Базовая программа эффективного минимума на рост мышц и силы

Личная эффективность: программа максимум и минимум. Что выбрать?

Есть приверженцы так называемой «программы минимум», то есть те, кому ближе использовать минимум приложений и программ, достаточных для достижения целей. Ну и, конечно, в другом лагере находятся фанаты «программы максимум», которая предоставляет множество функций для решения каждой отдельно взятой задачи тайм-менеджмента. Давайте детальнее рассмотрим каждую из этих программ. Программа минимум Я очень часто слышал жалобы от людей, которые только начинают знакомиться с приложениями для организации личного времени, что в них так много функций, что трудно разобраться, как ими пользоваться. Например, такое приложение, как Toodledo, на первый взгляд кажется очень сложным в использовании. Хотя Toodledo можно назвать одним из лучших приложений для организации времени. Но сам факт того, что в нем очень много функций, отпугивает пользователей. Намного легче в использовании показал себя Remember the Milk. Он не имеет столько функций, как Toodledo, но прост и приятен в использовании. И оба достаточно эффективны, если наловчиться в их управлении. Главный смысл в том, что если в приложении чересчур много функций, то это может сбить с толку. Становится непонятно, как именно использовать его, чтоб все правильно спланировать.

Приложения с минимальным набором функций последнее время набирают популярности. Из приложений «программы минимум» можно назвать такие, как Simplenote, Ta-daList, SimpleGTD, pen and paper и Remember the Milk.

Программа максимум Но не всех устаивает минимальный набор функций. Некоторые предпочитают иметь в своем распоряжении множество опций для каждого отдельного случая и задания.

Когда Дэвид Аллен, создатель популярного метода управления временем Getting Things Done (GTD), консультирует по вопросам личной продуктивности, то часто цитирует известную фразу Альберта Эйнштейна: «Сделай настолько просто, насколько это возможно, но не проще». С одной стороны, эта фраза опять возвращает нас к минимальному набору функций, но, с другой стороны, для того, чтобы управлять такими сложными задачами, как планирование проектов, управление электронной почтой и т.д., нужно иметь в своем распоряжении достаточное количество разнообразных приложений. Здесь я еще раз упомяну такое приложение, как Toodledo, так как оно имеет массу разных инструментов и может стать хорошим помощником в Вашем стремлении повысить личную продуктивность.

Сейчас я пользуюсь OmniFocus, хотя это и достаточно дорогое приложение, но мне нравится. В нем я нашел функцию, которая помогает скоординировать выполнение заданий с Вашим местом нахождения. На первый взгляд, это может показаться модным, но совершенно непрактичным инструментом. Но я на собственном опыте убедился, что это достаточно удобно для меня, так как я часто путешествую во время рабочего дня. И постоянно могу проверить с помощью приложения в моем iPhone, какое задание рациональнее всего выполнить, учитывая мое местонахождение.Также среди хороших приложений их разряда «программы максимум» модно назвать:OmniFocus, Evernote, Toodledo, Outlook, и OneNote.

Так что же лучше? Меньше всего я хочу рассуждать здесь, какие приложения лучше. И «программа максимум», и «программа минимум» достойны внимания и по-своему эффективны. Я лишь хочу привести небольшие рекомендации, которые помогут в выборе приложения для тайм-менеджмента. 1. Программа должна нравиться. Если она не нравится, то какой бы хорошей она не была, результата Вы не добьетесь. Поэтому следует выбирать то, что по душе именно Вам. 2. Ни одна из программ или приложений не сделает Вас более продуктивным. Это можете сделать только Вы сами. Приложения лишь помогают в этом, не более того. 3. Идеальной программы не существует. Не было и никогда не будет идеальной программы для личного тайм-менеджмента. Так что перестаньте искать идеал, найдите то, что больше всего нравится Вам. 4. Создайте список функций, которые нужны Вам в программе для управления личным временем. Сопоставьте свои требования с существующими приложениями, и выбирайте на здоровье то, что лучше всего подходит. 5. Постоянство. Нашли, что искали? Прекрасно! Теперь смело пользуйтесь приложением, не оглядываясь на новинки, которые выходят

Так Вы рассеете свое внимание, это непродуктивно

Желаю Вам найти своего «помощника».

