Где в москве можно бесплатно заниматься спортом

TRX-ЙОГАЛАТЕС

Это направление привлекло меня необычным названием. Первоначально я собиралась пойти на обычную йогу. Но поиски не увенчались успехом. Минимум затрат, на который можно было рассчитывать, – 60–70 тысяч рублей.

Наводку на такую тренировку дал мне знакомый тренер. Чтобы прийти на занятие, нужно написать девушке-инструктору в соцсети. Она предлагает выбрать один из вариантов: TRX-йога или TRX-йогалатес. Второй, судя по отзывам, сложнее. На него я и решила сходить.

Найти сам зал было непросто. Здание – стандартный такой бизнес-центр недалеко от «Інстытута культуры». Куда идти, на вахте мне примерно сказали, но по этажу в поисках нужной двери пришлось побегать. Решение оказалось логичным – идти на звуки музыки. На входе никто не встречал.

На занятие кроме меня пришли еще три девушки, получилась совсем маленькая группа. Когда милая девушка-тренер поприветствовала нас и включила легкую расслабляющую музыку, я воодушевленно подумала: «Сейчас все будет легко и размеренно, релакс и покой». На деле все оказалось совсем не так. Инструктор показывала нам довольно сложные элементы из йоги и пилатеса. Все они выполнялись с применением TRX-петель. По виду это две петли, которые крепятся к потолку. Длину и угол натяжения ты можешь регулировать сам.

Даже стандартная «планка» с такими петлями усложняется во много раз. Просто удержать баланс – и то дело непростое. А выполнять в подвешенном состоянии какие-то телодвижения казалось и вовсе сверхзадачей. Мы делали различные приседания, тягу, растяжку ног, рук, спины, стояли в асанах и планках. И всё с этими петлями. Например, нужно было очень низко приседать на одной ноге, вторая же закреплялась в петлях.

Через полчаса я уже поглядывала на часы, через 40 минут без преувеличения тряслись коленки. До занятия я думала, что у меня есть опыт и какая-то спортивная подготовка. На занятии же почувствовала себя толстым котом, висящим на шторах. Девушка-инструктор тем временем, казалось, даже не устала. Она успевала подойти к каждому, поправить, наклонить еще ниже. К концу занятия меня шатало из стороны в сторону.

Выйдя из зала, я подумала, что для меня это слишком. На такие занятия стоит ходить, если ты потом можешь весь следующий день валяться в кровати. Иначе есть шанс назавтра не поднять ложку и ходить на полусогнутых ногах.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

   Фото: Kristoffer Marchi.

Еще по этой теме:

Наш эксперимент: как будут выглядеть мамы, если их оденут трехлетние дети

Наш эксперимент: нальют ли бесплатный стакан воды в минских кафе и ресторанах

Наш эксперимент: как я не пила месяц и что из этого получилось

СТРЕТЧИНГ

Многие девушки мечтают о хорошей растяжке и гибкости. Неудивительно, что пару лет назад в моду вошли занятия по стретчингу. Раньше «растягивали» только на танцах, йоге или в качестве небольшой заминки после фитнеса и аэробики. Теперь это самостоятельная тренировка продолжительностью в 1 час.

Найти бесплатный стретчинг было несложно: в одной из школ танцев как раз открывали это направление. Записываться на тренировку было не нужно: просто приходишь и занимаешься.

На ресепшне меня встретила милая пожилая женщина. Она не стала допытываться, куда и зачем я пришла. На вопрос «В каком из залов проходит стретчинг?» сразу показала, куда идти. Людей было невероятно много. Твое личное пространство ограничивалось только гимнастическим ковриком, и это смущало. Сам зал выглядел скромно: расположен он в здании старого завода, ремонт внутри нормальный, но вот старые обшарпанные окна подкачали.

Занятие проводила симпатичная молодая девушка – тренер по современным танцам в этой школе. Фигура у нее, конечно, заглядение.

