Тренировка для пресса на стуле: 10 упражнений для стройного живота

5 упражнений, чтобы быть в хорошей форме

1. Отжимание в наклоне

Такие отжимания позволяют укрепить мышцы спины и избежать проблем с мускулатурой и суставами.

Также во время этого упражнения работают и рук. Благодаря этому они будут оставаться упругими и подтянутыми.

Выполнение

• Нужно опереться ладонями на стул и вытянуть ноги назад, опираясь на носки. Ваше тело от кончиков пальцев ног до головы должно представлять собой одну прямую линию.
• Опускайте грудь по направлению к стулу, сгибая руки в локтях. Для того чтобы упражнение было интенсивнее, сделайте паузу в нижней точке.
• После этого нужно аккуратно вернуться в исходное положение, затем повторить упражнение. Рекомендуется выполнять 3 подхода (по 10-15 отжиманий в каждом).

2. Скрещивание коленей

Это упражнение позволит вам укрепить и ягодиц. Если именно это является вашей целью, то это упражнение для вас.

Позиция, необходимая для выполнения этого упражнения, немного напоминает предыдущую. Также это упражнение помогает укрепить кости и мускулатуру спины.

Выполнение

• Для начала нужно опереться руками на стул и вытянуть ноги назад. Кончики пальцев ног должны опираться на пол.
• Не меняя положения талии, поднимите правое колено к внутренней части левой руки, как будто бы вы хотели коснуться локтя.
• Когда колено будет поднято, сделайте паузу. После этого верните ногу в исходное положение.
• Теперь настало время поднять левое колено. Постарайтесь выполнить упражнение в 3 подхода (по 10-15 движений коленями в каждом).

3. Махи ногами в сторону

Махи ногами будут хорошим дополнением предыдущего упражнения. Они также очень полезны для ягодиц. Также это упражнение поможет поддерживать в тонусе руки и косые мышцы спины.

Выполнение

• Встаньте возле стула так, чтобы вы могли достать правой рукой до его спинки.
• Положите правую руку на спинку стула, а левую руку поднимите вверх. Правая нога при этом должна полностью опираться на пол, а левая – оставаться отставленной в сторону, опираясь на пол кончиками пальцев.
• Опустите левую руку и поднимите левую ногу. Сделать это нужно одновременно. Постарайтесь дотронуться рукой до пятки.
• Вернитесь в исходное положение, после чего повторите движения по 10-15 раз в каждую сторону. Постарайтесь выполнить как минимум три подхода.

4. Поднимаем ноги

Существует большое количество упражнений, во время выполнения которых нам приходится поднимать ноги. Положение нашего тела при этом может быть различным.

В этом случае мы будем выполнять упражнение стоя, опираясь на стул. Это позволит разработать мышцы ягодиц, внутренние мышцы бедра и нижнюю часть спины.

Выполнение

Встаньте на небольшом расстоянии от стула (перед ним) и наклоните верхнюю часть тела вперёд. Ладони должны опираться на спинку стула. Левая нога должна опираться на пол и оставаться прямой. Поднимите правую ногу по направлению назад

Постарайтесь поднять её как можно выше, а достигнув этой высоты, сделайте паузу

Осторожно вернитесь в исходную позицию и повторите то же самое движение с левой ногой

Выполните упражнение в 3 подхода (10-15 подъемов в каждом).

5. Степпинг

Завершая занятие этим упражнением, вы немного ускорите сердечный ритм, что позволит вашему организму сжигать больше калорий, и проработаете мышцы ног, живота и рук. Все это позволит вам быть в форме без особого труда.

Выполнение

• Встаньте лицом к стулу и поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Постарайтесь коснуться сиденья стула кончиками пальцев ноги.
• Вернитесь в изначальное положение и повторите движение с левой рукой и правой ногой. Постарайтесь выполнять эти движения как можно быстрее, они должны легко чередоваться.
• Попробуйте двигаться без остановки на протяжении 45-60 секунд.