Чем интересна персона Алексея Шредера

Прежде всего, Алексей Шредер утверждает, что он – натуральный спортсмен (не употребляет стероиды и другую гормональную фарму). При этом, если допустить, что это действительно так, то его форму можно назвать выдающейся. Слишком уж высокие он демонстрирует силовые показатели, мышечную массу и рельеф.

Если предположить, что он всё же принимает фармакологию, то такие результаты можно считать вполне естественными. Хотя, еще и не каждый «химик» сможет добиться такого результата, но, по крайней мере, для «химического» тренинга такие результаты не выглядят невероятными.

Это-то и вызывает массу хайпа вокруг него. Кто-то ему верит, кто-то нет. Были попытки даже провести анализ его крови на предмет выявления «фармы», но результаты экспертизы были преподнесены аудитории в таком виде, что их следует считать сомнительными (что-то где-то провели, что-то где-то показали, достоверности – ноль).

Алексей Шредер в своих видеороликах на Ютубе рассказывал о том, что он любит есть сырники. Из-за этого в кругах знающей его аудитории пошла такая шутка-мем как «На сырниках-то каждый сможет» (по аналогии со стероидами).

Сам Шредер неоднократно признавал, что своими результатами он обязан не только своим методикам тренировок, но и хорошей, подходящей для бодибилдинга генетике.

Рекомендации

Лучший вариант – распределить тренировки равномерно, чтобы сделать равные промежутки между ними

Обязательно спортсмен должен использовать ночной сон максимально, это эффективный способ восстановления тестостерона
Обратите внимание, что важно засыпать как можно раньше, а не соблюдать длительность сна в принципе. Если лечь в три часа ночи и проспать до обеда – эффект регенерации будет мизерный, так как тестостерон в нормальной степени синтезирован не был

Тренируясь без допинга, следует плотно есть за час-полтора до тренировки и закрывать «белково-углеводное окно» сразу после нее. После того, как организм адаптируется к нагрузке, программу нужно изменить и усложнить.

Пустой и безопасный

Это полностью портативный измельчитель файлов, который по-настоящему мал по размеру и поддерживает самый простой метод стирания с использованием перетаскивания.

Методы очистки данных:  запись на ноль

Blank And Secure имеет простой интерфейс, который позволяет уничтожать файлы и папки, а затем автоматически закрывать. Также есть возможность отложить удаление файлов на 1-5 секунд, возможность уничтожения данных из контекстного меню проводника Windows и возможность запуска метода стирания с нулевой записью до 35 раз.

Другая функция в Blank And Secure — это возможность записать свободное место в папке с нулями, отлично подходит для очистки файлов, которые вы ранее удалили обычным способом.

Индикатор выполнения помогает определить, сколько времени прошло, а также сколько времени до завершения всего процесса.

Есть две версии для загрузки, доступные для бланка и безопасности. См.  Как узнать, есть ли у вас 64-битная или 32-битная версия Windows, чтобы узнать, стоит ли выбирать ссылку «x64» на странице загрузки.

Black And Secure безопасно удаляет файлы с компьютеров Windows 10, 8, 7, Vista и XP. 

Как распределить упражнения между тренировками

Универсальный план занятий подразумевает, что спортсмен посещает зал трижды в неделю. При такой частоте посещений каждая тренировка должна включать шесть-восемь упражнений, на выполнение которых придется потратить около часа. Этого времени хватит, чтобы в течение недели поработали все мышечные группы.

Занимаясь по классической программе, желательно строить каждую тренировку определенным образом. Во время занятия необходимо проработать одну крупную группу мускулов и одну маленькую. Это может быть грудь в сочетании с бицепсами или ноги и плечи. Всего должно получиться от шести до восьми упражнений, по три-четыре на каждую запланированную группу мышц. По возможности рекомендуется включить в тренировку пару упражнений для проработки пресса.

Эта схема является базовой, однако легко поддается корректировке в зависимости от возможностей и потребностей конкретного спортсмена. Если человек занимается только дважды в неделю, первую тренировку он должен посвятить груди и спине, а во время второго посещения тренажерного зала проработать нижнюю часть тела. Лучше всего тренироваться четыре раза в неделю, так как это позволяет три дня заниматься по стандартной схеме, а четвертый посвящать развитию отстающих групп мышц. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, в качестве которой рекомендуется использовать бег или другое кардиоупражнение.

