Быстро сбросить минус 5 кг за 3 дня

На сколько можно похудеть за 3 дня: результаты

Монодни полезны для разгрузки организма, выведения токсинов и шлаков. Вместе с этим, они помогают уменьшить жировую прослойку и снизить общий вес. В среднем за 3 дня потеря составляет 5 кг, при условии соблюдения правил, активных тренировок.

Достоинства	Недостатки
Доступность (для монодней выбираются дешевые продукты, которые можно найти на прилавках любого магазина); простота (диета не предполагает приготовления разных блюд); кратковременность (программы рассчитаны на 3 дня); эффективность (потеря 4-5 кг); отсутствие голода; положительное влияние на здоровье	Жесткость программы делает ее недоступной для людей с заболеваниями желудка, беременных и кормящих женщин; из-за нехватки микроэлементов и калорий в пище появляются усталость и головная боль; без последующего соблюдения правильного питания и сокращения порций килограммы вернутся

Эффективность экспресс-диет

Трехдневная диета требует строгого ограничения суточной калорийности. Благодаря этому организм очищается от лишней жидкости, худея на 3–5 кг.

Основные правила:

• суточная калорийность не должна превышать 900–1000 Ккал;
• чаще всего худеющий употребляет только один вид продукта;
• питаться рекомендуется в одно время суток;
• количество жидкости не следует ограничивать;
• после достижения желаемого результата возвращаться к привычному меню нужно постепенно.

Чаще всего трехдневные диеты используются в тех случаях, когда необходимо быстро избавиться от нескольких килограммов, например, перед свадьбой или другим важным мероприятием. Существует множество вариантом такого питания, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Кто может «сесть» на трехдневную диету?

Далеко не все смогут откорректировать свою фигуру путем избавления от лишних килограммов при помощи белковой диеты на 3 дня. Использовать ее смогут только люди, которые:

• Хотят сбросить максимум 5 кг,
• Готовы перейти на правильный рацион питания сразу после окончания программы,
• Будут готовы отправиться в спортзал для улучшения результатов,
• Не имеют болезней и противопоказаний, в том числе острых и хронических недугов,
• Переговорили своими врачами и получили одобрение.

Использовать часто систему нельзя. Только здоровые люди могут испробовать белковую диету, но не чаще раза в год.

Рисовая диета на 3 дня

Для этой диеты вы должны сварить 1 стакан риса. Полученную рисовую кашу (или рассыпчатый рис, зависит от сорта), нужно разделить на 3-4 равные порции и есть в течении дня, небольшими порциями.

Употреблять можно и обычный белый рис, и бурый – в нём больше клетчатки, это сохраняет чувство сытости и очищает желудок.

Не нужно добавлять в рис соль и специи, но если сидеть на диете очень тяжело, стоит добавить в меню сухие травы и легкий соевый соус (с пониженным содержанием соли).

Меню

Примерное меню на 3 дня:

День	Меню
1	Завтрак: порция риса, чашка зеленого чаяОбед: тарелка риса (можно добавить соевый соус) Полдник: зеленый и мятный чай без сахара Ужин: рис
2	Завтрак: тарелка риса, чашка мятного чая (помогает вывести жидкость из организма)Обед: бурый рис с сушеным укропом (1 ч.л.) Полдник: стакан зеленого чая Ужин: порция риса
3	Завтрак: бурый рис, кофе без сахара и молокаОбед: тарелка риса, можно добавить 1 ст.л. легкого соевого соуса Полдник: чашка зеленого чая Ужин: порция риса

Общие правила

Скинуть 7 кг за неделю – это серьезная задача, с которой справится не каждый диетолог и фитнес-тренер, ведь ежедневный отвес должен составлять не менее 1 кг, а интенсивность сбрасывания веса не должна понижаться на протяжении всех 7 дней. Этого достичь достаточно сложно, ведь человеческий организм очень хорошо приспосабливается к ограничениям калорийности и расходует запасы гликогена печени, теряет воду, очищает кишечник, а не занимается энергетически затратным и длительным процессом разложения жировых отложений. Но современные подходы похудения достигли нового уровня и в основе экстренных диет чаще всего заложены:

Основы дробного и раздельного меню – чтобы человек начал сбрасывать вес, он не должен испытывать чувства голода, тогда не создается дефицита строительных и питательных веществ, не развивается стресс – а расходуется имеющаяся запасенная энергия. Например, если в рационе достаточно белка и присутствуют физ. нагрузки, то вы вполне можете еще и нарастить мышечную массу, поэтому питание обычно частое (5-6 раз в день), маленькими порциями (не более 200 г), чередующее белковую и углеводную пищу.
Разгон метаболизма – на сегодняшний день существует множество подходов для поддержания высокого уровня обменных процессов – это и диетический лимонад, и напиток Сасси, черный кофе, травяные чаи, свежие фруктовые и овощные смузи, детокс-напитки и т.д

Очень часто в диетическом плане присутствуют рекомендации – пить каждый день кофе, воду с лимоном, делать на полдник смузи.
Принципы здорового и сбалансированного питания – очень важно при экстренном похудении не навредить организму, поэтому меню если и низкоуглеводное, малокалорийное, то богато полезными и сытными кашами, молочно-кислыми продуктами, овощами, фруктами, постным белком (легкой курочкой, морской рыбой, богатой к тому же полезными жирами, но встречаются и вегетарианские программы). Кроме того, все диеты ставят под запрет жареное, слишком соленое, острое, копченое, консервированное, алкогольное – все то, что задерживает жидкость в организме, стимулирует аппетит и может привести к негативным последствиям со здоровьем, потому что процесс восстановления или нехватка важных компонентов питания может привести к возврату килограмм, да еще и с довеском!
Поддержание водного баланса и очищение – помимо того, что удалось добиться высокой интенсивности расщепления жировых запасов, важно также вывести продукты распада, которые обычно являются токсичными для организма, поэтому в период похудения рекомендовано выпивать минимум 2,5-3 л воды, и это идет речь не о чае или газировке, а именно – о чистой природной воде

Кроме того, многие специалисты советуют проводить ежедневно перед сном очистительные клизмы, которые помогут экстренно эвакуировать содержимое кишечника, ведь многим известно, что застойные процессы и запоры — не редкая проблема худеющих людей.

Плюсы и минусы трехдневных диет

Экспресс системы голодания помогают эффективно сбросить вес, но имеют и ряд недостатков, вызванных нарушениями привычной системы питания и нехваткой необходимых веществ для нормального функционирования организма.

Достоинства экспресс-диет на 3 дня:

• Эффективность (сбросить вес реально).
• Большинство диет переносится легко ввиду короткого срока.
• Очищение организма от токсинов, шлаков.

Недостатки:

• Экспресс-диеты убирают килограммы на весах, но не избавляют от жира.
• Возможна головная боль, потеря концентрации, тошнота.
• Питание при голоданиях и монодиетах препятствует попаданию в организм суточной дозы витаминов и микроэлементов.
• Имеется много противопоказаний.

Трехдневные диеты практически не вредят организму, но нужно иметь в виду противопоказания и использовать их осторожно. Читайте еще из нашей серии новых диет:

Читайте еще из нашей серии новых диет:

• Углеводная диета на 7 дней
• 5 дней экспресс похудения

Как можно похудеть за 3 дня

Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся

Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности

Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.

В ляжках

Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.

Похудеть на 2 кг­

Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы

При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы

Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.

Как скинуть 3 кг­

Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.

Как сбросить 5 кг­

В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.

• Как узнать, где находится абонент по номеру телефона — поиск через интернет, оператора связи или программы
• Лечение простатита физиотерапией
• Изжога каждый день — что делать. Причины и лечение изжоги

Полностью или частично ограниченные продукты

Экстремальная диета фактически запрещает все, чего нет в описанном ниже меню. Если обобщить, то на 3 дня нужно будет забыть о:

• продуктах с высоким гликемическим индексом, транс-жирами, легко усваивающимися и откладывающимися в жировых складках – хлебопекарских изделиях из белой муки, конфетах, тортах, мороженом, различных соленых и сладких орешках, картофеле-фри, сухариках и батончиках;
• фруктах — сладких и крахмалистых, например бананы, персики, сливы и прочее;
• растительных маслах;
• газированных алкогольных и безалкогольных напитках, энергетиках.

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал
кабачковая икра	1,2	7,0	7,4	97
кабачки жареные	1,1	6,0	6,7	88
картофель жареный	2,8	9,5	23,4	192
картофельное пюре	2,5	4,2	14,7	106
кукуруза консервированная	3,9	1,3	22,7	119
лапша	12,0	3,7	60,1	322
спагетти	10,4	1,1	71,5	344
булочки	7,2	6,2	51,0	317
калач	7,9	0,8	51,6	249
лаваш	8,1	0,7	57,1	274
пампушки	5,8	3,9	41,9	215
сайка	7,9	9,4	55,5	339
хлеб	7,5	2,1	46,4	227
печенье	7,5	11,8	74,9	417
пирожное	3,8	22,6	47,0	397
пряники	5,8	6,5	71,6	364
тесто	7,9	1,4	50,6	234
шоколад kitkat	6,3	28,2	61,1	524
шоколад picnic	7,4	28,8	56,6	504
шоколад twix	5,0	25,0	63,0	496
свинина	16,0	21,6	0,0	259
говядина	18,9	19,4	0,0	187
баранина	15,6	16,3	0,0	209
* данные указаны на 100 г продукта

Что можно есть, а что нет

Как правильно питаться на разгрузочной неделе? Разрешается есть каши, ведь организму никак не обойтись без сложных углеводов. Но порция — не более 150 г за один прием пищи. Зато разнообразие круп радует. Можно и гречневую, и овсяную, и рис… Нужно ли говорить, что каши должны быть приготовлены только на воде?

Диета на неделю не позволяет забывать о жирах. Без растительного масла (лучше оливкового) не обойтись, но не более 1 чайной ложки в день. Еще один источник необходимых элементов — куриные яйца.

Разрешается немного «подсластить» жизнь столовой ложкой меда в день. Можно понемногу есть несладкие фрукты и салаты из некрахмалистых сырых зеленых овощей. Порция — не более 150-200 г. С салатом можно съесть 200 г отварной куриной грудки/филе или столько же сваренной со специями белой рыбы.

Похудеть на 3 кг за неделю поможет ежедневное употребление стакана обезжиренного кефира, а вот творог нулевой жирности по 150 г можно позволить себе не чаще трех раз за все «разгрузочную» неделю. Вот пример обеда: салат из белокочанной или пекинской капусты с укропом и огурцами, отварной куриной грудкой и 1 яйцом. Все нарезаем, чуточку солим и заправляем обезжиренным кефиром. Этот салат способен утолить голод и надолго насытить, при этом он низкокалорийный.

На радость кофеманам можно выпить чашечку нерастворимого кофе, но без молока и сахара. Разрешен зеленый/травяной чай, причем до двух чашек в день. Соки лучше не пить, но если без них совсем невозможно, то стакан свежевыжатого, и только в первой половине дня.

Еще немного важных рекомендаций для тех, кто хочет быстро похудеть на 3 кг:

https://youtube.com/watch?v=cbWmyv6WQMw

• Суточный рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал.
• Углеводы (каши и пр.) лучше съедать до 12 дня, белки — на обед, фрукты или сваренные, а лучше приготовленные на пару овощи — в полдник. Перед сном — кефир или йогурт, но обезжиренные и без сахара.
• Неплохо бы поддержать организм мультивитаминами.
• Физическая активность хотя бы в виде прогулок очень приветствуется.
• Есть лучше дробно — небольшие порции, перерывы по 3 часа.
• Сон — важный фактор. Врачи считают, что те, кто недосыпает, — набирают вес.

Процесс похудения очень индивидуален, поэтому если диета на 7 дней не поможет быстро похудеть на 3 кг, прислушайтесь к своему организму: он вам подскажет, где вы «недотягиваете». Кстати, если цель — похудеть на 3 кг за 10 дней, то диета и порядок действий те же.

Если вы решили похудеть на 3 кг за 2 недели, стоит обратить внимание на физическую активность. Имеет смысл записаться в тренажерный зал или больше гулять

Причем под «гулять» имеются в виду не расслабленные, медленные хождения, а вполне энергичная ходьба на расстояние не менее двух километров ежедневно.

Общие правила экспресс диет

Есть большое количество экстремальных экспресс диет, рекомендующих, как быстро похудеть на 5 кг. С их помощью реально быстро можно избавиться от 2–5 кг за 3 дня, при условии, что эти килограммы действительно лишние!

Читайте 7 правил по результативному снижению веса, без которых нереально осуществить такие планы:

Наличие реального избытка в весе, иначе ничего путного из затеи похудеть не выйдет.
Сброс веса должен быть постепенным, даже если нужно быстро и эффективно похудеть, поскольку организму нужно времени для адаптации во избежание стресса.
Избегать срывов, мотивируя себя и переключая внимание на интересные дела, что сдержит от соблазна что-нибудь съесть.
Очень важно в любой жёсткой диете грамотный вход и выход из неё.
Нельзя садиться на экстремальную диету при склонности к депрессиям, наличии диабета, болезней пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Для достижения максимума эффекта монодиета должна совмещаться с пробежками или кардиоупражнениями.
Хорошо будет в такой период посещать баню или сауну, которые также способствуют активному похудению.

Детально познакомившись с каждой из методик, вы интуитивно выберете наиболее подходящую для похудения именно вам.

Если остро стоит вопрос, как похудеть за три дня, вам будут полезны:

Питьевая

Её можно продлить даже на три недели, но выходить будет трудно. Рецепт прост: употребляются только жидкие продукты. Это не только соки и молоко, кстати.

Позволительны и бульоны, и смузи, и даже супчики, но протертые и по консистенции напоминающие кефир. Кефир и другие нежирные кисломолочные продукты тоже позволительны. Есть у нее несколько правил:

• Нельзя добавлять в напитки сахар и соль. Позволительны стевия и другие подсластители натурального происхождения;
• Пьем каждые пару часов, минимум по 0,3 литра. Между ними пьем водичку без газа;
• Смузи и соки из сладких фруктов вполне позволительны, но лучше ими не злоупотреблять: слишком калорийно и сладко;
• Не добавляйте в мясные бульоны молотые овощи.

Смотрите на эту же тему: Одна из самых эффективных мер похудения — диета гречка с кефиром

6 Эстонская

Такая диета сочетает в себе монорацион и резкое снижение калорийности продукта. Это позволяет скинуть за неделю до 5 кг. Суточное количество пищи нужно разделить на 5 частей, каждый день есть только один компонент, без добавления сахара или соли. Такой методики похудения можно придерживаться раз в два месяца:

День недели	Продукт	Количество
Понедельник	Яйца	6 шт.
Вторник	Низкокалорийный творог	450 г
Среда	Куриное филе (на пару)	700 г
Четверг	Бурый рис	200 г
Пятница	Картофель	6 шт.
Суббота	Яблоки	5-6 шт.
Воскресенье	Кефир обезжиренный	1,5 л

Для того чтобы достигнутый результат сохранился без возврата лишних килограммов, следует выходить из диеты постепенно, понемногу увеличивая порции с каждым днем.

Фруктово-овощная монодиета на 3 дня ее особенности

Эффективность строгих 3-дневных монодиет, которые называются «минус 5 кг», уже давно доказана.

Летом и осенью специалисты рекомендуют придерживаться диет, основанных на фруктах и овощах, так как эти продукты не только помогают избавиться от лишнего веса, но и насыщают организм полезными витаминами и минералами.

Вот как действуют на организм некоторые виды фруктов:

Персики и нектарины содержат в себе огромное количество железа, которое помогает активизировать иммунитет и восстановить его защитные функции

Также железо незаменимо для гипертоников и людей, страдающих от избытка холестерина.

Цитрусовые — их основным действующим компонентом является аскорбиновая кислота, которая борется с негативным воздействием окружающей среды и является сильнейшим природным антиоксидантом.

Сухофрукты насыщают организм кальцием, улучшают состояние волос, эпидермиса и ногтей.

Ягоды регулируют деятельность нервной системы и снимают стрессы, что крайне важно во время процесса похудения.

Бананы — их основное свойство – активизация деятельности мозга.. Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды, которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса

Кроме того, в любом виде фруктов содержится большое количество воды, которая также способствует очищению организма и ускоряет процесс снижения веса.

Читайте популярную статью рубрики: Впечатляющее похудение с помощью Турбослим Альфа. Отзывы и результаты похудевших.

Кофейная диета – ароматное похудение для гурманов

Ели овощные и кефирные меню не вдохновляют, а привести себя в норму все равно нужно, стоит присмотреться к двухдневной кофейной диете, идеально подходящей для любительниц бодрящего напитка. Кофейная диета – достаточно жесткий способ похудеть, но он идеально подойдет девушкам, которые собираются избавляться от лишнего веса в рабочие дни, – выпить на работе чашку кофе намного удобнее, чем съесть порцию супа или опустошить стакан кефира.

Рацион на первый день кофейной диеты выглядит скудно: три чашки натурального кофе без сахара. На второй день к трем чашкам кофе добавляется большая плитка горького шоколада. В кофе можно добавить немного корицы – эта специя смягчает свойственную напитку горчинку и создает иллюзию сладкого вкуса. Чтобы организм максимально избавился от лишней жидкости, в разгрузочные дни не рекомендуется пить воду, но пару стаканов минеральной воды вреда не нанесут.

Жесткую разгрузку на кофе допускается устраивать не чаще 1 раза в месяц

Имеется у этого способа похудения и существенный минус, кофейная диета противопоказана людям, страдающим язвой желудка и повышенной кислотностью

С осторожностью к кофе следует отнестись гипертоникам, которые в повседневной жизни не употребляют этот богатый кофеином напиток

Банановая диета на 3 дня

Похудение на бананах будет полезно тем, кто болеет заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Бананы помогают вывести лишнюю жидкость из организма, при этом обволакивая желудок и не раздражая его стенки.

Рацион трехдневной банановой диеты – 1,5 кг бананов в свежем и приготовленном виде. Это примерно 10 маленьких бананов, или 5 больших.

Для диеты лучше выбирать равномерно желтые фрукты, разрешаются небольшие коричневые пятнышки. Зеленые бананы есть не стоит – в них много крахмала, они могут вызвать вздутие и газообразование.

Меню

Примерное меню на 3 дня:

День	Меню
1	Завтрак: 1 свежий банан, чашка кофе Обед: 2 свежих банана Полдник: 1 свежий банан Ужин: 1 банан, запеченный в духовке
2	Завтрак: 1 банан, кружочками обжарить на сковороде без масла Обед: 2 свежих банана Полдник: 1 банан, запеченный в духовке Ужин: 1 свежий банан
3	Завтрак: 2 свежих банана Обед: 1 запеченный банан Полдник: 1 свежий банан Ужин: мороженое из банана (банан нарезать кружочками, превратить в пюре и заморозить)

Дополнительные советы

Монодиета на 9 дней (отзывы смотрите ниже) популярна в качестве средства быстрого похудения, но не стоит забывать об опасностях, которые сопровождают этот метод. Нужно учитывать, что сброшенные килограммы могут вернуться так же быстро, как и ушли, поэтому нужно морально подготовиться к такой возможности.

Показатели на весах и внешние результаты могут отличаться, поскольку сброшенные килограммы – это не только жир, который, кстати, составляет совсем небольшую часть. В большинстве своем это жидкость, сухая мышечная масса и содержимое кишечника.

Существуют следующие рекомендации относительно метода однокомпонентных диет:

1. Если монодиета затягивается на 5 или 9 дней, то основной продукт нужно изредка разбавлять белком – нежирным мясом, курицей или рыбой, яйцом или творогом. Так можно снизить вредное влияние на организм.
2. При возникновении выраженного недомогания нужно отказаться от соблюдения диеты и обратиться к врачу.
3. Питаться нужно маленькими порциями, в 5-6 приемов в день – так будет полезнее для организма.
4. Результат желательно закреплять посильными физическими нагрузками, как минимум, зарядкой.

Ограничений на продукты нет, можно есть привычные блюда, но в небольшом количестве. То же самое касается и нескольких дней после завершения монодиеты – нельзя сразу возвращаться к привычному рациону и тем более набрасываться на сладости и другие вредные продукты.

«Минус три килограмма»

Первая в нашем списке методика похудения. Диета «Минус 3 кг за 3 дня» позволяет не только быстро убрать лишние килограммы, но и очистить кровь от накопившихся токсинов. Состоит она из трех этапов.

1. В первый день нужно правильно войти в диету. Для этого в 8:30 следует выпить стакан зеленого или травяного чая либо свежий сок. В 12:30 скушать тушеные овощи с зеленью. В 18:00 съесть горстку грецких орехов. Больше ничего кушать нельзя. Суточная норма воды — примерно два литра. Перед отходом ко сну хорошо бы принять теплую ванну с морской солью или апельсиновым эфирным маслом.
2. На второй день показано полное голодание. Можно только воду — 4 литра (талой или кипяченой). Пить каждые полчаса.
3. Третий день — выход. Утром чашка теплого зеленого чая. Возможен второй завтрак из свежеприготовленного фруктового сока. Обед — капустно-морковный салат.

После выхода из диеты нужно поначалу завтракать нежирной легкой пищей — овсянка на воде лучший вариант. Днем рекомендуется пообедать тушеными овощами с мясом на пару. Вечером — творог со сметаной или йогуртом. Порции должны быть небольшими

Также важно соблюдать режим питья

Характеристики

Пришло время рассмотреть конкретные особенности, характеристики монодиеты для похудения на 3 дня:

Методика очень хорошо подходит всем тем, кто не может выдерживать строгий режим достаточно длительное время. Три дня справляться с непривычным меню гораздо проще, чем сидеть на диете по две недели или по десять дней.
Оптимально подходит такая монодиета всем, кто хочет за короткий промежуток времени изменить фигуру в лучшую сторону. Конечно, от больших объемов на ней не избавиться, но все-таки положительные изменения будут сразу видны: талия становится стройнее, уходит отечность, исчезают жировые отложения с бедер и с рук выше локтя. В результате фигура выглядит более изящной, хрупкой.
При существенных проблемах с лишними объемами, весом, монодиета не поможет их решить. Понадобятся кардинальные меры

Кроме того, методика рассчитана всего на три дня, а за такой срок нельзя потерять значительный вес без вреда для здоровья.
Можно использовать данный способ, чтобы избавиться примерно от пяти килограммов избыточного веса.
Всегда важно помнить главное правило монодиеты: основным в меню становится один базовый продукт. Это позволяет быстрее снижать вес, устранять лишние объемы.
Монодиета отличается от разгрузки, поэтому путать системы питания не нужно

Разгрузочный день длится только сутки, меню может быть достаточно разнообразным.
Считается, что 3 дня – предельный срок, когда допускается составлять рацион на базе одного главного продукта. Если придерживаться методики более длительное время, высок риск появления разнообразных неприятных побочных эффектов.
Диетологи отмечают, что разрешено разбавлять базовый продукт другими, дополнительными. Но при этом их количество нужно строго ограничивать, иначе утратится сама суть методики. Например, если диета банановая, можно один раз на протяжении дня прибавить к фруктам два небольших ломтика отрубного хлеба. Это внесет некоторое разнообразие в меню, а также позволит получить набор ценных веществ и микроэлементов, которых нет в бананах.
Известно, что классическую монодиету по-разному трансформируют. Так, при продолжительной системе меняется базовый продукт. Поскольку сейчас мы рассматриваем диету всего на три дня, здесь замена главного продукта не предполагается. Если все-таки возникает такая необходимость, можно два дня держать одно основное блюдо, а последний день – другое. Но учитывайте, что подобный подход снижает эффективность методики.
Дополнения допускают многие специалисты. Диетологи даже отмечают, что с добавочными составляющими в ограниченных количествах меню становится более сбалансированным, организм получает ценные вещества, витамины в нужных количествах, нет риска нарушений работы ЖКТ, микрофлора кишечника тоже будет оставаться в норме.

