Как похудеть после 50 лет в домашних условиях?

У лишнего веса действительно есть защитное действие?

Парадокс ожирения – фактор, из-за которого некоторые врачи могут опасаться рекомендовать сбрасывать вес пожилым людям. Это гипотеза, которая основана на нескольких исследованиях. Согласно ей, ожирение может защищать людей в возрасте от смерти и осложнений некоторых хронических болезней. Парадоксальность заключается в том, что ожирение – важный фактор развития и тяжелого течения этих же заболеваний.

Некоторые исследования демонстрировали, что риск смерти пожилых людей снижается по мере увеличения ИМТ. Такой эффект обнаруживался, в частности, для смертности от сердечной недостаточности, инсульта. Снижение веса ученые связывали с увеличением риска перелома бедра.

Исследования, которые внушают страх перед похудением, обычно имеют общий недостаток: они не учитывают причину потери веса. Она может быть связана в первую очередь с нежелательным, непроизвольным похудением. На точность результатов таких работ также может влиять обычно небольшая продолжительность наблюдения за пожилыми людьми.

Парадокс ожирения едва ли можно проецировать на намеренную потерю веса. Тем не менее перед похудением в пожилом возрасте нужно проконсультироваться с хорошим специалистом.

Является ли набор веса неизбежным?

Учитывая все сказанное выше, является ли набор веса неизбежным, особенно, если женщина не на заместительной терапии? Конечно, нет. Во-первых, снижение метаболизма совсем небольшое — о его падении на 14 калорий в год точно не стоит беспокоиться, это всего пара укусов яблока в день. Даже 140 калорий, набегающие за десять лет, легко компенсируются умеренной активностью 20 минут в день.

Намного большая проблема — снижение ежедневной активности, а это следствие образа жизни и привычек. Поэтому физическая активность и контроль калорий — в основе всего, как обычно. Исследования показывают, что женщины в постменопаузе успешно худеют, пока соблюдают эти условия.

Кроме этого, силовые тренировки  критически важны для женщин после менопаузы для поддержания мышц и плотности костей. Исследования показывают, что женщины без заместительной терапии могут не просто остановить потерю костной массы, но и улучшить ее, что раньше считалось невозможным.  Условие — силовые тренировки, прием кальция и витамина D.

Недавнее исследование показало: женщины после менопаузы, которые занимались 3 раза в неделю, делали 8 основных базовых упражнений в двух подходах по 8 повторений в каждом, с интенсивностью на 70-80% от максимума, не набирали вес в течение 6 лет, в отличие от женщин без силовых тренировок.

Что касается висцерального жира, здесь уже присутствует гормональный компонент. Но есть, по крайней мере, одна обнадеживающая вещь: от него очень просто избавиться. Этот жир метаболически активен: он легко запасается и так же легко расщепляется. Дефицит калорий и тренировки (и здесь кардио работает лучше, чем силовые) решают проблему довольно быстро.

Что еще

Во-первых, женщинам, которые не планируют заместительную терапию (могут быть веские причины вроде рака молочной железы в семье), могут быть полезны соевый белок или изолированные фитоэстрогены. Они действуют в организме подобно эстрогенам, но их сигнал не так силен, как у «родного» или синтетического гормона. Это обеспечивает, по крайней мере, некоторые сигнальные пути, но будет нести гораздо меньший риск рака молочной железы у женщин в группе риска (перед приемом фитоэстрогенов проконсультируйтесь с врачом).

Есть идеи и о замещении тестостерона у женщин в постменопаузе. Напомним, он превращается в эстроген в жировых клетках с помощью ароматазы. Но жировые клетки молочной железы не содержат ароматазы. Поэтому предполагается, что тестостерон может обеспечить сигнальные пути эстрогена без повышения рисков развития рака груди.

Во-вторых, с приходом менопаузы у женщин развивается некоторая степень резистентности к инсулину (эстроген улучшает чувствительность, снижение эстрогена приводит к ее ухудшению). Хотя тренировки улучшают чувствительность к инсулину, более высокий белок в еде (не менее 1,5 г/кг в день), умеренные углеводы (~35-40% от общего количества калорий) и более высокие жиры (30-35% с включением омега-3-жирных кислот) будет отличным решением. Большинство женщин переедают углеводов, поэтому увеличение белка вместе с силовыми тренировками является решением почти всех проблем.

В-третьих, что касается добавок, можно рассматривать соевый протеин (25-30 г/день) или изолированные фитоэстрогены 50-100 мг суммарно для генистеина и дайдзеина (обсудите подробнее дозировки фитоэстрогенов с вашим врачом, поскольку есть индивидуальные противопоказания).

