Сколько калорий сжигается во время работы по дому. можно ли похудеть во время мытья окон, посуды и других дел

Как сжечь 1000 калорий

5. Приятного аппетита.

Приготовление обеда или ужина в течение часа поможет сжечь 150 калорий. А если учесть, что после приготовления остаётся гора грязной посуды, то получатся серьезные физические упражнения.

6. Кристальночисто. Как давно вы мыли окна? Всего 1 час мытья окон, стекол и зеркал в доме будет равен упражнению по сжиганию 230 калорий.

Один из часто встречающихся вопросов женщин данного ресурса, занятых в основном домашним хозяйством.

Сколько калорий сжигается во время уборки дома?

Надеюсь многим из них будет полезна эта статья…))

Во время уборки и выполнения другой работы по дому наш организм сжигает калории – порой даже больше, чем мы можем себе представить. Поэтому многие специалисты утверждают, что уборка и мытье посуды могут очень даже способствовать похудению. И наоборот: женщины, не занимающиеся уборкой, более подвержены ожирению. Представляем Вашему вниманию некоторые виды работ по дому и количество калорий, которые при этом сжигаются:

• Подметание пола – сжигается 240 ккал в час. Если включить быструю музыку и двигаться в ритм, это ускорит сжигание калорий.
• Мытье полов – 325 ккал в час. Если опуститесь на колени и будете усердно тереть пол, сожжете больше калорий.
• Готовка пищи – 150 ккал в час. Чем больше всего мы делаем руками, стоя на ногах, а не сидя, тем больше энергии тратим и тем больше худеем.
• Стирка – 260 ккал в час. Желательно ставить тазик со стиркой на пол и часто нагибаться и выпрямляться.
• Мытье посуды, чистка поверхностей от пыли – 200 ккал в час.
• Уход за ребенком – 205 ккал в час. Если Вы опускаетесь на пол, чтобы поиграть с ребенком, бегаете с ним вместе по дому и поднимаете его на руки, Вы незаметно для себя тратите как минимум 205 ккал в час.
• Уборка снега – 415 ккал в час.
• Стрижка газона – 325 ккал в час
• Сгребание листьев – 235 ккал в час

Все эти виды «физической активности» не только помогают сжечь довольно неплохое число калорий, но и помогают держать дом в чистоте. Вы знаете, что самые интенсивные тренировки в фитнес-клубе можно заменить на не очень любимые нами домашние обязанности, которые почему-то расходуют большое количество энергии. Так, например, уборка после ремонта продолжительностью около трех часов сжигает больше 1000 ккал. Мы вас заинтриговали? Тогда давайте вместе изучим расход калорий при выполнении элементарных домашних дел для того, чтобы похудеть.

Для справки: европейцы значительно увеличились в объемах с 1980-го года – средний вес мужчин и женщин соответственно вырос на 8 и 6 килограмм. И это следствие не столько переедания, сколько малоподвижного образа жизни, который мы обеспечиваем себе сами. Ведь вместо прогулок пешком мы ездим на автомобиле, вместо ручной работы мы везде используем бытовые приборы.

Если нет времени, сил или средств на посещение спортивного зала и поддержания физической формы, тогда берем себя в руки и начинаем выполнять рутинную домашнюю работу: если мыть полы вручную за несколько часов вы потеряете 120 ккалорий, уборка квартиры с пылесосом сжигает 250 ккал, мытье окон – 612 ккал, перестановка мебели – 612 ккал.

Сложно поверить, но уборка квартир в Москве помимо основного дохода может улучшить самочувствие и кардинально изменить ваш внешний вид: такая тренировка сжигает около 3500 ккал за два-три часа непрерывной работы, т.е является гораздо эффективнее чем забег на длинную дистанцию.

