Худеем с мариной корпан. экспресс-курс.

Особенности оксисайза

• Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
• Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
• Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
• Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

• Возможность заниматься в домашних условиях.
• Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
• Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
• Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

• Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
• 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
• Однообразность упражнений.
• Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

• Астма.
• Камни в желчном пузыре.
• Сахарный диабет I типа.

https://youtube.com/watch?v=1aJsLTPYJEg

Техники дыхания

Курс видео «Худеем с Мариной Корпан» предназначен специально для новичков, которые ни разу не пробовали дыхательную гимнастику. Он содержит конкретные рекомендации худеющим и наглядный пример выполнения упражнений. Кроме записей, все тонкости авторской методики описаны в книге Марины Корпан «Дыши и худей».

Суть гимнастики заключается в том, что мы производим как можно более глубокие вдохи

Важно чувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Потом делается резкий выдох

Все это совмещается с растяжкой, потому результаты не заставят себя долго ждать.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» смотреть в Интернете можно совершенно бесплатно, он доступен каждому желающему. Всего четверть часа в день – и ваша фигура преобразится уже спустя несколько недель.

Техники дыхания

Курс видео «Худеем с Мариной Корпан» предназначен специально для новичков, которые ни разу не пробовали дыхательную гимнастику. Он содержит конкретные рекомендации худеющим и наглядный пример выполнения упражнений. Кроме записей, все тонкости авторской методики описаны в книге Марины Корпан «Дыши и худей».

Суть гимнастики заключается в том, что мы производим как можно более глубокие вдохи

Важно чувствовать, как напрягаются все мышцы живота. Потом делается резкий выдох

Все это совмещается с растяжкой, потому результаты не заставят себя долго ждать.

Экспресс-курс «Худеем с Мариной Корпан» смотреть в Интернете можно совершенно бесплатно, он доступен каждому желающему. Всего четверть часа в день – и ваша фигура преобразится уже спустя несколько недель.

Как обеспечивается правильность упражнений бодифлекс?

Знания о том, что при бодифлексе физические нагрузки сочетаются с особыми техниками дыхания, недостаточно для ощутимого результата

Важно знать несколько секретов, именно они позволяют добиться отменного результата в рекордные сроки

Регулярность и систематичность упражнений бодифлекс.

Если заниматься бодифлексом время от времени, даже при правильном выполнении упражнений и правильном дыхании, результат будет минимальный. Для большего эффекта нужно постоянство, тогда можно меньше времени уделять наращиванию нагрузок.

Выполнение упражнений бодифлекс с утра натощак.

От последнего приема пищи до выполнения упражнений бодифлекс должно пройти минимум 4 часа. В идеале же необходимо выполнять тренировки утром после пробуждения, натощак. Нельзя делать дыхательные упражнения в помещении со спертым, например, после ночного сна воздухом.

Длительность одного занятия не рекомендуют затягивать более чем на час. Задержка дыхания да и сама механика упражнений весьма обременительны для организма спустя меньший промежуток времени. Выполнение дыхательных упражнений с наполненным желудком рискует привести к тошноте и рвоте.

В течение остального дня не следует придерживаться строгих диет, а лишь питаться здоровой пищей со сбалансированным соотношением питательных веществ и витаминов.

Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Однако не нужно следовать строгим диетам и, тем более, разным видам голоданий.

Выполнение диафрагмального дыхания должно производится в строгой последовательности пяти ранее описанных этапов.

Практикующие тренеры по бодифлексу рекомендуют как минимум технику дыхания оттачивать под их руководством, а не самостоятельно. Нельзя тренировать первый или третий и забыть о втором или четвертом. Или полностью освоить правильный вдох, но не осваивать выдох. Поэтому необходимо строго контролировать себя на протяжении всего занятия. Непосредственно к физическим упражнениям следует переходить только после ознакомления всех этапов диафрагмального дыхания. На освоение техники диафрагмального дыхания новичку обычно требуется 3-4 недели постоянных ежедневных тренировок. Самостоятельное освоение этих основ часто сопровождается неточностью на любом из пяти этапов. В результате либо дыхание выполняется не в полную силу, либо и вовсе неправильное, а значит, вредное. Сочетание дыхания и физических нагрузок также не просто, потому первые этапы занятий также не лишним будет провести под руководством тренера. Первые тренировки могут занимать 5-10 минут, а со временем достигать и часа, но лучше не более.

