Форма ног. кривизна ног

Диета или тренажеры?

Если вы все-таки поняли, что стройные ноги— это ваша настоящая цель, то не спешите садиться на жесткую диету. Как минимум — она не поможет, помимо этого вы рискуете нанести непоправимый вред своему обмену веществ. В идеале нужно придерживаться здорового полноценного рациона.

Секретом стройных ног являются регулярные физические нагрузки. Для начала нужно сделать выбор, в каком месте вы будете заниматься, ведь комплекс упражнений для спортзалов разительно отличается от того, который можно выполнять в условиях дома.

Для начала поговорим о тренажерах. Идеальным выбором для укрепления ножных мышц является велотренажер. Тренеры рекомендуют именно его, ведь не у каждого хватит силы воли, чтобы крутить педали с достаточной для похудения интенсивностью на обычном велосипеде. Тренажер, конечно, можно приобрести и домой, но тренировки в группе будут более результативными. Следующий вариант работы над красотой – посещение тренажерного зала. Тренер обязательно разработает для вас комплекс занятий, который позволит добиться цели. Наконец, есть много комплексов, которые можно выполнять, не покидая дома. Заниматься необходимо два раза в день в течение недели и тогда уже в начале второй недели вы заметите результат

Перед выполнением упражнений нужно обязательно прогреть мышцы: начинаем с растяжки, затем нужно немного побегать или уделить внимание прыжкам со скакалкой

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Оптимальные нагрузки для похудения ног

Аэробные нагрузки

Первым шагом к сжиганию жира являются аэробные нагрузки. Это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности в таких упражнениях выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует 30 минут упражнений по крайней мере 5 дней в неделю. В зависимости от предпочтений вы можете выбрать плавание, езду на велосипеде, бег, теннис или другой вид спорта. Любой из вариантов полезен и увеличивает мышечную выносливость

Важно, чтобы спортивная нагрузка была с умеренной интенсивностью и повышала частоту сердечных сокращений для максимальной потери калорий

Силовые нагрузки

Анаэробные (силовые) нагрузки нацелены на выполнение высокоинтенсивных кратковременных упражнений, во время которых энергия вырабатывается за счет фосфорных соединений и гликогена, содержащихся в мышцах и печени.

Большим преимуществом работы с весом при силовых тренировках является то, что помимо потери жира, наращиваются мышцы. А мышцы, в свою очередь, сжигают калории.

В журнале Medicine and science in sports and exercise» был опубликован результат исследования, которое длилось полгода. Было обнаружено, что 11 минут силовых упражнений 3 раза в неделю приводит к ускорению метаболизма в среднем на 7,4%. Данное значение эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Кроме того, еще одним подтверждением служит исследование из European journal of applied physiology and occupational physiology». В нем было доказано, что после тренировок с отягощением тело продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя (в некоторых случаях до 48 часов), в отличие от аэробных упражнений.

Пластическая коррекция бедер

Увеличение худых бедер позволяет сделать тело красивее и изящней. Благодаря этой операции можно сделать излишне худые бедра полнее, исправить кривизну ног и некоторые друге недостатки, например, несмыкание бедер. Данная процедура подходит пациентам, которые не смогли увеличить объем бедер с помощью физических упражнений.

Для увеличения бедер наиболее часто проводится феморопластика, реже — липофилинг. Второй метод применяется реже, так как для его проведения необходимо достаточно большое количество жира в организме. Выбор способа также зависит от индивидуальных особенностей организма пациента.

Перед операцией человек проходит полное медицинское обследование. Если для увеличения бедер будет использоваться силиконовый имплантат, пациент сдает дополнительные анализы, с помощью которых можно определить, насколько хорошо приживется протез.

Операция проводится под общим обезболиванием. В ходе феморопластики врач помещает имплантаты нужного размера в область между мышцами на медиальных поверхностях бедра. Если же для увеличения бедер проводится липофилинг, то хирург вначале откачивает жировую клетчатку из проблемной зоны пациента, после чего очищает ее в специальной центрифуге от крови и различных примесей, а затем вводит в нужную область бедра.

Первые 7-10 дней после операции не рекомендуется делать резкие движения. Это нужно для того, чтобы избежать появления гематом. В течение месяца пациент должен носить компрессионное белье. Выполнять физические упражнения можно только после разрешения врача.

После процедуры по увеличению бедер редко бывают осложнения. Самыми частыми осложнениями являются отеки и синяки. Хотя иногда возможно отторжение протеза. В этом случае врач проводит повторную операцию, в ходе которой извлекается имплантат, врач выясняет причину отторжения и устанавливает новый протез.

Упражнения для худых ног — начинаем с разминки

Как и для любой спортивной нагрузки, основной комплекс упражнений желательно предварять разминкой всех мышц. Что особенно актуально для тех, кто по характеру работы в основном проводит время в сидячем положении. Таким образом, комплекс разминочных упражнений становится моментом практически настолько же важным, как и сама тренировка. Смысл и цель его — избежать травм и дискомфорта на занятиях.

Главное средство для этого — как следует разогреть все наши суставы и связки. Самые простые и отлично действующие «разминочные» упражнения для ног для девушек — всем нам знакомые хождения на носочках и пятках, а также на краях стоп (сначала на внутренних, затем на внешних).

Продолжить следует кручением стоп поочередно в разные стороны в сидячем положении, затем переходим к скакалке и, совершив некоторое количество прыжков (что прекрасно разогревает все мышцы), вспомним о самом несложном комплексе, предлагаемом для утренней гимнастики.

Носи тёмные однотонные вещи

Можно сказать, что это скучно, но тёмный цвет действительно работает, делая человека более худым, чем он есть на самом деле. Кроме того — и об этом мало кто знает — тёмная одежда делает человека выше. Всё дело в том, что тёмные цвета убирают тени и незначительные недостатки вроде морщин, которые сильно заметны на светлых материалах.

Благодаря тому, что у тёмных вещей нет такого недостатка, силуэт получается более «‎гладким»

А ещё тёмные вещи устраняют контраст, созданный отражением света, который привлекает дополнительное внимание к недостаткам

Мы не предлагаем полностью перейти на чёрную одежду. Есть и другие тёмные цвета, например серый, синий и коричневый.

О том, как правильно упражняться

Итак, что нужно сделать, чтобы ножки стали стройными? Конечно же, начать заниматься спортом. Следует отдать предпочтение тренировкам, которые будет отличать высокая интенсивность выполнения упражнений. Так, между подходами должен быть минимальный перерыв. Это позволит ускорить общую потерю жира. Не следует пренебрегать такими инструментами для фитнеса, как полоса сопротивления, гантели и т. д. Они помогут улучшить результаты процесса похудения. Таким образом, ваши упражнения должны быть сосредоточены на повторениях и интенсивности, а не на весе, который вы используете во время выполнения силовых упражнений.

Существует несколько видов упражнений, которые могут помочь вам увеличить расход калорий. Например, интенсивные интервальные тренировки считаются одним из наиболее эффективных методов потери жира, поскольку они сжигают огромное количество калорий, но занимают наименьшее количество времени. 15-минутная сессия интенсивных интервальных тренировок может сжечь то же количество калорий, что и 30-45 минут ходьбы/пробежки.

Борьба с целлюлитом на ногах

Еще одно важное условие красоты – здоровая ослепительная кожа.  Согласитесь, некрасивые растяжки и целлюлитная апельсиновая корка отнюдь не украсят их. Здесь на помощь придут:

Здесь на помощь придут:

• антицеллюлитный массах, который очень легко сделать самостоятельно в домашних условиях. Он разрушает жировые клетки за счет разогревающего момента, который запускает обменные процессы и усиливает кровоток:
• антицеллюлитные обертывания выводят лишнюю жидкость и правильно расщепляют жир. Кожа после таких процедур приобретает упругость, эластичность, разглаживается, становится ровной. Исчезает целлюлит, растяжки, некрасивая гусиная кожа;
• упражнения от целлюлита тоже существуют. Но есть один весьма эффективный способ – ходьба по лестнице вверх и вниз около двадцати минут каждый день. Целлюлит придет в ужас! Но нужно заниматься этим ежедневно целый месяц. Можно бегать, прыгать, скакать на скакалке;
• антицеллюлитные ванны – с маслами, солями и другими добавками. Поры раскрываются, выводятся продукты распада жиров, обмен веществ ускоряется. Ножки гладкие, ровные, стройные.

Здоровье и красота ваших ног зависит только от вас.

Главное – настойчивость и терпение. Не сидите, сложа руки. Можно просто взять в руки щетку или полотенце и сделать самый простой массаж.

Диета для ног — три лучших упражнения

Выполнять их следует не менее трех раз в неделю. В противном случае, красивые ноги быстро не получить. Повторяй:

• Выпады. Классическая альтернатива приседаниям, которая задействует область и живота, и ягодиц. Выровняй спину, поставь ноги на ширине плеч, делай шаг вперед и присаживайся на эту ногу. Коленка не касается пола, квадрицепс параллельно полу. Хватит 4 подхода на каждую ногу по 10 упражнений.
• Крутим обруч. Десять минут надо крутить приспособление. В процесс включаются бедра, мышцы стабилизаторы и таза, вся поверхность ноги.  «Как правильно крутить обруч для похудения? Полезные упражнения и какой хула-хуп лучше: массажный или утяжеленный?»
• Бег. Нет ничего лучше бега на свежем воздухе! Это повышает настроение и прекрасно тренирует ноги, пресс, ягодицы, икры и даже руки. Можно бегать и в тренажерных залах по желанию. Однако уличный бег – бесплатный способ привести себя в порядок. «Интервальный бег для похудения: сжигаем жир и пробуем новую схему на беговых дорожках»

Как сделать ноги стройными и длинными. Как сделать ноги длиннее: упражнения

Все девушки желают  соблазнять мужчин своими длинными и загорелыми ножками. Но если так вышло, что ноги у тебя не «от ушей», —  не спеши расстраиваться. Существует ряд упражнений, которые помогут сделать твои ножки длиннее. Узнай о 7 эффективных способах, которые тебе скоро помогут стать стройнее и помогут удлинить немного твои ножки, ведь ты этого достойна!

Как сделать ноги длиннее: упражнения

№1 Систематические пробежки. Заметно удлиняет ноги – бег. Как известно, бег полезен по всем факторам и всему организму. Поэтому, можешь сегодня же пробежаться по парку или стадиону. Пробежки должны быть не менее получаса, можно и больше. Бег должен быть быстрым. Устав,  можно пробежаться трусцой

Важно: бегать нужно регулярно! Если вам не хватает мотивации, то читайте, как заставить себя заняться спортом ! №2 Регулярное выполнение упражнений. После бега следует заняться комплексом упражнений для удлинения ног

Упражнения на растяжку являются базовыми, без них результатов добиться сложно. Выбирайте упражнения по своей физической подготовке и растяжке. Ниже вам представлено несколько стандартных упражнений. Важно делать все упражнения сразу же после бега, пока мышцы разогреты. Некоторые упражнения вы можете увидеть на

№3 «Бабочка» для длинных ног.  Существует  несколько эффективных упражнений, к примеру, «бабочка». Нужно сесть на пол и соединить свои ступни вместе. Теперь, обхватив ноги руками, машем ими как крыльями бабочки. Затем останавливаемся и стараемся плавно лечь на ноги. Можно почувствовать мышечную боль. Стараемся растянуть ноги более широко. Руками в это время опираемся об пол и стараемся плавно опуститься вниз. Для начала наклоняемся секунд на 30. С каждым разом необходимо увеличивать это время. №4 Наклоны для растяжки и удлинения ног.  Стань прямо, ноги вместе. С ровными ногами наклоняемся и тянемся руками к полу. После того как коснулись пола, в этой позе нужно простоять секунд 30. №5 Глубокие выпады с гантелями. Это отличное упражнение не только для растяжки, но и для ягодиц. Делать следует 10 повторений по 2 подхода. Чтобы узнать другие действенные приемы для улучшения ног и попы используйте наш  комплекс упражнений для приседания ! №6 «Ленивый» метод.  Даже во время сна можно растягивать ножки. Для этого ноги следует свесить с кровати, а под колени лучше подложить мягкую подушку. Быть может, уснуть в такой позе будет сложно, но как говорится, красота требует жертв. №7 Ходите дома на носочках. Это одно из самых простых и довольно эффективных упражнений для удлинения ног. При этом нужно стараться вытягивать ноги вверх, а спину держать ровно и уверено. Можно положить еще и  книгу на голову для лучшей осанки.С помощью таких несложных упражнений вы сможете легко удлинить свои ножки, не на 10 см конечно, но на пару-тройку уж точно. Еще обязательно узнайте, как укрепить ноги в домашних условиях , чтобы мышцы оставались в тонусе. А ниже вы можете посмотреть другие видео с Youtube, которые помогут вам правильно сделать все упражнения и удлинить ноги, ведь это реально возможно!

Разминка

Тренировка в домашних условиях начинается с разминки. Необходимо подготовить мышцы к нагрузкам, тщательно разогреть их

При этом стоит уделить внимание различным группам, а не только ногам. Разминка может включать в себя следующие упражнения:

• ходьба на месте с высоким подъемом ног, согнутых в коленях,
• наклоны головы в разные стороны,
• вращение рук, начиная с кистей и заканчивая плечевым суставом,
• наклоны туловища в разные стороны,
• вращение стопами по часовой стрелке и против, затем то же самое с коленями,
• завершить разминку можно прыжками на скакалке в течение пары минут.

Комплекс для тренировки

После того как мышцы подготовлены к занятиям, можно приступать к самим упражнениям для худых ног. Среди самых эффективных, которые очень хорошо помогают нарастить мускулатуру, проработать икры, внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, отмечаются:

• Приседания. Знакомое всем упражнение является одним из самых действенных. Но выполнять его рекомендуется с дополнительным весом. Можно взять гантели или, если их нет, бутылки, наполненные водой. Выполнять приседания нужно с прямой спиной, слишком глубоко опускаться не следует.
• Следующее упражнение называется «пистолетик». Это тоже приседания, но они выполняются у стены. Необходимо прижаться спиной к поверхности. Одну ногу следует выпрямить и начать приседать, стараясь не касаться ей пола. Затем проделать то же самое с другой. Начинающим спортсменам хватит всего десяти повторений. Когда организм привыкнет к нагрузке, можно будет добавить утяжелители.

Следующее упражнение для худых ног – выпады. В каждой руке находится по гантели, стопы стоят вместе. Сохраняя положение кистей, делать поочередно выпады сначала на правую, затем левую ногу. При этом можно немного покачаться на опорной стопе, слегка растягивая мышцы. Всего сделать около 15 раз.

• Махи ногами. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть на лодыжки специальные утяжелители. Выполняется стоя, спина прямая. Стараться максимально поднять ногу вбок, не заваливая ее вперед или назад. Не нужно спешить, чем медленнее и размереннее темп, тем больше эффект. Сделать по 10 раз для каждой ноги.
• Махи вперед. Из того же положения, как в прошлом упражнении, выполнять резкие выбросы ноги перед собой. Количество повторений – десять для каждой.

• Следующее упражнение для худых ног у девушек выполняется из положения на четвереньках. Нужно постараться как можно сильнее отвести ногу назад и вверх, делается это резким движением. Выполняется по десять раз для каждой.
• Лечь на бок, руку сохнуть в локте и расположить рядом с грудью. Ногой выполнять подъем вверх. Сделать 25 повторений. Затем перевернуться на другой бок и сделать то же самое для другой ноги.
• Остаться в таком же положении. Теперь верхнюю ногу поставить на стопу перед коленом нижней. Выполнять подъемы выпрямленной конечности, не касаясь при этом пола. Всего необходимо повторить 25 раз, затем перевернуться и сделать то же самое для второй ноги.

А здесь подробнее об основных способах, как удлинить ноги.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Необходимо уменьшить объем потребляемых углеводов. Упор следует делать на пищевые продукты с низким гликемическим индексом. Минимизация потребления углеводов уменьшает секрецию инсулина, который провоцирует отложение жиров. Худой верх и толстые ноги часто обусловлены интенсивным выделением этого белкового гормона.

Исправлению антропометрической диспропорции способствует коррекция рациона с отказом от употребления:

• картофеля;
• шлифованного риса;
• продукции фаст-фуда;
• сладких напитков;
• мучных изделий.

Основу меню для похудения должны составлять диетическое куриное мясо, нежирная рыба, злаковые каши. Рекомендуется увеличить объем потребления тушеных овощей и легких салатов. Средняя дневная норма калорий для женщин составляет 1200 ккал. Последний раз в течение дня принимать пищу нужно не менее, чем за 2-3 ч. до сна. Полезны насыщенные кальцием продукты.

К ним причисляются:

• творог;
• твердый сыр;
• лесные и грецкие орехи;
• бобовые;
• миндаль;
• листовые овощи – капуста, шпинат, швейцарский мангольд;
• лосось, крабы и другие морепродукты.

Микроэлемент способствует формированию мышечных и костных волокон. После тренировки рекомендуется съедать цитрус – лайм или апельсин. Содержащаяся в них аскорбиновая кислота ускоряет процесс жиросжигания.

Упражнения для стройных ног в домашних условиях

1. Махи ногами

Для этого нам потребуется опора, например стул. Встань прямо, возле опоры, ножки вместе, подбери живот. На «раз» сделай мах ногой в сторону, старайся поднимать ее повыше и не наклонятся. На «два» вернись в исходное положение( далее как ИП). На «три» сделай мах назад, старайся потянуть ее по дальше и чувствуй как работают твои мышцы. На «четыре» вернись в ИП. Выполняй его 15 раз для каждой ножки.

2. Приседания

ИП: руки на талии, спина ровная, ноги чуть расставлены. На «раз» медленно присядь. Чтобы не терять равновесие, в момент приседания вытягивай руки вперед. На «два» медленно поднимись в ИП. Выполнять лучше всего в 2 подхода по 15 раз каждый. Не отдыхай долго между подходами, так как мышцы быстро расслабляются, максимум 1 минута.

3. Перекаты

Встань прямо, руки на талии, пятки на ширину плеч. Присядь на максимум низко, как сможешь,при этом согни колени. В этом положении, не сгибая спину,как бы переноси вес своего тела, с левой на правую и наоборот. Помни, что при упражнении спина должна остаться максимально прямой, а делать его нужно 2 раза по 15 перекатов для каждой стороны.

4. Ножницы

Всем известное старое упражнение, которое очень эффективно для стройных ног! Ложись на спину, руки протягивай вдоль тела или клади за голову, живот втяни. Подними ножки под углом 90 градусов к полу и разведи их максимально широко, как можешь. Затем медленно смыкай их вместе, а затем снова разводи их. Твои носки должны смотреть на тебя, колени не сгибай.Выполняй его, лучше в 2 подхода, каждый по 15-20 раз.

5. Выпады

Встань прямо (руки на поясе), подтяни животик и ягодицы. Сделай широкий шаг вперед, так максимально, как можешь. При этом помни, колено ноги, которая выставлена, должно быть согнуто под углом 90 градусов. Держи спину ровной и не забывай напрягать пресс. Возвращайся в исходное положение и сделай аналогичный выпад для другой. Данное упражнение хорошо для мышц задней поверхности беда, а так же икроножных мышц, оно позволяет укрепить их. Выполняй его по 15 раз, и в два захода.

6. Боковой подъем ноги

Встань, как и в упражнении махи ногами, лицом к опоре, спину держи прямо. Медленно поднимай прямую ножку в сторону высоко, как только можешь (следи, что бы носок смотрел в потолок). Задерживайся в верхней точке на 5 сек и медленно опускай ее. То же проделай и для другой, в общем для каждой по 25 раз. Данную тренировку можно делать в любое для тебя удобное время, или во время обеденного перерыва, или утром вместо зарядки, или же перед сном.

Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на пляже все только и оборачиваются, смотря в след и любуясь стройными, женственными и загорелыми ножками

У Вас скоро важное событие и нужно выглядеть на все 100% или из-за сидячего образа жизни, после беременности ножки потеряли свою прежнюю форму?

Тогда сайт For-Your-Beauty.ru подробно расскажет о том, как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях.

Конечно, неделя – это маленький срок, но мы будем стараться, чтобы в максимально сжатые сроки добиться положительного результата. И после интенсивной недели обязательно продолжаем тренировки и уход уже не в таком сильном темпе, чтобы через 1-2 месяца не узнать свои преображенные стройные ножки в зеркале!

Упражнения для стройных ног

Как быстро и эффективно похудеть в бедрах — самый эффективный способ — пойти в спортзал и заняться спортом с профессиональным тренером. Если вы не можете, вы можете сделать это самостоятельно, практикуя самостоятельно. Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием принесут быстрые положительные результаты.

Как быстро похудеть в бедрах:

• Каждую тренировку следует начинать с разминки тела;
• Толчки ног из стороны в сторону — в положении стоя, лежа или на корточках помогают укрепить и привести в тонус внутренние мышцы бедер;
• подъем ног, лежа или стоя, с отягощением или без него;
• глубокие и медленные приседания;
• Для выполнения следующих упражнений встаньте рядом со стулом, положите одну руку на спинку стула и одну за другой поднимайте ноги;
• Выпады в стороны и вперед.

«Ножницы» — эффективное упражнение, которое помогает избавиться от лишних сантиметров на талии, бедрах и бедрах. Для этого лягте на пол, на спину или на бок, вытяните ноги и расслабьте мышцы. Затем поднимите ноги попеременно «ножницами». Держите верхнюю ногу прямо в колене, напрягите бедра и ягодицы. Упражнения нужно делать медленно, тщательно «прорабатывая» каждую мышцу.

Чтобы быстро потерять бедра, откажитесь от лифта и постарайтесь больше ходить. Время занятий не имеет значения, тренироваться можно как утром, так и вечером. В качестве гантелей используются гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой. Для более быстрого похудения увеличивайте количество упражнений на 3-5 каждый день.

О причинах

Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня. Не стоит забывать о сне: он должен быть полноценным, поскольку его недостаток приводит к стрессу, который, в свою очередь, пробуждает в нас ненасытную тягу к пище. А толстые ноги и худое тело у мужчин и женщин напрямую связаны с перееданием.

Кроме всего прочего, тревожность и беспокойство, вызванные неправильным образом жизни, также могут стать главным виновником набора веса. Когда человек испытывает чрезмерный стресс, организм вырабатывает гормон, называемый кортизолом, который уменьшает уровень тестостерона в крови и вызывает накопление жира. Этот жир вы впоследствии и находите на своих ногах!

Упражнения для худых ног

Как накачать худые ноги, есть ли действенные упражнения для этого? Есть. Основаны они на наращивании массы и объема икроножной мышцы. Бег, танцы, езда на велосипеде, силовые тренировки — все это очень полезные занятия, помогающие как накачать икры ног, так и сделать их красивыми и стройными.

Впрочем, все не так радужно.

Объем икроножной мышцы заложен у человека генетически, не говоря о том, что икроножные мышцы — это мышцы «сложные». Их накачивание происходит болезненно и медленно

И если вы серьезно занимаетесь спортом, а у вас все еще некрасиво  худые ноги, что делать? Обратить внимание на третий путь решения проблемы — медицинскую помощь и позвоните для консультации в Клинику Искорнева А.А

Вне зависимости от того, надоест ли вам самостоятельно решать проблему красоты ног через месяц или через пару лет мучений и жертв, мы ждем вас. Наша клиника создана, чтобы все увидели, как ослепительны вы на самом деле!

Как сделать ноги худыми. Как сделать тонкие ноги красивыми

Возможно ли икры ног сделать тонкими вообще, если наследственность и образ жизни настаивают на обратном? Ответ на вопрос, как уменьшить икры ног надежно, быстро и без лишних жертв есть!

Липосакция голени — прекрасное решение вопроса, как сделать ноги и бедра худыми, и при этом красивыми и ровными. Да-да, не только ноги, но и бедра! Ведь согласитесь: модельные ножки под попой явно избыточных размеров будут смотреться не очень органично. И хирургическая, и безоперационная липосакция (ультразвуковая липосакция MediCell) прекрасно сочетается с другими видами пластической хирургии, такими как глютеопластика (пластика ягодиц), абдаминопластика (пластика живота) и т.д.

Для худых ног Европейская клиника пластической хирургии Искорнева А.А. предлагает уникальную методику имплантации голени. С ее помощью вы сможете не просто сильно худые ноги сделать полными, но и создать для ваших ног ту форму, которая кажется вам идеальной. Коррекция формы голеней позволит даже кривые ноги сделать ровными, красивыми и стройными. При этом ваш небольшой вес, изящные линии фигуры и внешняя легкость останутся при вас.

При имплантации мы используем силиконовые протезы последнего поколения — очень эластичные, ни на вид, ни на ощупь не отличающиеся от живой мышцы. Ваши ножки станут красивыми быстро и на всю жизнь!

Как украсить ногти на ногах

Сегодня существует множество идей для оформления ногтей как на руках, так и на ногах. Рассмотрим самые распространенные способы.

Покрытие лаком, гелем, шеллаком, биогелем: как подобрать цвет

Самый распространенный и простой способ, который доступен даже в домашних условиях – это нанесение лакового покрытия

Но не стоит относиться к этому шагу легкомысленно и недооценивать его важность

Самое сложное здесь, пожалуй, выбрать подходящий цвет

Для этого важно учесть некоторые моменты

1. Цвет одежды и аксессуаров. Если вы делаете педикюр на выход, то нужно хорошо продумать, как цвета будут сочетаться между собой. Можно подобрать оттенок под цвет обуви, сумочки или аксессуара, а можно выбрать в тон наряду.
2. Стойкость лака. Давно замечено, что лаки с перламутром и блестками держатся значительно дольше, нежели глянцевые и матовые покрытия. Если вам нужен педикюр надолго, стоит отдать предпочтение именно таким средствам.
3. Сочетание цветов лака. Если вы решили сделать разноцветный педикюр, проверьте, как цвета гармонируют между собой. Сделать это можно, нанеся лак на ноготь или на бумагу.
4. Если вам трудно определиться с выбором цвета, имейте в виду, что самыми популярными по-прежнему остаются универсальные красный и всевозможные оттенки нюд.

Для более стойкого покрытия рекомендуется отдать предпочтение гелю-лаку (он же шеллак). Такое покрытие продержится 2-3 недели без коррекции. Если ногти тонкие, ломаются или слоятся, лучше использовать биогель, т.к. он укрепит ногтевую пластину.

Сделать педикюр с нанесением гелевого покрытия самостоятельно без профессиональных средств и оборудования очень сложно, так что не стоит жалеть денег на посещение профессионала.

Декорирование: стразы, блёстки, лепка

Сделать ноготки еще более привлекательными можно с помощью декорирования стразами или блестками. Главное не перестараться, достаточно 1-3 элементов на ноготь.

А чтобы они лучше держались, необходим хороший клей для ногтей. В крайнем случае можно использовать прозрачный лак, но он менее надежен.

Художественная роспись

Это более сложный прием, который сложно воплотить в жизнь в домашних условиях. Лучше обратиться к профессионалу и сэкономить время и нервы.

Французский педикюр

Классику никто не отменял. Френч на ногах не менее популярен, чем на руках. Он позволяет ноготкам выглядеть стильно, ухоженно и подойдет под любой наряд и аксессуары. Сделать его несложно с помощью специальных наклеек-улыбок и хорошего лака.

Если вы решили купить набор для французского маникюра/педикюра, обратите внимание на консистенцию лаков: они не должны быть слишком густыми, т.к. слои наносятся очень тонко

Где найти и как подобрать идею для красивого педикюра

Если определиться со стилем педикюра сложно, поищите идеи в сети. Сейчас множество профессиональных сайтов, групп в соцсетях и фотогалерей, где мастера своего дела выкладывают работы и даже мастер-классы.

Для начала попробуйте скопировать пару вариантов чужого дизайна. Главное – терпение во время работы, ведь не всегда рисунок сразу получается как надо.

Вот, например, оригинальная идея – этнический педикюр:

Красивые сочетания педикюра с маникюром

Каждый год мода меняется. Недавно было стильным делать маникюр и педикюр в одном цвете, сегодня допускается украшать ногти по-разному

Если вы решили сделать именно так, обратите внимание на гармоничность выбранного покрытия. Должен быть общий стиль: будь то яркий рисунок или стразы

Ходьба, велосипед, танцы как способы поправиться в ногах

Заставьте свои ноги ходить много, ходить быстро и ежедневно. Сделайте так, чтобы ходьба вписалась в вашу обычную жизнь по дороге на работу, в магазин и т.д. Ходите не только по прямой, но и по лестницам, по пересеченной местности. Ходить надо так, чтобы ощущать заметное мышечное напряжение. Хорошо использовать утяжелители, но не в руки, а за спину, чтобы не испортить осанку.

Ходите в удобной обуви, перемещая вес тела с пятки на носок. При подъеме в горку или по лестнице корпус держите немного вперед. Скорость ходьбы регулируйте движениями рук. Уделяйте быстрой ходьбе не менее 30 минут в день. Как альтернативу можно попробовать скандинавскую ходьбу. Начните ходить 2-3 раза в неделю в ближайшем парке, доведя количество тренировок до 4-5 неделю.

Интенсивная езда на велосипеде или занятия на велотренажере – отличное средство подкачать мышцы бедра, а икрам приобрести рельефность. Сконцентрируйтесь на трех тренировках в неделю около 40 минут, включая разминку и растяжку мышц в конце. Чередуйте темп езды, даже если в качестве тренажера используется обычный велосипед.

Танцы прекрасны сами по себе и способны ваши ноги сделать не менее прекрасными. Понятно, что процесс этот не быстрый. Но если танцевать с удовольствием, то и сами не заметите, как мышцы ног приобретут объем и эластичность. Выбирайте танцы по душе: будь то классические, современные или же популярные сейчас виды танцевального фитнеса (зумба, джамп-фит, боди-балет).

Тренировка для похудения ног

Сразу скажу, что тренируя только проблемную зону, ты не решишь проблему толстых ног. Упражнения лучше делать на все группы мышц, чтобы организм тратил больше калорий. Желательно работать на многоповторке или по типу круговой тренировки. В этом случае вес минимальный и большее количество повторений.

Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно частично уменьшить в них количество внутримышечного жира (его количество ничтожно мало), но это никак не повлияет на подкожный жир, который находится сверху мышц и добавляет внушительный объем.

Чтобы жир лучше уходил с проблемных зон, нужно улучшить кровоснабжение. Для этого перед тренировкой хорошо будет нанести любой антицеллюлитный крем с разогревающим эффектом. 

В идеале нужно сочетать два типа тренировок: силовые и кардио. Первые будут держать мышцы в тонусе и подтягивать фигуру, а вторые помогут быстрее терять калории. Не бойся силовый упражнений. Тренируясь с небольшими весами и большим количеством повторений, да еще при пониженной калорийности питания, ты не накачаешь свои ноги ввиду физиологических особенностей роста мышцы.

Тренировка на ноги с акцентом на ягодицы

И не забываем тренировать свою попу. Не бойся включать в свою тренировку такие базовые упражнения, как приседания, жим ногами, мертвую тягу. Если ты будешь правильно делать упражнения, ноги накаченными не станут.

Понятно, что мы не можем оторвать ноги от попы и качать только свои булочки. Здесь нужно сделать акцент на ягодицы. Для этого нужно наладить ментальную связь мышцы-мозг. Нужно научиться слушать свой организм и свои мышцы, менять технику, пробовать разные варианты выполнения упражнения, чтобы ты действительно прочувствовала свою попу. Читать более подробно, как накачать большие ягодицы.

Кардио для похудения ног

Кардиотренировки играют большую роль в сжигании подкожного жира при условии соблюдения калорийности питания. Оптимальное количество занятий 3 раза в неделю. Если кардио выполняется в день силовой тренировки, то достаточно 30 минут бега в умеренном темпе после выполнения основных упражнених. Если кардиотренировка проводится в отдельный день, то время увеличивается до 50 минут, так как процесс сжигания жиров начинается только после 30 минут непрерывного бега.

Упражнения на растяжку для стройности ног

И очень важно тянуться после тренировки. Если ты хочешь получить стройные, немного рельефные ноги, обязательно растягивайся после тренировки

Поверь, это важно!

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать, как тянется передняя поверхность бедра. Повтори упражнение на вторую ногу.
2. Стоя, вытяни одну ногу вперед, слегка согнув в колене. Вторая полностью остается выпрямленной. Потянись корпусом вперед и почувствуй, как тянется задняя поверхность бедра. Поменяй положение ног и повтори упражнение.
3. Сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе. Так ты растягиваешь мышцы голени и делаешь их более изящными.
4. Сидя на полу разведи ноги максимально в стороны. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.