Сжигаем калории, выполняя ежедневные дела по хозяйству

Домашние хлопоты и тренажерный зал — две несовместимые вещи, особенно в это время года. Но что, если мы скажем, что домашние дела действительно могут заменить спортзал? Выполняя некоторые задачи по хозяйству, вы сможете сжечь столько калорий, сколько бы сожгли, тренируясь 20 минут на велотренажерах. Вот это мы называем многозадачность! Проводя дополнительные 30 минут каждый день за домашними хлопотами, вы сможете скинуть целый килограмм в течение месяца, так что, если хорошо постараться, можно без лишних усилий обрести желаемую форму уже к Новому году и влезть в свое любимое платье.Сколько калорий сжигается, когда заправляешь кровать?

Заправляя кровать, вы сжигаете 70 калорий в час, что эквивалентно 20 минутам пилатеса.

Сколько калорий сжигается во время ручной стирки?

Вы можете сжечь 148 калорий за час во время стирки и раскладывания белья, а значит, сможете вознаградить себя позже одним средним бокалом вина.

Сколько калорий сжигается во время глажки?

Час глажки сжигает 157 калорий, что эквивалентно одному пакетику чипсов, или 30-минутному занятию водной аэробикой.

Сколько калорий сжигается, когда подметаешь?

Подметая, вы сжигаете 161 калорию в час, что эквивалентно 30 минутам езды на велосипеде.

Сколько калорий сжигается, когда протираешь пыль?

Час, потраченный на протирание пыли, сжигает 166 калорий. Вы сможете побаловать себя двумя питательными шоколадными батончиками, которые в противном случае стоили бы вам 20 минут аэробики.

Сколько калорий сжигается, когда пылесосишь?

Когда вы пылесосите, вы сжигаете 175 калорий в час, что эквивалентно средней порции латте или 20-минутной пробежке.

Сколько калорий сжигается, когда моешь окна?

Час мойки окон сжигает 231 калорию. Для такого же результата вы должны были бы уделить 25 минут круговой тренировке, что эквивалентно одному съеденному пончику с заварным кремом.

Сколько калорий сжигается во время мытья ванной комнаты?

Мытье ванной комнаты сжигает 256 калорий в час. Вместо этого вам пришлось бы 20 минут заниматься на велотренажерах, чтобы сжечь столько же калорий.

Сколько калорий сжигается во время мытья машины?

Час, потраченный на мытье автомобиля, сжигает 314 калорий, что эквивалентно 1 пирожному или 45 минутам плавания.

Сколько калорий сжигается во время мытья полов?

Мытье полов сжигает столько же калорий, сколько стиральная машина (314 в час), что означает, что вы можете без чувства вины побаловать себя чашечкой мокаччино со взбитыми сливками.

Стирка и глажка работают в комплексе

Стиральная машина сейчас есть практически в любом доме, она значительно облегчает жизнь и экономит время. Но есть вещи, которые приходится по-старинке стирать вручную. Это отлично помогает сжигать калории. При ручной стирке одежды можно потерять до 120 ккал за час. Ручная стирка штор, одеял отнимает до 220 ккал в час, что заменяет 30 минут работы в спортзале.

Развешивание белья после стирки дополнительно позволяет за десять минут избавиться от 25 ккал.

Чистое белье требует глажки. Если гладить стоя, то можно за час избавиться от 157 ккал. При выполнении той же работы сидя, показатель уменьшается до 100 ккал. Добавьте складывание белья после глажки, это еще 120 ккал в час.

В результате всех манипуляций вы имеете результат, эквивалентный полноценной тренировке по водной аэробике.

Как усилить эффект?

Чтобы уборка в доме прошла эффективнее, лучше включить музыку, в процессе петь и танцевать. Каждые 20 минут нужно делать перерыв на спортивные движения, т. к., меняя деятельность, можно получить лучший результат. Завершить уборку следует расслабляющей заминкой под спокойную музыку. Контрастный душ станет хорошим финалом.

Регулярная уборка сравнивается с одним посещением тренажерного зала, т. к. наклоны, ползание на коленях, приседания способствуют сжиганию калорий.

Чтобы калории сжигались в большем количестве, необходимо создать эффект сауны. Нужно принять горячий душ, нанести на тело маску и обмотаться пищевой пленкой. В процессе уборки улучшится кровообращение, усилится потовыделение, т. к. теплообмен будет выше. Чем активнее и чаще заниматься уборкой по дому, тем больше потеряете калорий и тем лучше будет результат для фигуры.