Оксисайз – особенности

• Система 4-этапного дыхания. Сочетается с упражнениями, к которым переходят после освоения дыхательной техники (статические упражнения, растяжки).
• В процессе занятий жир является источником энергии, большей частью задействуются мышцы.
• Прием антидепрессантов и противозачаточных значения не имеет и влияния на результат похудения не оказывает.
• Оксисайз помогает в случаях, когда неэффективен бодифлекс. Подходит для подготовленных физически людей.
• Программа оксисайз не предполагает необходимости издавать определенные звуки – упражнения происходят тихо (спящий рядом кроха от звуков не проснется).
• Занятия проходят через 2 часа после еды.
• Ограничения в еде не обязательны. Но в сочетании с диетой техника будет более эффективной.
• В сравнении с бодифлексом: дыхание – проще, без задержек, стресс для организма – минимальный.

Сложность бодифлекса заключается в противопоказаниях и задержке дыхания, суть – в обретении эластичности мышц и в сжигании жира. Оксисайз – дыхательная универсальная гимнастика без ограничений для гармонии тела и души.

Главное правило обеих программ – стабильность занятий.

Что такое бодифлекс-комплекс

Бодифлекс — это набор упражнений, предназначенный для борьбы с лишними объемами в проблемных зонах и повышения тонуса мышц. Он основан на свойстве кислорода активизировать кровоток и ускорять метаболизм. Но тренер Марина Корпан адаптировала бодифлекс комплекс даже для людей, испытывающих проблемы с сердцем и сосудами. Ее авторская методика была запатентована. Теперь данный комплекс подходит практически всем людям, желающим похудеть.

Бодифлекс-комплекс Марины Корпан

Упражнения системы бодифлекс помогают не только похудеть, но и справиться с некоторыми заболеваниями. Регулярные занятия устраняют признаки целлюлита, отеков, подтягивают кожу и сокращает объемы. Упражнения дыхательной гимнастики способствуют снижению веса без сложных и долгих тренировок, жестких диет.

Важно регулярно заниматься только натощак. Вся суть комплекса бодифлекс заключается в насыщении организма кислородом

Упражнения имеют статичный характер, тем не менее, они оказывают гораздо больший эффект, чем силовые и кардионагрузки.

Разновидности дыхательных гимнастик

Марина Корпан стала известной благодаря своим уникальным двум разновидностям дыхательных гимнастик – это « «Оксисайз» и «Бодифлекс». Выполнение упражнений из комплекса данных дыхательных гимнастик позволит не просто регулярно сжигать лишние жиры в организме и активно стремиться к стройности, но и восстанавливать нарушенное психоэмоциональное состояние, в ходе чего повышается настроение и улучшается общее самочувствие.

Эффективность методики Марины Корпан уже множество российских девушек и жителей зарубежья ощутили на себе. Такой высокий рейтинг популярности данная методика для похудения получила благодаря высокой безопасности ее применения. Теперь для достижения стройной фигуры совсем не обязательно изнурять себя голодовками и выполнением тяжелых физических упражнений, достаточно просто ежедневно заниматься дыхательной гимнастикой и получать удовольствие от самой процедуры и достигаемых результатов.

Наличие противопоказаний

Использование дыхательной гимнастики по Оксисайзу разрешено практически без ограничений, за исключением наличия заболеваний сердца и органов дыхания.

Но, вот для Бодифлекса есть определенный список противопоказаний:

• высокий либо низкий уровень АД;
• прогрессирование бронхиальной астмы;
• период беременности;
• гипер функциональное состояние щитовидной железы;
• температура тела более 38 гр.;
• патологии почек, сердца, и развитие других заболеваний с хроническим характером.

При наличии даже одного из вышеперечисленных противопоказаний перед выполнением дыхательных упражнений по указанным методикам, необходимо прежде проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Видео

Дыхание плюс упражнения

Не стоит форсировать события. Первую неделю выполняйте только указанное выше упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Каждый день необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. При этом они могут совмещаться с самыми разными упражнениями. Их можно придумывать самостоятельно либо найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы получите сногсшибательные результаты уже через три недели. А вот недовыполнение недопустимо, обязательно нужно завершить тренировку.

Что снижает вес?

Марина уверяет, что ее адаптированная авторская методика позволит вам похудеть и подтянуть мышечный корсет. Всего за 15 минут одного занятия вы подарите своему телу легкость и настроите его на точную работу. Как это происходит? По словам Корпан, взрослый человек не умеет правильно дышать.

