Как убрать живот мужчине? мнение экспертов

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.

Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Скручивания V — образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Меню

Правильное питание

• Внимательно следите за своим питанием: Сравните количество продуктов, которые вы едите в течение дня, хранящихся в холодильнике. Таким образом, Вы сможете узнать, какие продукты вам нужны в большем количестве, а какие вы потребляете недостаточно.
• Продолжайте считать калории: Если вы ведете активный образ жизни, то ваш организм нуждается каждый день в 1200-1500 ккал. Тем, кто не подвергает себя физическим нагрузкам, будет достаточно 1 тысячи калорий. Зимой эти цифры увеличиваются до 200-300 ккал.
• Внимательно следите за своим дневным расписанием: Это поможет вам определиться с наиболее подходящим вариантом: он может быть плотным и включает в себя три приема пищи с двумя перекусами, или дробным, когда вы едите до 7 раз в день небольшими порциями.
• Рассчитайте объем пищи:На завтрак вы должны съесть 25% от общего количества, на второй завтрак и полдник должны иметь не более 10%, обед 35%, а на ужин вы должны съесть 20%. Старайтесь избегать переедания.

Исключите жирную, жареную и сладкую пищу, добавьте в меню крупы и овощи, также в вашем рационе должны содержаться свежие фрукты. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров воды.

Какая диета поможет вам правильно убрать живот и бока

• Увеличивайте количество приемов пищи в день, соблюдая интервал 3-4 часа, при этом уменьшая порции;
• Исключите из рациона жареную, сладкую и жирную пищу;
• Следите за тем, чтобы каждый день на вашем столе присутствовали продукты, богатые клетчаткой — овощи, зерновые бобовые.
• Часто старайтесь есть кислые фрукты-апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки.
• Включите в свое меню отварное или приготовленное на пару мясо, рыбу и морепродукты, курицу.
• Увеличить количество жидкости. Это должна быть чистая негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и другие полезные травы;
• Прекратите пить алкоголь и курить, потому что это вредит обменным процессам и жир сжигается медленнее.

Безоперационная блефаропластика

Уникальная технология безоперационной блефаропластики позволит вернуть молодость кожи в области век без хирургического вмешательства и без осложнений. Эффект от процедуры будет не хуже, чем от дорогостоящей пластической операции. Технология позволяет избавиться от нависания кожи над верхними веками, от мешков под глазами и, конечно, морщинок. Еще один несомненный плюс процедуры — отсутствие реабилитационного периода.

В «А Клинике» успешно применяется технология безоперационной блефаропластики DROT (ДРОТ), которая была разработана итальянскими учеными. В ее основе лежит сочетание действия RF-излучения и фракционного СО2-лазера.

Для лифтинга век используются S-Pulse и D-Pulse импульсы, ранее не применявшиеся в лазерной дерматологии. При пластике век также применяется режим Stack, с помощью которого можно варьировать глубину проникновения лазерного луча. Использование разных видов лазерных импульсов в сочетании с RF-излучением позволяет докторам работать на разной глубине кожи в зависимости от поставленной задачи. В результате брови приподнимаются, провисание тканей на верхних и нижних веках убирается, кожа заметно уплотняется, морщины сглаживаются.

Крайне важно, что при блефаропластике ДРОТ не бывает рубцов на верхнем и нижнем веках, изменений природного разреза глаз и синяков. Благодаря высокой температуре во время лазерной блефаропластики нивелируется возможность попадания микробов в кожу, а это означает, что исчезает риск возникновения инфекционных заболеваний и различных осложнений

Реабилитационный период короткий и не предполагает серьезных изменений в привычном темпе жизни.

Технологию можно применять для коррекции уже имеющихся возрастных изменений периорбитальной области, а также с профилактической целью для всех фототипов кожи. После блефаропластики взгляд сразу становится открытым и молодым. И такой эффект обещает продержаться до пяти лет.

Что именно можно есть, а что нет

Список одобренных продуктов выглядит следующим образом:

• Молочная продукция: В соответствии с принципами диет для похудения каждый день следует употреблять кефир и творог. Но учтите, что они должны иметь не менее 1% жира. Выбирайте те молочные продукты, которые полезны для иммунитета бактерий. Это важный принцип таких диет, ведь ограничения в питании серьезно ослабляют организм.
• Мясо, птица, рыба: Эти продукты разрешается употреблять только в вареном или запеченном виде. Свинина запрещена. Можно есть любые виды мяса, в том числе говядину, телятину, кролика, рыба в рационе должна быть только белой или красной. Чтобы легче было держаться, старайтесь готовить более разнообразные блюда: например, это может быть рыбный стейк, запеченный с лимонным соком, маринованная курица в нежирной сметане, мясо, сваренное с лавровым листом и другими специями.
• Злаки: Предпочтение рекомендуется отдавать гречке, рису, овсу и пшену. Лучший способ приготовления на пару. Для этого крупу заливают кипятком на ночь, а утром едят холодной. Данный способ термической обработки позволяет минимизировать потери питательных веществ.
• Орехи. Лучше всего выбирать грецкие орехи и кунжут, так как они содержат максимальное количество полезных веществ. Их нужно есть после еды: грецкий орех (2-3) — после обеда, 1 кунжут (1 ст. л.) — утром и вечером. Когда это войдет у вас в привычку, вы заметите, как изменится состояние вашей кожи и волос.
• Свежие овощи: Ваш рацион должен содержать капусту, морковь и огурцы, которые быстро помогут вам достичь сытости и избежать увеличения жировых запасов.
• Фрукты:Рекомендуется отдавать предпочтение не очень сладким: яблоки, среди цитрусовых — мандарины, апельсины и грейпфруты. 
• Зеленый чай, минеральная вода без газа: Вы должны быть внимательны к водному балансу вашего тела. Помните, что вода необходима для регулярного присутствия токсинов. 

Правила, которые помогут убрать живот

Фото: pexels.com

Основу любой коррекции фигуры, в том числе и живота, составляет правильное питание. Жир не уйдет от одних лишь тренировок в зале, без изменения ежедневного меню. Пересмотрите привычный рацион питания, минимизируйте все сладкое, соленое, мучное и особо калорийные блюда. Если есть необходимость, сядьте на диету. По мере того как будет уходить лишний вес, талия будет сужаться и объем живота тоже уменьшится.

Помимо этого, поддерживаем позитивный эмоциональный настрой, избавляемся от стресса. Все психологические волнения повышают аппетит и увеличивают жировые отложения.

Включаем физическую активность, занимаемся спортом, фитнесом, выбираемся из малоподвижного образа жизни. Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Важно помнить про водный баланс и пить много воды, не менее двух литров в день. Она выводит шлаки и уменьшает объем желудка

Употреблять нужно именно обычную воду, чай и соки, а тем более сладкие газированные напитки не учитываются. Первый стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения утром, до завтрака, натощак. Так за завтраком вы съедите меньше, а желудок не увеличится в размере из-за чрезмерного количества употребленной пищи. Помимо воды можно пить травяные отвары.

Фото: pixabay.com

 Дополнительные рекомендации для плоского живота:

Приспособления для занятий

Какие приспособления нужны для того, чтобы убрать жир и висячий живот после родов, знают не все. Не обязательно приобретать дорогостоящее оборудование, дома эффективно убирают жировые отложения:

• Упражнения с гантелями. Если ваша цель – сжечь жир, то нужно сосредоточиться не на весе, а на количестве повторений, развивать выносливость. Веса, в том числе гантели, необходимы, чтобы накачать мышцы, усилить нагрузку на них, прорисовать мускулы и сделать их более рельефными. Желая увидеть «кубики» на животе, при выполнении упражнений для пресса, используйте отягощение.
• Использование фитбола. Большой мяч для занятий спортом (фитбол) эффективен для девушек, которые хотят заставить работать косые мышцы живота. Применяя мяч, можно усложнить любую тренировку. С его помощью можно прокачать пресс, уменьшить ляшки, укрепить спину, накачать попу.
• Вращение хула-хупа. Обруч, который необходимо крутить на талии, является простым и надежным способом «уничтожить» бока и сделать изгибы фигуры привлекательными и сексапильными. Крутить обруч можно 30-40 минут. Если занятие кажется слишком утомительным, занимайтесь другими упражнениями, а вращению посвятите последние 10 минут тренировки.

Важно не прекращать тренироваться и не бросать домашние упражнения. Расписав график по дням, придерживайтесь его

В течение недели заниматься надо минимум 3 раза, лучше всего через день, чтобы дать мышечным волокнам время на восстановление.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание — сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

• завтрак — сложные углеводы;
• второй завтрак — фрукт;
• обед — сложные углеводы + белок + овощи;
• полдник — белок + клетчатка;
• на ужин — белок + клетчатка.

Как убрать живот в домашних условиях — диета на неделю

Понедельник:

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Вторник:

• завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: 2 вареных яйца;
• обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Среда:

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творожного суфле;
• ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Четверг:

• завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: 2 вареных яйца;
• обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Пятница:

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Суббота:

• завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: 2 вареных яйца;
• обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творога 0-2%;
• ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Воскресенье:

• завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
• полдник: 200 г творожного суфле;
• ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
• поздний ужин: чашка кефира 1%.

Какие болезни вызывают

Неправильный образ жизни, прием медикаментов и длительное нахождение на солнце — не всегда главные первоисточники проявлений. Бывает, что это первый звоночек, сигнализирующий, что в организме есть проблемы. К ним относятся как функциональные, так и патологические изменения, среди которых: 

• болезни почек и печени, среди дополнительных симптомов: желтушность, изжога, тошнота, рвота, тяжесть в ЖКТ, проблемы с мочеиспусканием; 

• нарушения метаболических процессов, недостаток витаминов, проявляется в виде сонливости, апатии, быстрой утомляемости; 

• заболевания сердечно-сосудистой системы можно определить, если дополнительно к синеве наблюдается головокружение, одышка, нарушение ритма; 

• хроническая усталость у людей с постоянным желанием спать, перепадами настроения, частыми простудами, головными болями и плохим сном; 

• эндокринологические выражаются в переизбытке или недостатке важных гормонов, нервозности, потливости; 

• недостаточное или избыточное увлажнение лица, в виде жирного блеска или шелушения, бледности или куперозе и др. 

При появлении дополнительных симптомов в сочетании с синевой на нижнем веке — важно не затягивать и обратиться к специалисту. Большинство проблем решаемы и легко купируются медикаментозным лечением, а после устранения первопричины, восстановительный комплекс для кожи поможет быстро придать здоровый внешний вид без необходимости использовать плотные слои тональных основ и пудр. 

Как гипоталамус распределяет жир

Исследователи из Немецкого центра исследований диабета (DZD), Helmholtz Zentrum München и Тюбингенской университетской больницы выяснили, как этот отдел головного и мозга влияет на чувствительность к инсулину и распределение жира в организме. Для этого они исследовали 112 участников, имеющих разный тип телосложения.

Анализ данных показал, что люди с высокой чувствительностью к инсулину в гипоталамусе образуют мало висцерального жира. Однако такая особенность не влияет на общую массу подкожного жира. Он просто откладывается я в другом месте – например, в области бедер.

Участники исследований с высокой чувствительностью к инсулину быстрее худели от диеты и физических нагрузок. Напротив, люди с резистентностью к инсулину головного мозга показали лишь небольшую потерю веса за девять месяцев программы. После этого их масса тела и висцеральный жир снова увеличились.

Исследование показывает новый ключевой механизм, который регулирует распределение жира у людей. Поскольку висцеральный жир не только играет роль в развитии диабета 2 типа, но и увеличивает риск других заболеваний, такие исследования открывают новые подходы к лечению. Ученые уже работают над созданием новых препаратов, повышающих чувствительность гипоталамуса к инсулину и оказывающих положительное влияние на распределение жира в организме.

Как подтянуть обвисшие щеки, овал лица и увеличить скулы в домашних условиях

Только разобравшись с причинами, можно переходить к борьбе. Если главной проблемой стал избыточный вес тела, то от него придется избавиться в первую очередь. Иначе никакие способы коррекции не помогут, ведь первопричина остается неизменной. Придется жестко взять себя в руки, заняться физкультурой, пересмотреть рацион, после чего можно попробовать поработать дома над лицом.

Тейпирование

Данный метод считается весьма спорным в научном мире. Он представляет собой наклеивание на поверхность специальных кинезиотейпов, то есть эластичных пластырей. Приверженцы системы считают, что под воздействием лент улучшается отток лимфы и кровообращение, следовательно, ускоряется обмен веществ в глубоких слоях эпидермиса, питание кожных покровов кислородом, влагой и другими необходимыми веществами. После прохождения курса овал лица должен заметно подтянуться, а поверхность стать более упругой.

Однако на деле к тейпированию имеется много разных противопоказаний. Например, наличие заболеваний кожи и воспалительных процессов, механических повреждений, высыпаний, раздражений. Эффективность метода тоже весьма спорная, а сеансы нужно проводить исключительно под присмотром опытного консультанта.

Косметика для повышения тонуса кожи и лифтинг-эффекта

Современная косметическая промышленность предлагает колоссальное количество самых разнообразных средств, которые помогают, если опускаются «бульдожьи щеки» на лице, как убрать которые, мы и выясняем. Чтобы обеспечить обновление на клеточном уровне, нужно пользоваться качественной и натуральной моделирующей 3-D маской с гидролизатом плаценты GHC Placental 3D Мask, которая содержит в том числе и коэнзим Q10 (он создает антиоксидантную защиту клеток).

Примерный план питания для похудения на один день

Узнав все тонкости питания можно легко прикинуть свой план питания для похудения на один день. Вот как он может выглядеть:

• начните свой день с воды (лучше, если вы выпьете воды с лимоном или огуречную, например)
• через 30 минут завтрак (греческий йогурт, или овсянка с лесными ягодами, или 2 вареных яйца и несколько кусочков овощей или листьев зелени)
• спустя 2-3 часа перекус (горсть любых орехов: миндаль, кешью, бразильский, грецкий)
• обед (стейк из постной говядины, или куриной грудки, или лосося с большим количеством овощей)
• спустя 2 -3 часа перекус (2-3 любых фрукта, например, яблоко и апельсин)
• ужин (запеченный в духовке картофель с зеленью или овощной суп с куском цельнозернового хлеба)

Вот и все. Помните только о воде, которую нужно пить между приемами пищи.

Как бороться с жиром на животе и боках

Похудение – это длительный и трудоемкий процесс. Не стоит верить диетам и тренерам, обещающим идеальную фигуру всего за месяц тренировок. Более того, единожды достигнув результата, его необходимо поддерживать, иначе все труды рискуют пропасть понапрасну. Чтобы с наибольшей эффективностью избавляться от излишков жира, рекомендуется выбирать комплексный подход, а не останавливаться на каком-то одном конкретном методе похудения.

Коррекция питания. Как мы разбирали выше, от того, что вы едите и как часто, зависит количество потребляемых калорий. Поэтому почти всегда избавление от лишних килограммов сопровождается специальной диетой. Рацион рекомендуется составлять после консультации специалиста, ориентируясь на состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Мы можем дать общие советы, способные помочь при похудении:

• пейте больше воды. Она позволяет очищать организм от шлаков и токсинов, притуплять чувство голода, улучшать обмен веществ;
• уберите из рациона быстрые углеводы. Именно пища, богатая ими, и дает обычно лишние сантиметры на талии;
• старайтесь питаться сбалансированно. Продукты линии Herbalife могут вам в этом помочь;
• старайтесь ограничить употребление соли. Соль задерживает воду в организме, тем самым мешая нормальному обмену веществ и очищению;
• питайтесь дробно маленькими порциями. Лучше есть часто и понемногу, чем редко, но сразу по несколько блюд. Дробное питание позволяет предотвратить растяжение стенок желудка и в итоге влияет на количество съеденного.

Выполнение процедур для похудения. Если есть возможность, то отличным подспорьем в борьбе с лишним весом могут стать массажи, обертывания и некоторые иные спа-процедуры. Они направлены на ускорение кровотока, вывод шлаков и токсинов, улучшение обмена веществ. Разумеется, полностью избавиться от жира с их помощью невозможно, но вот уменьшить талию на пару сантиметров вполне реально.

Увеличение физической активности. Занятия спортом или фитнесом, посещение спортзалов или просто выполнение упражнений в домашних условиях позволяют активно и успешно избавляться от жировых отложений. Физическая нагрузка заставляет организм сжигать жиры, помогает улучшать метаболизм, поддерживать мышцы в тонусе, что делает фигуру более подтянутой. Можно выполнять упражнения на полу на ковре или заниматься возле дома на спортивной площадке, или просто бегать по утрам и вечерам. Вариантов множество, вам остается лишь выбрать наиболее подходящий.

Профилактика

Первой и главной превентивной мерой является грамотная защита от вредного воздействия прямых солнечных лучей. Стоит помнить, что находится под ультрафиолетом безопасно можно не более 10-15 минут, после чего риск получить ожог существенно возрастает. Нужно всегда наносить солнцезащитные средства, которые предотвратят проблемы.

Второе, чего нельзя забывать – регулярная проверка здоровья. Не стоит бояться прийти на прием к врачу, сдать анализы и выяснить собственное текущее состояние. Ведь намного проще не допустить проблему, чем потом с ней бороться. Не помешает сменить одежду на натуральную, выкинуть натирающие и тесные вещи, вести здоровый образ жизни.

Особенности борьбы с животом у женщин

Особенности борьбы именно у женщин напрямую связаны с причинами появления жировых отложений. Дело в том, что у женщин наиболее часто живот появляется из-за гормонального сбоя — он может случиться после беременности, приема оральных контрацептивов или просто в связи с переходом в климактерический период. Поэтому помимо нормализации питания и занятий физкультурой, лечение будет заключаться в приеме гормональных препаратов, направленных на стабилизацию гормонального фона. Поэтому если у вас не получается справиться с жировыми отложениями самостоятельно, hudeem-bez-problem ru рекомендует обратиться к врачу.

Хулахуп

Такое приспособление сегодня известно многим, но лишь единицы знают, как им пользоваться так, чтобы убрать лишние объёмы. Вот несколько полезных советов для начинающих:

Первый важный момент – это правильный выбор хулахупа. Вес его не должен быть менее 1 килограмма, иначе никакого эффекта не будет. Если вы – новичок в таком деле, то не стоит выбирать слишком тяжёлые модели, вы просто не справитесь с такой массой. Лучше выбрать обруч с массажными роликами или шипами

Они, во-первых, разогревают мышцы, во-вторых, улучшают кровообращение и обмен веществ в зоне воздействия, в-третьих, воздействуют напрямую на жир и буквально дробят его.
Также важно занять правильное положение во время упражнений. Ноги непременно должны находиться вместе

Если вы расставите их широко, то те мышцы, которые должны, задействоваться не будут. Так что ноги соедините, а руки лучше уберите за голову, чтобы они никак не мешали.
Научитесь крутить обруч, а не удерживать его во время падения. Если хулахуп постоянно будет перемещаться, то никакого эффекта не будет. Так что раскрутите его, поймайте темп и следите за тем, чтобы ось находилась на одном месте.
Во время тренировок двигайте талией по часовой стрелке. Ноги и ягодицы должны при этом оставаться неподвижными. Амплитуда движений должна быть минимальной.
В первое время использования обруча с роликами защищайте кожу, крутите хулахуп в одежде (может потребоваться дополнительный слой), затем пробуйте её снимать.
Продолжительность тренировки должна быть не короче получаса. Если вы крутите обруч через день, занимайтесь час. Но начинать стоит постепенно, для первых нескольких раз хватит и 5-15 минут (это будет зависеть от физической подготовки).

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение — втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто — необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

https://youtube.com/watch?v=54NcrjRequo

Как предотвратить появление морщин на декольте

Конечно, предотвратить морщины на декольте легче, чем с ними бороться. Поэтому предлагаем держаться следующей тактики.

Держать спину.

Постарайтесь не сутулиться, не вытягивайте шею, когда идете.

Регулярно проводить водные процедуры.

Контрастный душ помогает коже взбодриться, способствует ее упругости и тонусу.

Использовать средства с SPF.

Не забывайте во время нанесения крема на лицо, захватывать области шеи и декольте. Эти зоны ничуть не меньше подвержены неблагоприятному воздействию ультрафиолета.

Пить достаточное количество воды.

Трудно рассчитать норму потребления жидкости, все индивидуально. Но оптимальной ежедневной дозой считается 30 мл воды на килограмм массы тела.

Обеспечить здоровый сон.

Женщины после 45 лет часто озадачены вопросом, как предотвратить заломы на декольте после сна. Еще пять лет назад косметологи рекомендовали не спать на животе, но сейчас для нас придумали ортопедические подушки, которые хорошо фиксируют шею и благоприятно влияют на состояние кожи, поэтому вы можете спать в любом удобном для себя положении.

Контурная пластика периорбитальной области Belotero (Белотеро)

Дермальный наполнитель Belotero (Белотеро) состоит из перекрестносшитых (сшитых между собой в сетчатый полимер) молекул гиалуроновой кислоты, что увеличивает его способность удерживать большее количество влаги и во много раз быстрее запускать процессы обновления кожи.

Для коррекции области вокруг глаз применяется Belotero Soft (Белотеро Софт). Этот препарат с наименьшей концентрацией гиалуроновой кислоты. Он вводится поверхностно или в средние слои кожи.

Линейка Belotero обеспечивает результаты, которые заметны сразу, лицо приобретает естественный, отдохнувший и молодой вид. Эффект заметен даже спустя 12-18 месяцев.

При введении филлеры Belotero полностью и однородно заполняют область инъекции, обеспечивая естественный эффект и плавный переход между зонами коррекции.

Перед коррекцией не требуется проведение тестов на выявление аллергии, поскольку филлеры Belotero не являются продуктами животного происхождения, обладают высокой биосовместимостью и полностью биодеградируют. Филлеры Belotero так легко интегрируются в ткани, что, в отличие от других филлеров, не ощущаются как инородное тело при прикосновении к области коррекции. Эффект может сохраняться до 2 лет.

Упражнения, которые позволят сжечь жир на животе быстрее

Упражнение имеют важное значение в сжигании жира на животе и не только по различным причинам. Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней

Он является одним из лучших способов, если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь и избежать болезней.

Однако, это не говорит о том, что вы не должны выходить из зала, чтобы стать стройным. Вам просто нужно найти те лучшие и самые простые упражнения, которые вы сможете легко выполнить в домашних условиях, чтобы похудеть быстрее.

Наиболее эффективные аэробные упражнения (например , ходьба, бег, плавание и т.д.). Это было доказано в одном из исследований.

Одно из исследований доказало и то, что физические упражнения не дают людям вновь набирать лишний вес на животе уже после похудения. Это также указывает на то, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.

Однако, аэробные упражнения тяжело выполнять не в домашних условиях. Поэтому предлагаю вам особо эффективные и простые движения, которые вы сможете легко повторить.

Упражнение 1 — вращение ног

Вращение ног будет вырабатывать жир на животе, а так же убирать целлюлит с ваших бедер и ягодиц. Это очень эффективное упражнение!

• Лягте на землю и положите руки вдоль спины, ладонями вниз (как на рисунке).
• Поднимите обе ноги выше по углом к земле около 45 градусов.
• Начните вращать их сначала в направлении по часовой стрелке 10 раз. Затем повторите то же самое движение в направлении против часовой стрелки. Все делаем без перерыва.
• Первоначально, начните с 2 подходов по часовой стрелке и 2 против часовой стрелки поворотов. Можно даже, я так вам порекомендую, если сложно, начать с такого движения одной ногой, потом другой.
• Начинающие так же могут согнуть их в коленях, а затем поворачивать.
• А вообще, 5-6 подходов без отдыха, для более продвинутых.

Вы почувствуете, во время таких упражнений, напряжение в ваших мышцах живота и бедер.

Упражнение 2

• Лягте в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Руки тоже лежат вдоль спины.
• Поднимите ноги вверх под углом 45 градусов от земли. Затем поднимите их вверх и вниз.
• Повторите всего 5-6 подходов.
• Но, если вы начинающий, можно делать, как показано на рисунке, одной ногой , потом другой ногой. То есть первые 10 повторений вверх и вниз начать с правой ноги, а затем продолжить левой ногой те же 10 повторений.

Первые несколько дней будут болезненными. Это не самое легкое упражнение. Но получается всегда легче с практикой, не так ли?

Упражнение 3 — скручивания

Скручивания творят чудеса, по эффективности для уменьшения жиров в области живота

Особенно важно делать это упражнение правильно

• Лягте спиной на коврик, согнув ноги в коленях, а ступни на земле. Это вариант упражнения для начинающих. Если вы уже делаете это упражнение легко, можете, также поднять ноги от пола на 90 градусов (как на рисунке).
• Теперь поднимите руки и положите их за голову, можно держать их скрещенными на груди, тоже правильно.
• Вдохните глубоко и, как поднимите верхнюю часть туловища от пола, выдохните.
• Делайте это упражнение в 10 повторений. Как для новичка повторите по 2-3 подхода.
• Поднимайте туловище на 30-40 градусов от земли. Это очень эффективно, вы будете чувствовать давление и жжение в мышцах живота.

Упражнение 4:

Лягте на пол и держите руки либо на вашей стороне или за голову, как в скручиваниях (упражнение 3).

• Теперь поднимите одну из ног выше, сгибая в колене, например, правую.
• В это время поднимайте туловище, как и в упражнении 3. Но поворачивая его, поднесите локоть противоположной руки к колену. Точно как на рисунке.
• Затем, поднимая вашу левую ногу, поднесите правый локоть ближе к колену.

Как избавиться от морщин под глазами: косметологические процедуры

Все процедуры, направленные на борьбу с этим эстетическим недостатком, можно разделить на две группы:

1. Камуфлирующие процедуры (мезотерапия, биоревитализация, ботокс, бланширование). Они помогают на время убрать морщины, снизить их выраженность. Длительность результата таких косметологических вмешательств составляет в среднем 6 месяцев.

2. Процедуры глубокого омоложения. К ним относятся ультразвуковой лифтинг, лазерная шлифовка, нитевой лифтинг, химические пилинги. Эти процедуры направлены на глубокое подкожное воздействие, стимулируют клеточное обновление и синтез коллагена и эластина. Результат может держаться 2-3 года.

Все процедуры имеют ряд противопоказаний, поэтому перед любой манипуляцией консультация косметолога обязательна.

Мезотерапия

Мезотерапия – это введение с помощью инъекций комплекса полезных минералов, витаминов, пептидов, аминокислот под кожный покров. Является распространённой и щадящей методикой, позволяющей справиться с целым рядом несовершенств: морщины, акне, растяжки, рубцы.

После проведенного курса процедур происходит стимуляция выработки эластина, коллагена, и кожа становится увлажненной, гладкой, появляется здоровый цвет лица. В зоне вокруг глаз мезотерапия эффективно борется с темными кругами, мешками под глазами, морщинами, дряблостью верхнего века и «гусиными лапками».

Ботулинотерапия

Ботокс считается “ветераном” на рынке омоложения. Инъекции ботулотоксина типа А направлены на устранение динамических морщин нижнего века, у наружного угла глаза («гусиные лапки»), у внутреннего угла глаза («кроличьи морщины»).

Суть процедуры такова: в мышцу вводится ботулотоксин, который расслабляет мышцы, разглаживая поверхность кожи над ними. Является наиболее продуктивной процедурой в борьбе с морщинами вокруг глаз, так как блокирует принцип их работы.

Биоревитализация

С возрастом процент гиалуроновой кислоты в коже снижается, и, как следствие, теряется тонус, появляются морщины и усталый вид. Биоревитализация является одной из любимых и популярных процедур у пациентов, потому что она безопасна и ее действие не заставляет себя долго ждать: уже через неделю после инъекций клетки кожи начинают вырабатывать коллаген, а морщины – разглаживаться.

Правда, после таких “уколов красоты” обычно есть небольшие побочные эффекты в виде папул, отечности и покраснения, которые проходят максимум через 3 дня.