Красивый пресс: 4 эффективных упражнения

Красивый пресс — это мечта как мужчин, так и женщин. Кроме того, это признак хорошей формы. Хотите узнать, как его добиться? Читать дальше »

10 упражнений на стуле для пожилых людей

Если вы думаете о выполнении упражнений, но не знаете с чего начать, то 10 упражнений сидя на стуле, представленных ниже, — отличный вариант. Они ориентированы на разные части тела, включая руки, туловище и ноги, а также на легкую растяжку для улучшения подвижности.

Главное то, что они безопасны — их можно выполнять сидя на стуле.

Руки

Сгибания на бицепс сидя.Сядьте на стул, спина прямая, напрягите туловище и прижмитесь спиной к спинке стула. Используя гантели или эспандер. Руки вдоль туловища с согнутыми локтями. Затем согните руки к плечам и опустите их в исходное положение.

Изолированные разгибания трицепса.Сядьте на стул так, чтобы спина была прижата к спинке стула. Начните с поднятия локтя вверх с гантелью в руке. Позвольте гантели опуститься назад, прежде чем медленно поднимать ее над головой, поддерживая локоть другой рукой. Вернитесь в исходное положение.

Жим от плеч сидя.Сядьте на стул, опираясь спиной на спинку стула. С напряженным туловищем и прямой спиной начните с удерживания гантелей в каждой руке — руки подняты и согнуты под углом 90 градусов, локти направлены по бокам тела. Повернув ладони вверх, вытяните руки прямо вверх, держа их параллельно до полного разгибания. Затем медленно опустите руки в исходное положение.

Мышцы кора

Подъемы вытянутых ног.Сядьте ближе к краю стула и возьмитесь руками за боковые стороны сиденья. Вытяните обе ноги перед собой так, чтобы пальцы ног были направлены вверх. С прямой спиной и напряженным корпусом медленно поднимайте, чередуя ноги, как можно выше, прежде чем вернуться в исходное положение.

Скручивания на мышцы живота.Сядьте ближе к краю стула. С напряженным корпусом и прямой спиной держите перед собой набивной мяч или другой утяжеленный предмет. Согните руки в локтях и поверните верхнюю часть тела влево, затем вернитесь назад к центру, затем поверните вправо и обратно в центру.

Подъем коленей к груди сидя.Сядьте на край стула и возьмитесь за сиденье обеими руками. Держа спину прямо, отклонитесь назад так, чтобы ваша спина была прижата к спинке стула, и вытяните ноги перед собой. Медленно поднимите ноги и подтяните их к груди, сгибая колени. Затем медленно опустите ноги в исходное положение.

Ноги

Разгибание колен.Сядьте на стул, опираясь спиной на спинку стула. Для устойчивости возьмитесь за сиденье стула обеими руками. С напряженным корпусом и прямой спиной поднимите одну ногу перед собой, пока она полностью не выпрямится, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Подъем на носки сидя.Сядьте на стул, опираясь спиной на спинку стула. Возьмитесь за сиденье для устойчивости. Поставив ноги под углом 90 градусов к стулу, а ступни на полу, напрягите мышцы кора и толкните подушечки стоп к полу, одновременно поднимая пятки. Вернитесь в исходное положение.

Растяжки

Боковая растяжка сидя.Сядьте на краю стула, выпрямите спину и поставьте ступни на пол. Одной рукой возьмитесь за сиденье для устойчивости, затем поднимите другую вверх к потолку в изогнутом положении. Медленно согнитесь в направлении вытянутой руки, задержитесь на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение, а затем повторите в другую сторону.

Растяжка для бедер сидя.Сядьте на стул, поставив ступни на пол и напрягите корпус. Скрестите одну ногу поверх другой так, чтобы щиколотка скрещенной ноги выходила за нижнюю ногу. С прямой спиной медленно наклонитесь вперед, насколько сможете. Задержитесь на 5-10 секунд и повторите, прежде чем переходить к другой ноге.