Из-за постоянных стрессов и влияния других негативных факторов мы выполняем вдохи и выдохи диафрагмой, а не животом, как это нужно делать. Это приводит к таким нарушениям:

• клетки тела испытывают кислородное голодание;
• замедляется липолиз (расщепление жировых отложений);
• происходит сбой в процессе метаболизма;
• в организме накапливаются шлаки и токсины.

Если же мы худеем с Мариной, то всего пятнадцать минут занятий устраняют все эти негативные процессы. Тело получает достаточное количество кислорода, жировые клетки быстрее окисляются и выводятся из организма.

Кроме того, дыхательная гимнастика совмещается с упражнениями для растяжки, что помогает одновременно сбрасывать вес и прорабатывать мышечный корсет. Не это ли мечта всех худеющих?

Виды гимнастических комплексов от опытного тренера

Марина Корпан не ограничилась одной методикой, создавая дыхательную программу для похудения. Ее авторству принадлежат сразу два варианта гимнастических комплексов, которые именуются Бодифлексом и Оксисайзом. Оба варианта действенные, что доказывает их огромную популярность у внушительного числа женщин.

Для того, чтоб понять какую из техник стоит выбирать, нужно детально углубиться в характеристику и суть обеих программ.

Техника Бодифлекса

Правильное дыхание, незначительная, но регулярная физическая нагрузка и здоровое питание — гарантия результативности любых занятий, в том числе и тех, что входят в курс Марины.

Марина утверждает, что лишь одновременное совмещение этих факторов может не только позволить женщине привести свое тело к идеальным показателям, но и закрепить их на долгосрочную перспективу.

Эта техника включает глубокие длительные и короткие вдохи через ротовую, носовую полости, кратковременную задержку дыхания (на 8-10 с), втягивание живота, прижимание грудной клетки, опущение плечей и задействование основных мышц тела.

Основное в Бодифлексе — дыхание, состоящее из 5 основных этапов:

Выдох → Резкий глубокий вдох → Выдох → Вдох с задержкой дыхания (8-10 секунд) → Выдох

Упражнения методики Бодифлекс

1. Упражнение “Алмаз” для ликвидации жировых отложений области рук.
2. Упражнение для проработки брюшной области.
3. Упражнение ножницы для верхнего и нижнего пресса.
4. Упражнение для бедер и ног и многие другие.

Между каждым упражнением делается несколькосекундный перерыв, позволяющий нормализовать дыхание и настроится на продолжение работы.

Упражнения для тренировок

Разнообразие упражнений велико. Комплекс подбирают таким образом, чтобы достигалось решение поставленных задач. Тем, кто стремится к активному омоложению, помимо базового, требуется и специальный комплекс занятий. Для текущего поддержания тонуса достаточно освоить несколько основных действий.

Для укрепления мышц шеи, поддержания нормального овала, предупреждения второго подбородка подходит следующее упражнение:

1. Исходное положение определяется дыхательной техникой.
2. Взгляд направляют вверх, нижнюю челюсть выпячивают вперед, немного отодвигая губу, руки заводят назад.
3. Напрягают мышцы шеи, широко распахивают глаза.
4. Выполняют дыхательное движение.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы шеи, выпрямляются, начинают дышать.

Действия подлежат повторению до 5–6 раз.

Предотвратить образование первых морщин получится с помощью следующего упражнения:

1. Принимают исходное положение, выполняют дыхательное движение.
2. На выдохе напрягают губы, открывают широко рот (должно получиться подобие буквы «О»).
3. Язык устремляют максимально вниз, взгляд направляют вверх.
4. Производят «движение» нижними веками по схеме вниз–вверх.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы, начинают дышать.

Действия повторяют до 7–8 раз.

Видео о том, как убрать второй подбородок. Марина Корпан расскажет, как часто нужно заниматься бодифлексом.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

• интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
• улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
• снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
• массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
• улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
• укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

Рекомендации

1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
3. Перед тренировкой проветрите комнату.
4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

Суть и базовые принципы

Бодифлекс, упражнения для лица и шеи, – это наличие специальных движений, помогающих проработать лицевые и шейные мышцы. Создательницей методики является Грир Чайдерс – американка, комплекс которой основывается на сочетании упражнений для мышц с растяжкой и дыхательной гимнастикой. В России обучением бодифлекса занимается Марина Корпан. Американка Грир Чайдерс после рождения третьего ребенка обнаружила, что ее фигура значительно располнела. Чтобы вернуть себе прежние формы, она перепробовала много методик, но ни одна из них не помогла.