Закончив все домашние дела, девушка может захотеть побаловать себя вкусной едой после такой физической нагрузки. Но нужно знать, что, например, кусок торта (400 ккал) потребуется отрабатывать 1-часовой уборкой по дому или чисткой ванны в течение 30 минут, или быстрой ходьбой 1,5 часа. Мороженое (300 ккал) отрабатывается мытьем посуды в течение часа или стиркой вручную в течение 30 минут. Чтобы отработать плитку шоколада (450 ккал), нужно в течение часа без перерыва протирать пыль или 45 минут мыть полы вручную.

Поход в магазин — элемент силовой тренировки

Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.

Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите

Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины

Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.

Сколько сжигается калорий при мытье посуды в

Дела по дому Активная прогулка с животными 281 Вынос мусора 141 Вытирание пыли 141 Вязание 46 Генеральная уборка 188 Глажка белья 122 Застилание постели 93 Игры с животными активные 169 Игры с животными тихие 141 Кормление животных 141 Мытье животного 234 Мытье окон 188 Мытье полов 234 Мытье полов вручную 262 Мытье посуды стоя 123 Перемещение мебели 445 Перенос коробок 517 Подметание полов и ковров 215 Подъем продуктов пешком по лестнице 612 Покупка предметов для дома 122 Покупка продуктов 122 Покупка продуктов 260 Поливка домашних растений 141 Приготовление еды 184 Приготовление пищи сидя 93 Приготовление пищи стоя 141 Прогулка с животными по пересеченной местности 375 Просмотр телепередач 55 Развешивание одежды 122 Распаковка коробок 260 Складывание одежды 92 Сон 46 Спокойная прогулка с животными 169 Стирка вручную 202 Стояние в очереди 92 Тяжелая уборка 332 Упаковка коробок 141 Шитье 46

Досуг Дирижирование 151 Досуг в палаточном лагере 151 Игра в казино 130 Игра в карты 50 Игра в марширующем оркестре 302 Игра на аккордеоне 80 Игра на барабане 302 Игра на виолончели 101 Игра на гитаре сидя 101 Игра на гитаре стоя 202 Игра на горне 101 Игра на органе 151 Игра на пианино 151 Игра на скрипке 151 Игра на тромбоне 252 Игра на трубе 151 Игра на флейте 101 Изготовление поделок сидя 50 Изготовление поделок стоя 80 Наблюдение за птицами 151 Написание писем 80 Настольные игры 50 Пеший поход 609 Прогулка по полю 403 Прогулка с собакой 202 Разговор по телефону сидя 50 Разговор по телефону стоя 80 Семейная прогулка 101 Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50 Строительство из снега 710 Урок в классе 80 Чтение книг сидя 29 Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80

Охота и рыбалка Копание червей 302 Ловля на спининг 302 Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508 Ловля рыбы с берега 252 Ловля рыбы с лодки 151 Охота на копытных 508 Охота на кроликов 403 Охота на мелкую пушную дичь 403 Охота на уток 151 Охота на фазанов 508 Охота с луком или арбалетом 151 Подледный лов 101

Поездки в транспорте Вождение автомобиля 101 Вождение трактора 1877 Поездка на мотоцикле или скутере 141 Поездка на такси 50 Полет на самолете 92

Работа на даче Внесение удобрений, компоста 403 Выкапывание ям 369 Закладка щебня 403 Обрезка деревьев и кустарника 353 Перевозка груза на тачке 403 Посадка в огороде 294 Посадка деревьев 332 Посадка деревьев 353 Посадка саженцев деревьев и кустов 353 Работа в огороде (общая) 332 Работа в огороде (прополка) 340 Работа граблями 294 Работа ручной косой 508 Работа с газонокосилкой 332 Разгрузка пиломатериалов 403 Рубка дров 508 Рубка дров 445 Ручная уборка снега 445 Складывание, переноска дров 369 Уборка газона 336 Уборка листьев 294 Уборка снега 508 Укладывание дерна 369

Спорт Альпинизм (восхождение) 815 Американский футбол 664 Бадминтон 332 Баскетбол 479 Бег 10 км/ч 739 Бег 15 км/ч 1071 Бег 8,5 км/ч 592 Бег на лыжах 592 Бег на месте 710 Бег на природе 664 Бег по лестнице вверх 1424 Бег по пересеченной местности 811 Бег трусцой 609 Бильярд 184 Бокс 664 Боксирование с грушей 1117 Борьба 445 Быстрая ходьба 445 Быстрое плавание 739 Велосипед 10 км/ч 508 Велосипед 20 км/ч 592 Велосипед 25 км/ч 739 Велосипед 30 км/ч 886 Велосипед 35+ км/ч 1218 Велосипед <10 км/ч 302 Верховая езда, галоп 710 Верховая езда, рысь 559 Верховая езда, шаг 160 Водное поло 739 Водные лыжи 445 Водный волейбол 223 Волейбол (игра) 223 Волейбол (соревнования) 294 Восточные гимнастики 302 Восточные единоборства 739 Гандбол 886 Гольф 407 Горный велосипед 630 Гребля на байдарке 369 Дартс 151 Езда на велосипеде по пересеченной местности 760 Езда на одноколесном велосипеде 403 Игры на воде 302 Катание на коньках 609 Катание на лыжах 609 Катание на лыжах по пересеченной местности 609 Катание на роликах 517 Катание на скейтборде 369 Катание с гор на лыжах 445 Кегли 223 Керлинг 294 Конькобежный спорт 1424 Медленные танцы 223 Мотокросс 302 Настольный теннис 302 Ныряние с лодки 202 Ориентирование на местности 664 Пеший поход 563 Плавание (баттерфляй) 815 Плавание (брасс) 739 Плавание (кроль) 815 Плавание (общее) 445 Плавание на спине 592 Плавание с маской и трубкой 369 Пляжный волейбол 592 Подводное плавание 609 Прыжки на лыжах с трамплина 609 Прыжки с веревкой 739 Ракетбол 517 Санный спорт 517 Синхронное плавание 710 Софтбол 369 Спортивная гимнастика 302 Спортивная ходьба 479 Стрельба из лука 260 Стрельба из лука 231 Стрельба из пистолета 151 Теннис 517 Фехтование 445 Фрисби 202 Футбол 517 Ходьба 6 км/ч 294 Ходьба 7 км/ч 332 Ходьба 8 км/ч 369 Ходьба на природе 445 Хоккей 592 Хоккей на траве 710

Поход в магазин — элемент силовой тренировки

Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.

Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите

Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины

Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.

Примерные цифры

Ориентировочные затраты энергии при домашних хлопотах, усредненные данные со многих источников:

• 60-80 ккал за час убивается только от нахождения в суровых кухонных условиях с перепадами температуры и большой влажностью;
• 200 ккал за час подготовки продуктов к готовке: разделка мяса, мытье фруктов, очистка и нарезание овощей;
• 200 ккал в час расходуется при мытье посуды, несмотря на кажущуюся легкость этого занятия, мышцы спины берут на себя больший расход энергии;
• 200 ккал можно потерять за час уборки в шкафу, в то время как глажка белья отнимает всего-навсего 150 ккал/час;
• 150 ккал в час тратиться на процесс застилания кровати, который необходимо производить каждый день утром, если же вы этого не сделали, делайте сейчас;
• 300 ккал за один час расходуется при вытирании пыли влажной тряпкой, если забираться в труднодоступные места, расход калорий увеличивается, но больше 350 не поднимается;
• 250 ккал тратиться за 1 час работы с пылесосом, все таки прибор больше старается чем вы, поэтому поактивнее двигайтесь по квартире;
• 300 ккал — именно столько калорий в час , ну а поскольку этот процесс весьма трудоемкий и небыстрый, то это отличное занятие на пол дня;
• 350 ккал в час сжигается при мытье полов шваброй, если же вы производите процесс мытья пола тряпкой, стоя на коленях, то расход калорий приближается к 400;
• столько же калорий в час (400) расходуется при мытье в ванной кафельной плитки, обработке ее составами против плесени и грибка;
• 350 ккал за час будет потрачено вами при мытье раковины, туалета, ванной, в большей степени калории расходуются в связи с тяжелыми условиями работы;
• 300-350 ккал в час будет сжигаться во время ручной стирки, количество калорий будет зависеть от объема вещей.

