Как выбрать и обрезать скакалку для художественной гимнастики

Виды скакалок

Рассмотрим наиболее популярные виды скакалок.

Простая скакалка

Самый привычный и самый недорогой вариант, представляет собой шнур с двумя ручками, который мы все помним с детства. Такой вариант хорошо подойдет начинающим, для тренировки скорости движений, вестибулярного аппарата, координации и развитию внимания и скорости реакции. Скакалки различаются по материалу шнура и ручки. Шнур может быть пластиковым (из нейлона), стальным в нейлоновой оболочке, кожаным, резиновым. Рукоятки могут быть выполнены из дерева, резины, металла или пластика. Имей в виду, что в зависимости от материала скакалки, функциональные особенности будут отличаться.

Например, чтобы вращать быстрее кожаную скакалку, придется потратить больше усилий, чем резиновую, она лучше тренирует руки и предплечья.

Ребенку разумнее подобрать скакалку из нейлона, такой снаряд лучше всего подойдет на начальном этапе. Ниже мы подробно расскажем как выбрать длину скакалки для ребенка, чтобы эффект от использования был оптимальным.

Скоростная скакалка

Скорость вращения такого тренажер гораздо выше обычной. Занятия с такой скакалкой увеличивают нагрузку на сердце и комплекс мышц, из-за высокой интенсивности прыжков. Это происходит благодаря особому строению ручек, в которых встроены подшипники и втулки. Шнур в таких скакалках стальной, как правило, в поливинилхлоридной оболочке, наибольшую ценность имеют ручки. Именно из-за скорости вращения необходима предельная внимательность при использовании такой скакалки, если не успеть подпрыгнуть, шнур больно ударит по ногам.

Утяжеленная скакалка

Утяжеленную скакалку эксперты рекомендуют выбирать для упражнений на силовые кардионагрузки. Такие снаряды дороже, намного тяжелее обычных, дают сильную нагрузку на руки и плечи. Их используют для дополнительных упражнений, качающих руки

Утяжеленный снаряд не позволит в быстром темпе выполнять прыжки, поэтому координацию и внимание развивает хуже обычной. Если не планируешь сама заняться боксом, и нет задачи подтянуть именно верхнюю часть тела, то лучше остановить свой выбор на других моделях

Со встроенным счетчиком

Такая скакалка будет подсчитывать прыжки вместо тебя. В ручки «смарт» скакалки встроен счетчик, который, в зависимости от модели снаряда, может: подсчитывать прыжки; показывать время, проведенное за использованием снаряда; показывать количество калорий, которое ты сожгла, пока занималась. Счетчик абсолютно безопасен в использовании, работает от батареек, которые продаются в комплекте.

Гимнастическая скакалка

Это скакалка без ручек, просто шнур длиной 3 метра, как правило, из капрона и полипропилена. Такие скакалки активно используются на фитнесе или художественной гимнастике. Для удобства использования, концы шнура завязывают в узел или обжигают.

Как выбрать скакалку по росту

Скакалка — компактный, удобный и универсальный тренажер для проведения эффективных кардиотренировок. Такие занятия укрепляют сердечную мышцу, стимулируют кровообращение, укрепляют органы дыхания. Они повышают выносливость, улучшают координацию, гибкость, способствуют формированию правильной осанки, развивают мышцы, сжигают калории.

Для начинающих важно в первую очередь понять, как подобрать спортивный инвентарь, а не как научиться прыгать на скакалке. Ведь от этого зависит эффективность скиппинга (упражнения со скакалкой)

Правильно подобранная длина шнура облегчит задачу, и новичок быстрее освоить азы. Чрезмерно короткая веревка будет путаться и бить по ногам, а очень длинная — тянется по полу и замедлять движения.

При подборе нужного размера учитывается уровень мастерства спортсмена и его рост. Если длина троса подобрана неправильно, то новичок нарушает технику выполнения прыжков на скакалке, а эффективность тренировок снижается.

При выборе подходящего варианта спортивного инвентаря нужно запомнить основное правило — чем лучше спортсмен прыгает, тем короче шнур его скакалки.

Во время покупки необходимо «примерить» снаряжение. Существует 3 размера для спортсменов с разной степенью спортивной подготовки: до плеча, верха или низа груди.

Выбирать размер скакалки можно с помощью таблицы. В ней указывается рост человека и подходящая длина шнура.

Выбрать скакалку по росту можно двумя способами.

Первый метод описан так:

• Стают перед зеркалом, спортивный снаряд складывают пополам.
• Опускают шнур, чтобы он прикоснулся к полу (но не лежал на нем).
• Стают ногой на его середину.
• Рукояти берут в одну руку, вытягивают вертикально вверх.
• Определяют на какой высоте находятся ручки.

Второй способ немного отличается от первого:

• Инвентарь складывают пополам.
• Берут обе рукояти одной рукой.
• Вытягивают конечность со скакалкой вперед, чтобы угол между ней и телом составлял 90°.
• Оценивают длину шнура.
• Если размер инвентаря подобран правильно, то его шнур будет касаться пола, но не лежать на нем. При соблюдении этого условия не придется думать, как отрегулировать скакалку.

Опытные скипперы знают, как научится прыгать на скакалке новичкам. Им нужно подобрать инвентарь с длиной шнурка 1-го уровня (до плеча). В момент его перемещения над головой (высота оборота шнура от 12 до 30 см над головой), а потом под ногами будет достаточно свободного пространства. Поэтому начинающий спортсмен будет реже сбиваться, и быстрее освоит азы скиппинга.

Любители скиппинга для совершенствования техники выполнения прыжков через скакалку выбирают снаряд с длиной троса 2-го уровня (до верхней части груди). Веревка должна быть на расстоянии 6 – 10 см над головой. Их движения совершенствуются, сокращается амплитуда движения рук. При выборе инвентаря с более коротким шнуром остается мало простора для ошибки. Спортсмен вынужден более точно двигать руками и ногами, быстрее вращать скакалку. Такие прыжки развивают координацию, ловкость, скорость реакции. Веревка

Опытные спортсмены используют скакалку с длиной шнурка 3-го уровня (до нижней части груди). Высота троса в верхней точке около 2 – 6 см над головой. Инвентарь такого размера позволяет прыгать максимально быстро, сохраняя правильное положение тела и не нарушая технику.

Если скакалка подобрана правильно, то трос не волочится по полу во время его прохождения внизу. Из-за этого замедляется вращение и отскок. Визуально оценить свободный промежуток над головой (оно не должно быть слишком большим) можно, прыгая перед зеркалом. Если размер подходит, и прыгать удобно, то можно приступать к тренировкам.

Чтобы проводить эффективные тренировки и не думать, как настроить скакалку, нужно правильно выбрать ее размер. Помогут в этом таблицы, в которых учитывается возрастная категория, рост и уровень мастерства спортсмена.

Размер скакалки для детей раннего возраста и подростков:

Допустима погрешность +/- 1 – 5 см от указанной длины шнурка.

Подростки и взрослые спортсмены при выборе инвентаря подходящего размера могут воспользоваться следующей таблицей:

При подборе подходящего размера инвентаря тоже стоит учитывать погрешность в +/- 1 – 5 см.

Выбор тренажера по росту

Эффективность занятий скиппингом во многом зависит от длины спортивного снаряда. В длинном изделии легко запутаться, а через короткое трудно прыгать. Как подобрать длину скакалки, чтобы пользоваться ею было комфортно?

Способ номер один
. Инвентарь складывают пополам, взяв одной рукой за рукоятки. Руку вытягивают перед собой, чтобы угол между ней и туловищем был 90 градусов. Нижний конец изделия должен доставать пола.

Пример того, как выбрать скакалку по длине

Второй способ определения
, какой длины должна быть скакалка. Ногами становятся посередине шнура, затем за обе рукоятки поднимают его вверх. Концы изделия должны доставать до уровня подмышек.

Второй вариант, как подобрать скакалку под свой рост

Третий способ
, как выбрать скакалку по длине. Следует сопоставить размер изделия с собственным ростом.

Существует спортивный инвентарь с возможностью отрегулировать длину — новичкам рекомендуется приобретать именно такие модели.

Таблица, демонстрирующая какой длины должна быть скакалка по отношению к росту человека

Диаметр шнура для взрослого стандартно составляет 8-9 мм, для ребенка — 4 мм. С тонкими изделиями новичкам тяжело обращаться — они легко запутываются. От толстого шнура быстро устают запястья.

Продвинутые техники прыжков

Для повышения интенсивности занятий, используют разные техники прыжков. Их существует множество:

• бег в скакалке;
• прыжки вперёд и назад;
• прыжки с приседаниями;
• с выбросом ног назад;
• с поворотом на 90 градусов;
• с поворотом на 180 градусов;
• прыжки с приседаниями;
• с пятки на носок;
• множественные прыжки;
• высоко поднимая колени.

Ниже рассмотрены самые популярные упражнения. На первый взгляд они покажутся сложноватыми в исполнении, но при ежедневном повторении удастся делать их без заминки в оптимальном темпе. Здесь стоит придерживаться принципа: «Не проталкивай себя через прыжок, умей расслабляться».

Вопрос эксперту
Можно ли навредить себе, используя скакалку при тренировках? По мнению врачей-остеопатов спортивный снаряд способен нанести ущерб организму, так как оказывает высокую нагрузку на все мышцы, скелет и внутренние органы одновременно. Вместо пользы, человек может получить усугубление хронических заболеваний и спровоцировать повторные переломы.

Двойные прыжки

Во время прыжка нужно успеть произвести два оборота скакалкой. Двойные и тройные подпрыгивания задействуют разнообразные группы мышц, поэтому затрачивают много энергии. При этом упражнении напрягается пресс. Последовательность действий:

1. Скакалку разместите позади корпуса.
2. Исходное положение­:
   • ноги сомкнуты друг с другом, прямые или чуть согнуты в коленях;
   • руки находятся близко к телу, локти на уровне талии, запястья изогнуты чуть наружу (работает не вся рука, а только кисти и предплечья).
3. Начинайте вращение скакалкой и делайте высокие прыжки. Первые подпрыгивания делайте одиночными, далее при затяжном подскоке прокрутите быстро двойной оборот.
4. Продолжайте практиковаться, пока первый двойной прыжок на 4–5 одинарных не станет нормой.

Детальная видео инструкция о двойных и тройных прыжках на скакалке находится ниже:

Прыжки крест-накрест

Такие упражнения делают для разнообразия тренировки, а также для выработки ловкости рук и моторики движений с координацией. Процесс:

1. Разместите скакалку позади корпуса.
2. Скрестите руки со скакалкой без прыжка, чтобы понять принцип действия.
3. Сделайте подскок и мах крест-накрест руками.
4. Разведите руки широко и повторите прыжок.
5. Двигайтесь быстро, наращивая темп.

Подробная инструкция о прыжках есть на видео ниже:

Прыжки на одной ноге

Эти упражнения улучшают координацию и повышают нагрузку на икроножные мышцы. Последовательность:

1. Скакалка находится позади, одна нога поднята с пола.
2. Перекиньте скакалку вперёд и подпрыгните стоящей на полу ногой.
3. Сначала прыгайте на одной ноге (5–10 раз), потом столько же на другой.

Подробное упражнение показано в видеоролике:

Прыжки «боковые качели»

Это упражнение развивает плечи и руки. Как сделать:

1. Возьмите скакалку за ручки.
2. Прыгните сначала через верёвку, затем выполните махи сложенной скакалкой.
3. Мах совершайте попеременно через правую и левую сторону.
4. Чтобы усложнить упражнения, добавьте бег во время махов.

Подробное выполнение упражнения можно увидеть на видео:

Скольжение Али

Эту технику использовал в своих тренировках известный боксёр Мохаммед Али. Делал он следующее:

1. Встаньте в привычную стойку.
2. Возьмите скакалку и делайте прыжки вперёд и назад с прокручиванием шнура. Это выглядит, как легкие танцующие перемещения, напоминающие скольжение по полу.
3. Двигайтесь по поверхности напольного покрытия в разные стороны.

В видеоролике показано, как выполнял упражнение знаменитый боксёр:

Счетчик оборотов и данные

Встречаются два вида счетчиков – механический, который приводится в действие переворотом ручки и электронный – фиксирующий положение дуги скакалки.

Счетчики калорий и прыжков расположены в одной из рукояток. Перед тренировкой достаточно ввести свой вес, а счетчик отобразит соответствующую информацию. Разминочная тренировка не требует наличия скакалки со счетчиками, но если занятия производятся с определенными целями (например, похудения), то в этом случае такие приборы необходимы.

Счетчик калорий – отображает расход калорий, что поможет отслеживать результаты тренировки и оптимальным образом выстраивать свои занятия.

Счетчик прыжков – показывает число прыжков, что важно для тех, кто развивает выносливость и силу, практикует скиппинг

Как научиться быстро прыгать на скакалке?

Если вы уже прыгаете на скакалке каждую разминку перед выходом на ринг, то… прыгайте дальше. Просто увеличивайте темп и старайтесь не сбиваться.

Для удобства подойдёт техника «лестница», которая помогает подсчитывать количество безупречных прыжков от 10 до 50, но при каждом сбое заставляет спортсмена возвращаться в исходную позицию и начинать всё сначала.

Для быстрых прыжков:

1. Возьмите скакалку и встаньте в привычную позицию.
2. Выпрямите корпус и ноги.
3. Сделайте с десяток прыжков в привычном вам темпе.
4. Увеличьте темп.
5. Попробуйте не только одинарные, но и другие виды прыжков, чтобы привыкнуть к новой скорости.

Для скоростных прыжков выпускают специальные скакалки. Но новичкам подойдут и обычные пластиковые модели. Старайтесь, нарастив темп, не утяжелять подскок. Прыгайте легко на носки, как и раньше.

Руки не расставляйте широко, иначе вы увеличите напряжение во время движения. Шнур должен легко проходить под ногами. Сам прыжок происходит в момент касания скакалки земли. Голову желательно не наклонять, не сутулиться и не сгибать корпус. Неправильное положение только утяжелит нагрузку.

Как научиться прыгать на скакалке в скоростном режиме:

Правильный подбор длины

Скакалка для быстрых прыжков подбирается очень просто: натяните шнур и проследите, чтобы рукояти касались груди.

Слишком короткая скакалка не подойдёт для быстрого темпа. Вы начнёте спотыкаться и можете упасть. Шнур должен быть средним по длине. Тогда он будет легко проскальзывать, и вы сможете быстро наращивать скорость.

Привыкание к скакалке

К новой скакалке желательно привыкнуть. Попробуйте сначала прыгать на ней в медленном темпе или в технике бегущей походки. Когда вы уже не будете чувствовать дискомфорта, можно приступать к быстрым прыжкам.

Прыжки рядом

Прежде чем начать прыгать быстро, попробуйте делать это без скакалки. Это поможет нарастить темп, не запинаясь о шнур и не спотыкаясь. Засекайте время и прыгайте, как можно быстрее. Когда вы привыкнете – берите скакалку.

Ещё один вариант: прыгать без скакалки, но рядом с опытным спринтером. Вы имитируете его активность, но при этом ничем не рискуете и в любой момент можете легко сойти с дистанции.

Отдельные прыжки через скакалку

Прежде чем начать прыгать в быстром темпе, нужно попрактиковаться совершать отдельные подпрыгивания. Сначала это будут обычные одинарные подскоки в медленном темпе. Потом можно добавить двойные (несколько прокручиваний скакалки под ногами за один прыжок).

Затем пробуйте любые из сложных прыжков, одновременно наращивая темп и выходя на максимальную скорость. Каждый новый трюк должен отрабатываться много раз. Увеличивайте скорость вращения и подскоков, усложняйте технику только в том случае, если вы сделали «лестницу» без ошибок от 50 раз.

Выбор скакалки по материалу и предназначению

По типу конструкции

Данный спортивный инвентарь состоит из веревки (каната) и держателей (ручек), которые могут быть выполнены из различных материалов. Чаще всего для изготовления шнура применяется резина. Такое изделие эластичное, долговечное, не запутывается при прыжках. Совет: резиновая скакалка удобна, подходит для новичков.

Простое резиновое изделие с полыми пластиковыми ручками, используемое на занятиях физкультуры в школах

Более жесткий и толстый инвентарь из поливинила. Шнур хорошо «разрезает» воздух и за счет этого быстро вращается, позволяя тренироваться в интенсивном темпе.

Поливиниловый шнур подходит для любителей активных прыжков

Эластичными, удобными и легкими являются изделия из нейлона, хлопка. Они используются в художественной гимнастике, подходят новичкам.

Веревочные и нейлоновые скакалки легкие. Удары от них практически безболезненные.

Приспособление для прыжков от Reebok из высококачественного облегченного нейлона не создаст дискомфорта при тренировке

Скакалка из кожи (боксерская) — надежная, долговечная. Это хорошо вращающееся, не спутывающееся изделие средней тяжести, используемое в тренировках профессиональных спортсменов.

Длину кожаного шнура нельзя регулировать.

Профессиональная скакалка от Rdx с кордом из воловьей кожи обеспечит эффективную тренировку боксерам

Скакалка-трос применяется для классических и скоростных занятий. Шнур ее изготовлен из металлического кабеля, вес изделия довольно высокий, регулировки длины нет.

Внимание: пользоваться таким инвентарем рекомендуется только опытным спортсменам, изделие обладает высокой степенью травматизма

Трос подходит для выполнения простых прыжков на скорость, от сложных упражнений с перекрещиванием шнура он ломается

Интересно смотрятся скакалки бисерные, где шнур состоит из пластмассовых бусин. Применяются они для детских занятий, игры.

Яркая детская скакалка привьет малышу любовь к спорту

Рукоятку спортивного инвентаря выполняют из:

• пластика — гладкого, или с текстильным напылением;
• дерева;
• неопрена.

Ручки изделия должны быть изготовлены из материала, который не скользит при соприкосновении со вспотевшими ладонями. Лучше всего для этих целей подходит неопрен, отводящий влагу из зоны контакта с ладонями.

Нейлоновое изделие с деревянными ручками на подшипниках от Top Hill защищено от запутывания во время прыжков

Классификация скакалок по назначению

Кроме простых моделей, состоящих из шнура и ручек, приспособление для прыжков может иметь дополнительный функционал. Скоростная скакалка предназначена для высокоинтенсивных тренировок. Рукоятка изделия оснащена специальным креплением, позволяющим делать 5-6 вращений/секунду.

Трос инвентаря выполняется из стали, пластика, кожи.

Высокоскоростная скакалка для кроссфита от фирмы PCF подойдет фанатам фитнеса, позволяя развить скорость реакции, избавиться от жировых отложений

Существует также утяжеленное приспособление для прыжков, вес которого достигает 3 кг. Оно оснащено металлическими рукоятками и предназначается не только для тренировки мышц ног, но и развития мускулатуры рук, плечевого пояса.

Профессиональная скакалка от Everlast с утяжелителем потребует от занимающегося идеальной реакции и координации

Для похудения подойдет электронная скакалка, которая считает потраченные в процессе тренировки калории. Одна из ручек изделия — с датчиком, фиксирующим прыжки, энергозатраты. Необходимо ввести свой вес, а приспособление выдаст на мониторе, сколько раз вы подпрыгнули, количество сожженных калорий.

Скакалка со счетчиком прыжков от Kettler позволит регулярно отслеживать результативность тренировок

Нейроскакалка

Отличительная особенность скакалки — она надевается на одну ногу и ее не нужно держать руками.

Как работает скакалка:

• Обруч пластиковый застегнуть вокруг щиколотки.
• Для начала вращения скакалку оттолкнуть рукой или свободной ногой.
• Перепрыгивать второй ногой через крутящуюся палку с роликом.

Сложность заключается в том, что одна нога вращает скакалку, а вторая — перепрыгивает через нее. Сначала надо попробовать просто прыгать на одной ноге, согнув в колене вторую. Потом, подстроившись под собственный ритм, подключить свободную ногу, стараясь не задевать палку. Научившись прыгать, можно выполнять различные фигуры с двойным прокручиванием скакалки за прыжок или с изменением темпа и направления движений.

Заниматься на таком тренажере можно с четырех лет. Верхних ограничений нет.

Достоинства нейроскакалки:

для любого возраста;
одновременная тренировка сердца, мозжечка, полушарий мозга;
развивается координация и внимание.

Таблица длины скакалки от роста спортсмена.

Длина скакалки считается вместе с рукоятками.

«> Длина скакалки вместе с рукояткамипри уровне подготовки (в сантиметрах)
«> Начальный «> Средний «> Профи

«> 105 » data-sheets-numberformat=»«> 190-200 » data-sheets-numberformat=»«> 180-185 » data-sheets-numberformat=»«> 165-170

«> 110 » data-sheets-numberformat=»«> 200-210 » data-sheets-numberformat=»«> 190-195 » data-sheets-numberformat=»«> 175-180

«> 115 » data-sheets-numberformat=»«> 210-220 » data-sheets-numberformat=»«> 200-205 » data-sheets-numberformat=»«> 185-190

«> 120 » data-sheets-numberformat=»«> 215-225 » data-sheets-numberformat=»«> 205-210 » data-sheets-numberformat=»«> 190-195

«> 125 » data-sheets-numberformat=»«> 225-235 » data-sheets-numberformat=»«> 210-215 » data-sheets-numberformat=»«> 195-200

«> 130 » data-sheets-numberformat=»«> 225-235 » data-sheets-numberformat=»«> 215-220 » data-sheets-numberformat=»«> 200-205

«> 135 » data-sheets-numberformat=»«> 235-245 » data-sheets-numberformat=»«> 220-225 » data-sheets-numberformat=»«> 205-210

«> 140 » data-sheets-numberformat=»«> 240-250 » data-sheets-numberformat=»«> 225-230 » data-sheets-numberformat=»«> 210-215

«> 145 » data-sheets-numberformat=»«> 245-255 » data-sheets-numberformat=»«> 230-235 » data-sheets-numberformat=»«> 215-220

«> 150 » data-sheets-numberformat=»«> 250-260 » data-sheets-numberformat=»«> 235-240 » data-sheets-numberformat=»«> 220-225

«> 155 » data-sheets-numberformat=»«> 255-265 » data-sheets-numberformat=»«> 240-245 » data-sheets-numberformat=»«> 225-230

«> 160 » data-sheets-numberformat=»«> 260-270 » data-sheets-numberformat=»«> 245-250 » data-sheets-numberformat=»«> 230-235

«> 165 » data-sheets-numberformat=»«> 265-275 » data-sheets-numberformat=»«> 250-255 » data-sheets-numberformat=»«> 235-240

«> 170 » data-sheets-numberformat=»«> 275-285 » data-sheets-numberformat=»«> 255-260 » data-sheets-numberformat=»«> 240-245

«> 175 » data-sheets-numberformat=»«> 280-290 » data-sheets-numberformat=»«> 260-265 » data-sheets-numberformat=»«> 245-250

«> 180 » data-sheets-numberformat=»«> 285-295 » data-sheets-numberformat=»«> 270-275 » data-sheets-numberformat=»«> 250-255

«> 185 » data-sheets-numberformat=»«> 295-305 » data-sheets-numberformat=»«> 275-280 » data-sheets-numberformat=»«> 255-260

«> 190 » data-sheets-numberformat=»«> 300-310 » data-sheets-numberformat=»«> 280-285 » data-sheets-numberformat=»«> 260-265

«> 195 » data-sheets-numberformat=»«> 310-320 » data-sheets-numberformat=»«> 290-295 » data-sheets-numberformat=»«> 270-275

Прыжки на скакалке для похудения упражнения

Существует большое количество упражнений на скакалке, которые помогают не только похудеть, но и привести сердечнососудистую систему в порядок. Однако чаще всего, используют прыжки на скакалке для похудения ног, ведь такой фитнес дома оказывает значительный эффект на бедра, живот и руки.

Рассмотрим 18 самых эффективных упражнений в порядке увеличения их сложности:

1. Простые прыжки – подпрыгивайте на двух ногах над скакалкой;
2. Поочередно на каждой ноге;
3. Прыжки на скакалке вбок;
4. Вперед-назад при каждом обороте;
5. С перекрестом ног;
6. С перекрестом ног без промежуточного положения;
7. Расставляя ноги в стороны;
8. Бег на месте, поднимая колени вверх;
9. Бег на месте, поднимая пятки вверх;
10. С носков на пятки;
11. Прыгайте с перекрестом рук;
12. Крутите бедра в разные стороны;
13. На пятках (не рекомендуется тем, у кого проблемы со спиной);
14. Выставляя поочередно ногу вперед;
15. Подпрыгивайте на одной ноге в течение 10 оборотов;
16. С двойным оборотом скакалки;
17. С обратным вращением;
18. Бег вперед.

Уже после первых тренировок вы почувствуете, какие мышцы работают активней всего, так как они будут болеть на следующий день. Вы сразу почувствуете, что прыжки на скакалке для похудения ног незаменимы, так как бедра и икры работают на полную мощность. Также задействованы руки, спина и живот, что способствует коррекции фигуры.

Если вам мало тех упражнений, которые мы дали, то посмотрите это видео, где прыжки на скакалке превращаются в танец.

https://youtube.com/watch?v=6fKy1p8C-js

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

А знаете, сколько калорий сжигает скакалка?

• 5 минут прыгания на скакалке избавит вас от 50-70 килокалорий – это равносильно 10 минутам плавания;
• 1 час прыжков позволит избавиться от 500-800 килокалорий – 3 часа на велосипеде;
• 100 прыжков займут всего 1-2 минуты, при этом уйдет 20-40 ккал;
• 1000 прыжков избавят тебя от 80-120 ккал;

Рекорды в прыжках на скакалке

• Ашрита Фурман – прыгнул 130 000 за сутки;
• Роберт Коммерс – 425 прыжков за 1 минуту;
• Тори Боггс – 984 раза за 3 минуты;
• Жульен Кемпенер – 168 раз за 30 секунд;
• Альберт Райнер – 128 раз за 10 секунд;
• Мартин Лойнер – 111 двойных прыжка за 1 минуту;
• Доктор Жан Скорковски – 23 344 раза за 2 часа и 33 956 раз за 3 часа;
• Франк Оливери – пропрыгал 31 час 46 минут и 48 секунд без остановки;

Существует еще более 3 десятков рекордов в различных вариациях. Однако не достижения должны стать примером, а фигуры прыгунов. Только посмотрите, как выглядят эти спортсмены. Это является лучшим доказательством того, что прыжки на скакалке полезны не только для похудения.

https://youtube.com/watch?v=UkIEMYPmSjU

Счетчик оборотов и данные

Встречаются два вида счетчиков — механический
, который приводится в действие переворотом ручки и электронный
— фиксирующий положение дуги скакалки.

Счетчики калорий и прыжков расположены в одной из рукояток. Перед тренировкой достаточно ввести свой вес, а счетчик отобразит соответствующую информацию. Разминочная тренировка не требует наличия скакалки со счетчиками, но если занятия производятся с определенными целями (например, похудения), то в этом случае такие приборы необходимы.

Счетчик калорий
— отображает расход калорий, что поможет отслеживать результаты тренировки и оптимальным образом выстраивать свои занятия.

Счетчик прыжков
— показывает число прыжков, что важно для тех, кто развивает выносливость и силу, практикует скиппинг

Как выбрать инвентарь для тренировки

Скакалка — спортивный снаряд, предназначенный для выполнения физических упражнений. Он применяется как в общеразвивающих и укрепляющих целях, так и для подготовки профессиональных спортсменов. Инвентарь представляет собой шнур из синтетических, или натуральных материалов, с ручками на обеих концах.

На заметку: прыжки на скакалке еще называют скиппингом — от слов skipp («прыгать»).

При подборе инвентаря для прыжков учитывают ряд факторов:

• материал изготовления изделия;
• размер;
• основное предназначение (тренировка мышц, сжигание калорий, подкачка рук);
• дополнительный функционал.

Длина

Самый важный критерий при выборе скакалки. От длины зависит результативность и безопасность тренировок. Слишком короткая скакалка потребует дополнительных усилий во время прыжков, чтобы за нее не зацепиться. Слишком длинная скакалка будет путаться, что приведет к нечеткому вращению. Длина скакалки напрямую зависит от роста.

Чтобы правильно выбрать скакалку по росту необходимо встать на ее середину обеими ногами, а затем натянуть вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки — до подмышек.

Другой способ: следует взять оба конца скакалки в одну руку и вытянуть ее вперед на уровне груди таким образом, чтобы угол между рукой и телом составлял 90 градусов. Оптимальный вариант, если скакалка соприкасается с полом. Если же она лежит на полу или не касается его, значит, ее длина не подойдет.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

• рост 150 см — длина скакалки 1.8 м;
• рост 151-167 см — длина скакалки 2.5 м;
• рост 168-175 см — длина скакалки 2.8 м;
• рост 176-183 см — длина скакалки 3 м;
• рост от 183 см — длина скакалки 3.5-3.8 м.

Регулировка длины

-позволяет менять длину скакалки в соответствии с ростом спортсмена. Скакалки с такой функцией — хороший выбор для тех, кому сложно определиться с выбором по длине. и . Цена на продукцию последних двух марок будет завышена из-за их огромной популярности. В целом скакалки этой группы качественные, занимают средний ценовой сегмент и полностью удовлетворяют требованиям спортсменов-любителей. Выделяются более высокой ценой также модели Sasaki и Chacott: это специализированные производители очень качественных скакалок. Их стоит приобретать уже продвинутым спортсменам, которым этот снаряд необходим постоянно.

Скакалка является универсальным снарядом как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто впервые решил приобщиться к спорту. Она представляет синтетический или кожаный шнур, на концах которого для удобства расположены ручки. Любительские занятия с использованием этого снаряда способствуют похудению и очень полезны для сердечно-сосудистой системы.

Спортсменам тренировки с помощью прыжков помогают укрепить мышцы, и развить способность к выносливости. Скакалка для художественной гимнастики является незаменимым снарядом в программе.

Для качественного использования снаряда как любителями, так и профессионалами в спорте, необходимо знать, как выбрать скакалку, какие её виды существуют, существующие отзывы на этот товар и цены. Знания о том, какой она должна быть, помогут качественно выполнять упражнения и совершать нужное количество прыжков без риска травмирования.

Прыжки со скакалкой дают интенсивную кардионагрузку