И в один из дней ей посоветовали отправиться к спортивному физиологу на занятие, на котором он рассказал о правильном дыхании. После первого урока Грир немного пала духом, считая, что вся эта методика неэффективна, но молодая стройная физиолог зацепила ее за живое и Грир решила доказать, что метод не помогает. Но как же она была удивлена, когда через 10 дней регулярных занятий она обнаружила, что ее объемы уменьшились на 2 см во всех частях тела. Через 3 месяца ежедневных занятий женщина сменила размер 52 на 42. В переводе с английского body означает тело, а flex – гнуться. На самом деле данная методика помогает развить гибкость суставов, связок и мышц.

Этот вид гимнастики вобрал в себя техники йоги, пилатеса, стретчинга и дыхательной практики. Бодифлекс отличается от других методик наличием определенного комплекса дыхательных упражнений. Все движения основаны на диафрагмальном дыхании, поэтому помогают активизировать приток кислорода в кровеносную систему, благодаря чему на лице появляется румянец, повышается эластичность и упругость кожных покровов. Правильное дыхание – это главная основа правильной работы всех систем организма. При регулярном применении комплекса удается увеличить объем легких, привести в норму их работу, улучшить кровоток, повысить приток кислорода к тканям.

Если правильно применять методику, то можно не только улучшить внешний вид, а и положительно воздействовать на работу внутренних органов:

• укрепляет стенки сосудов;
• приводит в норму обменные процессы;
• активизирует регенерационные процессы в клетках и ткани;
• стимулирует переработку жировых отложений в энергию;
• оздоравливает весь организм в целом;
• стимулирует иммунную систему;
• минимальная затрата времени на ежедневные занятия;
• заниматься можно дома без помощи тренера.

Минусом данной методики многие женщины считают необходимость четко соблюдать схему занятий. Если пропустить хоть одну тренировку, то можно свести к минимуму все предыдущие усилия. Также специалисты говорят, что если систематически неправильно выполнять комплекс, то можно нанести серьезный вред здоровью. Методика Грир Чайлдерс основывается на поэтапном дыхании, включающем 5 повторяющихся шагов.

Все они описаны в таблице ниже:

Шаги	Описание
Выдох	Нужно сделать вид, что собираетесь сказать букву «у». Губы удерживаются в таком положении и весь воздух из легких выдыхается. После сомкнуть губы.
Вдох	Резко набрать большое количество воздуха через нос, постараться, чтобы заполнились легкие и живот.
Сильный выдох	Набрать в легкие как можно больше воздуха, поднять голову вверх и шумно выдохнуть.
Задержка дыхания	После глубокого выдоха задержать дыхание на 8 секунд, подбородок опустить как можно ниже, живот втянуть и выгнуть грудную клетку вперед.
Вдох и расслабление	Одновременно нужно сделать вдох и расслабить мышцы брюшины.

Бодифлекс упражнения для лица и шеи. В России свои коррективы в методику внесла Марина Корпан, которая также страдала от лишнего веса и перепробовала много методик, но не получила никаких результатов. Когда она уже совсем отчаялась ей подвернулась видео кассета гимнастики от Чайлдерс. Она на себе попробовала методику и внесла в нее свои коррективы.

Корпан доказала, что только ежедневные утренние занятия, занимающие всего 15 минут времени, помогут добиться таких результатов:

• сжигание жировых отложений за счет насыщения мышечных волокон кислородом;
• укрепление мышечной массы за счет наполнения организма энергией;
• нормализация функций пищеварения, сердца и сосудов;
• устранение отечности;
• избавление от тахикардии;
• улучшение состояния кожного покрова;
• борьба с усталостью.

Выполняя аэробную нагрузку и технику дыхания, удается скорректировать фигуру и омолодить кожу.

Рекомендации от Марины Корпан

Отзывы от этой дыхательной гимнастики в сочетании с упражнениями в основном положительные.

• Сама Марина предлагает сочетать тренировки со сбалансированным правильным питанием, без строгих диет.
• Многие начинают упражняться после родов, что позитивно сказывается на области талии, позволяя быстро подтянуть животик.

Материал в тему: Упражнения для тонкой талии

За неделю упорных тренировок можно потерять до 15 см в талии

Но важно помнить, что все эти отзывы – от нетренированных людей, которые до начала тренировок вели сидячий образ жизни.
Также необходимо следить за самочувствием во время выполнения: заниматься только в проветренной комнате и в свободной одежде. Велик риск повредить внутренние органы, некоторые отмечают боль в животе и головокружении

При возникновении таких побочных эффектов стоит прекратить тренинг. Об этих тонкостях стоит помнить перед тем, как начинать занятия бодифлексом.

