Питание бодибилдера при сбросе жира

Радикальные методы

Если хочется избавиться от проблемы за короткий срок – идите к пластическому хирургу. Здесь есть два варианта: либо «высосать» лишнее (жир), либо немного поправить органы пищеварения, надев ограничительное кольцо, к примеру, на желудок.

Так называемая «липосакция» – именно та процедура, во время которой локально выкачивают подкожный жир. Но это далеко не панацея, иногда процедуру приходится повторять, в добавку врачи рекомендуют придерживаться диеты, обеспечивать необходимые физические нагрузки.

Почти семь десятков лет делают операции на тонком кишечнике и желудке ради похудения. Кишечник тогда не так много всасывает жира, а желудок уменьшают, чтоб быстрей приходило чувство сытости.

Причины появления живота [ править | править код ]

https://youtube.com/watch?v=StA5qKqpLLI%3F

Пресс не виден, в первую очередь потому, что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.

Формула 6-кубиков пресса

Сжигание жира + Гипертрофия мышц = Видимый пресс

На рисунке В пресс виден, потому что в теле меньше процент жира, воды и гипертрофированы мышцы, на рис. А количество подкожного жира и воды больше

• Жир, окружающий внутренние органы;
• Является причиной “пивного живота”;
• Требуются усилия для его снижения;
• Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.
• Висцеральная жировая ткань вырабатывает фактор роста фибробластов-2 (FGF2), который связан развитием раковых опухолей

• Жир, находящийся под кожей;
• Мы его видим при захватывании кожи в складку;
• Имеет меньшее негативное влияние на сердце;
• Легче уменьшается чем висцеральный.

Как убрать живот: 4 элемента

Упражнения на пресс

Эффективно убрать живот можно лишь несколькими способами:

Основные причины появления живота:

• Абдоминальное ожирение
  • появление излишнего подкожного жира;
  • образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц.
• Ослабление и растяжение мышц брюшногопресса;
• Увеличение органов брюшной полости (спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);
• Заболевания (повышение уровня кортизола , квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа )
• Потребление алкоголя
• Нарушения питания (недостаток полноценного белка , излишки простых сахаров, особенно фруктозы )

Согласно классификации ВОЗ, при объёме талии более 94 см у мужчин и более 80 см у женщин возрастает риск развития сопутствующих ожирению заболеваний.

Существуют различные способы измерения абдоминальное ожирение, включая:

• Абсолютная окружность талии (ОТ> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин)
• Соотношение талии и бёдер (окружность талии к обхвату бёдер> 0,9 для мужчин и> 0,85 для женщин)
• Показателем для определения избыточного веса является Индекс массы тела (ИМТ). ИМТ = масса тела/рост 2 (кг/м 2 ).
• Применяется также индекс Борнгардта, в отличие от ИМТ учитывающий телосложение человека.
• Наиболее точным методом определения количества жировой ткани в организме считается МРТ.
• В быту количество жировой ткани в организме человека обычно определяется бытовыми весами с анализатором состава тела методом биоимпедансометрии.

Калийсберегающие диуретики

Диуретики часто используются бодибилдерами при подготовке к шоу, чтобы отогнать еще больше воды из организма и увеличить мышечную массу. К сожалению, они привели к многочисленным госпитализациям и даже смерти спортсменов из-за обезвоживания и электролитного дисбаланса. Андреас Мюнцер — один из многих бодибилдеров, умерших вследствие употребления препаратов. Причем, как полагается, определенную роль сыграло употребление мочегонных.

Андреас был известен как бодибилдер, обладающей одним из самых высушенных тел в истории этого вида спорта. Он вывел стандарты сухости тела на новый (дискомфортный) уровень. После смерти спортсмена было обнаружено, что его электролиты вышли из строя, а уровень калия был ненормально высоким.

Причины появления огромного живота у бодибилдеров

Современные эксперты и специалисты бодибилдинга всерьез обеспокоены этой проблемой. О причинах этого явления спорят как профессионалы, так и любители тяжелого спорта, выдвигая различные гипотезы этой негативной тенденции. Однако, пока им не удалось прийти к единому мнению.

Причина

Среди возможных причин образования больших животов у культуристов выделяют такие, как длительное бесконтрольное применение гормона роста. Одним из негативных явлений приема данного гормона является увеличение размеров внутренних органов, что негативно сказывается на работе всего организма и приводит к образованию большого живота.

Причина

Есть смысл обратить внимание на потребление запредельного количества калорий в результате приема атлетами большого объема еды. Чтобы вся эта пища усвоилась, спортсмену приходится принимать инсулин

Его передозировка и длительное применение провоцирует образование висцерального жира, который способствует выпячиванию живота.

Причина

Специалисты еще обращают внимание на неправильную прокачку мышц низа спины и прямой мышцы живота. При использовании больших весов, недостаточно укрепленные мышцы живота и гипертонус спины способствуют выпячиванию живота вперед, что создает неправильные пропорции фигуры

Причина

Еще одной из причин увеличения живота можно считать его вздутие. Одновременный прием большого количества углеводной пищи и диуретиков провоцирует интоксикацию организма, на которую организм реагирует вздутием живота. Другой причиной вздутия может быть непереносимость лактозы.

Причины появления огромного живота у бодибилдеров

Современные эксперты и специалисты бодибилдинга всерьез обеспокоены этой проблемой. О причинах этого явления спорят как профессионалы, так и любители тяжелого спорта, выдвигая различные гипотезы этой негативной тенденции. Однако, пока им не удалось прийти к единому мнению.

Причина №1

Среди возможных причин образования больших животов у культуристов выделяют такие, как длительное бесконтрольное применение гормона роста. Одним из негативных явлений приема данного гормона является увеличение размеров внутренних органов, что негативно сказывается на работе всего организма и приводит к образованию большого живота.

Причина №2

Есть смысл обратить внимание на потребление запредельного количества калорий в результате приема атлетами большого объема еды. Чтобы вся эта пища усвоилась, спортсмену приходится принимать инсулин

Его передозировка и длительное применение провоцирует образование висцерального жира, который способствует выпячиванию живота.

Причина №3

Специалисты еще обращают внимание на неправильную прокачку мышц низа спины и прямой мышцы живота. При использовании больших весов, недостаточно укрепленные мышцы живота и гипертонус спины способствуют выпячиванию живота вперед, что создает неправильные пропорции фигуры

Причина №4

Еще одной из причин увеличения живота можно считать его вздутие. Одновременный прием большого количества углеводной пищи и диуретиков провоцирует интоксикацию организма, на которую организм реагирует вздутием живота. Другой причиной вздутия может быть непереносимость лактозы.

Лучшие ответы

Булат:

Бытует мнение, что это из-за увеличения внутренних органов, вызванные приемом анаболических препаратов.

Ксения Антонова:

от мускулов

нафигамнеимя нафигамнефамилия:

это обычно у професиональных монстров) это ж у всех так, ничего необычного, они просто слишком огромные, чтоб иметь маленький живот, при таком теле невозможно иметь маленький живот

дима мима:

существует мнение что это пресс «перекачен»,а нет)) ) есть три вида жира на животе внешний это под кожой перед пресом, потом есть жир после пресса. вот))) возможно это то жир что находится после пресса, но так выпуклость живота может происходить изи за раздутости желудки и кишков, там скапливаются фикально-жировые отложение. в основном у качков с выпуклым животом проблема с ними с «фикалками», связано это с тем что у них питание обильное)

Константин Журавель:

метандрестиналол, сынок, это он

Jason Mercier:

Потому что качки, это не бодибилдеры, а обычно профаны, которые не отличают мышечную массу от баклашки, из жира и воды. У них может быть всё что угодно,… «талия? Не, не слышал, детализация и пропорциональность, глубина и качество? Что это вообще такое». Вот это качки. Также животы бывают у химарей-бодибилдеров, потому что они на массе, много едят, колят инсулин и прога другая.

page calcio:

причины увеличенного живота следующие: 1)увеличение поглощаемой пищи атлетами, по сравнению с временами Арни 2)более большая масса атлетов при (соотношение рост-вес) 3)растянутая диафрагма от тяжелых упражнений и большого количества съедаемой еды 4)да, гр влияет, НО только в больших дозировках и при длительном применении!!! от нескольких лет и до нескольких десятков лет-от 30 единиц гормона роста в сутки и больше увеличивает внутренние органы, но у огромных атлетов все должно быть большим, как мышцы, так и весь организм.

виктор иванов:

давно известно. принимаешь анаболики-в форме. перестаёшь сдуваешься или если жрач пробил опухаешь от жира. привет стероидам! я к тому что мышечная масса у каждого отдельного лица-разная и наличие объёмных мышц не гарантирует от одного поставленного удара. вобщет самый оптимальный вриант-бег, отжимания и подтягивания. уже молчу, что применении стероидов действительно уменьшает возможность быть родителем

Kenan:

живот обычно бывает у лифтеров-он им помогает жать большой вес или у бодибилдеров принимающих стероиды

Антон Нытик:

для таких важна сила, а сила в жире, это стронгмены и пауры….

Vladimir:

Ну тут все просто — какого размера, по твоему, должен быть желудок, который получает за день столько же еды, сколько ты за неделю? Ответишь на это вопрос, познаешь правду и встанешь на пусть истинный.

Duren:

животы торчат у лифтеров и у билдеров на хороших весах в межсезонье, ибо ижет процесс набора массы, а жрать надо много и часто, и это легко поправимо кста)

ash arm:

От гормона роста и инсулина.

Какашонок:

Запомните: основной причиной раздутых животов у современных культуристов (бодибилдеров) является использование ФАРМАКОЛОГИИ, а именно: гормона роста (соматотропина) + ИНСУЛИНА причем в больших количествах (дозировках) в сочетании дикого обильного питания. Это, кстати говоря, также объясняет, почему РАНЬШЕ, в 80-х годах, у бодибилдеров не было такого «бича (животов)» (по-другому и назвать нельзя), как есть сейчас. А все потому, что у тех атлетов ещё не было современной полифармакологии)), а были лишь анаболические стероиды.

Пол Диллет

Пол Диллет сейчас признает, что был фриком среди фриков. Его рост был 188 см, вес с которым выходил на сцену Олимпии – 135 кг. 90-е годы дали Диллету все: славу, карьеру, деньги. Он выступал очень часто, занимал призовые места, всегда был в числе фаворитов, что приносило ему узнаваемость и медийность.

Много разговоров и слухов ходит о запредельных дозировках фармакологии, которую якобы употреблял Пол Диллет, которые он никогда не подтверждал (как и большинство бодибилдеров).

Может быть, он и не принимал стероиды, однако работоспособность у него была просто сверхчеловеческой! Культурист тренировался в сумасшедшем темпе целых 3 раза в день! Только представьте себе: с утра он делал кардио, потом делал перерыв на отдых и приемы пищи, после чего шел в тренажерный зал и при помощи штанги прорабатывал слабые места плюс выполнял дополнительную порцию кардио упражнений.

Слава Богу, в наши дни Пол значительно сбавил обороты

Он редко ходит в зал, больше внимание уделяет пробежкам на свежем воздухе и плаванью. Сейчас ему 52 года и возраст не позволяет подвергать нагрузке свое тело так, как это было раньше

Как избавиться от лишней кожи на животе

Если при резкой потере веса или рождении ребенка кожа сильно обвисает, нужно без промедления принимать меры. Улучшить состояние кожи помогают:

• пластическая хирургия;
• салонные косметологические процедуры;
• домашние уходовые процедуры.

Выбор конкретного метода зависит от общего состояния кожи, выраженности похудения. Вопрос о том, как избавиться от лишней кожи после похудения, решает врач-косметолог совместно с пациентом. Могут применяться:

• операции по подтяжке кожи;
• нитевой лифтинг;
• сеансы мезотерапии;
• разные виды обертываний;
• аппаратные процедуры курсом;
• кремы, скрабы или сыворотки;
• массажи;
• ношение утягивающего белья;
• специальный комплекс гимнастики.

Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного «фартука», который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными.

Убрать лишнюю кожу после похудения без операции помогают аппаратные процедуры. Они рекомендованы при сухости, дряблости, провисании кожи, потере эластичности. Они стимулируют сокращение эпидермиса, повышение упругости и плотности, синтез коллагена, обновление клеток.

Хорошим эффектом обладает вакуумный массаж, формирующий в ходе процедуры перепад давления. Он помогает устранить лишний жир, подтянуть кожу. Его нередко сочетают с воздействием инфракрасного излучения, лазерными шлифовками кожи. Можно дополнить курс миостимуляцией, ультразвуковой кавитацией, электростимуляцией.

Выбирая вариант, как убрать лишнюю кожу после родов, косметологи нередко рекомендуют мезотерапию. Она помогает повысить тонус кожи, устранив дряблость, провисания, морщины и сухость. В верхние слои кожи микроинъекционным методом вводят препараты с гиалуроновой кислотой. Кожа приобретает гладкость и упругость, устраняется ее сухость. Эффект длится до 6 месяцев, затем можно повторить. Помогают повысить тонус кожи коктейли с витаминами, они также стимулируют синтез коллагена.

Есть и другой вариант, как избавиться от лишней кожи на теле – нитевой лифтинг. Он аналогичен тому, что проводят на лице и шее, но подбираются особые варианты нитей – саморассасывающиеся коллагеновые нити, которые не заметны под кожей и не приносят дискомфорта.

У многих топовых качков появляется огромный живот. В чем причина “выпирающего” пуза?

Если Вы хотя бы немного следите за профессиональным бодибилдингом, то, помимо огромной мышечной массы, наверняка, замечали у атлетов с низким процентом подкожного жира огромные и выпирающие животы, которве они не могут контролировать. Сам известный представитель категории “пузатых” бодибилдеров Кай Грин.

С чем же связан такой несуразный внешний вид спортсменов? Большинство людей во всех бедах профессионального спорта винят фармакологическую поддержку, без которой, конечно, бодибилдинг не обходится. Но все же, тут не все так однозначно.

1. ” Гормошка”.

Один довольно распространенный среди спортсменов разного уровня препарат, который по простому называют гормошкой, в умах отечественных экспертов, давно стал главной причиной появления огромных животов у бодибилдеров. Да, наличие небольших шишек на животе действительно можно считать признаком приема этого вещества, но вот как гормошка связана с огромными животами? Вопрос открытый.

2. Переедание.

Про пресловутый режим качков слышал каждый. Питание каждый 2 часа, аминокислоты, витамины, и не дай бог опоздать на плановый прием гречки – все, конец, мышцы уйдут безвозвратно.

Такой режим провоцирует усиленную работу всего желудочно-кишечного тракта, и как следствие, увеличение внутренних органов, что в свою очередь, и приводит к выпиранию животов на сцена – места для органов внутри просто не хватает.

3. Атрофия мышц живота.

От части, этот фактор следует из предыдущего, ведь если на мышцы живота происходит постоянное давление, они закономерно будут слабеть.

Также на Западе часто используют термин паламбизм – не признанная официальной медициной болезнь, которая характеризуется генетической склонность к атрофии мышц живота.

Какие бы не были причины у этого явления, в большинстве случаев у любителей, набор простых упражнений на пресс, вроде вакуума, может частично решить эту проблему. Главное – регулярное выполнение.

Источник

Опасность бодибилдинга

Что же, для начала, чтобы понять, насколько культуризм опасен для здоровья, нужно понять, что этот спорт собой представляет. Так как основная цель этого необычного вида спорта – демонстрация внушительных объемов при высочайшем качестве мускул, а именно мегапроработанных мышц, которых можно достичь при особом подходе – этапе, называемом «сушкой», можно сделать вывод, что бодибилдинг представляет собой опасность для здоровья и даже жизни.

Но стоит уточнить, что речь идет именно о профессиональном спорте, а не увлечении, которое сегодня набрало невиданную популярность. Предлагаю сначала рассмотреть любительский спорт, не подразумевающий выступления на соревнованиях и подготовку к ним.

Опасность №1

Первое, что может возникнуть при занятиях данным видом спорта, это проблемы с опорно-двигательным аппаратом, так как бодибилдинг подразумевает работу с отягощением. И даже используя умеренные веса, без должной техники и разминки можно заработать серьезную травму. Обычно, это ушибы, растяжения и вывихи, но также встречаются переломы и разрывы мягких тканей.

Опасность №2

Вторым серьезным последствием культуризма являются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Нарушение пищеварения и болезни ЖКТ связаны с огромным потреблением продуктов питания, что является нагрузкой на внутренние органы. Без огромного количества полезных веществ не будет гипертрофии.

Опасность №3

Еще одним негативным последствием культуризма можно назвать так называемый откат после прекращения спорта. Даже без употребления стероидов человеческий организм восстанавливает и нормализует процессы, с которыми существовать организму будет проще при отсутствии тяжелой физической нагрузки. Этот процесс называется катаболизмом. То есть спортсмен, закончивший тренировки, постепенно вернется в телосложение, которое имел до спорта. В противном случае, если гормональный фон был нарушен, спортсмен может начать набирать жировую ткань.

Опасность №4

Ко всем предыдущим последствиям следует добавить проблемы, с которыми сталкиваются профессионалы. В основном, это нарушения функций организма, связанные с употреблением гормональных средств, также возможен рак, чаще всего, это рак (доброкачественная опухоль) молочных желез. Еще, серьезное нарушение гормонального фона, импотенция, гипогонадизм, увеличение сердечной мышцы, инфаркты и инсульты, гастрит и язва желудка, язва 12-перстной кишки и многие другие серьезные заболевания, связанные с ЖКТ. Также под действием фармакологических средств, используемых в период подготовки к соревнованиям, разрушаются клетки печени. К негативным последствиям бодибилдинга стоит отнести и психологические проблемы, такие как депрессивные состояния и апатия.

Прелюдия

В этом году (2017) во время проведения соревнований по бодибилдингу Arnold Classic подиум как никогда был загроможден парнями c большими животами на 3-4 месяце беременности…

(Как это ни парадоксально звучит, но феномен «большого живота в бодибилдинге» не характерен для представительниц женского пола.)

И это мягко говоря мерзко.

Похоже нам всем уже следует навсегда забыть об эстетике классического бодибилдинга, созерцая которую в свое время было сложно сдерживать восторженные возгласы и аплодисменты. Современным профи приходится «выдавливать» из зрителей овации настойчивыми и многократными требованиями, очень напоминающим по виду угрозы.

Яростное негодование Арнольда Шварценеггера во время нашумевшего интервью после Arnold Classic 2021 возможно стало или, надеемся, станет переломное точкой, для прекращения шоу уродов.

Рекомендуем: Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг?

Фото фитнес-мамы на 9-м месяце взорвало соцсети. Видны даже кубики пресса!

Фото 28-летней жительницы Португалии взорвало интернет. Дело в том, что Каролина Патрочинио является ярой фанаткой фитнеса и не бросает тренировки даже будучи на 9-м месяце беременности. Пользователей потрясли кубики пресса, которые можно с лёгкостью увидеть на её беременном животе.

Каролина ведёт свой блог в Instagram и постоянно делится новыми снимками с тренировок. Подписчиков удивляет не только стиль занятий фитнес-мамы, её мускулистость и худоба, а небольшой размер почти 9-месячного живота.

Патрочинио посещает спортивный зал 6 дней в неделю, и даже узнав о беременности, девушка не прекратила ежедневные тренировки, а продолжила их с еще больше силой. Фитнес-фанатка не переставала делиться снимками в Instagram и выкладывала свои «беременные» тренировки.

Конечно же, в Сети нашлись те, кто критично воспринял такой подход молодой мамы. Пользователи переживали, что такие физические нагрузки негативно скажутся на здоровье ребёнка. Но, как и во время первой беременности, Каролина не стала никого слушать и доказала, что в её случае спорт пошел только на пользу.

Это уже вторая беременность популярной ведущей и блогер-мамы. Первая дочь девушки родилась здоровая и точно в срок. Вес малышки составил 3 кг.

«Я чувствую себя хорошо, тренировки никак не сказываются на ребёнке. Я занималась фитнесом до беременности и не перестану делать это во время и после рождения ребёнка», – подытожила Каролина.

Отметим, что старшей дочери Диане в марте исполнится четыре годика. Девочка ничем не отличается от своих сверстниц. А второй малышке в феврале этого года исполнилось 2 года. Недавно Каролина объявила, что вновь беременна.

Супруг фитнес-мамы не против её занятий во время беременности. Он и сам является заядлым фанатом спорта, играет за сборную Португалии по Регби.

«Я рад, что жена ведёт привычный для неё активный образ жизни, и не понимаю реакции людей, которые порицают её за стремление быть в форме», – отметил Гонсало Ува.

Каролина написала книгу под названием «Stay Active». В ней она поделилась разработанной системой тренировок, рассказала о фитнесе во время беременности.

Вторая беременность прошла для Каролины удачно, у неё родилась дочь. Фитнес-мама смогла доказать, что если ваше тело привыкло к физическим нагрузкам, то вовремя беременности занятия фитнесом никак не скажутся на здоровье будущего ребёнка.

Она тренировалась в зале каждый день, не бросая занятия даже во время беременности. В итоге у неё родились две здоровые малышки, с разницей в 2 года. А сейчас молодая мама снова ждёт пополнение в семье. Возможно, в этот раз на свет появится здоровый мальчик, о котором так давно мечтает пара.

Источник

Вот мои рекомендации

1. Перестаньте усиленно качать пресс, особенно с использованием дополнительных тяжестей. Используйте для пресса лишь упражнения с собственным весом. Поверьте, этого более, чем достаточно.

Для накачки всего тела Вам лучше сосредоточить внимание на базовых упражнениях: приседаниях со штангой, становой тяге и жиме лёжа. Нарабатывайте в них силу на манер пауэрлифтинга

Это будет хорошим фундаментом для Вашего дальнейшего физического развития.

2. Если Вы стали усиленно питаться, чтобы набрать вес (а это мне видится естественным в данной ситуации), тогда отдавайте предпочтение продуктам высококалорийным и малообъёмным. Это мясо, растительные масла, сыр, творог, протеиновые добавки.

Не очень-то налегайте на овощи, особенно картофель и бобовые. Некоторые продукты приводят к усиленному газообразованию, что также может привести к выпиранию живота. Понаблюдайте за реакциями своего организма на такие продукты.

3. Привыкайте к мысли, что раз Вы взялись качаться, то будут увеличиваться не только мышцы рук, ног, спины и груди, но и талия. Это естественно.

• 9
• 1

Основные причины

В большинстве случаев появлению жировых отложений в области живота способствует недостаточная физическая активность и неправильное питание. В этом случае корректировка образа жизни позволяет быстро устранить дефект. Но проблему могут спровоцировать заболевания. Поэтому, если растет живот, а человек ест мало, необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование.

Появлению жировых отложений в области живота могут способствовать следующие факторы:

• нарушения гормонального фона;
• неправильное питание;
• нарушения микрофлоры кишечника;
• малоподвижный образ жизни;
• вредные привычки;
• беременность и слабость мышц брюшины;
• авитаминоз;
• наследственность;
• метеоризм;
• заболевания внутренних органов;
• неумение правильно отдыхать.