100-200 мг кофеина до кардио улучшит мобилизацию жиров.

Есть много исследований о том, что мелатонин уменьшает некоторые негативные последствия менопаузы (обсудите с врачом возможность его приема, дозировку и продолжительность).

Наконец, ДГЭА (соединение андрогена, которое в организме вырабатывается в надпочечниках), по некоторым исследованиям, помогает поддерживать мышцы и костную массу. Но это гормональный андроген и может вызвать легкую маскулинизацию (рост волос на теле, угри, жирную кожу) у некоторых женщин. 

Перед приемом любых препаратов нужно проконсультироваться с врачом.

Правила систем правильного питания:

Из рациона следует исключить жиры и полуфабрикаты (промышленного производства), фастфуд, копчености;

Ежедневно следует выпивать большое количество чистой воды;

Меню необходимо разделить на 5 равноценных приемов пищи (не более 350 г без напитков);

Высококалорийные продукты и готовые блюда рекомендуется употреблять до обеда;

Рацион должен быть разнообразным (не рекомендуется прибегать к монодиетам);

Количество жареных блюд следует сократить, отдавая предпочтение приготовленным на пару.

При составлении меню учитывайте, что:

Если уменьшить потребление кофеина и любых алкогольных напитков, можно снизить выраженность симптомов климакса;

Сладости и быстрые углеводы являются источниками лишней энергии, часть которой превращается в жировые отложения;

Горячие блюда и напитки провоцируют приливы, температура еды не должна превышать +36°C.

Питание должно состоять из большого количества белковых продуктов и минеральных веществ — это поможет нормализовать метаболизм и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы;

В рационе должно быть много фруктов и овощей, а также молочных продуктов, содержащих кальций;

Для соблюдения баланса, все жиры желательно заменить растительными маслами и орехами.

Спорт и упражнения

Как быстро похудеть после 50, чтобы кожа не повисла при менопаузе? Только при помощи спорта. Физические упражнения не только помогут потратить жировые запасы, но и сделают тело более подтянутым и привлекательным. А вот какую физическую активность выбрать – решать вам, самостоятельно или с помощью врача.

Под руководством профессионального тренера худеть и поддерживать вес безопасно

Во многих фитнес центрах есть специальные групповые тренировки для разных возрастных групп. Если тренер опытный и подобрал упражнения правильно, то вы не будете испытывать больших сложностей при выполнении, но при этом будете получать необходимое количество двигательной активности. Плюс многим проще заниматься в группе, где помимо тренировки вы получаете общение с единомышленниками.

Если нет возможности посещать фитнес центр, то можно заниматься самостоятельно, только следует прислушиваться к своему телу и не выполнять упражнения через силу или через боль. Летом можно ездить на велосипеде, играть в командные игры на свежем воздухе, гулять или заниматься скандинавской ходьбой. Зимой к активности можно добавить лыжи, если недалеко есть парк или другое место с трассой.

Как похудеть пожилому человеку при сахарном диабете

Чтобы снизить концентрацию инсулина в крови без приема лекарств, нужно скорректировать питание. Следует сократить количество углеводов. Это единственный способ, как похудеть пожилому человеку после 60 лет, если он диабетик. Процесс переработки жира придет в норму, запустится процесс снижения веса. Ограничения жиров и калорий бесполезны для больных сахарным диабетом, так как это не влияет на инсулин.

В 1970-х гг. американский врач Роберт Аткинс разработал новую низкоуглеводную диету. Она вызвала большой интерес у людей, так как была очень эффективной. Книга «Новая революционная диета Аткинса» включает полезные советы, следуя которым человек может похудеть, при этом риск возникновения сахарного диабета стремится к нулю.

У диабетиков в пожилом возрасте часто лишний вес. Это связано с изменениями в работе гормона инсулина, который снижает концентрацию глюкозы в крови у здоровых людей и контролирует ее усвоение клетками организма. Начальная стадия диабета второго типа характеризуется возникновением инсулинорезистентности — одновременно большим содержанием инсулина в крови и нарушением метаболических реакций клеток. Клетки не перерабатывают глюкозу, ее уровень в крови очень высокий. Жировые запасы образуются в результате ускорения инсулином синтеза белков и жиров и его действия на ферменты, расщепляющие жиры, как ингибитора.

