Виды трюков на турнике для парней и девушек, порядок их освоения

Крутые трюки со спиннером для продвинутых

Если обычные фокусы для вас уже слишком скучные, и хочется какой-то экзотики, то попробуйте добавить в действие посторонние предметы или новых людей.

Ты можешь перебрасывать spinner со своим другом, используя основные движения, но уже вдвоем.

А можешь делать например как эти парни, стреляя из лука и швыряя дротики во вращающийся спиннер:

Все еще легко? Тогда подключи к спиннингу своих домашних животных. Главное к диким животным не приставай, могут не оценить

Какие еще можно проделывать фокусы со спиннером?

Да какие в голову придут, что только люди не придумывали уже, и уверен, придумают еще больше. Для затравки еще видео подборка с 50 интересными трюками:

А какие оригинальные движения и фишки со спиннером умеешь делать ты?

Главная :: Новости питания, тренировок и похудения

Подготовительный этап

Не стоит думать о выполнении даже простейших силовых элементов на турнике до умения подтянуться 10-кратно и непрерывно. Все основные приемы выполнять нужно регулярно, последовательно. В частности, качественно проведенный выход на две руки обычно требует не меньше двух месяцев постоянных занятий.

Существует много систем тренировок на турнике для начинающих и опытных атлетов. Все они основаны на трех главных принципах работы:

Необходимо овладеть техникой различных хватов: нейтральным, обратным, прямым или обратным зауженным, широким, параллельным, освоить подтягивание на одной руке, добавить подъемы с переворотами, «флажки». Несмотря на то что эти упражнения простейшие, они составляют базу, и бросать их или пропускать нельзя.

Разнообразить процесс подготовки помогает включение в него игр с подтягиванием:

Важный момент: неправильно думать, что нагрузку, необходимую для выполнения трюков на турнике, могут потянуть лишь атлеты с большой мышечной массой. Развитые мышцы — нужная вещь, но не менее важны выносливость и терпение. Многие из тех, кто совершает сложнейшие трюки, накачанной фигурой не отличаются. Но техника выполнения упражнений, координация должны быть на высоте.

Упражнение на перекладине «Выход принца» или «Тряпочка»

Ну а следующий элемент на турнике пришел к нам из далекого далека, из за тридевять земель и из тридесятого царства. Родился он во времена королев и королей, принцев и принцесс. Так и вижу как он был придуман. Какой-нибудь недоразвитый принц, гуляя по лесу и собирая грибочки, не послушался маму и съел пару штучек сырых мухоморчиков . Тут его как накроет и он давай воображать, что он в будущем. Да еще и не принц, а спортсмен. Прыгнул на ветку и давай крутиться. Так и получилась это безумное недоразумение под ярким названием «Выход принца». Но если взглянуть правде в глаза, то мы  ясно и отчетливо увидим там зрачки, а в них ярко отраженную истину. На самом деле это упражнение просто на просто недоделанный «Царский выход» или как его еще называют «Полотенце». В таком случае я бы дал выходу принца второе название в привычном уже нам, уменьшительно ласкательном, духе «Тряпочка».

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

Трюк на турнике «16 a escala en contra»

Прошу убрать в соседнюю комнату детей и выставить за двери слабонервных. Потому, что следующие упражнение на турнике, или лучше назвать его трюком, просто выносит мозг!  Позаимствован он из уже знакомого нам направления Gimbaru. Теперь я могу сказать смело: «Я видел всё!». До сегодняшнего  дня я считал упражнения на турнике тупым спортом. Но колумбийцы сумели вложить в него душу и еще кучу какого-то не нужного хлама. Я бы назвал этот элемент «Склепка наркобарона», но колумбийцы со мной не согласны и назвали его по своему, то есть по испнски «16 a escala en contra». На сколько близко к истинному смыслу мне позволяет  перевести это название мой испанский я не знаю, но приблизительно это означает «16 бальная шкала против». Смысла я в этом не вижу, но звучит прикольно.

Далее видео этого упражнения (трюка) на турнике:

What is a workout?

Street workout is a fairly new, but rapidly developing sports discipline. It is based on exercises that can be performed with your own body weight, and not only strength, but also acrobatic movements are used. In fact, this is something between classic fitness and artistic gymnastics. This is the main reason for the popularity of the workout. Its advantages are obvious:

  • Availability;
  • High efficiency;
  • Entertainment;
  • Exercise variability.

main fitness equipmentused in workout: horizontal bars, parallel bars, benches, gymnastic rings, press benches. It is allowed to work with additional weights in basic exercises such as pull-ups, strength exits and push-ups. The set of exercises does not end there, it is often limited only by the athlete’s imagination. Also, when doing street workout, the fundamental role is played by the flexibility of muscles and fascia, joint mobility and elasticity of the ligaments and strength endurance. These are key factors in your long-term progress in street workout, and should be constantly developed.

Usually the duration of a workout does not exceed 45-60 minutes. Three to four workouts per week will be sufficient for athletes of all fitness levels. You can do it both on the street and at home, but with some restrictions, which will be discussed below.

Программа для продвинутых

Понедельник:

  1. Выходы силой на две руки 4-8 раз (2 подхода).
  2. Подтягивания 10-15 раз (3 подхода).
  3. Подтягивания обратным хватом 12-16 раз (3 подхода).
  4. Вис на турнике 30-60 секунд (2 подхода).

Вторник:

  1. Отжимания на брусьях 20-25 раз (3 подхода).
  2. Отжимания в стойке на руках 4-8 раз (2 подхода).
  3. Отжимания от пола 25-30 раз (2 подхода).

Среда: отдых.

Четверг:

  1. Приседания на одной ноге 10-12 раз (3 подхода).
  2. Приседания на двух ногах 15-20 раз (3 подхода).
  3. Выпрыгивания из нижнего положения 10-12 раз (2 подхода).
  4. Удержание нижней позиции приседаний 20-40 секунд (2 подхода).

Пятница: отдых.

Суббота:

  1. Подтягивания на одной руке 3-5 раз (2 подхода).
  2. Выходы силой на две руки 4-8 раз (2 подхода).
  3. Отжимания на брусьях 15-20 раз (2 подхода).
  4. Подтягивания 10-15 раз (2 подхода).

Воскресенье: отдых.

Программа тренировок street workout для опытных спортсменов построена так, чтобы было достаточно отдыха для восстановления, но и нагрузки здесь гораздо выше, чем в предыдущей программе. Таким образом можно прогрессировать от начального плана до данной программы для продвинутых атлетов.

Воркаут для девушек программа

Воркаут более распространен среди парней, однако девушкам этот вид занятий также подходит. Существует миф о том, что при занятиях воркаутом девушка приобретёт мужской силуэт. На самом деле, такие опасения беспочвенны: воркаут поможет равномерно накачать мышцы всего тела, развить выносливость и гибкость, а нарастить избыточную мышечную массу не получится из-за гормональных особенностей. Женщины внушительных габаритов, как правило, принимают соответствующие препараты.

Девушкам следует соблюдать все те же правила, что и юношам. Мускулам необходимо восстановление, поэтому заниматься следует через день, давая себе время на отдых.

воркаут способствует формированию отличной фигуры у девушек

Программа тренировок для девушек может выглядеть следующим образом:

Понедельник:

  1. Раскачивания на турнике.
  2. Отжимания на брусьях.
  3. Уголок на брусьях или подъёмы ног в висе.
  4. Вис на одной руке (по очереди, на время).

Среда:

  1. Приседания с широкой постановкой ног.
  2. Отжимания от пола.
  3. Подъёмы ног в висе.
  4. Подтягивания средним хватом.
  5. Комбинация: сделать уголок и сесть на перекладину.

Пятница:

  1. Раскачивания на турнике.
  2. Вис с подъёмами ног.
  3. Отжимания на брусьях.
  4. Уголок.
  5. Вис вниз головой.

Воскресенье:

  1. Отжимания от пола.
  2. Болгарские выпады.
  3. Прыжки на ступеньке.
  4. Подтягивания классические с прямым хватом (начинающие могут опираться ногами на шведскую стенку).
  5. Планка.

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • низкая травмоопасность;
  • проработка всех групп мышц;
  • тренировка не только силы, но и выносливости;
  • улучшение аэробных показателей организма.

Недостатки:

  • зависимость от погоды: сильная жара, ливень, мороз — в таких условиях становится проблематично проводить занятия;
  • публичность: нужно быть самодостаточным человеком, чтобы не обращать внимания на прохожих, большинство которых недоумевающе смотрят на воркаутеров, кто-то останавливается, делает замечания;
  • неравномерная нагрузка: воркаутеры отлично прорабатывают грудь, плечи, руки, но проблемной зоной всегда остаются ноги.

Каждый из минусов при грамотном подходе к тренировкам можно устранить. Во время непогоды возможно заниматься в спортзале на шведской стенке. Хотя опытные воркаутеры советуют выходить на улицу даже зимой, просто подобрав тёплую, но дышащую одежду. Если присутствует стеснение перед прохожими, не стоит и начинать заниматься воркаутом или же придётся параллельно бороться со своей застенчивостью. В программы тренировок возможно включить упражнения на проработку ног.

Завершение занятия

После выполнения основного комплекса делают упражнения на растягивание. Выполняют их в течение 10 минут в плавном темпе. Цель растяжки – уменьшить боль после тренировки, снизить риск травмы в будущем.

Несмотря на большое разнообразие упражнений, иногда воркаут может наскучить. В такие моменты стоит вспомнить, что основная цель этих занятий – стать лучше, сильнее, измениться. Занятия дают возможность общения, помогают выбраться из тесных квартир, оторваться от компьютера, дышать полной грудью.

Существует и соревновательный момент. Несмотря на то, что воркаут не является признанным видом спорта, соревнования по нему уже проводятся во многих городах. Есть и международные. Первое прошло в 2011 г. в городе Риге.

Виды трюков

Умея подтягиваться как минимум десять (лучше — 20-25) раз и научившись отрабатывать приемы правильно, можно приступать к освоению разного вида подъемов, выходов, поворотов и прочих трюков.

Подъемы

Начинающим гимнастам рекомендуют первым осваивать подъем переворотом:

Более усложненная версия этого подъема — элемент «перышко». Техника его выполнения идентична предыдущему упражнению, но корпус тела с перекладиной соприкасаться не должен. Для этого при подтягивании осуществляют силой бросок ногами, одновременно отодвигаясь от нее.

Считается, что освоение трюка «склепка» подтверждает определенный уровень мастерства в воркауте. В отличие от многих иных, силы он не требует, здесь важнее техника выполнения. Есть два вида осуществления склепки. Обычный:

Второй вариант склепки называется гимнастическим. Его особенность — большая раскачка на турнике:

Важное уточнение: при выполнении элемента, чтобы сила выброса была больше, к турнику подносят носки ног (а не другие их части), а руки никогда не сгибают

Спортивная гимнастика

Это направление воркаута принято считать одним из самых травмоопасных, поскольку здесь активно используются различные акробатические элементы, способные причинить вред здоровью неподготовленных спортсменов.

Вот самые популярные элементы этого направления воркаута:

  • «Солнышко». Это разновидность вращений в воркауте, при которой тело описывает окружность на перекладине. Новичку выполнять данное упражнение не рекомендуется, поскольку при недостаточной физической подготовке велик риск получить различные травмы и увечья.
  • «Полумесяц». Вариация вращения, при которой тело описывает полукруг. Люди, имеющие начальную подготовку, могут освоить данный элемент и только потом переходить к более сложным видам гимнастики.
  • Вращения из различных положений. Техника их выполнения зависит от уровней мастерства спортсмена. Чем оно выше, тем замысловатее трюки. Кто-то выполняет их, сидя на перекладине, кому-то достаточно силы и ловкости, чтобы совершить вращение стоя на ней.

Это направление воркаута – одно из самых травмоопасных, поскольку при выполнении упражнений велик риск повредить суставы. Чтобы этого не произошло, рекомендуется использовать специальные ремешки, которые зафиксируют кисти к перекладине, чтобы руки не соскользнули. Такой подход спасет спортсмена от травм и падений.

Турникмен

Интернет-журнал о здоровом образе жизни.

Все известные элементы на турнике

Собрал все элементы которые знаю.

Оборот в упоре назад Замок Склепка Стульчик Санжировка Оборот в упоре вперед Обороты на локтях Гробик Пёрышко Скорпион Склёпка 180 Подъём двумя Склёпка нижним хватом Луна Солнышко Склёпка 360 Скорпион назад Перешмыг в стойку Замок в обратном хвате Поставить-снять вперед (с луны) Поставить-снять назад (с солнышка) Подъем разгибом назад (Задняя склепка) Финский подъем. Обучалка. Часть №1 Финский подъем. Обучалка. Часть 2 Замок на 540 Смертник Поворот на 180 Санжировка 360 Подъём махом вперед Солнце/Луна на ногах Склепка на одной руке Склепка обратным хватом Декстрилка (Обороты Декстера) Келлер Эндо ноги врозь Подъём двумя на одной руке Подъём переворотом вперёд Склепка на одной руке обратным хватом Вейлер Эндо 180 Штальдер Эндо ноги вместе Русские обороты Солнышко скресным хватом Адлер Чешские обороты Итальянские обороты Эндо в обратном хвате Эндо с поворотом на 360 Адлер с поворотом на 180 Ткачёв с получешских

Выход на одну Подъем-переворотом Капитанский подъем Выход на две верхним хватом Офицерский выход Змейка Краб №1 Краб №2 Краб №3 Краб №4 Краб №5 Крокодил Выход на две нижним хватом Крабик с червячка Флажок через выход Выход из под турника Сальто назад под грифом Nivelada (Испанский выход) Медленный выход (кисти закреплены) Выход на две с перехватом (нижний на верхний) Выход одной рукой (вторая держит кисть) Краб №6 Полотенце Ласточка Выход Dextera Спад в полотенце Флажок (на лестнице) Выход на две на кистях Nivelada вокруг стойки Выход Баратова (облегченный) Nivelada с локтем под гриф Скрестный выход (верхний хват) Горизонтальный упор под турником Переднее полотенце (класический) Nivelada 360 (Испанский выход 360) Выход на две с перехватом (верхний на нижний) Выход принца.Обучалка №1 Выход принца.Обучалка №2 Спичаг Царский выход Выход Баратова Горизонтальный вис спереди Флажок (на вертикальной трубе) Выход на две нижним узким хватом Крокодил без опоры руками в живот Ласточка из вкрученного хвата сверху Медленный выход (без закрепления кистей) Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский Переднее полотенце после подтягивания на одной Высокий угол Планш (горизонт) Силовой оборот назад Силовой оборот вперёд Ласточка в обратном хвате Выход принца двумя руками (рывковый) Медленное перышко Ласточка на одной руке Выход принца двумя руками (силовой)

Соскок оборотом вперёд (соскок Декстера вперед) Топорик Топорик с поворотом на 180 в вис Топорик 180 Соскок дугой назад Топорик 360 Гробик 360 Внутренний топорик Сальто с седа Лач гейнер (сальто назад с турника) Соскок оборотом вперёд 180 (соскок Декстера вперед с поворотом на 180) Топорик в вис Бланш с турника Внутренний лач гейнер (передне сальто с турника с турника) Соскок оборотом вперёд 360 (соскок Декстера вперед с поворотом на 360) Соскок сальто назад из виса сзади Соскок сальто назад с поворотом на 360 Со стойки на руках соскок полтора сальто Внутренний лач гейнер 180 с турника Противотемповое сальто с турника (назад) Противотемповое сальто с турника (вперёд) Топорик сальтополтора Соскок двойное сальто назад Соскок двойное сальто вперед

Источник

Типы воркаут-соревнований

Соревнования по воркауту бывают нескольких форматов:

Силовое-троеборье. Спортсмены должны сделать максимальное число повторений, не останавливаясь и не уходя со снаряда. Среди возможных вариантов – отжимания от стены или пола, подтягивания, подъем с переворотом, приседания. У кого больше всех повторений, тот и победил.
Фристайл. Каждому спортсмену дается одинаковое количество времени. Как правило, 1-2 минуты. В течение него они выполняют связки и элементы упражнений на брусьях или турнике. У каждого участника оценивается отдельно: выносливость и сила, качество движений и техник, креативность при выполнении, эстетическая составляющая. Потом результаты сравнивают и вносят вердикт.
Баттлы один на один. Выбираются два спортсмена, которые выступают одновременно или по очереди. Отличившегося выбирают судьи или зрители. Можно совместить, например, сделать приз зрительских симпатий

При подобном соревновании важно, чтобы число участников было четным. Соревнование проводится на выбывание

Это вариации. Воркаут – свободная система. Можно придумать что-нибудь еще.

Как сделать флажки на день рождения: описание работы

Расчет количества картона

Для начала я вырезала несколько кружков с буквами, чтобы определить, какого размера флажки мне понадобятся. Диаметр кружка — 6,5 см. Соответственно, в треугольный флажок (равнобедренный треугольник с основанием 10 см) такой кружок вписывается. Высота флажка — половина длинной части листа А4.

На кусочке картона формата А5 я перепроверила теорию, заодно выяснила, что в такой лист вместится три флажка.

Следовательно, на листе А4 их будет целых 6.

Флажки я сделала односторонние, чтобы гирлянду развесить по стене. Если вы желаете развешивать флажки под потолком, то флажки должны быть двусторонние. Тут есть два варианта: либо использовать двусторонний цветной картон, либо склеивать флажки попарно.

Виды воркаута

Классификация воркаута включает два основных направления (стиля):

  • Street Workout – разновидность, при которой в основном тренируются выполнять разнообразных элементы, постепенно разучивая новые, усложняя и доводя до совершенства старые.
  • Ghetto Workout – направление воркаута, когда упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличения числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений (задержка тела в каком-либо положении, которая требует усилий). Но можно встретить также определение Гетто воркаута, как занятия, которое развивает еще и ум, а также не требует турника и других конструкций, а подразумевает возможность тренировок в любых условиях и в любом месте.

Другие разновидности и классификации

Handstand – дополнительная разновидность воркаута, при которой тренировки посвящаются стойкам и ходьбе на руках, отжиманиям в такой стойке, силовым выходам в стойку (спичагам), подпрыгиванием на руках и т.п.

Можно также встретить и иные классификации. Например, дворовая гимнастика иногда рассматривается, как одна из разновидностей воркаута. В некоторых случаях к воркауту относят и джимбарр (Gimbarr). Это тоже вид уличного спорта, пришедший из Колумбии. Но он скорей является отдельной дисциплиной. Выполняемые элементы в джимбарра требуют развития не так силы, как координации движении, гибкости, настойчивого разучивания упражнений, многие из которых очень опасны и часто выполняются с приминением страховки. Он официально признан видом спорта на своей родине – Колумбии. Но в СНГ соревнования по Джимбарре обычно проходят, как по одном из стилей воркаута.

Чаще всего ребята, занимающиеся на спортивных площадках, не относят себя к отдельному стилю уличных тренировок. Они просто разучивают элементы, которые им интересны и работают над силовыми показателями.

Видео с разными стилями воркаута можно посмотреть ниже, чтобы лучше понять разницу между ними.

Street Workout

Ghetto Workout

Handstand

Gimbarr

Воркаут — программа тренировок для начинающих в домашних условиях

В первую очередь занимаясь на дому, нужно учитывать несовершенство работы вестибулярного аппарата.

Именно оно вызывает проблемы не только у новичков, а и у бывалых спортсменов.

Воркаут потребует некоторой физической подготовки

Если вы только начинаете тренировки, независимо от степени физической подготовки, нужно быть начеку.

Существует опасность в любой момент потерять ориентацию, к примеру, выполнив обычный переворот, в результате получить травму от падения.

Во избежание таких неприятных моментов включите в тренировочный комплекс, помимо основных элементов, упражнения для «разработки» вестибулярного аппарата.

Каждое занятие должно начинаться с:

  1. Гриба — висение вниз головой
  2. Раскачивания
  3. Подъемов с переворотом

Каждое упражнение очень простое, каждому понятно, что к чему, но вот о раскачивании я хочу рассказать подробней.

Это очень важно в программах тренировок воркаута для начинающих девушек и парней. Один нюанс: леди могут уменьшить количество повторений

Раскачивание — самостоятельное движение, главная особенность которого — большая амплитуда движения.

Бросьте вызов себе для того чтобы победить, я, Hannibal For King, уже сделал это однажды.

Начинать нужно с 1 минуты, со временем можно постепенно увеличивать время.

Раскачиваясь, нагрузка на мышцы оказывается плавающая — переходит от грудных мышц на широчайшие и наоборот.

Если выполнять их в висе, улучшается координация, упражнение ориентируется на четкое сопоставление пространства при движении.

Занимаясь таким образом, движение становится импульсом, который позволяет совершать раскачивания подобно маятнику.

Положение ног полностью зависит от тела.

Они выпрямляются при движении назад и, наоборот, — немного сгибаются с резким движением вперед при прохождении под перекладиной, то есть в нижней точке.

Сегодня проводятся чемпионаты по воркауту

С чего всё началось?

Если рассматривать воркаут как набор упражнений, то он всегда входил в базовый уровень подготовки спортсменов любого статуса. Можно вспомнить нормы ОФП в СССР, где были указаны необходимые минимумы по подтягиваниям и отжиманиям на брусьях для каждого возраста и разряда.

Но если рассматривать воркаут как отдельную дисциплину, то его можно назвать относительно молодым направлением фитнеса, которое полностью исключает любую работу с железом. Стрит-воркаут возник ка основе калистеники – нового направления в фитнесе, в котором для развития используются только грубые движения:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • приседания;
  • работа с прессом;
  • бег.

Распространение калистеники приобрело большой размах с развитием интернета. Пик популярности воркаута (в частности стрит-воркаута) связан с тем, что в начале нулевых доступ к тренажерным залам был далеко не у всех слоев населения, а спортивные площадки (в особенности на территориях стран СНГ) есть практически в каждом дворе.

С развитием воркаута как отдельного направления у него стали появляться и отдельные подвиды. Это:

  1. Стрит Workout. Он вобрал в себя не только элементы калистеники, но и различные гимнастические упражнения.
  2. Гетто Workout. Его еще называют олдскул Workout, или классический Workout. Сохранил принципы калистеники, подразумевает развитие исключительно силовых и скоростно-силовых показателей без использования специальных утяжелений.

В дальнейшем мы будем рассматривать в основном гетто воркаут, поскольку он имеет более обширную теоретическую и практическую базу и появился раньше, следовательно, имеет право называться классическим.

Выход ангела на турнике

Выход ангела на турнике – один из самых сложных элементов. Этот элемент так еж называется «царский выход на две». Выглядит он довольно внушительно, нужно долго тренироваться, чтоб его выполнить. Потребуется выполнять много подводящих элементов, чтоб в итоге получить то, что вы хотите, и вам может понадобиться много времени, и вы должны быть готовы к этому.

Вам надо уметь уверено держать ласточку, делать выход принца, и подтягиваться широким обратным хватом к груди и за спину

Самое важное, и, наверное, самое сложное – развитие гибкости в суставах. Нам понадобиться очень гибкая кисть, которая является сердцем элемента

Мало того, что она должна быть гибкой, она должна быть и сильной. Точнее не кисть, а кисти наших рук.

Для выполнения элемента нужно взяться за турник широким обратным хватом, и постепенно, с помощью обеих рук, выходить в упор сзади. Элемент довольно сложно описать, но думаю, что вы поняли, а выполнить его еще сложнее. Не всякий спортсмен, который возьмется за изучение этого элемента, доведет дело до конца.

В чем секрет успеха и прогресса?

У меня есть знакомый, настоящий фанат workout. Начинал он 7 лет назад, и был настоящим «чайником», со слабыми мышцами, без веры в себя и каких-либо навыков и умений. Одноклассник «заразил» парня, и стал помощником, другом и вдохновителем. Сегодня это – накачанный, сильный, красивый и уверенный в себе парень. Вот что он советует новичкам:

  • не мечтайте о быстром результате, его не будет;
  • начинайте с самых простых упражнений, и просто пытайтесь их делать, снова и снова, пока не получится;
  • для большего прогресса найдите себе единомышленников или наставника, который будет вдохновлять и подстраховывать, когда нужно.
  • с каждым новым днем тренировки делайте чуть больше, чем в предыдущий раз;
  • добавляйте новые упражнения только после того, как достигнете стабильного прогресса в простых;
  • заведите дневник достижений, и записывайте туда все, что делаете, количество подходов, время, стройте графики прогресса.

Видео: воркаут для начинающих с облегченными вариантами упражнений.

Ну как, вам уже захотелось сейчас же начать заниматься? Потянуло к турнику и брусьями? Я очень надеюсь, что да. Зная про воркаут что это такое и какие преимущества дает, просто не может быть иначе!

Преимущества воркаута

Workout имеет ряд преимуществ перед классическим фитнесом. А именно:

Это интересно. В воркауте есть, к чему стремиться, есть, чем себя мотивировать, кроме внешнего вида тела

Этот вид физнагрузок подойдёт тем, кому недостаточно просто хорошо выглядеть, а важно ещё и получать драйв и наслаждение от занятий.
Это впечатляюще. Воркаут, сочетая в себе гимнастические и силовые моменты, поистине зрелищный вид любительского спорта

Преодолев начальные трудности, вы сможете впечатлить своими умениями не только себя, но и окружающих.
Доступность. Для занятий воркаутом необязательно арендовать зал, достаточно иметь доступ к уличной спортплощадке. Для тренировки необходимы брусья, турник, шведская стенка — часто этого бывает достаточно. А программы тренировок доступны онлайн, ниже мы рассмотрим некоторые из них.
Воркаут развивает не только силовые показатели, но и в целом владение своим телом. Например, в этом тренинге много элементов, направленных на удержание баланса и растяжку — больше, чем в классическом фитнесе.
Это сложнее. Но в каком-то смысле интереснее. Всегда можно ставить перед собой цель, к которой есть стимул стремиться. Занятия воркаутом развивают здоровую терпеливость и способность работать на результат.

зрелищный вид спорта, сочетающий в себе силовые упражнения и гимнастику

Есть и один недостаток данного вида физнагрузок по сравнению с фитнесом. Многие элементы весьма сложны и требуют длительной подготовки. Куда проще просто записаться в зал, выполнять стандартные упражнения и через некоторое время увидеть прорисованный рельеф. Однако, если вы не боитесь сложных задач, и трудности вас только подстёгивают, то о выборе воркаута вы не пожалеете.

Рассмотрим первый случай — похудение

Как уже говорилось, лучше всего использовать круговые тренировки, чтобы потратить как можно больше энергии. Чтобы составить свой план кругового занятия, нужно следовать правилам:

  • Количество упражнений, следующих друг за другом, должно быть не менее трех.
  • Необходимо включать те движения, которые включают в работу разные группы мышц.
  • Отдых между подходами не должен быть более двух минут. Оптимальный вариант 1-1,5 минуты.
  • Количество тренировок в неделю следует подбирать под себя. Необходимо давать себе достаточно времени для восстановления. Новички могут тренироваться через день, а опытные спортсмены — чаще или интенсивнее.

Основные трюки

Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.

В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.


Основные трюки

Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.

Описание

Обычно спортсмены, занимающиеся воркаутом, тренируются на турниках и брусьях, однако воркаут включает в себя еще и упражнения без дополнительного оборудования, о которых речь пойдет ниже.

Турники и брусья были популярны еще во времена СССР. Хотя тогда не было множества элементов и трюков, многие атлеты выполняли базовые упражнения на уличных снарядах.

Основоположником стрит воркаута можно считать американца Ганнибала Тайрона Лэнхэма, более известного как Hannibal For King.

Он выложил ролик на YouTube, где выполнял различные элементы воркаута, за что это видео и набрало огромное количество просмотров. После этого много молодых людей стали заниматься уличным спортом и достигать высоких результатов.

На данный момент стрит воркаут не является официальным видом спорта, однако проведено множество соревнований в различных странах. На сегодняшний день можно выделить следующих звезд воркаута: Ник Анисимов, Дмитрий Кузнецов, Daniels Laizans, Andrea Larosa и другие.

Итог

Кратко и точно описать, что такое воркаут – сложно. Не существует единой его классификации, также как и сам этот неофициальный вид спорта могут трактовать с некоторыми отличиями в разных источниках разные авторы. Но суть это не меняет, как и пользу от развития данного направления

Не так важно и происхождения воркаута. Доступность и внушительные результаты, которых достигают люди, посвятившие себя этому занятию, делают стрит воркаут все более популярным

Уличные тренировки имеют некоторые преимущества перед силовыми занятиями с большими отягощениями. В тренажерном зале без опыта можно легко подвергать сердце чрезмерной нагрузке, что маловероятно при стрит воркауте. Также турник и брусья можно купить и установить дома на стене менее чем за 70 у.е., а соорудить во дворе эти конструкции еще дешевле. Существует ряд упражнений в воркауте, для выполнения которых, вообще нет необходимости в наличии любых спортивных снарядов.

Тренировки нужно начинать с базовых упражнений (подтягивания разным хватом, отжимания на брусьях и от пола в разных вариантах, упражнения на пресс с подъемом туловища и ног). Сложные элементы и упражнения наработаются с опытом, после того как будут достаточно развиты мышцы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector