Стол №5

Содержание:

Понимание СРК и FODMAP
Важные нюансы
Особенности этой диеты
Как правильно выйти из диеты
Особенности похудения на 20 кг за 2 месяца
1 Принципы экспресс-диет
Правила яичной диеты
Как убрать лишний жир с рук: упражнения
Правила подготовки и выхода
Польза и вред
Диета на вареных яйцах
Причины появления жира на ногах
Вариации 5-дневных диет
- Диета «Актерская»
Рубрики

Понимание СРК и FODMAP

Кишечник человека

СРК поражает более 10% мирового населения. Было доказано, что снижение потребления FODMAP продуктов не только снижает нагрузку на пищеварительную систему, но также значительно уменьшает симптомы СРК. Диета с низким содержанием FODMAP принесла столь необходимую надежду миллионам людей, потому что СРК является очень распространенным и сложным расстройством.

Вот некоторые важные факты об СРК:

Молодые женщины подвергаются наибольшему риску развития этого состояния, а люди старше 50 лет на 25% менее подвержены его развитию.
Только 30% людей с СРК будут консультироваться с врачом относительно лечения, что говорит о том, что существует огромная группа людей, которые страдают этим расстройством, и не знают, как его лечить, потому что эти люди даже не подозревают с чем бороться.
Важно понимать, что эти люди не обращаются к врачу, не потому что они не хотят помощи, а потому, что они смущены. Согласно исследованию, пациенты с недиагностированным СРК «не имеют сильно отличающихся абдоминальных симптомов по сравнению с теми, кто консультируется с врачом, но они имеют более высокий уровень тревоги и более низкое качество жизни»

Синдром раздраженного кишечника трудно диагностировать, потому что симптомы СРК очень похожи на симптомы других распространенных заболеваний и состояний ЖКТ.
Кроме того, даже несмотря на то, что люди вряд ли скоро умрут из-за этого: «Пациенты с диагнозом СРК подвержены высокому риску наличия других функциональных заболеваний и по статистике подвергаются большему количеству хирургических вмешательств, по сравнению с другими людьми», что косвенно может привести к более высоким уровням смертности и другим заболеваниям.

Как правило, развитие симптомов, таких как боль в животе, вздутие живота, газы (метеоризм) и измененные привычки кишечника (от запоров до диареи), указывают на СРК. Однако основная причина развития синдрома раздраженного кишечника неизвестна.

Продукты, содержащие глютен

В течение последних нескольких лет клейковина (глютен) стала распространенным козлом отпущения относительно СРК, так как устранение этого белка стало набирающим обороты методом лечения или подходом к решению проблем кишечника и пищеварения. Но этот подход не всегда необходим и подходит не каждому больному СРК.

Одна из первых статей, посвященных теории глютена, была опубликована в журнале «Current Allergy and Asthma Reports» австралийскими исследователями, которые в начале 2013 года провели серьезное резонансное исследование: «Является ли глютен причиной гастроинтестинальных симптомов у людей без целиакии?»

После повторения рандомизированного контрольного исследования, которое, по-видимому, показало ухудшение симптомов ЖКТ в связи с потреблением глютена, ученые Университета Монаша не смогли подтвердить, что «у пациентов, подозревающих, что у них нецелиакийная чувствительность к глютену (НЦЧГ) есть специфическая чувствительность к клейковине».

Это означает, что многие люди, которые считают, что у них есть непереносимость глютена, могут фактически страдать другими проблемами ЖКТ, связанными с FODMAP, а не клейковиной.

Это исследование получило вирусный характер, и на карту были поставлены FODMAP продукты.

Основа этого исследования не только сводит на нет само существование нецелиакийной чувствительности глютену, но также предполагает, что другой агент отвечает за симптомы, которые люди испытывают после употребления продуктов, содержащих глютен.

Киноа

В течение многих лет мы наполняли наши кладовые древними злаками, такими как киноа и продуктами без глютена, и тщательно трансформировали способ, которым мы пытаемся избежать употребления пищи, содержащей протеин пшеницы. Теперь же ученые говорят о том, что глютен (предположительно) практически не влияет на наше здоровье. Для некоторых безглютеновая диета была разрушительным изменением жизни, а для других — лишь незначительной досадой.

Однако все еще необходимо больше исследований в отношение воздействия глютена на наши организмы и ученые все еще работают в этом направлении, поэтому пока не бросайте свой безглютеновый образ жизни. Поскольку исследования продолжают проливать свет на эту тему, все еще существуют веские причины избегать пшеницы и большинства злаков. Однако, вместо того, чтобы сосредотачиваться на безглютеновой диете, вам, возможно, захочется взглянуть на диету с низким содержанием FODMAP.

Важные нюансы

Стол №7

В каждой диете важно соблюдать питьевой режим. Как известно, в день человеку необходимо пить не менее 1,5 литров воды, что помогает восстановить обменные процессы и нормализовать работу пищеварительной системы

Поддерживая яичную диету, рекомендуется ежедневно пить до 2 л истой воды без газов. В дополнение к этому объему разрешается зеленый чай и натуральный кофе. Что касается алкоголя, он под строжайшим запретом. Газированные напитки также пить запрещено.

Для получения больших результатов от яичной диеты необходимо ежедневно заниматься спортом. Не обязательно нагружать себя усиленными физическими тренировками, достаточно обычной легкой зарядки, длительность которой составляет около получаса. По мере привыкания организма к спорту можно усиливать нагрузки. К примеру, добавить к утренней зарядке вечерние пятнадцатиминутные пробежки.

Поскольку яичная диета для похудения ограничивает большое количество продуктов, чтобы организм не испытывал недостаток ценных компонентов, необходимых для его полноценной работы, рекомендуется в течение 4 недель принимать комплекс витаминов. В противном случае возможно ухудшение самочувствия.

По завершению яичной диеты следует построить рацион так, чтобы в сутки организм получал не более 2 000 ккал. В случае повышения калорийности возможен возврат веса.

Так как при похудении организм человека испытывает стресс, рекомендуется во время яичной диеты уделять больше времени отдыху, избегать переутомлений. Недосыпание и другие отрицательные факторы могут негативно сказываться на функционировании организма.

Особенности этой диеты

Стол №4

5-дневные диеты представляют собой программы питания, которые рассчитаны на экспресс-похудение. Фактически они позволяют сбросить лишний вес, не прибегая к длительным нагрузкам на организм. При этом на практике существует солидное множество программ питания, рассчитанных на столь непродолжительный срок, и все их условно можно поделить на 3 типа:

1 Тип. Предполагают потребление особых продуктов, запускающих процедуру естественного очищения ЖКТ. Такие программы зачастую строятся на потреблении фруктов, овощей и кисломолочных изделий.
2 Тип. Методики, подразумевающие частичное голодание. Рацион этих систем строится на низкокалорийной пище и жестких ограничениях в порциях.

3 Тип. К нему относятся монодиеты, на протяжении которых худеющий питается исключительно одним, максимум двумя продуктами. Эти варианты программ считаются самыми эффективными и в тот же момент опасными, так как однообразное питание может вызвать массу физических и моральных проблем.

Как правильно выйти из диеты

Диета стол №5а

Итогом любой диеты является количество потерянных килограмм. Однако нужно обязательно закрепить результат, полученный в течение недельного марафона похудения. В противном случае лишний вес неминуемо вернётся.

Кроме того, если не соблюсти определённые рекомендации, то при выходе из диеты организм получит серьёзный стресс, что обязательно скажется на общем самочувствии.

В первые три дня после диеты нужно обязательно употреблять яйца, грейпфрут и апельсины, а также иные разрешённые продукты: творог, нежирное мясо и пр.
Не рекомендуется в первые дни включать в рацион кондитерские изделия.
Специалисты предлагают сделать один день в неделю «всеядным», т. е. употреблять в пищу можно всё, что захочется. В остальные же дни следует ограничиваться. Ниже приведён приблизительный ежедневный рацион.

Завтрак. Два яйца, приготовленных любым способом, каша и несладкий чай.

Обед. Овощной суп на нежирном мясном бульоне, салат из овощей и вода.

Ужин. Запечённое или тушёное мясо, птица или рыба с овощами, зелёный чай с лимоном.

Нужно соблюдать питьевой режим.
Порции должны оставаться такими же, как при диете. Лучше увеличить количество приёмов пищи (4–6 раз в день).
Последний приём еды должен быть за 2–3 часа до сна.
Не стоит забывать и об умеренных физических нагрузках.

Такой режим рекомендуется соблюдать не менее 2 недель, а затем постепенно переходить к обычному режиму питания.

Повторный курс похудения на яйцах можно повторить через 3 месяца.

Особенности похудения на 20 кг за 2 месяца

Чтобы похудеть на 20 кг за 2 месяца в домашних условиях, придется приложить немало усилий. Никто не обещает, что будет легко. Однако при наличии желания и силы воли все обязательно получится.

Действовать придется комплексно:

откорректировать питание;
заняться спортом;
работать над собой психологически;
проконсультироваться со специалистом.

Первостепенная задача, без выполнения которой невозможно похудеть, заключается в коррекции питания. Из рациона необходимо исключить вредные продукты, способствующие накоплению жира, и включить полезные ингредиенты.

Физическая нагрузка поможет быстрее избавиться от жировых отложений и подтянуть кожу, сделать ее упругой. Кроме того, если и в дальнейшем заниматься спортом, потерянные килограммы не вернутся.

Психологический настрой очень важен при похудении. Чтобы довести задуманное до успешного завершения, необходимо найти серьезную мотивацию.

Консультация со специалистом поможет худеть, не нанося вред организму. Опытный диетолог на основании результатов обследования пациента предложит максимально безопасную схему снижения веса.

1 Принципы экспресс-диет

Экспресс-диеты подходят как женщинам, так и мужчинам. Меню при похудении в домашних условиях должно состоять из белковых продуктов и углеводов, а ингредиенты, содержащие жир, следует свести к минимуму.

Такие быстрые диеты делятся на три группы:

1. Монодиеты. Предполагается в течение всего срока употреблять только один продукт.
2. Диеты с дефицитом калорий. Резко снижается поступление калорий, дневной рацион рассчитан на 1000–1200 ккал.
3. Диеты, способствующие химическим процессам. Чем-то сходны с монодиетами, разница только в том, что в один день разрешается есть один продукт, а в следующий — другой продукт.

Краткосрочные диеты строгие и не терпят срывов. Один незапланированный перекус запрещенным продуктом может остановить весь процесс. Если в качестве похудения выбрана монодиета, то необходимо выбирать сытный и низкокалорийный продукт. Оптимальным вариантом являются злаковые крупы, яблоки, постное мясо, кефир с небольшой жирностью.

Принципы быстрых диет:

1. В день нужно выпивать 2 литра фильтрованной воды без газа.
2. Порция должна быть небольшой, а питание — дробным.
3. Между приемами пищи надо делать равные промежутки.
4. Перед тем как сесть на экспресс-диету, необходимо провести разгрузочный день или хотя бы на ужин съесть овощной низкокалорийный салат.

Для лучшего результата лучше необходимо сочетать диету с легкими упражнениями (утренней гимнастикой, прогулками пешком или на велосипеде), массажем и косметическими процедурами (обертываниями, скрабированием кожи).

Правила яичной диеты

Итак, не будем ходить долго вокруг елки, а сразу перейдем к инструкциям и руководствам. Чтобы правильно соблюсти режим и получить заветный результат (а поклонники яичной диеты всех видов обещают заоблачные от 3 до 30 кг – все зависит от того, на какой срок вы подсядете на яйца), нужно предварительно выучить правила (на зубок!), а затем запастись весами, сантиметром и сходить в магазин за разрешенными продуктами (об этом читайте далее).

А теперь непосредственно правила:

выполняя яичную диету, обязательно пейте много чистой воды – без ограничений, но не менее 2 литров в день. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана-двух воды натощак. Это разбудит организм и запустит обменные процессы, а также ЖКТ;
чай и кофе можно пить без ограничения при условии, что вы исключите любые добавки, содержащие калории: сахар, молоко, сливки, сиропы и т.п.;

Совет: выпивая чашку кофе, выпейте следом столько же воды. Кофе обладает обезвоживающим эффектом, а это может вызвать ложное чувство голода и привести к срыву.