Ютуб канал: история создания

В 2014 году Алексей Клакоцкий запостил первое видео на ютуб под названием «How to be shredded for everyday». Канал Шредера посвящен тренировкам, спорту и натуральному бодибилдингу. Влогер выкладывает видео о правильной технике выполнения упражнений, о принципах питания и выбора спортпита. Часто для популяризации своего канала и мотивации фанатов, Шредер участвует в зарубах и батлах с другими популярными спортсменами и спортивными влогерами. Среди атлетов, с которыми сотрудничал Алексей: Денис Семахин, Григорий Скурахин, Виктор Блуд, Юрий Спасокукоцкий другие. В 2021 году на канал Алексея Клакоцкого было подписано 200 тыс. фанатов.

Тяга гантели в наклоне

Гантели располагаются с двух сторон горизонтальной скамейки. Правая нога, согнутая в колене, устанавливается на скамью, производится наклон вперёд до того момента, пока тело не будет располагаться параллельно полу.

Правой рукой следует взяться за край скамейки. Левой рукой берётся гантель, спина удерживается в прямом положении, ладонь смотрит внутрь. Это положение считается исходным.

Выполняя выдох, гантель постепенно поднимают, локоть удерживается рядом с туловищем, тело неподвижно

В этот момент особое внимание нужно уделить работе мышц спины

Важно, чтобы работали именно мышцы спины, а не руки

Выполняя вдох, гантель медленно опускают в изначальное положение. Упражнение выполняется трижды, количество повторов 10 раз.

Алексей Шреддер: показательный пример, как качаться без химии

Белорус, проживающий в Москве, Алексей Клакоцкий – один из тех, кто начинал тренироваться в полукустарных качалках конца прошлого века. К идее занятий тяжёлой атлетикой пришёл вместе с братом. Во время обучения в сельскохозяйственной академии (БГСХА) основным направлением для себя выбрал бодибилдинг.

Среди сторонников силовых тренировок считается возрастным спортсменом (родился в 1981 году). По крайней мере, именно это обстоятельство поклонники признали извинительной причиной его проигрыша петербуржцу Виктору Блуду (1991 г.р.) в зарубе 2021 года.

Сетевая активность

Свой первый ролик на YouTube Алексей Шреддер разместил в 2014 году. К этому моменту он был уже около двух лет известен в сети. Удачно выступил в зарубах с именитыми атлетами и прославился совместными тренировками с некоторыми из них, заснятыми на видео.

Положительный опыт публичных выступлений и внушительные личные достижения убедили спортсмена выйти в сеть со своей системой тренировок и питания.

Пользователи сети регулярно оставляют отзывы о действенности предлагаемой им системы, приводя примеры из личного опыта.

Система Шреддера

Основой своей методики Алексей Шреддер считает так называемый силовой стресс. При этом речь идёт о тренировках бодибилдеров-натуралов. Другими словами, задачу увеличения мышечной массы спортсмен решает упорными занятиями без применения гормональных препаратов. Вместе с выразительным рельефом по его системе приобретается сила и выносливость.

Методика Алексея Шреддера строится по следующим правилам.

1. Преимущество отдаётся базовым упражнениям.
2. Прокачка каждой группы мышц осуществляется не чаще одного раза в неделю.
3. Отдых между подходами в процессе тренировки используется продолжительный, не менее двух минут.
4. Увеличение нагрузки растёт скачками от тренировки к тренировке.

Алексей Шреддер приветствует использование спортивного питания. В его личном списке рекомендованных добавок присутствуют:

• глютамин (профилактика мышечных болей);
• креатин (стимуляция роста мышечных волокон);
• витаминно-минеральные комплексы (поддержание энергетического баланса);
• карнитин (преобразование жировой ткани в энергию).

Что касается обычного питания, Алексей Шреддер рекомендует сбалансированный рацион с преобладанием белков, клетчатки, углеводов. Для «сушки» предлагает низкоуглеводную диету.

Атлет регулярно напоминает, что его методика – результат многолетнего опыта, экспериментов, ошибок, поиска и сравнительного анализа.

Скандальность

Трудно сказать, был бы Алексей Шреддер настолько популярен в сети, если бы не постоянный хайп. Скандал вокруг его личности то затихает, то разгорается вновь, но совсем не прекращается.

Сам спортсмен утверждает, что его впечатляющая форма и внушительные показатели – это не только выверенная годами методика тренировок, но и удачная генетика. При этом выступает противником использования гормональных препаратов для наращивания мышечной массы.