Другая знаменитая система от именитого тренера: Оксисайз с Мариной Корпан для похудения

Основной комплекс

Бодифлекс упражнения для лица и шеи помогает омолодить лицо, шею на 10 лет

Важно только придерживаться рекомендаций и точно следовать правилам выполнения упражнений. Хороший эффект при регулярных тренировках дает методика американки и Марины Корпан из России, которая ее усовершенствовала

Гимнастика Грир Чайлдерс

Первые признаки старения женщины и мужчины появляются на лице и шее. Область под подбородком первой реагирует на все физические нагрузки. Жира в этой области скапливается немного, но кожа дряблая.

Чтобы убрать дряблость на шее, можно использовать простое упражнение – уродливая гримаса:

1. Начальная поза. Ноги поставить на ширине плеч, руки поставить на колени, корпус подать вперед, а ягодицы в положении, как будто человек собирается сесть.
2. Далее необходимо выполнить дыхательное упражнение. Дыхание задержать, втянуть живот и принять основную позу.
3. Основная поза. Итак, шея чуть вытянута вперед, также, как и подбородок. Нижняя челюсть выдвинута вперед и губу потянуть так, чтобы кожа в области шеи как можно сильнее натянулась. Дальше нужно использовать дыхательную технику бодифлекс, а после расслабиться. Повторять ежедневно упражнение по 10 раз каждый день.

Еще одно упражнение для насыщения кислородом мышц лица шеи от Григ Чайлдерс называется Лев.

Пошаговое выполнение:

1. Первоначально нужно выполнить дыхательную 5-ступенчатую гимнастику.
2. Собрать губы в кружок, как будто собираешь сказать букву «о». Широко открыть глаза и поднять как можно выше вверх, чтобы подтянуть мышцы вокруг глаз.
3. Положение губ остается прежним, но нужно как можно ниже опустить их, напрягая мышцы носа и щек. Мышцы напряжены, высунуть язык как можно дальше, при этом должно появиться ощущение, что максимально напряглись мышцы на подбородке и шеи.
4. Остаться в таком положении до 8 секунд.
5. Повторить до 5 раз.

Упражнения от Марины Корпан

Комплекс состоит из 7 упражнений:

1. Втянуть живот под ребро, задержать дыхание. Указательные пальцы рук положить на внешние уголки глаз, а на внутренние – средний. Чуть надавить на глаза, но без дискомфорта. Глаза поднять как можно выше, сощурить их и подтянув нижнее веко. В это время под подушечками пальцев должны чувствоваться мышцы. Повторить до 10 раз.
2. Втянуть живот под ребра. Задержав дыхание соединить 4 пальца и положить их на лоб, чуть надавливая, ладонь не сгибать и мышцы не пережимать. Пальцами постараться приподнять брови. Представив, что сильно удивились. Повторить 4 раза.
3. Снова втянув живот и задержав дыхание, постараться надуть пространство под верхней губой. Также повторить и с нижней губой.
4. Снова выполнив втяжку живота, на задержке дыхания надуть сначала одну щеку, а после другую и проделать все в быстром темпе. Повторить 4 подхода, в каждом из которых по 10 упражнений.
5. Втянув живот и задержав дыхание, нужно представить, что нужно произнести букву «о». Губы должны быть собраны в небольшой кружок. Высунуть язык и постараться дотянуться ним до подбородка, губы нельзя ослаблять. В это же время нужно широко открыть глаза и стараться поднять их как можно выше вверх. 4 повторения по 10 упражнений.
6. Начать все с дыхательного упражнения, на задержке дыхания нужно вытянуть нижнюю челюсть как можно дальше вперед и оттопырить нижнюю губу как можно дальше вниз. Голову отклонить назад, но, чтобы не чувствовался дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Теперь нужно тянуть нижнюю губу как можно выше вверх, должно чувствоваться растяжение мышц, начиная от грудной клетки и до кончика подбородка. Повторить до 10 раз.
7. Выполнить дыхательную гимнастику, задержав дыхание и открыв рот, верхнюю губу прижать к верхнему ряду зубов, также поступить и с нижней губой и нижним зубным рядом. Ладони положить на щеки и поглаживать их снизу вверх. Мысленно нужно представить, что лицо как будто подтягивается вверх. Скользить руками нужно на протяжении всей задержки дыхания. 4 подхода по 8-10 упражнений.