разрешенные диетой овощи (смотрите список далее), если вы не едите их в сыром виде, готовьте на пару или на воде. Использование мясных бульонов для варки не разрешается;
если голод настиг вас раньше, чем наступил следующий основной прием пищи, можно есть огурцы/помидоры/морковь (только один вид), но никаких заправок из майонеза, масла и жирных продуктов на яичной диете использовать нельзя. Также перекус не должен быть раньше, чем через 2 часа после основного приема пищи;
основные приемы пищи должны оставаться в том виде, в каком их прописывает диета. Нельзя изменять порядок «завтрак-обед-ужин» и замещать одни продукты другими. Можно только исключать ту пищу, которая вам не по вкусу;
если вы нарушили диету, продолжать ее смысла нет – нужно начинать заново, чтобы снова запустить необходимые химические процессы в организме;
нельзя делать паузу в диете: если вы прервались, начните с начала;
завершив диету, необходимо правильно из нее выйти, чтобы закрепить долгожданный результат (об этом далее);
в течение яичной диеты на 7 дней, 2 недели или 28 дней рекомендуется принимать поливитамины;
любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов;

сахар нужно исключить, вместо него используйте заменители, о которых можно прочитать в наших познавательных статьях тут и тут. Фруктоза запрещена!
соль на диете можно использовать без ограничений. Гипертоникам эту приправу лучше исключить или сильно ограничить;

Совет: солью лучше не злоупотреблять, так как она способствует накоплению воды (1 г соли притягивает 7 г воды), а это может создать нежелательный привес и грозит демотивацией.

алкоголь запрещен в любом виде и в любых количествах.Табу!
сладкие газированные напитки запрещены, но допускается выпить 1-2 баночки пепси или кока-колы без калорий;
если количество продукта не указано, можете есть его (от души) до ощущения сытости;
при желании повторить диету, после ее окончания,выполните программу первой недели дважды, а затем перейдите на четвертую.

Как убрать лишний жир с рук: упражнения

Тренировку всегда начинайте с 3-5-минутной разминки. Разомните кисти рук, предплечья и сами руки. Заканчивайте тренировку растяжкой.

Отжимания

Это самое эффективное упражнение для рук, осуществляется нагрузка на все группы мышц. Также с помощью отжиманий вы сможете укрепить кисти, мышцы спины и брюшного пресса. Существует несколько вариантов отжиманий. В зависимости от того, какую мышцу вы хотите накачать, выбирайте правильное положение рук. Так, если необходимо прокачать наружные мышцы груди и дельтовидные, ставьте руки шире плеч. А вот если нужно прокачивать внутренние мышцы и трицепс, необходимо ставить руки ближе друг к другу. Нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса можно увеличить, усложняя отжимания. Для этого поместите ноги на возвышенность, чтобы они были выше уровня груди.

Упражнения с гантелями

Для начинающих подойдут гантели с небольшим весом, впоследствии, если выполнять упражнения вам будет легко, вес необходимо увеличить. Упражнения с гантелями должны быть комфортными, мышцы после них не должны болеть. Вместо гантелей для домашних тренировок можно использовать пластиковые бутылки с водой.

Упражнений с гантелями очень много, например, разведение рук в сторону. Поставьте ноги на ширине плеч, а руки держите вдоль тела, ладони разверните внутрь. Разведите прямые руки с гантелями в стороны на выдохе, чтобы они оказались несколько выше уровня линии плеч. На вдохе опустите гантели в первоначальное положение.

Еще одно упражнение с гантелями: разведите руки в стороны и совершайте круговые движения, постепенно увеличивая траекторию.

Третье упражнение с гантелями: согните руки в локтях на уровне груди и совершайте рывки, пытаясь соединить лопатки.

Не менее эффективное упражнение — выталкивание рук с гантелями вверх, можно задержаться в таком положении на 10-20 секунд и вернуться в исходное.

Подтягивания

Сложное упражнение даже для очень тренированных людей, но именно оно будет способствовать похудению в области рук. Подтягиваться можно в технике прямого хвата и обратного. Во время подтягиваний работают мышцы спины, трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Ухватитесь за перекладину, держите руки на ширине плеч, повисните, прогибая спину, ноги скрестите. Сгибая локти, подтянитесь вверх, доставая грудью перекладины. Опуститесь в нижнюю точку, полностью разгибая руки. Подтягиваться нужно плавно, избегая резких движений.

Планка

Это статическое упражнение нагружает брюшные мышцы и прорабатывает бицепс, заднюю поверхность рук и плечи. Планку начинают с 20-30 секунд, доводя время упражнения до 5 минут.

Попробуйте усложнить планку, например, с отведением руки в сторону. При выполнении упражнения одна рука будет опорной, а второй проводится проработка мышц рук с помощью гантели.

Планка на неустойчивом фитболе на прямых руках обеспечивает увеличение нагрузки на все мышцы рук, позволяя максимально проработать бицепсы и трицепсы. Голени и ступни надо поместить на фитбол, прямыми руками упереться в пол. Выдержите в планке не менее 2 минут, а потом еще несколько раз отожмитесь.

Отжимания от опоры из положения сзади

Помните, что именно мышцы трицепса занимают большую часть рук, поэтому надо прокачивать именно их. Отличное упражнение для трицепса — dips on bench. Для его выполнения нужны две опоры, которые помещают на расстоянии ширины плеч. Повернитесь к опорам спиной, обопритесь руками, на вдохе начинайте сгинать локти, пока тело не примет положение в 90 градусов. На выдохе, опустившись до конца, резко вытолкните тело наверх, используя только силу трицепса.

Упражнения со штангой

Возьмите штангу узким хватом, опустите руки вниз. Медленно поднимите ее и опустите за голову, коснувшись кистями плеч, и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, затем отдохните минуту и повторите сет.

Упражнения с канатами

Самое простое — создание волны. Согните ноги как бы полуприседая — так, словно бы сзади был стул и вам надо на него сесть. Вес тела переносится на пятки, спина ровная. Выполняйте махи руками вверх-вниз, опускаясь ниже колен. Можно чередовать амплитуду: большая и маленькая волна. Именно последняя более эффективна для прокачки рук.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

Правила подготовки и выхода

Экспресс-диеты хороши тем, что они дают быстрые результаты. Кроме того, в большинстве случаев для них не нужно готовить сложные блюда. Но экспресс-диета является стрессом для организма. Лучше всего готовиться к ней в течение недели, постепенно снижая объем порции. Разрешается устроить разгрузочные дни в выходные, а саму диету начинать с понедельника, тогда в следующие выходные можно плавно входить в ритм.

Выход также должен быть постепенным. В противном случае возможен возврат сброшенного веса

Важно после окончания диеты не набрасываться сразу на еду, а продолжать питаться по часам и небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам

Польза и вред

Каковы же плюсы и минусы бессолевой диеты?

В 1979 году человечество впервые увидело исследования, в которых говорилось о вреде соли для организма.

После этого люди стали повально исключать белую смерть из собственного рациона – ведь ученые мужи не могут ошибаться. При этом никто даже не задумывался над составом этой вкусовой добавки, и полезен ли он для здоровой жизнедеятельности.

На самом деле споры о пользе и вреде соли (а соответственно и о пользе бессолевой диеты) ведутся до сих пор, но никто не отрицает того факта, что она снабжает организм необходимыми веществами, в частности, натрием. Эта добавка составляет важную часть водно-солевого баланса, который обеспечивает правильную работу органов и хорошее самочувствие. Даже в русских летописях есть упоминания о том, что нарушения в поставках соли сказывались не самым лучшим образом на состоянии людей – всех обуревала усталость и хандра.

Что касается вредного влияния, то в первую очередь, употребляемая в больших количествах, соль способствует задержке жидкости в организме – образуются отеки, которые многие ошибочно принимают за пополневшие формы тела. Кроме того, избыток вкусовой добавки способствует возникновению заболеваний сердца, сосудов и выделительной системы, нарушается обмен веществ и ухудшается пищеварение.

Таким образом, соль оказывает как положительное, так и отрицательное влияние на наш организм – вреден и недостаток и избыток. Следовательно, нужно найти золотую середину – употреблять «белую смерть» в таком количестве, которое не вызовет негативных последствий. И решение было найдено: суточная норма потребления соли для взрослого человека составляет 15 г, причем в среднем 10 г организм получает из натуральных продуктов питания, а значит, каждый день можно добавлять в пищу всего 5 г соли, а это меньше 1 ч.л. без горки. Что же дает бессолевая диета?

Строгая бессолевая диета предполагает полное исключение вкусовой добавки на протяжении 1-2 недель.

За это время удается восстановить водно-солевой баланс в организме и вывести излишки жидкости. Однако после завершения диеты нельзя продолжать питаться пресной пищей – в небольших количествах соль добавлять все же необходимо.

Помимо того, что нельзя навсегда исключить вкусовую добавку из меню, нельзя и резко возвращаться к привычному рациону после завершения диеты. Это приведет к повторному накоплению тех килограммов, которые были сброшены. При приготовлении блюд соль добавлять нужно, но в ограниченных количествах.

Чем может быть опасна бессолевая диета? Как и в других случаях, польза и вред бессолевой диеты зависит от самого человека, а также от ряда других факторов. Щадящая диета вообще не наносит вреда организму, поскольку снижает потребление вкусовой добавки до оптимального значения. При этом весы постепенно показывают все меньший вес, поэтому человек думает, что избавляется от жира.

На самом деле, если не изменять рацион, но уменьшить потребление соли, жир будет сбрасываться в незначительных количествах, а большую часть сброшенного веса составят излишки жидкости. Такой «минус» бессолевой диеты, однако компенсируется общим правильным подходом к питанию. Только если перейти на более здоровое питание и при этом снизить потребление вкусовой добавки, можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах.

Тогда роль вкусовой добавки играла зола растений, росших на солончаках. Вероятно, однажды кусок мяса или рыбы упал в эту золу, и вкус получившегося блюда настолько понравился людям, что они стали совершенствовать свои кулинарные навыки.

Диета на вареных яйцах

Яичная диета на 1 неделю, в основе которой отварные яйца, является малоуглеводной. Стоит учесть, что диета на вареных яйцах подходит только людям здоровым. Строгий режим приема пищи – трехразовый, перекус не разрешен, питье обильное. Обед должен быть не позже 18.00. Куриные яйца для похудения можно чередовать с перепелиными – 2 перепелиных заменяют 1 куриное.

Яичная диета на 7 дней, меню:

Понедельник и вторник меню одинаковое – три приема пищи по одному яйцу и яблоку, можно чай без сахара, кофе.
Среда. Завтрак – чай или кофе, 2 яйца. Обед – шпинат, телятина отварная 100 г. Ужин – вода.
Четверг. Завтрак – одно яйцо, несладкий кофе. Обед – рыба на пару или отварная 200 г. Ужин – 2 яйца.
Пятница. Завтрак – чай (кофе), 2 яйца. Обед – один помидор и 200 г рыбы на пару.
Суббота. Завтрак – такой же, как и в пятницу. Обед – говядина отварная 100 г. Ужин – крольчатина отварная 100 г (можно заменить телятиной).
Воскресенье. Завтрак такой же. Обед – овощ любой отварной 100 г, мясо цыпленка 200 г. Вечер – 100 г филе цыпленка.

Причины появления жира на ногах

Во-первых, смиритесь с тем, что жир есть абсолютно у всех. Согласно данным Американского совета по упражнениям (ACE), мужчины с нормальным весом имеют в среднем от 18 до 24% жира в организме, а женщины – от 25 до 31%. В зависимости от генов, гормонального фона и других факторов, жир распределяется либо равномерно, либо возникают те самые «проблемные зоны».

Жир в ногах бывает нескольких типов:

Подкожно-жировая клетчатка: наиболее часто встречается в бедрах и располагается прямо под кожей.
Внутримышечный жир: тот, что сосредоточен внутри самой мышцы, буквально в мясе.
Межмышечный жир: располагается между мелкими мышечными волокнами мяса.

Большая часть жира в ногах является подкожным, что позволяет эффективно от него избавляться.

Вариации 5-дневных диет

Сейчас существует огромное множество диет, которые предусматривают быстрое похудение в течение 5 дней. Описать все разновидности диет в одной статье просто невозможно. Ниже мы рассмотрим наиболее популярные 5-дневные программы, которые успели доказать свою эффективность на практике.

Диета «Актерская»

Считается наиболее экстремальной и эффективной методикой для быстрого похудения. Свое название заслужила, благодаря популярности в актерской среде. В рацион включается винный день, однако алкогольный напиток вы всегда можете заменить стаканом виноградного сока.

Суть диеты заключается в снижении до минимума потребляемых в день калорий. Относится актерская диета к числу монодиет за счет того, что в суточный рацион включается не более двух разных продуктов. В зависимости от употребляемых продуктов, принято выделять следующие дни диеты:

Томатно-рисовый (стакан отварного риса + неограниченное количество свежевыжатого томатного сока);
Винный или соковый (700 мл красного вина или сока + 200 г твердого нежирного сыра);
Кисломолочный (литр кефира или йогурта, или 800 г творога);
Мясной (любое нежирное мясо в ограниченных количествах);
Фруктовый (груши и яблоки в неограниченных количествах).