Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок

Бассейн и сужение капилляров?

В ходе поиска информации я наткнулся на видео, в котором автор говорит о том, что плавание не является эффективным способом похудения.

Эта точка зрения обосновывается автором со ссылкой на то, что вода в бассейне является достаточно холодной.

Температура воды в обычных бассейнах составляет 26-29 градусов, в профессиональных спортивных – еще ниже, об этом я писал здесь.

По мнению автора, из-за того, что тело контактирует с холодной водой, включается защитный механизм, направленный на защиту тела от потери тепла. Организм снижает проницаемость капиллярных сосудов, в слое подкожной жировой клетчатки нарушается кровоснабжение.

Исходя из этого предположения, автор делает вывод о том, что плавание будет сжигать меньше жира, чем, например, бег или силовая тренировка в тренажерном зале.

Тем не менее, научных подтверждений этому подходу я не нашел, хотя искал как в русскоязычных, так и в англоязычных источниках. Примечательно, что в иностранных источниках воздействие холодной воды упоминается в контексте чувства голода (об этом – ниже), но ни в одном из них не говорится о том, что сужение капилляров от холодной воды препятствует процессам похудения.

Поэтому я задался следующим вопросом.

Как правильно плавать для похудения?

— А как нужно правильно плавать и купаться так, чтобы не только получать от этого занятия удовольствие, но и помогать организму сбрасывать лишние килограммы?

Как показывает практика: в любом деле есть свои тонкости и, если их не учесть, то можно не добиться желаемого результата или прийти к противоположному.

Итак, вот Правила плавания для ускорения похудения.

• Полноценным и эффективным в целях похудения плаванием следует считать равномерное передвижение пловца в воде каким-либо известным стилем: кролем, брассом, на спине, баттерфляем или саженками (народный стиль). В этом смысле простое плескание в воде, а тем более лежание на водяном матрасе или просто на спине — неэффективны.
• Пытайтесь по возможности немного поплавать, что называется натощак — перед завтраком, как бы «зарабатывая» таким образом право на утреннюю трапезу.
• Старайтесь, чтобы плавание всегда доставляло удовольствие и не превращалось в опостылевшую неприятную повинность, а для этого:

  — выбирайте удобные и безопасные для захода в воду места;

  — не заставляйте себя лезть в воду, если её температура совсем уже некомфортна для вас (в среднем — это ниже 22°C);

  — не купайтесь, если плохо себя чувствуете или сразу после приёма пищи;

  — не заходите в воду, если она резко помутнела по сравнению со вчерашним её состоянием или в ней вдруг появился бытовой мусор.

• Не плавайте до выраженного утомления, усталости: интесивные лошадиные нагрузки вызовут такой же и аппетит, ведь обильные энергозатраты организма активируют в нём механизмы запасания энергии (и в виде жира — в том числе), а вам это не нужно.
• Плавая, не переохлаждайтесь: замёрзнув в воде, вы также можете невольно спровоцировать активацию механизмов запасания жира — обрастания им (вспомните тюленей!).
• Если владеете разными стилями плавания, то используйте их один за другим, давая тем самым возможность поработать максимальному количеству групп мышц и при этом не устать.
• Плавайте в среднем темпе не менее 30–45 минут в день (одно купание должно быть продолжительностью 15–20 минут).

Эти нехитрые правила позволят вам максимально эффективно использовать плавание в своих целях и «сжигать» в районе 45-50 и более граммов жира в день, то есть – более половины вашей суточной нормы!

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Вред

Несмотря на положительные показатели плавания, для таких занятий все-таки существуют противопоказания. Конечно, пойти на озеро или речку летом вам никто не запретит, однако чтобы постоянно тренироваться в бассейне, изначально нужно обратиться к врачу и получить справку о состоянии здоровья.

Допуск к занятиям на воде оформляют дерматолог и терапевт. Женщинам для посещения бассейна также следует посетить гинеколога.

Выделяют следующие противопоказания для плавания:

• кожные и венерические заболевания, сыпь, воспаления;
• опухоли и новообразования;
• наличие припадков, эпилепсия;
• артериальное давление выше нормы;
• проблемы сердечнососудистой системы.

Стоит отметить, что вреда от плавания в бассейне людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и беременным женщинам не будет. Водные процедуры наоборот помогут восстановить пластичность суставов больным, а молодым мамам поддерживать себя в форме.