Противники Алексея утверждают, что для «натурального» бодибилдера его данные и достижения слишком уж высоки, и наперебой высказывают сомнения в его «генетической гениальности».

В 2021 году Шреддера даже склонили пройти проверку на полиграфе. Одновременно он сдал анализы, которые были исследованы в национальном антидопинговом агентстве Республики Беларусь.

Опубликованные данные детектора лжи выглядели тенденциозными и неубедительными и собрали обильный урожай дизлайков. Допинг-пробы оказались отрицательными. Но, пока тянулись разборки, скандальная репутация сформировалась и закрепилась в общественном сознании.

О чём, собственно, речь?

• Алексей Клакоцкий (псевдоним – Алексей Шреддер/ Alexei Shredder).
• Рост 183 см
• Вес 99,5 кг сухостоя (формулировка со странички в VK)
• Жим — 180 кг
• Присед — 200 кг
• Становая тяга — 230 кг
• Подтягивания – 10 раз с утяжелением в 64 кг
• Тренируется 20 лет без перерывов
• Форма постоянная

Эти показатели, подтверждённые документально, и вызывают пристальный интерес к личности Алексея Шреддера. К ним можно добавить уверенное знание предмета обсуждения и несомненный талант наставника. На одном хайпе карьеру блоггера не построишь. Нужно иметь авторитет, только он рождает доверие.

PrivaZer

PrivaZer — это программа для очистки ПК, которая включает возможности уничтожения файлов для безопасного удаления файлов и папок. 

Методы  санации данных: AFSSI-5020 ,  AR 380-19 ,  DoD 5220.22-M , IREC (IRIG) 106,  NAVSO P-5239-26 , NISPOMSUP Глава 8 Раздел 8-501, Руководство АНБ 130-2, Ноль записи

Интеграция контекстного меню правой кнопкой мыши разрешена, и, как вы можете видеть выше, есть несколько уникальных методов очистки, которые вы не найдете во многих других программах, перечисленных здесь.

Поскольку PrivaZer может выполнять множество других задач по очистке конфиденциальности, таких как удаление старых файлов и стирание следов активности в Интернете, использование методов уничтожения файлов может быть затруднительным.

Пользователи Windows 10 через Windows XP могут использовать PrivaZer.

Чем интересна персона Алексея Шредера

Прежде всего, Алексей Шредер утверждает, что он – натуральный спортсмен (не употребляет стероиды и другую гормональную фарму). При этом, если допустить, что это действительно так, то его форму можно назвать выдающейся. Слишком уж высокие он демонстрирует силовые показатели, мышечную массу и рельеф.

Если предположить, что он всё же принимает фармакологию, то такие результаты можно считать вполне естественными. Хотя, еще и не каждый «химик» сможет добиться такого результата, но, по крайней мере, для «химического» тренинга такие результаты не выглядят невероятными.

Это-то и вызывает массу хайпа вокруг него. Кто-то ему верит, кто-то нет. Были попытки даже провести анализ его крови  на предмет выявления «фармы», но результаты экспертизы были преподнесены аудитории в таком виде, что их следует считать сомнительными (что-то где-то провели,  что-то где-то показали, достоверности – ноль).

Алексей Шредер в своих видеороликах на Ютубе рассказывал о том, что он любит есть сырники. Из-за этого в кругах знающей его аудитории пошла такая шутка-мем как «На сырниках-то каждый сможет» (по аналогии со стероидами).

Сам Шредер неоднократно признавал, что своими результатами он обязан не только своим методикам тренировок, но и хорошей, подходящей для бодибилдинга генетике.

Интересные факты и ответы на вопросы

Алексей Шредер: химик или натурал?

Точной информации о том, употребляет ли Шредер стероиды, нет. Негативные результаты тестов на допинг и скандальная проверка на полиграфе так и не разрешили вопроса о натуральности атлета. Сам Шредер утверждает, что он – не химик и полностью отрицает употребление веществ, запрещенных Международным олимпийским комитетом.

Сколько зарабатывает и где живет?

На 2021 г. Алексей Шредер проживал в Москве, Россия. Данных о доходе атлета с канала на ютуб, рекламы и работы тренером нет.