Конькобежец

Это упражнение с низким уровнем ударной нагрузки сжигает калории, воздействуя на ядро, внутреннюю поверхность бедер, руки и плечи. Во время выполнения вы будете имитировать движения конькобежца во время скольжения на льду.

Порядок выполнения:

1. Сядьте на край стула.
2. Согните правое колено в одну сторону и вытяните левую ногу в противоположном направлении.
3. Начните вытягивать руки и наклонитесь вперед.
4. Попытайтесь дотронуться левой рукой к правой ноге.
5. Быстро поменяйте направление и сделайте то же самое с правой рукой и левой ногой.
6. Отдохните и повторите.
7. Выполните 25-30 повторений.

Программа тренировок на силу для мужчин

Большое внимание стоит уделить разминке перед выполнением упражнения. Вес нужно увеличивать постепенно, и первые подходы с пустым грифом и с небольшими дисками-утяжелителями игнорировать ни в коем случае нельзя. Подходы с рабочим весом, выполняемые с неразогретыми мышцами, гарантируют травмы

Подходы с рабочим весом, выполняемые с неразогретыми мышцами, гарантируют травмы.

В качестве примера возьмем тренировочный процесс с трехдневным промежутком. Распределять тренировочные дни лучше всего на равные промежутки – понедельник, пятница, вторник, суббота и так далее.

Есть схема тренировок, при которой тренировочные дни идут один за другим – в понедельник, вторник и среду, после чего начинается четырехдневная фаза, после которой опять проводятся три тренировки подряд. Второй вариант менее актуален для начинающих атлетов, так что возьмем первую схему.

1. Первый тренировочный день – тренировка груди

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 6 подходов с увеличением веса и с уменьшением повторений от 6 до 3.
2. Жим гантелей в наклоне – 6 подходов с уменьшением повторений 6-2.
3. Махи гирей перед собой – 3 подхода по 10 повторений.

• 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
• 2. Жим гантелей в наклоне
• 3. Махи гирей перед собой

2. Второй день — тренировка ног на силу

1. Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений.
2. Приседания в плие – 5 подходов по 5 повторений.
3. Выпады с гантелями – 5 подходов по 10 повторений.
4. Тренировка икроножных в тренажере – 3 подхода по 15 повторений.

• 1. Приседания со штангой
• 2. Приседания в плие
• 3. Выпады с гантелями
• 4. Тренировка икроножных в тренажере

3. Третий тренировочный день – тренировка спины

1. Становая тяга – 6 подходов со снижением количества повторений 5-1.
2. Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 5 повторений.
3. Тяга верхнего блока в тренажере – 5 подходов по 5 повторений.
4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 15 раз.

• 1. Становая тяга
• 2. Тяга штанги в наклоне
• 3. Тяга верхнего блока в тренажере
• 4. Гиперэкстензия

Следующие тренировки нужно изменить, убрав некоторые упражнения, и добавить другие. Вот пример следующих трех тренировок:

4. Четвертый тренировочный день – тренировка груди

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье – 6 подходов с увеличением веса. В каждом последующем подходе снижается количество повторений, а вес увеличивается. Повторения – от 5 до 1.
2. Жим штанги на наклонной скамье – 6 по 5.
3. Жим штанги узким хватом – 6 по 5.
4. Французский жим – 3 по 6.

• 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
• 2. Жим штанги на наклонной скамье
• 3. Жим штанги узким хватом
• 4. Французский жим

5. Пятый тренировочный день – тренировка ног

1. Фронтальные приседания со штангой – 5 по 5.
2. Сумо – 5 по 5.
3. Выпады со штангой – 5 по 8.
4. Запрыгивания на тумбу – 8 раз.

• 1. Фронтальные приседания со штангой
• 2. Сумо
• 3. Выпады со штангой
• 4. Запрыгивания на тумбу

6. Шестой тренировочный день – тренировка спины

1. Становая тяга – 6 по 5.
2. Подтягивания – 5 по 8.
3. Тяга на рычажном тренажере – 3 по 8.
4. Гиперэкстензия – 3 по 15.

• 1. Становая тяга
• 2. Подтягивания
• 3. Тяга на рычажном тренажере
• 4. Гиперэкстензия

Пример тренировки является приблизительной схемой тренировок. Количество упражнений в одной тренировке не должно превышать пяти.

Риски и меры предосторожности

Любая программа тренировок может привести к травмам

Перед началом выполнения любых физических нагрузок важно проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения, которые подходят именно вам

Это особенно важно, если у вас есть какие-либо ограничения подвижности, или вы недавно перенесли операцию или другие медицинские процедуры. Обсуждение ваших планов с врачом может помочь предотвратить травмы и обезопасить вас, а весь этот комплекс упражнений поможет в поддержании здоровья и профилактике многих заболеваний

Обсуждение ваших планов с врачом может помочь предотвратить травмы и обезопасить вас, а весь этот комплекс упражнений поможет в поддержании здоровья и профилактике многих заболеваний.

Будьте здоровы

Общие рекомендации по выполнению комплекса

Несмотря на то, что все упражнения из комплекса для похудения будут выполняться со стулом, спокойно посидеть на нем точно не удастся. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно будет приложить максимум усилий и за короткое время сжечь как можно больше калорий. Комплекс может выполняться в любое удобное время суток, но все-таки желательно делать это в утренние часы.

Специалисты дают следующие рекомендации по подобным тренировкам:

Обязательно нужна разминка, которая поможет избежать травм и дискомфорта во время выполнения комплекса и после этого. В понятие разминка входят приседания и прыжки, вращательные движения верхними/нижними конечностями, головой и туловищем, махи ногами. После общей разминки нужно выполнить несколько упражнений на растяжку.

• На протяжении всей тренировки дыхание должно быть правильным – вдох делается через нос, выдох – через рот. Это обеспечит поступление в организм необходимого количества кислорода, который «запустит» процесс ускорения обмена веществ. Категорически запрещено задерживать дыхание даже на 1-2 секунды – это может привести к неприятным последствиям со здоровьем – например, внезапно повысится артериальное давление.
• Во время выполнения упражнений мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении. К концу занятий и они, и другие мышечные волокна будут болеть, может даже присутствовать ощущение жжения – это нормально и подтверждает правильность выполнения тренировки.

Даже если желание похудеть слишком велико, работать на износ во время тренировки не нужно. Все упражнения выполняются в спокойном ритме, без рывков и сумасшедших скоростей. Требуется выполнить максимально возможное количество повторов каждого движения, а если все это дается легко, то можно использовать утяжелители для ног, тем самым усилив общую нагрузку.

Общие рекомендации по выполнению комплекса

Несмотря на то, что все упражнения из комплекса для похудения будут выполняться со стулом, спокойно посидеть на нем точно не удастся. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно будет приложить максимум усилий и за короткое время сжечь как можно больше калорий. Комплекс может выполняться в любое удобное время суток, но все-таки желательно делать это в утренние часы.

Специалисты дают следующие рекомендации по подобным тренировкам:

Обязательно нужна разминка, которая поможет избежать травм и дискомфорта во время выполнения комплекса и после этого. В понятие разминка входят приседания и прыжки, вращательные движения верхними/нижними конечностями, головой и туловищем, махи ногами. После общей разминки нужно выполнить несколько упражнений на растяжку.

• На протяжении всей тренировки дыхание должно быть правильным – вдох делается через нос, выдох – через рот. Это обеспечит поступление в организм необходимого количества кислорода, который «запустит» процесс ускорения обмена веществ. Категорически запрещено задерживать дыхание даже на 1-2 секунды – это может привести к неприятным последствиям со здоровьем – например, внезапно повысится артериальное давление.
• Во время выполнения упражнений мышцы живота должны находиться в постоянном напряжении. К концу занятий и они, и другие мышечные волокна будут болеть, может даже присутствовать ощущение жжения – это нормально и подтверждает правильность выполнения тренировки.

Даже если желание похудеть слишком велико, работать на износ во время тренировки не нужно. Все упражнения выполняются в спокойном ритме, без рывков и сумасшедших скоростей. Требуется выполнить максимально возможное количество повторов каждого движения, а если все это дается легко, то можно использовать утяжелители для ног, тем самым усилив общую нагрузку.

Рекомендуем прочитать о растяжке для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе растяжки, упражнения на растяжку в домашних условиях для бедер, живота, ног и спины. А здесь подробнее о статических упражнениях для похудения.

Как правильно делать упражнение стульчик

При любой тренировки крайне важно сохранять правильную технику. Если вы неправильно поставите ногу, не выпрямите спину, это не только снизит эффективность занятия, но и может привести к травме

Упражнения у стены не отличаются особой сложностью, но правильное выполнение все равно следует знать. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы прогреть тело и подготовить его к нагрузке. Выполните наклоны, подъем на носки, приседания, повороты коленей в стороны.

Техника упражнения имеет классический вариант выполнения и с дополнительными предметами, движениями. Первый вариант подходит хорошо для новичков, с ростом вашего мастерства можно переходить к использованию гантелей или приседаниям только на одной ноге

В данном случае количество повторов не так важно, большее значение имеет время, которые вы сможете удерживать тело в статическом приседе. После тренировки нужно обязательно еще раз размяться, растянуться

Базовое упражнение

Это классический вариант выполнения стульчика у стены. Задействуются все вышеописанные группы мышц, прекрасно подходит для тех, кто только начинает тренироваться. Если приседания у стены идут первыми в вашем комплексе, то обязательно выполните разминку. Техника упражнения следующая:

1. Станьте близко к стене (желательно без плинтуса), пятки прижмите, стопы держите ровно (лучше выполнять тренировку босиком) на расстоянии плеч.
2. Руки держите вдоль туловища, на стенку не кладите.
3. На вдохе опускайте вниз, опираясь на поверхность.
4. Опускайте, пока не сядете в стул (воображаемый). Бедра должны оказаться параллельны полу.
5. Держите шею, спину ровными, затылок плотно прижат к стене.
6. Зафиксируйте положение, напрягая все мышцы. Дышите ровно, про себя считайте секунды. Для первого раза хватит 30-40, со временем увеличивайте время в статике до 2-3 минут.
7. Сохраняя спину, шею ровными, поднимайтесь вверх, выталкивая себя со стульчика. На этом этапе больше будут работать мышцы ягодиц, бедер.

С фитболом

Это одна из вариаций тренировки со статической нагрузкой. Приседания с фитболом у стены отличается только тем, что его использование помогает активнее качать стабилизаторы мышцы спины. Техника упражнения полностью повторяет ту, что описана выше с одним отличием: между стеной и вашей спиной должен быть помещен фитбол. Все прочие детали тренировки остаются прежними. Этот фитнес-мяч не занимает много места в квартире, его можно использовать для других тренировок для похудения.

Без стены

Данная техника исполнения позаимствована из восточного стиля единоборства ушу. Упражнение стульчик без стены очень похоже на шаговый переход «мабу». Внешне движение похоже на динамические приседания:

1. Ноги держите на ширине плеч, голени перпендикулярно полу, бедра параллельно, стопы ставьте ровно.
2. На выдохе опускайте в положение «сидя на стуле».
3. Спину, шею удерживайте ровно.

Главное отличие в том, что для дополнительной опоры не используется стена. Руки в данном случае рекомендуется вытянуть перед собой. Держите в напряжении все мышцы, дышите ровно, отсчитывая секунды. Когда вам покажется, что стоять больше сил нет, начните подниматься вверх, сохраняя положение тела. Хорошо потянитесь, пару раз наклонитесь и приступайте к следующему подходу.

С гантелями

Обязательно перед началом тренировки проведите небольшую разминку. Приседание с гантелями в руках являются усложненным вариантом упражнения стульчик, который направлен на дополнительную нагрузку плеч, рук. нагрузка растет и на основные задействованные в движении мышцы: квадрицепс, внутренняя часть бедра, стабилизаторы спины, камбаловидные. Выполняется движение так:

1. Обопритесь спиной о стенку (можно и без нее).
2. Расставьте ноги на уровне плеч, начните приседать.
3. Вытяните руки перед собой, удерживая гантели.
4. Когда получится в колене угол 90 градусов, остановите движение.
5. Оставайтесь в этом положении 1-3 минуты.
6. На вдохе начните подниматься в начальное положение.

С поднятием ноги

Здесь наблюдается определенное сходство с «пистолетиком», который все выполняли на физкультуре в школе. Главное отличие в том, что приседание выполнялось полностью до пола – это динамическая нагрузка. Стульчик с поднятием ног – статическая нагрузка, которая переносит все напряжение только на правую или левую ногу. Техника выполнения у стенки такая же, как и в классическом варианте. Отличие заключается в том, что одну из ног следует вытянуть вперед и держать ее максимально параллельно полу. Во время тренировки обязательно чередуйте ноги, чтобы распределить нагрузку.

Похудение в офисе: что можно делать стоя

Когда зазвонит телефон, достаточно просто встать на ноги, даже если разговор короткий. Звонки — и короткие, и долгие — за день накапливаются, и это суммарное время можно без сожаления вычесть из сидячего периода.

Если вы день за днем при звонке телефона будете переходить в стоячий режим, в итоге у вас выработается рефлекс, при котором, заслышав телефонную трель, мозг будет приказывать организму встать.

Что делать, если к вам придут коллеги и плюхнутся в кресла, чтобы поболтать? Если вы заинтересованы в том, чтобы удлинить свою жизнь, встаньте сразу же, как только к вам придут. От такого простого действия много пользы. Во-первых, тут же начнут сжигаться калории. Во-вторых, когда гости увидят, что вы стоите, они вряд ли усядутся, так что вы им поможете избежать опасного сидения. В-третьих, ваш маневр намекнет гостям, что вы заняты, и тогда они поумерят свой пыл и будут говорить только по делу.

Ту же самую стратегию следует применять и на рабочих встречах, которые вы организуете. Стоит назначить совещание в самом дальнем конференц-зале, чтобы до него можно было немного прогуляться — и каждые 20-30 минут устраивать перерывы на разминку. Физически это поможет вам сжечь чуть больше калорий, но у таких перерывов есть и другие преимущества — деловые. Когда участники совещания встают, они будто нажимают на кнопку перезагрузки и, как правило, возвращаются к обсуждению со свежим взглядом на актуальные проблемы.

Практика превращать традиционные встречи в «стоячие» или даже «ходячие» уже применяется во множестве компаний, и у нее есть множество преимуществ. С точки зрения борьбы с лишним весом такие встречи сжигают калории. К тому же исследование, проведенное в Университете Вашингтона в Сент-Луисе, показало, что совещания, на которых присутствующие стоят, повысили рабочий энтузиазм. Если требуются новые идеи, решение проблем и мозговой штурм, «ходячие» совещания подойдут лучше всего.

Универсальный комплекс для похудения

Этот универсальный тренировочный комплекс подходит как женщинам, так и мужчинам. Представленные упражнения на стуле для похудения дополнены видео и фотографиями, чтобы вам было легче следовать правильной методике. Разминка перед тренировкой не нужна. Первые упражнения и без этого отлично согреют ваши мышцы.

• Колено потяните Сядьте на край стула с прямой спиной. Ноги согнуты в коленях на опорной поверхности и разместить их на ширину плеч. Потяните правую ногу до максимума к животу — так, чтобы колено касалось груди. Вы можете использовать свои руки немного, чтобы подтянуть колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите потягивание другой ногой. Количество повторений: 25 раз.
• Подтягивание обеих ног. Теперь, сидя на стуле, соедините ноги вместе. Ладони удерживают край стула или его ручку. Потяните обе ноги к животу одновременно, пытаясь сделать это за счет мышц пресса. Когда ваши колени касаются вашей груди, вы можете опустить ноги. Но не кладите их на пол, а держите их на весу. Выполняйте упражнение 15 раз и только потом опускайте ноги на пол.
• Скручивание на боку. Сведите ноги вместе, положив руки на край стула. Наклоните верхнюю часть тела вправо — так, чтобы вес переместился на правое бедро. Теперь подтяните колени обеих ног к груди. Теперь опустите ноги на пол и примите исходное положение. Повторите то же движение на левой стороне. Упражнения хорошо работают на талии и по бокам. Количество повторений: 15 раз с обеих сторон.
• Мельница в сидячем положении. Заняв удобное положение на стуле, разведите ноги в стороны и слегка согните их в коленях. Выпрямленные руки вытянуты в стороны. Теперь наклоните туловище к коленям и поверните его влево. Правая рука одновременно касается левой ноги. Зафиксируйте в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другом направлении. Количество повторений: 15 раз с обеих сторон.
• Подтягивание ноги к локтю. Сядьте на стул, расставив ноги на ширине плеч, сложив руки в замке за головой. Синхронно поднимите колено вверх и, наклонив тело вперед, попытайтесь дотянуться до него краем противоположного локтя. Когда колено и локоть соприкасаются, выпрямите и примите исходное положение. Количество повторений: 15 раз, сначала с одной стороны, затем столько же с другой.
• Круговые вращения колен. Усаживаясь на стул, возьми его край ладонями. Согните ноги в коленях и подведите к груди. Выполните 10 вращений ногами, двигаясь по часовой стрелке. В этом случае ноги не падают на пол. Расслабьтесь. Затем повторите вращение, двигаясь против часовой стрелки.

Список литературы и библиографических ссылок:

Опубликовано: 28.4.2021

Дополнено: 04.5.2021

Просмотров: 36141

Поделиться

32639

Тревожные симптомы рака кишечника, к которым мы относимся несерьезно

19858

Восстановление микрофлоры кишечника: выбираем лучшее средство

40895

Запор — серьезная проблема для обмена веществ. Как помочь организму?

7087

Домашний йогурт устраняет признаки синдрома раздражённого кишечника

8599

Чрезмерно обработанная пища приводит к развитию синдрома раздражённого кишечника

12056

Роль пробиотиков в лечении желудочно-кишечных расстройств

8157

Витамин D снижает риск развития рака толстого кишечника

33423

Физиотерапевт. Чем занимается данный специалист, какие исследования производит, какие патологии лечит?

7417

Можно ли вылечить расстройства пищеварительной системы у детей и подростков растительными препаратами?

138869

Непроходимость кишечника. Причины, симптомы, диагностика и лечение патологии

39967

Влияние физических нагрузок на иммунитет

182024

Метеоризм. Причины, диагностика причин и лечение патологии

406478

Кишечная колика (спазмы кишечника). Причины, симптомы, признаки, диагностика и лечение патологии.

485055

Вздутие живота (повышенное газообразование). Причины, диагностика и лечение патологии.

12443

Одна чашка кофе в день способна снизить риск рака кишечника

1331640

Геморрой — причины и признаки, виды — наружный и внутренний геморрой, стадии, профилактика. Лечение: диета, свечи, мази – что лучше?

291337

Дисбактериоз кишечника — причины, симптомы, современная диагностика и эффективное лечение

1180072

Синдром раздраженного кишечника — причины, симптомы, диагностика и эффективное лечение