Сначала все шло как обычно: легкая разминка, наклоны. В общем, то, что мы делали в школе на физкультуре. Потом упражнения постепенно усложнялись. Следующий этап стал для меня самым печальным – нас разбили по парам. Я, к сожалению, пришла одна, поэтому растягивалась с абсолютно незнакомой девушкой. Нам нужно было по команде тренера по очереди тянуть друг другу спину, легонько давить на поясницу, когда твоя фитнес-коллега делала наклон в сторону или вперед. Мой случайный товарищ, кстати, оказалась вполне позитивной, да и шпагатами во все стороны не отличалась, как и я. Поэтому смущение быстро прошло, и самооценка моя не пострадала. Однако тем, кому некомфортно находиться так близко с незнакомыми людьми, не советую пробовать такие занятия.

Конечно же, растяжка – это боль, на другое я и не рассчитывала. Судя по всему, занятие было как раз для новичков, поэтому излишне никого не мучили. О результативности судить сложно: за одну тренировку на шпагат не сядешь. Хорошо, что тянули мы не только ноги, но и спину, плечи, руки. Немного не хватило внимания тренера. Хотя, конечно, в такой огромной группе заметить каждого сложно.

Преимущества тренировок в спортзале перед онлайн-марафонами

Занятия в спортзале, фитнес-клубе, спортивной секции имеют ряд несомненных преимуществ. К ним можно отнести:

• широкий выбор видов спорта – от йоги до боевых искусств;
• возможность заниматься индивидуально с тренером, либо в группе;
• дополнительную мотивацию – единомышленники, люди, которые работают над собой вместе с вами, поддержка и контроль тренера;
• наличие всего необходимого оборудования и спортивного инвентаря, который уже включен в стоимость занятий;
• тренировки в спортзалах ведут профессиональные тренеры с соответствующим образованием;
• покупка абонемента также является дополнительной мотивацией, ведь деньги уже потрачены, а значит, надо идти на тренировку;
• тренер будет иметь возможность следить за техникой выполнения упражнений, за тем, как ваше тело реагирует на нагрузку, сможет корректировать программу под ваши возможности и цели.

Кто проводит онлайн-тренировки

Рынок онлайн-услуг пестрит предложениями на любой вкус, марафоны сейчас проводят все желающие: тренеры, фитнес-инструкторы, массажисты, врачи-реабилитологи, диетологи, нутрициологи, а также просто блогеры, которые в свое время успешно похудели, привели свое тело в форму.

Выбирая программу тренировок, обязательно убедитесь, что работать с вами будет профессионал. Даже если человек смог похудеть и привести себя в форму, это не делает его профессиональным тренером.

Первое, на что следует обратить внимание – образование тренера, дипломы, сертификаты, опыт работы. Доверять заботу о своем здоровье следует только профессионалу с соответствующей подготовкой

Бесплатный фитнес: выдумка или реальность?

Спортивные клубы, секции, даже отдельные тренеры проводят бесплатные занятия для рекламы. Так они продвигают свои услуги среди потенциальных покупателей абонементов. Если вы живете в большом городе, то поиск акций на бесплатный фитнес не составит труда.

Где найти сообщения про такие занятия? В социальных группах своего города, в группе конкретного фитнес-центра или тренера. Такие записи активно продвигают для привлечения аудитории.

От пробного занятия не придется ожидать многого. Обычно там дают стандартную программу «для всех». Тренер не будет интересоваться вами, поэтому этот вариант для тех, кто согласен работать в группе или самостоятельно. 

Также вариантом бесплатного фитнеса являются уличные занятия и мастер-классы.

Как выбрать формат тренировок и тренера

Каждый формат занятий имеет свои плюсы и минусы. Как же выбрать тот способ работы над собой, который придется по душе именно вам?