Мнение о спортивное питании

Алексей Шредер позитивно относится к спортивному питанию. В обязательном списке добавок, который должен принимать натуральный бодибилдер, числятся:

» Глютамин для профилактики мышечных болей, вялости и поддержки иммунитета. » Креатин для стимуляции роста мышечной массы. » Витаминно-минеральные комплексы для поддержки энергии, иммунитета и ускорения восстановления. » Карнитин для преобразования жира в энергию.

2

Тренировки и питания Алексея Клакоцкого

Программа тренировок

Алексей Клакоцкий утверждает, что он натуральный бодибилдер и никогда не принимал химия для стимуляции роста мышц. Свой рельеф атлет получил только благодаря правильному питания, хорошей генетике и упорным тренировкам. Со временем фитнес-программа атлета претерпевала значительные изменения, в зависимости от поставленных целей, задач и возможностей. В одном из видео Шредера представлена его любимая программа для роста силы и мышц.

Костяк программы составляют базовые упражнения, по желанию Клакоцкий дополняет их изолирующей нагрузкой.

1. Жим лежа на горизонтальной скамье 2. Тяга штанги в наклоне 3. Французский жим 4. Тяга штанги вверх 5. Молоток

1. Подтягивания с весом 2. Приседания в Смите 3. Жим гантелей в наклоне 45 градусов 4. Тяга гантелей на наклонной скамье 5. Кроссовер

1. Становая тяга 2. Отжимания на брусьях с весом 3. Сгибание рук со штангой стоя 4. Шраги на трапеции 5. Разведение рук с гантелями

Принципы питания

Алексей Шредер предпочитает придерживаться рационального питания, без этапов сушки. Всего в сутки 3 приема пищи без четкой привязки ко времени. Спортсмен точно не высчитывает БЖУ и калории. Шредер придерживается принципа, что в конце приема пищи человек должен оставаться немного голодным.

На завтрак атлет употребляет белок, чаще всего – 300 грамм соленого творога с медом. Свекольный сахар полностью исключен из рациона. В качестве десерта Шредер позволяет себе 1-2 плиточки черного шоколада или винограда.

Обед Клакоцкого состоит из порции углеводов, белка и салата. Источником протеина выступает мясо или рыба: семга, окунь, говядина, утка или индейка. Углеводы представлены картофелем, пастой или рис. Салат состоит из помидоров, зеленых овощей, капусты.

Перекус может быть представлен фруктами (виноград, дыня) или черный шоколад.

На ужин Шредер съедает порцию протеина (рыба или яйца) с овощами (свежие овощи). Иногда Алексей предпочитает 5 яиц или сырники.

Упражнения

» Рабочий вес Шредера: 150-155 кг. » Начинает атлет с 60 кг на 12 повторений — разминочный сет. До конца руки атлет не выпрямляет. » Отдых 60 сек. » Следующий сет – 90 кг за 8 раз. » Отдых — 1,5 минут. » Далее – 110 кг на 7 повторов. » Отдых 2 минуты. » Четвёртый подход – подготовка к рабочему, вес – 5 жимов по 130 кг. » Отдых – 2,5 м. » Последняя подготовка: 140 кг 3-4 раза. » Отдых 4 минуты. » Рабочий сет – 155 кг за 5 повторов. Выполняется упражнения обязательно со страховкой. » Отдых 5 минут.

Личная жизнь

Спортсмен женат: в сети можно найти аккаунты Светланы Бояриной-Клакоцкой, но они закрыты для посторонних просмотров. В видео Алексея Шреддера невозможно «выловить» его супругу: атлет не стремится светить жену перед публикой, еще добавляет: «Она скромная, стесняется выходить на камеру».

Алексей Клакоцкий с женой

Предположительно жена спортсмена профессионально занимается восточными танцами: у молодой женщины на аватаре в ВК фото – в соответствующем костюме. Еще в Контактах есть группа, которую ведет Светлана Боярина: там можно приобрести костюмы для восточных танцев ручной работы. Супруга атлета, судя по фото в этой группе, увлекается изготовлением игрушек.

Простой шредер

Как и кажется, Simple File Shredder — это довольно простой файл-шредер, хотя он также немного уникален по сравнению с некоторыми другими в этом списке.

Вы можете защитить паролем всю программу, включить интеграцию с контекстным меню Windows и перетащить файлы, чтобы настроить их для удаления. Вы также можете добавить собственные файлы и папки в  System Shredder,  а затем быстро удалить эти файлы в любое время с панели инструментов.

