Омолаживающая гимнастика хаду для лица: методика звиада арабули

Гимнастика Хаду — базовый комплекс

Существует достаточно большое количество упражнений. Но мы вам предлагаем для начала освоить базовый комплекс.

Это комплекс блиц упражнений, которые включает в себя базовую часть гимнастики Хаду. Она займет у вас не больше 18 минут.

1. Исходная позиция. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, руки свободны вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, немного приседаем и в то же время распрямляем спину, хорошо прогибаясь назад. И медленно выдыхаем, сгибаясь словно эмбрион, подгибая под себя тазобедренную часть, поясницу, образуя спиной дугу, но голова всегда смотрит прямо. Пресс должен быть напряженным, живот втянут.
2. Второе упражнение очень похоже на первое. Делаем все то же самое, но теперь подключаем руки. На вдохе мы их разводим согнутыми в локтях на уровне плеч. На выдохе мы их выпрямляем, сводя во внутрь к ногам.
3. В третьем упражнении основа та же, но руки действуют так, как будто мы берем штангу. То есть, когда мы прогибаемся назад, берем воображаемую штангу на грудь, на выдохе медленно с усилием выталкиваем ее вперед.
4. Основа та же, но опять меняем положение рук. На вдохе они у нас возле висков, развернутые тыльной стороной к лицу, локти на уровне головы. На выдохе руки плавно переходят от головы вперед так, как будто мы собираемся нырять.
5. Положение стоя, ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты. Голова ровная и напрягаем мышцы шеи, не стискивая зубы. Руки разведены в сторону, локти согнуты, представляем, что берем в руки штангу – вдохнули. На выдохе мы прогибаем спину вперед, образуя дугу, и сводим руки так, как будто сгибаем тяжелую штангу. Не забываем, что тело напряжено во время всего упражнения, это и шея, и руки, и пресс.
6. Исходное положение то же. Руки согнуты и поданы вперед. Напрягаем шею и поворачиваем влево и вправо, так 8 раз.
7. Повторяем упражнение под номером два.
8. Далее стоим ровно, на вдохе поворачиваем голову вправо и, прогибаясь, перекачиваем плавно голову назад в левую сторону – выравниваемся и выдыхаем. То же самое повторяем с левого плеча на правое.
9. Стоим ровно, напрягаем шею, руки по швам. Запрокидываем голову назад, слегка согнув руки, и возвращаемся в исходное положение. Шея всегда напряженная. В спине прогибов не делаем, только в шее.
10.  Упражнение заключается в том, чтобы на вдохе втянуть живот, приподняв диафрагму и опустить ее на выдохе. Но живот всегда напряженный, не выпячиваем его даже при выдохе. Делаем 8 раз медленно, 8 раз быстро. Дыхание ровное.
11. Прогнулись в области поясницы. Проследите, чтобы прогиб был только в пояснице и нигде более. Одновременно напрягите руки, мышцы спины и живота. Вы должны создать равновесие и опору, так, чтобы если бы вас ударили, вы не могли сойти с места. Задерживаемся на пару секунд в таком положении, расслабляемся и снова напрягаемся. Так 8 раз.
12. Положение стоя, напрягаем шею. Прогибаем спину, но тянемся вперед, руки убираем назад, образуя стрелу. И возвращаемся назад, скручивая спину в эмбрион, руки тянем вниз.
13. Похожее упражнение. Вдох – тянемся вперед, руки перед собой и слегка приподняты. Выдох – скручиваемся в эмбрион, руки ложем на грудь.
14. Стоим ровно, напрягая косые мышцы и пресс. Скручиваемся вправо и влево, дыхание ровное.
15. Стоим ровно, руки по швам и согнуты в локтях так, чтобы локти плотно прилегали к телу. На вдохе мы поднимаем руки вверх, на выдохе сгибаем руки. У нас должно получаться так, как будто вы что-то тянете руками сверху вниз. Тело все напряженное.
16. Стоим ровно, отставляем правую ногу назад и слегка отрываем от пола. Сгибаем ногу и выпрямляем ее, но вся нога и ягодицы должны быть напряженными. Повторяем то же самое на левую ногу.
17. Для расслабления необходимо глубоко присесть так, чтобы таз провисал, и сделать несколько глубоких вдохов. Затем встать и потянуться на вдохе руками к полу, на выдохе потянуться и прогнуться назад, и снова повторить данную растяжку.

Не забывайте во время выполнения каждого упражнения контролировать дыхание – оно должно быть достаточно глубоким.

А так же обязательным условием правильного выполнения есть напряженный пресс. Буквально сразу вы почувствуете прилив сил. По отзывам людей уже испробовавших данную методику через 2 месяца можно почувствовать существенное улучшения самочувствия.

Рекомендации

Приступая к занятиям, многие допускают сразу несколько серьёзных ошибок, из-за чего так и не добиваются желаемого похудения и оздоровления.

Ошибка 1

Без предварительной теоретической подготовки сразу приступают к выполнению упражнений — базового комплекса для утренней гимнастики или Хаду для позвоночника. Из-за лени или цейтнота редко кто пытается разобраться в методике Звиада Арабули. Но без системного подхода физические нагрузки могут оказаться совершенно неэффективными. Так что сначала следует почитать его книги, послушать интервью с ним, чтобы понять, насколько всё взаимосвязано: питание, образ жизни, режим дня и даже мысли и чувства.

Ошибка 2

Опять-таки из-за нехватки времени и привычки к интенсивным тренировкам многие выполняют упражнения в убыстренном темпе. Чем быстрее — тем больше калорий потратится — тем эффективнее будет похудение. Такой подход к Хаду однозначно не срабатывает. Напротив — оборачивается травмами. А всё потому, что данная гимнастика отличается от всех остальных медленной и вдумчивой проработкой мышц. Пока вы не почувствуете, как напрягается каждая из них, совершать следующее движение нельзя.

Ошибка 3

Некоторые пытаются дополнить Хаду анаэробными нагрузками, взяв в руки гантели. Обычно этим страдают мужчины, желающие нарастить мышцы. Из-за низкого темпа выполнения упражнений им кажется, что так они не получат прокачанную мускулатуру. На самом деле комплекс Звиада Арабули является именно силовой системой тренировок, которой не нужны какие-либо усовершенствования. Она тем и отличается от всех остальных фитнес-предложений, что не требует применения ни тренажёров, ни спортивного инвентаря. При этом в результате вы получите и похудение, и атлетически сложенную фигуру без потери мышечной массы.

Что ещё нужно знать, приступая к похудению с помощью гимнастики Хаду:

1. Противопоказания: гиперактивность, повышенная возбудимость ЦНС, беременность и возраст до 10 лет.
2. Изменения в питании определяет всего лишь одной фразой: «Сменить большую ложку на маленькую» (т. е. уменьшить размеры порций).
3. Меньше мучного, жирного и сладкого — больше овощей и фруктов.
4. Увеличить двигательную активность: ограничить перемещение на транспорте, как можно больше ходить пешком, не пользоваться лифтом.
5. Режим дня не обязательно должен быть жёстким. Да, он необходим, но иногда его следует менять и корректировать, чтобы не слишком облегчать жизнь своему организму и периодически вводить его в стрессовое состояние.
6. Классические схемы тренировок не подходят (трижды или дважды в неделю). Данная гимнастика на каждый день.
7. Тренировка выполняется либо перед сном, либо перед основательным промежутком отдыха.
8. Выполняя упражнение, нельзя думать ни о чём другом, кроме собственного тела. Нужно ощущать каждую мышцу.
9. Ещё одна отличительная черта Хаду — предварительный разогрев не требуется.

Самая большая ошибка — выполнять Хаду для похудения оторвано от всей системы Звиада Арабули и с самого начала относясь к ней, как к временной нагрузке. При таком восприятии методика будет бесполезной. Чтобы она работала, необходимо приготовиться к серьёзным изменениям в образе жизни.

Гимнастика Хаду для лица: описание комплекса, правила выполнения упражнений, противопоказания

Омолаживающая гимнастика Хаду для лица разработана Звиадом Арабули еще 20 лет назад. Инструктор выразил мнение, что вследствие неравномерной работы мышц лица формируются ранние морщины и недостатки кожи. Суть его метода заключается в том, что во время выполнения комплекса упражнений задействуются мышцы, которые обычно находятся в «спящем» состоянии. За счет этого стимулируются внутренние ресурсы восстановления кожи, разглаживаются морщины и устраняются кожные дефекты.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. » Читать подробнее >>. Упражнения являются абсолютно безопасными при условии правильного выполнения, не требуют дополнительных средств и не отнимают большого количества времени

Подходят они как женщинам, так и мужчинам. При ежедневном выполнении комплекса уже через 2 недели будут видны результаты: кожа лица станет более подтянутой, приобретет здоровый вид, а морщины постепенно будут разглаживаться

Упражнения являются абсолютно безопасными при условии правильного выполнения, не требуют дополнительных средств и не отнимают большого количества времени. Подходят они как женщинам, так и мужчинам. При ежедневном выполнении комплекса уже через 2 недели будут видны результаты: кожа лица станет более подтянутой, приобретет здоровый вид, а морщины постепенно будут разглаживаться.

Данный лечебный комплекс направлен на тренировку всех мышц лица. Благодаря упражнениям в тканях улучшается кровоток, усиливаются обменные процессы, происходит более быстрая регенерация клеток. Эти изменения стимулируют внутренние обменные процессы и помогают восстановить тонус тканей. Кожа становится здоровой, структура лица — более четкой, а процессы старения значительно замедляются.

Регулярные тренировки помогут сохранить молодость и избавиться от недостатков, имеющихся на лице, без применения косметических процедур и пластических операций.

К выполнению данного тренировочного комплекса следует прибегнуть тем, кто хочет:

• омолодить свой организм;
• сохранить красоту;
• улучшить состояние кожи и избавиться от морщин;
• сделать контуры лица более четкими.

В ходе регулярных ежедневных тренировок в тканях будут запускаться процессы, которые помогут добиться данных целей.

Поскольку методика стимулирует работу всех внутренних органов и систем, от выполнения гимнастики следует отказаться людям, которые страдают:

• гипертонической болезнью;
• патологией лицевого нерва;
• воспалительными заболеваниями кожи.

Методика строго противопоказана людям, которые перенесли пластические операции либо инъекции ботокса.

Базовый комплекс гимнастики для лица включает 6 типов упражнений. Каждое из них необходимо повторить 10 раз.

Методика выполнения описана в таблице:

Поднять брови, изобразить на лице удивление. Затем нахмуриться и опустить брови вниз

Важно заниматься до максимального утомления мышц. Если после 10 повторений есть силы на то, чтобы выполнить упражнение еще несколько раз, необходимо сделать это

Тренировки мышц по технике Хаду отличаются от обычных занятий в спортивном зале. Основные аспекты выполнения лечебного комплекса:

• без помощи рук;
• без резких движений;
• с максимальным напряжением мышц.

Все упражнения необходимо выполнять, только напрягая или расслабляя мышцы, ни в коем случае не помогать себе руками.

Движения не должны быть резкими, поскольку это может привести к травмам во время тренировки. Плавные, медленные и размеренные движения — основной принцип гимнастики.

При выполнении комплекса необходимо достичь максимального напряжения и утомления мышц, нельзя работать вполсилы. Благодаря утомлению внутренние механизмы начинают работать с большей интенсивностью, стимулируя процессы восстановления. Работа, которая не приводит к усталости, не принесет выраженного эффекта.

Также следует знать правила безопасности, которые помогут избежать травм и других негативных последствий:

• выполнять упражнения в положении сидя на твердой поверхности с прямой спиной;
• перед началом тренировочного комплекса необходимо умыться прохладной водой;
• соблюдать правильную технику дыхания во время занятий — напрягать мышцы на вдохе и расслаблять на выдохе;
• наращивать темп выполнения упражнений постепенно.

Если во время выполнения упражнений появилось чувство головокружения или нехватки воздуха, необходимо остановиться и подышать в обычном ритме несколько минут. Когда чувство дискомфорта пройдет, тренировку можно продолжить.

Преимущества и показания

Данный вид гимнастики обладает рядом достоинств, которые выгодно выделяют ее среди других аналогичных методик:

• экономия времени – для достижения положительных результатов достаточно проводить каждую неделю по 3 тренировки продолжительностью в 1 час без походов в тренажерный зал;
• отсутствие дополнительных методик и вспомогательных инструментов – Хаду является полностью самостоятельной и полноценной методикой, не требующей проведения массажа и других мануальных процедур, приема медицинских препаратов, использования спортинвентаря;
• безопасность – все техники гимнастики Хаду выполняются в замедленном темпе, исключающем физические перегрузки, что позволяет заниматься гимнастикой даже людям с ограниченными возможностями или после перенесенных травм;
• устранение причин заболевания – эта оздоровительная методика предусматривает работу со всеми мышечными группами – от лицевых до пальцев ног, а также проработку позвоночника и суставов, что улучшает кровоснабжение и восстанавливает все ткани, включая мягкие, костную, хрящевую.

Действенность гимнастики Хаду достигается за счет напряжения противоположных мышц, то есть в процесс вовлекаются две мышечные группы – сокращаемые и противостоящие им. Движения выполняются медленно, но с усиленным напряжением, до тех пор, пока почувствуется усталость в тренируемом отделе.

Гармонично развитое тело во все времена считалось признаком красоты и здоровья. С античности до наших дней люди пытаются достичь определенных стандартов. Но такой подход в корне неверен. Мышцы должны не формировать объемы, а создавать усилия. Поэтому гармоничные пропорции должны определяться силовыми возможностями, которые должны быть одинаковыми у противоположных мышечных групп. Только развивая тело по такому принципу, можно достичь гармонии и укрепить здоровье.

Хаду – это силовая гимнастика максимальной эффективности, которая развивает именно силу, а не объемы мускулатуры. Большое преимущество в том, что она задействует такие мышцы, которые в обычном состоянии не тренируются (мимические, шейные, разгибающие).

Данная методика показана всем, кто хочет оздоровить и омолодить свой организм. Также она подходит для тренировок в тех случаях, когда нужно «накачаться» или похудеть без применения силового инвентаря и посещений спортзала. Сам комплекс был разработан на основе гимнастики, используемой для поддержания физической формы космонавтов, подводников и других людей, вынужденных длительное время пребывать в замкнутом пространстве. Некоторые элементы гимнастики подходят для восстановления мышечного тонуса после травм. В целом, Хаду – это оздоровительная практика, которая подходит всем.

Комплекс упражнений

Начинать стоит, как всегда, с малого. Для этого есть базовый комплекс, который подойдёт для 20-минутной утренней гимнастики. Не забывайте главное правило: делать всё максимально медленно, прочувствовав каждую напряжённую мышцу!

Стойка штангиста

Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Ступни развернуть и расположить так, как будет комфортно. Корпус немного наклонить вперёд, прогнувшись в пояснице. Плечи распрямить. Представить, что вы поднимаете нереально тяжёлую штангу, но вам обязательно нужно взять этот вес. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом почувствовав напряжение в спине. Затем так же медленно выдохнуть, но уже через рот и ссутулившись. Сделать 8-10 таких дыхательных циклов.

Жим от груди

Ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты. Ступни развернуть и расположить так, как будет комфортно. Корпус немного наклонить вперёд, прогнувшись в пояснице. Плечи распрямить. Представить, что нужно выполнить жим штанги от груди методом широкого хвата. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом позвоночник максимально прогибается, а грудная клетка разворачивается. Затем так же медленно выдохнуть, но уже через рот и при этом выгнуть позвоночник колесом и потянуться всем корпусом вперёд, вытягивая плечи. Выполняя упражнение, нельзя расслаблять руки. Хват должен постоянно оставаться широким. Сделать 8-10 дыхательных циклов.

Втягивание живота 1

Как выполнять. Встать прямо. Медленно и глубоко вдохнуть через нос, при этом максимально выпятив грудную клетку вперёд, одновременно втянув живот, прогнув спину и отводя плечи назад. Зафиксироваться на пару секунд. Затем медленно выдохнуть через рот и вернуться в исходное положение. Сделать 10-12 дыхательных циклов.

Статья по теме: Вакуум для похудения живота

Втягивание живота 2

Это единственное упражнение в Хаду, где потребуется ускоренный темп. Стойка такая же, как и в предыдущем упражнении. Однако вход делается поверхностный, не глубокий. Живот нужно втянуть в себя максимально глубоко, представив, что вас сильно ударили прямо в солнечное сплетение. Не задерживаться в этой позиции. Быстро выдохнуть и распрямить живот. В таком же темпе сделать 20-25 раз. Основная задача — физически ощутить своё солнечное сплетение.

Походка гориллы (обезьяны)

Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Максимально напрячь мышцы живота. Медленно и постепенно начать раскачивать корпус из стороны в сторону (вправо-влево), как маятник. Когда амплитуда станет достаточно высокой, начать ходить, не переставая раскачиваться, переваливаясь с ноги на ногу. Плечо наклоняется к ноге так сильно, что ребро должно касаться таза. Не сутулиться! Походка должна напоминать то, как двигается важная, большая горилла. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете напряжение в спине и мышцах пресса. Вдох делать носом, выдох — ртом. При этом на вдох совершается всего 1 шаг, на выдох — сразу несколько. Выполнить 10-12 шагов.

Закончить гимнастику упражнением «Втягивание живота 1».

Вообще Хаду включает в себя 40 упражнений. Не стоит пытаться освоить сразу все. Равномерно распределяйте нагрузку: сначала по 5 упражнений в день (каждый раз разные). Затем — по 10. Постепенно увеличивая количество, можно овладеть техникой каждого и уже где-то через полгода заниматься в полную силу и наслаждаться результатами похудения.

Упражнения для спины и осанки

В первую очередь предназначена гимнастика Хаду для позвоночника. От его состояния зависит нормальное функционирование внутренних органов. Так, при нарушениях, возникающих в грудном отделе позвоночника, наблюдаются боли в сердце. Наличие патологии в поясничном отделе способствует возникновению болезней органов половой сферы. Исправить данную ситуацию несложно. Для избавления от таких патологий достаточно вернуть на место смещенные позвонки.

В Хаду используется целый ряд упражнений, направленных на восстановление естественной осанки. С их помощью прорабатываются шейный и грудной отделы позвоночника. Все упражнения, согласно данной методике, производятся с максимальным напряжением, но замедленно. Это позволяет предотвратить травмы ослабленных позвонков шеи.

Лифтинг гимнастика для лица – видео, эффективность, успешность и результативность.

Данный комплекс упражнений включает несколько основных аспектов:

• при выполнении гимнастики в усиленном режиме стимулируются лицевые мышцы;
• к мышцам лица обеспечивается активный приток крови;
• эта гимнастика требует достаточных физических нагрузок.

Последний пункт является вполне неудивительным, поскольку серию упражнений создал мужчина, который плюс ко всему разработал еще и общую программу, направленное на все тело в целом. То есть, гимнастика для лица представляет собой только один элемент из общей серии, однако именно она приобрела широкое распространение у женского пола, все время стремящегося к омоложению.

Простота и эффективность упражнений Хаду сделала их крайне популярными, высочайшая результативность комплекса выступает полноценной альтернативой новым разработкам в хирургии, косметологии, медицине и космецевтики. Это значит, что сегодня люди стремятся изменить свое тело с помощью сил своего организма, а не за счет неискусственного вмешательства.

Принцип действия гимнастики

Данный комплекс упражнений для спины основан на фундаментальных принципах хатха-йоги и является альтернативой сложным занятиям на тренажерах. Альтернативная методика доступна для выполнения людям с любым уровнем физической подготовки. Оказывается очень мягкое воздействие на организм, и даже ослабленные больные с неразвитыми мышцами могут заниматься гимнастикой хаду.

Основное правило гимнастики – максимальное напряжение мышцы без использования утяжелений, то есть естественным образом. Сила воздействия контролируется самим человеком, поэтому исключается возможность получения травм, растяжений, возникновения болевых ощущений. Дозированная нагрузка на отделы позвоночника позволяет уберечь межпозвонковые диски от излишней компрессии, как это бывает при работе с утяжелителями.

Статичное напряжение приводит к воздействию на глубинные спинные мышцы, держащие позвоночник и составляющие основу мышечного корсета. Обычные динамические упражнения не приводят к такому эффекту, так как не удается вывести глубоко расположенные мышечные волокна из «спящего» состояния.

Все упражнения хаду должны выполняться медленно, без рывков, длительное время

Важно соблюдать равномерный дыхательный ритм, тренируя дополнительно сердечную мышцу. После правильно проведенного занятия ощущается определенная усталость, сравнимая с ощущениями после силовых тренировок

Ограничения и рекомендации

Методика Хаду относится к тренировкам с высокой степенью безопасности. Возможность получения травм минимальная, если четко соблюдать рекомендации автора:

• упражнения выполняются с достаточной нагрузкой, но плавно;
• нагрузку увеличивают постепенно, по мере ознакомления с практикой;
• на начальных этапах освоения желательно выполнять минимальное количество повторов, между упражнениями делать небольшую восстановительную паузу;
• при возникновении проблем со здоровьем (головокружение, мышечный спазм) незамедлительно прекращают тренировку, дают организму полностью справиться с неприятными проявлениями.

Ощутимых противопоказаний к занятиям Хаду нет. Воздержаться от тренировок желательно при неудовлетворительном самочувствии. Хронические проблемы со здоровьем накладывают индивидуальные ограничения. Возможно, придется отказаться от какого-то определенного упражнения, снизить нагрузку или темп.

Хаду для лица: методика Звиада Арабули

• Основные принципы Хаду для лица
• Хаду для лица: порядок выполнения
• Вывод

В основу системы положено оригинальное и по-настоящему мужское решение: использовать медленные движения различных мышц для продления молодости. Сейчас Звиад Арабули живёт и работает в Киеве. Там плодотворно действует федерация тренеров Хаду, в которую входит свыше 100 специалистов.

Основные принципы Хаду для лица

Главным принципом гимнастики Хаду для лица является чередование упражнений, напрягающих и расслабляющих различные группы мышц. При этом никакие тренажёры для лица не нужны ‒ эффект достигается только за счёт работы мускулов.

Комплекс упражнений сконструирован так, что в работу активно включаются не только главные мышечные конструкции, но и те, которые при обычных тренировках остаются неактивными. Результаты не заставляют долго себя ждать: тонус возрастает, что самым благоприятным образом отражается на внешности.

Выполняют упражнения размеренно и плавно. Однако активная часть тренировки требует серьёзного напряжения, вызывающего довольно сильную усталость. Это нормально.

Интенсивная физическая нагрузка ‒ главное условие для получения результата.

Суровая методика значительно усиливает обмен веществ в тканях, максимально вовлекает в работу все системы организма.

Гимнастике Хаду противопоказана какая-либо импровизация, отступления от установленных правил. Для видимого результата обязательно неукоснительное соблюдение очерёдности действий, всех требований тренера.

Хаду для лица: порядок выполнения

Занятия лучше проводить утром. Все упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с предельными физическими усилиями, в результате которых непременно должна наступить усталость. Дыхание не должно сбиваться, а на протяжении всей тренировки быть ровным и плавным. Вдох производится через нос, выдох делают ртом.

Разминка

Основные занятия непременно предваряет разминка, разогревающая мышцы лица. Для этого мускулатуру сначала сжимают: помогая бровями и щеками, крепко смыкают глаза. Затем следует этап растягивания, для чего максимально широко раскрывают рот.

Движения повторяют попеременно до наступления готовности к более серьёзным нагрузкам. У каждого она наступает индивидуально, с течением времени вырабатывается интуитивное определение такого момента.

Основная тренировка

Во время тренировки последовательно выполняются следующие упражнения:

1. Постепенно ускоряя темп, опускать и поднимать брови, воссоздавая облик удивлённого и нахмуренного человека. Сначала делать медленно, затем нужно ускорить темп упражнения в 2 раза:

2. «Милая крысиная мордочка». Изо всех сил морщим нос, брови и лоб как бы к центру лица и так же сильно вытягиваем:

3. С силой и напряжением воспроизводить звукосочетания «у-о-ы» или отчётливо произносить английское слово «wow»:

4. Губы максимально отводить то вправо, то влево:

5. Поочерёдно, с убыстряющейся скоростью растягивать и сжимать глаза и губы ‒ внешне такие гримасы ассоциируются со стремлением напугать собственное отражение в зеркале. Затем к этим движениям добавляются повороты головы в разные стороны:

6. Заканчивается тренировка такой же растяжкой с поворотами головы вверх, вниз и в стороны.

Каждое упражнение необходимо повторять, насколько позволяют возможности и уровень тренированности.

Нормальный диапазон повторений у людей, освоивших технику Хаду — от 40 до 60. Темп также возрастает.

Зримые и радующие изменения в облике приносят только постоянные и напряжённые тренировки.

Вывод

Поклонники Хаду выглядят моложе своих лет, они здоровей сверстников, предпочитающих проводить время пассивно. Но для достижения подобных результатов нельзя лениться. Гимнастика рассчитана на людей, готовых работать над собой постоянно, методично и целенаправленно.опубликовано econet.ru.

Будьте здоровы, красивы и счастливы!

https://youtube.com/watch?v=bvO0wFVnAjA

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем — по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду использует 3 основных принципа, отличающих её от аналогичных комплексов:

1. Гимнастика делается без спортивных снарядов, типа штанги, гантели, гири. Мышцы нагружаются другими группами мышц, противоположным по действию. Простой пример противоположных мышц – бицепс руки и её трицепс. Мышцы находятся на противоположных сторонах предплечья. При том что человек для упражнений не использует дополнительную нагрузку, риск повредить позвоночник или суставы сводится к минимуму.
2. Все упражнения в комплексе Хаду, делаются крайне медленно, с максимальным напряжением мышц. Это позволяет задействовать глубокие мышечные ткани, которые в обычном режиме, не задействуются.
3. Гимнастика Хаду использует все мышцы тела. Даже те, про которые обычный человек и не знает. Например, мышцы на внешней стороне пальцев или голени. А также все мышцы лица.

На выполнение полного комплекса Хаду уходит примерно 1 час. Это при условии, что все упражнения делаются правильно, с нужной скоростью и напряжением. После такой тренировки человек должен чувствовать сильную усталость. Если этого чувства нет, значит, комплекс выполнен не правильно и следует его повторить, но уже под надзором профессионального инструктора.