• оцените свои финансовые возможности, а также стоимость абонемента в ближайший к вам фитнес-центр и стоимость онлайн-марафонов, которые были бы вам интересны;
• ознакомьтесь с образованием и опытом тренеров, найдите специалиста, который обладает знаниями и опытом, необходимыми именно вам;
• проанализируйте свой ежедневный график – сколько времени вы реально сможете уделять занятиям;
• почитайте отзывы о тренировках в удаленном формате, а также отзывы про фитнес-центр;
• воспользуйтесь бесплатными пробными тренировками в спортзале и онлайн, это поможет понять, какой формат вам подходит больше;
• попробуйте позаниматься дома по бесплатным видео некоторое время, оцените, насколько вы можете заставлять себя заниматься без дополнительного контроля и мотивации.

Преимущества и недостатки онлайн-занятий

К плюсам онлайн-тренировок можно отнести:

• экономию времени – вам не придется стоять в пробке, искать время на поход в спортзал между делами – тренировка в домашних условиях займет от получаса до часа;
• экономию денег – участие в подобных марафонах, как правило, стоит достаточно недорого по сравнению с абонементом в фитнес-центр;
• отсутствие стеснения – многие переживают из-за фигуры, стесняются заниматься в спортзале, где много людей в хорошей форме, дома можно позволить себе не думать о том, как ты выглядишь;
• возможность контролировать количество тренировок – вы можете заниматься по видео каждый день, тогда как в спортзале все зависит от количества оплаченных тренировок;
• поддержку и обратную связь – в спортзале тренер следит за вами и еще несколькими клиентами, в онлайн-марафонах у вас будет возможность быть на связи с тренером, получать ответы на все вопросы, обратную связь, рекомендации, в индивидуальном формате специалист будет работать только с вами;
• минимальную потребность в инвентаре – вам не понадобится покупать тренажеры домой, все онлайн-занятия рассчитаны на работу со своим весом, либо подручными средствами.

К недостаткам дистанционных тренировок относятся:

• отсутствие контроля за техникой выполнения упражнений – неправильная техника ведет к травмам и отсутствию результата;
• недостаточная квалификация тренера – быть в хорошей форме, тренироваться самостоятельно или быть спортсменом в каком-то одном виде спорта – это не то же самое, что быть тренером;
• отсутствие контроля – в спортзале вы вряд ли сможете отложить тренировку и лечь отдохнуть, ведь вы уже пришли, переоделись, и тренер стоит перед вами, в свою очередь, дома всегда можно обвести себя вокруг пальца и лишний раз отдохнуть;
• ограничение на виды спорта – в формате онлайн можно заниматься йогой, фитнесом, растяжкой, самомассажем, но уж точно не получится заняться плаванием, боксом или командными видами спорта;
• невозможность учета особенностей здоровья – многие создатели подобных марафонов учитывают в своих программах ограничения по состоянию здоровья, однако полноценно проследить за тем, как тело человека реагирует на нагрузку, будет невозможно, что может привести к травмированию.

Бесплатный фитнес по интернету

Современный способ заниматься — онлайн-уроки. Тут таится немало подводных камней. Вариантов выбора множество: йога, воркаут, аэробика, пилатес, танцы и т.д. Есть программы домашних тренировок, где не задействован специальный инвентарь. Уроки находятся в свободном доступе, можно выбрать подходящее время и место.

Основная проблема онлайн-занятий — в отсутствии индивидуального подхода и совета профессионала. Преследуя конкретную цель, с такой программой вы можете её не достичь просто потому, что она для этого не предназначена. Такой бесплатный фитнес подойдет:

• для тех, кто только начал работу над собой и работает над всеми зонами;

• тому, кто не имеет возможности пойти в спортзал (маленький ребенок, работа, отсутствие хорошего клуба);

• знающим спортсменам, которые могут выбрать из программы нужное и отсечь лишнее.

Выбирая подборки упражнений, уделите больше времени поиску. Посетите социальные сети известных тренеров. Многие из них активно ведут странички или канал на YouTube. Там они выкладывают комплексы упражнений на отдельные зоны, иногда — приблизительную программу тренировки. Вам придется самостоятельно следить за техникой и мотивацией, думать о программе на будущее, зато это вариант фитнеса бесплатно.

Уличный фитнес бесплатно — возможности и предложения

Для тренировок на улице подходят разные виды спорта. Максимально приближенные к фитнесу — йога, воркаут, зумба, пилатес.

Йога — комплекс упражнений для развития гибкости и силы в теле, большое внимание уделяется дыханию. Преимущество такого фитнеса в том, что вам не нужен никакой инвентарь (кроме коврика)

Йога-центры проводят занятия в парках, скверах, зеленых зонах для желающих, рекламируя свои услуги.

Воркаут — уличный бесплатный фитнес, в последнее время стал отдельным видом спорта. Это силовые упражнения с доступным инвентарем. Для воркаута нужна специальная площадка — их сооружают на стадионах или открытых участках. 

Зумба — танцевальный фитнес под музыку. Упражнения объединены с движениями из латиноамериканских танцев. Такое занятие можно провести где угодно, поэтому часто студии предлагают бесплатные тренировки. С собой нужно взять хорошее настроение, удобную одежду и спортивную обувь.

Пилатес — умеренные физические упражнения для поддержки тонуса тела. Изначально были разработаны для реабилитации после травм. Подойдут начинающим спортсменам перед выбором основного типа нагрузок.

Мониторить объявления о мастер-классах нужно в спортивных группах. Но занятие от специалиста на бесплатной основе — редкость. Фитнес бесплатно звучит заманчиво, но он крайне ограничен. В холодное время года придется искать тренировку в спортзале. А ограниченное количество акций не позволит заниматься регулярно.

Спортивные клубы от известных брендов

Такие клубы есть в больших городах. Например, у Reebok, Nike, Adidas есть беговые клубы с элементами функционального тренинга. На бесплатные пробежки и тренировки нужно зарегистрироваться через сайт. На официальных ресурсах можно посмотреть, если ли в вашем городе подобные предложения на бесплатный фитнес.

Это неплохой вариант поддерживать себя в форме без финансовых затрат, но такие представительства есть только в мегаполисах. К тому же, нельзя выбрать удобное для себя время: плановые забеги проводят утром или вечером. Как альтернативу предлагают приложения для смартфонов с программами от тренеров компании. Такое есть у Nike — Nike+ Training Club.

Гарантированный способ привести себя в форму без лишних затрат — занятия дома. Можно посещать мастер-классы, открытые уроки и пробные тренировки, но программы на постоянной основе из них не выйдет. Клубы и студии проводят такие акции с целью привлечения клиентов, на первых занятиях не дают сильных тренировок. Если вы хотите достичь поставленной цели быстрее и эффективнее, придется проконсультироваться у профессионалов.

Какие преимущества дает бесплатное пробное занятие в фитнес клубе

Спортзалы предлагают гостевой визит. Условия разные — от группового занятия до индивидуального. Так потенциальный владелец абонемента сможет оценить условия фитнес-клуба и подход тренера. 

Такие мероприятия стоит посещать, даже если у спортзала хорошая репутация. Вы сможете оценить, насколько вам нравится ходить в этот клуб, почувствовать, как добираться туда и обратно

Когда вы посещаете бесплатное пробное занятие в фитнес клубе, также обратите внимание на:

• наличие бесплатных душевых, шкафчиков для хранения;

• выбор спортивных тренажеров и их чистоту;

• загруженность зала.

Имейте в виду, что акционное занятие не предусматривает полного погружения. Как правило, на нем посетителя базово знакомят с оснащением, смотрят на уровень натренированности, демонстрируют преимущества фитнес-клуба. Вам вряд ли будет полезна такая тренировка, если вы давно занимаетесь спортом.Читайте: Кроссовки для тренажерного зала: что нужно знать перед покупкой