Методы санации данных:  DoD 5220.22-M ,  Gutmann ,  случайные данные

Если вы выберете метод случайных данных для стирания, вы можете выбрать, сколько раз (1-3) вы хотите, чтобы данные были перезаписаны.

Мне удалось заставить Simple File Shredder работать только при использовании Windows XP.

Интересные факты и ответы на вопросы

Алексей Шредер: химик или натурал?

Точной информации о том, употребляет ли Шредер стероиды, нет. Негативные результаты тестов на допинг и скандальная проверка на полиграфе так и не разрешили вопроса о натуральности атлета. Сам Шредер утверждает, что он – не химик и полностью отрицает употребление веществ, запрещенных Международным олимпийским комитетом.

Сколько зарабатывает и где живет?

На 2021 г. Алексей Шредер проживал в Москве, Россия. Данных о доходе атлета с канала на ютуб, рекламы и работы тренером нет.

Мнение о спортивное питании

Алексей Шредер позитивно относится к спортивному питанию. В обязательном списке добавок, который должен принимать натуральный бодибилдер, числятся:

» Глютамин для профилактики мышечных болей, вялости и поддержки иммунитета. » Креатин для стимуляции роста мышечной массы. » Витаминно-минеральные комплексы для поддержки энергии, иммунитета и ускорения восстановления. » Карнитин для преобразования жира в энергию.

1

Биография Виктора Блуда

Детские и школьные годы

Терминология хореографии при работе с детьми на уроках классического танца

Спортсмен редко рассказывает о своих детских и юношеских годах. Известно, что Виктор Блуд родился в северной культурной столице России, Санкт-Петербурге 13 марта 1991 года. Виктор не единственный ребенок в семье, у богатыря есть сестра Зинаида и брат Дмитрий.

В 2009-2011 гг. Блуд учился в Художественно-реставрационном профессиональном лицее №11. После выпуска поступил в Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта. Виктор получил диплом бакалавра, окончив тренерский факультет.

Студенческие годы и юность

В большой спорт Виктор Блуд пришел в возрасте 17 лет. Сперва парня заинтересовали восточные боевые искусства, особенно карате. В 2005 году парень завоевал серебро на соревнованиях Санкт-Петербурга по карате. Со временем Блуд увлекся жонглированием гирями, что впоследствии и привело Виктора в тяжелую атлетику. Кумиром парня стал Александр Засс по кличке Железный Самсон, который знаменит тем, что легко сгибает пальцами гвозди и монеты, а также забивает гвозди голой ладонью.

Жизнь до известности

Спорт мотивация музыка для тренировок 2016

На многих сайтах в его биографиях упоминают, что он родился в Минске, но это скорее всего не так: в интервью для «GoB Channel» Алексей обмолвился, что он родом из Бобруйского района. Родился он в простой многодетной семье, у атлета и блогера есть два брата, старший Павел и младший Федор. Еще в школе подросток увлекался спортом, качал спортивную фигуру и мечтал поступить в училище Олимпийского резерва. Но родители настояли на том, чтобы он стал студентом сельскохозяйственной академии (по сведениям «force-man»): «Я и послушался, потому что они меня убеждали идти учиться на серьезную профессию», – это со слов Алексея.

Он окончил вуз в 2005-м, потом молодой человек пошел служить в армию (в патрульно-постовую службу). 3 года после армии Алексей (сведения из интервью для «GoB Channel») жил с родителями на селе, помогал им и пытался определиться с выбором будущей жизни. С его слов: «По образованию – экономист, но учиться я шел в восемнадцать, а в двадцать три неожиданно прозрел. Не по душе мне была «бумажная» работа!» В 2006-м молодой мужчина уехал в Бобруйск и устроился охранником в казино – кто бы сомневался, что мускулистого атлета взяли сразу! Но его хватило на три месяца: «Вокруг – то и дело клиенты-отморозки, все курят!»

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
2. Необходимо применять «пирамиду».
3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Алексей Шредер в мире бодибилдинга вызвал настоящий фурор. Кто-то восхищается его физической формой, а кто-то критикует. В интернете ведутся активные и непрекращающиеся споры о том, является ли Алексей шредер натуральным спортсменом, или он всё же «химик». В этой статье мы расскажем вам факты, а также своё непредвзятое мнение об этом человеке.