Людям, больным сахарным диабетом, важно настроиться на долгий процесс похудения, так заметный результат придет не сразу. Питание, снижающее уровень инсулина, окажет действие спустя длительное время

Регулярные, правильно подобранные физические нагрузки помогут похудеть быстрее.

Причины лишнего веса

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов:

• Низкая физическая активность. Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, уход за детьми и близкими и т.д. Все это приводит к тому, что организму попросту некуда тратить получаемые из продуктов питания калории. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах. Усугубляет проблему замедленный метаболизм.
• Гормональные препараты. При климаксе от приливов и прочих проявлений менопаузы многим женщинам врачом прописываются гормональные средства. Принято считать, что они также накладывают отпечаток на фигуру. На самом деле мнения специалистов относительного этого – существенно разнятся. По словам многих из современных медиков, гормоны не наносят фигуре вреда. На самом деле доскональные исследования данного вопроса не проводились.
• Стресс. Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом организм запасается на случай критических ситуаций.
• Вредные привычки. Алкоголь и никотин приносят вред организму и негативно сказываются на фигуре. Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожного жира и его последующего выведения из организма.
• Сон. При недостаточности сна также возникает лишний вес.
• Питание. Злоупотребление фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное и прочие продукты, которые вредно употреблять даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках.

Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

https://youtube.com/watch?v=6p9VwloEPAo

https://youtube.com/watch?v=9CFoQYe4Iyk

Диета для похудения после 50

Тем, кто хочет похудеть радикально, придется сесть на диету, но для этого надо иметь действенные мотивы, ведь придется преодолевать раздражительность, постоянное чувство голода, идти наперекор устоявшимся пищевым пристрастиям.

Видео

Во время диеты придется чаще считать калории. Нормально и естественно можно похудеть на 3-4 кг в месяц. Для этого следует урезать суточную норму калорий на 20-30%. Так, если ваша норма была 1800 ккал/сут., нужно урезать её до 1500 ккал и питаться так в течение месяца, тогда удастся похудеть на 3-4 кг.

Суточная норма – 1500 ккал; количество приемов пищи – 5:

• Завтрак: 100 г гречки или овсянки с изюмом /орехами; 150 мл кефира/йогурта. Общая калорийность – 500 ккал.
• Первый перекус: 1-2 фрукта, горсть орехов, стакан сока или чая. Калорийность – 200 ккал.
• Обед: мясо/рыба (любой способ обработки, кроме жарки); суп без картофеля/овощное рагу. Калорийность – 400 ккал.
• Второй перекус: свежие овощи, фрукты; бутерброд с сыром; чай/сок. Калорийность ─ 200 ккал.
• Ужин: творог, отварные яйца/немного мяса; чай, сок.

На диете не рекомендуется принимать пищу, вредную для похудения (сладости, мучное, жареное). Эти продукты помешают похудеть и достичь желаемого результата, даже если суточная калорийность будет соблюдаться.

Питание после 50 лет: что исключить из рациона?

Не все продукты питания, которые есть на прилавках магазинов, одинаково полезны для организма. Чтобы не нанести вред, лучше снизить до минимума или исключить такие продукты и блюда:

• Полуфабрикаты – в них много соли, жира, различных искусственных добавок;
• Сосиски, колбасные изделия, копчености – намного больше пользы организму принесет домашнее запеченное мясо.
• Газированные напитки, кофе, черный чай – пейте больше чистой воды, зеленого чая, не забывайте про соки и компоты из натуральных фруктов и ягод.
• Жирное мясо, сало – как мы уже говорили выше, избыток животных жиров повышает количество холестерина в крови, приводит к избыточному весу, что влечет за собою множество проблем.
• Алкоголь и курение – их употребление приносит организму только вред, снижая защитные силы и отравляя клетки токсинами. Отказ от вредных привычек поможет продлить здоровье и молодость.

Жизнь после 50 может быть разнообразной и интересной

Не забывайте следить за собой, обращать внимание на то, что и сколько вы едите, тогда ваш организм отблагодарит вас здоровьем и отличным самочувствием!. Главный внештатный диетолог Управления
здравоохранения г

Екатеринбурга
Конышев М.А.

Главный внештатный диетолог Управления
здравоохранения г. Екатеринбурга
Конышев М.А.

Как надолго и правильно похудеть после 50 лет женщине: рекомендации диетолога

Правильное похудение женщины в 50 лет

С возрастом, в организме женщины происходят необратимые процессы, например, менопауза. Замедляется обмен веществ, двигательная активность, быстрее накапливается усталость и раздражительность. В результате получаем лишний вес, а с ним и множество различных заболеваний. Возникает естественный вопрос: как правильно и надолго похудеть женщине после 50 лет?