Обязательно читайте: Причины ожирения у детей — насколько может быть опасен избыточный вес и какие несет за собой последствия?

Очень важно объективно оценивать свои возможности. Если вы хотите добиться отличного результата, вам обязательно понадобится не только придерживаться всех требований на протяжении трех дней, но и потом продолжать контролировать свой вес, следить за правильным питанием

Кроме того, рекомендуется вести более активный образ жизни, больше внимания и времени уделять спорту, чаще ходить пешком и бывать на свежем воздухе.

Безусловно, максимальная эффективность достигается при учете многочисленных индивидуальных факторов. Например, выявляют конкретный излишний объем, высчитывают вес чрезмерных жировых отложений

Желательно обращать внимание и на общее состояние здоровья человека

Очень хорошо, если перед похудением женщина получит консультацию лечащего врача, профессионального диетолога, обследуется при необходимости.

Все это поможет достичь успеха при похудении, потом поддерживать себя в прекрасной форме.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

• Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
• Второй завтрак: половинка грейпфрута.
• Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
• Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
• Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
• За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

• Завтрак: повторение первого дня.
• Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
• Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
• Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
• Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
• Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

• Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
• Второй завтрак: на выбор — одно яблоко или киви.
• Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
• Полдник: 80 грамм творога.
• Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
• За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

«Медицинская»

Это эффективная диета на 3 дня, которая позволяет избавиться от 2-3 кг, а также предупредить набор веса после ее окончания. Эффект достигается за счет максимально сбалансированного меню. Диета состоит из трех разгрузочных дней.

Первый — белковый. Он является переходным от высококалорийной пищи к малокалорийной. В течение дня необходимо съесть полкило нежирного отварного мяса: телятины, куриной грудки без соли с отварной морковью и зеленью. Все это количество продуктов разделить на пять приемов. За день выпить два литра воды.

Второй — фруктово-овощной. На день нужно запечь 2 килограмма овощей, фруктов, ягод. Можно смешать их вместе, но употребить нужно тоже за пять приемов. Нельзя бананы, виноград и картофель. Пить воды столько, сколько хочется.

Третий — кефирно-гречневый. Запарить в термосе стакан крупы и в пять приемов съесть ее, запивая двумя литрами нежирного кисломолочного продукта. Пить можно воду, а также несладкие чай или кофе. Выход из диеты должен быть плавным и постепенным, понемногу расширяйте ассортимент белковых и злаковых продуктов и количество потребления соли и сахара.

Быстрые диеты для похудения на 5 кг

Можно условно разделить экспресс методы похудения по типу продуктов или по желаемому результату. К примеру, есть быстрые диеты для похудения на 5 кг, они могут включать разные типы продуктов и длительность самой диеты. Ниже будет рассмотрен вариант, который называется «сыроедческий», потому что состоит только из свежих овощей, фруктов. Проводится экспресс-похудение по этому способу по следующим правилам:

1. Хорошо подходит этот вариант диеты на конец лета или начало осени, когда много свежих и недорогих фруктов/овощей.
2. Проводят похудение по принципу монодиеты, на каждый день выбирается один фрукт, который становится лавным блюдом. К примеру, можно целый день кушать только огурцы, затем только арбуз, третий – груши.
3. Дольше трех дней придерживаться экспресс-монодиеты нельзя, потому что организму необходимы и прочие питательные вещества для полноценного функционирования.
4. Такой рацион диеты помогает очистить кишечник от токсинов, что положительно виляет на ускорение метаболизма. Вы сможете очистить кожу, вывести токсины из организма.
5. Проводить такие экспресс-чистки нельзя чаще, чем раз за 3 недели.

Общие принципы методики

1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй – 2-2,5 литра, в третий – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
6. За основу такого метода, как экспресс-диета «5 килограммов за 3 дня», может быть взят любой рацион питания, где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.