

Сильные нагрузки во время начинающейся болезни — не лучшая идея. Однако в случае лёгкого насморка или зачатков боли в горле, низкоинтенсивная тренировка поможет разогнать кровь и поспособствует выздоровлению. Но здесь лучше судить по своему самочувствию. Если же среди симптомов обнаруживается кашель, головная боль или сильный насморк — смело отменяйте занятия, они могут только ухудшить ситуацию.

Своим экспертным мнением с нами поделилась медицинская сестра в травматологии и спортивной медицине, персональный тренер категории ТОП Наталия Хамраева

Наталия:

«Даже в случае незначительных катаральных явлений лучше отсидеться дома, поскольку лёгкий насморк и зачатки боли в горле могут быть начальными признаками ОРВИ. Даже лёгкая тренировка в таком состоянии пользы не принесёт. Более того, есть высокая вероятность заражения окружающих».

Фото: istockphoto.com

Слушайте свое тело

Очень важно научиться доверять своим ощущениям: если даже без видимых причин вы действительно чувствуете себя не слишком хорошо, тренировку лучше пропустить, чем заставить себя и потом внезапно получить проблемы со здоровьем. Может случиться и наоборот — вы поставили себе цель пробежать в течение часа, но к моменту окончания тренировки вы чувствуете, что мышцам было недостаточно нагрузки — возможно, так и есть

В этом случае нужно рассмотреть варианты с утяжелением — посетить тренажерный зал, увеличить скорость или продолжительность пробежки.

Не нужно заставлять организм работать на износ, но и потакать своим слабостям тоже не стоит — лучше всего плавно наращивать темп, прислушиваясь к ощущениям и стараясь не подыгрывать себе самому.

Как тренироваться после перерыва?

Занятия бодибилдингом

Переезд, смена работы, травма, болезнь, банальная сессия)) и многое другое может поставить нас перед необходимостью «завязать» с тренингом. Что же происходит с телом ?! Ответ ЗДЕСЬ! В этой же статье, я расскажу, как тренироваться после перерыва, чтобы не навредить и получить пользу.

После небольшого перерыва в тренировках, ваша схема тренинга, упражнения, кол-во подходов и т.п. может оставаться по-прежнему неизменным (зависит индивидуально), подробнее об этом, я рассказывал в основной статье: «Как часто нужно менять программы тренировок» и дальше по статье.

Это, по сути, не так важно, как прогрессия нагрузки (рабочие веса, отягощение) в упражнениях. Многие люди, не знают этого! В результате, по возвращению к тренировкам после перерыва (не важно, 1 неделя или 2 или месяц пропуска) сразу же начинают тренироваться как и раньше (с теми же рабочими весами, в том жи кол-ве упражнений, подходов и т.п.)

Многие люди, не знают этого! В результате, по возвращению к тренировкам после перерыва (не важно, 1 неделя или 2 или месяц пропуска) сразу же начинают тренироваться как и раньше (с теми же рабочими весами, в том жи кол-ве упражнений, подходов и т.п.)

Или другой пример: человек не занимался вообще месяца 3 или больше. Пришел в зал, и сразу давай ото, куче упражнений за тренировку (как и раньше, ну пример 6-8), сразу стараясь работать с теми же весами, что и раньше (ну, пример тот же 100 кг жим на максимум и т.п.), по 4-5 подходов (как и раньше)… не понимая, что так — ни в коем случае нельзя делать, ведь это неправильно / недопустимо.

Дело в том, что после любого перерыва в тренировках = любая нагрузка (даже самая легкая), это стресс для вашего организма (тела). И вот, представьте себе, не занимались вы неделю-две может больше (чем больше = тем хуже), пришли в зал и сходу взяли свои 100% веса, ну и как вы считаете, каково организму?

Если перерыв был слишком долгим (месяц, два и пошло поехало, чем больше = тем хуже), и вы будете работать на максимум с первого же дня, то скорей всего, у вас будет перетренированность прямо во время тренировки (вы сразу почувствуете пот, головокружение, тошноту и т.п.. Оно вам надО? =)

ВЫВОД: тренировки после любого перерыва должны быть не на пределе своих возможностей.

Это вообще больная тема! В бодибилдинге, кто ещё не в курсе — важна постоянная прогрессия (пусть она очень мизерная, даже незначительная, но должна быть), а не МАКСИМАЛЬНАЯ за один раз. Понимаете?

Это значит, что гораздо эффективней будет месяцами наращивать от одной тренировки к другой рабочие веса в упражнениях, нежели за одну тренировку взять и навалить максимум….

P.s. Я уже сто раз об этом рассказывал, по всей видимости до многих до сих пор не доходит))).

На сколько должна быть снижена нагрузка?

Ориентир таков: веса 60% от максимума если перерыв был 1 неделя, 50% от макс, если 2 недели; 30% от макс. если дольше 2-х недель (до месяца); Если же перерыв был вообще долгий (к примеру, 2-5 месяцев и больше), то тренировочный объем должен быть снижен ВЕСЬ, а не только рабочие веса.

Я имею ввиду, и кол-во тренировок, и кол-во упражнений, и кол-во подходов и рабочие веса. Т.е. от 2-х (макс 3-х тренировок в неделю), p.s. обычно так большинство и тренируется, но есть же и те, кто каждый день (рекомендация для них), от 2-3-х упражнений (до 5-6 обычных) за тренировку, по 2 подхода в каждом (до 4-5 обычных), с 30% весами от макс (до максимальных), к примеру, если вы жали 100 кг (это ваш максимум), то после перерыва, вам нужно будет начинать жать не больше 40 кг. И постепенно, повышать, от тренировки к тренировке, то бишь: 40 кг на одной тренировке, 43 кг на другой, 45 кг на третьей, 48 кг, 50 кг, 55 кг и пошло поехало

Понимаете? Это очень важно. В этом вся суть

НЕЛЬЗЯ СРАЗУ ЖЕ ПРИЙТИ И ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА МАКСИМУМ. Это не пойдет на пользу, лишь во вред. Это основной чрезвычайно важный аспект. В общем, запомните:

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

Это интересно: Комплекс упражнений для начинающих

Этапы растренированности

Что будет, если не тренироваться неделю или больше? Думаем, с этим вопросом все понятно. Теперь же давайте более подробно рассмотрим стадии растренированности, с которыми сталкиваются многие атлеты.

Поначалу происходит спад сердечно-сосудистой и энергетической систем. Затем наступает атрофия мышечных волокон и истощение внутримышечных энергетических запасов (гликогена). И только через 1-3 месяца у спортсмена начинают падать силовые показатели.

1. В течение первого месяца резко упадет уровень выносливости спортсмена. Количество повторений в упражнениях постепенно начнет снижаться, а сам атлет будет быстрее уставать. Такие процессы будут происходить из-за снижения кровообращения и истощения запасов гликогена в мышцах.
2. Следующая стадия характерна сильными переменами во внешнем виде, поскольку у спортсмена заметно уменьшатся объемы мышц. Это также обусловлено недостаточным использованием внутреннего источника энергии — гликогена. С прекращением занятий фитнесом количество гликогена также уменьшается, в результате чего мускулы визуально теряют объем.
3. Финальным этапом растренированности является потеря силы. Несмотря на быстрое снижение уровня выносливости и уменьшение мышечной массы, силовые показатели способны сохраняться еще на протяжении 1-3 месяцев. Мышечные волокна требует большего срока для восстановления, а потому и деградируют они гораздо медленнее других систем.

Есть три ситуации, когда непродолжительный или длительный отдых от тренировок необходим: перетренированность, болезнь и специальная тренировочная программа. О них мы подробно расскажем чуть ниже.

Как понять, что вам нужен тайм-аут

Пренебрежение отдыхом влияет не только на снижение уровня работоспособности: «Вы чувствуете усталость и истощение, становитесь более восприимчивы к инфекциям и чаще испытываете боль в мышцах и суставах. Кроме того, отсутствие отдыха пагубно влияет на гормональный баланс: уровень гормонов роста снижается, а гормонов стресса — повышается. Еще одним следствием могут быть проблемы с весом: несмотря на занятия спортом, килограммы уходить не будут». Обычная боль в мышцах, с другой стороны, это не типичный признак перетренированности, как объясняет эксперт, а просто реакция на непривычную нагрузку.

Слушайте свое тело

Очень важно научиться доверять своим ощущениям: если даже без видимых причин вы действительно чувствуете себя не слишком хорошо, тренировку лучше пропустить, чем заставить себя и потом внезапно получить проблемы со здоровьем. Может случиться и наоборот — вы поставили себе цель пробежать в течение часа, но к моменту окончания тренировки вы чувствуете, что мышцам было недостаточно нагрузки — возможно, так и есть

В этом случае нужно рассмотреть варианты с утяжелением — посетить тренажерный зал, увеличить скорость или продолжительность пробежки.

Не нужно заставлять организм работать на износ, но и потакать своим слабостям тоже не стоит — лучше всего плавно наращивать темп, прислушиваясь к ощущениям и стараясь не подыгрывать себе самому.

Если вы пропустили тренировки с Джиллиан Майклс

1. Вы пропустили 1-2 дня

Если вы пропустили 1-2 дня тренировок c Джиллиан Майклс, то ничего страшного в этом нет. Смело продолжайте тренироваться с момента пропуска занятий по прежнему графику. Просто помните, что вы закончите программу соответственно на 1-2 дня позже.

Итак, пропуск 1-2 дня: продолжайте тренировки по прежнему графику.

2. Вы пропустили 3-6 дней

Если вы пропустили 3-6 дней тренировок с Джиллиан Майклс, то имеет смысл возобновить тренировки, но вернувшись на 2-3 дня назад. Поясним. Например, вы занимались по программе «Стройной фигуре за 30 дней» и прервали занятия после 3-его дня второго уровня. Значит, стоит возобновить тренировки, начав второй уровень сначала.

Если вы прервали занятия после 1-ого дня третьего уровня, значит, после пропуска вернитесь на 8-9 день второго уровня.

Итак, пропуск 3-6 дней: вернитесь по графику программы на 2-3 дня назад.

3. Вы пропустили 7-14 дней

Если у вас был пропуск тренировок Джиллиан Майклс в течение 1-2 недель, то имеет смысл вернуться на 7 дней раньше того момента, где вы закончили. Возьмем пример с «Революцией тела». Допустим, вы закончили тренировки после месяца занятий и решили возобновить их через 10 дней. Значит, сначала повторите последнюю неделю первого месяца и дальше уже переходите ко второму.

Поэтому если вы только начали заниматься по какой-то программе и у вас случился более чем недельный перерыв, то после пропуска лучше начните выполнять ее заново. Например, вы прервали тренировки «Стройной фигуры» после 5-ти занятий первого уровня. Значит, после пропуска имеет смысл начать выполнение программы заново.

Итак, пропуск 7-14 дней: вернитесь по графику программы на 7 дней назад. Или начните выполнять программу заново, если вы прервались, даже не закончив первый уровень.

4. Вы пропустили 2-3 недели

Если вы пропустили 2-3 недели тренировок у краткосрочной (месячной) программы Джиллиан Майклс, то лучше начать ее выполнение сначала. В крайнем случае, можете сократить для себя продолжительность тех уровней, которые вам удалось пройти до пропуска.

А вот если речь о продолжительном пропуске, но вы занимаетесь по двух- или трехмесячной программе, то тут могут быть варианты. Например, вернуться на 10 дней назад по аналогии с вариантами, описанными выше. Если вы прервали выполнение 90-дневной программы «Революция тела» в середине цикла, то начинать ее заново не имеет смысла. А вот вернуться на 1,5-2 недели назад по графику тренировок вполне разумно.

Итак, пропуск 14-20 дней: вернитесь по графику программы на 10 дней назад в случае двух- или трехмесячного комплекса. Или начните выполнять программу заново, если вы занимались по программе, рассчитанной на месяц.

5. Вы пропустили месяц и больше

Если же вы пропустили тренировки Джиллиан Майклс в течение месяца и больше, то тут вариант только один: лучше начать заниматься по ее программе заново.

Итак, пропуск месяц и больше: начните программу заново.

Как вы понимаете, данные советы весьма условные. Не обязательно воспринимать их как прямое руководство к действию. Скорее, опираясь на них, вы сможете сориентироваться и выбрать для себя оптимальный план. Кроме того, все зависит от вашей текущей физической формы. Возможно, вам очень быстро удастся наверстать пропущенные дни занятий. Всегда смотрите индивидуально по своим возможностям.

Однако, сколько бы вы не пропустили тренировок с Джиллиан Майклс, помните, что лучше возобновить занятия, чем бросить их совсем. Успехов вам в тренировках!

• Тренировки с Джиллиан Майклс — готовый фитнес-план на год
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок

Какие занятия спортом отлично укрепляют иммунитет

Рассмотрев различные мнения специалистов о том, можно ли заниматься спортом при простуде, расскажем и о том, какие именно физические нагрузки укрепляют иммунитет и помогают не болеть вообще. Вот список тех направлений фитнеса, которые, по мнению врачей, самым лучшим образом способствуют здоровью и долголетию:

• занятия йогой;
• аэробика;
• стретчинг – обычная растяжка;
• тай-бо – интенсивные аэробные тренировки с элементами восточных боевых искусств;
• тай-чи – разновидность китайской гимнастики, где все упражнения выполняются медленно и плавно, этот вид фитнесса не имеет возрастных ограничений и подходит абсолютно всем;
• аквааэробика – физические упражнения в воде.

Занимаясь этими видами фитнеса, вы укрепите свое здоровье и, возможно, забудете о том, что такое грипп и простуда

Это особенно важно для жителей России, где практически каждый год в осенне-зимний период проходят эпидемии названных заболеваний

Тренировки во время болезни: что можно сделать для того, чтобы выздороветь быстрее

Итак, вы чувствуете слабость, из носа «течет», но поход в зал отменять все же не собираетесь. В данном случае вам следует помнить, что интенсивность вашей тренировки должна быть понижена на 40-50%. Это касается и времени ее проведения, и самих физических нагрузок

Также во время болезни следует уделить особое внимание потреблению чистой воды – вы должны пить каждые 10-15 минут, это усилит потоотделение и поддержит ваш организм. Во время болезни стоит отдавать предпочтение аэробным нагрузкам – бегу на дорожке, степ-аэробике и так далее

Также рекомендуются занятия йогой и растяжкой. А вот тяжелые гантели и гири лучше оставить на потом – вы все равно не достигните тех показателей силы, что были у вас до болезни

Соответственно, практически всем можно заниматься спортом при простуде, но делать это следует крайне осторожно, внимательно наблюдая за собственным самочувствием

Занятия спортом. В чем польза?

Многие люди, которые не ведут здоровый образ жизни, интересуются, в чем же польза регулярных тренировок. Выполнение физических упражнений (не обязательно в тренажерном зале) имеет следующие плюсы:

• укрепляется иммунная система;
• стабилизируется обмен веществ;
• замедляется процесс старения;
• повышается уровень выносливости;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• укрепляются мышечные ткани и опорно-двигательный аппарат;
• стабилизируется давление;
• выводятся токсины и тяжелые соли;
• происходит процесс насыщения клеток кислородом;
• улучшается сон.

Как видите, причин стать на дорогу здорового образа жизни достаточно много!

Фокусируйтесь на самочувствии, а не на фигуре

Да, возможно, вы пришли в зал для того, чтобы сделать свою талию тонкой, а ягодицы упругими. Однако процесс построения красивого тела небыстрый, и есть риск, что, не увидев желаемого результата через два месяца, вы захотите все бросить.

В этот момент важно перевести свое внимание с внешних целей на внутренние — понаблюдайте за тем, как вы чувствуете себя после тренировок. Скорее всего, у вас улучшается настроение, ощущается легкость и сила во всем теле, не болит спина и пр

Концентрируйтесь на этих ощущениях, думайте о них перед началом тренировки — они помогут вам поддерживать мотивацию и идти в зал даже тогда, когда кажется, что от своей цели вы по-прежнему бесконечно далеки.

Подтверждает эту теорию исследование 2014-го года: студентки, которые тренировались ради хорошего самочувствия, в два раза реже пропускали занятия тех, кто ходил в зал ради целей эстетического характера.

Что будет, если не тренироваться месяц и больше?

Если долго не заниматься спортом, то это действительно может сильно отразиться на физической форме спортсмена. Без вреда для своей мышечной массы и силовых показателей атлет может пропустить до 2 недель тренировок. Затем в мышцах начнутся изменения, о которых мы подробно расскажем в следующем разделе.

С людьми, которые занимаются анаэробными нагрузками, снова все немного по-другому. Если человек в этой сфере является профессионалом, то ему будет достаточно 3-4 недель, чтобы вернуться к прежним результатам. Новичкам же придется сложнее, поскольку у них на это может уйти не один месяц.

А теперь о серьезном

Если вы читаете эту статью, то, вероятно, вы искушаете себя: хотите пропустить тренировку. Помните, что путь к здоровью непростой. На нем вам встретятся испытания. И главное испытание — лень. Не дайте ей овладеть вашими желаниями и стремлениями.

Есть только две действительно простительные, уважительные причины, по которым можно пропустить тренировку:

1. Серьезная болезнь.
2. Смерть.

Только в этих двух случаях совесть может быть чиста, потому что в первом случае физические нагрузки противопоказаны, а во втором случае — невозможны. Во всех остальных — можно найти выход.

Никто не обязывает вас заниматься в зале с тренером. Очевидно, что не каждый может найти на это время и деньги. Однако каждый может позволить себе, например, проснуться на полчаса раньше обычного и сделать утреннюю зарядку.

Если вам невыносима мысль, что зарядка заберет у вас полчаса драгоценного времени, то пожертвуйте чем-то другим. Например, если, по традиции, вы каждый вечер смотрите фильм, то совместите приятное с полезным: смотрите и занимайтесь.

Знайте, чтобы стать успешным человеком, нужно здоровье. Тренируйтесь и совершенствуйтесь. Лишь изредка позволяйте себе дни расслабления, но при условии, что вы будете уверены: завтра тренировки продолжатся.

Все в жизни нельзя предусмотреть, в том числе и регулярные тренировки в тренажерном зале. По разным причинам

, начиная от болезни, заканчивая, работай/учебой занятия бодибилдингом (фитнесом) могут прерваться, в результате чего, атлет пропускает тренировку.

Многие не знают что делать, если пропущена одна тренировка, а если десять-двадцать, так вообще могут впасть в панику

, и не найдя выход из ситуации, наверстать упущенное, вообще бросают тренироваться.

Прежде всего, вам необходимо определить какой день тренировок вы пропустили, перечень , интенсивность тренинга, легкая/тяжелая тренировка, на какую была направленная тренировка, — от всех этих ключевых моментов должна строиться ваша дальнейшая корректировка

тренировочной программы.

Однако, существуют общие принципы планирования прогрессии нагрузки, в том случае, если вы пропускаете тренировки.

Придерживайтесь следующих ниже советов, в зависимости от количества пропущенных тренировочных дней, чтобы любой перерыв в физической нагрузки, сказывался максимально бесследно

на вашей спортивной работоспособности.

1 день без тренировки

Если, так вышло, что вы не пошли на тренировку, то просто на следующий день придите и выполните весь свой пропущенный план, то есть цикл сдвинуться вперед на один день

Если у вас, не дай Бог горе, не стоит проявлять крайнюю степень фанатизма

и идти на тренировку, проявите благоразумие, постарайтесь решить проблемы, успокоить свои нервы, взяв перерыв в 1-2 недели. Частые конфликты на работе и в семье В свою очередь мелкие стрессовые ситуации

, которые встречаются практически у каждого на работе, в семье, можно нейтрализовать, поменяв обстановку вокруг, сменить кардинально темы общения, изменить умственный труд на физический, в тренажерном зале. Главное, чтобы к вам пришло понимание, что обыденный (повседневный) стресс, это вовсе, не повод забрасывать тренировочный процесс.

Ну и естественно, вы не должны посещать тренажерный зал, а также, любую другую спортивную секцию, когда находитесь в алкогольном опьянении

Таким образом, пропускать тренировки как видите можно, а порой и нужно, ведь все мы, живые люди, разница лишь в том, как мы к этому относимся

. Одни скажут, все пропало, я ничего теперь точно не добьюсь, другие, подлечат травмы, замотивируются, и будут еще более упорно двигаться к поставленной цели.

Когда простуда – не препятствие для занятий?

Однако далеко не все специалисты столь категоричны в отношении к занятиям спортом во время простуды. Многие придерживаются мнения, что при соблюдении ряда условий отправиться на тренировку вполне возможно. Если болезнь протекает без температуры, а общее самочувствие вполне удовлетворительное, умеренные нагрузки не нанесут вреда. В некоторых случаях упражнения даже помогут снять заложенность носа.

Тем не менее, главный принцип подобных занятий – это чувство меры и отсутствие фанатизма. При этом существует несколько основных рекомендаций:

1. Необходимо сократить длительность тренировок в полтора-два раза, а также уменьшить их интенсивность.
2. Отказаться от силовых упражнений – желаемого эффекта в этот период они все равно не принесут, что обусловлено вышеупомянутым влиянием кортизола на мышцы. Лучше заняться растяжкой, бегом на дорожке, йогой, степ-аэробикой.
3. Контролировать частоту пульса. Если он превышает 120-130 ударов в минуту, занятие желательно остановить.
4. Увеличить объем потребляемой за день жидкости. Предпочтение лучше отдать обычной теплой воде, которую следует понемногу пить каждые 15-20 минут.
5. Не забывать о полноценном отдыхе после занятий. Значительную роль в деле выздоровления играет ночной сон не менее 8-9 часов.
6. Избегать переохлаждения и посещения людных мест после тренировки.
7. Постепенно увеличивать нагрузки по мере восстановления. Возвращение к привычному режиму возможно примерно на третью неделю после выздоровления.
8. Принимать в восстановительный период после простуды витаминные препараты, которые порекомендует врач.

Принесут ли занятия спортом во время простуды пользу или вред? Исследования показали, что при умеренных нагрузках вреда тренировки не наносят, однако и скорейшему выздоровлению никак не способствуют. Не следует забывать и такой момент, что подавляющее большинство простудных заболеваний вызываются вирусами, и больной, приходя в спортивный клуб или тренажерный зал, где в закрытом помещении занимается масса других людей, может стать источником заражения. Учитывая, что в медицинской маске тренироваться не слишком комфортно, стоит подумать о возможности заняться фитнесом дома или на свежем воздухе.

Что представляет собой идеальный отдых

«Наши представления об отдыхе значительно изменились за последние несколько лет. Раньше мы расслаблялись, поджимая ноги в кресле и держа книгу в руках. Современные технологии предлагают нам множество вариантов для восстановления: от компрессионной одежды, которую можно надевать после занятий спортом, массажных роликов и специальных напитков до инфракрасной и криосауны. Однако это лишь дополнительные способы. Основой эффективного восстановления являются снижение стресса, хороший сон и здоровое питание. Возможно, в будущем мы узнаем, какое влияние на регенерацию оказывают менструальный цикл и менопауза. Наука стала все больше внимания уделять тому, что женщины — это не маленькие мужчины, и есть существенные различия как в тренировках, так и в регенерации».