Специально подобранные упражнения улучшают работу сердца, сосудов, легких, подвижность позвоночника и суставов, нормализуют давление. Чтобы похудеть женщине после пятидесяти, надо полностью поменять образ жизни: отказаться от вредных привычек, неправильного питания (сладкого, соленого, жирного и.т.п.).

Вот рекомендации диетологов:

• Питайтесь небольшими порциями — 4-6 раз в день. В меню в основном должны преобладать растительные и белковые продукты, причем овощи и фрукты составляют примерно 60 % от общего рациона.
• Не рекомендуется употреблять любые напитки (воду, чай, кофе, соки) сразу после еды. Должно пройти не менее 20-30 минут после приема пищи, иначе желудок растягивается и чувство насыщения в следующий прием пищи приходит намного позже, а вы в итоге съедаете больше, чем нужно.

Ниже представлены 5 лёгких способов как похудеть после 30 лет.

Здоровье

Для начала следует обратиться в больницу и полностью проверить своё состояние здоровья. Например, простой анализ крови может выявить проблемы в эндокринной системе, которые ведут к набору лишнего веса. Адекватное лечение, если оно требуется, позволит сбросить несколько килограмм максимально легко, не меняя привычного образа жизни.

Не будет лишним пропить курс витаминов, они полезны всем и всегда, главное посетить врача и выбрать именно те препараты, приём которых будет оптимальным для вас.

Правильное питание и диеты

Следует помнить о том, что после 30 лет нельзя ограничивать своё питание строгой диетой. Это может быть вредно, и только усугубит ситуацию, добавив лишний стресс.

Максимально подходящими являются диеты, которые не ограничивают рацион радикально. Например, можно уменьшить потребление сахара, либо заменить майонез низкокалорийным йогуртом. Такой подход на длительной дистанции будет намного полезнее, нежели изнуряющие и заставляющие отказаться от всего, что нам дорого, диеты.

Выберите то, что вам больше по душе. Информации по этой теме в интернете более чем достаточно. Помните о том, что вам нужно легкое и долгосрочное решение проблемы лишнего веса. Только такой подход позволит вам, и сохранить хорошее настроение, и, получить стройное подтянутое тело.

Спорт

Спорт приходил на помощь желающим похудеть. Для того чтобы похудеть, можно не записываться на сложные многочасовые тренировки по фитнесу, а просто ходить чуть больше пешком, подниматься по лестнице без использования лифта, уделять два часа своего времени в неделю на занятия дома.

Если вы решили заниматься дома, то выделите себе каждый второй день в неделю и посвятите спорту 30 минут. Какие именно делать упражнения зависит от вашей формы и желания похудеть, информация о программах домашних тренировок лежит в сети в свободном доступе и найти её сможет любой желающий похудеть.

Подходящими для всех являются приседания, упражнения на пресс и ноги.

Уход за кожей

Похудение после 30 может обернуться тем, что кожа потеряет былую эластичность, станет дряблой и неприятной на ощупь. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно делать массаж, желательно мыться использую жесткую мочалку. Это стимулирует кровообращение.

Будет полезно использовать увлажняющий крем, особенно после душа и бритья.

Так же стоит помнить о том, что ухоженная кожа, даже у полного человека, очень приятна на ощупь и может визуально убрать несколько килограмм.

Сбалансированное меню на неделю

Оптимальное меню на 7 дней выглядит следующим образом:

В качестве позднего ужина подойдет кефир или отвар шиповника.

В чем сложность похудения после 50 лет

В зрелом возрасте похудеть сложнее, чем, например, в 25-30 лет. Дело в том, что в организме происходят следующие изменения:

• кости становятся хрупкими;
• падает уровень эстрогена;
• замедляется вещественный обмен;
• снижается двигательная активность;
• организм восприимчив к негативным факторам;
• клетки испытывают нехватку питательных веществ.

После 50 лет интенсивно заниматься спортом получается не у всех, а физические нагрузки не позволяют активно худеть.

Поэтому важно комплексно воздействовать на лишний вес. Сбросить ненужные килограммы после 50-ти реально, если поставить перед собой цель и забыть про лень

Особенности составления рациона

При составлении рациона пытаются увеличить количество пищи растительного происхождения. Не менее половины должно приходиться на овощные блюда, свежую зелень и фрукты. При климаксе делают упор на продукты, обогащенные витаминами группы В, Е, А, РР.

Общие правила по составлению рациона:

• Переходят на дробное питание маленькими дозами. Организму не нужно будет выделять колоссальную энергию, чтобы переварить все съеденное во время обеда.
• После трапезы должно пройти не менее получаса прежде, чем пить любую жидкость.
• Не превышать порцию в 300 грамм.
• Приобщаются к медленному пережевыванию пищи, так сигнал о насыщении придет намного скорее.
• Обязательно наличие белка животного происхождения.
• Дополняют питание витаминными комплексами, чтобы уравновесить самочувствие.
• В пище должно быть минимальное количество соли, сладостей, приправ, кислоты.
• Кисломолочные продукты сочетаются со злаками и овощами, но не употребляют молоко вместе с бобовыми и овощами.

Основной прием пищи планируют на дневное время, тогда организм направит энергию на переработку еду, что не даст образоваться жировым отложениям.

Можно ли снизить вес с помощью «Лазикса»

Предпринимая попытки сбросить лишний вес, люди прибегают к помощи мочегонных средств. Препарат «Лазикс» востребован у пожилых, страдающих ожирением. Поскольку диуретик приводит к быстрому выводу жидкости из организма, можно потерять несколько килограммов, однако здоровым такой метод назвать сложно.

Лекарственный препарат «Лазикс» — мощный диуретик, действия которого направлены на почки. Воздействие препарата приводит к увеличению объема мочи в несколько раз, которая выводится из организма уже через несколько часов. Такой результат полезен в медицинских целях, когда нужно вывести жидкость из крови при отеке мозга или легких. Лекарство рекомендуется врачами в случаях, когда у больного обнаружен цирроз печени, нефрозы или отечный синдром сердечной недостаточности.

Прием лекарства для иных целей приводит к побочным эффектам. Если принимать его долгое время, не наблюдаясь у лечащего врача, нарушается водно-электролитный баланс. Это тяжелое заболевание, требующее долгого лечения. Поэтому пить «Лазикс» для снижения веса запрещено, поскольку это опасно для здоровья по нескольким причинам:

• Высокий риск гипокалиемии. Отсутствие калия отрицательно сказывается на работе мышц, которые отвечают за сокращение сердца. Небольшое снижение калия в организме приводит к слабости и мышечным болям, возникает паралич и непроходимость кишечника. Если привычный объем калия в крови снизится вдвое, человек рискует умереть из-за остановки сердца. Шансы реанимировать больного есть, однако полностью восстановить организм не получится даже при долгом лечении. Поэтому пожилым людям стоит отказаться от лазикса, если препарат не был назначен врачом.
• Артериальное давление падает до критического уровня. Из-за усиленного вывода воды кровь становится гуще, что снижает скорость и объем поставки кислорода и питательных веществ к внутренним органам. Это вызывает тошноту, рвоту или обморок, больной теряет аппетит, испытывает расстройство пищеварения. В отдельных случаях наблюдаются кожные сыпи. Такое состояние в преклонном возрасте приводит к реанимации. Поэтому фуросемид нужно принимать только по рецепту.

Профилактика ожирения

Чтобы не пришлось искать способов, как похудеть после 50 лет, уже в 40-45 надо обратить на себя пристальное внимание. Если у вас уже есть лишний вес, лучше начинайте избавляться от него прямо сейчас

Тем более, после пятидесяти вы уже не сможете так активно тренироваться, как в 40. Но если тело постепенно приучить к регулярным физическим нагрузкам, с тренировками не будет проблем в любом возрасте.

Во всем мире сейчас практикуется гормонозаместительная терапия, позволяющая на несколько лет отодвинуть сроки наступления менопаузы. К нам эта практика только приходит, и многие женщины по-прежнему боятся приема гормоносодержащих препаратов.

С одной стороны, это хорошо, ведь такие средства ни в коем случае нельзя применять и назначать себе самостоятельно. С другой, женщины сознательно лишают свой организм поддержки и возможности продлить молодость. Поэтому, если первые симптомы климакса вы почувствовали еще до 50 лет, стоит отправиться к гинекологу и обсудить с ним возможность гормональной терапии.

Нехватка некоторых из них при климаксе может очень сильно ухудшить самочувствие женщины. Но порции должны быть небольшими. Чаще метаболизм все-таки замедляется, поэтому для насыщения достаточно меньшего количества еды.

Медосмотр и рекомендации врача

Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Дополнительно рекомендуется пообщаться с диетологом, который расскажет о правилах питания после пятидесяти лет и порекомендует наиболее подходящий способ похудения.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу.