Как выглядит диета мадонны?

Железная дисциплина

Силе воли дивы позавидует любой атлет. Она проводит в спортивном зале ежедневно до пяти часов. Суперзвезда постоянно тестирует новые методики, которые применяются в сети фитнес-клубов, открытых ею несколько лет назад. Мадонна советует при любых обстоятельствах придерживаться режима дня.

На все ваши развлечения, тренировки, отдых, работу должно быть отведено точное количество времени. В фитнес-плане певицы много активностей: танцы, пилатес, сайклинг, карате, плавание, бег, езда на велосипеде, конный спорт, стретчинг и йога. Главное правило певицы: тренировку можно перенести, но нельзя отменить.

В чём суть диеты Мадонны?

Макробиотическая диета — принцип питания, созданный японским врачом Сагэном Итидзукой в далеком 1897 году. Диета основана на идеях даосизма — она четко разделяет еду на энергию инь и ян, которые уравновешивают друг друга, делая пищу сбалансированной и полезной. Макробиотическая диета предполагает употребление исключительно экологически чистых сезонных продуктов.

Философия диеты заключается в четком равновесии между животной и растительной, сырой и термически обработанной пищей. Мадонна утверждает, что секретом её молодости и отличного самочувствия является именно макробиотическая диета, помогающая ей решить проблемы диспропорции энергии инь и ян в организме.

Результат макробиотической диеты Мадонны — стройность и гибкость

Например, практически все продукты, относящиеся к энергии инь, имеют повышенную кислотную реакцию. К ним относятся молочные продукты, консерванты, фрукты, сахар. Продукты энергии ян имеют строго щелочную реакцию — это мясные продукты, куриные яйца, рыба, сыр. Кислотные и щелочные продукты должны быть сбалансированы для предотвращения разного рода заболеваний.

Ежедневный рацион певицы разрабатывает диетолог — с учетом её режима работы и на основе сезонного анализа крови. Кроме того, существует несколько важных правил макробиотической диеты, с помощью которых можно добиться значительных результатов.

Нельзя есть «на ходу». Процесс приема пищи должен быть размеренным и вдумчивым, приносящимудовольствие.
Есть нужно только тогда, когда чувствуется голод — в противном случае происходит перегрузка организма и «обман» рецепторов.
Способ приготовления пищи всего один: на открытом огне. Это может быть как газовая плита, так и решетка-гриль. А вот электроплита, микроволновая плита и электрогриль разрушают внутреннюю энергию продуктов — следовательно, пользы от такой пищи немного.
Не позволяется употреблять следующие продукты: алкоголь, сахар в чистом виде, картофель и другие крахмалистые овощи, а также жирные молочные продукты

С осторожностью нужно относиться и к острым специям.

Рацион Мадонны по большей части состоит из зерновых культур (нешлифованный рис, пшеница, овёс), овощей (капуста, сельдерей, брокколи, тыква), белков (постное мясо, рыба, нежирный творог) и морепродуктов (креветки, кальмары, осьминоги). Обязательным условием также является употребление супов и орехов. Не исключаются на диете и растительные жиры.

Помните: именно они нормализуют работу гормональной и сердечно-сосудистой системы, а также желудочно-кишечного тракта. Кроме того, звезда считает, что диета без физических нагрузок не даст должного результата, поэтому певица занимается спортом три раза в неделю — это позволяет ей поддерживать мышечную массу в тонусе.

Идеальные пропорции Мадонны

Примерное меню Мадонны

• Завтрак: овсяная каша на воде без добавления соли и сахара. Стакан свежевыжатого апельсиново-лимонного сока.
• Второй завтрак: капустный салат с кунжутным маслом и стеблями сельдерея.
• Обед: суп-пюре из зеленых сезонных овощей с ломтиком цельнозернового хлеба.
• Полдник: овощи на гриле с томатным соусом и чесноком.
• Ужин: жареные креветки с авокадо и листьями салата, заправленные луковым соусом.

Преимущества и недостатки диеты

Макробиотическая диета Мадонны практически не имеет недостатков. Она разнообразна, вкусна и полезна. Экологически чистые продукты не содержат химических удобрений и не подвергаются генным модификациям, а значит, такая пища принесет организму только пользу. Единственным недостатком диеты является её индивидуальная специфика.

Важно учитывать образ жизни и перенесенные заболевания, ведь для баланса энергии инь и ян необходим постоянный мониторинг самочувствия. С другой стороны, основные правила макробиотической диеты никому не навредят, а значит, их можно использовать в той или иной мере всем без исключения, чтобы уравновесить свой кислотно-щелочной баланс

Разнообразие в тренировках

Мадонна уверена: спортом хочется заниматься, если он не превращается в рутину. Нет смысла ежедневно тягать железо в зале, если вам не хочется. Прислушивайтесь к организму: сегодня — растяжка, завтра — пробежка, в выходные — теннис в парке или длительная прогулка. Фитнес должен приносить удовольствие, а не надоедать или раздражать.

Личный тренер звезды Крейг Смит рассказывал о её увлечении круговыми тренировками, позволяющими сжигать на 30% больше калорий, чем при обычных занятиях, а его коллега по цеху Трейси Андерсон составила для Мадонны фитнес-программу, миксующую элементы танцев, фитнеса и бодибилдинга.

Помимо тренировок в зале, Мадонна продолжает плавать в бассейне, ездит на велосипеде или совершает конные прогулки. Стоит отметить, что необязательно покупать абонементы в разные фитнес-студии города — половину тренировок можно выполнять дома или на улице, главное — желание и креативный подход.

Вот лишь часть упражнений, которые может содержать базовый комплекс тренировок певицы:

приседания с бодибаром и вертикальным жимом;наклон и отведение рук с бодибаром назад;планка с поочерёдным подтягиванием ног к груди;планка с поочерёдным поднятием ног;зашагивания на степ-платформу.

Суть диеты Мадонны, полезные свойства, главные правила, преимущества

Основа диеты — сыроедение и обильное питье. Необходимо отдать предпочтение сезонным продуктам, так как именно в них находится больше всего витаминов и микроэлементов, которые нужны для нормальной работы всех органов и систем. Мадонна уже на протяжении многих лет соблюдает вегетарианскую систему питания, и состояние своего тела, кожи связывает с употреблением растительной пищи.

Всего-навсего здоровый полноценный рацион и интенсивные тренировки в спортивном зале помогают 57-летней звезде находиться в идеальном и гармоничном состоянии самой с собой.

Для того, чтобы соблюдать диету, необходимо ознакомиться и запомнить следующие главные правила диетического питания от Мадонны. Они включают следующее:

• Перед началом питания нужно посетить диетолога или врача, чтобы он проконсультировал вас;
• Пищу употреблять в небольшом объеме, но часто, количество приемов пищи от четырех и до пяти, тщательно пережевывать, нельзя есть на ходу или отвлекаться на чтение книг, журналов, просмотра телевидения;
• Употреблять пищу только тогда, когда вы испытываете истинное чувство голода;
• Нужно соблюдать и строгий режим питья, за сутки необходимо выпить до двух литров минеральной воды без газа, главное, это делать перед приемом пищи;
• На момент питания отказаться от следующего: любые высококалорийные ингредиенты под строгим запретом; все молочные ингредиенты и сыры; кондитерские, хлебобулочные, колбасные изделия; мучное, сладости, солености; сахар, соль, перец и другие специи; куриные яйца; продукты, в составе которых много кофеина; острые соусы; растительные жиры; полуфабрикаты, фастфуды; чипсы, сухарики;
• Отказаться от вредных привычек (спиртных напитков, курения);
• Кроме воды разрешается пить натуральные свежеприготовленные соки, зеленый или травяной чай без сахара и меда;
• Суточный рацион должен состоять из жидкости — 10 %, свежих овощей — около 30 %, бобы — 10 %, зерновые и злаковые — 50 %;
• Последний прием пищи не позже семи часов вечера;
• Для перекуса используйте орешки, сухофрукты;
• Повторять диету можно не ранее, чем через три месяца;
• Нельзя готовить блюда на гриле, в микроволновых и электрических печах;
• Старайтесь употреблять ту пищу, которая приготовлена на пару, в мультиварке или вареная;
• Перерыв между приемами пищи не менее двух часов;
• Уделяйте по часу в день на занятия в спортивном зале или дома (также подойдут утренние пробежки, йога, фитнес).

Если вы будете правильно соблюдать диетическую программу, строго следовать всем указаниям, тогда результат не заставит вас долго ждать, достаточно нескольких дней, и вы это ощутите на себе. Этот метод питания поможет вам не только избавиться от достаточно большого количества лишних килограмм, но и улучшить состояние здоровья. К плюсам диеты Мадонны можно отнести следующее:

• Нет необходимости в ежедневном подсчете калорийности пищи;
• В сочетании с физическими нагрузками вы получите идеальное тело;
• Очищение желудочно-кишечного тракта;
• Улучшение состояние кожных покровов, придает свежести;
• Укрепление волос и ногтевых пластин;
• Кожа становится более упругой, подтянутой, мышцы находятся в тонусе.

Особенности грейпфрутовой диеты Мадонны

Выбранная Мадонной система питания относится к низкокалорийному типу, а потому певица не рекомендует придерживаться ей дольше 7 дней. По словам артистки, за неделю можно легко избавиться от 3-5 килограмм веса. Меню рациона не содержит строгих ограничений. Единственное правило—полный отказ от следующих продуктов:

• соль,
• специи и приправы,
• соусы (исключение — сметанный),
• жирные сорта мяса/рыбы.

Грейпфрутовая диета Мадонны предусматривает 3 приема пищи, между которыми не допускаются перекусы. В случае возникновения острого чувства голода допускается выпивать стакан обезжиренного кефира (но не более 300 мл) или съедать несколько долек грейпфрута. Если меню кажется слишком однообразным, то разрешается заменить грейпфрут на яблоко. Категорически запрещено употреблять пищу после 7 часов вечера (в это время обменные процессы замедляются, а расход калорий становится минимальным).

Чтобы не допустить обезвоживания, ежедневно необходимо выпивать около 2 литров жидкости:

• зеленый чай,
• негазированная вода,
• натуральный кофе (употребление кофе стоит свести к минимуму, так как кофеин замедляет процесс расщепления жиров).

Грейпфрутовая диета Мадонны поможет не только эффективно избавиться от ненавистного избыточного веса, но и восполнить баланс полезных веществ, которых так не хватает организму. По этой причине певица советует придерживаться правилам системы питания в весенний или зимний период. Витамин С, которым богаты все цитрусовые, поможет уберечь организм от простуды и авитаминоза. Клетчатка, содержащаяся в грейпфрутах, способствует естественному очищению ЖКТ от накопившихся шлаков.

Существует масса различных вариантов грейпфрутовой диеты, но Мадонна рекомендует следующий вариант: перед каждым приемом пищи съедать по половинке спелого плода. Кроме того, калорийность суточного рациона не должна быть выше 800 калорий. В своих интервью певица предупреждает, что из-за скудной дневной калорийности и однообразного меню, приверженец диеты может чувствовать упадок сил и раздражительность. Именно поэтому на неделю недели нужно отказаться от высоких по интенсивности физических нагрузок и посещения спортзала.

Контроль питания

За всю свою жизнь Мадонна испробовала множество диет и систем питания. Она сидела то на одних грейпфрутах, то на супах, но всегда оставалась вегетарианкой. От мяса певица отказалась давно, заменяя его орехами, грибами, морепродуктами, бобовыми, злаковыми и прочими продуктами.

Также звезда не употребляет в пищу сладости — их она компенсирует фруктами. В питании певицы ещё много особенностей, но главное её правило — есть чаще, но меньшими порциями. Она никогда не ест, если не голодна. Пищу она пережёвывает долго и тщательно, чтобы не упустить момент насыщения.

Мадонна контролирует питьевой баланс и каждый день выпивает до трёх литров чистой воды. А изюминкой своей диеты считает всевозможные водоросли, богатые йодом и коллагеном.

Андрей Семешов
нутрициолог, специалист по фитнес-подготовке

Нет такого, что если есть 8 раз в день «воробьиными» порциями, то станешь выглядеть так же хорошо, как Мадонна. А если тот же объём еды уместишь в один приём пищи на ночь, то непременно растолстеешь. Нужно выбрать такой режим, придерживаться которого будет комфортно именно вам на длинной дистанции. А похудение — это не короткий спринт, это должна быть история, растянутая во времени. Лишний вес не набрался за месяц, поэтому точно такой же ошибкой будет его пытаться за месяц изжить. Я не говорю, что не получится — можно получить такой результат. Но потом будет быстрый и стремительный откат на прежние позиции, а то и с прибавкой.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Рацион

Больше десяти лет Мадонна не употребляет никаких молочных продуктов, яиц и мяса. Из животных в ее меню остались лишь морепродукты. Около 40% ее рациона составляют углеводы: зеленые овощи и злаки. По 30% приходится на долю белка и жиров. Среди разрешенных видов пищи:

• орехи;
• морская рыба, креветки, мидии, омары, осьминоги, лобстеры;
• соя и другие бобовые;
• бурый рис;
• хлеб из цельного зерна;
• овес;
• пшено;
• все виды капусты, листовых овощей и зелени;
• фрукты, ягоды;
• соевое, оливковое масла.

В числе запретных кроме мяса: сахар, картофель, фастфуд, томаты, животные жиры, полуфабрикаты, кофе, энергетики, алкогольные напитки. Кондитерские изделия звезда не употребляет, однако периодически может позволить себе съесть кусочек темного шоколада или немного натурального фруктового желе.

Дополнения к диете

Чтобы продукты сохраняли в себе как можно больше полезных элементов, следует минимизировать термическую обработку. От фритюрницы, барбекю и микроволновой печи придется отказаться. Последняя безжалостно «убивает» пищу своим излучением. 

В соответствии с принципами макробиотики, запрещается есть «на бегу», отвлекаться на разговор или просмотр телевизора. Перед трапезой нужно оставлять все тревожащие мысли. Также важным требованием является тщательное пережевывание.

Пища должна оставаться пищей и выполнять только одну задачу — служить «топливом» для организма. Еда не должна становиться таблеткой от депрессии или способом поощрить в себя. Нужно есть только тогда, когда вы действительно голодны.

Диета Мадонны

Поклонники Мадонны в восторге не только от творчества, но также от фигуры певицы. Несмотря на возраст, Мадонна по-прежнему выглядит потрясающе, не переставая удивлять публику потрясающими идеями в творчестве.

Как и многие женщины, Мадонна имеет свои секреты, помогающие сохранить красоту и молодость. Один из таких секретов – макробиотическая диета Мадонны. Долгое время правила этой диеты держались в тайне. Однако, давно известно, что продукты, которые употребляет в пищу Мадонна, имеют самую минимальную кулинарную обработку, иными словами, они макробиотические. Продукты эти содержат много витаминов и полезных микроэлементов.

Теперь и вы можете держать себя в отличной форме с помощью уникальной диеты Мадонны. Нет сомнений, что на ней вы добьетесь немалых успехов.

С помощью макробиотической диеты у вас есть возможность худеть на 500 граммов каждый день. Также стоит добавить физические нагрузки. Для этого достаточно посещать танцевальные занятия, заниматься аэробикой, ездить на роликах, ходить на фитнес или бегать ежедневно.

Макробиотика, в свою очередь, – это не просто система питания. Это образ жизни, который помог уже многим людям обрести гармонию с собой и избавиться от проблем с лишним весом.

Ее суть в том, чтобы употреблять как можно больше продуктов, которые растут именно в ваших широтах. Желательно именно в там, где вы постоянно проживаете. Употребление различных продуктов должно совпадать с тем временем, когда они естественным образом созревают в природе. Это поможет вам обрести единство с окружающей средой. Но при этом кушайте только то, что вам действительно нравится. Единственное условие – натуральность и свежесть продуктов.

Внимательно отнеситесь к приобретению продуктов. Не покупайте продукты, в которых имеется много разнообразных красителей и заменителей.

Правила макробиотической диеты Мадонны

Правила диеты несложные, но все они требуют обязательного соблюдения. Отклоняться от них не разрешено. Вот они.

1. Запрещено употребление спиртного, молочных продуктов, полуфабрикатов, сыров, специй, картофеля, мяса, сахара, соли, томатов, яиц и всего, что содержит кофеин. Данные продукты увеличивают наши жировые запасы. Также следует избегать растительных жиров и добавок в виде острых соусов.
2. Кушать в спешке нельзя.
3. Кушать следует в тот момент, когда вы испытываете настоящее чувство голода. Награждать себя едой или утешать себя ею нельзя.
4. Еда должна пережевываться хорошо, не нужно торопиться глотать как можно скорее и больше.
5. Готовить блюда не следует на электроплите, в микроволновой печи, а также на гриле. Разрешается лишь приготовление на газовой плите либо на открытом огне.

Еженедельный рацион

Стоит придерживаться некоторых рекомендаций, относящихся к выбору продуктов для рациона:

• 1/2 рациона нужно отдать зерновым культурам (бурый рис, пшено, пшеница, овсяные хлопья);
• 1/4 рациона посвящается овощам (лучше делать салаты из сельдерея, капусты, тыквы, репы, брокколи и проч.);
• 10% отдается белкам (соевым, рыбе и проч.);
• 5% супы;
• 5% морепродукты;
• 5% фрукты и орехи.

Если соблюдать рекомендации, эффективность диеты будет заметна очень хорошо. Такая диета избавит вас от лишнего веса, подарит отличную фигуру, при этом она не отнимет много времени. Придерживаться макробиотической диеты Мадонны не так уж трудно, продолжается она 2 недели, а весовые потери составляют примерно 7 килограммов.

Как выходить из диеты Мадонны

Выход — это главный заключительный этап диетического питания, от которого зависит, насколько долго задержится ваш конечный результат. Поэтому необходимо настроить себя на здоровом образе жизни и правильном рационе. Нельзя расслабляться и набрасываться на жирную и жареную пищу, кондитерские изделия. Также рекомендуется готовить такие же маленькие порции, и употреблять пищу только в том случае, когда вы действительно хотите есть

Важно соблюдать обильное питье, за сутки выпивать как минимум полтора литра минеральной воды без газа. Длительность выхода составляет одну неделю

Ваш рацион во время выхода должен включать такие ингредиенты — нежирный сорт мяса, рыбки как можно больше овощей и фруктов, низкокалорийные кисломолочные продукты, после трех дней можно употреблять по одному кусочку шоколаду, рагу и другие блюда. Обязательно один раз в день употреблять жидкое, готовьте супчики, борщ, бульон также можно творожные десерты. Их готовьте из творога (жирность не должна превышать 5 %), йогурта без добавок и свежие фрукты или ягоды, все это взбить до однородной смеси с помощью блендера.

Вторая часть выхода — это систематические занятия в тренажерном или другом спортивном зале. Спорт должен быть вместе с вами на протяжении всей жизни. Вы сможете подтянуть кожу, укрепить мышцы, устранить такие дефекты, как целлюлит и растяжки. полезно для здоровья больше двигаться, так как активные движения — это залог здоровой сердечно-сосудистой системы, да и всего вашего организма. Ходите на прогулки, выходите на утренние пробежки, после них принимайте контрастный душ, для укрепления иммунной системы. Также для нее важен и здоровый полноценный сон, старайтесь ложиться спать с 22.00 и до часа ночи, так как именно в это время восстанавливается иммунная система, а следовательно, вам обеспечено отличное настроение, здоровый оттенок кожных покровов и уверенность в себе. Следите за собой, посещайте один — два раза в месяц салоны красоты, бани, сауны, массажные кабинеты.

Пилатес и стретчинг

Такие занятия улучшают гибкость, координацию и силу, а также укрепляют спину, что особенно важно для Мадонны как для танцора. Во время танцевальных номеров певица испытывает большую нагрузку на спину, а тренировки по пилатесу разгружают позвоночник и формируют правильную осанку

Упражнения помогают тренировать глубокие мышцы тела, поддерживать идеальную форму живота. Это единственное время в сутках звезды, когда она может расслабиться. Подобные тренировки помогают певице легко садиться на шпагат и выполнять самые сложные акробатические номера.

Быть как Хейли Бибер: главные секреты идеальной формы модели

Каких диет придерживается Мадонна

За свою жизнь певица испробовала разные диеты. Не всегда она была довольна результатами. Сегодня рацион Мадонны разрабатывают диетологи. Она много лет придерживается вегетарианства, макробиотической системы питания, согласно которой можно есть лишь сезонные овощи и фрукты.

Певица не допускает набора лишнего веса, и экстренными методами пользуется лишь в особых случаях.

Средняя продолжительность любой диеты звезды составляет от 7 (для строгих) до 14 дней. За это время можно избавиться от 5 кг лишнего веса.

Для похудения Мадонна рекомендует следующие диеты:

1. Грейпфрутовую. В цитрусах много клетчатки, которая поддерживает ощущение сытости. Витамин C помогает быстро сжечь жиры, а флавоноиды активизируют работу печени. Диета строгая, поэтому подходит только для срочного похудения.
2. Витаминная. Система основана на соотношении в рационе равного количества углеводов, жиров, белков. Это щадящая диета.
3. Геркулесовая. Считается строгой. Овсянка очищает организм от токсинов и шлаков, снижает уровень холестерина в крови, регулирует обмен веществ.

Грейпфрутовая диета

Эту строгую диету можно соблюдать только после консультации с врачом, поскольку употребление большого количества цитрусов может спровоцировать заболевания желудка. Такой способ похудения позволяет сбросить до 4 кг лишнего веса. Длительность диеты – не более 7 дней. Меню на эти дни:

• Завтрак. 1 грейпфрут или фреш из него, 100 г нежирного йогурта, чашка несладкого кофе.
• Обед. Любой сезонный фрукт, 200 г капустного салата.
• Полдник. Половина грейпфрута.
• Ужин. Кусок черного хлеба, чашка чая с 1 ч. л. меда, 100 г овощного салата.

Меню геркулесовой диеты Мадонны

Эта методика помогает за неделю похудеть на 5 кг. Главное в диете – не есть после 18.00, соблюдать питьевой режим (2 л негазированной воды за сутки). В день должно быть не меньше 4 приемов пищи. Когда Мадонне срочно нужно похудеть, она придерживается следующего рациона:

• Завтрак – 150 г овсянки с кусочками яблока, травяной чай.
• Обед – геркулесовая каша с йогуртом и медом, отвар шиповника.
• Полдник – сезонные фрукты.
• Ужин – 1 зеленое яблоко и 100 г геркулеса, замоченного в стакане молока.

Макробиотическое питание певицы

Суть этой системы – разделение продуктов на 2 категории – инь и янь. К 1 группе относятся продукты с высокой кислотной реакцией (сахар, фрукты, молоко); ко 2 – со щелочной (сыр, рыба, яйца, мясо). На такой диете Мадонна за неделю худеет на 500 г.

Меню по макробиотической системе питания включает лишь сезонные продукты. Рацион составлен по принципу баланса между сырыми и вареными, животными и растительными продуктами.

Примерное дневное меню Мадонны:

• Завтрак – овсяная каша на воде (150 г), апельсиновый сок (200 г).
• Перекус – салат из сельдерея и капусты (100 г).
• Обед – суп-пюре из овощей (150 г) с кусочком цельнозернового хлеба.
• Полдник – сезонные запеченные овощи (100 г).
• Ужин – салат из морепродуктов (100 г).

Витаминная диета

Суточный объем воды на витаминной системе питания – 2 л. Питаться нужно не меньше 4 раз в день. Диета помогает снизить вес на 7 кг за 14 дней. Мадонна ежедневно ест овощной суп (из капусты, сельдерея, моркови), дополняет его другими продуктами:

• понедельник – любые фрукты, кроме бананов, винограда (не больше 1 плода на каждый прием пищи);
• вторник – 500 г овощей, разделенные на несколько приемов, зеленый чай;
• среда – фрукты и овощи в неограниченном количестве;
• четверг – нежирное молоко (500 г), 3 банана;
• пятница – капустный салат (200 г);
• суббота – обезжиренный йогурт (75 г), яблоко, отвар шиповника;
• воскресенье – отварные овощи с рисом (200 г).

Принципы питания

Чтобы стать иконой стиля, Мадонне пришлось расстаться с многими пристрастиями. На протяжении многих лет она практиковала голодание, веганство, диеты по группе крови. Методом проб и ошибок звезда пришла к выводу, что платить за изящные линии тела часто приходится здоровьем.

В 30 лет, изучая философию даосизма, она познакомилась с восточными правилами составления здорового рациона. Их предложил певице японский диетолог. Впоследствии на их основе была создана индивидуальная система питания — макробиотическая.

Суть методики — соблюдение равновесия между стихиями инь и янь. Вся пища, в зависимости от происхождения и способов приготовления, принадлежит к одной из них. К женской — инь тяготеют молочные продукты, фрукты, сахар, белый хлеб, консервы, рафинированные крупы. Они имеют кислую реакцию, достаточно тяжело перевариваются, оставляя в организме немало токсинов. Уравновешивают такое меню щелочные продукты, относящиеся к стихии янь. Среди них: мясо, овощи, неочищенные злаки, травы, пряности, рыба, морепродукты, водоросли.

Чтобы не накапливать лишний жир, ежедневно требуется соблюдать баланс между этими группами, отдавать предпочтение только свежей, минимально обработанной пище, употреблять сезонные плоды. В таком случае можно не опасаться нарушения обмена веществ, усталости, развития хронических заболеваний, в том числе онкологических.

В соответствии с принципами даосизма Мадонна никогда не ест в спешке, «на бегу», выделяя для пищи специальное время. Перед трапезой оставляет все тревожащие мысли, тщательно пережевывает каждый кусочек. Чтобы избегать переедания, завтракает, обедает и перекусывает только в состоянии ощутимого голода, а не по часам. Это помогает мозгу регулировать чувство насыщения.

Способ приготовления еды имеет решающее значение. Предпочтительны сырые продукты, высушенные естественным образом, отваренные или запеченные на открытом огне. Стряпать нужно на газовой горелке, костре, решетке-гриль. А вот микроволновка, электроплита или мультиварка для создания макробиотических блюд не годятся.

Мадонна: рост, вес и параметры фигуры ^

Вот уже несколько десятилетий Мадонна радует своих поклонников не только новыми хитами, но и идеальной фигурой. Несмотря на то, что ей уже более 50 лет, она по-прежнему остается стройной и красивой.

Как признается сама певица, поддерживать форму ей удается с помощью диет, ведь стоит только дать себе послабление в питании, как килограммы быстро наберутся.

Существует несколько разновидностей жестких и наоборот, щадящих диет от Мадонны:

• Макробиотическая: певица предпочитает питаться по ее принципам, т.к. она переносится очень легко;
• Грейпфрутовая: всем известно, что данный цитрус помогает быстрее сжигать жиры, поэтому пользоваться ею уместно только тогда, когда нужно быстро похудеть, т.к. она является строгой;

Мадонна: рост 163 см, вес 52 кг

• Геркулесовая: по легкости является аналогом грейпфрутовой, помогает очистить кишечник;
• Витаминная: основанная на правильном соотношении жиров, углеводов и белков, позволяет похудеть за 2 недели на 5-7 кг.

Чем питается Мадонна для поддержания формы

Как было сказано ранее, макробиотическая диета от Мадонны является для нее самой любимой, а ее основная суть заключается в разделении продуктов на две энергии – инь и янь:

Параметры фигуры Мадонны: 89-68,5-84 (грудь-талия-бедра)

• К «инь» относится фрукты, сахар, молочные продукты – все они имеют высокую кислотную реакцию;
• К «янь» — рыба, мясо, яйца, сыр, имеющие щелочную реакцию.

Таким образом, диета Мадонны для похудения по принципам макробиотики является сбалансированной, благодаря чему удается избежать дефицита полезных веществ и возникновения различных заболеваний.

Бьюти — секреты

Секреты стройности и красоты Мадонны заключаются в следующем:

• Если необходимо быстро снизить вес, она использует одну из своих строгих диет;
• В рационе питания певицы обязательно присутствуют сезонные овощи и фрукты, насыщенные витаминами и микроэлементами, полезными для волос, ногтей и кожи.
• Поддерживать идеальные параметры – 163 см роста, 52 кг веса и 89-68,5-84 – объема груди, талии и бедер – Мадонне удается благодаря запрету на сладости, соленья, копчености и мучное. Кроме этого, она посещает тренажерный зал и занимается ашан-йогой.

Размеры одежды и обуви

Обхват груди	89 см
Талия	68.5 см
Бедра	84 см
Размер бюстгальтера	90C
Размер груди	3
Размер одежды	8 (US) or 38 (EU)
Размер (ноги) обуви	8 (US)

Особенности диеты

По правде говоря, Мадонна не является «круглой» вегетарианкой. Дело в том, что она придерживается принципов макробиотического питания, суть которого заключается в очищении и оздоровлении организма путем деления продуктов на «живые» и «неживые». Макробиотика относит к неживым продуктам всевозможные консервы, хлеб промышленного изготовления, алкоголь, сладости, мясные нарезки, колбасные изделия, пищевые концентраты, полуфабрикаты и протеиновые коктейли. Приверженцы макробиотики уверены, что вся эта пища мертва и не приносит организму пользы. Между тем, живые продукты – морепродукты, овощи и фрукты, рыба и птица, нежирное мясо, позволяют не только насытить организм необходимой энергией, но и способствуют сжиганию жира и образованию мышечной массы. При этом особо рьяные сторонники макробиотики не едят мяса вообще. Их рацион состоит только из растительной пищи, исключается даже молоко.

Диета Мадонны, основанная на макробиотической системе питания, предлагает на протяжении одной-двух недель питаться кашами из цельных злаков без заправки и соли. Рекомендуется употреблять пшеничную, рисовую, гречневую, пшенную кашу. Также в рацион питания можно включать небольшое количество овощей, фруктов, белковых продуктов (рыбы и нежирного мяса) и легкие супчики.

Правила диеты Мадонны гласят:

1. Есть нужно только в тот момент, когда испытывается настоящее чувство голода.
2. Есть в спешке недопустимо.
3. Все запрещенные продукты необходимо вычеркнуть из рациона на одну-две недели.
4. Еду следует хорошо пережевывать.
5. Готовить блюда лучше в отварном или запеченном виде.

Рацион макробиота

Список рекомендуемых продуктов:

• злаковые — основная пища макробиота, но можно есть только цельнозерновые крупы, не подвергшиеся шлифовке;
• морские водоросли — часто применяются в качестве добавки к еде;
• овощи — преимущественно корнеплоды и желательно сезонные;
• соевые продукты — только не из генномодифицированной сои;
• бобовые и грибы — должны составлять не более 10 % от общего рациона;
• рыба и морепродукты — не чаще 2-3 раз в неделю;
• морская, йодированная или каменная соль.

В ограниченных количествах разрешаются орехи (не более 2-х горстей в неделю), фрукты и сухофрукты (1-2 раза в неделю).

Список запрещенных продуктов:

• «сильные» продукты энергии ян (сыры, мясо и птица) и инь (сахар, ягоды, фрукты, яйца);
• генно-измененные продукты, а также прошедшие химическую обработку (сюда относятся все рафинированные продукты, содержащие красители и консерванты);
• сладости и выпечка;
• кофе и алкоголь;
• молоко и кисломолочные продукты.

Вода и напитки

Большинство систем питания предполагают употребление 1,5-2 л чистой воды в день. Однако макробиоты советуют напитками не увлекаться, так как необходимое количество жидкости наш организм получает из пищи — конечно, если эта пища «правильная». При этом макробиотическая система не исключает воду, травяные чаи и изредка свежевыжатые соки.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Сливовый сок: чем он полезен, а кому противопоказан

Суть макробиотической методики

Суть методики — соблюдение равновесия между женской и мужской энергией, инь и ян. Согласно макробиотической теории, нарушение этого баланса (особенно в питании) ведет к развитию опасных заболеваний и появлению лишнего веса. Напротив, осознанное употребление пищи с соблюдением определенных правил способно гармонизировать состояние, укрепить физическое и ментальное здоровье, улучшить качество жизни.

На равновесии продуктов инь (охлаждающих, успокаивающих) и ян (бодрящих, согревающих) строится макробиотическая диета. Чистые инь и ян продукты не рекомендуются к употреблению. Нужно есть лишь то, что содержит оба начала.