Самые новые шаблоны joomla на нашем сайте. красивые шаблоны joomla 2.5 программа тренировок хью джекмана

Как актёр Хью Джекман поддерживает форму в 50 лет? Тренировки для роли Росомахи

Сейчас Хью Джекману

51 год, хотя по нему и не скажешь. За годы творческой карьеры австралийский актёр успел примерить на себя разные амплуа, но больше всего запомнился миру как несокрушимый Росомаха. Мужественности ему прибавляли не столько смертоносные когти из адамантия, сколько реальная физическая сила и спортивная форма. И с годами мужчина их не растерял. Скажем больше, он всё ещё в состоянии зажигать в танцевальных классах.

Видео можно посмотреть на «Чемпионате».

Он стал Росомахой 20 лет назад, но с тех пор не сильно изменился

Хью стал широко известен в 2000 году, когда вышел первый фильм вселенной «Людей Икс». Мужчине досталась одна из главных ролей, он сыграл Джеймса Логана, более известного как мутант Росомаха. Изначально на эту роль был утверждён другой актер – Рассел Кроу. Однако австралиец отказался от фильма и предложил вместо себя соотечественника — Джекмана. Об этом Кроу рассказал радио Triple M.

Не было проблемы в том, что Хью начал сниматься в кино лишь в 30 лет. Всё-таки у него имелся большой опыт выступлений в театре. Сложность заключалось в другом: Джекман слишком большой. Согласно комиксу, рост Росомахи равняется 160 сантиметрам, а у актёра – 189! В результате его снимали от талии и только под определённым углом, а коллеги по фильму носили обувь на высокой платформе.

Если в 2000-м неполадки возникали из-за того, что мужчина такой высокий, то в дальнейшей карьере его образ крупного парня, наоборот, активно использовался. Будь то «Ван Хельсинг», «Отверженные» или «Живая сталь». И до сих пор актёр выглядит великолепно. Конечно, лицо немного постарело, но тело остаётся всё таким же рельефным.

До 21 года Джекман был худым и его называли «куриные ножки»

Эффектной формы Джекман не добился бы без тренировок. Достаточно взглянуть на его публикации в «Инстаграме», и становится понятно, что он регулярно ходит в спортивный зал. Там Хью занимается в том числе и с профессиональным тренером.

Ключевую роль в тренировках Хью Джекмана сыграл тренер Майк Райан. Он более 20 лет помогал актёру работать над телом и рассказывал в интервью изданию Coach:

«Я работал в австралийском тренажёрном зале в 1989 году, когда к нам устроился молодой парень. Он отвечал за полотенца и ключи от шкафчиков, но получал чертовски много внимания от девушек. Я тогда думал: «Что он о себе возомнил?». Это был Хью, и вскоре мы подружились. Он попросил меня научить его правильно тренироваться, потому что был слишком худым. Мы его называли «куриные ножки». Когда мы готовили Хью для картины «Росомаха», нам позвонил режиссёр фильма «Австралия» и сказал, чтобы мы перестали делать Джекмана настолько мощным».

Джекман рассказывает, что для него важно и правильное питание, но добиться такого телосложения ему в первую очередь помогли занятия в зале. По словам актёра, он занимается не больше часа в день, но максимально интенсивно. А ключевым упражнением, которое оказалось самым действенным, мужчина называет становую тягу

А ключевым упражнением, которое оказалось самым действенным, мужчина называет становую тягу.

На этом видео Хью становится членом клуба «1000 фунтов». Для этого нужно поднять примерно 453 килограмма в трёх упражнениях. Значит, штанга весит не менее 150. Это очень крутой уровень! И вряд ли вы назовёте другого известного актёра, который способен на такое. По словам Джекмана, ему достаточно тяжело работать со становой тягой (такие упражнения чреваты накапливаемыми травмами и в конце концов грыжей), но он силён духом и не терпит поражений.

Джекмана признали самым сексуальным человеком

Хью Джекман обожает спорт. Его часто можно увидеть на стадионе или теннисном корте. Он следит за матчами и сам любит играть: в сквош, гольф, регби, крикет… Учитывая, что мужчина ещё поёт, танцует и снимается в кино и на телевидении, понятно, почему он стал самым сексуальным человеком по версии журнала People.

Очевидно, что главная роль в карьере Хью Джекмана – Росомаха, которым он представал в 10 фильмах, хоть где-то лишь эпизодически. Весьма символично, что именно этот персонаж имеет суперспособность замедлять старение своего организма. Кажется, актёр перенял её от героя комиксов.

Хью Джекман: программа тренировок или как актер набрал 15 кг мышц

Всем привет! В данной статье мы рассмотрим, как тренировался человек, который превзошел свою генетику. Позвольте представить – всеми любимый Хью «Россомахович» Джексон. Приблизительно до 2000-х годов, Джекман всегда отличался своей худобой, в юности у него даже было прозвище «Червяк», так как при своих почти 190 см роста, в нем было порой не более 70 кг.

Все изменилось, примерно в 2000 году, после съемок в фильме Люди Икс. Тогда к Хью, по моему мнению, пришло понимание того, что уже как бы хватит быть дрищем и пора бы себя усовершенствовать! Да и амплуа бессмертного альфа-самца, которое к нему привязалось в дальнейшем, обязывало иметь отличную физическую форму. Покрайней мере, имено с этого момента я наблюдаю его метаморфозы к лучшему.

Телосложением у него от природы — эктоморфное, другими словами худой, тонкие кости, малый процент жира и небольшая мышечная масса. Проще говоря с телом ему не повезло. И именно за это я люблю этого актера, наверное, больше остальных. Он не просто начал себя менять, он превзошел свою генетику, на которую так любят сетовать многие люди сегодня. Мол, у меня генетика плохая, у меня кость широкая, у меня обмен веществ быстрый, и вообще у меня нет времени. Этому человеку было плевать на козни природы, он просто начал тренироваться как следует, составил рацион питания, стал ходить в тренажерный зал, усиленно работать с железом и вообще уделять массу времени именно совершенству тела. Как результат – мы видим его изменения от фильма к фильму. Когда Джекман только появился на экране в роли Росомахи, его отличительными чертами скорее были знаменитые когти и бакенбарды, а не физическая форма.

«Я думал, форму можно набрать за месяц», — вспоминает актер. Завсегдатай спортзалов, он никогда толком не качал мышцы. «Это было смешно. Если думаешь, что сможешь набрать 10 кг мышечной массы менее чем за полгода, ты обманываешь сам себя, — продолжает Джекман. — Ты будешь тупо толстеть». Если хочешь набрать 10 кг мышц, как это сделал Джекман для роли в фильме «Росомаха: Бессмертный», придется серьезно поработать.

Рассмотрим его программу тренировок

Обычная тренировка Джекмана занимает 90 минут, включая 10 минут разминки и 20 минут заминки. В качестве разогрева перед тренировкой используется бег и упражнения с весом тела, в качестве заминки – вышеупомянутый бег или плавание.

Тренировки состоят в основном из базовых упражнений: приседания, становая тяга, жимы. Хью только менял угол скамьи, изменял темп, вес и время отдыха. Одна и та же тренировка может быть выполнена по-разному, всего лишь внося эти небольшие изменения.

Ключевым моментом в росте мышц сам Хью называет работу до отказа и психологический настрой. Именно поэтому он совмещает в суперсете базовые и изолирующие упражнения (например, жим лежа и сведения в тренажере), выполняя последние повторы с помощью тренера. Психологический настрой заключается в визуализациия себя сильным и готовым свернуть горы.

Я все время представляю себя Росомахой, — смеется Хью. — Знаю, что на бумаге это будет выглядеть смешно, и все решат, что я сошел с ума и в качалку хожу в когтях и бакенбардах. Но когда я просыпаюсь, я вовсе не тот парень, что может выжать 210 кг. Так что я представляю, что я Росомаха, а он-то может».

Основные упражнения: — жим штанги лежа; — приседания со штангой; — подтягивания с нагрузкой; — мертвая тяга.

1 неделя

Подходы	Повторения	Вес
1	5	60% от W1RM
2	5	65% от W1RM
3	5	75% от W1RM
4	5	75% от W1RM

2 неделя

Подходы	Повторения	Вес
1	4	65% от W1RM
2	4	75% от W1RM
3	4	85% от W1RM
4	4	85% от W1RM

3 неделя

Подходы	Повторения	Вес
1	3	70% от W1RM
2	3	80% от W1RM
3	3	90% от W1RM
4	3	90% от W1RM

4 неделя

Подходы	Повторения	Вес
1	10	40% от W1RM
2	10	50% от W1RM
3	10	60% от W1RM
4	10	60% от W1RM

В заключении, хотелось сказать, что несмотря на возраст (а ему уже 47 лет), Хью Джекман сохраняет свою физическую форму даже в свободное от съёмок время (при этом радует нас рабочими весами 210 кг в становой тяге и 150 кг в приседе). Быть похожим на него мечтает каждый, и эти мечты воплощаемы. Достаточно приложить усилия!

Программа тренировок для Росомахи

Хью Джекман для достижения цели доверился современному бодибилдингу – систематическим силовым тренировкам, и как мы видим в этом он не ошибся. В свои помощники он нанял, Майка Райана, австралийского личного тренера, который уже давно работал со многими знаменитостями. Хью знал Майка в течение многих лет, еще, когда Майк Райан только начинал тренироваться. Хью и Майк стали хорошими друзьями и Хью в последствии в пресс конференции сообщил, что вся заслуг в его прекрасной форме – это кропотливый труд его личного тренера Майка Райана.

Основой тренировки Росомахи являются суперсеты. Суперсеты – это когда при выполнении упражнений на одну и ту же группу мышц нет пауз на отдых, то есть без перерыва. С одной стороны такой способ усиливает сжигание жира и одновременно увеличивает силовые показатели тренируемой мышцы. Перед любой тренировкой выполняет несколько сетов на «разогрев» с использованием обычного грифа без отягощений. Джекман уверен, что при таком подходе к тренировкам усиливается приток крови к мышцам, это подготавливает их к тренировочному комплексу, разработанному его личным тренером.

Джекман все упражнения разделял на дни. Например, в один день ноги и грудь. В другой день спина и руки.

Жим от груди в суперсете;

со сведениями гантелей лежа.

Трицепсовые отжимания на брусьях;

Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке.

Прорисовка грудных мышц

Сведения рук на верхним блоке — дополнительное упражнение для грудных мышц, необходимое для прорисовки линий груди и полосчатость пучков мышечных волокон.

Упражнения для ног

Ноги в визуализации сильного тела также важны, как и любая другая часть тела. Ведь ноги, если не вдаваться в детали, это половина нашего тела. Вспомним Брэда Пита, когда он играл Ахиллеса в фильме Троя. Его тощие ноги смотрелись комично по сравнению с хорошо развитым торсом!

• Приседания со штангой — классическое и лучшие упражнение для ног.
• Выпады — в отличие от обычных выпадов с отягощением Росомаха использовал скамью для отвода ноги назад для усиления работы верхнего слоя мышц, развивающих координацию. Такой способ выполнения похож на использование нестабильной опоры.

Упражнения для спины

• Становая тяга штанги — еще одно классическое упражнение, используемое в бодибилдинге. Является базовым упражнением для развития силы и набора мышечной массы всего тела.
• Выпады с гантелями – дополнительно упражнение для прорисовки мышц ягодиц и квадрицепсов бедер.

Дополнительная информация

Большое внимание Хью Джекман уделял кардио тренировкам. Всем известно, что без интенсивных кардио тренировкам невозможно избавится от подкожного жира, который точно не сочетается с хищным зверем — Росомахой. Для кардио тренировки выделялся отдельный день для того чтобы добиться большего результата по уничтожению жира в организме

Для кардио тренировки выделялся отдельный день для того чтобы добиться большего результата по уничтожению жира в организме.

По данным газеты The Sunday Telegraph (Австралия) можно понять как ответственно Хью Джекман подошел к поставленной цели “Джекман просыпался в 3 утра потом, холодный душ, 100 кг приседания и 280 кг жимы ногами.”

В каждой тренировке Хью всегда стремимся к увеличению веса, которые он поднимал на каждой своей тренировке – это один из основных принципов бодибилдинга (прогрессивные перегрузки наращивания мышечной массы и силы).

Совет от Джекмана — помните, Вам всегда необходимо хорошенько отдохнуть, чтобы не вызвать перетренированность. Чрезмерное выполнение упражнений вызовет торможение в наборе мышечной массы, а также ослабит иммунную систему, и вы не сможете интенсивно тренироваться.

Режим тренировки Хью Джекмана

Разработанная для актера программа заключалась в том, чтобы быстро нарастить мышцы и сжечь жир. Вот и все, пожалуй. Именно поэтому упор на силовые оставался неизменным, и количество повторений в становой тяге, подтягивании с отягощением, приседаниях со штангой и жиме штанги лежа изменялись за счет увеличения веса в каждую из первых трех недель. Была разработана процентная система для расчета точного веса, который он должен поднимать каждую неделю. После завершения первого четырехнедельного блока к W1RM было добавлено 5-10% веса. А вот расписание тренировок Хью Джекмана.

Понедельник: руки и плечи

В рамках этой тренировки Джекман выполняет 6 упражнений по 4 подхода.

1. Динамическая растяжка и пластиковый ролик (4 подхода)

2. Жим штанги лежа с 5-ю повторениями и отдыхом по 2,5 минуты между 4 подходами
3. Жим гантелей плечами и жим из-за шеи с 10 повторениями и 1 минутным отдыхом (4 подхода)
4. Кубинский жим с 10 повторениями и 30-секундным отдыхом (3 подхода)
5. Отжимания на трицепс с 10-12 повторениями и отдыхом 15-60 секунд (3 подхода)
6. Круговая тренировка плеч, включая 8 повторений бокового подъема, подъема вперед, махов сзади и жима над головой (4 подхода)

Вторник: ноги

Во вторник Хью Джекман делает упор на ноги:

1. Динамическая растяжка и пластиковый ролик (4 подхода)

2. Приседания со штангой на спине с 5 повторениями и отдыхом 2,5 минуты (4 подхода)
3. Приседания спереди и жим одной ногой с 10 повторениями и 1 минутным отдыхом (4 подхода)

4. Подъем на носки и подъем ног в висе с 12 повторениями и 1 мин отдыхом (4 подхода)

5. Раскатывание колеса пресса с 10 повторениями и 1 минутным отдыхом (4 подхода)
6. Упражнения на статическую растяжку и пластиковый ролик

Среда: бицепс и спина

В среду Хью Джекман выполняет упражнения на бицепс и спину. Джекман выполняет 8 упражнений по 4 подхода.

1. Динамическая растяжка и пластиковый ролик (4 подхода)

2. Подтягивания с отягощением с 5 повторениями и отдыхом 2,5 минуты (4 подхода)
3. Тяга гантели одной рукой с 12 повторениями и 1 мин отдыхом (4 подхода)

4. Подтягивания и сгибание гантелей на наклонной скамье с 10 повторениями и 1 минутным отдыхом (4 подхода)

5. Круговая тренировка на бицепс с 8 повторениями Zottman, кросс-боди и сгибания рук с прямым углом (4 подхода)

6. Статическое растяжение и пластиковый ролик

Четверг: трицепс и грудь

В пятницу Хью Джекман выполняет упражнения на грудь, плечи и трицепсы с 4 упражнениями. Вот упражнения Хью Джекмана на трицепсы и грудь:

1. Динамическая растяжка и пенопластовый ролик (4 подхода)

2. Жим гантелей на наклонной скамье (повторений: 6 + 6, отдых: 150 секунд) и жим лежа на наклонной скамье (повторения: 6 + 6 + 6, отдых: 60 секунд) (4 подхода)
3. Висячие махи от высокого к низкому и жим лежа узким хватом с 10 повторениями и 1 минутным отдыхом (4 подхода)
4. Круговая тренировка на трицепс с 8 повторениями отжиманий на трицепс, отжиманий на трицепс и узких отжиманий (отдых: 60 секунд) (4 подхода)

Пятница: спина и ноги

В пятницу Хью Джекман выполняет 3 упражнения для ног и спины по 4 подхода в каждом.

1. Динамическая растяжка и пенопластовый ролик (4 подхода)

2. Становая тяга (повторений: 5, отдых: 2,5 мин.) И ещё румынская становая тяга (повторений: 10, отдых: 1 мин.) (4 подхода)
3. Приседания Зерхера (повторений: 12, отдых: 1 мин.) (4 подхода)
4. Пресс с отягощением (повторений: 10, отдых: 1 мин.) (4 подхода)
5. Мина со штангой (повторений: 20, отдых: 1 мин.) (4 подхода)

Миф № 5: Хью Джекман очень любит фотографироваться

Куда ни посмотри — на большинстве снимков и Хью, и его жена позируют фотографам, широко улыбаясь. Кажется, что Джекман действительно наслаждается славой, но все не так просто. «Сначала популярность и мне, и моей семье была очень лестна, что уж скрывать. Но очень скоро начинаешь чувствовать себя объектом безумной охоты. Теперь я уже не смеюсь над друзьями, которые нанимают охранников и передвигаются перебежками. Вокруг хватает сумасшедших, которые могут по фото найти моих детей, и страшно подумать, что может произойти», — обеспокоенно отмечает Хью в интервью Glamour.

Вспомним тот красноречивый случай, когда некая фанатка швырнула в улыбнувшегося ей актера электробритвой с воплем «Женись на мне!».

Что ж, мы уже знаем, чем сейчас занят любимец всей Америки — он снимается в очередной части саги о мутантах, «Люди Икс: Дни минувшего будущего», и по традиции вновь застрял в спортзале на тренировках. Интересно, что сам Хью с какой-то самоиронией относится к «вечной молодости» своего персонажа. «Ну какой я супергерой? Мне 45, и я чуть не сломал себе шею на последнем этапе съемок, отказавшись от услуг дублера. Актер Хью Джекман стареет, но несчастному Росомахе придется сражаться и сражаться. Правда, Хью Джекман в перерыве между сражениями Росомахи сможет и попеть, и потанцевать, и еще парочку церемоний вручения «Оскара» провести».

Программа тренировок

Поначалу Джекман пытался сжигать жир и набирать массу с помощью препаратов, которые ему советовали люди в спортзале, но потом понял, что это не помогает и вредит здоровью

Росомаха — герой со сверхчеловеческими способностями, мастер рукопашного боя, ловкий, выносливый и не боящийся никаких противников. Чтобы добиться спортивного тела, соответствующего своему персонажу, Хью Джекман проводит немало времени в спортивном зале. При этом главная задача актёра — увеличение мышечной массы и избавление от лишнего подкожного жира.

Автором программы тренировок Росомахи стал известный наставник звёзд Голливуда Дон Скотт. Он предложил своему подопечному занятия по принципу обратной пирамиды. Повышение нагрузок у Джекмана происходит с каждым подходом, при этом число повторений постоянно снижается. Шесть дней занятий Росомахи по очереди посвящаются мышцам спины, плеч, ног и рук.

Самое трудное для актёра — тренировка ног.

А начинается тренировочный цикл с упражнений на грудь. В программу первого дня входят жимы лёжа и жимы гантелей на наклонной скамье. Джекман выполняет по 4 сета на каждое упражнение со снижением повторов от 12 до 10, 8 и 6. Далее Хью прокачивает мышцы с помощью кроссовера. Это упражнение также предполагает выполнение 4 сетов по 15, 12, 10 и 8 раз.

Второй день занятий актёр отводит упражнениям на спину. Начинает с подтягиваний, выполняя по 4 сета на 15, 12, 10 и 8 повторов. Затем приступает к становой тяге и тяге блока к поясу из положения сидя. На их выполнение также заложено по 4 подхода, включающих 12, 10, 8 и 6 выполнений.

Ногам посвящается третий тренировочный день. Хью Джекман нагружает конечности с помощью сгибания в положении лёжа и разгибания в тренажёре. Четвёрка сетов на каждую из задач проходит по одинаковой схеме: в первом сете актёр выполняет упражнение 15 раз, в следующем — 10, в третьем — уже 8, а завершает всё 6 подходами. Кроме того, для укрепления мышц спины Джекман задействует приседания в тренажёре Смита. В программу входят 4 повтора упражнения, которые тоже выполняются по нисходящей: от 12 к 10, 8 и 6.

Хью советует использовать ярость для тренировок — даже мысли о том, что нас злит, позволяют достигать поставленных целей

Четвёртый день — время, когда Джекман укрепляет свои плечи. Под контролем тренера актёр делает 4 сета подъёмов гантелей через стороны и столько же упражнений с гантелями на наклонной скамье. Каждый сет состоит из 12 выполненных упражнений. Далее Хью берётся за жим груди сидя. В данном случае перевёрнутая пирамида получается такой: 4 сета с понижением от 12 к 10, 8 и 6 повторам.

Пятый тренировочный день особенно важен. Джекман тренирует руки, которые у Росомахи должны быть идеальными. Сначала актёр выполняет подъёмы гантелей на бицепс и французский жим гантелей сидя, включающие по четвёрке сетов на 12 упражнений в каждом. Затем Хью берётся за штангу, совершая 4 сета подъёмов на бицепс и ещё 4 сета французского жима лёжа, включающие 12, 10, 8 и 6 повторений. Кроме того, в программе тренировочного дня значится и подъём гантелей на скамье Скотта. Сначала Джекман делает два подхода по 12 подъёмов, а затем ещё два по 10. В финале тренировки совершаются разгибания рук на вертикальном блоке. Каждый из 4 сетов подразумевает выполнение задачи по 12 раз.

Шестой тренировочный день полностью отводится растяжке. Предпочтительна йога, хотя возможны и любые другие упражнения, повышающие гибкость тела.

Вместо йоги Джекман иногда делает простые упражнения на растяжку

Стандартная тренировка занимает у Хью Джекмана до 90 минут. Занятиям в обязательном порядке предшествует разогрев — бег или упражнения с собственным весом. Посещение спортзала Джекман планирует исключительно на утро. Это самое продуктивное время, когда голова ещё не забита лишними мыслями.

На седьмой день недели актёр устраивает себе отдых, чтобы после выходного вновь вернуться к тренировочному процессу.

Диета Хью для роли Росомахи

Джекман в основном следовал классической диете бодибилдинга – диете для набора мышечной масс и увеличения веса тела, которая в сочетании с его силовыми и кардио-тренировками помогли ему нарстить больше мышц, и убрать лишний жир из организма.

Джекман в течение дня употреблял много протеиновых напитков, начиная с 6 утра. Пил белковый напиток перед тренировкой и после силовых упражнений.

Прием пищи

Он ел в течение дня, небольшими порциями богатую белком пищу. Чтобы в течение для постоянно насыщать мышцы белками и аминокислотами.

Совет от Джекмана — рекомендую разделить необходимое количество пищи принемаемое в течение дня на 6 до 7 приемов, чтобы мышцы постоянно насыщались строительным материалом – белком необходимым для роста.

• Джекман ел много яиц и мяса курицы в течение дня, как часть своей диеты — это являются популярным выбором, так как они содержат относительно низкий уровень жира и являются отличным источником белка. Яйца также способствуют повышению тестостерона, который способствует увеличению мышечной массы. Но не надо увлекаться только пищей насыщенной белком. Основной ошибок начинающего спортсмена в стремлении набрать больше мышечной массы является употребление высокобелковой пищей, и практически перестают употреблять другие не менее важные ингредиенты питания для набора мышечной массы.
• Джекман для насыщения организма энергией для тренировок использовал продукты богатые углеводами такими, как овес, свежие фрукты и ягоды. Основной принцип диеты для набора мышечной массы в бодибилдинге это три слагающих успеха — качественные углеводы, качественные белки и здоровые жиры — да, жиры тоже нужны для здорового роста мышц, только не все, а полиненасыщенные жиры.
• В середине дня Джекман употреблял другой источник белковой пищи в основном из жареных кусков мяса (как правило, индейка) с множеством зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат и капуста. Затем, несколько часов спустя обед. Он будет состоять из большой порцию мяса, которая подается с цельнозерновым рисом и зеленью.
• Так же в середине дня ел орехи и семечки и немного сушеных фруктов для обеспечения дополнительной энергии мышц.
• Ужин Джекмана состоял из постного мяса (чаще всего курица) и большой порции овощей.
• Перед сном Джекман выпивал белковый коктейль, чтобы дать своим мышцам еще белка в период сна. Сон является жизненно важным для восстановления.

ДЕТСТВО, ОТРОЧЕСТВО, ЮНОСТЬ

Свою фирменную очаровательную улыбку Хью выработал ещё в детстве

Рассказ о детстве Хью Джекмана походит на завязку романа Чарльза Диккенса. Семья эмигрантов из Великобритании, пятеро детей, Хью — младший. Когда мальчику исполняется восемь лет, родители разводятся, мама Грейс с сестрёнками возвращается в Англию, а трое сыновей остаются с отцом. К счастью, серьёзной жизненной трагедией это не стало. Родители даже предприняли попытку снова жить вместе, когда Хьюи (так его называли в семье) был уже подростком, но, увы, неудачную. Однако Грейс каждые полгода исправно приезжала к детям в Австралию почти на месяц, а наш герой, немного повзрослев, стал сам наведываться к матери в Альбион.

Если присмотреться повнимательнее, в детстве Хью Джекмана было полно моментов, когда всё могло стать плохо… Но не стало. Развод родителей, разлука с матерью и сёстрами, излишне строгий отец, насмешки сверстников — много поводов подорвать психику и испортить характер. Но ничего подобного не произошло. Возможно, за это стоит благодарить лёгкий и весёлый нрав самого Хью, его умение смеяться над собой и кропотливо работать, чтобы добиваться цели

ДОСЬЕ

ПОЛНОЕ ИМЯ: Хью Майкл Джекман ДАТА РОЖДЕНИЯ: 12 октября 1968 года МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Сидней, Новый Южный Уэльс, Австралия НАЦИОНАЛЬНОСТЬ: австралиец с английскими корнями ЗНАК ЗОДИАКА: весы ЦВЕТ ВОЛОС: брюнет ЦВЕТ ГЛАЗ: карие РОСТ: 191 см ВЕС: 88 кг ОТЕЦ: Крис Джекман МАТЬ: Грейс Джекман ЛЮБИМЫЙ АЛКОГОЛЬНЫЙ НАПИТОК: джин-тоник, негрони и пиво ЛЮБИМОЕ БЛЮДО: всё, что приготовит жена ХОББИ: трансцендентальная медитация ЛЮБИМАЯ МУЗЫКА: Фил Коллинз ЛЮБИМАЯ ОДЕЖДА: спортивная ЛЮБИМЫЙ ЖАНР В КИНО: фильмы ужасов категории «Б»

Отец — Крис — был очень религиозным человеком, воспитывал детей в соответствии с христианскими канонами, но всё же не третировал. Одним из лучших детских воспоминаний Джекмана навсегда остались семейные походы по австралийскому бушу. Эту традицию актёр перенёс и в собственную семью — правда, с его плотным графиком выбраться куда-нибудь выходит нечасто.

А ещё Крис Джекман по профессии был актёром и никогда не противился интересу сына к искусству и театру, в отличие от многих своих собратьев по вере. Впрочем, нельзя сказать, что Хью проявлял интерес к актёрству с раннего детства. В начальной школе единственной его громкой (и в прямом, и в переносном смысле) заслугой на этом поприще можно назвать шуточный титул… чемпиона по чавканью.

Сверстники награждали его обидными прозвищами. Хью называли и Червяком — за высокий рост с худобой, и Мелкоголовым (над этой особенностью своей внешности Хью любит посмеяться до сих пор), и даже «Ви», то есть английской буквой V. Но, увы, не в честь героя комиксов «V значит вендетта», а за соответствующей формы россыпь прыщей на лбу.

Но парень игнорировал насмешки. Юный Джекман больше всего любил спорт, даже был капитаном баскетбольной команды. А когда ты бегаешь быстрее всех и прыгаешь выше всех, на проблемы легко смотреть свысока. Увлечения спортом Джекман не бросил и когда стал звездой Голливуда. Хью любит гольф, регби, крикет, плаванье, прыжки в высоту, виндсёрфинг, каноэ, полёты на планере и занимается всем этим довольно активно. В качестве болельщика же он предпочитает теннис.

Краткая фильмография

Биография Хью Джекмана — это, прежде всего полюбившиеся зрителям роли, которые он исполняет в фильмах. Чего только стоит один лишь рекорд, установленный актером, который играет одного и того же супергероя почти 20 лет подряд. Как известно, ни один актер не играл одного персонажа так долго.

Кинокритики, уделившие свое внимание личности артиста, называют несколько фильмов, которые помогли популярному исполнителю добиться таких высот. Среди них:

• Люди Икс — Росомаха.
• Пленницы.
• Кейт и Лео.
• Пароль Рыба-меч.
• Престиж.

После завершения работы над лентой Люди Икс актеру стали поступать заманчивые предложения принять участие в съемках того или иного фильма. Так, фильмография Хью пополнилась такими лентами:

• Кейт и Лео. Легендарный тандем Джекмана с Мэг Райан. Эта роль принесла актеру номинацию на Золотой глобус» в качестве «Лучшего актера».
• «Пароль Рыба-Меч» — фильм, полностью противоположный предыдущему. Напарником Джекмана стал Джон Траволта.
• «Ван Хельсинг» — легендарный культовый готический фильм, где актер Хью Джекман появился в новой для себя роли — охотника за вампирами. Все акробатические трюки в этой ленте актер выполнял сам, что добавило ему популярности среди фанатов.
• «Сенсация». В этом фильме актер сыграл роль политика, которого по ошибке спутали с убийцей.
• «Престиж» показал актера с неожиданной стороны — в этой ленте Хью пришлось играть фокусника-иллюзиониста, который соперничал со своим лучшим другом.
• «Фонтан».
• Фильм-мюзикл «Отверженные», который принес актеру «Золотой глобус» и номинацию в категории «Лучшая мужская роль» на «Оскаре».
• «Пленницы». Интересно, что на кастинге произошел забавный инцидент: Хью претендовал на главную роль в фильме «Мыльные кости», однако она досталась Уолбергу, который хотел сняться в именно «Пленницах».

Система периодического голодания. Методика и рацион Хью Джекмана (Росомаха, Логан).

Что такое периодическое голодание? Это когда человек иногда должен испытывать голодание. Если так посудить, мы все практически периодами голодаем, но в данной теме есть специальные схемы голодания. Это не диета, это по сути распорядок питания, который заключается в классическом своем варианте в следующем: в течении 8 часов в сутках Вы едите, в течении оставшихся 16 часов в этих же сутках Вы не едите. Если задуматься, то 8 часов это время с 10 утра до 18 часов. В течении этого промежутка можно есть. Нельзя сказать, что это слишком узкий промежуток.

Я так предполагаю, что многие люди на нашей планете, не зная про периодическое голодание в действительности придерживаются данной методике, хотя бы в некоторые дни.

Почему эта система стала столь популярной в последние несколько лет? Почему столь многие голливудские звезды (Райан Рейнольдс, Дэниел Крейг, Бэн Аффлек) используют эту систему?

Первая причина – эта система очень проста в исполнении. Диет разных очень много, диеты очень интересны, когда ты их читаешь, но совершенно сложны в реальном воплощении. В действительности, когда ты пытаешься в свою реальную ежедневную жизнь внедрить какую-либо диету, все оказывается очень сложно. С системой периодического голодания не сложно выстроить свои привычки в питании именно под этот ритм.

Есть конечно же варианты исполнения. Например, некоторые люди едят только 2 раза в этот диапазон времени – утром в 10 и в 18 часов.

Из известных людей давайте вернемся к Хью Джекману (Росомаха, Логан). Хью очень сильно прославился своей достойной физической формой в его фильмах.

Именно тем, как он добивается такой формы тела и как он поддерживает такой низкий процент подкожного жира можно узнать из одного из его интервью:

Хью Джекман – один из главных проповедников системы периодического голодания. Именно он выбирает промежуток с 10 до 18 часов. Но в течении этого промежутка он ест максимально часто и в остальном его система питания очень похожа на классику жанра – большое количество белка, минимальное количество углеводов, большое количество овощей на пару. То есть клетчатка, белок, углеводы по минимуму. Но все это происходит лишь в течении этих 8 часов.

Он активно тренируется, делает много кардио, делает большие силовые нагрузки, он ест много белка. В остальном он питается по классике жанра для наращивания мускулатуры и поддержанию низкого процента подкожного жира. Но и еще добавил к этому рациону систему периодического голодания. Таким образом получился эффективный гибрид.

Теперь давайте разберемся, почему система периодического голодания работает, точнее, как медики это объясняют. Что происходит с организмом, когда поступает пища?

Первый этап — организм эту пищу переваривает в течении приблизительно 5-6 часов.

Второй этап – наступает период после переваривания пищи, который длится 6-7 часов. То есть до 12 часов до приема пищи наш организм так или иначе насыщен. Сначала он занимается перевариванием, после этого эти элементы всасываются и складируются организмом.

Третий этап – через 12 часов после последнего приема пищи наступает период голодания. То есть при системе систематического голодания в течении 4 часов, как минимум организм человека находится в состоянии голодания. Чем характерно это состояние?

Преимущества такой системы питания:

1. Упрощает конструкцию дня с точки зрения питания
2. Продлевает жизнь
3. Проще чем классические диеты, которые просто задумать, но очень сложно осуществить
4. Легко привыкнуть к такому режиму

Во время тех самых 4 и более часов голодания снижается уровень инсулина в крови и тем самым организму намного проще задействовать жировую ткань для производства энергии. Если именно в эти 4 часа мы сделаем еще и кардио нагрузку, то естественно мы еще более ускорим процесс утилизации жиров в качестве энергии.

Таким образом, система периодического голодания позволяет нам распланировать свой день и тренировки таким образом, чтобы на последние 4 часа перед новым приемом пищи приходилась активная кардио тренировка.

К примеру режим Хью Джекмана:

По сути, что сделал Хью Джекман? Он взял систему питания у Дуэйна Джонсона с точки зрения питательных элементов и ее привязал к этим восьми часам. Сделал спортивно-периодический гибрид.

Минусы в данной системе могут быть следующие – вечером, после 18 часов до полуночи появляются соблазны покушать.

Самые известные роли: Хью Джекман в образе Росомахи и истребителя нечисти Ван Хельсинга

Несмотря на то что у актера много сыгранных разноплановых ролей, больше всего его знают по образу одного из команды «Людей X» – Росомахи. Именно участие в этой серии фильмов о мутантах, обладающих фантастическими способностями, и принесло Джекману мировую известность. Сам актер не раз говорил в интервью, что этот образ – пик его карьеры, и он благодарен Росомахе за уверенность в себе. В 2021 году планируется премьера последней картины серии, в которой появится Джекман, – «Люди Икс: Апокалипсис». В 2021 году, как предполагается, на экраны выйдет отдельный фильм о Росомахе. Затем этот образ будет играть уже другой актер.

Следующая известная роль Хью Джекмана – Ван Хельсинг, борец с нечистью. Это собирательный образ, за основу которого взяты идеи «Дракулы» и «Франкенштейна». Фильм получил отличные оценки как простых зрителей, так и кинокритиков.

Из последних работ актера нужно отметить великолепно сыгранную им роль отца похищенной девочки в картине «Пленницы» 2013 года. Второго ключевого персонажа фильма, инспектора Локи, блестяще воплотил Джейк Джилленхал. Вместе они составили органичный дуэт – нервный, агрессивный Келлер Довер, который не верит, что полиция приложила все силы для поиска его дочери, и смертельно уставший детектив Локи, методично идущий по следу преступника и при этом пытающийся успокоить разъяренного отца девочки и удержать его от необдуманных поступков.

Фильмы с Хью Джекманом критики всегда принимают благосклонно, и «Пленницы» получили высокую оценку. Про самого актера сказали, что эта роль – одна из лучших в его карьере.