Как правильно выполнять приседания для похудения?

Крутя обруч, можно ли убрать живот и бока?

Если сравнить кручение хулахупа с бегом, то за 1 час пробежки со средней скоростью (8-9 км) теряется 580 ккал. За 30-минутную тренировку с обручем (за это время получится и сериал посмотреть) уходит до 200 ккал, а при выполнении сложных упражнений даже 300, талия при этом худеет на 0,6 мм.

Но бегать в течение часа, а когда и больше – сложно, тогда обращаются за помощью к обручу, который, получается, вращать как угодно долго. Приступая к тренировкам, стоит учесть, что 100 % польза хулахупа проявится только в сочетании с другими упражнениями, и при соблюдении правил, и интенсивности его использования.

Преимущества тренировок с хулахупом:

• прорабатываются прямые и косые мышцы живота;
• моделируется талия, плавно переходя в линию бёдер;
• во время кручения обруча улучшается движение крови с ускорением лимфотока, при этом удаляется лишняя вода, унося токсины и сглаживая «апельсиновую корку»;
• ушедший жир возвращает коже упругость;
• укрепляется мышечный корсет, улучшая осанку;
• обруч работает как кардиотренажер, тренируя сердце, клетки организма получают больше кислорода, улучшается работа желудка и кишечника;
• тренируется вестибулярный аппарат, координация, гибкость и ловкость, укрепляется здоровье.

Итак, помогает ли обруч убрать живот и бока – да, помогает!  Но чтобы добиться видимого уменьшения талии и снижения веса, требуются регулярные и интенсивные тренировки не меньше одного месяца. А если вы намерены купить и поставить его в угол, то ваш живот с боками останутся с вами.

Пластиковый или алюминиевый простой обруч подойдет для новичков

Что такое хулахуп

Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела.

Хулахупы имеют разный вес, что разрешает утяжелить или уменьшить нагрузки. Заниматься гимнастикой стало гораздо эффективнее и проще, ведь есть модели, оснащенные массажными элементами, тяжелые металлические, складные компактные варианты. Широкий ассортимент позволяет сделать тренировки эффективнее, заставить лишний жир легче и активнее сжигаться.

Спорт и правильное питание – залог успешной потери веса

По отзывам опытных спортсменов, приседания для похудения будут эффективны только в том случае, если сочетать их с правильным пищевым рационом. Давайте вспомним основные правила диетического питания:

1. Не ешьте перед сном. Оптимальное время для ужина – за 2 – 2,5 часа до предполагаемого сна. Если ложиться спать с полным желудком, пища не будет перевариваться полностью, что неизменно вызовет проблемы с пищеварением и лишним весом.
2. Организуйте правильный и четкий режим дня. Очень скоро ваш организм привыкнет получать энергию в виде пищи в одно и то же время и не застанет вас врасплох внезапным чувством голода в неурочное время.
3. Ешьте небольшими порциями 4 – 5 раз в день. Речь идет о полноценных приемах пищи, а не о перекусах. Самым питательным должен быть завтрак, а калорийность каждой последующей порции должна уменьшаться. Прекрасным блюдом на обед станет нежирный овощной или мясной суп. На ужин лучше оставлять минимум от всего дневного рациона, тогда сон будет крепче и фигура не пострадает.

Уже через месяц правильного образа жизни, состоящего из регулярных приседаний и разумного потребления пищи, вы заметите, как начинает преображаться ваше тело. И поверьте, вам это настолько понравиться, что остановиться будет просто невозможно!

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Как правильно крутить?

Даже такой элементарный тренажер имеет свои особенности и тонкости в использовании.

1. Время тренировки

Занимайтесь минимум 30 минут в сутки. Будет это сеанс нон-стоп или серия коротких сессий по 10 минут – решать вам. Помните, что жиры горят во время длительных нагрузок;

1. Правильно выбирайте обруч

Чем он массивнее и тяжелее, тем сильнее будет эффект;

1. Постепенно сужайте расстояние между стоп

Чем шире вы расставляете ноги, тем меньше усилий прилагаете.  В идеале вы должны вращаться, как русалочка, плотно прижав бедра друг к другу. Только в таком положении будут задействованы мышцы икр, ног и бедер;

1. Следите за дыханием

Не задерживайте дыхание. Вдох и выдох должны быть глубокими и максимально расслабленными, иначе у вас может закружиться голова;

1. Правильный баланс

Все мы умеем крутить только в одну сторону: вправо или влево (зависит от того, правша вы или левша).

Чтобы не было проблем со спиной и копчиком, желательно вращать обруч поочередно в обе стороны. Научится этому очень сложно, но оно того стоит.

1. Тонус мышц

Не качайтесь по сторонам, словно зомби. Примите ровное положение ног и спины, и напрягите все мышцы тела. Концентрируйтесь на их работе, и постоянно сокращайте их.

Вот и все секреты правильного обращения с хула-хупом. Добавьте к ним сбалансированное питание и аэробные нагрузки, и тонкая талия, как у Барби, не заставит себя ждать!

Продукты, сжигающие жир

Это виды пищи, богатые полезными веществами, витаминами, минералами, незаменимыми для человеческого организма. К ним относятся: 

• Кисломолочные продукты. Они повышают уровень кальцитриола, который участвует в процессах обмена веществ, ускоряя его.
• Имбирь. Он необходим для улучшения метаболизма. Желудок снабжается кровью, что способствует лучшему перевариванию.
• Капуста, корица, огурцы, вода очищают организм от вредных токсинов и шлаков.
• Геркулес и бобовые надолго избавляют от чувства голода.

Без правильного рациона достичь фигуры мечты не удастся. Все краткосрочные диеты дают временный эффект. Следующие правила не накладывают серьезные ограничения, но помогут отладить режим питания: 

• Завтраки должны быть самыми сытными. Утром можно без опасений есть молочные, белковые продукты (яйца, сыр, нежирные сорта мяса, творог), овощи, фрукты. Чай лучше пить зеленый, с добавлением имбиря или корицы. Он богат антиоксидантами, способствующими замедлению старения клеток, укреплению иммунитета.
• В обед  идеально подойдет овощной суп. Можно также включить мясные или рыбные блюда, легкие салаты без майонеза (его рекомендуется заменить растительным маслом, греческим йогуртом, либо лимонным соком).
• Перекусить можно ягодными смузи, фрешами, фруктами, салатом, сделать творожную запеканку или сырники.

На ужин важно не нагружать желудок. Идеальным решением будет овощное рагу, запеканка из творога, рыба на пару или куриная грудка.. Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами. 

Переедания стоит избегать, поскольку оно может вызывать дискомфорт в желудке, замедлить метаболизм, снизить эффективность борьбы с лишними килограммами. 

Также необходимо избегать продукты, богатые глютеном. Он   плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения. Глютен содержится в таких  продуктах, как пшеница (хлеб, макароны, выпечка), рожь, овес, ячмень, сухие завтраки (кроме настоящих кукурузных хлопьев), колбасы, сладости, густые соусы, пиво, мороженое. 

Ну и, главное, стоит помнить: не надо гнаться за быстрым похудением. Можно быстро похудеть из-за жестких диет. Но сидеть на них не только тяжело психологически, но и опасно для здоровья. Самый действенный способ – комплексное решение проблемы: тогда жир начнет уходить медленно, но верно! И не вернется!

Как усложнить тренировку?

Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.

• Вращение в разные стороны. Выполняем вращения обруча под 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
• Вращения с сомкнутыми ногами. При смене положения ног в работу вступают разные мышцы. Делаем 20-25 вращений. Количество подходов — 4 раза.
• Вращение в приседе. Ноги на ширине плеч, необходимо раскрутить обруч и присесть. Вращаем обруч в течение пары минут. Количество подходов — 5 раз.
• Вращение с ходьбой. Вращаем обруч и делаем по три шага вперёд и назад.
• Вращения со сменой ног. Выставив одну ногу вперёд, вращаем обруч. Через два вращения меняем ноги.

Фото: istockphoto.com

Калланетика упражнения для спины. Упражнения

Предлагаем вам комплекс стандартных упражнений.

Разминка

Основная задача разминки – подготовка мышц к предстоящим физическим нагрузкам, повышение эффективности от занятий.

 Сама разминка состоит из 2 частей: общей и направленной.

Бег на месте

Общая часть повышает функционирование всего организма. Она состоит из таких стандартных упражнений:

1. Бег на месте.
2. Прыжки со скакалкой.
3. Приседания.
4. Любые другие подвижные действия.

Направленная часть предназначена для разогрева отдельных групп мышц. Она состоит из:

1. Приседаний с весом.
2. Ускоренный бег.
3. Простые гимнастические упражнения.

Для спины

Стандартное упражнение для спины:

Возьмитесь за внутреннюю часть бедра и начинайте медленно приподниматься (все тело должно быть расслабленно, кроме живота). Пробудьте в таком положении около 6 секунд и начните медленно опускаться. Рекомендована делать до 25 подходов с дальнейшим увеличением до 75.

Для живота

Комплекс стандартных упражнений для живота:

• Примите лежачее положение на спине, согните ноги, стопы ног должны быть на полу. Теперь начните плавно поднимать левую ногу, возьмитесь за неё и начните её максимально тянуть на себя. Затем опустите ноги и максимально расставьте руки, направляя их вперед руки. В таком положении необходимо пробыть около 10 секунд. Делать подходов необходимо также поначалу – 25, а затем увеличивайте их число до 75.
• Также есть аналогичное упражнение выше представленному, но с один отличием: после того, как вы потянули ногу на себя, руки нужно закинуть за голову. Побудьте в подобном положении не больше 6 секунд, затем вернитесь в исходное.

Для ног и ягодиц

Общих упражнений для ног и ягодиц нет, поэтому разберем все по отдельности.

Стандартное упражнение для ног (для удобства возьмите стул с высокой спинкой, так как он вам пригодится):

Оперитесь на опору руками, ноги поставьте вместе, спину держите прямо, плечи должны быть широко расставлены. Встаньте на носки, пятки соедините вместе, колени разверните в стороны. Не выходя из этого положения, согните колени и немного опуститесь вниз, таз поддайте вверх. Вернитесь в исходное положение и снова опуститесь. Повторяйте так несколько раз. Количество подходов – 2 (без дальнейшего увеличения).

Стандартное упражнение для ягодиц:

Не убирайте стул далеко, так как он сейчас нам понадобится. Сядьте к вашей опоре лицом, согните левую ногу и расположите её перед вами, а правую нужно согнуть в колене и расположить за спиной. Опустите руку на свое бедро и начните наклоняться вниз, старайтесь не отрывать ноги от поверхности. Затем медленно и не спеша вернитесь в исходное положение. Делать нужно несколько подходов (не увеличивая со временем количество раз).

Расслабление

Калланетика – это не только способ привести свое тело в порядок. А и отличный метод расслабится. Предлагаем вам несколько упражнений для расслабления после тяжёлого дня:

Наклон к ноге

Присядьте на пол, руки расположите перед собой. Теперь, начните медленно наклоняться вниз. В таком положении необходимо продержаться около 1 минуты.

Не вставая с пола, раздвиньте ноги и попытайтесь дотянуться до них руками (из такого положения можно будет выйти только через минуту).
Не меняем расположение ног, делаем наклон вправо (постарайтесь обхватить рукой голень). В таком положении нужно пробыть уже полминуты, а затем вернутся на исходную позицию.
Ну и последнее упражнение из расслабляющего комплекса. Исходное положение лежа на животе. Выполняем махи ногами, согнутыми в коленях.

Калланетика противопоказания. Польза калланетики

В то время, как в США и Европе о калланетике не слышал только ленивый, наши соотечественники чаще всего узнают об этой гимнастике в кабинете врача. Например, когда пациенту нужно снизить вес, а по состоянию суставов и позвоночника интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Но польза калланетики не только в ее неспешности, а, следовательно, и низком уровне травматичности. По отзывам врачей, фитнес-инструкторов и самих практикующих, эта гимнастика:

• отлично укрепляет мышечный каркас без излишней нагрузки на суставы и сухожилия;
• улучшает осанку, придает движениям плавности и грациозности;
• прорабатывает те группы мышц, до которых не может добраться классический фитнес. Как следствие – легко корректирует даже самые сложные зоны: убирает галифе, «спасательный круг» на животе, разглаживает целлюлит, подтягивает внутреннюю поверхность рук;
• нормализует обменные процессы в организме путем стимуляции синтеза белка и мобилизации жировых депо;
• успешно борется с шейным остеохондрозом, снимает боли в поясничном отделе позвоночника.

По характеру своего воздействия на организм калланетика схожа с массажем и рефлексотерапией. Она так же подтягивает кожу и делает ее более упругой. Так же улучшает настроение, положительно сказывается на иммунной системе и даже нормализует гормональный фон. Это удивительно, но спустя 3-5 месяцев регулярных тренировок многие женщины даже отмечают, что их менструальный цикл стал таким четким, как никогда ранее.

Упражнения

Достаточно начать с простых упражнений, которые подойдут новичкам без физической подготовки. Для разогрева всех мышц, желательно начать тренировку с ходьбы. Это может быть прогулка по улице, ходьба по ступенькам или просто на месте.

Приседания

Задействуют как крупные, так и мелкие мышцы одновременно. Работают квадрицепсы, мышцы бедер и ягодиц. Самое распространенное и эффективное упражнение – «стул». Необходимо встать ровно, немного выгнуть назад спину, ноги на ширине плеч, а руки вытянуть вперед. Далее упражнение выполняется, как будто пытаясь сесть на стул как можно ниже. В нижней позиции необходимо напречь ягодицы и зафиксироваться на 20 секунд.

Выпады

Можно делать любым удобным способом, но эффективнее с согнутыми обеими ногами.  Сделать выпад одной ногой вперед и присесть, сгибая обе ноги как можно ниже. Задняя нога в районе от колена до ступни должна стать максимально параллельна полу. Зафиксироваться хотя бы на 5-10 секунд.

Степ или ступенька

Подойдет все, на что можно встать: стул, невысокая тумбочка, прочный не мягкий пуф. Можно утяжелить гантелями или литровыми бутылками с водой.

Одну ногу поставить на возвышение (стул), подняться и постараться максимально подтянуть вторую ногу к животу. Руки при этом разводятся в стороны в положении на стуле. Так попеременно по 10 раз на каждую ногу.

Планка

Еще одно знакомое всем упражнение, без которого не проходит ни одна тренировка даже у профессиональных спортсменов. Работают все группы мышц, но выдержать с первого раза крайне сложно. Принять упор лежа, опираясь на носки и локти. Спина прямая. Втянуть живот и зафиксироваться в таком положении хотя бы секунд на 15. В идеале, не менее 30.

Горизонт

Работает по типу планки, только фиксация происходит на одной ноге. Встать в позицию ноги на ширине плеч. Нагнуться вперед, вытянув руки. Ногу отвести назад. Должна получиться поза, напоминающая букву «т». Напрячь мышцы и выдержать хотя бы 10-15 секунд. В идеале 1 минута.

Скручивание

Поднятие ног и туловища одновременно из позиции лежа. Руки и ноги вверху должны «встретиться». Если тяжело, можно качать пресс удобным способом

Отжимания

Не требуют описания. Для новичков можно отжиматься от кровати с согнутыми ногами. Для усложнения можно возвращаться в исходную позицию с поднятием руки и поворотом в сторону.

1. Все упражнения необходимо повторять не менее 3-5 раз.
2. Для поднятия настроения и чувства ритма можно включить музыку.
3. Как показали отзывы, желательно соблюдать принципы правильного питания.

Виды

Калланетика – это всего 29 упражнений. Но так как выполнить все сразу нереально, да и не нужно, их разделили на следующие категории:

• Начальная калланетика – сравнительно легкие упражнения.
• Быстрая калланетика для поддержания формы.
• Супер калланетик для продвинутого уровня.
• Комплекс упражнений для спины.

Различия между пилатесом и калланетикой

Напомню, что новичкам с калланетикой надо быть очень осторожными. А вот пилатесом может смело заниматься и начинающий, и продвинутый спортсмен.

В пилатесе важно сосредотачиваться на дыхании. Тренируются отдельные группы мышц, тогда как в калланетике работают все мышцы

Пилатес предполагает тесное взаимодействие тела и разума. Калланетика такого не требует: хоть сериал смотри, пока позу держишь.

Что лучше – калланетика или йога

Что лучше: яйцо или курица? Напомню, что один из китов калланетики – йога. Если нужно усмирить неспокойный разум путем изучения своего тела, то вам на йогу. Если ваша цель – подтянуть мышцы, укрепить нервную систему и избавиться от болезней позвоночника, это к калланетике.

Калланетика или пилатес

Если вы твердо намерены укрепить мышечный корсет и увеличить уровень выносливости, то калланетика. Еще рекомендую из этих двух видов фитнеса делать выбор в пользу первого тем, кто хочет привести тело в норму после родов, потому что калланетика направлена на совершествование форм девушек и женщин и за счет ускорения обменных процессов помогает избавиться от целлюлита. Но это, разумеется, не означает, что для мужчин калланетика не предназначена.

Вообще лучше ориентироваться на собственные ощущения. Для этого советую наблюдать за результатами в течение двух недель, занимаясь и пилатесом, и калланетикой. В пилатесе вы подготовите спину и пресс к более сильным нагрузкам, а калланетикой еще и ударите по зоне галифе.

Калланетика или шейпинг

Шейпинг больше подойдет тем, кому по душе энергичные движения. Здесь в основном работают мышцы спины, ягодиц, бедер, талии и груди, поэтому шейпинг предпочтительнее для похудения. Правда, в отличие от калланетики, у этого вида фитнеса много противопоказаний.

Как упражнения с обручем влияют на фигуру

Несмотря на массу информации о пользе обруча, большинство худеющих продолжают игнорировать этот тренажер. Некоторые считают такие упражнения забавой для ленивых. Действительно, если сравнивать хула-хуп с бегом, то преимущество за последним. Однако 60-минутную пробежку выдержит не каждый, а вот вращать обруч можно бесконечно.

Кажется, что это не так уж много. Именно поэтому следует учитывать, что обруч помогает на 100% в комплексе с другими упражнениями. Но вам же нужно с чего-то начинать?!

Ваш результат зависит исключительно от правильности и интенсивности использования. Любой, спрятанный в дальнем углу тренажер, не дает эффекта. Так как все-таки обруч помогает убрать живот и бока:

• при вращении обруча работают мышцы живота, ягодиц, спины, бедер и икр;
• массаж в области талии улучшает микроциркуляции и ускоряет лимфоток;
• кожа становится упругой;
• укрепляются мышцы позвоночного столба и улучшается осанка;
• тренируется сердце, клетки активно насыщаются кислородом;
• стимулируется работа желудка и кишечника;

Вдобавок происходит тренировка вестибулярного аппарата. Снаряд делает вас гибкой и ловкой, улучшает координацию. Как видите, обруч не только помогает похудеть, но еще комплексно развивает организм.

Какие виды обручей существуют

В магазинах спортинвентаря можно найти десятки моделей обручей. Перед тем как тратить деньги на покупку спортивного снаряда, нужно подробно разобраться в разновидностях и их особенностях.

1. Массажный обруч. На снаряде с внутренней стороны монтированы шарики, шипы или присоски, которые усиливают эффект от тренировки — улучшают кровообращение и лимфоток в тканях, борются с проявлениями целлюлита. Могут быть легкими или утяжеленными. Подходят для тренировки мышц живота, бедер, рук и ног.
2. Магнитный обруч. В снаряд установлены магнитные шарики, которые формируют магнитное поле. Благодаря такой конструкции, ткани обогащаются кислородом, усиливается кровообращение и ускоряются обменные процессы.
3. Утяжеленный обруч. Инвентарь может быть гибким или твердым. Масса — 1,5–3 кг. Предназначен для опытных спортсменов, которым необходимы повышенные нагрузки. Гибкие обручи используют для коррекции талии, растяжки ног; твердые — для прокачки мышц бедер и живота.
4. Обруч со счетчиком. Инвентарь с «электронной начинкой», которая показывает количество оборотов, сожженные калории, скорость вращения снаряда.
5. Обычный пластиковый обруч. Подходит для разминки перед тренировками.
6. Гимнастический обруч. Бывают обычными и массажными. Изготовлены из пластика или металла. Масса небольшая, а конструкция — максимально упрощена. Иногда снаряды утяжеляют песком или металлической стружкой.
7. Разборный обруч. Считается оптимальным видом инвентаря для тех, кто хочет похудеть. Диаметр и масса снаряда регулируются. Такой обруч удобно брать с собой на тренировку в зале, на природу.

Стоимость инвентаря варьируется в зависимости от типа обруча. Простые пластиковые снаряды можно купить за 100–200 рублей. Утяжеленный массажный снаряд обойдется в 800–1000 рублей.

Что лучше выбрать

Если вы хотите похудеть и уменьшить жировую прослойку в области талии, то лучше выбрать разборные обручи. Диаметр снаряда легко регулируется, а наполнитель усиливает эффект от тренировок, позволяет эффективнее бороться с лишними сантиметрами. Однако придется запастись терпением и долго тренироваться — удержать такой обруч будет трудно.

Девушкам, у которых есть проблемы с кожей — потеря упругости и целлюлит, — стоит присмотреться к массажным снарядам. Выпуклые шарики и шипы из силикона или пластика усилят кровообращение в мягких тканях, ускорят процесс жиросжигания. Хотя в первые недели на теле могут образовываться синяки, особенно если обруч будет тяжелым.

Насколько тяжелым должен быть снаряд

Многие начинающие спортсменки в надежде быстро убрать жир с боков покупают максимально тяжелые хулахупы. Тренировки с таким инвентарем нередко оборачиваются травмами — болями в пояснице, растяжениями мышц, долго не проходящими синяками. Поэтому перед тем как взять обруч в магазине, необходимо трезво оценить уровень физической подготовки.

Начинающие спортсменки могут купить и массажный обруч, но во время тренировки придется надевать плотную одежду или защищать кожу в области талии платком.

Чтобы привести мышцы в тонус, улучшить гибкость и снять часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника, достаточно купить легкий хулахуп из пластика или металла. Крутить такой обруч можно в течение 20–30 минут, не испытывая усталости и боли в спине. Однако в борьбе с жировой прослойкой такой снаряд будет малоэффективен.

Если вы уже какое-то время занимаетесь спортом — выполняете кардиоупражнения и не забываете про силовой тренинг, — можно присмотреться к хулахупам массой до 2 кг. После 3–4 недель регулярных тренировок придется повышать нагрузку и менять спортинвентарь — покупать обруч массой до 3 кг. Такой снаряд позволит сформировать красивый рельеф, убрать жир в проблемных местах, которые не поддаются проработке на тренажерах в зале.

Что такое калланетика

Система была разработана в 60-х годах 20 века некой Кэллан Пинкни, путешествующей по миру. Собрав лучшие не ее взгляд упражнения, опробованные после путешествий, создала комплекс из 29 упражнений.

Основой всего комплекса стала йога с добавлением нагрузки на разные группы мыш. В итоге получилась система упражнений, которая задействует абсолютно все группы мышц одновременно. Кроме того, в процессе тренировки ускоряется метаболизм, что сказывается на стремительном похудении.