Плавание – вид спорта, который практически не имеет недостатков. К минусам нагрузок в воде относятся следующие эффекты:

• быстрое наращивание мышечной ткани в районе плеч;
• негативное воздействие на кожу и волосы хлорированной воды в бассейне.

Два этих недостатка не станут проблемой для человека, желающего заняться плаванием. Быструю «раскачку» рук и верхней части торса, можно легко решить комбинацией упражнений на тренировку ног. Рельеф нижней части туловища придается с помощью занятий в воде с дополнительными элементами. Мячи, круги и доски позволят вам плавать, не используя руки. Такой способ плавания прекрасно подходит новичкам.

Можно ли заниматься спортом после еды

Сейчас можно часто встретить рекомендации заниматься натощак, поскольку такие тренировки способствуют жиросжиганию. И это можно объяснить, но многие специалисты с этим не согласны. Они считают, что даже перед легкой физической нагрузкой прием пищи должен быть. Но, конечно, определенный интервал времени между ними должен пройти.

Попробуем разобраться, почему не стоит заниматься на голодный желудок. Понятно, что в процессе физической активности мы затрачиваем немало энергии. В итоге можно испытать перенапряжение и снижение работоспособности тогда, когда энергетические запасы организма почти исчерпаны.

Узнай, что можно есть перед и после тренировки, чтобы похудеть, прочитав статью!

Существует довольно много подтверждений, что голодание перед физической активностью может спровоцировать обморок

Но важно и не переедать, причем касается это как приема пищи, так и режима питания в течение дня в целом

Если до начала физической активности вы употребите тяжелую жирную пищу, то дадите организму повышенную нагрузку. Судите сами: он занят ее перевариванием, а вы начитаете заниматься. Внутренним органам будет очень тяжело. Как результат – слабость, недомогание, болевые ощущения в животе и потеря результативности. Этим объясняется то, почему нельзя заниматься спортом после еды. Поэтому не стоит идти заниматься сразу, но и тренировки на голодный желудок могут спровоцировать проблемы

Кушать можно, но важно делать это правильно

Программа тренировок в бассейне для похудения

Таблица 1: Новички

5 мин	Разминка
10 мин	Плавание в спокойном темпе
100 м	Максимальный темп (комфортный стиль плавания)
50 м	Медленный темп
100 м	Плавание с дощечкой в руках
50 м	Восстановительное медленное плавание (например, на спине)
100 м	Дощечка или колобашка зажата ногами
5 мин	Заминка в виде восстановительного медленного плавания (например, на спине)

Количество подходов/длина дистанций увеличивается каждую неделю.

Таблица 2: Пловцы с опытом от 3—х месяцев

200 м	Медленное плавание с чередованием стилей
100 м	Быстрое плавание кролем на животе (целевое время: до 2—х минут)
30—60 сек	Медленное восстановительное плавание
300 м	Быстрое плавание кролем на животе
15 сек	Медленное восстановительное плавание
200 м	Плавание с доской в руках. Отдых 30 сек каждые 100 м
100 м	Быстрое плавание кролем на животе
100 м	Плавание с доской, зажатой ногами
200 м	Медленное плавание кролем — восстановление

Количество подходов/длина дистанций увеличивается каждую неделю.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра  можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Распространенные проблемы

Некоторые новички сталкиваются с некоторыми проблемами, из-за которых многие бросают занятия плаванием.

Проблема 1: скучно плавать. 

Попробуйте внести разнообразие, не нужно постоянно плавать только по кругу. Самое результативное решение – плавать по вертикали, таким образом вы будете получать на 75 процентов сопротивления больше, и тем самым лучше воздействовать на свои мышцы.

Помимо этого, вы можете посетить аквааэробику. Это плавание под определенную музыку. В момент данной тренировки задействуются все тело.

Третий вариант разнообразить свое плавание и сбросить больше лишнего веса – ходить в воде.

Проблема 2: раздражение на глазах.

Это может случиться из-за попадания в глаза воды с хлором. Чтобы избежать эту проблему используйте специальные очки для бассейна.

Проблема 3: портятся волосы. 

Приобретите специальную шапочку. Конечно, такой атрибут не задержит всю воду, но она поможет оставить волосы сухими. Хлорированная вода оказывает негативное влияние на кожу и волосы.

Проблема 4: быстрая усталость. 

Большинство начинающих не умеют распределять свои силы в бассейне. Они проплывают пару кругов в ускоренном темпе, выдыхаются, устают и заканчивают свое плавание. Чтобы избежать этой проблему, рекомендуется чередовать тренировку с отдыхом. Для начала попробуйте так: 30сек плавания, 30сек отдыха. Постепенно увеличивайте время тренировки без отдыха.

Учимся плавать на спине правильно

Для начала необходимо должным образом подготовиться. Как? Сейчас расскажем.

Подготовка к плаванию на спине

Шаг 1. Чтобы легко плавать на спине, вы должны чувствовать себя в воде комфортно. Если только учитесь, то делайте это в бассейне, но не в море или другом природном водоеме, в котором есть волны. Словом, научитесь расслабляться в воде.

Почувствуйте себя комфортно в воде

Шаг 2. Для первой попытки можете подыскать себе помощника. При первом плавании на спине помощник вообще обязателен, даже если другие техники вы более-менее освоили. Задача помощника – держать руку под вашей спиной, чтобы вы смогли привести тело в нужное положение.

Возьмите себе помощника

Шаг 3. Также можете использовать специальные средства для плавания – так вы будете чувствовать себя в воде комфортнее. Пользуйтесь плавсредствами до тех пор, пока не научитесь плавать без них.

Попробуйте использовать устройство для плавания

Шаг 4. Научитесь располагать тело на уровне воды. Процедуру вообще лучше начинать, когда ваше тело будет располагаться примерно параллельно дну бассейна или поверхности воды. Попробуйте оттолкнуться от бортика, чтобы тело «заскользило» по воде естественным образом.

Держите ваше тело на уровне воды

Техника плавания

Иллюстрации, которые приведены ниже, помогут вам быстрее понять суть плавания на спине.

Техника плавания кролем на спине

Таблица. Иллюстрации к технике плавания («кроль наоборот»).

Иллюстрация	Краткое описание
	Человек плавает на спине (как он выглядит сверху).
	Человек плавает на спине (как он выглядит сбоку).
	Человек плавает на спине (как он выглядит спереди).

Этап №1. Вхождение. Выпрямленную руку нужно опустить к поверхности воды на уровне плеча, причем ладонь должна стоять ребром. После прикосновения к воде руки к последней начинает поворачивается туловище. Благодаря такому повороту рука опускается еще глубже, поворачивается ладонью к воде. Далее рука сгибается в локте, та ее часть, что ниже него (локтя), продолжает двигаться под водой. При этом другая часть – та, что выше локтя – остается почти неподвижной. В итоге радиус угла между частями руки меняется и под конец достигает 150-ти градусов; верхняя часть руки направлена локтем вниз, кисть находится в воде.

Этап №2. Гребок. Теперь рука начинает выходить из воды, выравниваясь в процессе. Она обретает ровное положение на уровне бедра.

Этап №3. Проход над водой. Рука выходит из воды с помощью предплечья, при этом ладонь должна быть повернута к бедру. Рука (а за ней предплечье и плечо) выходит из воды, а далее (будучи прямой и с ладонью, повернутой наружу) проходит над ней. Мышцы на данном этапе расслаблены.

Плаваем на спине правильно

Движение ногами при плавании на спине

Как дышать?

Вдыхать необходимо через рот в тот момент, когда заканчивается выполнение гребка основной рукой. А выдыхать нужно носом, пока движется правая или левая рука, до очередного вдоха. Нежелательно выдыхать ртом, иначе можно наглотаться воды.

Как нужно держать голову?

Шаг 1. Уши должны быть в воде. Поначалу это будет неприятно, но постарайтесь привыкнуть, ведь если уши не будут в воде, то шее придется все время напрягаться. Следовательно, плыть будет сложнее.

Ваши уши должны находиться в воде

Шаг 2. Погрузив уши в воду, приподнимите подбородок. Будет достаточно и 3-5 сантиметров, но можно приподнять и выше – так, чтобы он «смотрел» в небо. Так вам будет легче держаться на плаву.

Приподнимите подбородок

Шаг 3. Линия воды должна находиться на середине щеки. Проверьте это. Хотя линия может быть и выше, если сильнее приподнимете подбородок.

Убедитесь, что линия воды проходит по середине вашей щеки

Шаг 4. Старайтесь, чтобы голова находилась в центре, не крутите ею из стороны в сторону. Если будете держать голову правильно, то и тело сможет находиться в центре.

Держитесь центра

Как правильно организовать самостоятельную тренировку в воде

У водных тренировок существуют различные нюансы, к ним нельзя подходить так же, как к занятиям на земле

Важно умение правильно, эффективно дышать, владеть техникой

Стандартная тренировка включает в себя разминку, основную часть, заминку. Перерыв длится 1-2 минуты. Длина бассейна – 25 метров, в большинстве случае. Перерыв следует делать между каждым заплывом. Если форма, выносливость позволяет – отдых можно осуществлять реже.

Программа для начинающих выглядит так:

1. Разминочная часть – перемещение в воде брассом с комфортной скоростью, протяженность дистанции – 50 метров.

2. Основная часть:

2.1. Заплыв любым стилем на 200 метров, скорость должна быть удобной, не выматывающей.

2.2. Заплыв с использованием только ног. Применяется доска, либо перемещение осуществляется на спине. Длина – 100 метров.

2.3. Заплыв вольным стилем, длина дистанции – 200 метров. Скорость должна быть увеличена.

3. Завершение. Заплыв на дистанцию 50 метров, любым стилем, со спокойной скоростью.

Программы базовых тренировок для мужчин и женщин немного отличаются.

Для женщин рекомендуется следующая:

• Разминочная часть – 5-10 минут
• Заплыв с упором на движения руками – 5 минут
• Заплыв со сменой стиля и скорости – 10 минут
• Заплыв с упором на движения ногами (желательно взять доску) – 10 минут
• Заплыв с увеличенной скоростью – 10 минут
• Спокойное плавание в размеренном темпе – 10-15 минут. Можно заменить акваэробикой (тренироваться с нудлом)

Для мужчин эффективней будет другая программа:

• Разминка – 5 минут
• Заплыв со сменой стилей (брасс, кроль, баттерфляй) – 5 минут
• Заплыв с упором на движения ногами – 10 минут
• Заплыв на спине со спокойной скоростью – 10 минут
• Заплыв любым стилем с различным темпом (быстрее, медленнее) – 15 минут
• Спокойное плавание с размеренной скоростью – 10-15 минут.

Чем полезно плавание?

Занятия плаванием нетравматичны. В отличие от силового фитнеса плавание подходит людям с избыточным весом, даже очень тучным, а также мужчинам и женщинам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, поскольку в воде отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник.

Плавание ускоряет обмен веществ. Разница между температурой тела и температурой воды, в которой занимается человек, компенсируется повышенным расходом калорий. Организм вынужден тратить дополнительную энергию на обогрев.

Полезный гидромассаж. В бассейне вода давит на тело со всех сторон, улучшая лимфо- и кровоснабжение, благодаря чему кожа подтягивается, целлюлит становится менее выражен.

Задействуется больше мышц. Чтобы оставаться на плаву в буквальном смысле, человеку необходимо задействовать почти все мышцы, а не выборочно, как при приседании, например.

Плавание снимает стресс. Плавание мягко растягивает мышцы, снимая спазмы и способствуя расслаблению. А приятный плеск воды успокаивает нервы.

Похудение живота и боков

Многих читателей отдельно интересует вопрос о том, как с помощью плавания добиться похудения живота и боков.

Здесь отмечу, что никаких специальных упражнений для этого не существует: необходимо просто следовать рекомендациям, указанным выше – плавать спортивным стилем (и с доской) в правильной технике и с нужной интенсивностью.

Дело в том, что механизм сжигания жира в организме как у женщин, так и мужчин никак не связан с тем, какую именно часть тела вы напрягаете.

Этот механизм работает по-другому:
– когда организму требуется энергия, он сжигает имеющийся в мышцах гликоген и имеющуюся в крови глюкозу.
– Для восполнения потраченных запасов гликогена далее происходит сжигание жира: не в том месте, где мышца работает, а в целом по всему телу – где есть запасы жира. Триглицериды из сгоревшего жира которого попадают в кровь и затем разносятся с кровотоком в нужные участки тела.

По этой же причине и в тренажерном зале можно избавиться от живота, тренируя, например, ноги или спину и не тренируя пресс. Часть тела, которая худеет, не зависит от того, какую часть тела вы напрягаете. Процесс жиросжигания в организме является общим, а не локальным.

Таким образом, никаких упражнений для похудения отдельных частей тела не существует. К сожалению или к счастью, но отдельно от живота избавиться не получится – это возможно только в рамках общего процесса похудения всего организма.

Мнение скептиков

В похудение с помощью плавания верят далеко не все, причём не только обыватели, но и диетологи. Вода хорошо сжигает калории, за один часовой поход в бассейн можно потерять до 500 ккал, однако победа может оказаться кратковременной. Скептики приводят сразу несколько аргументов:

1. После плавания хочется есть. Наверняка вы замечали, что посещение бассейна или купание в море пробуждают аппетит. После купания человек испытывает острый голод, а поэтому может употребить больше калорий, чем потратил во время плавания.
2. Плавание обеспечивает комплексную нагрузку на мышцы, человек после занятий в бассейне чувствует общую усталость и, как правило, отказывается от дополнительных упражнений и физической нагрузки.
3. Если вода в бассейне достаточно тёплая, то в процессе занятий температура тела человека не повышается, поэтому он тратит меньше калорий. Сжигание калорий происходит только во время самого плавания, как только человек заканчивает тренировку и выходит из воды, расход энергии останавливается.

Исходя из всего сказанного, можно сделать вывод, что снижать вес исключительно при помощи плавания не слишком эффективно. Однако плавание можно использовать в качестве дополнительного упражнения на все группы мышц.

Плавание для похудения для женщин

Как похудеть с помощью плавания в бассейне? Итак, тренировка должна проходить таким образом: в течении первых 30 секунд вы должны плавать практически в полную силу, предпочтительно баттерфляем, затем в медленном и расслабленном темпе в течении 15 секунд нужно плыть брасом. Это и есть первый интервал. После него следует продолжать тренировку по такой же схеме. В самом начале будет вполне достаточно 8-10 таких интервалов. С каждой последующей тренировкой увеличивайте количество интервалов, снижая при этом время на отдых до 10 секунд, а время усиленной работы увеличивая до 40 секунд.

Не стоит резко начинать тренировку — для начала поплавайте 10-15 минут в расслабленном темпе разными стилями. То же самое рекомендуется делать и по окончанию интервальной тренировки.

Помимо прекрасного влияния на фигуру, плаванье также способно успокаивать нервы, способствует упругости и эластичности кожи, укрепляет мышцы и благотворно влияет на обменные процессы организма.

Как правильно плавать?

Во время занятий вы обратите внимание, что в бассейне популярностью пользуются далеко не все виды плавания. Чаще всего во время занятий плавают брассом (в народе этот стиль плавания называют «по-лягушачьи»), вольным стилем (облегченный кроль или фристайл), баттерфляем и на спине

Самый утомительный и энергозатратный из перечисленных видов – это кроль. Он идеально подходит для похудения. Плавая кролем, вы задействуете все мышцы ног и рук.

Брассом плавают те, кто уверенно чувствует себя в воде. Этот стиль плавания помогает расслабиться и немного передохнуть.

Баттерфляй отличается красивым названием и сложной техникой исполнения. Вероятно, освоить самостоятельно этот стиль у вас не получится, придется обратиться за помощью к тренеру в бассейне. Такой вид плавания забирает много энергии и сил, поэтому, как и кроль, его рекомендуют тем, кто хочет поскорее избавиться от лишних килограммов.

Плавая на спине, вы укрепите мышцы шеи и отдохнете. Этот стиль – один из самых любимых у женщин, потому что так можно одновременно расслабиться и интенсивно позаниматься с пользой для здоровья и фигуры.

Фристайл также называется плавание вольным стилем. Фристайл сжигает огромное количество калорий. Человек с весом 58 килограммов будет сжигать около 590 калорий, если он будет плавать вольным стилем в течение часа.

Лучше всего было бы выбрать одну форму и выполнять ее каждый день. Польза плавания для похудения – чем больше вы плаваете в определенном стиле, тем больше вы изучаете технику, которая помогает вам сжигать больше калорий из-за совершенной формы.

Преимущества сочетания бассейна и фитнеса

Прежде всего, применение бассейна в качестве дополнительного инструмента позволяет успешно выполнять определённые функции: например, восстановление после мощной силовой тренировки. Спокойное плавание в воде снижает гипертонус мышц и, соответственно, уменьшает накопление остаточных продуктов мышечной деятельности после тренинга. Также усилит положительный эффект посещение сауны после бассейна.

Более интенсивные тренировки в воде помогут скорректировать фигуру: снизить вес, уменьшить количество жировой ткани, сформировать мышечный рельеф.

Плавание в бассейне считается хорошей разминкой перед основной работой, особенно это актуально для тех, у кого имеются травмы суставов. При выполнении программ на жиросжигание добавление бассейна в тренировочный план позволит значительно ускорить этот процесс.

Необходимый инвентарь

Решительно настроены на похудение с помощью плавания? Что ж, это похвально, но для начала отправляйтесь в спортмагазин и приобретите необходимую экипировку для занятий.

Несложный и совсем недорогой инвентарь сделает походы в бассейн настоящим праздником, позволит почувствовать себя профессионалом, а самое главное — тоже будет активно участвовать в борьбе с лишним весом.

Очки

Самый важный критерий при выборе очков для плавания — герметичность, т. е. способность не пропускать воду.

Купальник

Для активного плавания женщине потребуется практичный, комфортный купальник. Он нигде, не должен натирать и вы не должны постоянно бояться его потерять. Предпочтение лучше отдать цельной модели, которая должна соответствовать вашему размеру.

Шапочка

Выбрасывать на ветер деньги, приобретая шапочку для плавания, не нужно. По своей функциональности они все одинаковы — принципиальной разницы в моделях нет.

Тапочки

Нескользящая подошва — вот основной критерий для выбора тапочек, в которых вы будете добираться до бассейна.

Ласты

Пожалуй, единственный спортивный инвентарь, который хоть как-то способствует похудению. Ведь плавание с ластами увеличивает нагрузку на ноги и заставляет активнее худеть в талии и боках.

Конкретно для тренировок в бассейне и упражнений в воде никакого специализированного инвентаря не понадобится. А вышеуказанные вещи многие игнорируют, считая, что они никакой роли в похудении не играют.

И только некоторые понимают, что без них, плавая, есть риск подцепить инфекцию, заболеть конъюнктивитом, поскользнуться и получить травму. А все эти обстоятельства надолго отлучат вас от занятий, соответственно — распрощаться с лишним весом тоже не получится.

Итог

• Бассейн как средство для похудения имеет массу положительных отзывов. Те, кто регулярно занимается плаванием уже продолжительное время, отмечают, что тело становится более стройным и подтянутым, кожа и мышцы приходят в тонус.
• Также девушки заметили, что в бассейне теряются быстрее не килограммы, а те самые заветные сантиметры. Это логично, ведь жировая ткань расщепляется, но при этом нарабатывается мышечная масса. Из-за этого вес может измениться не сильно, а вот разница в объёмах будет сразу бросаться в глаза.
• Многие отмечают и напоминают о том, что результат не будет появляться при неправильном питании. Как только начинаешь принимать только здоровую пищу, процесс похудения становится в правильное русло и результат виден уже спустя первый месяц.
• Похудеть с помощью бассейна можно и нужно. Это достаточно лёгкий и приятный способ приведения тела в хорошую форму. Вода не только поможет похудеть, но и снимет стресс и напряжения. Но работает этот метод только в комплексе с такими мерами как диета и активный образ жизни. Нет одного идеального способа похудения. Красивое тело требует регулярных усилий, а плавание в бассейне один метод из всего комплекса.

Выводы

С учетом изложенного, полагаю, можно сделать такие выводы:

1. Плавание является одним из способов похудения.
2. По сравнению с другими видами физической активности этот способ, возможно, не является самым эффективным, но при этом он является наиболее полезным для здоровья.
3. Полезность плавания и его эффективность для похудения зависят от правильной техники движений в воде. Если вы не владеете техникой брасса или кроля – в начале проведите несколько тренировок с тренером.

P.S. Тема похудения является крайне спорной и сложной. Все вышесказанное является личным мнением, основанным на обобщении доступных в открытых источниках материалов. Проконсультируйтесь с врачом и с тренером для того, чтобы получить и учесть мнение профессионала.