Отметим, что при комплексной уборке тратиться еще больше калорий, поэтому старайтесь комбинировать сложные задачи с легкими, например, после несложных манипуляций с пылью, возьмитесь за мытье полов, а потом опять выберите менее трудоемкую работу — разберите полки в ванной.

Тщательное мытье пола

Очень важно для потери большего числа калорий не делать частые перерывы во время уборки. Максимальный расход калорий достигается спустя 15-20 минут активной деятельности, т.е

начиная с этого времени каждое действие будет уничтожать максимально возможное количество энергии.

Если же вы сделаете длительный перерыв, то мышцы остынут, и потребуется еще 15-20 минут для выхода на оптимальный режим. К этому времени уже будет чувствоваться некоторый упадок сил, поэтому продержаться в таком темпе долго у вас не получиться.

Если взять усредненные данные, то за час уборки вы в любом случае будете тратить порядка 300 ккал. Несложно подсчитать, что за полудневную активную еженедельную уборку вы потратите порядка 1200 ккал. Внушительная сумма, но чтобы ее достичь придется как следует попотеть.

Уборка закончена, пора отдыхать

Отличный тонус придаст вам , которую может выбрать на свое усмотрение. Под ритмы любимых песен дело пойдет активнее, а время полетит быстрее. Вы и не заметите, как расстанетесь с уймой калорий.

Но и после наведения порядка в квартире, приводя уже себя в порядок, вы потратите дополнительные калории. После чего, взглянув на чистоту в доме, останетесь довольным собой и своей работой. Только не вздумайте наедаться на ночь, после такого хорошего физически трудного трудового дня Сколько было потрачено усилий, неужели все это зря.

Желаете похудеть быстрее? Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, и результат вас порадует уже через неделю!

Мытье окон

Сжигает: 125 калорий

Для наилучшего результата фитнес-инструкторы рекомендуют мыть окна отрывистыми круговыми движениями, которые обеспечат оптимальную нагрузку на плечи. Если не лениться и усердно орудовать губкой (или тряпкой), то уже через несколько минут можно почувствовать легкое жжение в мышцах (значит, труды не проходят даром).

Всего 30 минут активного мытья окон равны примерно 20 минутам езды на велосипеде. Что до траты энергии, то за полчаса, проведенных с тряпочкой у рамы, сгорят около 125 калорий.

«Мытье окон, конечно, не подготовит тело к пробежке на 5 километров. Однако нельзя отрицать, что эта работа по дому бесполезна», — говорит персональный фитнес-тренер из Великобритании Эндрю Флинт.

Виды горячих специальных ванн для снижения веса

Горячая ванна является прекрасным средством для похудения. Можно увеличить эффект от водной процедуры, если использовать различные добавки.

Горячая ванна с солью сжигает калории, выводит из организма лишнюю жидкость, стимулирует кровообращение, очищает кожу от токсинов. Соль ускоряет обмен веществ, помогает убрать жировые отложения, запустить процесс похудения. Чтобы приготовить раствор в домашних условиях, используйте только качественную морскую соль, приобретенную в аптеке.

Внимательно изучите состав и этикетку средства для горячей очищающей ванны. В продаже есть смеси для похудения с добавлением эфирных масел, брома, экстрактами растений. Калий помогает клеткам очищаться от продуктов распада. Для ванны понадобиться 300 грамм соли, добавьте ее, когда вода приобретет нужную температуру (36-40 градусов).

Горчица

Прием ванны с горчицей поможет в борьбе с целлюлитом, данный компонент ускоряет обменные процессы, разгоняет кровь и ускоряет процесс похудения. Чтобы приготовиться к процедуре, нужен один стакан порошка на емкость средних размеров. Добавьте в горячую воду горчицу (50 градусов) и дайте ей 15 минут настояться. Лежать в ванне в настое можно не больше пятнадцати минут.

Пищевая сода в косметологии обладает жиросжигающими свойствами и способствует похудению. Чтобы увеличить эффект горячей или теплой ванны, ее можно смешать с морской солью. Возьмите 150 грамм соды и 2 столовые ложки морской соли. Добавьте смесь в воду, когда будет достигнута температура в 36-40 градусов.

Ароматические масла

Эфирные масла для похудения — косметическое средство, представляющее собой вытяжку полезных веществ из растений, цветов, коры. Для борьбы с лишним весом для ванн используют масла апельсина, лайма, пачули, мяты, лаванды. Наберите нужное количество горячей воды, добавьте 10-13 капель масла.

Целебные травы

Усилить эффект ванны для похудения можно при помощи таких трав для горячей процедуры: тысячелистник, хвоя, ромашка, лаванда. Заварите выбранную траву в следующей пропорции: 1 стакан сырья в 1 литре воды. Вылейте настой в воду и полежите не более 30 минут.

Глицерин

Глицерин увлажняет кожу, благодаря чему она становится мягкой и эластичной. Компонент обладает антицеллюлитными свойствами, подтягивает и увлажняет эпидермис. Для похудения возьмите 300 грамм глицерина и растворите в горячей или теплой ванне.

Терпентин или скипидар

В народе данное вещество называется живица, ее выделяют из хвойных пород деревьев через специальные отверстия. Смола засыхает на коре и собирается, проходит длительную обработку и в результате получается масло или терпентин. Горячая вода со скипидаром оказывает омолаживающий и терапевтический эффект, способствует похудению. Средство желательно приобретать в аптеках, оно подходит для наружного применения. Для принятия ванны добавьте 5 миллилитров терпентина в теплую воду и доведите ее до нужной температуры (40 градусов).

Наш словарь

Монтиньяк – французский диетолог. Он предлагает типичный вариант умеренно низкокалорийного питания, очень близкий к так называемой средиземноморской диете. Монтиньяк исключает из рациона продукты с высоким гликемическим индексом и почти запрещает насыщенные жиры. Француз рекомендует делать упор на клетчатку, овощи и фрукты, грибы, делать выбор в пользу рыбы, а не мяса. Есть хлеб только за завтраком, а в другие приемы пищи хлеб исключать. Завтрак Монтиньяк предлагает начинать с сока или фруктов натощак – то есть заполнять объем желудка низкокалорийными продуктами. Диета оказывается эффективной с первых же недель ее соблюдения, поскольку предпочтение приходится отдавать продуктам, богатым снижающей аппетит клетчаткой.

Низкоуглеводные диеты. Суть их в том, что, когда резко ограничивается поступление в организм углеводов – источника энергии, организм начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. К таким методам относится диета Аткинса. Одна из ее разновидностей – популярная сегодня в России так называемая кремлевская диета. Мяса можно есть сколько угодно, но жестко ограничить потребление углеводов, прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса.

Однако у низкоуглеводных диет есть серьезные противопоказания для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, сосудов, желудка, почек.

Сколько калорий сжигает уборка

Если человечество как вид не перестанет толстеть в ближайшие годы, то вскоре ни диеты, ни использование экологически чистых продуктов не помогут сбросить килограммы, которые набрал homo sapiens в процессе эволюции. Нынешнее поколение людей подвергается таким же изменениям, что произошли 200 лет назад, когда рост европейцев увеличился на 30 см. Только сейчас мы увеличиваемся в объемах: если в 1980 году средний вес мужчин составлял 73,7 кг, женщин – 62,2, то в начале нового тысячелетия эти цифры составили соответственно 81,6 и 68,8 кг. Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:

• 30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
• 50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
• 70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
• 120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
• 120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
• 110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
• 60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
• 60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
• 35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
• 60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
• 110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?

Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.

Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.

Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.