Стоит отметить, что похудение стало как бы «побочным эффектом» системы, так как изначально комплекс был направлен непосредственно на растяжение и сокращение мышц.

Однако тот самый побочный эффект и послужил признанию и развитию комплекса калланетики для похудения.

5-недельная программа

Тренировка первой и второй недели состоит из 2-х упражнений:

1. Сделать «Вращение планет» в течение 2-х минут.
2. 4 минуты выполнять то же упражнение, но со сменой темпа, меняя положение рук – вперёди и вверху.

В 3-ю и 4-ю неделю темп чередуется: 2 мин. крутить спокойно, но меняя направление. После этого – крутить 6 мин., со сменой скорости. Третья часть – скоростное вращение в течение 1 минуты.

В пятую неделю первые 2 минуты крутят спокойно со сменой направления. Следующие 4 минуты вращать обруч со сменой скорости и положения рук. Дальше, 2 минуты, крутить, шагая по кругу в комнате. Закончить 1-минутным скоростным вращением.

Кому подходит калланетика?

Калланетика помогает скорректировать фигуру, избавиться от лишнего веса и держать мышцы в тонусе. В первую очередь данный вид фитнеса понравится тем, кто желает похудеть.

Тренировки подходят:

• желающим сбросить вес от 10 до 20 килограммов;
• тем, кто не любит силовые тренировки;
• людям с нарушенной координацией движений;
• занятым людям, ограниченным во времени на занятия спортом;
• любителям медленного ритма и плавных, грациозных движений;
• пожилым людям, желающим подтянуть дряблые мышцы.

Человек, который хочет поддерживать физическую форму и быть в тонусе, может заниматься калланетикой не только в фитнес-зале, но и в домашних условиях. Результаты будут зависеть от правильности выполнения упражнений и регулярности тренировок. Систематические занятия гимнастикой укрепят мышцы всего тела и помогут избавиться от внешних недостатков фигуры.

Калланетика подходит и для мужчин, желающих привести тело в форму и улучшить состояние здоровья.

Дыхательная техника стабилизирует кислородный обмен в организме и предотвращает одышку, что очень полезно людям в любом возрасте.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Какие можно получить результаты

Красочно показать, каких результатов можно добиться могут только отзывы худеющих при помощи каланетики.

Калланетика для похудения – один из лучших способов, который подойдет для домашних тренировок почти всем желающим. В случае некоторых противопоказаний, комплекс можно существенно облегчить, выполняя 3-5 простых упражнений по 3-5 минут. Этого будет достаточно, чтобы привести фигуру в норму и поддерживать тело в надлежащем состоянии. Для похудения стоит всего лишь отказаться от «вредностей» и эффект не заставит себя ждать. Ведь 4-5 кг в месяц без диет и изнуряющих тренировок – очень хороший результат.

Как правильно выбрать тренажер для занятий?

После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при отсутствии противопоказаний, необходимо приступить к выбору тренажера. Есть варианты из алюминия и пластика, которые больше подходят для подростков, чтобы развивать и укреплять опорно-двигательный аппарат. Для интенсивного воздействия на подкожный жир, необходимо выбирать специальные хулахупы.

Разновидности:

1. С утяжелителями. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку.

2. Массажный. Внутренняя поверхность обруча оснащена пластиковыми или резиновыми шипами. Конструкция разработана таким образом, чтобы оказывать более сильный эффект на подкожный жир. Дополнительно происходит улучшение кровоснабжения.

3. Магнитный. По своей конструкции напоминает массажный обруч. В корпус дополнительно встроены специальные магниты, которые создают определенное поле. Оно позволяет усилить приток крови к бокам и животу. Магниты устраняют отечность тела, болевые ощущения и дискомфорт во время занятий.

4. Жимфлекстор. Это гибкая основа из металла. Поверхность покрывается утолщенной резиной, которая защищает тело от ударов во время занятий. Такой обруч крутят на талии, сгибают в различных направлениях, чтобы проработать разные группы мышц.

Без подготовки в начале тренировок нужно надевать плотную одежду, которая обтягивает живот.